@全市高考生，考前三大准备请查收！

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上海高考进入倒计时，考前3天须完成两次核酸检测

这个星期，上海高三学子就要高考了，2022年上海市普通高等学校招生统一文化考试前3天，所有考生按规定需要完成2次核酸检测，其中7月6日必须有一次。从7月4日到6日，各区设有高考专用核酸采样点，每天上午8点到11点，面向考生提供单人单管采样服务。

今天上午，记者在黄浦区打浦桥街道高考专用采样点看到，“场所码、黄浦区2022年上海市普通高等学校招生统一文化考试专用核酸检测采样点”字样，张贴在门口的醒目位置。八点前，采样人员陆续准备好了。

据了解，黄浦区打浦桥街道考生采样点设立了两个，为了考生安心，采样点设置在露天阴凉处进行，并搭起了帐篷，现场还备有冰袋、矿泉水等防暑降温用品。负责采样的街道社区卫生服务中心，配足医疗用品，抽出精兵强将，满足考生采样的需求。

据悉，除了考前需要核酸检测外，7月7日至7月8日，考生还要提前打印好纸质核酸码，在考点进行核酸检测，7月9日外语听说测试考试结束后，考生再回社区完成当天的核酸检测。同时，考试当天，考生在出发前往考点前还须完成一次抗原检测，在往返考点途中应佩戴N95/KN95口罩。详细情况，可点击阅读原文了解市上海市教育考试院发布的2022年上海高考相关重要提醒。

记者 / 李德翔

编辑 / 孙超慧

图片 / 李德翔

高考倒计时三天！考前吃点啥？失眠怎么办？

中新网北京6月4日电(张依琳)2022年高考即将开始,1193万学子将走进考场,迎来他们人生当中的一次大考。考前如何安排饮食、作息,做好身心调节?家长们如何给孩子做好“后勤工作”?

考试“烧脑”,考前“大补”行不行?

马上就要高考,如何才能让考生们“吃好喝好”,精力充沛走上考场?很多家长担心,孩子频繁用脑,营养可能跟不上。

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟介绍,很多家长喜欢在考试前,让孩子吃很多滋补品,其实突然改变饮食习惯,不仅没好处,反而容易造成营养不均衡,以及造成肠胃道的压力。

考试前期,不用突然增加蛋白质摄入量,日常饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品即可。

同时,确保饮食安全和卫生尤其重要。更好选择新鲜的食材,少生食和吃半熟的食品,熟食二次加热要热透,少吃隔夜的食物。烹饪也尽量以蒸、煮为主。

另外,高考压力大,大脑消耗也高,考试前可以暂时忽略热量,准备点甜食,比如巧克力等等。研究显示,吃甜食可以分泌多巴胺,有助于改善人的消极情绪。

医生建议,高考前和高考期间,不要暴饮暴食,或者突然改变饮食习惯,也不要听信“偏方”,在确保营养均衡的基础上,根据个人饮食,适当调整即可。

食欲不振,考前如何愉快“干饭”?

有的孩子因为天气炎热、学业繁重、压力较大,出现食欲降低的问题。

上海交通大学医学院营养学教授蔡美琴曾建议,备考期间,每一餐都不能缺少主食,以免因大脑供能不足而引起头晕、头痛等不适。在选择主食的时候,粗杂粮以及薯类同样可以为身体提供碳水化合物。

在考前,养成规律的生活习惯和饮食习惯,推荐考生吃七八分饱,并且做到按时就餐,特别注意食品卫生。

如果孩子没有胃口,家长做菜时不妨多换一换花样。比如,可选用番茄汁、柠檬汁等开胃的调味料,激发“沉睡的食欲”。

考前饮食应以清淡为主,减少过于油腻的食品。每餐更好有一盘绿叶菜,适当摄入水果。

压力太大,睡不好觉怎么办?

高考前,考生们常出现睡眠问题,比如睡前心烦意乱、很难入睡,入睡后多梦、频繁地醒来、早上提前起床。

北京市海淀医院神经内科主治医师周正宏介绍,这种急性的、有明确应激事件诱发的失眠在医学上叫做短期失眠障碍。不由自主的焦虑、紧张情绪,是引起失眠的原因。

医生建议,考生要有规律地复习,给自己积极的心理暗示。作为家长,要在孩子面前降低对高考的关注,减少紧张氛围。如果孩子出现失眠情况,不用强调失眠的危害,可以引导孩子正确改善睡眠。

同时,考生要建立正确的与床的关系,不要提前上床,只在有睡意的时候才躺下,作息规律,定时起床,均衡饮食,适当运动。

周正宏建议,如果依然改善困难,可选择正规医院,借助短效抗失眠药物来改善睡眠,切勿自行上网查询购买非正规药物。

考场紧张,怎样镇定作答?

面对一次“人生大考”,有些学生在考试时觉得很紧张,担心写答案的手都在发抖。

医生表示,在考场上考生也会偶尔突发紧张的情绪,表现为心跳加快、脸发红,额头出汗,手足发凉等这是很常见的现象。

周正宏建议,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢,告诉自己“我能行”。

把“紧张情绪”想象成陪伴自己的好朋友,是为了让自己在考试时保持清醒而存在,鞭策自己把事情做得更好。

天气炎热,如何做好防暑降温?

高考在即,各地进入“烧烤”模式,在这个关键时段,防暑降温必不可少。

疾控专家提醒,最简单的防暑就是尽量躲避高温,减少高温暴露。在高温天气下,应避免在一天中最热的时候外出,减少剧烈运动。如果已经外出,则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。

在室外温度很高时,关闭门窗并开启空调或者电扇,以保持房间温度的凉爽。

如果在室外活动,需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时,佩戴有遮阴的帽子,以及太阳眼镜,避免紫外线侵害。

高温时身体为调节温度会产生大量汗液,因此身体需要及时补充足量水分,例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。

此外,家长要关注当地发布的高温预警信息,以便提前采取预防措施,提高在高温天气下的自我保护能力。(完)

中高考将至，孩子考前这样吃更放心→

中高考马上就要开始了，

最后阶段饮食变得尤为重要！

孩子吃什么可以抗疲劳？

怎么吃可以缓解孩子考试压力？

又有什么东西更好别吃？

……

家长作为孩子的后备军，

一定要为孩子的饮食负好责任。

中高考备考期间常见饮食误区

中高考在即，一些考生家长有“逢考必补，大考大补”的饮食误区，常见的误区有以下四种：

误区一：一日三餐大鱼大肉

肉类和鱼类含有大量的酸性物质，摄入过多会导致体内酸碱失衡，有可能造成记忆力减退、身体疲劳等症状。因此，合理的一日三餐，应该做到荤素搭配，营养均衡，在适当补充优质蛋白质的同时，也要保证一定量的蔬菜和水果摄入。

误区二：食谱发生明显变化

考前更换食谱是不可取的，因为食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律更好不要改变，应保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。

误区三：随意饮用提神饮料

有些考生在备考时会饮用咖啡、浓茶等饮料提神醒脑，虽然有一定的效果，但实际上是在透支自己的体力，如果饮用过量的话，会影响营养物质的吸收，还可能影响晚上的睡眠。茶和咖啡中的 *** ，还可能会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

误区四：迷信保健品并让孩子大量服用

高考在即，很多考生家长会选择为孩子购买补脑、安神类保健品，为孩子考试助力。一些声称具有“增强学生记忆力”“提升专注力”“抗疲劳”作用的保健品热销。

有营养科医生表示，热销的补脑类产品对家长和考生而言，其实更多的是起到安慰剂的作用。任何一种营养素摄入量的水平如果超过人体所耐受的更高摄入，就会增加胃肠道负担，它产生毒副作用的可能性也会增加，从而影响学生考试正常发挥。

另外，我国尚未批准任何“补脑”保健食品，考生家长不要寄希望于依靠保健食品让孩子取得好成绩，只要孩子不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，大脑每日所需营养就能得到满足。

遇到“考前综合症”，这样吃↓

高考期间饮食三大原则

饮食卫生最重要

现在天气变热，食物很容易变质。家长们首先要注意的是孩子饮食的卫生情况，更好亲自选购、 *** 食物。

烹调 *** 则以煮、炖、闷、氽等易消化 *** 为主，饮食清淡避免油炸、辛辣食物，切记不要贪凉，以免 *** 胃肠。

如果只能在外就餐，更好不要点凉拌菜。

不改变日常饮食习惯

对于考生家长来说，越临近考试，越应该保持理智，许多家长花费重金购买昂贵滋补品，或者盲目听信“偏方”，反而陷入营养误区。

不要吃得太饱也不能不吃

钟南山院士曾分享自己的健康秘诀，饮食勿过饱是关键。吃得太饱可能使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困影响考试。

但不吃也不可取，考试期间用脑压力大，一顿高蛋白、好消化的早餐同样非常重要。

正确的做法是，每餐吃到七分饱，蛋白质、肉类、果蔬、坚果等合理搭配。

中高考期间参考食谱

早餐：足够的蛋白质

推荐食物：牛奶、鸡蛋、豆腐脑、面包、酸奶等

推荐搭配：

1.自制三明治：孩子爱吃又简单的搭配

一片面包裹上一个煎熟的鸡蛋，再放上一片蔬菜，再配上一杯热腾腾的牛奶。

2.八宝粥，黄瓜炒虾仁，肉包/菜包/花卷

午餐：充足的能量

推荐食物：瘦肉、牛肉、鱼肉、豆制品

推荐搭配：

1.米饭，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒苋菜

2.米饭，山药枸杞排骨汤，虾仁炒西蓝花，蒜香茄子

3.米饭，清蒸桂鱼，芹菜香干，排骨海带汤

晚餐：适量易消化

推荐食物：包子、杂粮粥、酸奶

推荐搭配：

1.绿豆粥，虾皮冬瓜，白菜猪肉包

2.杂粮饭，青椒土豆丝，香菇鸡汤

建议：

?晚餐主食略减量，同时不要摄入太多肉类，多吃些果蔬纤维；

?两餐之间适时补充坚果、水果；

?依身体需求适量补充水分。

以上食谱仅供参考，需根据考生个人体质酌情调整哦！

祝愿考生考试期间吃得放心 舒心 开心

星光不负赶路人

定能所向披靡

取得理想的成绩

高考tips｜考前三天必做的三件事

2023年高考进入倒计时三天，扬子晚报/紫牛新闻高考tips梳理考前三天必做的三件事，预祝考生准备充分，从容应考。

校对 徐珩

高考倒计时三天：考前准备要做好

面对即将到来的高考，家长和考生们要提前做好准备，以免考试当天手忙脚乱。

一、考试必备物品

1.证件类:身份证、准考证(必备，否则进不去考场。年年说，年年有考生忘带)

2.文具类:涂卡笔、黑色签字笔、橡皮、作图工具（有些地区是进考场后统一发放）

3.日常用品：皮筋（女生)，雨伞、遮阳帽、纸巾、口罩、巧克力糖果（防止低血糖)、饮用水，多带一件薄长袖衣服备用（若感觉空调太凉就穿上）

二、饮食营养均衡

建议考生按照平时的饮食习惯，不宜做太大的调整，以前没吃过的食物，这几天尽量不要尝试，不要盲目进补，以免增加肠胃负担。饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和蔬菜,做到营养均衡、荤素搭配，不吃生冷辛辣的食物，不暴饮暴食。每餐吃七、八分饱，饭后休息半个小时。

三、自我调节

1.作息调整：提前按照考试时间调整作息，保持做题时的投入状态。

2.情绪稳定：排除外界干扰，适当放松，以平和坦然的心态迎接人生中最重要的考试。

3.信心十足：排除心中的杂念，要相信自己，要无所畏惧，争取发挥更佳水平。

初高中生家长请查收，中高考膳食营养食谱搭配

又是一年盛夏季，又逢一年高考时

相信这个时候家长盆友们

都在精心为考生们准备考前三餐

什么补脑汤、营养餐的花样繁多，层出不穷

那么高考饮食有啥讲究

怎么吃才能既“补脑”又“减压”

今天小编就为你整理一份考前营养餐

中高考考生健康饮食

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、夏橙或白萝卜1个

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

中高考考生健康饮食

星期二

　　早餐：玉米饼、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)、枇杷(或长生果)3-4个

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

中高考考生健康饮食

星期三

　　早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鸭梨(或西瓜)

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

中高考考生健康饮食

星期四

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆、香蕉(或黄瓜)1支

　　中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

中高考考生健康饮食

星期五

　　早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml。

中餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

　　晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

中高考考生健康饮食

星期六

　　早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

　　午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

　　晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

中高考考生健康饮食

星期日

　　早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米150克)、羊肉煲、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

（PS:以上食谱，仅供参考，营养搭配均衡就好。辛苦了爸爸妈妈们~）

我妈说，吃了这道菜，高考旗开得胜

你心目中的“高考味道”是什么？

1、这些味道，高考期间的独一份

@燚阳

提起高考，我就会想到红烧带鱼和健力宝。

高考前半月父亲就开始做红烧带鱼了，那鲜香的味道是可以飘出我家大门，回荡在巷子口招呼下学回家的我大踏步往回奔的。那时候的我对自己家田地里的新鲜蔬果并不稀罕，而对健力宝却是由衷的热爱，没有啥难题是一罐健力宝解决不了的，易拉罐的声响连同涌动而出的“魔力”总是会赋予我力量。

所以，高考饭桌上红烧带鱼的灵魂伴侣就是它了。我很奇怪，平日里少言寡语的父亲是怎么发现我的这一爱好的，在备考的那段日子里，红烧带鱼和健力宝成为了家常便饭。

时至今日，在我的美食菜单上，它们的地位仍然不输当年，曾经惊艳了我高考时光的红烧带鱼和健力宝，在时光荏苒中还是那样矍铄有力。

@稳稳

平时家里没有喝牛奶的习惯，但是有大型考试妈妈都是会买牛奶补充营养，小时候因为羊奶喝的太多了，以至于对纯牛奶没啥兴趣，高考之前目前买了谷粒多，那是我之一次喝，真是太好喝了，现在还会时不时买谷粒多来喝，每次喝它，都会想起那段艳阳高照，奔赴高考考场的时光。

@劉.

高考前夕，我还一直在背语文的默写以及作文素材，而对于文言文和阅读题部分，我总是寄希望于阅卷人。但有那么一道菜，家里人总会在我考语文前雷打不动的做给我吃，给我增强信心——“瞎扯蛋”。哈哈哈哈哈哈哈怎样，猜到是哪一道菜了吗？其实就是再普通不过的虾仁炒鸡蛋！看妈妈先将油烧热，再迅速倒入虾头，听妈妈说这样会更香，接着便将虾头挑出来然后倒入蛋液、放进虾仁、淋上酱油，简直香迷糊了！家里人说，吃了这道菜，会文思泉涌，灵光显现，考试旗开得胜！

@岳凌

2009年高考，七十多岁的奶奶给我做了一桌很丰盛的菜，里面有我更爱的番茄炒蛋。那是一生朴素的她给我更好的爱。高考的滋味五味陈杂，但爱的滋味永远都在，永远香甜，哪怕她已离开我近十年。

@刘家二妮

89年高考，八个人一个桌，八个菜，有肉有汤，有米饭有馒头，鸡蛋，不够随便加，那是上学以来吃的最饱的三天。

@ Host李峰

2006年的高考，山西版本的味道是焖面味的。由于考场就在同学家附近，我是在同学家吃住了两天，参加的重要的高考。阿姨给我做了很多好吃的，吃面食饱腹感强，配上放凉的绿豆汤，味道绝了！之后我顺利上了大学，很感恩阿姨（同学妈妈）的辛苦付出！

@BETTY

我是15年参加的高考。我还记得那个时候我妈妈为我做了我更爱的两道菜：西红柿炒鸡蛋和葱爆羊肉。我一直很喜欢酸酸甜甜的味道，那是妈妈特意为我”量身定制“的。虽说记忆已然远去，但父母对我无私的爱却弥足珍贵。

@

我最馋妈妈的烩菜。猪肉、炸土豆块、炸豆腐、肉丸子、大白菜加上灵魂的宽粉条，经过炒、炖，一锅香气扑鼻的烩菜是家的味道。工作后鲜有时间回去，外面的美食不计其数，而妈妈的烩菜是我味蕾中独一无二的存在。

@六 命 之 王

对高考印象最深的是学校旁边的麻辣烫，我和我姐还有同学三个人一起逃晚自习去吃的，我们后来相约每次回老家都去吃一次，现在三个人一个在浙江一个在河北一个在日本，天各一方但是每天仍然有联系。

@jia旋

我的高考好像是很多年前的了，当时喜欢喝甜甜的营养快线，知道要去考试了，我妈特意买了一箱营养快线，理所当然的喝起了饮料，高考前三天的温书假刚申请的qq号，以至于没有跟我的同学们失联。

2、平常心的爱意味道

@我的七七

记忆中的“高考味道”，于我而言就是麦当劳的味道。考完当天下午走出校门，爸妈问想吃什么，想来想去也没有特别想吃的，最终豪迈的点了一大堆麦麦送到家，吃完辣翅吃新地，吃了个肚圆，瘫在沙发上放空。后面无数次回忆起这个小片段，都觉得既想笑又温馨，是独独属于我和家人的快乐片段~

@Jan.

20年江苏高考，临近考试的前几天被传染了感冒，一直在咳，写作文的时候差一点被拎去隔离考场。之一天上午语文考完，中午回家的时候，妈妈正好在烧西兰花炒虾仁，因为那时候特别想吃虾，就接过铲子上去炒了个菜。高中的时候经常靠做菜解压，高考那几天也就记得这一道菜。最后一天喝的糖浆很苦，下午考政治的时候，大题将将要写完，窗外已经传来很热闹的声音。出门的时候我什么感觉都没有，妈妈看见我，突然就抱着我哭。现在也已经过去三年了。

@葳蕤

那年高考，记忆很深的一餐是晚餐。我妈说鱼生火，肉生痰，晚饭就煮了绿豆汤，咸鸭蛋，炒了两个青菜，端到楼顶的石桌上吃。记忆中傍晚有些凉风，楼顶花池的美人蕉开的正好。莫名其妙觉得很放松。

@弢弢

高考是十年寒窗的总结，必须顺顺利利哒！高考日的早晨吃二个鸡蛋（0）和一根油条（1），喻意百分百（象形），旗开得胜！

@Hazel

西瓜！高考之一天的中午，我妈买了西瓜等我，怕我因为吃凉的东西影响下午考试，所以西瓜没有冰，但现在回想起来还是觉得那天中午的西瓜特别甜。

@上弦月

以前学长学姐参加高考都得去其他学校，93年我高考的时候是之一次在我们高中设考场，当时三天考七门，考两门的那天下午，之一场考完时大家一起围坐在休息室里吃学校准备的西瓜，当时窗外日光灼眼，蝉声绵绵，大家安安静静地吃着瓜，闭口不谈正在进行的考试。有一些人，从那以后就再也没有见过了。

@Let_It_Rain

考点离家很远所以住了酒店，顿顿都是妈妈给我买的肯德基哈哈哈哈哈哈因为大品牌值得信赖！

@一弦一柱

1994年高考，我们是农村高中，要去市里参加高考，所以学校统一安排了食宿，吃了什么早就忘记了，就是记得前一天去市里的大巴上，大家一路唱歌，唱《一路上有你》《风雨无阻》，唱得眼泪汪汪。

@号外

高考在考点附近的宾馆住，晚饭是在附近小区买的烧饼、凉菜、卤肉，搭配玉米糁汤。是老家最经典的馍菜汤搭配。

@马龙.黑兰度

90年代的高考，有一个很酷很无奈的名字，叫做“黑色七月”。因为一直是在7月7日开考嘛，也是天气最炎热的时候。因为不存在陪考一说，家是农村的，爹娘正在地里抢收忙种的当口，也顾不上给送饭。记得第二天就要考试了，老妈反复叮咛：考试了，一定要补充一下营养，每一餐都要有鸡蛋，早晨吃两颗，吃碗面条，顺顺溜溜的。所以高考三天，我吃了三天的鸡蛋，喝了三天的面条。心里感觉那么踏实。

@徐嘟嘟

很福州的家常菜，醉排骨、酸辣汤、松子黄瓜鱼，各类酸甜的菜品开胃、好吃、下饭。高考虽然仅两天，但也是场漫长的马拉松，吃好吃对很重要！

@佚名

绿豆燕麦汤！一定要加燕麦！冷藏后饮用风味更佳！

@哈利波特

当年高考3+2，爸妈可能也不知道每门满分多少，以为还是100分，大早上让我吃了5个鸡蛋。记得之一门是语文，考了133分。

转载于《三联美食》

距离高考仅剩3天！想要领先别人只需做对这几件事...

导读

在陪伴了一届又一届的高考考生及家长之后，小优老师深知大家现在复杂的心情几乎达到顶峰。今天就为大家梳理一下距离高考仅剩3天，考生应该如何准备？家长应该如何陪伴考生渡过难关？希望能够缓解大家紧张不安的情绪，如果大家觉得有用，欢迎收藏转发！

距离高考还剩3天

·做好物质准备·

高考当天所用的准考证、纸巾等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了高考当天早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

距离高考还剩2天

·熟悉考场环境·

去考点熟悉考场环境，确定去考场的方式，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

距离高考还剩1天

·考前大检查·

考生在考前一天的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待高考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏；中午合理安排午睡，如果睡不着，闭目养神。

到了晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对明天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

可以上午看点书，但时间别太长。另外，检查之前所做好的物质准备，晚上注意听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。更好不与家长谈论易引起情绪波动的事，这里家长也要注意切忌因小事与考生发生冲突；不与同学讨论难题、偏题，否则可能引起信心不足。

距离高考还剩0天

·正式开始战斗·

上午：这是高考的之一天，不要匆匆忙忙地吃早饭，免得人为制造紧张气氛。更好能提前到考场，这样到了考场还有足够的时间让自己镇定下来，做好考试的准备。

如果前一晚没睡好，也不必担心。实际上当面临高考这样的大事的时候，我们的身体自然会处于一种应急状态，此时身体的各种资源都会被调动起来。这时你的大脑细胞会非常兴奋，注意力将专注于考试，失眠对你的影响其实微乎其微。

之一天考试如果紧张，可以用深呼吸的 *** 放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸人，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。另外，淡化分数意识，对试题抱一种研究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。

考完后更好马上离开考场，如果有同学来问，只简单交流一下考题的难度，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

下午：午饭后一定要小憩一会，30分钟左右就可以了，睡久了下午反而会没有精神。睡不着也要躺着休息，让大脑处于放松状态，其效果和睡眠是相似的。

数学是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力争做到会做的题目不丢分。看似简单的题目千万不要轻敌，把已知条件和求解问题弄清楚，看看出题人是否有什么“圈套”。

考试时间是有限的，如果认真思考后仍觉得棘手，应该“绕过拦路虎”，把时间用在能拿分的题上。其它题做完后，对难题再“杀回马枪”。

晚上：吃过饭后可以散散步，让自己轻松一下，不要再去想今天考试的科目。睡觉之前有条件的同学可以用热水淋浴，缓解疲劳。一般来说，有了这一天的经历之后，大家的紧张程度会比前一天有所降低，应该睡得更好。

在最后一科考试中常常出现两种心态：

一是自己感觉前面几科考得好而沾沾自喜，导致做起题来粗心大意，犯一些本不该犯的错误；

另一种是感觉前面几科考得不好而灰心丧气，觉得自己这科考得再好也于事无补了。

这时候需要提醒自己：“别胡思乱想了！我怎么知道考得好还是不好？在最后结果没有出来之前，一切都是未知的!”我们一定要排除杂念，善始善终，攻下最后一个堡垒！！！

·考生家长如何做？·

1、“高考无战争”、“看透不说透”

离高考越来越近，家长应努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不要刻意制造一个一切为了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考；

家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心；高考快乐，快乐高考；尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略，只要学生是对的就可以。

家长要注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：记忆力下降；水平不升反降；考场紧张；压力和焦虑等。

2、守住平常心，期望不过高

有些家长对孩子的期望值过高，不顾考生的现实的成绩和智力的差别，总想着让孩子成为状元、进名牌高校，为家长长脸，为家族争光。

目标过高，超过了孩子的实际水平，使孩子觉得考不上名校就是无能，无形中给孩子造成了极大的心理压力，挫伤了孩子的自信心。

作为家长，我们要了解孩子的实际水平，不要给孩子过高的预期，要守住一颗最可贵的平常心。

3、不过分关爱，不过度保护

孩子快要大考，饮食睡眠，父母自然牵肠挂肚。但是过度的关爱和保护，会弄得家里气氛紧张。而紧张的家庭气氛，会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。

关于睡。家长应该这样指导孩子：困了就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就翻翻书，这样，入睡反倒容易。

如果考前真的睡不好，也无所谓。孩子考前如果没休息好，家长也要鼓励他挺起胸膛，满怀信心地走进考场。

关于吃。建议是：与日常生活相同就行。孩子在静心复习时，父母不要一会儿送补品，一会儿送水果，这些做法只会扰乱孩子。

4、招生章程集中发布，做好信息收集员

5月，是高校招生章程集中发布的时期，更是家长仔细研究招生章程的更佳时期，这个阶段家长掌握好了，7月份的志愿填报才能把握住孩子报考方向，不至于被别人忽悠，上当受骗或莫名退档！以下几点是考生、家长需要关注的！！

1??招生章程
在近期陆续公布的招生简章中，家长可多了解每个院校招生要求，并作出自己合理的判断。

2??重点看招生章程中的6个重点
高校情况、加分政策、投档比例、专业录取原则、单科成绩要求、身体条件及其他要求。

3??阅读招生章程的注意事项
建议：必须拿着笔，对着招生章程逐字逐句阅读，有疑问、重点处狠狠标记。专业术语不能想当然，必须逐个了解。

在报考前一定要多加注意，对于想要报考高校的《招生章程》中所规定的每一项内容，都要做到心中有数，特是部分学校的“特殊要求”。

针对《招生章程》中一些表述不太清楚或容易产生误解的问题，考生和家长也一定要提前咨询清楚。明确学位和颁发证书等信息。

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高考到了，少吃西瓜小龙虾，推荐6道提神醒脑菜，精力充沛

家有考生，注意少吃西瓜小龙虾，推荐6道提神醒脑菜，精力充沛。今天已经是6月3号了，还有三天就要到高考了高考是6月7号八号两天。高考到来，作为考生要做最后的冲刺，好好复习。作为家长，要给孩子做一些营养丰富可口的饭菜，让孩子有精力充沛来做最后的冲刺复习。高考这几天气温都会比较高，很多学生在考试的时候会容易犯困，这时候推荐6道提神醒脑菜，精力充沛迎接考试。

少吃小龙虾

现在是小龙虾陆续上市的季节，小龙虾是很多人都爱吃的一道食材。龙虾用来做成麻辣味或者是五香的，是很多人夏季夜宵必备的美食。但作为高考的考生，就要少吃点小龙虾，因为会吃多了，会引起肠胃不适或是过敏，从而影响考试。

少吃西瓜

进入夏季，西瓜是必备的水果。特别是高温天气，西瓜也是更好的消暑水果。西瓜的口感清甜可口，是很多大人孩子都爱吃的水果。但作为考生的话，就要少吃点西瓜了，因为西瓜吃多了，老是要上厕所，对考试不利。

清炒南瓜滕

现在是吃南瓜藤的季节，南瓜藤是南瓜的嫩藤，用来炒菜时营养丰富，而且经常适量的吃有醒脑的好处。

食材：南瓜滕一把

做法：

①、将南瓜藤剥去外皮洗净，切成小段控干水分备用。

②、起锅倒入食用油，油热下入南瓜藤大火翻炒至断生，加入食盐翻炒入味装盘即可。

薄荷拌牛肚

薄荷的气味清凉，略带一种清香味，用来泡茶喝，或者是做凉拌菜吃，都有提神醒脑的好处。

食材：新鲜的薄荷叶一把，牛肚半斤，小米辣少量，生姜少量。

做法：

①、将牛肚清洗干净之后放入锅里面，加入适量的清水，生姜，煮开捞出来，放入凉开水里面浸泡5分钟，然后切成薄片备用。

②、薄荷叶子用清水冲洗干净，备用小米辣洗净切成小圈备用。生姜洗洗净，切成细丝备用。

③、往他们里面加入毛豆，还有小米辣，薄荷，生姜丝，食盐生抽，香醋，香油抓拌均匀，装盘备用。

清蒸鲈鱼

鲈鱼肉质鲜嫩又美味，用来清蒸或者是红烧都很好吃。鲈鱼含有优质的蛋白质，维生素A，钙，不饱和脂肪酸，经常吃有提神醒脑的好处。

食材：鲈鱼一条，大葱一根，红椒少量，生姜少量。

做法：

①、将鲈鱼处理洗净之后，在鱼背两边切开刀口，然后把鲈鱼肚子朝下立在盘子里放整齐。

②、大葱和生姜都洗净，切成小段，放入碗里面，加入热水，抓拌出均匀，然后将这个葱姜水淋到鲈鱼上，把鲈鱼连盘子放入蒸笼里，大火蒸8分钟端出来。

③、大葱叶子和葱白洗净，切成细丝，红椒洗净，切成细丝，生姜洗净，切成细丝，全部都拌匀放铺在鲈鱼背上。

④、往鲈鱼周边淋上蒸鱼豉油，再浇上热油即可。

青椒炒肉

青椒是现在大量上市的一种食材，青椒含有丰富的维生素C，钙等营养物质，青椒的口感有点辣味，有开胃醒脑的好处。

食材：青椒半斤，猪肉半斤，生姜少量。

做法：

①、将青椒洗净，切成菱形，小段猪肉洗净，切成薄片，生姜洗净，切成薄片。

②、起锅倒入食用油，油热下入猪肉炒出油脂，然后加入生姜，青椒大火，翻炒至断生，加入食盐，生抽，翻炒入味装盘即可。

松仁炒玉米粒

现在是玉米陆续上市的季节，新鲜的玉米含有丰富的维生素B族，维生素A等多种营养物质。

食材：新鲜玉米一根，松仁适量，胡萝卜少量。

做法：

①、将玉米洗净之后，用刀把玉米粒切下来装盘备用 ，胡萝卜洗净切成小丁。松仁洗净备用。

②、起锅倒入食用油，油热下入玉米，胡萝卜，松仁大火翻炒至断生，加入食盐，白砂糖，翻炒入味装盘即可。

紫菜鸡蛋汤

紫菜是营养价值非常高的食材，紫菜含有丰富的维生素，植物纤维，蛋白质，经常使用有醒脑的好处。

食材：干紫菜少量，鸡蛋一个，虾皮少量，香菜少量。

做法：

①、紫菜泡发洗净控干水分备用，虾皮洗净控干水分，香菜洗净备用。

②、往锅里面倒入清水煮开，然后下入紫菜虾皮再打入一个鸡蛋液，搅散煮开，加入食盐，胡椒粉，香菜即可。

总结

高考前三天，注意少吃西瓜小龙虾，推荐6道提神醒脑菜，精力充沛。今天已经是6月3号了，还有三天就要高考了，高考的前三天作为家长要少给孩子吃西瓜，小龙虾，以免引起肠胃的不适，影响高考多吃一些时定的蔬菜。以上的六道提神醒脑菜，给孩子吃，可以让孩子有精力充沛精，超长发挥就能够一举金榜题名。我是@湖北人燕子?，欢迎你留言评论或者关注，谢谢！

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