一提到失眠，很多人都有过这种情况，尤其是中老年人比较突出，经常深夜躺在床上辗转反侧难以入睡。长期失眠会导致记忆力衰退、免疫功能下降、加速衰老等现象。
想要睡眠好，除了通过药物治疗外，日常中有些食物、蔬菜有助于睡眠，适当地进补，能够起到辅助睡眠的作用。失眠最怕这3种菜，提高睡眠适量，一周吃几次，天天一觉睡到天亮。
1.黄花菜
干黄花菜又称“忘忧草”，具有解郁、安神、止咳化痰的作用，如果长期失眠，适当的吃些黄花菜，可以帮助改善睡眠。
推荐做法：【黄花菜炒肉丝】
1.准备猪瘦肉200克，切成肉丝放入盆中，加入食盐1克，鸡粉2克，胡椒粉1克，老抽2克，料酒5克，多搅拌一会儿，把料汁全部打入肉丝里面，放入半个鸡蛋清，搅拌均匀，抓入一小把淀粉，搅拌摔打2分钟，再加入少许植物油，继续拌匀备用。
2.黄花菜已经提前泡软、洗干净了，把它切的短一些方便食用，再切点青红椒丝、蒜末，姜丝、葱花备用。
3.锅内多烧一些油，油温四成热，把肉丝放入锅中，肉丝定型以后滑油30秒钟，肉丝变白后立即捞出控油，肉丝滑油的时间不要太长，否则口感不够鲜嫩。
4.焯水的时候，可以在锅中 放一点食盐入底味，再倒入一点料酒去异味，水烧开以后，把黄花菜倒入锅中，焯水30秒钟，黄花菜断生以后倒出，用清水冲洗几下，控水备用。
5.锅内加少许底油，放入葱姜蒜爆出香味，加入蚝油10克炒散、炒化，倒入肉丝和黄花菜，快速翻炒均匀，从锅边淋入少许清水，加入食盐1克，鸡粉1克炒散、炒均匀，倒入青红椒丝，转大火翻炒30秒钟，青红椒断生以后即可出锅，美味即成。
2.茼蒿
茼蒿在古代被称为“皇帝菜”，富含维生素、胡萝卜素、矿物质，有安神补脑、改善失眠、预防老年痴呆的作用。
推荐做法：【生煎茼蒿】
1.准备一小把大蒜，拍扁切成蒜末；几个干辣椒切成段，再放入一小撮虾皮备用。
2.把茼蒿用清水冲洗干净，捞出来沥干水分修剪一下，切去硬杆和上面不整齐的菜叶，这样成菜更加的美观。
3.把锅烧热，加入植物油滑锅，滑好锅以后倒出热油加入凉油，热锅凉油炒菜时不容易粘锅，先把蒜末倒进去爆香吗，再放入虾皮和红椒段一起炒出香辣味，把茼蒿放入锅中铺平。
4.沿锅边淋入一点植物油防止糊底，经常转动锅不能一直让锅底受热，开小火慢慢的煎，闻到茼蒿的香味以后翻过来煎另一面，沿锅边淋入生抽提鲜，撒上烧烤料增加风味，茼蒿煎至微微塌架以后即可出锅，美味即成。
3.小米
小米不仅养胃还有助睡眠的作用，因为小米富含淀粉、维生素B1、色氨酸，是所有谷物中更佳助眠食物，具有镇静、安神之效。
推荐做法：【鸡丝小米粥】
1.准备一把小米，淘洗干净以后用清水浸泡10分钟，浸泡过的小米熬的时候更容易熟透。
2.新鲜的芹菜一把，摘下一点嫩的芹菜叶，放在盆中清洗干净；生姜切成姜末、大葱白一段切成葱花、胡萝卜半根切成胡萝卜粒；再准备点鸡肉丝备用。
3.锅内烧油，油烧热以后倒入鸡肉丝，翻炒至鸡肉丝发白，倒入准备好的葱、姜、胡萝卜粒，继续翻炒出葱姜的香味，加入适量的清水，大火烧开以后倒入小米多煮一会儿，让小米快速散花，这样煮出来的粥才浓稠。
4.打去锅中的浮沫，小米全部开花以后转为小火继续煮20分钟，随着煮制的时间增长，小米粥会慢慢变得粘稠，要用勺子经常搅动防止糊底。小米粥变得浓稠、漂油花以后加入食盐和鸡粉调味，继续搅拌小火慢熬，一直把米粥熬至浓稠成米糊状。
5.最后出锅前放入芹菜叶，搅几下就可以了，熬好的小米粥上面飘着一层厚厚的米油，小米颗粒分明、丝毫不沾不坨，非常的清香可口，美味即成。
（夏天）
90岁爷爷不外传的长寿秘诀原来是这道汤，睡眠好，精神好，气色好最近很多朋友说天气变冷，睡眠反而变差了，老是睡不安稳容易醒，今天懒猪想给大家分享一道广东靓汤，这道汤水也是我家爷爷冬天最喜欢喝的，可以养心安神助睡眠，每次我家人睡不踏实的时候懒猪就会煲这道汤，经常熬夜失眠睡不安稳的人可以试试哦，现在看看这道汤水是怎么做吧！
食材清单：黄花菜20克，香菇20克，莲子20克，猪骨200克，姜片适量，食盐适量
详细步骤：
1.首先将准备好的黄花菜和香菇放入碗中然后浸泡20分钟后清洗干净备用，黄花菜又被叫忘忧草，营养丰富，可以清热解毒，安神，增强免疫力，平时肝火旺容易失眠的人平时可以适量吃点黄花菜。
2.将猪骨凉水下锅焯水，大火煮开后捞起并清洗干净浮沫备用。
3.将准备好的莲子提前浸泡20分钟后清洗干净备用，莲子可以健脾胃，养心安神，在我们广东经常用来煲汤。
4.准备一个炖盅，将所有的食材放入，然后加入适量清水，姜片，然后隔水炖2小时，最后加入适量食盐调味即可。
这道汤水清香好喝又营养，适合一家大小，特别是冬天寒冷多喝汤可以暖身暖胃，对身体益处多多，平时可以多煲给家人喝，特别家里有睡不好的可以常煲来喝，我家爷爷一年四季经常喝这道汤，睡眠好，精神好，有需要的可以试试吧！今天的汤的做法就分享完了，我们下期再见，欢迎大家在评论区留言分享，大家一起互相学习交流，喜欢的记得点个关注哦，如果还没有学会，可以点我头像进去看具体的视频教程，谢谢大家！
失眠喝这道汤，隔2天喝1碗，一觉睡到自然醒导语：失眠最怕这道汤，隔2天喝1碗，一觉睡到自然醒，想睡不着都难。家有孩子，多煮此“健脑菜“，保护视力增强记忆，常吃聪明学习好
老话说：“吃人参不如睡五更“，睡眠就是我们人体的加油站，只要睡眠好了，才有充足的精力面对工作和生活，前些天悦悦看了篇新闻，讲的是现在的80后，90后，虽然是社会发展的中流砥柱，却大多是失眠大军中的一员，不晓得您有没有晚上睡不着的时候呢？如果恰巧有的话，那悦悦可要推荐您多喝一道简单的汤菜。
失眠最怕的这道汤，它是由红枣，桂圆，黄花菜搭配排骨煮出来的一道汤菜，这些都是平常易见，价格实惠的普通食材，就拿这里用到的黄花菜来说吧，它不仅被称为“忘忧草“，也被人们称为”健脑菜“，这两个名字都是它丰富营养的代名词，可见它的营养价值有多高，难怪大家对它钟爱有加，黄花菜里含有大量的卵磷脂、花粉、糖、蛋白质、钙、脂肪、氨基酸，胡萝卜素等营养成分，其中卵磷脂有着健脑，增强记忆的作用，而黄花菜中的胡萝卜素比同等含量的胡萝卜还要高出5倍之多，能够起到促进生长发育，保护视力的作用，还有最重要的一点，那就是黄花菜中的维生素B1，能够起到养生安神，促进睡眠，提高睡眠质量的作用。
用黄花菜加上同样具体养心安神的红枣、桂圆一起煮的汤菜，简单一煮营养健康又美味，隔2天喝1碗，一觉睡到自然醒，想睡不着都难！
食谱名称：【黄花红枣桂圆汤】
准备材料：干黄花菜100克，红枣100克，桂圆100克
辅助材料：排骨150克，生姜1块，香葱3根，香葱3棵
*** *** ：( *** 过程中需要注意的细节，都已经总结在最后了，千万别错过了哦)
【之一步】：首先把黄花菜清洗干净，用温水泡20分钟左右，干桂圆也是要清洗，
把它表面的灰尘去除之后，再剥壳，这样不但更容易剥，还不会把果肉给弄脏，红枣只要洗净就行，不需要浸泡了，炒锅里烧水，等水烧开之后把排骨放入锅中焯水去除腥味，大约焯3分钟左右就捞出来倒入干净的砂锅里面，
【第二步】：接下来把红枣和剥壳后的桂圆肉放入锅里面，再放入姜片和葱结，倒入适量的清水，盖上盖子大火煮，然后转中小火煮20分钟。因为红枣和桂圆的果肉都需要经过炖煮才能变得软糯鲜甜，煮得时间过短，会导致汤的味道欠佳。
【第三步】：时间到了之后，我们把泡好的黄花菜，再次冲洗干净，
这时可以看到碗里的水已经变成黄颜色了，把它沥干水分之后再放入锅里面，这样子煮出来的汤才会清亮好喝，黄花菜放到锅中之后再继续煮10分钟左右，黄花菜一定要煮熟煮到位，口感才会鲜嫩脆爽，
最后就是调味了，别的什么调料都不需要，只要放食盐调味就行，撒上香菜就可以端上桌开吃了！
这道汤菜的做法非常简单，没有任何难度，做出来后营养全面，全家老少咸宜，因为桂圆和红枣都是自带甜味，所以整道汤菜的口味特别的鲜香清甜，非常的好喝，睡眠不好的人喝了之后，能够帮助提升睡眠质量，一觉睡到大天亮，正在长身体的小孩子多喝此汤，健脑促发育，增强记忆保护视力，越喝越聪明，学习成绩自然就会变好了！
（注意事项）
1. 因为新鲜的黄花菜里面含有大量的秋水仙素，需要浸泡冲洗多次才能削弱毒性，所以一般情况下不建议大家买新鲜的黄花菜来吃，以免发生食物中毒。
2. 我们在用干黄花菜煮菜前，更好是用温水来浸泡，温水比冷水浸泡的效果好，更能把黄花菜中残留的二氧化硫等毒素清除干净，而且用温水泡发出来的黄花菜口感更柔软，味道更好。
结语：爱美食的人都是内心充满阳光，积极向上热爱生活的人，悦悦觉得美食就是自己变着法做，做出来家人喜欢吃的，健康的好东西，健康的人最美丽！对此，您有什么看法呢？
来源：生活小妙招
“失眠”怕这3菜，便宜好吃，补血补钙助睡眠，隔天吃一觉到天亮现在的生活压力非常大，很多人都有失眠的情况发生，失眠是一件令人苦恼且烦躁的事情，对于失眠者来说睡觉成为了大难题。
长期失眠会使人的身体免疫能力下降，记忆力衰退引发各种疾病，甚至会缩短人的寿命，所以解决失眠问题一刻不能等待，但是更不能依赖药物治疗，俗话说：“是药三分毒”，每天适当放松心情，改变赖床熬夜的坏习惯，坚持每天锻炼身体，多食用一些帮助睡眠的食物。
其实失眠就是身体缺乏一种营养元素和矿物质，今天小编就给大家介绍几款“帮助睡眠”的蔬菜，多吃可以降压安神、润肺补肝、稳定情绪、防止记忆力衰退的作用。
- 黄花菜
黄花菜被称作“忘忧草”，据“本草纲目”中记载，黄花菜具有利心志、明目的功效，它富含的卵磷脂有助于美容养颜，对于失眠多梦有很好的改善作用。
【黄花菜炒鸡蛋】
盘中准备一些干黄花菜，倒入温水没过食材，加入一勺食盐，搅拌均匀，浸泡30分钟。
准备一把清洗干净的香菜，去掉根部，切成小段，切好之后放入盘中备用，准备几个小米椒，切成小米椒圈，切好后装入碟子中备用，准备四半大蒜，先把大蒜切成薄片。再改刀切成蒜末。切好后，装入碟子中备用。
黄花菜已经泡好了，清洗干净，把根部全部剪下来，装入盘子中备用。
锅中倒入适量的清水，水开后，下入黄花菜焯水三分钟，捞出来放入冷水中过一遍凉水。再挤干水分，放入盘中备用。
准备一个盘子，将小米椒和蒜末放入盘中，倒入刚烧开的热油。加入一勺生抽，少许的蚝油，一勺食盐，搅匀之后放一旁备用。
把香菜放入黄花菜中，倒入调好的料汁，搅拌均匀。
装入盘子中就可以享用了，一道的拌黄花菜就已经做好了。
- 【茼蒿鸡蛋饼】
准备一把茼蒿，切成小碎段，切好以后，放入大碗中，打入四个鸡蛋，加入一勺盐，一勺五香粉，一勺胡椒粉，搅拌均匀。
搅拌好后，再加入一勺的面粉，一勺的玉米面，再次搅匀。
准备一个西红柿，顶部划上石头花刀，放入大碗中，倒入刚烧开的开水，烫好以后捞出来，放在案板上，把外皮去掉，把西红柿对半切开，切成厚片，再切细条。最后切成西红柿丁，切好后收入小碗中备用。
准备两颗小葱，切成葱花，切好之后装入碗中，两个大蒜，用刀拍一下，剁成蒜末，切好之后和葱花放到一起备用，加入适量的青椒丁。再切几个小米辣，全部切好之后，放入碗中备用。
锅中倒入的食用油。把茼蒿鸡蛋液倒进，给它摊成一个圆饼状，开小火慢煎。等底部煎制定型之后，给它翻个面，把另一面煎至金黄，倒出装入盘中备用。
另起锅加入食用油，把切好的葱姜蒜放进来，它炒出香味，再把西红柿丁放进来，炒出汁水后，加入适量的开水，搅拌均匀，加入少许的蚝油，加入一勺生抽，少许的老抽，一勺白糖，一勺味精，一勺鸡精，翻炒均匀。
把煎好的茼蒿鸡蛋饼放进来。盖上盖子，小火煮三分钟，把切好的青黄椒丁放上来，盖上盖子焖一分钟。
时间到关火，装入盘中，最后撒上葱花，非常好吃好看美味又营养的茼蒿鸡蛋饼就 *** 完成了。
- 【菠菜粉丝】
准备一些波菜，一片片的掰下来，根部不需要去掉，清洗一下就行。
一根胡萝卜切片，再切成细丝，半个洋葱切成丝，切好以后抖散开，装盘备用。大蒜拍扁以后切成蒜末，洗净的香葱切成葱花，把它们盛到一个碗里，两个干辣椒剪成段，一勺熟芝麻。
锅里水开以后，加一勺盐，搅拌一下，提前用冷水泡软的粉丝，放到锅里焯烫30秒，捞出来过凉开水，控干水分装到盘子里备用。
把切好的萝卜丝下锅，焯水一分钟，捞出来过一下凉水，控干水分盛到大碗里备用。
最后下入洗干净的菠菜。翻拌一下，焯烫30秒，捞出来，过一下凉开水，挤擀水分和胡萝卜装在一块锅里。
锅里加入一勺食用油，油热以后，加入一把花椒粒，把花椒的香味炸出来。再把花椒捞出来，热油浇在装蒜末的碗里，加入一勺生抽，一勺香醋，一勺蒸鱼豉油，半勺芝麻香油，一勺的盐，半勺白糖，搅拌均匀备用。
刚才煮好的粉丝剪成小段，和其它食材装在一块，放上切好的洋葱丝，倒入调好的料汁。
搅拌一下就可以装盘了，这道菠菜拌粉丝就做好了。
有很多人觉得失眠是正常现象，其实这种想法是错误的，失眠很营养人的身体健康，睡眠不足导致白天工作和学习没有精神，身体的免疫力下降，抗病能力下降，进而会诱发很多的高血压，心血管疾病，糖尿病等各种各样的病，导致身体整体技能下降影响健康。
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给大家一道食材，这道食材被称为“失眠克星”，价格非常的便宜，一斤才3元钱，晚上老是失眠就要多吃这个菜，农村到处都有，每天吃一点，保证你一觉睡到天亮不会醒，这道食材就是黄花菜。
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黄花菜具有止血消炎，清热利湿，明目安神的功效，对失眠患者有很大的帮助，黄花菜还具有健脑，抗衰老的作用，可以很好的根治注意力不集中，记忆力减退的症状。
它被称为“失眠克星”，睡不着要多吃，一斤3元，可惜很多人不懂！
【凉拌黄花菜】
食材
黄花菜200克、小米椒3个、香油适量、醋少许、盐适量、小葱一颗、香菜两颗、蒜一个、白糖一勺。
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做法
1、将准备好的黄花菜择好，将不能吃的去掉，准备一碗水，将黄花菜提前浸泡在水中备用；
2、准备一个锅，锅中倒入适量的清水，开大火将水烧开，然后将浸泡好的黄花菜放入开水中焯水5分钟左右，焯水的原因是让黄花菜吃起来口感更加好，又能充分的的去掉表面的杂质，煮好之后捞出来沥干水分备用；
3、准备一个锅，锅中放入少量的油，将蒜末和辣椒段放入锅中炒制爆香，将准备好的醋，盐，葱末，香菜倒进锅里炒制成料汁备用；
4、将1勺白糖放入焯好水的黄花菜中，将料汁一起倒入容器搅拌均匀，最后加入适量的香油，用筷子搅拌均匀即可食用啦，清爽好吃，很适合春季来吃哦。
小贴士
挑选黄花菜的时候要注意，挑选那种没有异味，颜色鲜艳成浅黄色，不会发暗，这种是新鲜的。
药膳详解第五篇-儿童保健药膳 附小儿夜惊、遗尿良方前面的四篇我们介绍了药膳的使用范围，这一篇我们介绍一下儿童保健药膳。儿童使用保健药膳是因为儿童身体处于发育阶段，也是增长知识开发大脑的重要阶段，经常服食恰当的药膳有助于生长发育和益智健身。小儿脏腑娇嫩，气血未充，消化力差，抗病力弱，所以制订儿童保健药膳应从健脾益肾、滋养气血着手，但不宜峻补、蛮补。下面介绍助长壮体和益智健脑二类儿童保健药膳。
一、助长壮体药膳。此类药膳功用在于促进生长发育、增强抗病能力、强壮体格。脾胃为后天之本，气血生化之源，五脏六腑、筋骨百骸皆得其所养，因此助长壮体药膳宜选用健脾益气、强筋壮骨的药物和食物。常用药物有:人参(或党参、太子参)、黄芪、莲子肉、淮山药、白术、茯苓、芡实、山楂等。配用食物有：米谷类、豆类、香菇、鱼类、猪肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑、鸽等。
茯苓糕、八宝豆腐、山楂粥、八珍糕
1.茯苓糕：粳米70克，糯米30克，莲子肉、芡实、茯苓、淮山药各20--30克，皆研末磨粉。加适量白糖拌匀，共蒸成糕。有开胃思食、健脾益气、强壮健身作用。
2.八珍糕：茯苓、淮山药、扁豆、苡仁、莲子肉、芡实各30克，研末，糯米100克磨粉，白糖100克，拌匀，共蒸成糕。功效同上。
3.山楂粥：山楂30-40克(或鲜山楂60克)，粳米100克，白糖10--15克。选用山楂煮汁去渣，与米煮粥，粥成加白糖调和即成。也可与白萝卜100克同煮粥。有消食导滞作用，尤宜于消化力差的小儿服食。
4.五香槟榔：槟榔200克，陈皮20克，丁香、豆蔻、砂仁各10克，食盐100克，同放锅内，加水适量，以文火煮至药液涸干，停火待冷后将槟榔剁成黄豆大小，饭后食。有消食导滞开胃作用。
5.芡实粉粥：芡实粉30克，核桃肉15克(打碎)，红枣5--7枚(去核)。先将芡实粉用凉水打糊，放入滚开水中搅拌，再入核桃、红枣，煮熟成粥糊，加糖调味。有健脾益肾纳气作用。对于小儿体弱遗尿、汗多、虚喘、骨软者尤宜。上方内加板栗仁煮粥亦佳。
6.八宝豆腐：嫩豆腐100克，香菇(切碎)5克，松子仁、葵花仁(捣)各10克，鸡肉丝50克，火腿丝25克。同入浓鸡汤中煮熟即成,适加调味品。有营养强壮、助长健脑作用,又易于消化。
冰糖蛤士蟆
7.冰糖蛤士蟆：蛤蟆油45克，冰糖50克。加水用文火炖煮1小时后，加莲子(去莲心)10枚、桂花少许，炖熟即成。《金峨山房药录》称蛤士蟆为“五弱神丹”(五弱即指立迟、行迟、齿迟、发迟、语迟等生长发育迟缓之症)，能促进小儿生长发育，而且治夜惊有奇效。
8.氽人参蛤士蟆油：人参2克，蛤士蟆油3克，鸡里脊肉125克，猪肉40克，鸡蛋清1个,火腿5克,口蘑10克,水发海参10克,水烫油菜、冬笋各5克。先将鸡肉、猪肉用刀背砸成肉泥,加入蛋清、蛤蟆油搅匀，徐徐熟，再加人参(切片)海参、油菜、口蘑、冬笋、白糖、料酒、香油，煮沸即成。
9.鹌鹑羹：鹌鹑肉250克，切丁与淀粉拌，入油锅内煸炒,另加姜、葱、醋调和煮羹。也可用香菇、木耳同炒煮羹,或用鹌鹑蛋也可。《杏林春满集》有蜜煮鹌鹑蛋一方,即用鹌鹑蛋2只,加白蜜50克、姜1片,煮熟即成。有增进食欲、助长发育、益神健脑作用。
二、益智健脑药膳。中医认为,肾主骨生髓，脑为髓之海。儿童时期是智力发育的重要时期，益智健脑药膳有助于智力发育。常用的药物有：芡实、核桃仁、茯苓、远志、益智仁等。配用食物有：芝麻、桂圆、鸡、鸭、鸽、鹌鹑、鱼、肉类、动物脑髓、香菇、木耳、蜂蜜、蜂王浆等。
冬瓜益智蛊、鱼头补脑汤、山家三脆
1.冬瓜益智蛊：小冬瓜1只，挖瓤洗净，沸水煮10分钟后取出。加入肉块(鸡、牛、羊、猪肉均可)、香菇、莲肉、适加调料，煮炖至熟烂。还可加入虾仁、火腿等。有助生长、益智慧之效。
2.益智仁炖肉：益智仁10克、牛肉(或猪瘦肉)30克，炖煮至肉熟烂，加调料即成。又该书载：龙眼肉适量泡茶饮。具有健胃益脾、补脑安神、益智作用。
3.读书点心：核桃肉500克，芝麻125克，桂圆肉125克，加糖适量，共捣匀，每日早晚取一匙，开水冲服。能增强记忆，消除头晕失眠。
4.聪明益智糊：南烛子250克，茯苓250克，芝麻500克，共为细末，加白糖、玫瑰花适量调匀，密封装好。食时取适量调糊冲服。另有一方，用南烛子(或南烛叶、南烛根)10克，仿茶叶蛋做法，对小儿牙齿发育迟缓、牙痛、筋软无力有效。
5.山家三脆：嫩笋50克，香菇(或木耳)10克，枸杞子20克，入盐汤中煮熟，加香油、胡椒、盐、酱油、醋拌食。能补气益血，健脑益智。
6.养心鸭子：雄鸭1只，去毛及内脏，以黄花菜25克、百合25克纳入鸭腹面内，用文火炖至极酥即成。有益气养阴、健脑养心之效，可用于小儿多动症、注意力分散、学习成绩下降等情况。
7.鱼头补脑汤：鳙鱼头1个(去腮)，天麻15(切)，香菇，虾仁，鸡丁适量，清水煮熟(或清蒸)，加香油、葱、姜、盐、味精等调料即成。有健脑治头晕之效,尤适用于老人小孩。《调鼎集》有鲫鱼脑一菜的做法,鲫鱼头煮至半熟,去鱼腮，加笋片、火腿、木耳，鲜汤烩煮。用鲤鱼头、青鱼头皆可。
儿童抵抗力差、执行力差，服药有抵触情绪，介绍的药膳既可以治病，又能提高免疫力，提高智力。特别是其中的冰糖蛤士蟆，该方对小儿夜惊有奇效。下一篇我们介绍老年药膳配方，敬请关注。
春天
是失眠高发的季节
春天天气多变，人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，诱发失眠。
中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，出现情志不遂、肝气抑郁、肝失条达、气郁化火、上扰心神以致失眠。
如何
在春季保持好睡眠？
首先，要保证入睡时间，养成早睡的好习惯；睡觉前思想放松，不要过饥或过饱；睡前可用热水泡脚，不要躺在床上做其他事情，为顺利入睡做好准备，否则容易造成睡眠质量下降。
其次，失眠患者要学会自我调控好情绪，遇到不愉快的事要平衡心理，及时宣泄；适当运动，舒缓紧张情绪，有助于尽快进入甜蜜梦乡。
中医
食疗助力好睡眠
广州医科大学附属中医医院（原广州市中医医院）推荐几个中医食疗方，失眠的朋友可以根据自己不同的体质选用。
●合欢金针菜解郁汤 ●
材料：金针菜30克，红枣6个，猪瘦肉150克，合欢皮15克，茯苓15克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，生姜3片。
做法：红枣去核，干金针菜泡水后挤干，各食材洗净一起下瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3-4人食用。
功效：此汤能解郁忘忧、宁心安神，有益于烦恼、抑郁类型的人群应用，并可辅助治疗气、血、痰、湿、食诸般郁证。
●灵芝枣仁桂圆老鸭汤●
材料：老鸭1只，猪瘦肉100克，灵芝20克，枣仁、夜交藤、合欢皮各10克，桂圆肉20克，生姜3片。
做法：全部药材洗净，浸泡；老鸭去脏杂、尾部，洗净切块焯水，与其他食材一起放进瓦煲内，加清水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，下盐调味便可。可供3-4人食用。
功效：此汤能养阴益气、安神定惊，适合于气阴两虚、心血不足的失眠，尤其是中老年人和女士。
●茵陈茯神老鸭汤●
材料：老鸭一只，茵陈30克，茯神30克，沙参15克，陈皮10克。
做法：老鸭去脏杂、尾部，洗净切大块，放进加有陈皮（5克）的沸水中焯水，捞出冲洗血沫；其余食材洗净，与老鸭一起放入瓦煲，加水2500ml（约10碗水），武火煲沸后，改文火煲2小时，加入适量盐即可。可供3-4人食用。
功效：此汤能清肝化痰、宁心安神，适合于心肝火旺、痰热内扰的失眠。
【来源：广州医科大学附属中医医院，文 ：同德围分院脑病科林振坤、陈秀慧，编辑：梁译尹】
“失眠”最怕这2道汤，睡前喝一碗，静心又安神，好梦到天亮大家好，我是真心爱厨房。今天又来给大家分享美食做法，每一道菜都是用心去研究，详细到每一个步骤，全部是由小编通过实践亲自摸索出来的。为了让大家更好的掌握美食技巧、做法，保证您一看就会，进来的小可爱记得关注一下我。
人的一生中有三分之一时间是处于睡眠状态，不过如今随着生活水平的提高，以及生活节奏的加快，工作压力大，越来越多的人却无法入眠。在这样的情况下，身体坚持不了多久就会搞垮。
失眠除了是因为压力大，其实还跟身体气血不足有关，所以失眠不在于治，而在于补，气血充足，这睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。
在我们的生活中，有一些对抗失眠的食物，比如莲子汤、百合、枸杞、黄花菜、银耳汤等，不仅可以安神养心，还能调节视神经，隔三岔五喝，促进睡眠。
下面小编就给大家分享2道促进睡眠的美食汤，对失眠有很好的调节作用，一起来看一下吧。
推荐食谱：【猪心莲子汤】
*** *** ：
首先准备一个猪心，先把猪心剖开，猪心里面有很多的血水和血块，一定要清洗干净。先放入盆里，倒入一勺面粉，揉搓一会儿，再用流水冲洗干净，然后把多余的脂肪用剪刀剪掉。猪心不用焯水，放清水里浸泡十分钟，泡出雪水。
碗中放入两把莲子，再倒入适量的清水，提前浸泡15分钟。然后准备八颗红枣，11颗桂圆，25克茯苓，35粒枸杞。先把桂圆剥去壳，红枣用剪刀剪两个小口，这样方便煮出里面的味道。
猪心浸泡好后，再挤干水分放入砂锅里，把莲子清洗干净，放入砂锅里，再放入剥好的桂盐，茯苓，红枣，姜片，黄酒，再倒入适量的温水，盖上盖子，大火煮开。
水开后把浮沫撇一下，盖上盖子，小火煲40分钟，煮好后把猪心取出来，沥干水分，把它放案板上切成小块，然后再切成薄片。切好后放回砂锅里，再煮开一下就可以了。调味加一小勺盐调味即可，再翻拌均匀即可出锅。
推荐食谱：【黄花菜】
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首先把猪腿骨放进水里，加入一小勺食用盐，浸泡半个小时。这样能更好的去除血水和脏东西。
时间到了，里面的水非常脏，捞起来冲洗几遍。接下来，猪骨冷水下锅，放入一块生姜和少许白酒，能有效去除猪血。
接下来，准备一小把黄花菜，先放进清水里浸泡半个小时。
准备少许红枣，适量的白芷，一粒蜜枣和一个无花果备用。黄花菜已经浸泡好了，这样能很好的去除苦涩味。猪骨焯好水后，撇掉表面的浮沫，捞起来用温水冲洗干净。
接下来，锅中倒入适量的清水，把焯好水的猪骨和配料放下去，盖上锅盖，大火煮开。煮开后打开锅盖，用勺子搅拌几下，防止粘锅，这时候把火调到最小，盖上锅盖，继续煮一个半小时以上就可以了。
结语：以上就是今天为您分享的美食，如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎私信给我哦！
失眠怕这一种菜，每天吃一点，睡得倍儿香失眠是一件令人非常痛苦的事情。当我们辛苦了整整一天后，本来希望在柔软的床上做一个美美的梦，好好放松放松身体，可是躺下来以后却睡不着！
脑子里面的事情想也想不完、眼睛明明越来越酸，可是闭上以后怎么还睡不着？对于失眠患者来说，这大概就是他们每天晚上经历的事情了。
失眠的危害
失眠危险一：频发事故
研究表明，偶尔的失眠会导致第二天的精神健康状况不佳，更不用说长期失眠对与日常工作的影响更大，精神不能集中，事发率会高很多，更不要提加薪升职，你的基本位置可以保住就不错了。
失眠危险二：精神障碍
数据显示，一个多星期的失眠会伴随着脾气暴躁，焦虑，注意力不集中，看起来紧张等现象，更严重的会导致定向障碍、幻觉等，构成严重的精神障碍，不仅影响了自己的生活，也影响到社会功能。
失眠危险三：自杀率提高
长期失眠最终会导致自身情绪脆弱，自闭，失去生命兴趣，伴有焦虑，抑郁等症状，严重失眠症患者的自杀率相当高，特别是近年来，年轻人发病率升高，造成社会和家庭不稳定。
失眠危害四：诱发疾病
失眠不仅与精神有关，而且还影响身体健康，睡眠不足容易导致人体免疫力下降，抗病毒能力弱，也可能诱发高血压，心血管疾病，胃肠道疾病和糖尿病等。例如，手术后患者一旦出现失眠，伤口愈合就会减缓，极度影响健康。
经常失眠多吃黄花菜黄花菜又名忘忧草，也叫金针菜，其营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目和安神功效，经常食用黄花菜对吐血、乳汁不下、经常失眠等情况的改善有明显效果。
黄花菜治失眠的 *** ：
1、准备鸡肉、冬菇、黄花菜、韭黄、蒜茸、精盐、味精、白糖、绍酒、湿淀粉、胡椒粉、芝麻油适量。
将鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀，把冬菇放在热水中浸至回软，洗净，切成丝，用沸水滚1分钟，沥水备用。黄花菜亦用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水滚1分钟，沥水备用。
把精盐、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油、淀粉和清水入在碗内和匀成芡汁。
烧热炒锅，下油，待油热时投下鸡丝，用筷子搅散，至鸡丝仅熟时捞起，沥去油。
原锅下蒜茸、姑丝，冬菇丝，黄花菜、韭黄炒匀，下鸡丝、烹绍酒，调入芡汁迅速炒匀后即成。
冬菇具有补脾健胃、益气的功效，对脾胃虚弱、食欲减退者可有一定的食疗效果；鸡 *** 有温中益气、补精添髓的功效。两者与黄花菜相配合，食疗效果显著。
2、取黄花菜干品，水煮30分钟，去渣加冰糖再煮2分钟，睡前1小时温服，连服10日方可见效。平时经常用金针菜做菜吃，也能收到一定的效果，油炒、做汤皆可。
黄花菜是一种比较有效的帮助经常失眠的人恢复良好睡眠的食物，但如果失眠情况频繁出现更好还是向专业医生咨询。
失眠的朋友有福啦！酸枣+它这样做，沾床就睡到天亮在当下生活节奏加快的今天，很多人都饱受着失眠带来的痛苦，一般表现在很多人都会在夜间熬夜，这样更会加重了失眠的情况，一旦夜间的睡眠质量无法保证，休息不好，就会出现白天精神不振，一整天就是昏昏沉沉，严重影响了自身的工作和学习的效率，头疼乏力，甚至会出现记忆力下降，严重的就会出现精神异常，免疫力低，身体素质下降，更容易衰老，对于自身健康非常不利。
今天给大家带来3道家常菜，助你整夜都好眠！让我们一起看一下具体的做法吧！喜欢的朋友可以点赞收藏
凉拌黄花菜
材料：黄花菜200克、小米椒3个、香油适量、醋少许、盐适量、小葱一颗、香菜两颗、蒜一个、白糖一勺。
做法：首先将准备好的黄花菜择好，将不能吃得去掉，准备一碗水，将黄花菜提前浸泡在水中备用。
然后准备一个锅，锅中倒入适量的清水，开大火将水烧开，将浸泡好的黄花菜放入开水中焯水5分钟左右，煮好之后捞出来沥干水分备用。
再准备一个锅，锅中放入少量的油，将蒜末和辣椒段放入锅中炒制爆香，将准备好的醋，盐，葱末，香菜倒进锅里炒制成料汁备用。
最后将1勺白糖放入焯好水的黄花菜中，将料汁一起倒入容器搅拌均匀，加入适量的香油，用筷子搅拌均匀即可食用。
乌灵参炖鸡
材料：鸡、乌灵参100克。
做法：将鸡去除内脏，把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。
茶叶加酸枣仁
材料：绿茶15g，酸枣仁10g。
做法：每天早晨8时以前，绿茶用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前用开水冲服。
当我们发现我们有失眠的迹象的时候，千万不能忽视，一定要及时按照心态加食疗的 *** 调养，坚持下去，这样才能收获精神的愉悦和身体的健康。希望大家都能拥有良好的睡眠，一觉睡到天亮。
