枸杞、红枣和豆浆一起打成细腻的豆浆，红枣的香甜混合豆浆的香气，口感十分顺滑美味�?/p>

3、驼奶粉

三黑豆浆中融合了黑豆、黑芝麻、黑米等三种具有乌发、生发功效的食物，长期食用，营养头发�?/p>

5、美龄粥

美龄粥是由宋美龄无意间发现的，后来就成了她的专属圣品，表姐也是采取宋美龄的做法，将豆浆、山药、糯米、大米、枸杞等放在一起熬煮成粥，不仅喝起来十分浓郁香甜，还具有美肤养颜的作用�?/p>

6、五红汤

是由红枣、红糖、花生、枸杞、红豆在一起煮制而成的，红糖可以缓解经期不适，暖身暖胃，平日一定要多喝�?/p>

7、果蔬汁

果蔬汁是将黄瓜、西芹、猕猴桃、苹果一起放入榨汁机 *** 而成的，清甜润口，营养健康又美味�?/p>

早上喝上一杯，清新怡人，营养健康又美味，连呼口气都是清新的味道�?/p>

以上就是我表姐的一周养生早餐，是不是很会吃？屏幕前的你也赶快跟着吃起来吧，天天不重样，营养又美味�?/p>

分享6款养生豆�?米糊用破壁机真的很方便，不用泡，早上把豆子扔进去不用半个小时就好了其实真的没必要太刻意去称豆子的克数，自己喜欢哪种味道就放多一点就行了1⃣花生小米豆浆✅ 补气养血，健脾和胃�?花生，红枣，小米2⃣紫薯豆浆✅ 利水渗湿，健脾开胃�?紫薯，黄豆，麦片3⃣黑芝麻豆浆�?养颜保健，增强免疫力👉 黑芝麻，糯米4⃣小米麦片豆浆✅ 补气补血，提神醒脑�?小米，麦片，红枣5⃣山药糯米豆浆✅ 健脾养胃，补气�?山药，大米，糯米，红�?⃣南瓜豆浆✅维护肠道健康，调理三高，润肤养胃👉 南瓜，黄豆✨ �?�?�?�?可以根据自己口味加一点点老冰糖我用的是大宇破壁机，一次可以打300-600ml，两人食刚好，很方便想要做得比较稠就按辅食状态，稀就按豆浆，具体的量根据自家破壁机调整这个破壁机破壁力很强，不用过滤，打完直接喝很轻便，单手就能拎起，清洗也很方便健康打卡食记 吃出好气�?/p> 豆浆机不要闲置了�?款家庭豆浆做法，香浓营养，大人孩子都爱喝

豆浆机不要闲置了�?款家庭豆浆做法，香浓营养，大人孩子都爱喝

有多少人买了豆浆机，开始的时候很新鲜，隔三差五打个豆浆喝，新鲜劲过了，用的机会就越来越少，最后豆浆机被无情地遗忘在了哪个犄角旮旯。原因是什么呢？当然“懒”是其中的一部分了，但是更多的一部分原因就是：只会打全豆豆浆，喝腻了呀�?/p>

其实豆浆不只有全豆豆浆这一种，搭配起来没有上百种也有几十种，今天小宁就分享大家日常生活中总结出来�?0种豆浆配方，口味不同，经常喝一些，营养更均衡，全家老小一致好评！

1、花生红枣豆�?/h1>

食材�?/strong>黄豆50克，花生20克，红枣15克（大概3颗左右），白砂糖适量�?/p>

*** *** �?/h1>

红枣洗净去核切成小块，然后和洗净的黄豆、花生一起放入破壁机中，加入1200毫升清水，按照破壁机的程序来调整时间，时间到依据个人口味加入白砂糖即可。这款豆浆有浓浓的红枣花生味，孩子超级爱喝，常喝可增强免疫力，尤其红枣花生可补气血，美容养颜，女性朋友也可以多喝一点哦�?/p>

2、南瓜豆�?/h1>

食材�?/strong>豆浆机的量杯黄豆取半杯，南瓜半杯，白砂糖适量�?/p>

*** *** �?/h1>

南瓜取一小块去皮去瓤，然后切成小丁备用，黄豆清洗干净后同南瓜一起，直接放入破壁机中，加入适量清水，依据个人破壁机的选项来 *** ，出锅后加入白砂糖即可。这款豆浆可以起到活血护眼明目的作用，特别适合上学的孩子们喝�?/p>

3、黑芝麻核桃豆浆

食材�?/strong>黄豆40克，核桃�?0克，黑芝�?克，白砂糖适量�?/p>

*** *** �?/h1>

核桃仁需要提前浸泡，然后把外皮剥掉，就可以解决核桃豆浆口感发苦的问题了。黑芝麻更好选择熟的，这样打出来的豆浆香味更浓。黄豆清洗干净后，和黑芝麻、核桃仁一起放入破壁机中搅打成浆即可。这款豆浆常喝可以健脑益智，正在用脑的孩子们喝起来特合适�?/p>

4、山药莲子小米豆�?/h1>

食材�?/strong>山药15克，莲子15克，小米40克，红枣3颗，白砂糖适量�?/p>

*** *** �?/h1>

山药去皮洗净切小片；红枣去掉枣核切小块；小米、莲子洗净后和山药、红枣一起放入豆浆机中即可，出锅后加入适量白砂糖即可。山药即可作为主食也可作为蔬菜，营养非常丰富，小米也是营养丰富的粗粮食品，常吃可一件健脾养胃促消化，对小孩和老人身体非常好�?/p>

5、虾皮紫菜豆�?/p>

食材�?/strong>黄豆50克，虾皮10克，紫菜10克，小米10克，盐适量�?/p>

*** *** �?/h1>

这是一款咸口味的豆浆，特别适合不爱吃甜食的孩子。将所有食材清洗干净后一起放入豆浆机中，搅打成浆后加入适量食用盐调味即可。这款豆浆中的紫菜和虾皮都有补钙的功效，孩子常喝可以长大个�?/p>

以上5种豆浆 *** 简单，味道非常不错，适合不想做早点的时候，搭配油条或者包子等中式早点来吃，每一款都营养丰富味道好，还可以健体养胃，补钙益智，特别适合孩子吃，喜欢的朋友赶紧试试吧�?/p>

文中部分图片来源于 *** ，如有侵权，请联系作者删除！

520中国学生营养日，新冠肺炎疫情期，专家建议孩子这样吃更健康

今年是鼠年，十二生肖又一轮回，但也是让人措手不及，惊惶失措的一年，以前开学上学是一件理所当然的事情，2020年的开春突如其来的疫情，孩子连上学都成了问题，甚至家长都不得不选择在家里面办公�?/p>

新型冠状病毒太可恶了，我们人类对它的认识还不足够，传染性非常的强，对身体的伤害也十分大。在生命健康面前，其他的都可以放一放，停课停学成了必选项�?/p>

经过�?strong>全国人民两个多月的艰苦奋�?/strong>，我们中国的疫情控制取得了阶段性的胜利。国外的疫情却爆发了，比我们中国严重10倍甚至百倍，不少国家已经到了失控的地步，同一个地球同一个家，病毒会跑，所以我国的情况还是比较危险的�?/p>

对于传染病我们除�?strong>要控制传染源（不让国外的人随意入境要进行隔离），切断传播途径（主要是戴口罩，保持社交距离，不去人群密集的地方）还是一�?strong>保护易感人群（现在新病毒个个都是易感人群，而孩子去上学更加要注意）

国家卫生健康委办公厅《新型肺炎疫情期间儿童青少年营养健康指导建议�?/strong>对孩子们这段时期的营养做了非常详细的指导。今天是全国学生营养日，我们来聊聊孩子的营养�?/p>

张文宏教授在多次的场合中提到营养的重要性，特别是蛋白质�?/p>

特殊时期，保护孩子的健康，家长要注意�?�?/strong>

食物多样化，一�?2种食物，一�?5周食物，别说做不到！

以前我们有种说法就是自己家吃不香，别人家的饭才香，主要是家里食物的种类和烹调 *** 都是一样的，所以吃来吃去就腻歪了�?/p>

而别人家里的食物又是另一种风味，所以才会觉得别人家的食物香�?/p>

不少家庭每天的早餐都是非常固定的，甚至是数十天如一日，每天就是白粥加咸菜。几十年前我们的生活比较苦，不得不选择这种简单方便快捷的方式�?/p>

但是营养学家的发现：白粥的营养密度低，咸菜营养价值低，而且可能会含量致癌物亚硝酸盐或者因为太咸不利于孩子的健康�?/strong>

所�?strong>建议每天的食物要超过12种，很多家长觉得很难做到，因为一般早餐是两种食物，中餐是三种菜，晚上也是三种菜，而且极可能为了方便中餐和晚餐菜品都是重复的。所以一天的食物可能就是六七种�?/p>

营养师教你几个小妙招，轻松做到食物多样化�?孩子健康家长放心

1、别只吃白饭和白�?/strong>

�?strong>杂豆�?/strong>也很香，还可�?strong>补充矿物质和膳食纤维，前一天把红豆，眉豆，绿豆等小豆类泡一个晚上之前放在饭里煮�?/p>

�?strong>粗粮�?/strong>也不错：放黑米，红米，燕麦，玉米，高粱米等放在饭时一起煮，就可以变成四种甚至是五种食物了�?/p>

要不然可以每次煮饭放�?strong>红薯和南瓜，土豆，芋头或者山�?/strong>，变成两种甚至三种食物�?/p>

而吃粥时可以�?strong>八宝粥啊，或者是花生骨头�?/strong>等，总之就是不要只吃白粥或者白饭�?/strong>

2、饺子，面条，包子一种里面至少三种以上的食物

比如早餐可以在有空的时�?strong>包饺�?/strong>，可以用黑木耳、瘦肉加红萝卜、玉�?/strong>做馅。那就是四种食物�?/p>

而包子也是一样，尽可能馅料的种类多一�?/strong>�?/p>

煮面条时可以放鸡蛋，青菜和瘦肉�?/p>

3、菜做成大杂烩有营养更好�?/strong>

胡萝卜玉米木耳炒�?/strong>是不是就比单纯的胡萝卜炒肉多了两种食物了呢�?/p>

4、豆浆不是只有黄�?/strong>

打豆浆时放点花生，黑豆，芝麻、红豆、核�?/strong>等这类食物进去，一杯豆浆就可以有三种食物以上�?/p>

合理的安排三餐，特别是早餐和晚餐大多数都是需要改变的

菁妈家里的农村的，小时候的早餐就是白粥，加上妈妈自己腌制的一些蔬菜的酸�?/p>

数十年如一日这么吃。所以我一直觉得我应该可以长到168厘米的，结果少了10厘米，我应该是上清华北大的，结果现在是一言难尽�?/p>

按照中国营养学会的建议：每天能量的供应这样分配：早餐供能25%�?0%，中餐供�?0-40%，晚餐供�?0-35%。所�?strong>早餐要吃好，中餐要吃好，晚餐要吃少�?/strong>

而其中的早餐最需要改变，很多中国式的早餐并不符合营养的需求，也不利于孩子的生长发育�?/strong>

不少家长说有时间我就睡多一会了，哪有时间给孩子做早餐呢。做早餐有时间有有时间的做法，没时间也有没时间的做法�?/p>

给家长们推荐两种懒人早餐做法，不用额外花时间，孩子也可以元气满满去上�?/strong>

1、杂粮粥+煮鸡�?牛奶+水果

杂粮粥可以用电饭锅预约功能，前一天把食材放到锅里，晚上预约第2�?点开始煮，早上起来打开�?/p>

一边洗刷一边放水煮鸡蛋，加上一杯牛奶半个苹果或者是其他的应季水果�?/p>

无论是蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素都是足够的，如果杂粮中没加入花生或者核桃这类坚果还可以吃一小把的坚果�?/p>

2、包�?豆浆+牛肉�?水果

包子建议可以之前有空的时候包好，建议是肉菜包，这样可以让食物的品类更多一些，也可以在外面买好放着第二天吃�?/p>

豆浆的黄豆，黑豆，红豆，花米，核桃可以前一天晚上泡好，早上一起来先放进去打，自己再去洗脸刷牙，煮好可以装出来放在凉水上加速放凉�?/p>

而如果包子中的肉比较少可以考虑再吃两块牛肉干，�?00克左右的应季水果�?/p>

早餐吃饱了一天上午的工作效率才会更高，而中餐更是重中之重，应该是一天中吃得最多的一餐�?/strong>所以中餐可能吃杂豆�?鱼（肉）+蔬菜瓜类

晚上尽可能不要吃得太油腻�?/strong>比如晚上不要吃肥肉，不要吃太肥的鸡肉�?strong>可以吃一些容易消化的瘦肉，牛肉，鱼类�?/strong>

辟谣，零食不能吃？让孩子健康快乐吃零食，家长只需做好两点

没有零食的童年是苍白的，没有颜色的，没限制吃零食的孩子却是不健康的，而正确给孩子吃零食，是做家长的责任�?a class="240c-23ed-81e8-046e tteditor-forum" data-name="重新定义儿童零食" data-uid="" data-id="1666541679654974" data-concern-id="1666541679654974">#重新定义儿童零食#

对于食物：吃多少由孩子自己去决定，吃什么可以由家长来决定！

之一点：家长提前选择好“健康”零�?/strong>

奶或者奶制品，水果，坚果可算得上是孩子童年的三大健康零食�?/p>

奶类可以选择纯牛奶，酸奶或者是奶酪，含有优质的蛋白质以及丰富钙，是对日常三餐一种极好的补充�?/p>

水果建议选择苹果，梨，圣女果或者是当地应季的水果，如果孩子太胖可以选择一些没这么甜的，比如苹果，小番茄或者黄瓜做水果的代替。特别是农村里有自己种的黄瓜番茄，可以生吃的就更好�?/p>

坚果建议给孩子吃的要买原味的，更好是不经过油炸的�?/strong>如果油炸的脂肪含量会更高。而还是注意建议一些低钠的，更好不放盐的�?/p>

第二点：吃零食的时间别弄反了

有些孩子说没到饭点孩子饿了就先吃点零食，这样是不对的，孩子三餐营养均衡，有碳水化合物有足量的蛋白质和脂肪，孩子就没这么容易饿。一般到了饭点也不会太饿，饭前别吃零食�?/p>

而零食饭后吃的有三个好处

饭后吃可以保护牙齿：

饭后口腔有大量的唾液分泌，吃零食不会伤了孩子的牙齿�?/p>

饭后吃更好消�?/strong>�?/p>

加上吃了饭消化液分泌得多，更有利于零食的消化�?/p>

饭后吃营养价值更高：

饭后吃零食，就和饭菜一起同时消化，各种营养也可以在搭配一起提高食物的营养利用率�?/p>

足量喝水，注意是饮用水而不是饮料甚至美味的�?/h1>

7~10岁的孩子每天喝水�?000毫升�?/strong>

这个水量包括粥，汤和饮料，粥中的水含有糖份，会补充额外的热量，而汤中含量脂肪，能量会更高。饮料含有大量的精制糖热量极高�?/p>

所�?strong>更好的水就是白开水�?/strong>

特别是汤类，表面上会有油，还会加盐，盐喝起来不咸但是因为喝得多，所以也会导致盐摄入过量。而孩子摄入的盐过多会加重肾脏的负担�?/p>

生命在于运动，足量运动身体棒长得更高

体育老师最尴尬上了热搜，经常课程会被其他老师占去，甚至体育老师被学校派去打杂。而学生没有强健的体魄怎么能够有精力学习呢�?/p>

正如钟南山院士所说：每天运动就像吃饭一样正常，因为运动可以让他身体更强壮，可以让他有更多的精力去处理事情，可以让他的大脑运转得更加灵活�?/strong>

学生每天坚持运动，不单可以控制体重还可以提高孩子的学习效率！运动强壮身体更可以让大脑更灵活�?/p>

孩子每天户外运动一小时�?/strong>

胃口会更好，运动会消耗我们身体的热量，促进肠道的蠕动，让孩子吃饭更香�?/strong>

孩子长得更高�?strong>运动可以 *** 骨骼的生长发育，更好的利用身体的营养，让孩子变得更高�?/p>

运动可以让孩子睡得更好，孩子运动量增加会让身体肌肉更疲劳，入睡更快，睡眠更好�?/p>

保持健康的体重，拒绝做胖子和瘦子

怎么看自己的体重是不是要标准范围内？

看体质指数（BMI，BMI=体重（单位为kg�?身高的平方（单位为m2）看孩子的身高体重是不是正常的�?/p>

使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学生健康检查技术规范》（GB/T26343-2010）自评体重情况�?/p>

体重标准才是更好的，太胖和太瘦都不利于孩子的健康�?/p>

能控制自己的体重的孩子才有更好的未来�?/p>

菁妈寄语�?/strong>

民以食为天，孩子吃好饭不但可以让孩子长得更高，更聪明，还可以让孩子少生病。日常营养多上心，少上医院少担心�?/strong>

早餐，多给家人做�?0款豆浆，香浓好喝，营养易吸收，全家都�?/strong>

豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，现在几乎家家都有破壁机，豆浆机这些机器，想喝豆浆可以做，还可以搭配不同食材， *** 出不同口味的豆浆，这次我分享10款不同口味的豆浆搭配，每天换着做，香浓营养好喝，让早餐更美味，不管是大人还是孩子都特别爱喝�?/p>

五红豆浆（红�?红豆+红皮花生+枸杞+红糖�?/p>

红枣+红豆+红皮花生+枸杞+红糖，似乎天生是绝配，五种红色食材组合在一起又叫五红豆浆，它们喝起来顺滑香甜，很受大家的喜爱，面色红润，滋养身体，对女性尤其是大姨妈超级友好！五红的配比用量不同也会有不同的味道和颜色，每一种都好喝�?/p>

【做法】：红豆和红皮花生提前一晚上泡好（至�?小时），红枣去核，然后所有材料倒入豆浆机，加清水至上下水位线之间，按下豆浆键即可，尽量少放糖，因为这些食材自带甘甜，少糖喝起来更香浓�?/p>

三黑豆浆（黑芝麻+黑豆+黑米+核桃�?花生�?/p>

黑芝麻、黑豆、黑米，简称“三黑”。黑米营养丰富，营养价值高于普通稻米；黑豆是高蛋白谷物，黑芝麻对身体大有好处，适当食用这些黑色谷物类的豆浆对身体是非常健康有益的。除此之外，还搭配坚果花生以及核桃，让此豆浆营养加倍，细腻香滑，味道极香浓�?/p>

【做法】：如果用豆浆机，黑豆要提前用水浸泡1个小时，如果用破壁机的不泡也行。黑芝麻先下锅小火干炒至芝麻颜色变浅，香味飘出！核桃也放入锅中炒出香味。把黑豆、黑芝麻和黑米放入破壁机内，然后加入600~800毫升的清水，然后按下豆浆或米糊功能，20分钟左右就做好了，可根据自己口味在碗里加糖！

百合薏仁绿豆�?/strong>（绿�?薏米+莲子+百合�?/p>

夏天天气炎热，薏米与绿豆同煮清热效果加倍，此外还可以加百合莲子等材料做饮品都很有营养。用百合、薏仁、绿豆、莲子这4种食材打出来的豆浆，不仅能补充水分，而且营养丰富，美味可口，还可以起到清热解暑的功效。这闷热的夏季里，清热消暑的它是最适合的了�?/p>

【做法】：黄豆、绿豆和薏仁提前浸泡一夜，百合洗净备用，把所有食材一起放入豆浆机里面，放清水，不要超过更高水位线，打开豆浆模式�?0分钟就可以喝到营养美味的豆浆�?打好的豆浆可以根据自己的口味加糖调味饮用�?/p>

芝麻糙米豆浆（芝�?糙米+黄豆�?/p>

【做法】：黄豆提前浸泡一夜，把所有食材一起放入豆浆机里面，放清水，不要超过更高水位线，打开豆浆模式�?0分钟就可以喝到营养美味的豆浆�?打好的豆浆可以根据自己的口味加糖调味饮用�?/p>

三色藜麦豆浆（藜�?玉米+花生+燕麦米）

三色藜麦口感独特，有淡淡的坚果清香和人参香，藜麦中的蛋白质含量非常高，而且含有极高含量的纤维素，热量低，是减肥代替主食的好食材。藜麦配合玉米、花生以及燕麦米打出来的饮品，均衡补充营养，更健康营养�?/p>

【做法】：将三色藜麦提前用清水浸泡，将浸泡好的藜麦倒入豆浆机内，加入适量的玉米粒和花生仁，放入少许燕麦米增加口感，加水至水位线内，破壁机按豆浆键�?9分钟即可，喜欢甜的可以在这时候加入适量白糖�?/p>

山药莲子小米豆浆（山�?莲子+小米+红枣�?/p>

山药既可作主食，又可作蔬菜，营养丰富；莲子是老少皆宜的滋补品；而小米为粗粮，常吃小米对自己身体帮助很大，再加入红枣增加甜味，这4样食材组合在一起，滋养肠胃对身体好，很适合老人孩子喝，是一款非常简单、快手的早餐�?/p>

【做法】：新鲜山药去皮洗干净，切小片，如果是干货山药要用水泡软；红枣去掉枣核，小米和莲子等食材清洗干净，一起放进破壁机里，加入1000ml清水，选择米糊模式，大�?0分钟后就可以开吃啦，放入蜂蜜味道会更好�?/p>

紫薯银耳百合豆�?/strong>（紫�?银�?百合�?/p>

紫薯不仅含有丰富的花青素，淀粉含量也比红薯低一些，银耳富有天然植物性胶质，是可以长期服用的良好润肤食品，紫薯与银耳打出来的豆浆不仅有迷人的紫色，还可以滋养身体，对皮肤好，很适合女性�?/p>

【做法】：银耳用清水泡发后，然后剪掉黄色的根部，再把银耳撕碎备用；紫薯去皮切块蒸熟，将银耳、紫薯以及百合一起放入豆浆机，加水至水位线内，按“米糊”即可，喜欢甜的可以在这时候加入适量白糖�?/p>

核桃花生豆浆（黄�?核桃+花生+燕麦米）

建议每天�?~5颗核桃更加有益于身体，不喜欢核桃的味道，可以用它搭配花生、燕麦等食材做米糊或豆浆，营养价值丰富，口感好，还讨家人的喜欢，每天来一杯身体棒棒的�?/p>

【做法】：黄豆洗干净浸泡一晚，核桃取出核桃仁，将泡好的豆子以及花生、燕麦米和核桃仁一起放入豆浆机，加水至水位线内，选择五谷豆浆键，等待豆浆机工作结束倒出来就可以享用啦，喜甜的加入适量糖�?/p>

南瓜玉米小米豆浆（南�?玉米+小米+糙米�?/p>

南瓜、玉米、糙米和小米都属于粗粮，无论是年轻人，小孩儿，还是老人，多吃南瓜和小米对身体都是非常有益的。孩子不怎么爱喝南瓜玉米小米粥，这么做成豆浆，他足足喝了一碗�?/p>

【做法】：玉米剥下玉米粒，南瓜洗干净，切小片，糙米和小米洗干净，和南瓜玉米一起加入豆浆机内，加水至更低线，开启五谷豆浆功能，听到结束提示音即可，本身的甜味很淡，喜甜的加入适量糖�?/p>

银耳百合薏米豆�?/strong>（银�?莲子+百合+薏米+杏仁�?/p>

银耳的营养非常丰富，夏天喝银耳汤不仅可以防暑降温，还可以滋润肌肤之功效。配合莲子、薏米、百合等食材打成豆浆，营养更加丰富�?/p>

【做法】：银耳用清水泡发后，然后剪掉黄色的根部，再把银耳撕碎备用；将银耳、薏米、杏仁、莲子以及百合一起放入破壁机，加水至水位线内，按“米糊”即可，喜欢甜的可以在这时候加入适量白糖�?/p>

立秋过后，孩子的养育和夏天相比有7个变化，看看你做对了没有

文|莹妈

《足也立秋�?/p>

南宋~陆游

画檐鸣雨早秋天，不喜新凉喜有年�?br>眼里香粳三万顷，寄声父 *** 欣然�?/p>

就连诗人陆游也在盼望着秋天来了，在立秋的时候就非常的高兴�?/p>

那是因为炎热的夏天大家已经过得够够的啦，紫外线强，天气热，在古代没有空调的日子确实很难熬，而秋天来了之后带来一丝丝凉风，让人感觉舒适了不少�?/p>

立秋之后慢慢�?strong>开始入�?/strong>，家长养育孩子也要有所变化�?/p>

立秋过后家有孩子要注意，养育 *** �?个变化，看看你做到了�?/h1>

变化一：防潮湿到防干燥

夏天的天气就像孩子的脸说变就变，这边才艳阳高照，那边就开始下起了雷阵雨，所以在夏天其实天气热，但是也比较潮湿，所�?strong>闷热。而秋天天气变得秋高气爽，天气干燥我们就要注意防干�?/strong>�?/p>

莹妈建议�?/strong>

开空调要注意室内放加湿�?/strong>或者放水�?/p>

给孩子洗澡的时候不要再频繁地使用沐浴露，而是�?strong>注意保湿，要提醒孩子多喝温开水�?/p>

变化二：从养阳气到滋�?/strong>

民间有俗语冬吃萝卜夏吃姜，不用先生开药方�?/p>

夏天天气热，向外散发阳气反而会稀少，所以要给孩子吃一�?strong>升阳�?/strong>的食物，比如说偶尔吃一些生姜、大蒜这类 *** 的食物。但是到了秋天要开�?strong>滋阴�?/p>

秋天少吃辛辣的食物，而是多吃一�?strong>补水补气的食物�?/p>

莹妈建议�?/strong>

给孩子吃芝麻莲子羹，可以起到滋阴补气的作用�?/p>

给孩子打黄豆花生芝麻豆浆也可以起�?strong>防干�?/strong>的作用�?/p>

多给孩子喝温�?/strong>，少吃 *** 辛辣的食物�?/p>

变化三：从晚睡早起到早睡早起

夏天天气很热加上白天的时间比较长，加上刚好碰到暑假，很多孩子晚上睡觉的时间就会向后推迟，但建议进入了立秋之后，孩子也准备要开学，建议要让孩子早睡早起�?/p>

莹妈建议�?/strong>

3岁到6岁幼儿园的孩子，每天9点之�?/strong>睡觉�?岁到12岁的孩子每天9:30之前睡觉�?/p>

青春期的孩子，每�?strong>10点之�?/strong>睡觉�?/p>

孩子早睡才能更好�?strong>修身养�?/strong>，促�?strong>身高的增�?/strong>�?/p>

变化四：从清淡饮食到适当增加蛋白�?/strong>

北京在立秋日吃肉，喝酒叫贴秋�?/strong>�?/p>

黑龙江安达立秋日吃面条叫抢秋�?/strong>�?/p>

河北遵化立秋日啖瓜果肥甘�?strong>填秋�?/strong>�?/p>

夏天天气很热胃口不太好，所以孩子胃口也很差，很多家长就会给孩子吃一�?strong>相对清淡的。比如说凉拌的瓜果等等食物，或者多吃一�?strong>素食�?/p>

但是到了秋天孩子的胃口稍微好一些，就要适当地增加鱼肉，鸡肉，鸭肉，瘦肉，牛肉，羊肉等这�?strong>高蛋�?/strong>的食物，让孩子把夏天掉的肉长回来�?/p>

莹妈建议�?/strong>

给孩子吃瘦肉而不是肥肉，除了吃肉之外，也要多�?strong>蔬菜水果才能有助�?strong>肉的消化�?/p>

变化五：从喝冷饮变成吃温热的食物

有些民间在立秋这一天是不允许孩子喝凉水的�?/p>

秋天之后尽可能少让孩子直接从冰箱拿食物来吃�?/p>

多给孩子喝温热的�?/strong>或者饮品而不是冷饮�?/p>

秋天气候要干燥一些，喝温热的水更有助于孩�?strong>补水�?/p>

莹妈建议�?/strong>

多给孩子煮银耳燕麦羹，滋补阴气，预防干燥，预防孩子喉咙不舒服，可以让孩子的皮肤更滋润�?/p>

因为银耳和燕麦里面都含�?strong>粘多�?/strong>，可以更好的锁住水分�?/p>

变化六：增加运动�?/strong>

夏天天气太热，即使是太阳下山之后，地上也还像汗蒸一样，孩子动一动就满身大汗运动量大为减少�?/p>

到了立秋之后慢慢进入秋天，不冷不热。是进行体育锻炼的大好时机�?/p>

家长每天要带孩子1~2个小时的户外运动加上日常饮食，胃口好了能够让孩子长得更高�?/p>

莹妈建议�?/strong>

如果孩子学校不太远，早上建议和孩子一起步行上学�?/p>

晚上放学之后带孩子在户外跳绳、跑步、打球�?/p>

变化七：多吃白色食物

秋天主要�?strong>补肺，白色的食物润肺，所以家长要多给孩子吃白色的食物�?/p>

银耳莲子等白色的食物可以做粥、做菜给孩子吃�?/p>

莹妈建议�?/strong>

百合莲子粥，银耳燕麦羹，经常给孩子做一做�?/p>

莹妈有话说：不同的季节有不同的气候，孩子的身体也有不同的变化，家长顺应季节气候，给孩子准备食物能够让孩子少生病长更高�?/strong>

（图片来源于 *** ，如有侵权立删除�?

一周健康早餐食谱来了，大人孩子都爱吃，关键是简单好�?/strong>

一周健康早餐食谱来了，大人孩子都爱吃，关键是简单好做�?/span>

上班族的5天早餐，每天都好吃不重复，不用早�?0分钟搞定�?/p>

前面有网友问我：一周早餐怎么�?天？我家习惯周末睡懒觉，是不吃早餐的，周末难得休息两天，不做早餐，睡起来直接做早午饭吃，饭后可以出去骑行，爬山，放松一下身心、放飞一下自我。所以一周只�?天工作日的早餐�?/p>

上班族的5天早餐，大人孩子都爱吃，关键是做法简单，喜欢可以借鉴�?/p>

1、之一天的早餐�?/p>

绿豆稀饭，烙发面饼，煮鸡蛋，芝麻藕片，水果是贵妃芒�?/strong>

发面饼是前一天晚上烙的，晚餐吃一半，剩下的今天吃早餐�?/p>

2�?strong>芝麻藕片�?/strong>

莲藕切片焯水，装入盘中，撒半勺盐、几滴味极鲜，一勺油泼辣子，一勺香醋，一勺白芝麻，然后再浇上热油�?/p>

莲藕片这样做出来，脆嫩香辣好吃�?/p>

3、第二天的早餐：

鸡蛋炒米饭，拌油菜，蒸贝贝南瓜，水果是沃柑�?/strong>

贝贝南瓜切块，放入高压锅里面�?分钟就关火，蒸出来的贝贝南瓜沙糯好吃�?/p>

4、炒米饭�?/p>

鸡蛋炒米饭，大人孩子都爱吃，而且还抗饱，早餐吃一碗炒米饭，一上午都不饿，做法也十分简单，晚上把米饭预约上，早晨打开锅盖，拿出蒸好的米饭，再切一点红萝卜丁，黄瓜丁，葱花、火腿丁，碗里滴几滴料酒再打两个鸡蛋搅散�?/p>

锅里少热一点油，比平时炒菜要少一些，我家炒米饭的特点就是少油，吃着不油腻。先炒出鸡蛋，然后放入葱花、红萝卜、黄瓜、火腿丁，撒半勺盐、滴几滴味极鲜，再放入米饭，翻炒均匀就出锅�?/p>

5、第三天的早餐：

包子，黄豆糯米花生豆浆，玉米拌蔬菜丁，水果是丑桔�?/strong>

熟玉米粒微波炉加热一分钟，然后放上黄瓜丁，焯水后的西芹丁、红辣椒丁，撒半勺盐，几滴香油，搅拌均匀。粗粮搭配蔬菜，吃起来清爽可口，健康营养�?/p>

6、包子：

包子有两种口味，一种是土豆的软包子，另一种是五仁包子，是前一天的晚餐包的，多包一些，留着早晨吃早餐，早晨放入蒸锅大火�?分钟关火，松软好吃�?/p>

五仁包子里面有红枣、枸杞、核桃、花生、黑芝麻，把上面的食材放入料理机打碎，然后用发面包起来就行，简单好吃�?/p>

7、第四天的早餐：

牛肉蔬菜粥，香油菠菜，水果是白脆瓜�?/strong>

我家孩子小时候，就爱吃牛肉粥，每次早餐做牛肉粥都会吃一碗，早餐吃粥容易饿，搭配一些牛肉蔬菜，就没那么容易饿了�?/p>

8、牛肉蔬菜粥�?/p>

做牛肉粥，是用煮熟的牛肉做的，大米和玉米碴子清洗干净，再切一些熟牛肉粒，红萝卜粒，一点姜末、葱花，一起放入电饭锅，添加适量清水，喜欢吃稠肉粥就少放一些水，撒半勺盐、滴几滴料酒、几滴味极鲜、半勺胡椒粉，然后计算好吃早餐的时间，预约上就行，早晨打开锅盖，香味扑鼻�?/p>

9、第五天的早餐：

鸡蛋手工面条，拌油菜，水果是沃柑�?/strong>

晚餐吃面条的时候，多擀一些面条，放小案板上，套上保鲜袋，放冰箱冷藏，早晨炒锅炒鸡蛋西红柿，煮锅煮面条，炒好的鸡蛋西红柿浇到煮熟的面条上，搅拌均匀就上桌�?/p>

最美不过家常菜，我是：厨房的温馨——家常美食天天见。每天用心为家人做好一饭一菜一汤！家常饭菜就是家的味道，厨房的温馨，充满爱的小日子。家常美食就是每天用简单的食材， *** 出家人爱吃的、健康营养的饭菜。欢迎继续关注！欢迎大家在评论区留言评论，提出宝贵意见。谢谢您的点评、点赞、分享�?/span>

此图文为“厨房的温馨”原创作品。严禁盗图盗文、非法搬运，违者必究�?/strong>

秋天，早餐常用�?样食材”打豆浆，营养不燥，孩子爱喝长高�?/strong>

处暑以后，送夏迎秋，正式进入季节过渡时期。白天有还未完全褪去的暑热，早晚有秋日独有的清凉。我们的身体也处于过渡阶段，而最为敏感的则是我们的肠胃，季节变换中难免受到冷热交替的影响，所以进入早秋要多多注意肠胃的保护，才能保证我们的身体对营养的良好吸收。早餐是一天当中最为重要的一顿，而秋天最为显著的特点就是秋燥，养护肠胃不妨在早上常喝些温热的粥或豆浆，营养易消化，一天都舒服�?/p>

秋季天气凉爽，人们的食欲普遍好转，而且秋高气爽的天气也适合运动，正在长身体的小朋友也将迎来长身体的又一段黄金时期。所以家长们一定不要错过，孩子的饮食上，营养要跟上�?/p>

豆浆是我国的一种古老饮品，搭配早餐简单省时又不失营养。随着社会的发展，家家户户都有破壁机，想喝豆浆可以随时打，所以今天就来跟大家分享一款非常适合秋天的豆浆，是以�?种食材”，经过细磨慢煮而成，成品香浓顺滑，孩子爱喝长高个�?/p>

之一种食材：黄豆

打豆浆，自然少不了用到黄豆，也被称为大豆。这是一种富含植物蛋白的作物，因出浆率高，而被广泛应用于 *** 豆浆这种风靡世界的健康饮品。除此之外，黄豆中还含有多种维生素和钙，铁，磷等矿物质成分，有着“豆中之王”的美称�?/p>

第二种食材：花生

豆浆除了可以加入黄豆以外，我们也可以根据自己的喜好加入一些辅助食材，比如这第二种——花生。花生是我们生活中很常见的一种坚果，可以直接食用，也可以榨油做菜，当然煲汤煮粥以及打豆浆加入一些都很不错。花生有着“长寿果”的称号，主要是源于其中富含蛋白质、氨基酸、不饱和脂肪酸、多种维生素以及微量元素，营养结构丰富多样，尤其适合老人和小孩食用�?/p>

第三种食材：小米

小米是北方人常见的一种谷米，由谷子加工而来，以小米熬成的小米粥，是很多北方的妇女生产以后用来调养身体的主要食物。与普通的大米相比，小米中含有更多的营养成分，在打豆浆的时候加入适量的小米，不仅可以增加香味，而且豆浆的口感也会变得更加细腻�?/p>

第四种：燕麦�?/strong>

燕麦片是由燕麦经过加工处理的产物，食用起来更加方便，燕麦片也是我家的一种常备食材，每次打豆浆的时候加入一把，可以使豆浆的口感更加顺滑。而且燕麦属于一种低热量的食物，即使是减肥的朋友也可以放心食用�?/p>

秋天，早餐常用�?样食材”打豆浆，营养护肠胃，孩子爱喝长高个。秋天多用黄豆，花生，小米和燕麦片这4样食材打豆浆，香浓顺滑的口感，全家人都爱喝，下面就一起来看看详细做法吧~

食材准备：黄豆，花生，小米，燕麦片，清水，蜂蜜（根据自己的喜欢决定）

1、将以上各种食材分别取适量，黄豆，花生和小米分别在清水中淘洗干净，然后将所有的食材放入破壁机中，加�?00毫升左右的纯净水，然后盖紧盖子，选择“豆浆”的功能键，开启倒计�?0分钟�?/p>

2、打好的豆浆质地细腻蓬松，呈现为燕麦的颜色。将打好的豆浆倒入碗中，撒上干桂花增香，稍微晾凉以后，加入适量的蜂蜜进行调味，即可趁热享用。这样打好的豆浆既有黄豆的香味，又有米香，喝起来顺滑细腻，带着蜂蜜淡淡的甜味，比喝牛奶骨头汤更舒服，营养好吸收�?/p>

【小茉莉有话说�?/h1>

1、在打豆浆的时候，花生的皮不要去掉，因为在花生的薄皮中含有更多的营养成分�?/p>

2、喜欢甜味的朋友，也可以在打豆浆的过程中，加入适量的冰糖一起来打�?/p>

3、打好的豆浆不要等彻底晾凉，趁热饮用，肠胃更舒服�?/p>

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