很多人减肥都是不吃这个，不吃那个，好像吃一口就是原罪一样，比如麻辣烫，觉得热量很高，吃一次就会长很多肉一样。其实，根本就没有不能吃的食物，只有容易胖的吃法，麻辣烫也一样，只要你吃法正确，减肥期间一样可以吃，不用再忍受诱惑。下面，赤激麻辣烫就来告诉你3个秘诀，照着做的话，你以后吃麻辣烫再也不用担心会胖。
1、更好不要喝汤，非要喝的话更好是清汤
相信很多人都买过火锅底料，都知道火锅的汤里面藏了很多的油。其实麻辣烫也是如此，
为了煮出来好吃，汤底加入了很多油和盐，虽然好味道出来了，但是热量也上去了。所以为了避免过多的热量摄入，更好不要喝汤，就算要喝也是喝油很少的清汤，当然，如果是干拌麻辣烫就更好了。
2、多选天然食材，少选加工食材
麻辣烫的食材非常多，主要有主食、肉类、豆制品、蔬菜、丸子等，你在选择的时候也要有所讲究。比如主食讲究粗细搭配，量少一些；要尽量吃够肉蛋奶豆制品；豆制品因为浸油的缘故，热量会很高，要注意避开；肉尽量选新鲜一点的瘦肉；蔬菜大多热量都比较低，可以放心吃的；加工丸子就尽量少吃，因为可能会添加很多东西在里面。
3、调味料尽量避免那些热量高的
除了食材，调味料也是热量的来源，而且有些酱料的热量并不低，不过调味的话，一般放的都很少，也不会吃太多，还是可以放心吃的。但是，麻油、辣油、花生酱、芝麻酱这几种更好少放一点，尽量选用天然的香辛料调味，比如葱花、蒜泥、小米椒、柠檬汁等。
知道了这3个秘诀，你以后吃麻辣烫就不用顾忌太多了。另外，小编推荐一下新上市的赤激麻辣烫，“吃鸡”主题的麻辣烫店还是很有看点的，当然美食也不错，可以去试试呦！
麻辣烫作为一种非常受欢迎的小吃，它原本是四川地区的特色小吃，随着时间的发展和各地的改良，成为了全国各地都流行的特色美食，甚至有些人成为了它的“死忠粉”，一阵子不吃就难受。那么你知道麻辣烫的热量高吗?怎样吃才不会胖?
麻辣烫的热量主要取决于它的原材料和种类。因为麻辣烫的原材料含有花椒和麻椒，所以它一般以辛辣油腻为主，导致口味比较重;而且麻辣烫的食物都是熟的，这是由于食物都是油炸或者煮熟的，会含有较多的油脂和淀粉。
所以我们在吃麻辣烫的时候，汤底应该选择不辣不油的;要少肉多菜，比如白菜、豆腐、生菜之类的，这是因为菜新鲜有营养，而且它的热量也比肉低很多;同时，麻辣烫由于辛辣油腻，因此要选择中午或下午吃，早上吃或晚上吃肠胃可能受不了;吃的时候也要控制好用量。
所以，麻辣烫的热量是比较高的，经常吃会对身体不太好。如果您正在控制饮食或者需要注意身体健康，建议适量食用。
懂事的轻食，应该做成快餐的样子？文 余音
“轻食不能减肥，它只能减掉我钱包与精神的重量。”
虽然大部分人都已认清现实，但似乎并没有影响“轻食风”越刮越猛。
《2021中国轻食沙拉行业投资决策分析报告》显示，2020年中国轻食沙拉消费者规模达到1180万人，预计2021年将会达到1816万人。另外，轻食也是少数几个在2020年门店数还能保持增长的餐饮品类之一。
“轻食”成为消费新宠。/视觉中国
有趣的是，原来轻食的受众年龄大多在30岁以上，而现在，已经有越来越多的学生党加入到吃轻食的行列中来。
看到这部分年轻人的需求，许多高校食堂推出了轻食套餐，不仅卫生安全，而且价格亲民。
但不少同学还是为此捏了把汗：“食堂的轻食餐，能‘打’得过旁边的石锅拌饭、螺蛳粉和红烧牛肉面吗？”
别想太多，食堂里的轻食压根不需要参与食物界的斗争。
校园里的轻食，格外“香”
虽然现在高校食堂的餐饮种类十分丰富，但对于年轻的大学生而言，街边的炸串、麻辣烫往往更香。
一份针对超过115万在校学生体质健康的调查数据监测显示，2020年我国大学生肥胖率为5.5%，大学生体质健康不及格率达到30%。
其中，饮食不均衡、爱吃重油重盐的食物、缺乏体育锻炼等，都是导致大学生体质下降的原因。
炸鸡、汉堡、薯条、奶茶……越“油”、脂肪含量越高的美食，人们越爱吃。/图虫创意
为了给学生多一种饮食选择，让他们有条件给自己“刮刮油”，近几年很火的轻食，开始走进高校食堂。
今年扬州大学食堂推出的轻食套餐，可谓赚足了学生党的目光。根据报道，扬州大学有六个校区食堂，现在已经有七个窗口推出了轻食套餐。
慕了，别人家的食堂推出轻食套餐。/微博视频截图
食堂推出的轻食套餐，大多以杂粮作主食，既能减少学生碳水的摄入又能补充膳食纤维。荤素合理搭配，大都采用蒸、煮的烹饪方式，少油少盐，十分健康。
这样的套餐共有十几种可选，学生还可以根据自己的喜好自行选配。
从菜色上可以看出，食堂的轻食比起外面的轻食餐要朴实很多。紫薯不会切成小块，生菜不会撕成小条，没有罗勒、羽衣甘蓝等轻食菜，更没有精致的摆盘。
食堂的轻食餐追求营养均衡，只是外表略显朴素。/微博视频截图
本以为食堂的轻食打不过外卖轻食，更打不过其它珍馐美味，结果扬州大学食堂的工作人员表示，为了缓解排队压力，他们现在都开始推出线上订购服务了，足见其受欢迎程度。
究其原因，一方面，食堂出品的餐饮更有卫生保障。
前段时间爆出“轻食店工作人员不戴手套分装食物”的新闻后，有多少人开始对自己精致的轻食外卖产生心理阴影？
浏览外卖平台可以发现，最近几年，轻食店如雨后春笋般涌现，但这些轻食店大多是专门的外卖店，不设堂食。
看完这个现场，手里的外卖顿时不香了。/来源西蜀网
在长沙大学城，就有一条藏在巷子里的外卖街，里面的每个店铺都只是个拥挤的厨房，没有精美的装修，甚至连干净整洁的标准都达不到。
想到自己的外卖是在这样的店里被做出来，就觉得实在可怕。
另一方面，食堂轻食的价格非常适合学生党。
比起精致摆盘，更吸引学生的是轻食套餐的价格——4元起。虽然根据食材不同，价位也有所差别，但最“奢侈”的套餐也仅售12元。
点过轻食外卖的朋友都知道，20块出头的套餐，一般就是放了三四块肉的蔬菜沙拉，性价比很低。种类搭配丰富、食材选用精致、适合减脂的轻食餐，价格普遍在40块钱以上。
花这么多钱还吃不饱，心里难免不是滋味。/微博视频截图
相比之下，食堂的轻食可以自己选材，价格也更加透明。
当然，最重要的还是学生的自主选择。
无论是因为有身材管理的意识，还是在胡吃海喝后想自我调节一番，轻食这个选择，食堂都是给对了。
精神上的轻食，嘴巴里的快餐
虽然校园里的轻食餐办得红红火火，引来人们的诸多称赞，但校园之外的轻食餐饮似乎正处于一个尴尬的位置。
首先，对于消费者来说，目前市场上对轻食的概念还没有统一。
什么才是真正的轻食？
轻食这个词是舶来品，它最早指的是17世纪欧洲贵族的下午茶。由于那时的晚餐时间很晚，所以人们在下午时就用红茶、咖啡、甜点、面包一类食物安抚自己的辘辘饥肠。
后来，轻食的概念又传到了日本。
这时，轻食不仅是可以闲坐品尝的食物，还成为了上班族填饱肚子的快餐，比如关东煮、饭团、三明治等 *** 简单的食物。
总之，轻食最初的定义就是能让人很快地填饱肚子的食物。
这样说来，中国早就有了很多轻食，各地的特色小吃都在其列。/图虫创意
如今，轻食的概念已不是快餐，而是指低卡路里、低脂肪、高纤维、 *** 简单、原汁原味、健康营养的食物。
人们认为，这样的食物不仅更健康，而且能够减肥。
但是，人们在理解轻食的原定义与现定义时，还存在诸多矛盾的地方：
比如不符合人们减脂要求的面包，到底还算不算轻食？轻淡到可以看做水煮菜的麻辣烫，到底是垃圾食品还是健康轻食？
B站UP主“李困困困了”录制了自己一周轻食挑战的视频，想分享自己的减肥过程与成果。
从视频中可以看到，她的确每天点一餐轻食外卖来吃，但其中一些套餐压根不符合减脂需求。
比如快餐店里常见的黑胡椒牛肉意面，因为前面加了“低卡”二字，就化身轻食。看过食物的卖相——飘着一层油的黑胡椒牛肉酱后，大家压根不懂卡路里低在哪里。
边吃边安慰自己，“低卡黑胡椒牛肉意面，吃得再多，也不会胖”。/@B站“李困困困了”
还有不是全麦的全麦面包、香到流口水的咖喱鸡……不得不说，这些轻食的热量看上去比一般的家常菜都要高。
果不其然，一周过去后，UP主的体重丝毫未减。
所以这到底是“轻食减肥太鸡肋”，还是人们的理解太混乱？/@B站“李困困困了”
其次，对于轻食商家来说，他们被一边喊着“追求轻食”，一边在烤肉店大快朵颐的消费者搞得晕头转向。
新周刊记者走访了广州商场里的一家轻食店，从菜单上看来，这家轻食店是以沙拉为主。
比如金枪鱼藜麦沙拉、鸡胸肉紫薯沙拉……都是以低脂、高蛋白的肉类搭配低碳水的主食，再辅以西兰花、罗勒、秋葵等蔬菜。
这样的沙拉，价格在48-68元不等。
还是因为轻食的口号喊错了。
然而在周末的用餐高峰期，店里只零星地坐着三四桌客人，而这仅有的几位客人也并没有以沙拉做主餐。他们点了意面、牛扒等食物，沙拉只作为配菜出现。
所以，现在的轻食店大多不是纯轻食，它一样会向高热量的快餐低头，否则这仅有的三四桌客人可能都不会出现。
如果不是为了减肥，轻食还挺好吃
同样是轻食，为什么开进学校就能成为“网红餐饮”，开在外面就活不下去？
还是因为轻食的口号喊错了。
为了减肥，嘴里的轻食还香吗？/图虫创意
近几年，“无糖”“代糖”“0热量”成为影响年轻人选购食品时的关键词，市面上出现了以此为招牌的饮料、酸奶、零食等各类产品。
这样的食品给了人精神上的慰藉：没关系，这样的饮料和零食吃多少都不会发胖的。
然而不管再“无糖”“低卡”，饮料和零食本身就是减肥者应该“屏蔽”的产品。
轻食餐=减肥餐，也是这样的伪命题。
喜欢吃轻食的人，总会给自己不断洗脑：减负、减肥、减负、减肥……/微博“滤镜粉碎机”的视频截图
从营养学的角度来说，看似营养均衡的一份轻食，其营养价值并不高。
根据轻食业内人士透露，一斤生菜可以做四五份餐。胡萝卜、黄瓜都是擦丝，其实并没有多少。
况且，这些食物都是生的。想想下锅时的一大盆青菜，出锅时就变一小撮，你还觉得自己的“草”吃得够多吗？
另外，商家也知道轻食寡淡无味，入口实在困难，所以不得不用西式酱汁增味。而西式酱汁大都是用糖、黄油、芝士等原料调出来的，热量可能比我们平时做饭用的酱油都要高。
日前，博主“滤镜粉碎机”针对外卖平台上多款轻食餐进行热量测评后发现，其热量在426.86--742.54大卡不等，如果追求吃得饱、口感好，热量可能会更高。
可笑的是，麦当劳的巨无霸汉堡+可乐的套餐，热量只有639大卡。
到底谁才是减肥餐呢？/微博“滤镜粉碎机”的视频截图
当轻食失去了“减肥”的滤镜后，它还剩什么？
作为食物，它不具备口感竞争力。
首先，生冷的蔬菜实在不适合我们的“中国胃”。
从小，我们吃饭时听得最多的一句话就是：“饭要趁热吃，凉了就不好吃了。”慢慢地，我们的确会把热腾腾与香喷喷联系在一起。
有人说，我们也喜欢吃凉菜啊。没错，但它的作用只是为了给吃主菜前的人们开胃，或者是在我们吃了热菜后用来“爽口”的小菜，并不能作为主食。
还是有大部分人吃不惯轻食餐。/图虫创意
其次，轻食里的肉一般会选择脂肪含量少的鸡胸、牛腱等肉，比较干柴。加上低油低盐的要求，很容易暴露肉原本的腥味。
这样的一餐吃下来，火锅、烧烤对我们的吸引力又在不知不觉间猛增了。
在价格上，它也无法令人满意。
一位轻食业内人士曾这样解释高昂的定价：做轻食的成本很高啊。
“生菜，我们都选用5-8元每斤的意大利生菜。面包，我们都用全麦无糖无油的顶级面包。”
的确，说起轻食的食材，老板们都会义正辞严地抛出“国外进口”“有机”等词语。但是，为什么要一味地追求国外蔬菜呢？
或许意大利的生菜真的好，但是我们的国产蔬菜也不会差到哪里去呀。
长春一高校也推出了“减脂餐”，这菜看着就新鲜。/视觉中国
以此来给轻食打上中产烙印，恐怕结果就是轻食越卖越贵，顾客越来越少。这个恶性循环永远不会休止。
从高校食堂轻食餐的成功中就能看出：人们不抵触轻食，但并不需要轻食减肥，更不愿意为没有烹调过的食物花冤枉钱。
外面的轻食店可以参考一下，别再想着跟“阳间食物”作斗争了，轻食还是作为补充性、调节性的食物比较“香”。
瘦身时，三餐的搭配是关键，分享7张最全食物热量表，减肥党必备导语：减肥：3分练7分吃，自己做瘦身餐，掌握3个重点，保证事半功倍。瘦身时，三餐的搭配是关键，分享7张最全食物热量表，减肥党必备
4月不减肥，5月徒伤悲，天气越来越热，本周不减肥真的就要来不及了，合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦，俗话说得好：3分练7分吃，这句话可是健身减肥圈子里的至理名言了，可谓是一点都不假了吧，很多减肥的朋友都特别爱吃西兰花和鸡胸肉了，这两种食材的热量非常之低。
悦悦在 *** 瘦身餐的时候，很多朋友都会问要怎么样吃，一天吃几次，其实我们自己在家里 *** 瘦身餐，只要掌握好以下3个重点，保证能够达到事半功倍的效果。
之一个重点就是：好食材的热量，做到三餐饮食合理，
第二个重点就是：晚餐一定要少吃，尽量食用低脂少油少糖的食物，
第三个重点就是：确保三餐的饮食量是3：3：2。
合理的饮食比节食要健康得多，因为过度节食或是少吃东西后的一段时间内，可能会感觉自己瘦了一些，其实那都是假的，是因为只是基础代谢降低了而已，如果一旦恢复正常饮食就会比以前更胖，与其那样复胖，我们还不如好好吃饭，您说对吧。
我们在瘦身时就是要控制热量摄入，是这减肥的重中之重，只要让身体消耗完库存的脂肪，才能真正瘦下来。这样看来一日三餐食物的搭配最关键了，很多朋友也想自己在家里做瘦身餐，可是苦于不懂每一种食物的热量，而网上卖的瘦身套餐价格又实在是太高了，那么今天悦悦就给大家分享7张食物热量表，堪称史上最全的哦，减肥党必备，赶兴趣的朋友快快收藏起来吧。
1. 复工之后，如果只能吃外卖的话，那我们也可以考量一下各种菜肴的热量，备受年轻人追捧的泡面和汉堡可谓是减肥杀手，泡面的热量高达473大卡，汉堡的热量则有320大卡，鸡排的热量是295大卡，炸鸡的热量是224大卡，想要减肥的朋友更好也别吃螺蛳粉和泡面，相比之下凉皮，拉面和麻辣烫的热量就要低很多，可以适当的食用。
2.平时吃的米饭，包子馒头等主食的热量也是差别很大的，用油炸过的油饼，油条就还是算了吧，直接列入黑名单，浓油重味的意面，炒面，炒粉等的热量高达359大卡，也是要尽量少食用，又甜又糯的汤圆热量有311大卡，减肥的时候也要少吃，适合减肥时吃的主食有：米饭，面条，紫薯，玉米，糙米饭，藜米饭，杂粮粥，燕麦粥等。食用的时候更好是搭配的种类多一点，每一种分量少一点，这样才能确保摄入均衡全面的营养。
3.新鲜的蔬菜热量普遍偏低，这也是为什么营养学家建议大家在减肥时要多食用新鲜蔬菜，如果硬要在蔬菜中挑一种热量更高的食材，那只有是土豆了，它的热量也有81大卡。而西兰花，胡萝卜，茄子，菠菜，莲藕，豆角，卷心菜，青瓜，生菜都是可以敞开肚皮吃的，减肥时最值得推荐的食用蔬菜就是冬瓜，番茄和海带了。可能很多朋友会说减肥时不能吃茄子，其实这是不对的说法哦，茄子的做法有很多种，只要不炸不煎，先蒸再煮，那样就不会吸入过多的油脂了。
4.肉类是我们摄入蛋白质最重要的来源，肥肉，五花肉，培根，烤罚金，烤鸡翅，牛排应该减少食用量，而牛肉，羊肉，瘦肉，鸡胸肉，则是不错的选择。另外我们在减肥时还可以通过食用各种蛋类来补充蛋白质，水煮蛋要比煎蛋，茶叶蛋，咸鸭蛋更适合减肥。
5.减肥时吃水果也是有讲究的，搭配合理的话影响不大，只要榴莲和牛油果的热量稍微偏高了一点，其它瓜类水果的热量更低，适量食用没有任何问题。
6.低脂低热的鱼肉和海鲜是瘦身餐的更佳搭档，如果有条件的话，多吃无妨哈。
7.在食物中要数全脂奶制品和坚果的热量更高了，看吧，图中那个头小小的巴旦木，热量就高达618大卡，所以说坚果是减肥的大忌哦，再馋都要忍一忍。而酸奶，低脂牛奶则可以每天食用。
掌握好上述食材的热量后，自己在家就能做出合格的瘦身餐，我们除了注意热量和脂肪的摄入之外，还需要补充好的足够的营养，比如常说的每日必备食物中5大营养素：
碳水化合物：可从全谷物粗粮中提取；
蛋白质：可从肉类蛋类中获取；
酵素：可以从水果中获取；
维生素：可以从蔬菜中获取；
矿物质：可以从水中获取。
真正能吃瘦的瘦身餐，最重要的是提高身体的代谢，如果在吃低卡食物容易感觉到饿时，我们可以在低卡食物中加入高营养食物，比中：黎麦、坚果、牛油果。最后悦悦要再次提醒大家哈，节食瘦身不利于身体健康，反而会把肌肉减掉，人也老得快，而且皮肤里面能锁住的胶原蛋白和水分会越来越少。
结语：减肥瘦身时，三餐的搭配是关键，这7张食物热量表快收藏起来吧，当自己的营养师不用求人哦。
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愿上帝赐福给你！
麻辣烫的热量还是很高的，所以很多减肥人常常将其拒之门外
其实，减肥没有绝对不能吃的食物
只是有些食物（高油、高糖、高脂肪）不利于减肥，所以减肥期间更好要少吃或不吃
很多人吃麻辣烫吃胖了，大多是吃法出现了问题
因此，减肥可以吃麻辣烫，关键学会怎么吃
尽量不要喝汤，非要喝的话选清汤
在家自制火锅的时候，就知道火锅底料里藏了多少油了
麻辣烫亦是如此，它是通过很多动物油、骨头汤熬制出来的，汤底加入有很多油和盐，脂肪、盐分含量都很高
如果实在想吃麻辣烫，必须避免过多热量摄入，那么不喝汤可减少一大半的热量
推荐大家准备一个小碗，把菜夹出来吃，或者干拌麻辣烫，再或者选择清汤，别太辣太咸
选择高蛋白、高纤维、低热量的食材
? 高蛋白食物
对于减肥鹅来说，不吃蛋白质，会造成肌肉大量流失，影响减肥效果
建议大家吃麻辣烫的时候，选择2~3种蛋白质食物
推荐：鸡胸、鱼、虾、鸡、猪血、牛肉、魔芋豆腐、鸡蛋、鹌鹑蛋等
? 高纤维食物
蔬菜肯定是要有的，它们不仅富含膳食纤维，饱腹感强，热量还低
只要不把根茎类淀粉蔬菜当成蔬菜吃，一般没多大问题
推荐：生菜、娃娃菜、菠菜、油麦菜、海带、金针菇、黑木耳等
? 主食类
粗细搭配，更好选择低GI杂粮，不仅可以为人体提供碳水，还富含膳食纤维，脂肪少，耐咀嚼，饱腹感强
推荐：苕粉、乌冬面、土豆、山药、地瓜、芋头、莲藕等
干玉米面（热量350）、宽粉（热量356）、玉米面（热量350），这些面类主食热量较高，暂不推荐食用
? 避开高热量、加工食品
某些豆制品，如面筋、豆泡、豆皮等，因为要经过油炸这道工序，所以热量很高，要注意避开
另外还有加工类合成食物，如肉丸、鱼丸、牛肉丸、鱼蛋等。如果商家比较良心，可能会买到纯肉的，同时也意味着，这类丸子蛋白质含量很高，脂肪不少；如果商家比较黑心，丸子品在加工过程中加入了大量的盐和淀粉，热量超乎你的想象
最后就是调味料，尽量用天然香辛料调味，如葱花、蒜泥、小米椒、柠檬汁，依据个人喜好添加。像花生酱、芝麻酱、麻油、辣椒油、芝麻药这类调味料，避而远之
香是香，但是带来了不少热量，所以更好少放或不放，身材之一位
最最最最最最后，
① 吃麻辣烫一定要控制好量，不管你怎么搭配，不超过500大卡
② 素菜和荤菜合理搭配，更好是三分之二的蔬菜，三分之一的低脂荤菜
③ 更好在中午食用，晚上不宜吃得太油腻，加重肠胃负担，不易消化吸收
总之，世界上没有绝对不能吃的食物，只有不正确吃法，例如暴饮暴食
只要吃得合理，一天的总热量不超标，并不妨碍减肥的
吃【麻辣烫】是真的不会变胖吗？麻辣烫味道好，现在有很多人都特别喜欢吃麻辣烫，属于一天不吃就浑身难受，但是现在有些人开始减肥就再也不去吃了。每每路过麻辣烫店都别扭的绕着路掳走。总是担心担心吃麻辣烫长胖！
减肥和吃麻辣烫并不冲突 。合理搭配麻辣烫，不仅不会胖，还能减肥呢！
记住这三点，避开减肥的大坑。
<微风>丸子：不建议选太多丸子类的：
一是油大，二是原料和品质不好判断，加工过程会加入大量盐和淀粉，热量高 乎你想象。
<微风> 豆皮、腐竹少吃点：
某些豆制品因为浸油的缘故，热量会很高，比如面筋、豆泡等等，要注意避开。
相较于豆腐不到 100卡 的热量，豆皮 262卡 的热量可是挺高的，更不要说腐竹的 461卡的超高热量了。
?<微风>调料和汤少吃点：
每一家的麻辣烫调味料都不一样，但是 麻汁、辣油、花生酱 好像都是标配，很香也很胖哦，所以少吃一些吧。
控制总热量：荤素搭配
要特别提醒大家的是：肉尽量选择新鲜瘦肉，比如选鸡肉不选牛柳，选牛肉不选肥牛片。
某些豆制品因为浸油的缘故，热量会很高，比如面筋、豆泡等等，要注意避开。
01.
蔬菜类：2～4 种
优选 深绿色蔬菜 ，这些绿绿的菜叶不仅含钙、含钙、维生素，最重要的是 含纤维高 ，饱腹感强，热量还低 。
可选品推荐：（按热量排序）
02.
菌菇类：2～4 种
菌菇类营养丰富、热量低，含有丰富膳食纤维，具有增加饱腹感、抗饿的效果。
可选品推荐：（按热量排序）
平时吃不到的菌菇大杂烩都可以放一起吃～
03.
主食类：1～2 份
主食主要分为方便面、米线、宽粉、魔芋丝等面类主食和土豆、山药、红薯等根茎淀粉类主食。
可选品推荐：（按热量排序）
麻辣烫和汉堡比起来还是汉堡的热量更高一些，麻辣烫热量的多少主要是由选择的食材而决定的，有的食材热量高，有的食材热量低，多吃青菜的话热量就低一些，汉堡就不同了，汉堡本身就是属于快餐，油炸食物，里面还有很多的奶油和肉类，所含热量是比较高的。
一、麻辣烫的热量来源
麻辣烫也是属于街边小吃，看上去特别的油，那么到底麻辣烫热量高吗，其实麻辣烫的热量并不是很高，每一百克的麻辣烫里面差不多有七十卡的热量，吃一顿麻辣烫，进入人体的热量大约是二百卡到三百卡之间，这在食物中热量并不是很高的，热量也是可以调控的。
在吃麻辣烫的时候，食材可以自己选择，汤底的类型也是可以自己选择的，在选择食材的时候，觉得热量高，怕身体胖就多选一些青菜，少选肉，在选汤底的时候，尽量不要选择太辣的，辣的汤底热量会更高。
在吃麻辣烫的时候，芝麻酱是很多人都会选择的，芝麻酱比肉的热量还要高一些，放弃芝麻酱也就会减少很多的热量，也不要选择加糖或者加盐，吃完麻辣烫之后，汤最后也不要喝，热量都在汤里面。这样的麻辣烫虽然热量小但是味道也会差了很多。
二、汉堡的热量来源
汉堡自身的热量是很高的，吃多了会容易发胖，这和汉堡里面的油炸食物是离不开关系的，汉堡里面一般都是夹的烤的或炸的鸡肉，或者是煎完的牛肉饼，这两种热量是很高的，而且汉堡的外层面包是由精白的面粉制成的，这种面粉口感好但是容易发胖，而且是在短时间内让身体发胖。
汉堡由面包、肉类、酱料、蔬菜组成，也就蔬菜的热量是少的，其余三种热量都是非常高的，所含的酱料拥有很多的脂肪，特别不适合身体肥胖的人吃，三高人群也不适合吃，汉堡还是要少吃的，对人体的伤害是比较大的。
低碳水？减肥期间吃麻辣烫瘦更快有谁和小赛 一样，在思考「吃什么」这件事上，是有满满的热血和期待的？小赛就是说：好吃好喝，绝对是对生命的一种尊重！
前一段刷视频，看到金靖因为吃麻辣烫瘦了！难道「健身减脂」已经卷到我更爱的麻辣烫地盘了？小赛没有道理不尝试！
在吃麻辣烫之前，先回答麻辣烫两问：
01 麻辣烫，能保证食品安全吗？
说到食品安全，麻辣烫在坊间流传着各种不良的传闻。
归根结底是因为麻辣烫属于薄利多销的类型，商家为了降低成本但又不想影响口味。
某一些商家就有可能存在食材质量差、调料口味重、汤底更换不及时之类的问题。
但说句实在的，这些情况并不是麻辣烫一定会存在的问题，更不是这一类餐馆特有的。
所以无论吃什么食物，我们在选择商家的时候，除了价格和风味的考量，还要去选择资质齐全的。
02 麻辣烫减肥能吃吗？
麻辣烫就是「加了一些调料的水煮菜」，减肥当然可以吃啦。
麻辣烫不仅好吃，种类还齐全，一般一次性可以吃到十种以上的菜，营养是非常均衡的，合理地搭配还可以完美控制热量~
减肥麻辣烫该是怎么个吃法
绿叶菜基本上都是可以吃的
搭配上菌菇，低卡又饱腹
菌菇可以增添汤的口感
喝汤的时候会更容易带来饱腹感
蔬菜的清爽健康，是正常放心吃到撑
也不用担心发胖的程度
豆制品、蛋类和肉类
都属于很不错的蛋白质来源
小赛推荐的：比如牛羊肉以及海鲜等
它们不但富含充足的蛋白质，热量也很合理
和蔬菜的量保持一个2：1的比例就可以
主食的话更建议用杂粮替换
除了咱们平日里常见的粉啊面啊
更推荐土豆、番薯之类
或者玉米段、莲藕、山药也不错
但依旧需要适量哦
吃麻辣烫其他要注意的
1）选择没腌制过的食材
2）调料可以选择葱姜蒜、生抽、醋
3）不建议吃加工过的五花肉、肥牛卷这一类
4）汤底选择清汤，不要用辣油汤。番茄、菌菇、猪肚鸡也是不错的汤底。
5）可以多选择低热量食物作为主角
做人嘛，最重要是开心~希望大家的减肥，可以通过这一篇分享，对一些饮食中小的细节更好把握，吃的开心，瘦的愉快~
吴昕自曝减肥吃的两种食物，很多人都误解了不敢吃，其实非常减脂最近，腾讯视频的《拜托了冰箱》第五季的节目正在播出，这个节目主要是通过明星嘉宾们日常生活中所用到的冰箱来展现这个明星的日常生活。冰箱其实是最能体现一个人生活状况的东西，从之一季节目到现在第五季，节目组也是陆陆续续请到了不少的明星嘉宾来到这个节目。在刚刚更新的这一期节目中，请到的二位嘉宾是池子和吴昕，两位都是主持人，再加上和何老师比较熟悉，新的这一期节目还是笑点很多的。
看过《我家那闺女》的都知道，吴昕在私底下的生活其实是很宅的那一种，能坐着就不站着，能趟着就不坐着，而且生活基本上都是靠外卖解决的，自己直接就是不会做饭，大家对她的冰箱还是很感兴趣的，会不会什么都没有。不过这一期开的是池子的冰箱，没想到池子的冰箱就让人大吃一惊，居然出了雪碧和吸管，啥都没有，也难怪吴昕在节目中大喊他是来骗通告的了，会不会下一期我们的昕姐也会打脸自己怼池子的这句话呢？
在节目中，说到平时自己喜欢吃的东西，池子作为曾经的美食博主，也是分享了好几样十分接地气的美食。吴昕更是分享了自己在减肥期间经常吃的两样食物，一个是麻辣烫，一个是凉皮。尤其是凉皮备受我们昕姐的好评，这两样东西相信很多朋友们也都非常的喜欢，但是前者麻辣烫很多人在减肥的时候都不敢吃，觉得热量太高，不适合减肥期间吃。其实大家都误解了，麻辣烫其实也是非常减脂的，但是要在做法上做一定的整改，不要像平时吃的那样。
麻辣烫和小火锅没什么区别，就是菜品和一些肉类放进去煮熟了，再加上一些调料，一碗麻辣烫包含很多东西，实惠方便，但是在减肥期间吃麻辣烫的话更好就是清汤煮，后期也不要加什么多余的调料，这样子热量就会低很多，对于减脂十分的有帮助，喜欢麻辣烫的朋友们减肥期间可以这样试试哦！
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你的麻辣烫吃对了吗？学会识别每一种食物的营养成分是对身...麻辣烫。
低卡高纤维随便吃。高纤维饱腹感强，多吃；低卡铁含量丰富，随便吃；几乎零热量，饱腹感强，随便吃。热量炸弹千万别吃。低卡低脂高纤维随便吃，优质蛋白可以多吃。
低卡低脂高蛋白，含铁丰富，随便吃；绿油油膳食纤维敞开肚子吃，优质碳水适量吃(魔芋块)，零脂零热量高纤维，饱腹感强，随便吃。吸脂选手脂肪最怕，抗氧化提高代谢可劲吃。吸油神器不吃，植物蛋白质，热量较高适量吃，五颜六色的劣质蛋白不吃。
低卡低脂高纤维多吃，优质蛋白多吃，泡面粉丝都是快碳水不吃。最后选清汤底，不喝汤。
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