体重一直是人们讨论关注的话题，如今是一个以瘦为美的时代，女性为了维持好身材，甚至可以不吃不喝，通过节食或服用减肥药的方式达到快速瘦身的目的。
减肥看似简单，实则困难重重，毕竟，并不是所有人都能经受住美食的诱惑，长期暴饮暴食，摄入过多油腻辛辣的食物，会使体内的脂肪含量过度堆积，增加身体肥胖率。
01
这4个坏习惯，或会导致体重上升，尽量改正
1.饮品代替白开水
不管是碳酸饮料、奶茶还是一些果汁，在这些饮品当中还有大量的添加剂和糖分。这些成分一旦大量进入人体当中，会影响到消化和代谢以及排毒功能，导致糖分和脂肪的代谢出现异常。
而且大量的糖分进入体内，无法及时消耗，就会转化成脂肪储存在体内，也会形成严重的肥胖现象。
2.久坐不动
生活中不少坏习惯都容易导致肥胖明显，特别是经常久坐不动的人，可能会有肥胖的趋势。生命在于运动，有了足够的运动量，身体消耗的能量增多，摄入热量之后就不容易肥胖。
部分人平时总是大量吃各种各样的食物，但是却没有足够的运动量将这些热量消耗掉，脂肪物质堆积之后就会引发肥胖。因此，想要控制体重的人，一定要投入到运动中来，结合健康的有氧运动、肌肉训练让身体变得结实，减少脂肪含量来维持健康。
3.熬夜不睡觉
现在的人都喜欢熬夜，熬夜看手机、玩电脑，就是不去睡觉，但是很多人熬着熬着就熬成了大胖子。人体在夜间睡眠的时候，身体会分泌人体瘦素的物质，这种物质会帮助我们燃烧脂肪。
如果熬夜不睡觉，就会导致人体新陈代谢缓慢，降低激素分泌的能力，人体瘦素分泌就会减少，对脂肪的燃烧作用自然就少了。
4.极端限制饮食
在极端限制饮食时，会因为减少热量的摄入，而逐渐变瘦。但是这样的瘦身方式是非常不健康的。不仅不能彻底的变瘦，还会变成易胖的体质，甚至危害身体的健康。
无论是为了健康还是好的身材都应该营养均衡的饮食。减少高热量高糖食物的摄入量，多吃蔬菜和蛋白质类食物。只有营养充足才能让身体有好的循环和代谢，帮助身体更好的燃脂和塑形。
02
男生最喜欢的女生体重排名公布，120斤排第二，看看你是第几名？
一、110斤
经过多次随访调查，专家曾随机抽取了近1000名男性，60%以上的男性都喜欢，体重在110斤左右不动的女生。拥有这一体型的女生，身材曼妙匀称，有着魔鬼般的身材，S型曲线吸引众多男人的关注。
匀称而又相对有肉感的身材，这才是男人看来比较完美的女人，这样的女人身材集中了以上所有女人身材的优点，既丰满又不乏灵巧迷人，另外这样身材的女人健康指标相当理想，不容易生病，而且体力和精神状态更佳。
二、120斤
120斤左右的女生在男生更爱的女生体重排行榜中排名第二，对于女生来说，120斤已经算身材肥胖的代表，但对于男性来说，体重越重反而越有肉感，越会受到男性的关注。
120斤的女生，丰腰翘臀，性感迷人，肠胃活跃，代谢水平高能够更好的排出毒素，身体健康很少生病。
三、100斤
100斤左右的女生和以上两种相比，可能会更瘦一些，但是该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦，身材更加曼妙，对于不同服饰也更能够轻松驾驭，走在大街上总能吸引异性的关注。
但是根据临床研究发现，100斤左右的女性更容易患上骨骼疾病，这是因为自身的膝关节和骨骼正常转化能力比较脆弱，如果在平时摄入的钙元素不足，患上骨科疾病的风险也会直线提高。
四、90斤的女生
在男性朋友的认知中，女性体重维持在90斤左右，有效的可以增强男性和体内的荷尔蒙以及保护欲，在他们的心目中，认为90斤左右的女生身材比较娇小，可以提起自身保护女性的自信心。
在健康的角度来讲，90斤左右的女性自己体内的各个器官和组织的新陈代谢的活性较好，能够正常的将体内毒素排出体外，是一个理想的健康状态。
03
女性身高152—176cm标准体重对照表公布，若你达标，或无需减肥
女性朋友想要判断自己的体重是否在标准范围内，可以根据以下公式计算。
标准体重＝（身高的厘米数-70）×60%
举例说明，如果一个女生的身高是165厘米 ，那么她的标准体重就是（165-70）×0.6=57kg，由此可以得出，这位身高在165厘米的女生标准体重是114斤。
若你的体重超标了标准范围的10%，才属于肥胖，才需要减肥，然了若你的体重低于了标准体重的10%左右，说明你体重过轻了，需要增肥。
除了通过计算来了解自己的体重是否标准，还可以通过腰臀围来判断，一般女性的腰臀围不超过0.82就算是标准的，随着年龄的增长，腰臀围会发生变化，标准也会有所改变。
04
延伸——减肥的三大误区
1.不吃主食
主食(碳水化合物)能提供人体所需的热量，维持大脑功能的正常运转，调节脂肪代谢等，膳食中如果缺乏主食，将导致全身无力、疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题，严重者会导致低血糖昏迷。
因此，人每天每顿都应该补充适量的粮谷类主食食物。
2.水果代替晚餐
水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保证无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分，长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其他疾病。
正确的 *** 是通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入控制体重增长，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类，确保人体所需的营养物质。
3.运动量越大越好
如果长期坚持过大的运动量，不仅会导致身体疲惫，而且减肥人群不能够长期的坚持下来，而且短期内减掉非常多的体重，那么多半是水分、糖以及自身的肌肉，并不是完全都是脂肪，脂肪只占了其中的小一部分。
建议在减脂的过程中，需要循序渐进，千万不要盲目的挑战大运动量，否则有可能会导致身体受伤。
夏天，建议多吃4种“冠军菜”， 营养高热量低，应季而食安稳度夏进入夏天，气温越来越高，对于爱出汗的人来说，只要稍微活动几下便会大汗淋漓，在排汗的过程中会让身体失去大量水分和营养元素。所以，要及时补充水分和营养，才能维持身体机能最基本的运转。
下面分享4种适合夏天吃的“冠军菜”，营养高热量低，应季而食，安稳度过燥热的夏天。
一、 莲藕——蛋白质含量更高
推荐做法：藕片炒肉
用料：
莲藕，猪肉，大蒜叶，红椒，小葱，生姜。
做法：
1、 猪肉清洗干净切成薄一点的片状，放入大碗中，加入少许盐、白糖、酱油和姜片，用筷子拌匀腌制一会。
2、 莲藕反复冲洗干净切成片状，小葱切成段，生姜切成片。
3、 大蒜叶洗净切成小段，红椒洗净去蒂去籽切成段。
4、 锅中倒入适量油，油热后先把葱姜爆香，再把猪肉倒入锅中快速翻炒。
5、 猪肉变色后把莲藕片倒进来，随后倒入红椒一起翻炒。
6、 再往锅中加入少许盐、酱油调味上色，等调料炒匀后加入大蒜叶增香即可。
二、 海带——钾含量更高
推荐做法：凉拌海带
用料：
海带，胡萝卜，大蒜，白芝麻。
做法：
1、 海带提前用清水浸泡。
2、 大蒜去皮切成碎末;胡萝卜去皮切成细细的丝。
3、 锅中加入足量的水烧开，把胡萝卜丝和海带丝分别放入进去焯一下水，海带丝焯好以后捞出来过一下凉水。
4、 把胡萝卜丝和海带丝放入同一个大碗中，加入切好的大蒜末，再倒入一勺白糖、少许盐、一勺醋、半勺香油、两勺红油、三勺生抽，用筷子充分拌匀。
5、 最后再撒上一些白芝麻拌匀即可。
三、 甜椒——维C含量更高
推荐做法：菠萝咕咾肉
用料：
猪里脊，鸡蛋，菠萝，青椒，红椒。
做法：
1、 猪肉先用清水冲洗一下，再切成块状，加入少许盐、白胡椒粉、葱姜、料酒、一个鸡蛋和少许淀粉，用筷子搅拌均匀腌制一会。
2、 菠萝去皮切成小块用盐水浸泡一下，青红椒分别去籽切成片状。
3、 准备调制一个酱料，小碗中倒入半勺盐、一勺生抽、半勺醋、一勺白糖、两勺番茄酱、少许清水和淀粉，用筷子充分调匀。
4、 锅中倒入足量的油，油热后把猪肉下入进去炸制，表面变微黄后捞出来，把锅里的油再次加热，再倒入猪肉复炸一次，变成金黄色捞出来。
5、 锅中留少许底油，把青红椒和菠萝一起倒进来翻炒，接着倒入调好的酱料调味。
6、 最后倒入猪肉一起翻炒均匀即可。
四、 芹菜——纤维素含量更高
推荐做法：芹菜木耳烩双鲜
用料：
芹菜，鸡胸肉，大虾，木耳，姜蒜。
做法：
1、 鸡胸肉清洗干净切成薄薄的片状。
2、 大虾去掉虾头虾壳和虾线，加入盐、料酒、白胡椒粉，用手抓匀腌制一会。
3、 将腌好的虾仁裹上淀粉后，用擀面杖敲扁;鸡胸肉同样裹满淀粉，用擀面杖敲扁。
4、 芹菜摘掉叶子切成段，木耳泡发以后撕成小朵。
5、 锅中加水烧开，把芹菜、木耳、虾片和鸡肉片分别放进锅中焯一下水，焯好后捞出。
7、 另起一口锅，锅中倒油，先把姜蒜爆香，接着往里面加入清水，再撒一点盐焖煮。
8、 水沸腾后，把芹菜和木耳倒进去继续焖煮半分钟，随后把鸡肉片和虾片倒进来焖煮。
9、 等锅中的汤汁再次沸腾，淋入少许水淀粉，最后滴入几滴香油即可。
(粥)
食物热量科普：走出误区，看有没有你平时吃得高热量食物（十二）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、红薯
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红薯是日常饮食中常见的食材，没100克热量约为86大卡，其脂肪含量很低，并且含有丰富的膳食纤维和果胶，食用后有很强的饱腹感。
红薯是可以作为主食吃的，它相对于大米白面来说热量比较低，所以在减脂期间用红薯来代替主食，降低热量的摄入，有利于减脂。同时红薯含有多种诶申诉及微量元素，在减脂期间，红薯一天建议吃150-200克。
2、苦瓜
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苦瓜是一种一食两用的蔬菜，并且热量很低，每100克苦瓜的热量仅为19大卡。
苦瓜虽然吃起来苦，但营养价值却非常高，富含维生素和膳食纤维，其中维生素C含量是番茄的3倍，在所以瓜类中也算得上很高的。此外，苦瓜盅还含有苦瓜素，苦瓜素有名清脂素，它的作用对 *** 人群来说不言而喻。
因此苦瓜是一种减脂期优质蔬菜，如果你能接受它的味道就可以随便吃。
3、玉米
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每100克玉米的热量大约在107大卡，糯玉米的热量大约在172大卡。
糯玉米的蛋白质和淡粉的含量比较高，而甜玉米中含更多的蔗糖和葡萄糖，相对来说糯玉米的热量会高出甜玉米，减脂期大部分人会觉得甜玉米中的碳粉比较高，因此会选择吃糯玉米，但其实糯玉米中碳水化合物含有33.4克，升糖会更快。而甜玉米虽然甜，但总碳水只有17.8克，所以减脂期选择甜玉米和水果玉米更好。
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这10种蔬菜营养价值高热量却比较低，适合减肥者吃人人都想拥有好身材，所以减肥成为了热门话题。大家都知道，减肥就要吃低热量高营养的食物，这样既可以补充营养，满足机体正常需要，又不至于让身体因过量的脂肪和热量摄入而增加负担。下面就为大家推荐生活中常见的10种低热量高营养的蔬菜。
01.胡萝卜
胡萝卜内含有的异硫氰酸能将食物中的淀粉、脂肪等成分充分地分解，使之能被为人体充分吸收和利用。所以胡萝卜是一种相当不错的减肥蔬菜，有助于改善易胖体质。
02.西红柿
时下流行的西红柿减肥法，正是运用到了西红柿强大的燃脂效果。西红柿中含有的番茄红素，能有效防止脂肪细胞的积聚，而且其抗老化作用是维生素E的100倍。同时，它还能清除体内的自由基，有效抑制黑色素的生成。
03.豆芽
在市场、超市都能买到的豆芽，卡路里不高，同时又能维持饱腹感，其中富含的维生素B2，是脂肪燃烧的好帮手。维生素B2是一种水溶性维生素，在脂质分解的时候，为体内补充酵素，进一步提高脂肪代谢的效率。如果我们体内缺乏这种维生素B2，就会影响体内对脂质的分解，热量的消耗也会变得缓慢。
04.黄瓜
黄瓜中含有丙醇二酸，这种酵素摄入后能帮助体内脂肪的分解，抑制脂肪产生，而其中的纤维素能促进人体排出废物，达到减肥强体的目的。同时，黄瓜口感脆嫩的，通过慢慢咀嚼，能 *** 中枢神经，获得饱腹感，控制食欲。
05.卷心菜
卷心菜营养丰富，既可生吃也可熟食，味道鲜美，功能甚多。做沙拉的时候，大家都喜欢放些卷心菜，既可以点缀菜肴，又可以帮助你减少卡路里的摄入，增强饱腹感。
06.香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循环，提高新陈代谢，促进胆固醇分解。同时，其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止脂肪堆积，减少肠道对胆固醇的吸收。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯，起到祛脂降压的效果。
07.青豆
青豆除了含有蛋白质和纤维素，它也是人体摄取维生素A、维生素C和维生素K，以及B族维生素的重要食物来源之一。青豆还能提供少量钙、磷、钾、铁、硫胺素和核黄素。从5月份丰收至9月份，新鲜的青豆都被罐装或冷冻起来：不硬也不糊，美味可口。
08.土豆
马铃薯的营养成分丰富而齐全，其丰富的维生素C（抗坏血酸）含量远远超过粮食作物；其较高的蛋白质、糖类含量又大大超过一般蔬菜，饱腹却不会造成营养过剩。马铃薯营养齐全，结构合理，蛋白质分子结构与人体的基本一致，极易被吸收利用，其吸收利用率几乎高达100%。营养学家研究指出：每餐只吃马铃薯和全脂牛奶就可获得人体所需要的全部营养元素，可以说马铃薯是最接近全价营养的食物。
09.茄子
茄子的维生素P含量很高，可以增加毛细血管弹性，维持血管健康。此外，茄子含有的皂草甙，可提高身体供氧能力，改善血液流动，防止血栓，现代医药学也常用这种成分降低体内胆固醇，从而避免肥胖发生。科学研究发现，茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，但前提是：吃茄子应以清炒、清蒸或蒸后凉拌为主，避免油煎或红烧时增加大量额外的油脂摄入。
10.椰菜
椰菜营养丰富，富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素以及钙、钾等，一棵中等大小的椰菜可以提供22%每日所需维生素C以及15%每日所需维生素A（以β胡萝卜素形式），并且具有低脂肪、低热量的优点。椰菜配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候吃很管用，既饱腹，又不会给身体增加太多额外的热量。
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A5和牛油脂高达56%！10大高热量美食，你吃进了多少卡路里？「再吃一口就好！」你是不是也常对自己这样说，美食很诱人却可能让你在不知不觉中热量超标。
奉上10种忍不住的高热量美食，往发福之路迈进的朋友们要注意了！
- 美式披萨（18寸）4486kcal
- 巧克力奶油蛋糕（8寸）2560kcal
- 东坡肉（550g）2448kcal
- 爆米花（大桶）1625kcal
- A5和牛（一份120）980kcal
- 珍珠奶茶（大杯）788.5kcal
- 焗烤龙虾（一只500g）765kcal
- 营养三明治（一份）585kcal
- 热狗（一份）582kcal
- 臭豆腐（一份）565kcal
以披萨为例，小小一片披萨塞满了馅料，加上起司、酱料调味，最后搭配热门的芝心饼皮热量自然会超高。
蛋糕则是加满了鲜奶油及高热量巧克力，小小一片也有约200kcal。所以建议挑选蛋糕时以鸡蛋、牛奶等原型食材为主，或者享用少油少糖 *** 的蛋糕。
东坡肉充满蹄膀、三层肉属于高油脂食物，建议想吃的话跟家人一起享用。至于顶级的A5和牛高达56%都是油脂（大家应该都知道很肥，但不知道那！么！肥！）
营养专家建议每日脂肪建议摄取量为20-30%，假设以一天能吃2000kcal的成人来说，最多只能吃600kcal的油脂。600kcal的油脂约为66.6g左右，而100g的和牛约含有51g的油脂，等于快超过一天能摄取的油脂量，更不用说整天热量要控制在2000kcal以下的人应该很容易超量了。
还有满满一杯的珍珠奶茶，彻底满足爱嚼嚼嚼的咀嚼感。但除了珍珠的淀粉之外，里面还充满精制糖。建议如果想喝，可以以无糖中杯的鲜奶茶解馋为主。
再来剖析一下营养三明治，热量会高的原因主要是炸面包皮搭配厚厚的美乃滋，整个就是油滋滋的隐藏版高油脂食物。
一份臭豆腐也要530大卡！如果把泡菜塞到臭豆腐里面一起吃...天啊！钠含量直接要飙破整天钠摄取量，隔天水肿直接多长2公斤！
这些食物真的很诱人，但强烈建议偶一为之，你更爱却没上榜的高热量食物还有谁？
食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（一）图片素材来源 *** 侵删
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、豆浆
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每100克无糖豆浆所含热量大约为31大卡，属于高蛋白食物、低脂肪、低碳水食物。豆浆中含有丰富的磷脂、大豆异黄酮、矿物质等营养成分，其中大豆异黄酮对女性十分友好。
不过豆浆虽好，减脂期 千万不要喝加糖豆浆，再配油条做早餐，这样十分不利与减脂，减脂期间尽量选择无糖豆浆或自制豆浆。
2、荞麦面
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其实荞麦面的热量并不低，但还是有很多健身人士爱吃。荞麦面属于主食，每100克荞麦面的热量约为300大卡，和其它面条的热量差不多。但荞麦面一般由黑全麦粉和荞麦粉加工而成，属于优质复合慢碳水，其膳食纤维高出普通面条很多，因此升糖指数也相对较低且饱腹感强。
大家在选择荞麦面时，建议选择荞麦粉含量50%以上的，不然跟吃普通面条没什么区别。
3、蔬菜沙拉
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每100克蔬菜沙拉的热量约为39大卡，主要是用各种蔬菜水果和肉蛋类为主要食材 *** 成的一种美食，是一种非常营养的饮食 *** 。因为添加的蔬菜种类繁多，所以也露宿和纤维素含量也很多，可以促进肠道蠕动改善。
*** 蔬菜沙拉是建议选择0脂沙拉汁，一勺才18大卡。
4、鸡蛋羹
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控制体重期非常推荐鸡蛋羹，每100克鸡蛋羹的热量只有44大卡，仅含碳水1克。鸡蛋羹主要是用鸡蛋、水和适量盐放入锅中，用热水蒸煮以后的一种美食。口感细腻滑嫩，是减重期除了煮鸡蛋以外更佳的吃法。因为它大量保留了鸡蛋中的蛋白质和氨基酸等营养成分，营养不易流失，还更容易吸收，做法简单但味道却很鲜美。
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减脂期不能碰这六类食物！高热量榜单！|||这几类食物在减脂期一定要少吃??
1??劣质碳水
2??快碳
3??糖油混合食物
4??高油高盐食物
5??高油高糖食物
6??高糖食物
6种常见食物常被误解为高热量，但实际上它们的热量远没有想象中那么高。想要减肥的朋友需要注意，这6种食物可能会给你带来惊喜。
·之一个是很多人喜欢的大猪蹄子，它可能被很多人误解为高热量食物。但是，相较于猪肉的食用部分，每100克猪蹄的脂肪含量只有18.8克，热量也只有260大卡。如果和蔬菜相比，它的热量确实很高。但是，与排骨相比，每100克肥瘦相间的猪肉的热量是395大卡，而每100克猪蹄的热量只有280大卡。
·第二个是土豆，很多人认为它是高热量的食物。实际上，每100克土豆的可食用部分的热量只有81大卡，甚至比玉米还低。但是，如果你使用错误的烹饪 *** ，例如油炸或煎炒，土豆的热量会非常高。但是，如果你选择蒸煮土豆，它可以成为一种很好的主食，因为它比米面更能提供饱腹感。
·第三个是汉堡，很多人认为它是高热量的食物。一个汉堡的热量只有260大卡，即使是炸鸡类汉堡也只有400大卡。按照一般人每日需要的1500大卡的基础代谢热量来看，你需要吃4-5个汉堡才能超标。但是，汉堡中真正的热量来源是里面的酱。现在，有些汉堡品牌已经将酱换成了我们常吃的干粉调料，热量更低。但是，减肥的总原则是要控制嘴和迈开腿。
下期，我们将介绍另外3种更加难以想象的食物。
热量是我们日常生活中不可或缺的能量来源，而食物则是我们获取热量的重要途径。了解食物的热量排行榜能够帮助我们更好地控制饮食，保持身体健康。
首先，让我们来看看热量较高的食物。在这份榜单中，一些油脂类食物通常会排名靠前。例如，一勺橄榄油含有约120千卡的热量。虽然它富含健康的不饱和脂肪酸，但摄入过多可能导致体重增加。而一块金枪鱼肥肉则可以提供约200千卡的热量，但它也是优质蛋白质和Omega3脂肪酸的重要来源。
此外，坚果也是热量较高的食物之一，每100克开心果约含有554千卡的热量。同样重量的腰果和核桃分别含有553千卡和654千卡的热量。虽然坚果富含脂肪，但它们也是来源于植物的不饱和脂肪酸，适量食用可以提供多种营养。
另一方面，我们也要了解那些热量较低的食物，蔬菜和水果往往在这个排行榜上名列前茅。例如，一杯生菜大约只含有5千卡的热量，而一根黄瓜大约只有15千卡的热量。这是因为蔬菜和水果富含纤维和水分，所以热量相对较低。但他们却提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
此外，一些低脂的蛋白质来源也是热量较低的食物。例如，一块鸡胸肉与一块鸡腿肉相比热量差别就很大了。鸡腿肉约含有约200千卡的热量，而鸡胸肉只有约165千卡的热量。因此，如果你想注意热量的摄入，选择低脂蛋白质食物是不错的选择。
总之，了解食物的热量排行榜有助于我们更好地控制饮食，保持身体健康。
·对于那些追求减肥和控制体重的人来说，了解高热量食物并适度摄入非常重要。
·另一方面，对于那些想要增加热量摄入或进行重训的人来说，选择高热量食物可以有效补充能量。无论如何，平衡饮食对于维持健康生活至关重要。我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。因此，在日常生活中，我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。
越吃越瘦的八种食物？玉米排第四名，榜首或许很多人不爱吃！来源：生活小窍门微信公众号（ID：qiaomen388）
（版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除 ，文章内容不代表平台观点。）
在这个颜值当道的时代，越来越多的人都希望拥有完美的身材，都在减肥的路上渐行渐远，但是减肥的道路并不是一蹴而就的，千万不要妄想通过快速减肥的方式来达到塑形的目的。
想要真正达到减肥的目的，一定要选对食物，那么吃什么减肥快呢？下面就给大家介绍几种越吃越瘦的食物，看看有没有你爱吃的吧。
为什么越来越多的人减肥不成功
1、营养缺乏
之所以很多人减肥不成功是因营养缺乏导致的，身体缺乏营养元素，减肥也会变困难。如硒，锌，镁，铬，维生素D和维生素A等营养物质，这些营养物质对身体特别重要，一旦缺乏某一种关键的营养素，减重就会变得特别困难。
2、过度节食
很多人为了减肥戒掉了各种肉类食物、碳水主食，每天只出蔬菜跟水果。热量摄入只有几百大卡，这样的行为就属于过度节食。身体离不开碳水、脂肪、蛋白三大必要元素，一旦缺乏某种元素，身体代谢循环就会下降，脂肪分解速度会下降。而且肌肉也会流失，容易出现贫血、低血糖现象，且当你恢复正常饮食，身材就会复胖回来。
3、运动量不足
减肥成功依然要坚持去锻炼，有部分人在肥胖时每天都有运动量。通过锻炼的方式来促进热量消耗，加速脂肪物质燃烧。坚持下来心肺能力增强，体重也稳定了。但是，减肥成功后依然要保持运动这个好习惯，体重才不容易反弹。
4、没有坚持到底
最后可能就是因为没有坚持到底，平时总是拼命地去运动，一段时间后运动量骤减，甚至是完全放弃运动了。本身肌肉已经适应了这种运动强度，突然改变就会容易导致肌肉松弛，可能还会比以前更加容易吸收脂肪，导致复胖的问题出现。
越吃越瘦的食物
1、黑米
首先黑米是杂粮，不讨论减肥的话黑米本身就是对身体有好处的食物。在肥胖的人食用黑米之后不仅对身体好，而且黑米可以加快人体肠胃蠕动，对于肥胖者来说是很好的事情，可以加快新陈代谢。
2、红薯
红薯是一种非常有营养的粗粮，红薯可以有效的防止便秘，里面有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，保护肠道更好地吸收。红薯的营养价值很高，里面的硒元素，可以恢复人体机能，更快地实现身体的恢复。
3、窝头
几十年前经济发展滞后，很多家庭吃不起馒头，会用窝头作为主食。窝头的口感虽然不好，但是热量较低，粗纤维含量高，有极强的饱腹感。所以，想要减肥的小伙伴们可以用窝头替代其他主食，能减少其他高热量食物摄入，补充体力，降低饥饿感，有利于减脂瘦身。
4、玉米
和普通白米面、大米相比，玉米的热量更低。而且玉米还富含大量的膳食纤维，只票要吃上一些玉米就能够提供一定的饱腹感。这样就有助于控制体重，所以比较适合正处于减肥阶段的朋友们多吃。其实现在很多正处于减肥中的朋友都比较喜欢吃玉米可见玉米有多么受欢迎。
5、南瓜
南瓜是一种低热量低脂肪而且营养价值非常丰富的食物，南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素，果胶以及膳食纤维。能够抑制体内脂肪的增生，减少体内脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
6、燕麦
燕麦是一种粗粮，可以有效地防止心脑血管疾病的发生，同时，燕麦和酸奶搭配可以更好地帮助我们促进肠胃的吸收。燕麦中有膳食纤维，低卡，热量低，可以代替淀粉，更加有利于吸收。
7、山药
山药可以当主食，也可以当蔬菜，甚至可以当药材，山药不仅可以养护肠胃，温补肾阳，对于减肥也有不错的效果。因为山药具有较强的饱腹感，避免脂肪堆积，如果你正在减肥，不妨用山药当作主食。
8、紫薯
紫薯里面的营养物质也是非常多的，其中有一种叫花青素的物质。这种物质能够起到抗衰老的功效，很多女性都比较喜欢，对我们的身体健康有一定的好处。紫薯中的膳食纤维能够增加我们的肠胃蠕动，吃进去的食物能够消化和吸收，体内的脂肪就会能够燃烧，现在正在减肥的人群比较适合吃一些紫薯。
适合胖子减肥的运动方式
1、跳绳
要说更具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练。而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4~6次，每次0.5~2小时，就能达到瘦身的效果。
2、跑步
若想达到减肥的目的，多进行跑步也是非常关键的，比如慢跑和变速跑都非常好的减肥运动。尤其是慢跑被称作有氧代谢之王，据相关实践表明，在慢跑的过程中腰、背以及四肢可以得到更好的锻炼。变速跑则就是一种忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，可以在消耗糖和脂肪的同时，又能让瘦身效果不易反弹。
3、游泳
游泳是一项很好的有氧运动，有很多好处。经常游泳可以燃烧卡路里，锻炼肌肉，增加肺活量。游泳也能使心脏正常工作，降低心脏病发作和中风的风险。游泳是患有关节炎或老年人的绝佳选择，因为关节压力较小。
4、深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。
