#冬日生活打卡�?

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。“阳康”后别大意，建议：“吃6样，�?样，�?事”，拒绝二次阳，快快收藏吧！

之一波“小阳人”逐渐恢复，不少人已经回归正常的工作和生活。但这并不代表我们身体完全恢复了，接下来的一个月我们需要更加注意调理身体�?/span>

有关数据表示，“阳康”后不注意调理保养，很快会迎来第2次中招。转阴后需�?5-30天免疫系统才能恢复正常。所以在这一阶段要加强防护，提高身体的免疫力�?/span>

吃六�?/h1>

一、瘦肉：推荐食谱苹果炖猪�?/h1>

水果和肉类的搭配，总能焕发出与众不同的风味，这道酸酸甜甜的苹果猪排，香而不腻，高温煎制的猪肉焦脆咸香，苹果吸收了肉汁，苹果的清甜果香也渗入肉里，苹果的酸甜中和了肉肉的油腻，让肉变得更加鲜嫩多汁�?/span>

腌料：生�?勺，黑胡椒粉半勺，蜂�?勺，白葡萄酒或梅子酒2勺，蚝油1勺，�?勺�?/span>

食材：猪梅头�?00克，洋葱半个，大苹果一个，黄油10克，橄榄油或玉米�?勺，红糖一勺，黄芥末酱一勺，辣酱油或生抽1-2勺，白葡萄酒或梅子酒1勺，清水一碗�?/span>

做法�?/span>

1、梅头肉洗净擦干水后切分成两块猪排，猪排正反两面各用刀背或者松肉锤均匀捶打两遍，捶到猪排变大�?/span>

2、猪排加入腌料抓拌均匀，腌�?5分钟�?/span>

3、洋葱切条，苹果去皮后切片，苹果为了防氧化可以泡在清水里备用�?/span>

4、干净无水的平底锅中加入黄油、橄榄油或玉米油，大火烧至黄油融化后，转中火，把猪排铺进锅里，每面煎大概一分钟再开始翻面，煎到两面微焦后加入白葡萄酒或梅子酒，煮至酒精蒸发后取出备用�?/span>

5、不要洗锅，直接加入洋葱，翻炒至洋葱变软后，加入苹果和红糖翻炒至红糖融化。加入黄芥末酱、生抽，翻炒均匀后加入清水，盖上锅盖转大火煮沸后再煮4-5分钟。放入猪排，把酱汁舀到猪排面上，盖上锅盖转小火焖10分钟，即可出锅�?/span>

二、禽类：推荐食谱椰子鸡汤

鲜甜鲜甜的汤汁！而且鸡肉也是鲜嫩美味，蘸上调好的料汁，味道好极了�?/span>

食材：文昌鸡半只、新鲜的椰青2�?/span>

做法�?/span>

1、先把椰子顶部的皮削掉，用刀背顺着顶部一圈用力的敲，直到出现裂痕开口，这样就可以把壳撬开，取出椰汁和椰肉啦。把椰汁倒入汤锅中，椰肉切成长条倒入锅中。再加一小碗清水，七八个红枣

2、水开之后把备好的鸡块倒入锅中，煮15�?0分钟，加一丢丢枸杞，适量的盐调味即可

3、料汁：葱末、蒜末、姜末、小米辣，用热油泼香，加一些花生碎�?勺生抽，香菜碎，2勺鸡汤，搅拌均匀即可。（个人口味觉得放一小碗清水，可以使汤汁不那么甜，如果喜欢原汁原味的朋友也可以全用椰汁煮哦）浓浓的椰香，太迷糊了，鸡肉蘸着调好的料汁，好吃到骨头都不想浪费�?/span>

三、白萝卜：推荐食谱香菇白萝卜�?/h1>

冬天和汤当然是绝配了，寒冷的空气遇上热乎乎的汤，一碗下肚整个冬天都暖了，这不仅是一碗养生汤，经常喝也能有降糖的功效�?/span>

食材：香菇、白萝卜、番茄、洋葱（可换成葱末）、枸�?/span>

调料：盐、白胡椒粉、橄榄油、老姜

做法�?/p>

1、香菇切片焯水一下（30秒左右捞出备用），水不要倒掉，直接可以用来熬�?/span>

2、洋葱爆香，�?片香菇炒香，倒入切好的番茄丁小火炒出汁水

3�?炒一下更能激发食材的香味，倒入焯水的香菇、老姜继续翻炒，少许盐出汁

4、倒入焯香菇的水、白萝卜开始大火煮开

5�?煮开后转中小火熬�?0分钟左右加入枸杞、白胡椒继续熬制3-5分钟左右加入盐最后调味出�?/span>

四、鱼肉：推荐食谱清蒸�?/h1>

只需要简单的调料，几个步骤就能做出好吃的清蒸鱼，鱼肉鲜嫩，一点都不腥，小白也能轻松做�?/span>

食材：鱼，葱，生�?/span>

做法�?/span>

1. 鱼洗干净，去鳞，在背后肉比较厚的地方，两面各切一刀，助于后面蒸熟�?/span>

2. 在鱼肚子里塞几片生姜可以去腥，盘子下面摆几根葱段，蒸的时候让热气更好流通。在鱼身上倒一点料酒，帮助去腥�?/span>

3. 放入蒸烤箱蒸10分钟左右�?/span>

4. 取出来倒掉盘里里的汁，取掉，生姜和葱段。摆上葱丝，浇料汁（生抽，蚝油，糖和一点水烧开）或者蒸鱼豉油，浇上热油，鱼就做好了。这样做出来的鱼非常鲜，鱼肉很嫩，赶紧给家人做起来�?/span>

五、梨：推荐食谱小吊梨�?/h1>

跟风做了最近很爆的老北京小吊梨汤，不得不说真的真的忒好喝了～清新润燥、酸酸甜甜、梨汤炖的胶质满满，天气冷的时候喝上一碗真的太幸福�?/span>

食材：雪梨、银耳、陈皮、话梅、红枣、枸杞、冰糖、纯净�?/span>

做法�?/span>

1、银耳提前泡发一个小时后，用面粉搓洗干净，用手撕成小块�?/span>

2、雪梨用盐搓洗干净后，削皮去核，记得梨皮要留着不要扔，梨皮可以增味，梨肉切成块�?/span>

3、将银耳、雪梨肉和皮、话梅、陈皮、红枣放入炖锅中，倒入纯净水，大火煮开后，用小火炖煮一个多小时�?/span>

4、快出锅的时候放入冰糖和枸杞，煮至冰糖融化就完成啦！

六、鸡蛋：推荐食谱番茄鸡蛋

食材：西红柿两个，鸡蛋三个，番茄酱一勺，大蒜子，香葱，白糖，盐，鸡精（可不放�?/span>

做法

1、倒入两倍炒菜的油烧热，转圈圈慢慢淋入鸡蛋液炸香，炸香的鸡蛋控油盛出，倒出多余的油备用

2、锅中留底油爆香葱白大蒜，下番茄丁小火翻炒，边炒边用铲子按压，炒至番茄丁软烂出汁�?/p>

3、下番茄片番茄酱翻炒，然后等比例的加盐和白糖，炒至蕃茄软烂，倒入鸡蛋翻炒均匀，倒入水淀粉煮一分钟，收汁入味，出锅前加鸡精提鲜(可不�?装盘撒葱花点缀�?/p>

4、炸鸡蛋用平时炒菜两倍的油，油烧到很热后转圈缓慢的淋入鸡蛋液，三个鸡蛋可以分两次淋入，炸熟的鸡蛋不吸油，炸好的鸡蛋马上滤油盛出备用，多余的油倒出刚好可以再炒一个菜�?/span>

5、两个番茄一个切片，保持番茄的口感，另一个切丁小火煸炒出番茄的汁水，一定要小火，大火容易炒干，现在的番茄都没有什么蕃茄味，所以又加了一勺番茄酱增色添酸助鲜，没有也可以不加�?/span>

6、白糖与盐等比例加入，加白糖不是为了甜，它可以中和番茄的酸，并有提鲜的作用，口感层次会更丰富�?/span>

�?�?/h1>

一、牛奶：阳了以后，身体恢复需要补充充足的蛋白质、多种维生素，比平时更需要营养。牛奶中的蛋白质和分解后的氨基酸可以帮助合成抗体和其他免疫成分，帮助身体恢复�?/p>

二、蔬果汁�?/strong>蔬菜、水果里面含有丰富的VC，可以增强人体对病毒的抵抗能力，病毒面前，能打败它的只有自身抵抗力，随时给自己喝各种蔬果汁，给身体补充营养，

�?�?/h1>

一、剧烈运动：阳康后开始恢复正常生活工作，但是有些事情还是不能操之过急，比如锻炼身体，想要运动的话要参考两个指标，一是说话二是心跳，且运动时不要立刻恢复倒之前的运动强度�?/p>

二、胡吃海喝贪酒：不要喝酒，不要辛辣重油食物。身边有个案例是一位伯伯，发烧的症状倒是非常轻，但后续再喝酒就说胃疼想吐，结果吐完胃里的食物就开始吐血。新冠对脏腑都有所损伤，喝酒这些给肠胃肝脏带来负担的事情就不要做了吧�?/span>

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享�?种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见�?/p>

“鲜香美味，低脂可口”－香菇鸡丝�?/strong>

低脂美味健康的绝绝子汤~👍👍👍 周末中午带着小馋猫还有三五好友去撸了海鲜自助餐，自助对于吃货真的是天堂！😳酷爱螃蟹扇贝生蚝三文鱼的我们撑到扶墙没出息~味蕾和胃都得到了满足，到晚上的时候本来什么也不想吃了，可是吃了太多海鲜真怕不消化或者隔天便/秘，索性就只做个低脂汤喝喝顺一下肠胃吧！😆�?📋材料：鸡大胸一块，香菇150g，姜一块，小香葱一把，老抽一勺，盐适量，胡椒粉适量，生粉两勺，料酒一勺。📋做法：1. 香菇洗净切丝备用2. 生姜切丝，葱白切段，葱绿切葱花备�?. 鸡大胸，葱白段加少许姜丝放入大盘中上锅蒸15分钟4. 将两勺生粉，一勺料酒加少许清水调匀备用5. 鸡大胸正数稍微晾一下，撕成细条备用6. 热锅下姜丝爆香加一碗热水，加入香菇丝鸡肉丝大火�?分钟左右7. 加入老抽 盐调�?. 最后加入勾芡汁，一边搅拌一遍撒入葱花，煮沸1分钟即可出锅 香菇丝鸡肉丝软烂易消化，喝点汤清鲜解腻，顺一下肠胃舒服多了，小馋猫直呼“有你真好”，🥰喜欢一个人就是只想对你好，另一半也会回应，平平淡淡的幸福就是最长久的幸福呀。🥰🥰小伙伴们晚上不怎么想吃饭都可以试一下这道汤，低脂低卡，健康美味！吃不腻的家常菜秀晚餐

月子第二天，婆婆给我做月子餐，才发现原来月子餐也可以这么好吃

刚生完宝宝的妈妈身体还很虚弱，特别容易出虚汗，所以一定要注意休息，不要劳累。在饮食上也要适当调整，营养摄入要均衡，既要保证充足的鱼肉蛋奶这些高蛋白食物的摄入，也要多吃一些粗纤维的蔬菜和水果�?/p>

有人说坐月子最舒服的月份是九月和十月，那时秋高气爽，温度适宜，可惜我没有赶上~我是4月份坐月子的，觉得也还不错，气温二十多度，空气也不是很干燥�?/p>

这个月份很多新鲜的蔬菜和水果都上市了，品种也比较多，每天一大早，婆婆就推着小推车去早市大采购了，买回来的东西既新鲜又便宜，等我起床婆婆已经把早饭做好了，真是幸福呀~

接下来我继续给大家分享我坐月子期间吃得营养美味又科学的月子餐~

月子第二天的餐谱如下�?/span>

第二天早餐：猪肉香菇蒸饺、红糖荷包蛋、木瓜牛�?/strong>

猪肉香菇蒸饺的详细做�?/span>

准备食材�?/p>

1、面�?00�?/p>

2、猪�?00�?/p>

3、香�?�?/p>

4、葱末、姜末适量

步骤�?/p>

1、给碗内倒入200克面粉，分次倒入热水，顺时针搅拌，揉成面团后盖上�?0分钟

2、把香菇小葱生姜切丁后放入绞肉盒里绞碎，然后和猪肉馅拌匀

3、给肉馅里放1勺淀粉、半勺胡椒粉�?勺蚝油、一勺生抽�?勺黑芝麻油、一点纯净水，然后顺时针搅拌备�?/p>

4、把醒好的面团揉匀，擀成稍大一点的饺子皮，包成饺子的形状就可以�?/p>

5、冷水上锅，上气后大火蒸10分钟即可

小结：猪肉有滋阴润燥，补气补血的作用。香菇富含植物蛋白和氨基酸，还有膳食纤维，也可以缓解产妇便秘的症状�?/p>

猪肉香菇蒸饺

红糖荷包蛋的详细做法�?/span>

准备食材�?/p>

1、红�?�?/p>

2、土鸡蛋1�?/p>

步骤�?/p>

1、给砂锅里放�?块红糖，倒入热水烧开

2、烧开后关火，打入土鸡蛋，用砂锅里循环的红糖水把鸡蛋焖�?/p>

3、焖熟后再开大火烧开，然后直接连汤捞�?/p>

小结：鸡蛋红糖水一是可以治疗产后虚�?增加能量，二是加速恶露排出， *** 乳汁分泌

红糖荷包�?/p>

木瓜牛奶的详细做法：

准备食材�?/p>

1、木瓜半�?/p>

2、牛�?50�?/p>

步骤�?/p>

1、准备熟透的木瓜，削皮去籽后，把其中一半切小块，放入砂锅里

2、再倒入250克纯牛奶，小火慢炖，直到牛奶冒泡即可

小结：木瓜不仅含有木瓜酵素和维生素，还含有大量的蛋白酶，能快速将体内的蛋白质分解成容易吸收的养分，从而达到 *** 产妇乳腺分泌的功效。剖腹产的宝妈适量食用也能加速伤口的愈合�?/p>

木瓜牛奶

月子餐第二天早餐：猪肉香菇蒸饺、红糖荷包蛋、木瓜牛奶�?/p>

月子第二天早�?/p>

�?a class="b148-3a8e-3f27-c612 pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="https://www.ixigu *** /i7068864273581081129/" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">月子第二天早餐视频请点击此处直接观看

第二天午餐：麻油猪肝、清炒西蓝花、炝锅面

麻油猪肝的详细做法：

准备食材�?/p>

1、猪�?50�?/p>

2、红彩椒20�?/p>

3、葱姜丝少许

4、生抽一勺，料酒一勺，麻油适量

步骤�?/p>

1、麻油斜刀切薄片后冲洗干净，撒一勺盐抓揉，祛除黏液和腥味，冲洗干净备用

2、红彩椒切小块，葱姜切丝

3、给猪肝里放生姜丝，一勺生抽，一勺料酒腌�?0分钟

4、给锅内倒入适量麻油，油�?成热时倒入猪肝炒至6分熟捞出

5、再倒入少许麻油，放入红椒小葱炒出香味，倒入猪肝炒熟即可

小结：猪肝不仅有破血的功效，可以快速把子宫内的血块打散排出，还能补铁补血，月经期间食用也非常好�?/p>

麻油猪肝

清炒西蓝花的详细做法�?/span>

准备食材�?/p>

1、西蓝花半个

2、红彩椒、胡萝卜�?5�?/p>

3、蒜�?�?/p>

4、盐，糖�?�?/p>

步骤�?/p>

1、把西蓝花按照纹理切小朵，用盐水洗干净

2、锅内烧水，水开后放少许油和盐，焯至西蓝花断生捞�?/p>

3、红椒，胡萝卜切菱形片，大蒜切蒜�?/p>

4、给锅内到适量的油，放入红椒和胡萝卜翻炒，再放入一点点蒜末提味，放入一丢丢盐和糖增香，倒一碟清水搅拌，再倒入水淀粉勾芡，接着放入西蓝花翻炒熟出锅即可�?/p>

小结：西蓝花维C含量非常高，还能抗氧化，提高机体免疫力，排毒养颜�?/p>

清炒西蓝�?/p>

炝锅面的详细做法�?/span>

准备食材�?/p>

1、土鸡蛋1�?/p>

2、龙须面一小把

3、葱花少�?/p>

4、菠菜一�?/p>

步骤�?/p>

1、给锅内倒少许油，油热后下入葱花，炝出香味后倒入一大碗热水

2、水烧开后调最小火，打入一个鸡蛋，盖上盖子�?分钟

3、给碗内放入3勺排骨汤，等水开后倒入少许面汤

4、鸡蛋定型后开大火，放一小把龙须面和切好的菠菜，煮一开就可以捞出了

小结：鸡蛋中富含蛋白质，维生素A、B2，养心补血，滋阴润燥，菠菜补铁，排骨汤补钙，面条是碳水化合物，当主食吃，有菜有汤，好消化�?/p>

炝锅�?/p>

月子餐第二天午餐：麻油猪肝、清炒西蓝花、炝锅面

月子第二天午�?/p>

�?a class="73f4-c6a2-e25b-3d72 pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="https://www.ixigu *** /i7070425023156224553/" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">月子第二天午餐视频请点击此处直接观看

第二天晚餐：白灼虾、上汤娃娃菜、紫米饭

白灼虾的详细做法�?/span>

准备食材�?/p>

1、活青虾15�?/p>

2、葱丝、生姜丝少许

3、油、盐少许

步骤�?/p>

1、把活虾头的内脏挤出来，顺便拔出虾线，再把虾脚和虾须剪掉

2、给锅内倒入热水，让一小勺盐入底味，葱姜丝去腥增香

3、水开后放入青虾，大火�?分钟即可

小结：青虾味甘性温，富含优质的蛋白质和氨基酸，补钙补碘，特别适合平日手脚冰凉，脾胃虚弱的人群食用�?/p>

白灼�?/p>

上汤娃娃菜的详细做法�?/span>

准备食材�?/p>

1、娃娃菜1�?/p>

2、午餐肉50�?/p>

3、香�?�?/p>

4、生姜两�?/p>

5、虾皮少�?/p>

6、浓汤宝老母鸡汤

步骤�?/p>

1、把洗干净的娃娃菜从中间切开，香菇和午餐肉切丁，生姜切小�?/p>

2、给砂锅里倒入少许油，油热后放入生姜、虾皮、香菇炒出香�?/p>

3、炒软后倒一碗热水，放入半块浓汤宝，�?分钟左右

4、把汤煮开后放入娃娃菜和午餐后，盖上盖子再�?分钟即可

小结：香菇有化痰理气，益智安神的功效，娃娃菜具有解渴利尿，利肠通便的功�?/p>

上汤娃娃�?/p>

紫米饭的详细做法�?/span>

准备食材�?/p>

1、大�?00�?/p>

2、紫�?0�?/p>

步骤�?/p>

1、给电饭锅里放入200克大米，20克紫�?/p>

2、大米和紫米的比例是10:1

3、水和米大比例是1:1

小结：紫米具有健脾益胃，补气养血，润肠通便的作用，特别适合产后虚弱，病后体虚和贫血的人群食用�?/p>

紫米�?/p>

月子餐第二天晚餐：白灼虾、上汤娃娃菜、紫米饭

月子第二天晚�?/p>

�?a class="cc0e-3e8c-c4ff-25b0 pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="https://www.ixigu *** /i7072169425415340578/" rel="noopener noreferrer noopener noreferrer" target="_blank">月子第二天晚餐视频请点击此处直接观看

总结: 第二天的月子餐谱就分享完了，如果您喜欢我这道月子餐请长按点赞支持一下我，也可以收藏转发起来。怀胎十月和分娩生产对女性的身体无疑是很大的一种损耗，这也证明了坐月子的重要性。月子坐好了，科学膳食，营养搭配也可以帮助产妇恢复身体，预防产后疾病，还能调节新晋宝妈的心情。我也会持续更新每一天的月子餐食谱，欢迎大家关注�?/span>，也欢迎大家在评论区给我留言，我们一起来讨论坐月子的那些事儿~

本文章为“米豆乐滋味”原创作品，未经允许，严禁盗图，侵权必究�?/span>

喝汤千万避开�?样，毁肾还招癌！多人以为大补，坑惨一家人

现在已经进入数九天了，也是一年当中温度更低的时期，特别是早上上班的路上，寒风刺骨，就算是裹上大棉袄，也能感觉到刺骨的寒意，真是太冷了�?/p>

大家感觉到身体冷的时候，想到的是吃一碗热热乎乎的饭菜，汤菜就成了餐桌上不可缺少的饭菜，汤菜的做法也是多种多样，荤素都有，一般像一些鸡汤、排骨汤、羊肉汤、牛肉汤，都属于高热量比较油腻的汤，像一些西红柿鸡蛋汤，紫菜豆腐汤，冬瓜虾皮汤都是一些比较清淡的汤。不管你是喜欢喝哪种汤，建议大家都要避开�?种搭配，特别是肾脏不好人群，不但没起到滋补的作用，反而还危害了我们的身体�?/p>

一、常见煲汤搭配，暗藏健康隐患的食�?/strong>

1.高磷：鸡�?坚果

磷元素是构成人体细胞膜的成分之一，它有增强人体细胞膜的作用，能够有效的保护人体细胞，并利于人体某些化合物的合成与分泌，使体内的某些激素、营养物质等发挥其重要作用�?/p>

反之如果磷超标对身体是有很多危害的，会造成钙离子偏低，而引发骨质疏松，还会导致心动过速、心律不齐，引起神经系统的功能失调，例如失眠、多梦健忘等情况�?/p>

高磷的代表食谱：花生鸡肉�?/p>

2.高钾：鸡�?黄豆

钾是人体中不可缺失的电解质，大部分存在于人体的各个细胞之内，与细胞外的钠，可形成互相协调的作用。反之钾高可能会导致心肌肌肉能量缺失，致使心肌收缩能量下降，影响到心脏的正常供血功能，出现低血压，导致头晕、头痛、肌肉无力的症状�?/p>

高钾代表食谱：黄豆鸡�?/p>

3.高嘌呤：鸡肉+香菇

嘌呤是人体内存在的一种物质，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，起着能量供应、代谢调节等重要作用，嘌呤在人体内氧化后变成尿酸，并通过肾脏从尿液中排出。身体内嘌呤含量过高，尿酸的生成与排出不平衡，就会引发痛风、肾脏病变、心血管病变等危害。高嘌呤代表食谱：香菇鸡肉汤

二、煲鸡汤的好搭档：山�?/strong>

山药是卫生部公布的食药两用蔬菜，是一种具有高营养价值的健康食品，具有改善体质、健脾益胃、滋肾益精等功效�?/p>

推荐食谱：山药鸡�?/strong>

准备两个鸡腿，两根山药，一把红枣，鸡腿清洗干净之后剁成小块�?/p>

鸡肉不用焯水，直接放入砂锅里，加入两片生姜�?/p>

红枣清洗干净，去掉枣核，放入锅中，加入适量清水，大火烧开�?/p>

烧开后，撇去上面的浮沫，再盖上盖子调成小火煲20分钟�?/p>

准备两根山药，去掉外皮，切成小块�?/p>

20分钟后把山药放入锅中，盖上盖子继续煲20分钟�?/p>

出锅前撒上一把枸杞，加入食盐，再煲五分钟，山药鸡汤就煲好了�?/p>

结语�?/strong>

山药是一种具有高营养价值的健康食品，具有改善体质、健脾益胃、滋肾益精等功效。今天的美食就分享到这里，喜欢的朋友记得收藏点赞转发，感谢大家的支持，我们下期再见�?/p>

标签： 二天 香菇 汤第

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