高血压与日常饮食习惯息息相关，健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念为我们增添了健康的元素。
为了不让高血压患者的血压升高，我们在饮食方面应该遵循怎样的饮食原则呢？
1、控制热能的摄入
20%～30%的高血压是由于过重引起的，过重者减体重和避免肥胖都应是防治高血压的关键策略。体重超出标准体重（标准体重=身高厘米-105）的10%,血压将会升高0.88kPa。
通过热量的摄入（少吃热量高的食物）和适量的运动，保持良好的体重，可使体内堆积的脂肪减少，减轻心脏负担，保证血液的正常循环流动，能有效降低高血压的发病率。
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2、忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、烟
饮酒量增加，血压也随之升高。重度饮酒者的脑卒中死亡率，比不经常饮酒者高3倍。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20～30克，女性则应少于10～15克。
高血压病人饮茶宜淡不宜浓，茶叶含有鞣酸、茶碱、茶多酚及咖啡碱等成分，具有兴奋神经，增强心肌收缩力，增强血管韧性和弹性、利尿等作用，有利于降低血压。但是，如饮大量浓茶，可加快心率，增加心脏负担，很有可能促使已有脑动脉硬化和高血压的患者发生脑血管。
烟中的尼古丁和焦油可以增加脑卒中发生的风险，降低服药的顺应性，使患者不得不增加降压药物的剂量，因此高血压患者应戒烟。
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3、减少膳食脂肪摄入量，提倡吃鱼、禽肉
高血压患者脂肪摄入量应控制在总能量的25%或更低，烹调用油每人每天不超过25克。中国人绝大多数以食猪肉为主．而猪肉与鱼、禽相比蛋白质含量较低，脂肪含量较高。建议大家调整以猪肉为主的肉食结构，提倡吃鱼、禽肉。海鱼含有不饱和脂肪酸，对防止高血压并发症有一定作用。
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4、定时定量，少吃肉汤类食物
做到一日三餐饮食定时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。应少吃肉汤类食物，以免肉汤中含氮浸出物促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。
每天食谱可做以下安排：碳水化合物250～350克(相当主食6～8两)，新鲜蔬菜400～500克，水果100克，食油20～25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克)。
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5、适当应用硬水
硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
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医生提醒：高血压患者饮食有原则，养成良好的生活习惯，控制血压不飙升！
如果您还有高血压方面的问题，欢迎关注南方健康，三甲医院权威医生顾问持续为您提供专业的健康知识！
往期高血压精选文章：
随着年龄增加，各种慢性病也开始威胁健康，其中很重要的一个当属高血压。高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。
2023年1月，国家卫健委印发了四项食养指南，其中《成人高血压食养指南》（2023年版）（以下简称《指南》）由中国疾病预防控制中心营养与健康所牵头编制，根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压患者的日常食养提出建议。如果高血压患者能重视日常生活方式，按照以下食养建议做出调整，将会使血压的控制效果更好。
一、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)的摄入量;肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
同时，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
二、合理膳食，科学食养
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代;摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2;适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源;限制添加糖摄入;减少摄入食盐及含钠调味品(酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等)。
采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用，以下是针对高血压不同证型的食养食谱，供大家参考，可以照着这些方子调整饮食。
1.芹菜粳米瘦肉粥(肝火上炎证)。
主要材料:芹菜50g，粳米50g，枸杞子10g，猪瘦肉20g。
*** *** :芹菜洗净切碎，与粳米、枸杞子、猪瘦肉末加适量水同煮为粥，佐餐食用。
2.橘皮饭(痰湿内阻证)。
主要材料:橘皮10g，粳米100g。
*** *** :橘皮洗干净表面的灰尘，剪成小条，同粳米煮饭，佐餐食用。
3.山楂粥(瘀血内阻证)。
主要材料:山楂20g，粳米100g。
*** *** :山楂冲洗干净，煮水取汁与粳米一起熬制成粥，可加少量红糖调味，佐餐食用。
4.百合银耳雪梨羹(阴虚阳亢证)。
主要材料:百合10g，银耳10g，雪梨25g，枸杞子5g。
*** *** :以上材料加水、冰糖适量，小火熬制为羹，佐餐食用。
5.乌鸡菌汤(肾精不足证)。
主要材料:乌鸡1只，木耳、香菇各30g，枸杞子15g。
*** *** :以上材料加适量水同煮，小火煮1小时，熬至浓汤，佐餐分次食用。
6.莲子百合枣羹(气血两虚证)。
主要材料:莲子15g，百合12g，大枣5枚，糯米50g。
*** *** :以上材料加水同煮，成粥后加入少量冰糖，佐餐食用。
7.阿胶鸡蛋汤(冲任失调证)。
主要材料:鸡蛋1个，阿胶6g。
*** *** :用清水加热化开阿胶，然后打入鸡蛋，搅拌均匀，加热煮成蛋花汤，出锅前加盐调味，佐餐食用。
三、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内:体质指数(BMI)在18.5~23.9(65岁以上老年人可适当增加);男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。<>
四、戒烟限酒，心理平衡
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
五、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。
文/丁彩翠（中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员）
来源： 北京青年报
一日三餐怎么吃出健康？八大饮食建议来了您是不是每天都面对这三大问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此，“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，殊不知饮食上的营养与否与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？我们一起来看看专家的的建议。
低盐低脂饮食是适合于高血压、高血脂、冠心病、肝胆疾病患者的一种治疗膳食。吃盐过多是引起高血压的重要原因，中国营养学会建议正常健康人每日不超过6克盐，大大低于患者们每日10~15克食盐的长期生活习惯。限盐饮食比较乏味，故在烹调 *** 上可采用番茄汁、芝麻酱、糖醋汁等调料改善口味，或用原汁蒸、炖的 *** 保持食物本身的鲜美味道。低脂饮食则是要求脂肪占全日总热量为20%~25%，每日烹调油不超过20克。
专家给出了八大饮食建议：
1. 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。
2. 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。
3. 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。
4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。
5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。
6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油更好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。
7. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有 *** 性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等。
8. 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。
高血压患者应该这样控制饮食！很多人在得了高血压以后，被医生告知应该低盐、低脂、低糖、低能量饮食，因为说的太宽泛，所以很多人还是不知道应该如何正确饮食。今天我来分享一下高血压的正确的饮食方式。
1.高血压和肥胖有什么关系？
这是因为如果摄入的热量过多，会使人变得肥胖，而有大量的研究表明肥胖和高血压有很密切的关系，体重越重的高血压的风险越高，其主要机制是肥胖者全身的脂肪增加，血容量也会增加，而我们的血管的容量就这么大，血容量增加会使血压升高；而限制用热量的摄入有利于患者保持正常的体重，有利于控制血压；
2.高血压病人应该如何计算热量？
先根据患者的身高来理想体重，理想体重＝身高(cm)－105，根据理想体重计算每天的能量语言；成年人休息状态下每日每千克理想体重需要热量25～30kcal，轻体力劳动是30～35，重体力劳动是35～40kcal，重体力劳动是40kcal以上；如果病人肥胖可以适当减少能量摄入，使体重恢复至理想体重±5％左右，偏瘦者可适当增加能量摄入；
3.高血压病人应该每天进食多少主食？
高血压患者饮食中碳水化合物应占总热量的50％～60％，成年病人应该每天吃250～400g的主食；而肥胖者可以适当减少，每天吃200～250g主食；另外还应该选择升糖指数(GI)低的主食，比如全麦面、荞麦面、黑米、藕粉、通心粉、粉丝等；
4.高血压病人应该每天摄入多少蛋白质？
高血压病人蛋白质的摄入量应该占总热量的15％～20％；成年人每天每千克理想体重应摄入0.8～1.2g，孕妇、哺乳期妇女、消瘦等情况可增加蛋白质的摄入，为1.5～2g；如果患者有合并有肾病而肾功能正常者应降低至0.8g；肾小球滤过率降低的病人，需要0.6～0.7g；应该首选优质蛋白，如鸡蛋、牛肉、瘦肉等；
5.高血压病人应该每天摄入多少脂肪？
每天摄入脂肪占所有总热量的25％～30％，胆固醇的每日摄入量应该＜300mg；因为人体的脂肪有一部分是自身产生，还有一部分是摄入的，如果不控制脂肪摄入，很容易就发生高脂血症；高血压病人应该尽量选择植物油，因为它含有的亚油酸较多，可以减轻脂肪沉积在血管壁。
6.高血压病人每天应该摄入多少食盐？
目前大家公认的是高血压患者每天食盐的摄入量＜6g，这里说的6g是不仅仅是我们做饭的时候添加的还包括吃零食、调料品中的食盐；因为有大量的研究表明，人每天摄入的食盐量增加1g，平均血压上升2mmHg；而且吃太多的食盐会增加心脏、肾脏的负担，这为心血管疾病埋下了定时炸弹，人的每天的食盐生理需要量是3～5g，如果吃太多的盐容易造成体内水分增多；在高中的时候我们学过一个理论，高浓度的组织吸水，而摄入太多的食盐会使血管内血液的渗透压增高，因此会吸引血管外的水进入血管内，但是血管的容积就这么多，进入到水分增加可使血管内壁的压力增加，也就是能引起血压升高。
最后小结：高血压患者需要严格控制饮食才能更好地控制血压，否则会增加并发症的发生率。
高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，那么，高血压忌吃什么呢？今天为大家总结了高血压6大饮食禁忌，高血压患者一定多加注意。
1、忌高胆固醇食物
只要是高血压病、高脂血症及动脉硬化症的心血管疾病患者，都不宜食用这一类食物。如动物内脏、鱼籽、蟹黄、蛋黄、虾、墨鱼等。
2、忌太咸的食物
食物中含盐量太高容易引起水钠潴留，导致血容量增加，同时细胞外钠离子水平的增加可导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力大，引起血压增高。所以正常人日食盐摄入量应保持在6g以下，高血压患者每日进盐控制在2-5克以内。
3、忌高热量食物
高热能食物(葡萄糖、蔗糖等)可诱发肥胖，肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者饮食上应限制高热能食物。
4、忌辛辣食物
常见的辛辣食物有葱、忌生姜、忌芥末、忌韭菜、忌辣椒、忌桂皮、忌八角等，高血压患者尤其不能食用辣椒。辣椒属于热性食物，倘若高血压患者有发热、忌便秘、忌疼痛等症状，食用辣椒后会加重症状，抵消降压药物起到的疗效。
5、忌动物蛋白质
高血压病患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入，因蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白，如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。
6、忌烟酒浓茶
香烟中的尼古丁，能 *** 心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高，还可促使钙盐、忌胆固醇等沉积于血管壁，加速动脉硬化。大量、忌长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为红茶中所含的茶碱更高，可以引起大脑兴奋、忌不安、忌失眠、忌心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
了解了血压高的6大饮食禁忌，小编提醒您，高血压是一种慢性疾病，平时除了饮食注意之外，还要记得遵照医嘱按时服药才不会危害老人的身体健康。
现在人们的生活水平不断的在提高，人们的饮食也越来越丰富了，随之而来的疾病也越来越多。高血压就是一种与平时不良饮食有关的慢性疾病，患上高血压之后应该及时调整好自己的饮食结构，要注意饮食禁忌。
患有高血压能不能喝茶呢？
患有高血压的情况下是可以喝茶的，特别是喝一些绿茶，既能够美容养颜，还能够减肥，可以消除体内多余的脂肪，能够清热排毒。最关键的是经常喝绿茶，能够起到降压降脂降糖的效果，有利于三高疾病的治疗。
但是高血压病人一定要注意是不能够喝浓茶的，特别是浓烈的红茶一定要避免。因为红茶含有的茶碱是相当高的，过年喝红茶会导致大脑过度兴奋，就会出现情绪不安和心悸等不适的症状，还会引起失眠，那么就会进一步影响到血压的稳定。
高血压病人要注意哪些饮食禁忌呢？
饮食禁忌一，太咸的食物
有研究发现，高血压的形成与平时的不健康的饮食有很大的关系，特别是长期喜欢吃高盐食物的人，更容易患高血压，患上高血压之后，喜欢吃太咸的食物，那么就会导致高血压病情加重，会导致动脉收缩和交感神经张力升高，继而引起血压上升。
饮食禁忌二，油腻的食物
患上高血压之后，应该保持饮食清淡，要减少脂肪和热量的摄入量，在平时要少吃甜食和滋补营养品，不能够吃高脂肪高热量的食物，应该多吃脂肪含量低和热量低的食物。
饮食禁忌三，胆固醇含量高的食物
高血压病人在平时不能吃肥肉，应该避免吃动物的肝脏，以及鱼子。要注意少吃猪头肉和动物的内脏，不要吃动物油和红烧肉等。
饮食禁忌四，辛辣食物
在平时经常喜欢吃辛辣食物，会导致便秘，在排便的时候就会引起血压迅速上升，而且还会增加心梗的风险。同时还要注意一定要戒烟戒酒，喝酒之后会导致心率加快，会引起血管收缩，那么就会导致血压迅速上升，会增加中风的风险。
患有高血压的情况下，一定要学会控制自己的饮食，在平时可以多吃香蕉和猕猴桃以及苹果之类的水果，同时还要多吃绿色蔬菜，应该保持饮食清淡，要注意上面提到的几个饮食禁忌。
许多人把高血压称之为富贵病，因为高血压的发生与饮食质量的不断提高有一定的关系，因此想要更好地控制血压，则要养成良好的吃饭习惯，比如通过一些吃饭习惯来控制食量，则可以降低肥胖的几率，对控制血压有很大的帮助。
高血压患者要养成哪些吃饭习惯呢？
1、 搭配各种菜肴
饭桌上的菜肴要丰富多样一些，尤其是蔬菜要多一些，这样既可以保证患者能够摄入足够的营养，又能够使人产生饱腹感，降低主食的摄入量，毕竟摄入太多的碳水化合物会增加肥胖的几率，对控制血压产生不利的影响。
2、 降低吃饭的速度
养成细嚼慢咽的吃饭习惯，能够使食物在充分咀嚼的情况下进入消化系统，使胃肠道的负担有所减轻，对于预防各种肠胃疾病有一定的帮助，另外细嚼慢咽还可以增加进食的时间，能够降低在大脑接收到饱腹信号之前的食物摄入量。因此吃饭速度比较快的人，要养成每口食物至少咀嚼20次以上的习惯。
3、 一日三餐定时进行
高血压患者还要养成一日三餐定食的习惯，这样能够降低吃零食的几率，因为大多数零食的热量都比较高，会增加肥胖的几率，也会增加血管当中脂质的含量，对血压的控制产生不利的影响。建议早餐要营养丰富，午餐可以适当地吃得饱一些，晚餐则要以七八分饱为宜。
4、 吃第2碗饭之前喝一杯茶
想要更好地控制血压，还要养成在添第二碗饭之前先喝一杯茶的习惯，在等待的这段时间内能够使饱腹感中枢神经产生饱感，起到控制食欲的作用。不但能够降低肥胖的几率，还能够降低脂肪以及胆固醇的摄入量，对控制血压有一定的帮助。
5、 吃饭时要专心致志
吃饭的时候要养成专心致志的习惯，如果一边吃东西一边做事则会无法集中注意力，从而使人在不知不觉中摄入过多的食物，不但会使减肥大计功亏一篑，还会对血压的控制产生不良的影响。
6、 远离引诱
爱好美食的人通常都无法拒绝美食，因此想要控制食欲，则要远离引诱，尽量避免和吃得很快或者食量很大的人一起吃饭，要不然则会在不知不觉中摄入过多的食物，另外还要远离儿童的甜点，防止不由自主的吃进口中。
7、 平时身旁不要放零食
喜欢吃零食的人，平时不要把食物放在触手可及的地方，尤其不要放置零食。因为零食不但没有丰富的营养成分，而且热量和油脂含量都非常的高，会增加肥胖的几率，还会导致血压出现波动。
温馨提示
控制食量对于控制血压有很大的帮助。如果摄入太多高脂肪高胆固醇的食物，或者摄入太多的主食，不但会增加肥胖的几率，而且还会使血管当中的脂类物质有所增加，使血管变脆变细，导致血流的阻力增加，促使血压出现波动，因此在吃饭的时候，要通过各种习惯控制饮食。
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饮食油腻引起“三高”？或是摄入 *** 不对，请收下这份饮食指南众所周知，高血压-高血糖和高脂血症是三高症，这是现代社会所衍生出来的富贵病，可能单独存在，也有可能相互关联。三高是人类致命的头号杀手，高血压可导致脑血管破裂和脑出血；高血脂可导致血管栓塞；高血糖可诱发糖尿病。一提到三高，很多人就会不自觉的想到饮食太油腻引起的，其实不然，也有可能是摄入脂肪的 *** 不对导致的。
饮食油腻是引起三高的主要因素吗？
营养在日常生活中至关重要，关系到一日三餐和人类健康，营养也是非常复杂的。随着生活水平质量提高，人类的膳食和营养发生很大的改变，肉食和油摄入量增多，随之而来的是肥胖症和三高。经过研究发现，高碳水化合物饮食可增加疾病死亡率，饱和脂肪摄入比例提高能减少中风发作。三高的发生跟多种因素有关，并不是单纯的饮食油腻所引起的。
饮食方面应注意什么？
1、控制糖摄入
平时摄入的糖主要来自于碳水化合物，碳水化合物分为简单的和复杂的。前者包括单糖如葡萄糖和果糖，双糖如红糖和白糖以及麦芽糖等；后者也就是主食，如纤维和米面。经过研究表明，添加糖摄入可增加心脑血管疾病死亡风险。曾经对6~13岁的儿童做过研究，随着含糖饮料摄入增加，腹型肥胖和肥胖的风险也随之升高。
我国大部分的肥胖是苹果型的，也就是说内脏堆积太多脂肪，这是诱发糖尿病和心血管疾病的高危因素。另外，摄入高碳水化合物以及低脂肪饮食，可促进内源性脂肪酸合成，此类脂肪酸可增加未来患糖尿病的风险。之所以出现这问题，主要原因是人们的饮食越来越精细化，主食经过精加工后，维生素和膳食纤维大量流失，升糖指数也比较快。研究表明，用糙米替代等能量的白米可改善糖尿病病人的血脂和血压。
2、科学摄入脂肪
脂肪按照其化学结构分为饱和的和不饱和的，前者来源于动物如肉类、蛋类和奶类等，植物性的唯一饱和脂肪酸来源于热带植物，如椰子油或棕榈油；后者又分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，橄榄油和茶籽油中含有单不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸中含有欧米伽6，存在于菜籽油和豆油中；还有欧米伽3，存在于亚麻籽油和鱼油中。不同的脂肪酸对身体健康的影响也有很大的差异，多不饱和脂肪酸易坏，如炸薯条、饼干或蛋糕中有太多反式脂肪酸。来自于植物油中的单不饱和和各不饱和脂肪酸是好脂肪，能起到保护作用，能保护心脑血管，减少代谢综合征风险。
温馨提示
现在较好的两个饮食结构是防治高血压膳食和地中海饮食。前者食谱的组成主要是大量蔬果、低脂奶类和鱼肉，减少红肉摄入；后者中包括坚果和橄榄油，还有蔬果以及深海鱼，这种饮食结构能降低患心血管疾病和糖尿病风险。
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高血压病人应该怎么吃？正确饮食应牢记这5“不要”！冬天非常的冷，白天晚上温差较大，因为外面的低温，人体的血管必然会收缩，这对于正常人来说没有什么影响，但是对于患者来说，这个季节的血压也变得难以控制，而且冬季是高血压患者的一个重要时期。在这期间，保持血压稳定对身体来说变得非常重要，吃什么食物是影响血压的一个原因。因此，在日常生活中牢记这五点可以帮助患者保持血压稳定，度过一个健康的冬天。
高血压病人应该怎么吃？正确饮食应牢记这5“不要”!
1、不要吃辛辣的食物
这种食物会 *** 神经兴奋和血管收缩，从而增加血压。但是，需要大家注意的是，酒精也是一种“辛辣”食物，饮酒会使血压迅速升高，要是想通过喝酒来驱寒，也不应该喝得太多。
2、不要吃太咸的食物
要是自己吃得太咸，血压中钠离子的浓度升高，会使血压升高，对健康有害。健康人每日进食盐的摄入量不应超过6克，包括通过酱油、盐渍蔬菜、味精等调味品摄入的钠盐。
3、不要吃太甜的食物
一般来说，甜的食物往往含有较高的能量，像是饼干、薯条、奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等，都是健康杀手，会增加心血管的负担。建议多吃玉米、小米、大豆、荞麦、土豆等粗粮，这对稳定血压非常重要。
4、不要吃得过腻
暴饮暴食其实就是指吃油腻、太多脂肪、肉类等食物，患者要限制进食高胆固醇食物，例如禽肉、动物脂肪、奶油蛋糕、棕榈油、蛋制品、鸡蛋蛋黄、动物内脏、鸡皮及鸭皮，这些都增加了心血管的负担。
5、不要吃得过多
在冬天，人们很容易饿，所以，很容易吃得比较多，吃了一顿香辣的饭，往往忍不住吃得很多、很撑。其实暴饮暴食不但会增加消化系统的负担，还会使血糖和血压上升过快，对健康非常有害。
总结：因此，高血压患者还有需要注意的是，早上起床时，不要着急，慢慢穿衣服，不要让身体突然感到寒冷，喝完一杯热水后立即起床，降低血液粘度，这样会安全得多，高血压怕冬天，吃东西的时候要记住这五点，这样自己的血压在冬天就会稳定健康，小编希望大家都有个好身体来度过这个寒冷的冬天。
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高血压的饮食有什么讲究？不注意这4个方面，也很难长寿高血压是一种在日常的生活中很常见的老年性疾病，目前可以根治高血压的方式尚处于一个讲究的阶段，因此大多数高血压患者需要在日常生活中长期的服用降压的药物，更应在饮食上面多注意细节性的问题，才可以让身体里面的血压得到良好控制，那么高血压的饮食有什么讲究？不妨看看小编为大家总结的而一些关于高血压的饮食注意事项。
高血压的饮食有什么讲究？要注意哪些方面？
一、注意三餐的安排
对于一个出现高血压病情的朋友来说，在三餐的安排上面应该要多费心思，至少需要遵循少量多餐和避免过饱的原则。大多数高血压患者都伴随肥胖的问题，所以需要吃低热量的食物，每天摄入食物的总热量需要控制在8.36兆焦左右，每天主食量应该控制在150克到250克之间，动物性蛋白和植物性蛋白的摄入各占一半。晚餐的时候应该要注意减少用量和注意清淡，吃太多油腻的食物容易引起中风。
二、注意选择低盐食物
很多人在日常生活中的口味都比较重，喜欢吃一些含盐量比较高的食物，但是对于已经出现高血压的朋友来说，应该要注意选择低盐的食品，每人每天的食盐量应该控制在两克到五克之间。如果生活中还有可能会遇到吃一些酱油咸菜的情况，那么都应该要尽量减少其他盐分的摄入，否则容易造成血压的升高。
三、注意补充钾元素
不过研究发现，钾元素的摄入可以有效的改善钠元素引起的血压升高和血管损伤，所以高血压患者在日常生活中多吃一些富含钾元素的食物，非常有必要，这类食物在生活中也比较常见，比如豆类，核桃，竹笋瘦肉等。
四、注意多吃果蔬
蔬菜和水果是人体必须要摄入的食物类型，因为里面含有人体所需要的各种维生素b，此外还可以补充多种不同的微量元素，其中补钙可以让高血压患者的情况得到明显的改善，所以不管是高血压患者还是健康的人群都应该要在生活中多吃这方面的食物。
关于高血压的饮食相关问题就为你介绍到这里了，由于每一个高血压患者的实际情况不同，所以在饮食方面的注意事项也就有一定的差异性，希望人们可以正确的进行高血压的治疗和护理，让身体的健康不会因此受到较大的伤害与影响。
