据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》提供的数据显示，我国成年居民超重肥胖超过50%，6～17岁的儿童青少年接近20%，6岁以下的儿童达到10%。
中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华在解读报告时表示：“可以用‘超重肥胖上升速度较快、流行水平较高、全人群均受影响’来描述当前人群的超重肥胖形势”。由此可见，肥胖在我国的流行情况不容乐观，并已成为重大的公共卫生问题。
判断肥胖的常用指标是体质指数（BMI），这是世界卫生组织推荐的国际统一使用的肥胖判断 *** ，计算公式为：BMI = 体重（kg）÷ 身高2（m2）。
适合中国居民的判断标准：18.5-23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。同时还需结合“腰围”来测定脂肪分布异常的指标，男性≥90cm，女性≥85cm为腹型肥胖。
肥胖一直以来都备受人们关注，而在我国，肥胖问题日益严重。饮食结构的失衡、睡眠不足以及生活和工作压力的急剧增加，这些因素悄然给我们的身体增加了沉重负担。
综上所述，保持健康体重的重要性越来越需要我们关注饮食、睡眠和情绪。
具体做法，我们可以在作者牧田善二的著作《饮食术》里找到答案。
书籍封面
01 饮食模式要均衡
西方国家流传着这样的说法：“早餐像国王，午餐像贵族，晚餐像乞丐”。
即早餐提供人体所需的能量和营养，有助于提高代谢率和注意力，同时防止过度饥饿导致午餐的暴饮暴食。午餐作为一天中的主要进餐时间，应选择均衡的饮食，满足身体的能量需求。晚餐应控制摄入量，以避免晚上消化负担过重，影响睡眠质量。
饮食均衡
我国多数地区居民习惯于一日3餐，早中晚的用餐量是“3：4：3”。一般两餐时间间隔为4-5小时，不超过6小时，这与胃排空时间相近；特殊情况可适当调整为一日4餐或5餐。
保持健康体重时，吃饭的进食顺序也很重要。首先吃富含膳食纤维的蔬菜，其中深色蔬菜占一半，然后是消化所需时间最长的蛋白质，最后吃主食，这样可控制血糖值缓步上升。
举例，中午吃酱汁排骨套餐，那么应选择先把配菜中的蔬菜吃掉，然后吃肉，最后再吃米饭。当蔬菜和肉吃完觉得有6分饱时，那么再选择吃1两米饭，这样可抑制血糖值的上升。相反，若先吃米饭不仅血糖值会迅速上升，同样的菜也因吃的顺序不一样而导致肥胖。
对于那些胃口较大的人，如果一份套餐量不够，可以考虑添加额外的蔬菜来增加饱腹感，并严格控制主食的份量，可少吃或不吃。
在人生中，无论取得哪种成功，健康永远排在首位。只有掌握科学的饮食管理 *** ，我们才能始终保持健康体重。饮食是实现这一目标的关键，正如作者在《饮食术》中所说：“饮食才是‘最强的教养’”。
02 睡眠时间要充足
睡眠不足会影响控制饱腹感和饥饿感的激素产生，同时也会促进人们对食物的享乐心态和心理，从而增加能量摄入，减少能量消耗。
一项针对我国成人、随访了8年的前瞻性研究发现，与每天睡眠时间7小时的参照组相比，每天睡眠不足6小时的人体重显著增加（≥5kg）和腹型肥胖的风险更大。
在咨询中，曾遇到一位资深的爱美人士小M，但微胖的体型一直都是她减肥路上的绊脚石。为了瘦身，她不仅坚持每天控制饮食，还积极做各类体育运动，帕梅拉、安娜等知名运动博主的有氧操动作更是驾轻就熟。
可一个月过去了，她的体重数字依然“纹丝不动”，丝毫没有下降的趋势。究其原因，原来最近好剧不断，天天熬夜追剧。所有千辛万苦忍受食欲、克服惰性的苦，最终还是败给了睡眠。
也有很多人因工作需要或其它原因不得不熬夜，甚至有些熬夜的人有吃夜宵习惯，这样就算白天有意识地控制了食物摄入，夜宵也会让白天的努力前功尽弃。
哈佛大学的研究表明，晚进食会增加清醒时的饥饿感，减少清醒时的能量消耗和24小时的核心体温，改变脂肪组织基因，并促进脂肪储存生长，最终使人变胖。
所以，要想身材匀称，一是拒绝夜宵，若实在克服不了饥饿感，选择应季的低GI水果、牛奶，可帮助抵挡饥饿；二是休息日补觉，但要讲究科学 *** 。建议早上多睡1小时，午睡30分钟，晚上再早睡30分钟，进行分时段补觉，但更佳方式仍然是保证每天晚上的充足睡眠。
睡眠充足
睡眠是一种珍贵的药物，它可以恢复和滋养我们的身体和思维，有助于保持健康体重。
03 情绪稳定很重要
饮食时应遵循“专注+当下+不加评判”原则，越是顺应内心，内心就越懂得分寸。
在咨询中，遇到过一经历分手的C女士，因感到沮丧和孤独，为了安慰自己，她开始频繁吃高糖和高脂肪食物，如冰激凌和巧克力，只因这些食物能给予她短暂的快乐和满足感，帮助她暂时逃避负面情绪。
另有一正在创业中的W老板，经常因工作压力感到焦虑和紧张。在工作中的疲惫之后，他常常倾向于通过大量进食来缓解压力和身心，甚至会在半夜醒来后，吃碗方便面后再去睡觉。
生活中因压力大而暴饮暴食的案例比比皆是。其实这些负面情绪并不是凭空产生的，而是心中某些深层的需求没有得到满足后的反应。用觉察的心主动迎接负面情绪才是顺应当下的做法，不要企图通过发泄，否则更会被负面情绪缠身。
情绪稳定
生活中无论遇到多么不愉快的事情，我们都应该关注和珍惜自己的身体健康，时刻铭记保持适当体重的重要性。要尊重自己的身体，避免对它进行任何伤害或滥用。
饮食时仍应把注意力放在“控制摄入量”的目标上，听从当下的声音，不要为过去吃了多少不该吃的食物而后悔，也不必担心未来是否要一直压抑纵食的欲望。无论如何，都不加评判、不后悔所做的选择。
北宋文学家范仲淹的名言“不以物喜，不以己悲”要求我们在面对外界或内心的波动时，都应保持一种豁达淡然的心态。只有当我们清楚地认识到自己为何而吃，且以改善身体健康和营养为目标时，才能与食物建立起和谐的关系。
写在最后
喜剧大师卓别林说：“当我开始真正爱自己，我开始远离一切不健康的东西。不论是饮食和人物，还是事情和环境，我远离一切让我远离本真的东西。从前我把这叫做‘追求健康的自私自利’，但今天我明白了，这是‘自爱’。”
《饮食术》中，作者阐述对待饮食的正确态度就是以人体机制为前提，冷静地获取最新的正确信息，然后付诸行动。
所以，爱惜自己的身体，保持健康的体重，赏心悦目身材的练成从来都是长期自律的结果。
2023年好书推荐：畅销书《饮食术》牧田善二新作《最强体质》【内容简介】人体发生的“氧化”“糖化”“慢性炎症”三种反应，是导致感染、生病和衰老的元凶。日本知名医学专家牧田善二博士在本书中详细说明了三种反应是如何发生的，并且提供三大策略帮助人们抗老、抗病、抗感染：害怕斑点、皱纹、白发等老化问题要注意抗“糖化”，忧虑患上癌症、动脉硬化等疾病要应对好“慢性炎症”，担心流行性感冒等传染病要关注抗“氧化”。牧田博士根据40年的临床经验，精心总结出27种饮食秘诀，从早起的咖啡、午饭的选择，到下午茶的搭配，通过这些简单、易上手的饮食秘诀，还辅以生活方式和运动建议，全方位帮读者养成不易生病、不易衰老的好体质。
【作者简介】牧田善二AGE牧田专科医院院长，糖尿病专科医生，医学博士毕业于北海道大学医学系，在纽约洛克菲勒大学医学生物化学部等机构进修时，对作为糖尿病并发症的原因而备受关注的AGE进行了约5年的研究。在此期间，成功研发测定血液中AGE的 *** ，为世界首创。曾在《新英格兰医学杂志》《科学》《柳叶刀》等世界权威杂志发表AGE相关的学术论文。1996年就任北海道大学医学系讲师。2000年就任久留米大学医学院教授。2003年起，在东京银座开设“AGE牧田专科医院”，专门诊疗以糖尿病为主的生活习惯病、肥胖症等，已诊治病患达20多万人次。
这本小说简单、直接、粗暴、黑帮大佬是同性恋 杜琪峰想拍成电影关于为什么要读书，每个人的答案都不同。你的答案是什么？
读书的理由不用多高尚，为了排解寂寞，为了功利，为了言之有物，为了泡妞的时候有话说，任何理由都好，能让你愿意读书的，都是好理由。
现代人的生活，手机长在手上。大家习惯了碎片化的方式获取信息、习惯了看短视频、习惯获得短暂的快乐。就像吃麦当劳和肯德基， *** 来得快去得也快。
智能手机的出现和普及，令现代人无法专注做事情。没办法坚持工作一小时不看手机，没办法看书一小时不看手机。十五分钟不看手机，仿佛跟被世界遗弃，人人都有手机焦虑症。
就连看书，大部分人也是看电子书。
电子书的缺点，总是被弹出来的各种手机提示打扰。好不容易投入，一不小心又划出来，反反复复几次，看书的兴致都没了。
很多鸡汤文提倡，用碎片时间读书。这个做法根本行不通。
在地铁上看书。
通勤时间，地铁有多挤？人挤人的沙丁鱼罐头。上热搜的人字拖。日本地铁甚至有工作人员，每天负责把人挤进地铁。这样的地铁，你要怎么看书？就算是人少的时候，你也无法静下心，看两行字又担心，是否过站。
利用短暂的时间，看五分钟、十分钟。也行不通。
看书需要心静，需要一段完整的时间。事情与事情中间，有五分钟的空档，不如让大脑休息，为后面的事情储蓄能量。你利用这五分钟看书，搞得神经紧张，得不偿失。
看书最适合的时间，睡前和刚起床。
睡前用看书取代玩手机，可以帮你放松精神好入眠。现代人失眠，更大的原因，睡前玩手机，搞得神经紧张，越玩越精神。看一本晦涩难懂的书，更容易帮助入眠。
早起看书效果更好，早起精神好，头脑清晰，看书更入脑。
2021读的书，分享这几本觉得不错，很值得读的书。有文学小说，有养生书，还有读了醍醐灌顶的。
1，《穷查理宝典》
这本书，出现在各大书店的货架上。出现在各大图书排行榜的榜单里。
得益的部分，查理芒格提倡多元思维模式，这个理论是整本书的精髓。
多元思维模式，就是掌握不同学科的基本知识理论，综合在一起分析问题。
微博热搜话题下面，总会有很多偏激的言论。杠精的本质是无知，因为无知，所以爱抬杠。他们只能从自己的角度看问题，三百六十度的世界，他们的眼界只有五度，另外三百五十五度，是他们认知以外的世界。如果不抬杠，连仅有的五度，都无法维护。
手中拿着锤子的人，看任何东西都是钉子。多元思维模式，是一个工具齐全的工具箱，面对什么问题，可以拿出适合它的工具。
所以培养多元思维模式，可以令我们辩证的看待世界，看待问题。
2，《身心思维》
这本书告诉你，关于身体和大脑，你不知道的那些事。身体和大脑是有极大关联的。
我们通常说一个人，四肢发达，头脑简单。实际是，如果那个人不锻炼身体，一定会比现在更笨。原来有运动习惯的人，比没有运动习惯的人，头脑更灵活。
很多人决心要改掉拖延的毛病，怎么都改不掉。书中详细解释，坏习惯和好习惯是如何形成，大脑对于习惯，是如何运作的。
比起市面上毫无意义的鸡汤心理学书籍，更喜欢这种科普类，适合大人小孩，能教给你知识的书。
3，《饮食术》
很多养生书，没有实质内容，看了等于没看，只会叫人注意休息，健康饮食，早睡早起，却不告诉你为什么要这样做。
娱乐圈的女明星流行抗糖，甜的东西一律不吃。我们只知道抗糖等于抗衰老，却不知道为什么。
我们以为多吃水果对身体有好处，却不知道现在的水果，果糖含量过高，吃水果约等于吃糖。
关于健康、长寿、养生、饮食，这本书诚意满满，每页都是干货。
4，《触发点疗法》
现代人的工作环境，离不开四方格和电脑桌，每个人都有一定程度的肌肉紧绷、肩颈不舒服、腰酸背痛的问题。
遇到这些问题，一般人的解决方式，上网找答案。找几个小视频，跟着做拉伸放松的动作。下次再腰酸背痛，再看视频，再做动作。循环往复，问题无法从根本上解决。
很多网上的答案，都是二手再二手再二手的回答，看了也帮不了你什么。
《触发点疗法》可以帮你找到你身体的触发点、痛点，告诉你导致的原因，造成的结果，还有该如何缓解，如何 *** 。
你躺着玩手机太久，手臂突然起鸡皮疙瘩，是你的触发点导致的。这一点，是很多人都想不到的，毕竟玩手机和起鸡皮疙瘩，风马牛不相及。
最后一章教你如何放松肌肉，放松精神，这一章，至关重要。
5，《冰与火之歌》
如果以上的书你都没兴趣，你只喜欢文学类，这本书你一定要看。
准确的说，《冰与火之歌》是一套书，中文译本有五卷，一共十五本。此书还在出版中，还未结束，全球书迷都在等后面的内容。
如果你还未入《冰与火之歌》的坑，太棒了，以后你的人生一定不会无聊。因为你有书可以追，追完书，还可以追剧，《权力的游戏》改编自《冰与火之歌》。剧和书是两个平行世界，你不用担心被剧透。
被这本书打动，是因为《冰与火之歌》的中文序，译者说：《冰与火之歌》的世界，就像真实的人生，没有谁有主角光环，谁都可以是主角，谁都可以不是主角。
这是书和人生最像的地方。我们以为不会死的人，一个个相继离世。人生再苦再难都要过下去，只要还活着一天，也要关关难过关关过。
从小浸淫在中国式主角光环的影视剧和文学作品里，刚开始读《冰与火之歌》，还有些不习惯。后来想想，这就是真实的人生，悲痛、苦难、艰辛，与我们常在。
6，《龙头凤尾》
马家辉，被称为香港文坛梁朝伟，他的之一本小说《龙头凤尾》，被《人民日报》选入2016年度50本值得一读的好书。
香港黑帮电影我们看过不少，杜琪峰、尔冬升拍了很多。古天乐、吴镇宇、刘德华、刘青云演了不少。每个人心中，都有一个香港黑帮故事。
黑帮大佬+同性恋+男人之间的友情+乱世的男女感情，总之就是，你心中想过的所有出格的内容，这本小说里都有。杜琪峰想将《龙头凤尾》拍成电影，这么大的尺度，这么直接的对白，在电影里要如何修饰？真的要拍，人选是个问题，能否通过审核更是大问题。
近几年去电影院看港片，很少有电影能令你两个小时都投入其中，不是被旁人的手机、说话声打扰，就是电影太老套（来来去去就是那几个男演员，演来演去都是类似的题材）。
《龙头凤尾》前几页就把你牢牢吸引，因为开篇的尺度不小，还科普了很多广东本地的民间艺术用语（粗口）。
这本书，懂粤语的人会看得更轻松，因为书中的叙述是国语，人物对白是粤语。看的人，需要自己自动转换声道。
看完《龙头凤尾》，意犹未尽，还可以看续篇《鸳鸯六七四》。
好书分享——《饮食术》【今日好书分享】——实用主义
《饮食术》【日】牧田善二（肖爽梁永宣）
??本书和上上周分享的《戒糖》搭配着看，效果更好。相比较这本书原理与理论少一些更加通俗易懂。但两者都强调了我们现代人发胖和大部分不健康的元凶就是糖。
??糖就是碳水化合物。我们去超市买食物的时候，一旦看到食品成分表里的碳水化合物的百分比，就可以等同于糖的占比。比如一般的面包、大米、面类，每100g含有碳水化合物都在70%多，也就是70g糖。回家称一下70g糖冲水喝，甜到齁，根本喝不下去。但是放到食物里，轻而易举。就连我们觉得无比健康的红薯里，每100g里也含有30g糖。
??《戒糖》里就提醒我们要警惕健康食物里的糖。比如水果、红薯、南瓜、玉米，酸奶……这本书里更是提到了一个血糖水平的问题。要保持一天的血糖平稳，不容易胖，不会不健康。比如少吃多餐，比如先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食的顺序。这和我上的营养课里说的是一样的。这些其实并不复杂，如果有了意识，很简单就能做到。小习惯，大受益。
摘录书尾的长寿法则：
??①多吃豆类。它们有优质蛋白和抗氧化的维生素E。
豆腐、豆浆、毛豆、蚕豆、黄豆、鹰嘴豆……
??②多吃蔬菜，吃各种蔬菜，每天吃350g菜。
??③多走坡路。不要激烈运动，锻炼腰和腿的运动。
??④参加体力劳动。活到老，工作到老。干家务，做菜，自己擦地比扫地机器人好。
??⑤拥有人生价值。亲力亲为。被需要的感觉。良好的社交关系。被朋友需要。
??⑥定时健康体检。
??⑦吃七分饱，限制热量输入。细嚼慢咽。
??⑧适量饮用红白葡萄酒（降血糖），可可成份超过70%的黑巧克力 一天摄取25g，可以降低血压。（关于这点我持保留意见，有待研究，以前没听过）
《饮食术2》：原来我们都错了
人在生病的时候，最后悔的莫过于平时对身体的忽略。
放纵地饮酒作乐，日夜颠倒，胡吃海喝。
身体就像一架机器，不加保养地使用，它就会故障频发，甚至 *** 。
听说正值盛年的90后都开始养生了，什么啤酒里面泡枸杞，什么抽根烟后马上吃VC，什么喝完可乐嚼钙片，什么熬夜了敷个面膜……陷入“一边糟蹋自己，一边养生保健”的怪圈。
但这些养生 *** 我劝你还是不要试。
与其在生病的时候寻医问药，不如注重平时的保养。
我们可以一方面锻炼身体，一方面从饮食入手。
如果对饮食方面的知识不太了解，那就看看《饮食术2》这本书。
这本书的作者牧田善二，是日本AGE专科医院的院长，糖尿病专科医生，医学博士。
他将自己多年来总结的饮食法则都写在这本书里，适合每个人阅读。
1、了解食物，摆脱错误的惯性思维
谷物是我们祖先迈向文明的重要一环，使人类结束了狩猎和采集的时代，进入农业时代。
它伴随着人类从一无所知到现在的文明发展。
但随着生活质量的提高，我们越来越注重健康，开始考虑什么可以吃，什么可以少吃，什么可以不吃。
那么，我们就要充分了解摆在餐桌上的食物。
一是拒绝食用“超加工食品”。
超加工食品是指糕点、面包、小食品、方便面等。
这些食品为了满足大家的视觉、嗅觉和味觉，添加了大量让人“上瘾”的东西，比如糖类。
二是控制主食的摄入量。
不管吃下去的是馒头、米饭、面包还是面条，最后都会被分解成葡萄糖，如果吃得多，那么多余的葡萄糖就会转变成脂肪，让人变胖。
三是走出饮食误区。
比如平衡人体的酸碱度，均衡饮食，迷信保健品等。
为了能够健康长寿，我们必须养成“减少糖类”摄入的饮食习惯。
2、选择健康的饮食 ***
健康的饮食 *** 就是，在了解自己的身体和食物之后，合理搭配，达到既能满足身体的需求，又能保持身材不发胖的双赢模式。
我们现代人比起先辈来，活动量要小许多，饮食方面却比他们丰盛得多，所以现代人的肥胖趋势越来越严峻。
面对琳琅满目的美食，我们要慎重选择，不可贪吃。
平时要少吃米饭、面包、馒头、面条、甜品点心、甜味饮品等，因为这是肥胖的根源。
作者说：“要想瘦下来，每天糖类的摄取量必须控制在100克以下。50岁以后基础代谢逐渐减弱，更好努力控制在60克以下。”
在少吃碳水化合物的同时，增加菜品，并尽量吃一些优质蛋白质，比如鸡胸肉和鱼肉。
如果在餐后再活动20分钟，那就更完美了。
少吃主食，既能给国家节约粮食，又能保持身材，何乐而不为呢？
3、注重体检，把疾病扼杀在摇篮里
饮食与健康无疑是有着直接关系，但我们不仅要掌握正确的饮食 *** ，还要注重健康体检。
很多人讳疾忌医，有一点不舒服忍忍就过去了。
这种做法很容易把小病熬成大病，到时后悔也为时已晚。
所以体检可以让我们发现疾病的苗头，及早发现及时治疗，把疾病扼杀在摇篮里，让健康长寿延伸我们生命的长度。
4、写在最后
养生是一门学问，我们必须掌握一定的知识，才不会轻易相信别人的话，盲目购买一些自己用不着的保健品。
我们有幸生活在这个时代，无论有什么病，我们都可以到医院得到医生的诊治。
但我们自己可以做到尽可能让身体得到更好的保障。
远离对身体不利的食物，远离不良生活习惯，才能保护好自己和我们珍爱的人。
《饮食术2》这本书，没有深奥的医学理论，都是可以马上实施的 *** 。
如果你不知道“该吃什么，怎么吃”，不妨来看看这本书。
“第三副牙齿”，该怎么用【把脉】
四川大学华西口腔医院口腔种植科主任 满毅
随着老龄化进程的推进，牙齿缺失已经成为我国常见的口腔疾病。根据第四次全国口腔健康流行病学调查发现，65~74岁老年人中，81.7%的人有缺失牙，而47.7%的人缺失牙未修复。自1965年瑞典科学家Branemark教授提出种植体骨结合理论至今，随着口腔种植学和社会经济的发展，口腔种植修复技术在临床中快速普及，因其不损伤天然牙、咀嚼效率高且美观舒适，已逐渐成为缺牙患者的重要修复方式。
哪些患者建议进行种植修复
一般来说，患者因为主观意愿或客观原因无法使用其他修复方式，会选择种植牙。如：不愿意磨掉缺失牙旁边的邻牙，或邻牙有问题不能做传统假牙者；戴用活动假牙有困难，功能不好、戴不牢、不舒服者；对假牙的美观、功能有特殊要求者。
全身和口腔局部情况没有达到种植手术要求的患者，并不一定适合做种植牙。不利于种植修复的口腔情况包括：严重张口度不足者；缺牙区有骨组织或较严重的软组织病变的患者；牙周炎未控制者；咬合力太大、紧咬牙、夜磨牙症、偏侧咀嚼等不良咬合习惯等患者。
除了口腔局部问题，全身情况也同样关键。患有全身性疾病，如心脏病、血液病、糖尿病、高血压、肾病、代谢障碍等，如未得到有效控制者就会有较高的种植风险。也包括不能与医师合作者，严重的心理或精神疾病且未能得到有效控制者，暂时不适合进行种植手术。
也有一些全身情况，可暂缓手术或咨询相应专科医生的建议，比如急慢性炎症或感染；怀孕或生理期；服用双膦酸盐类等药物。
种植材质有哪些，术前术后需要注意什么
种植牙的材料是金属钛，钛以及钛合金成为了临床使用最为普遍和更受欢迎的种植材料。因其拥有远胜于其他金属的生物相容性，植入牙槽骨后，与人体骨骼硬组织的生理与力学环境更和谐相容。
钛及钛合金中植体对核磁共振影响小，口内带着种植体也可以进行核磁共振检查。建议患者选择专业的医疗机构，听取专业口腔医生的建议，选择适合自己的种植体，才能获得更佳的修复效果。
根据自身口腔卫生状况及医生检查，种植牙术前建议进行洁牙（牙周基础治疗），为减少术中感染风险，利于术后种植体维护；也需要完善常规查血，包括血常规、凝血功能、血糖/糖化血红蛋白、感染标志物，必要时需要检查肝肾功能等；同时手术前常规测量血压，患有高血压、糖尿病、冠心病及其他疾病的患者，术前须由专科医生和口腔医生共同制定治疗方案，待病情控制稳定后方可行手术；除此之外，手术前避免感冒、抽烟喝酒，女性建议避开生理期，手术当天不化妆；最后，术前正常用餐，用餐后认真刷牙，避免饮酒吸烟，保持口腔清洁。
种植牙手术完成后，患者需要遵医嘱用药，服用消炎药、止痛药等，适当进行冰敷，以减轻疼痛和水肿；其次，可适量食用温凉清淡流质饮食，忌辛辣 *** ，勿饮酒、吸烟，以减少对伤口的局部 *** ；尽量避免用手术侧咀嚼，不要做吸吮动作，不要用舌头舔拭术区，术后可使用棉签清理伤口周围软垢，除术区外，口腔其他区域常规清洁，用餐后可用漱口液漱口，防止食物残留。最后需要注意休息，避免剧烈运动，如果出现疼痛加剧、出血增加、发热等症状则需要及时就医。
种植修复并非一劳永逸
种植修复并非一劳永逸，它的使用寿命与个人的维护情况息息相关。目前种植牙使用寿命的世界纪录由瑞典人SvenJohansson保持，已是50多年，且该记录每天都在刷新。保持良好的口腔卫生、养成正确的用牙习惯、限烟限酒、按时复诊，是延长种植牙使用寿命的基础。种植牙和种树有一定相似性，只有根基牢固，才能把树木种植牢固，健康的牙周状态能让种植牙使用更长的时间。若使用、维护不当，天然牙都会 *** ，何况是种植牙呢！
首先要保持良好的口腔卫生习惯。日常生活中，按照正确的刷牙 *** （以巴氏刷牙法最常用）每天刷牙2~3次，也可使用电动牙刷；除坚持早晚刷牙、饭后漱口外，还应特别注意种植牙的卫生状况，清洁的重点部位是种植牙的颈部及周围的软组织，可配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器、漱口液等。
其次，在种植牙修复完成后，要有一个循序渐进的负重习惯过程，以免负荷过大而影响使用寿命，因此要建立良好的用牙习惯。如戴牙（种牙）后24小时内不要用种植牙咀嚼、尽量勿食用黏性食物；日常使用中，尽量双侧交替咀嚼；种植牙可以正常进食，但不能咀嚼硬物，如胡豆、脆骨、甘蔗等，严禁用种植牙开啤酒瓶盖等行为；有夜磨牙习惯的患者，建议晚上佩戴夜磨牙垫，对天然牙和种植体均有较好的保护作用。除此之外，还需要限烟、限酒，因为酒精与香烟中的有害物质可能会影响伤口愈合，严重时可能还会影响骨结合，缩短种植牙的使用寿命。
最后，种牙后还需要定期复查。一般建议戴牙后第3、12个月进行复查，以后每年复诊一到两次，必要时及时就诊。
总而言之，近年来，相比其他的缺牙修复方式，种植修复由于其突出的优势成为越来越多缺牙患者的重要选择，被国际上广泛认可为人类除“乳牙”“恒牙”之后的“第三副牙齿”，极大地提高了患者的舒适度和满意度。
（光明日报记者张晓华采访整理）
《光明日报》（ 2022年09月24日07版）
来源： 光明网-《光明日报》
饮食术第四章读后记录 能让24小时保持更佳状态的饮食术第四章读后记录
令您24小时保持更佳状态的饮食术
①早餐
★糖类的摄取要在早餐，应在蔬菜沙拉和酸奶之后
★水果要放在早餐，并少量食用
★水果不要打成果汁喝
★面包要吃天然酵母、全麦粉的
★选择优质黄油要讲究（人造黄油和起酥油不推荐）
★喝牛奶不如喝豆浆
★每天喝一点酸奶（找到适合自己的菌种，调节肠内菌群）
每天摄入100克左右，每两周换一种菌种酿造的酸奶，试试看哪一种让你感觉“最近状态不错”的那种酸奶，持续饮用。
★不用在意鸡蛋中的胆固醇
健康的人每天一个鸡蛋，胆固醇高的没两天一个鸡蛋。
★尽量不要吃加工肉类
★若果想吃甜味的话就使用蜂蜜
②午餐
★西点面包是缩短寿命的食物
★细嚼慢咽，试试一口嚼30下，一顿饭吃30分钟。
★午饭后走步20分钟
★碳水化合物和“脂类”一起食用
★要是饿了就吃点坚果（无盐、无添加）
③晚餐
★睡前4小时吃完晚餐，因为身体消化需要4个小时
★晚餐不吃主食，以蔬菜为主（含糖类多的根茎类蔬菜不建议吃）
★有意识的调整摄取盐分的 *** ，习惯吃味道淡的菜肴。
★睡前绝对不要吃甜食
★睡前可以喝一杯香草茶（迷迭香、洋甘菊、薰衣草、薄荷）
电子书系列之一《饮食术》牧田善二你开始抗糖了吗？相信大多数人现在都知道糖类才是导致肥胖的最终因素吧！那么你的饮食健康吗？每天都吃些什么？吃多少量呢？每天摄入的糖分又是多少？饮食和健康到底是什么关心？哪些事物是健康食品？哪些不是？这本分泌日本的饮食建议会给你答案。
我看了这本书颠覆了我很多关于饮食到底习惯，如果你想让你的生活更健康，让自己变得更好看，活的长久，那就看看这本书吧！
新京报讯（记者 王卡拉）6月21日，华森制药发布公告称，将以自有资金出资1250万元参与尚医科技增资，将获得尚医科技两款产品的大中华区独家授权，现有或未来拟开发的消化道领域、妇幼领域或减重、降脂领域的特殊医学用途食品（简称“特医食品”）独家合作权，建立特医食品生产线等，正式入局特医食品领域。
华森制药之前，恒瑞医药、海正药业、四环医药等多家药企也已入局特医食品领域。
寻求新的利润增长点
根据协议，华森制药将获得尚医科技在大中华区（含香港、澳门）的独家授权，合作研发基于现有“术康优加流质饮食短肽版”、“术康优加流质饮食水晶版”特医食品，并在该特医食品上市后拥有完全的营销权，全权负责其商业化运作。这两款产品为尚医科技正在自主开发的两款特医食品，以固体饮料的形式在院内销售，其中“术康优加流质饮食短肽版”特医食品的目标适用人群为“肥胖和减脂手术后需要补充营养的人群”，“术康优加流质饮食水晶版”特医食品目标适用人群为“胰腺炎术后及产妇”。
对于入局特医食品领域，华森制药表示看好国内特医食品行业发展及其市场前景，此次增资合作是公司切入“大健康”领域的里程碑事件。未来，特医食品若成功上市，将有利于业绩增长。
所谓特医食品，是指为满足进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或者特定疾病状态人群对营养素或者膳食的特殊需要，专门加工配制而成的配方食品。特医食品能够改善病人营养不良状态，对患者起到提高生存率、缩短住院时间、减少相关花费、减少再住院次数、减少并发症等作用。
2016年7月1日，随着《特殊医学用途配方食品注册管理办法》正式实施，特医食品摆脱在药品与食品之间徘徊的尴尬境地，获得正式身份。
特医食品领域有“多香”？
数据显示，我国至少还有70%的特医食品需求没有得到满足，海外特医食品巨头、国内企业跃跃欲试。药企受带量采购等政策影响，在寻求新的利润增长点，特医食品也成为它们关注的领域。
据新京报记者统计，我国共有28家企业的71个特医食品产品获批，入局的药企包括恒瑞医药、海正药业、亚宝药业、四环医药、江苏正大丰海制药、海南东联长富制药等。其中，恒瑞医药旗下的恒瑞健康获批的产品最多，共有5种；其次为四环医药旗下的吉林麦孚，共有3种；泰国正大制药集团与江苏农垦集团合资组建的外商控股的制药企业江苏正大丰海制药有2款产品获批，其余药企均只有1款产品获批。
中国营养保健食品协会副会长厉梁秋告诉新京报记者，除上述手握获批产品的药企外，还有白云山、扬子江药业、江中制药等入局特医食品领域，有的通过投资收购，有的则是以自建厂房的形式。
“无论是自建还是收购，最关键的是有创新产品，而不是一味仿制，同时要严格把控产品质量。”厉梁秋指出，从市场满足度和需求度来看，特医食品的认知度提升，包括大众和临床机构，逐步意识到特医食品对于辅助疾病治疗、缩短住院时间等方面都有很大的作用，加上郴州固体饮料冒充特医食品事件被曝光之后，已获批上市的特医食品市场认知度和接受度越来越好，让更多企业愿意进入这个领域。
药企入局具备一定优势
厉梁秋坦言，特医食品领域门槛较高，投入大，虽然很多企业想进入，但并未形成特别大的资本市场。如果企业没有足够的研发能力、生产能力等，仅靠抄袭配方或参考某个配方来做产品，将会面临尴尬境地。
不过，厉梁秋认为，药企进入特医食品行业具有优势：企业现有产品与特医食品的目标人群有一定重合度；特医食品需要医疗机构推荐使用，而药企与医疗机构关系密切。此外，药企在研发人才、临床试验等方面都比传统快消食品企业更具优势。
“特医食品在中国起步较晚，还有些障碍需要扫清。”厉梁秋举例，特医食品需要临床指导才能使用，却又没有进入医院的处方系统，导致医生/营养师无法开出处方，引起了部分患者的不理解。“我们正在努力推动这方面工作，让特医食品销售更规范。”
北京一家三甲医院营养科主任告诉新京报记者，从临床实际操作来看，这类产品往往是给病情比较危重的患者使用，医生或营养师推荐的治疗饮食，患者接受度比较高。然而，特医食品价格较高，仅有少数几款产品被纳入医保，无法满足更多患者需求。
作为一个新兴发展行业，特医食品行业还有许多问题需要解决。厉梁秋也提醒，毕竟是进入一个全新的领域，药企应该在充分了解特医食品的法规体系、市场规律后，再有的放矢地进入。
校对 付春愔
饮食术：风靡日本的科学饮食教科书作者：牧田善二
