养生别只说不做！8条“健康小秘诀”，最后一条尤其重要

在快节奏、高压力的现代生活中，越来越多的人开始关注养生和健康。我们常常听说一些养生小秘诀，但是很多人只是听了一知半解或者根本不去实践。今天，我们将为大家分享一些简单实用的健康小秘诀，其中尤其重要的是最后一条。

1. 多喝水：人体的60%以上是由水构成的，保持充足的水分对于身体的正常运转至关重要。多喝水可以有效清理体内毒素，保持肌肤的水润，还有助于消化和排泄。

2. 合理饮食：饮食是保持健康的重要因素之一。合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、蛋白质和脂肪等营养物质，避免过量摄入盐、糖和油脂，有助于预防肥胖、心脑血管疾病等。

3. 均衡营养：保证各种营养素的平衡摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。适量摄入富含纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，维持消化系统健康。

4. 积极运动：定期进行适量的运动对于身体健康至关重要。运动可以增强心肺功能，提高免疫力，预防慢性疾病的发生。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼至少30分钟，每周3-5次。

5. 彻夜熬夜伤身体：睡眠是身体恢复和修复的重要机制，长期睡眠不足会导致免疫力下降、思维能力减退等问题。建议每晚保持7-8小时的充足睡眠时间，创造良好的睡眠环境，保证睡眠质量。

6. 控制压力：长期处于高压力状态下会导致身体和心理健康问题。学会适应和缓解压力，可以通过自我放松、参加兴趣爱好、与朋友交流等方式来缓解压力。

7. 停止吸烟和限制酒精摄入：吸烟和过量饮酒会对身体健康造成巨大的伤害。吸烟会增加患上肺癌、心脑血管疾病的风险。适量饮酒可以预防心血管疾病，但过量饮酒则会带来诸多健康问题。

8. 常做体检：定期体检对于早期发现和治疗疾病非常重要。身体健康与疾病的发展往往没有明显的症状，体检可以帮助及早发现问题并采取相应的措施。

最后一条尤其重要：保持良好的心态。良好的心态对于身体健康至关重要。保持积极、乐观的心态，可以增强免疫力，促进身体康复，并使生活更为美好。

综上所述，养生别只说不做！我们分享了8条健康小秘诀，包括多喝水、合理饮食、均衡营养、积极运动、良好的睡眠、控制压力、戒烟限酒、常做体检，以及最后一条重要的心态。希望大家能够将这些小秘诀融入到日常生活中，从而达到健康养生的目标。

参考文献：

1. World Health Organization. Healthy diet. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

2. National Sleep Foundation. How much sleep do we really need? https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times

3. World Health Organization. Tobacco. https://www.who.int/health-topics/tobacco#tab=tab_1

4. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholi *** . Moderate drinking. https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/moderate-binge-drinking

养生小常识：如何通过饮食调理身体

饮食对于人的身体健康至关重要。正确的饮食调理能够帮助我们保持身体的健康状态，并预防一些疾病的发生。今天，我将和大家分享一些养生小常识，教你如何通过饮食调理身体。

首先，均衡的饮食是关键。我们需要摄取各种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质。要每天多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含纤维素和维生素，有助于促进消化和提供免疫力。此外，鱼类和瘦肉是蛋白质的良好来源，而全谷类食品富含复合碳水化合物，有助于提供持久的能量。

其次，正确处理饮食中的“五辛”。五辛是指辛辣、燥热、油腻、寒冷和硬坚的食物，它们会对身体造成负担。因此，我们应该适度减少食用这些食物，以免引起胃肠不适和其他不适。特别是对于那些胃肠功能薄弱的人来说，这一点更为重要。 还有，合理的饮食习惯和饮水量也非常重要。我们应该定时进餐，不暴饮暴食，注意咀嚼和消化。此外，每天饮水量也要适量。水是身体的润滑剂，能够帮助排除体内的废物和毒素，保持身体的水平平衡。

最后，调节饮食结构，适当搭配食物。不同膳食组合可以帮助我们吸收和利用食物中的营养。例如，经常吃大豆制品可以提供丰富的植物雌激素，有助于女性的健康。而海带和紫菜富含碘元素，可以促进甲状腺的正常功能。 通过饮食调理身体是一种健康的生活方式。养成良好的饮食习惯，合理搭配食物，不仅可以预防一些疾病的发生，还能够提高免疫力，增强身体的抵抗力。希望大家能够重视饮食调理，健康生活！

马上就是末伏啦！5款养生药膳， *** 简单，不妨一试

8月10日，即为末伏。此时，暑热尚存且气候多湿，易损脾胃。

这段时间在饮食上应该注重祛除湿邪、顾护脾胃，当以清淡食物为主，不宜过食辛辣之品，同时也应注意清热利湿。

以下介绍五款健脾和胃的药膳， *** 简单，不妨一试。

荸荠山药粳米粥

*** ：粳米洗净放入锅中，加入适量清水开火。在大米将熟之时，加入去皮、切块的山药、荸荠，加盖继续熬制，熬煮完毕后，加入白糖调味即可。

功效：荸荠生津止渴，山药健脾益肾，粳米益气生津。三者共奏健脾和胃之效。

赤小豆薏苡仁粥

*** ：取赤小豆50克、薏苡仁100克，以温水浸泡半日。取25克大枣去核，浸泡。上述材料同100克大米、1000毫升水一并放入锅中烧开，后改用小火。煮成稀粥后，再加适量白砂糖调味即可。

功效：赤小豆具有通便、利尿和消肿的作用。薏苡仁具有利肠胃、渗利脾湿、清肺热、补正气、解毒散结的功效。两者共煮，是一道祛湿健脾的上好保健食膳。

人参茯苓生姜粥

*** ：取6克人参切片后装入碗中、隔水蒸汁。将6克生姜切为薄片，6克茯苓捣碎，共同浸泡30分钟后煎药取汁。将汁水混合后，与粳米同煮至黏稠即可服食。

功效：补益气血，健脾养胃。

党参枸杞红枣炖母鸡

图片来自 ***

*** ：将鸡肉洗净后，加水、黄酒、姜片于锅中煮1~2分钟去腥后沥出。在锅里加油、姜片下锅小炒一小会，再加入鸡肉，放香叶、黄酒、八角等调味品翻炒均匀。炒后放入砂锅中加水、党参、红枣，炖煮1小时后再放入枸杞煮6分钟，起锅后再加盐调味即可。

功效：党参补中益气，枸杞滋补肝肾，红枣健脾养胃，母鸡滋阴补虚，共煮可奏养胃健脾之效。

芦根绿豆粥

*** ：取芦根100克，洗净后水煮30分钟，去渣后加入绿豆和粳米熬煮至黏稠即可。可加适量白糖调味。

功效：清热生津，消暑解渴。

（养生中国）

养生小妙招

• 1. 在古代，我们汉族人不吃晚饭，连皇帝都不吃；不是为了省钱，而是“晚饭不吃，饿治百病”；大家晚饭尽量吃少一点，对身体绝对有益无害。
• 2. 危害健康的四大不良习惯：之一吸烟，第二长期熬夜，第三酗酒，第四暴饮暴食。
• 　3. 正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像土豪，晚上吃的像乞丐。换句话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
• 　　4. 人体一天更佳睡眠时间：晚上10点-清晨6点。
• 　　5. 电脑出了小故障，大多人会重启；其实关机后彻底断电一会后再开机，更能解决问题。
• 　　6. 寒冷的冬天，想让双脚更温暖些，不妨尝试在鞋里前端处，摆个红辣椒。由于红辣椒有 *** 皮肤. 促进人体血液循环的功效，能让双脚不由自主地暖起来。
• 　　7. 双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤。
• 　　8. 千万别在饭店得罪服务员，否则品尝她口水的滋味，算是你走运的了。
• 　　9. 感冒发烧，别动不动就去医院打针输液！记住：“能调理不吃药，能吃药不打针，能打针不输液”。
• 　　10. 人体活动应当顺应四季：春生、夏长、秋收、冬藏；比如夏天应当多运动、多出汗；而冬天则多休息，早睡晚起。
• 　　11. 挑选熟透的西红柿，将柿肉挖出，搅拌均匀，敷在眼睛上，约十分钟后用湿毛巾擦掉。此法可淡化黑眼圈，同时还可延缓眼周皮肤的老化。
• 　　12. 薏米和红豆，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里面加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品——薏米红豆粥了，记住千万别放米进去。
• 　　13. 开车上高速，请尽量远离大货车！目前高速路上的交通事故一半以上是由大货车造成的。
• 　　14. 加油的时候别加满了，40升的油箱加个35就行了，估计跑的公里数差不多；在航空领域这个现象叫“油耗油”；别白浪费钱，还污染环境。
• 　　15. 吃了有异味的东西，如大蒜. 臭豆腐，吃几颗花生米就好了。
• 　　16. 旅行带衣服时如果怕压起褶皱，可以把每件衣服都卷成卷。
• 　　17. 如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。
• 　　18. 冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
• 　　19. 嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了。
• 　　20. 常吃宵夜，容易得胃癌，因为晚上胃得不到休息。
• 　　21. 瓜果的清洗：食用前，先将瓜果在盐水中浸泡20-30分钟，可去除瓜果表皮残存的农或寄生虫卵，且盐水还有杀灭某些病菌的作用。
• 　　22. 吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。
• 　　23. 仰头点眼药水时微微张嘴，这样眼睛就不会乱眨了。
• 　　24. 手腕粗的MM想带较细的手镯，就不能硬带，应把手上套上一个塑料袋再带上手镯，非常好带，也不会把手弄疼，取下也是同样的 *** 。
• 　　25. 停车后，车里别放什么东西，别以为不放钱包、电脑包就行了，就是半条烟，也可能搭上你的挡风玻璃。
• 　　26. 治鼻炎的偏方：用盐水冲刷鼻腔。
• 　　27. 痘痘很大严重时挤点牙膏在上面，消肿超快，只是2小时左右就要洗掉，否则那块皮肤会被变黑。
• 　　28. 上午喝绿茶开胃、醒神；下午泡饮枸杞可以改善体质，有利安眠。
• 　　29. 吃荤之后不要立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质，这种蛋白质能引起脂肪肝。
• 　　30. 夏天足部容易出汗，每天用淡盐水泡脚可有效应对汗脚。
• 　　31. 夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康。
• 　　32. 早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）。
• 　　33. 早上醒来，建议喝一大杯温开水。身体经历了一晚上的缺水，这是“久旱逢甘霖”啊。
• 　　34. 煮饭不宜用生水，若用开水煮饭，维生素B1可免受损失。
• 　　35. 女孩子的 *** 比较容易被锐物刮破，买回来后放在冰箱冷藏里冻上一会儿，再穿的话就不是很容易破了。
• 　　36. 生日蜡烛先放到冰箱冷冻室里冷冻24小时，再插到蛋糕上点燃后，就没烛油流下弄脏蛋糕。
• 　　37. 煮肉想使汤味鲜美，可把肉放入冷水中慢慢地煮；想使肉味鲜美，可把肉放在热水里煮。
• 　　38. 把装有热水的杯子放入冷水中浸泡，然后在冷水中撒上一把盐，这样能加速开水的冷却。
• 　　39. 涂指甲油之前，先用棉花蘸醋把指甲擦干净，等醋干后再涂指甲油，指甲油就不易脱落。
• 　　40. 家里很多杯子上都有茶渍，可以用牙膏刷，抹在茶渍上，一刷就下来啦。
• 　　41. 吃过大蒜后，喝杯牛奶，可消除大蒜遗留在口中的异味。
• 　　42. 刚出炉的面包不宜马上食用。
• 　　43. 蜂蜜对致病病菌有较强的杀菌能力，经常食用蜂蜜能预防龋齿的发生。
• 　　44. 偏头痛可把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，半小时后，痛感即可减轻。
• 　　45. 塑料瓶盖太紧而打不开，将它放入冰箱中冷冻一会，然后就很容易就能拧开。
• 　　46. 将各种花瓣晒干后混合置于一匣中，放在起居室或餐厅，就能使满室飘香。
• 　　47. 触摸塑料袋手感发粘则有毒，手感润滑则无毒；用力抖动声音闷涩有毒，清脆的则无毒。
• 　　48. 煮排骨时放点醋，可使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，利于吸收，营养价值更高；此外，醋还可以防止食物中的维生素被破坏。
• 　　49. 识别正版手机的窍门：正版手机机身号码，外包装号码，从手机上调出的号码三号一致。在验钞机下，进网许可标签右下角显示CMII字样。
• 　　50. 空调冷凝水的PH值为中性，十分适合养花、养鱼，用于盆景养殖还不易出碱。
• 　　51. 饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。
• 　　52. 失眠可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。
• 　　53. 少喝奶茶！因为高热量、高油，没有营养价值可言；长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。
• 　　54. 远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
• 　　55. 白天多喝水，晚上少喝水。
• 　　56. 睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老。
• 　　57. 10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。
• 　　58. 睡觉的时候，鼻子塞住，很难受，在脸上盖一块小手绢(轻薄的就可以)，过会儿鼻子就通气了。
• 　　59. 酸梅具防止老化作用，青春永驻，肝火有毛病者宜多食用。
• 　　60. 帮助头发生长：多食用包心菜，蛋，豆类，少吃甜食（尤其是果糖）。
• 　　61. 苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，能让自己有个干干净净的肺。
• 　　62. 每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。
• 　　63. 女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。生产完后，更年期。
• 　　64. 指甲油涂完后把指甲浸泡在冷水中，会干的很快速。
• 　　65. 梨可防晒！常食梨能使肌肤保持弹性，不起皱纹。梨中含有丰富的维生素E，对太阳光的暴晒能起到防护作用。
• 　　66. 喝酸奶能解酒后烦躁，酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，并且含钙丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。
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“三伏天”如何通过饮食养生？专家这样说

新华社沈阳7月19日电（记者 高爽）随着一年之中气温更高的“三伏天”来临，如何在入伏后通过饮食实现养生，成为很多人关注的话题。对此，辽宁省沈阳市中医院老年病科病房主任历飞表示，入伏后，饮食上需要做到“两不吃三多吃”。

“‘两不吃’是指不吃生冷寒凉食物，忌食剩菜、剩饭、剩瓜果。”历飞表示，天气炎热，很多人爱吃生冷寒凉食物如冰淇淋、冰西瓜、冰饮品等，以在短时间内缓解炎热的感觉，但这些食物摄入过多容易生湿伤脾。

“‘三伏天’也是高温、高热、高湿的代名词，微生物、细菌很容易繁殖，如果剩菜、剩饭、剩瓜果没有马上放入冰箱，尽管味道还没有明显变化，也建议不要再吃了。”历飞说。

“‘三多吃’指的是多吃养脾、祛湿食物以及吃姜。”历飞表示，“三伏天”食用冷饮冷食后，容易导致湿气重，而湿气伤脾。因此，“三伏天”可以多吃养脾的食物，比如芡实、茯苓、莲子、百合等可以煮汤食用，而茯苓、陈皮、白扁豆、甘草等可以泡水饮用。

“想要祛湿，可以将红豆、薏米、芡实、茯苓、赤小豆、大麦等煮水饮用。薏米、芡实、茯苓有利湿的功效，红豆可以理气，大麦有健脾利尿、清热解暑、平胃止渴等功效。”历飞表示，“三伏天”养生也适合吃姜，驱寒扶阳。“俗话说‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，可见适量吃姜有益身体健康。”

此外，历飞建议，夏季雨后或淋水后身体出现畏寒症状时，可饮用生姜红糖水驱散寒气；风寒感冒时，可饮用生姜葱白饮缓解全身酸痛、恶寒等症状；夏天过多食用冷饮后胃部不适，可用生姜和橘皮煮水喝；用醋泡姜食用，可以帮助缓解消化不良、健脾开胃。

胡博士说中医｜处暑后怎么养生？这份食谱收好了

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今日养生方 | 如何对抗“秋老虎”？中医送你三招一汤

处暑已过，岭南地区的气温仍旧居高不下，“秋老虎”来势汹汹。

“秋老虎”是我国民间对立秋后出现炎热天气的俗称。它通常发生在24节气当中的立秋之后、处暑之际，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。一般发生在8-9月之间，每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续半个月到两个月不等。

广州医科大学附属中医医院治未病科副主任高三德介绍，处暑节气的“处”的本义为“停留”，“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。

中医运气学说认为，处暑太阳寒水加临太阴湿土，客主加临不相得，故寒雨降，病暴仆，易引发心痛、痈肿、疮疡、疟寒、血便之疾。我们该如何调整日常生活和饮食，做好保健工作以“未病先防”呢？高三德推荐三个 *** 。

畅情志——安定平静

“时值秋季，此时阳气渐收，天气始肃，人们容易产生悲伤、情绪低落、烦躁冲动的情绪。”高三德表示，在情志养生方面，应收敛神气，使情志处于安定平静的状态，切忌情绪大起大落，做到内心宁静。

他建议，日常生活中可以多进行一些诸如钓鱼、听舒缓音乐、练习书法绘画等安神定志的活动。

慎起居——早睡早起，正确着衣

《黄帝内经》写道：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”初秋时节应早睡早起，保证睡眠充足。

高三德介绍，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则使肺气得以宣发，防止收敛太多。因此，秋季一般以晚10点入睡、早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能宣发肺气。同时可适当午睡以弥补夜晚的睡眠不足，对于老年人而言尤为重要。

“处暑虽为末暑，然暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会出现‘一天有四季，十里不同天’的情况。”高三德建议，处暑之后着衣不宜过多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，同时也避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。

重饮食——润肺养胃

处暑过后，日夜温差逐渐增大，气候渐渐干燥，身体里肺经当值。高三德建议，饮食方面宜润肺养胃、滋阴润燥。

“这时可以适当多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等清热安神的食物，以及梨、冰糖、银耳、沙参等养阴生津的食物，以防燥邪伤肺。”他建议，平时还可适量喝些罗汉果茶、菊花茶，清热润肺，滋阴润燥。同时，秋天要尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之品，可适当多食酸味果蔬。

秋季燥气当令，易伤津液，想要去秋燥则需养阴。高三德建议，早上起床后可以喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，平时也宜多喝常温水，以防皮肤起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。

秋季润燥汤膳推荐

霸王花杏仁炖瘦肉

材料：

霸王花20-25克、南杏15-20克、无花果15-20克、陈皮少许、瘦肉150-200克。

点评：

清热利咽，理肺润燥。

适宜体质：

适合湿热兼阴虚体质。

适合人群：

适合湿热内蕴，平素易咳嗽咯痰、口舌生疮、咽喉肿痛、烦热失眠、胸闷不适、大便秘结、感冒失音等症状。也适用于急慢性支气管炎、高血压、高脂血症等心血管疾病，结肠炎、结肠息肉所致的便秘症状等人群。

文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政 通讯员 唐瑾秋 焦娇 王雯玉

【金瓶梅】美食中的养生食谱，你知道多少？

《金瓶梅》中的养生食谱

《金瓶梅》是中国文学史上的一部名著，不仅因为其描绘的世俗生活和人情世故，也在于其对当时社会饮食文化的独特呈现。在这部伟大的作品中，作者以丰富的想象力和细腻的笔触，描绘出了一幅幅生动的饮食画面。这篇文章将选取十个典型的养生食谱，带你领略《金瓶梅》中的美食世界。

一、鹌鹑蛋炖猪蹄

鹌鹑蛋炖猪蹄是《金瓶梅》中一道受欢迎的菜品。这道菜由猪蹄和鹌鹑蛋制成，加入姜、葱、料酒等多种调料，文火慢炖而成。猪蹄富含胶原蛋白，对滋润皮肤有良好效果。鹌鹑蛋被认为是益中补气、益肾健脾的佳品。此菜具有补气养血、美容养颜的功效。

二、糖醋活鱼

糖醋活鱼是《金瓶梅》中另一道名菜。将活鱼去鳞、去内脏、去鱼骨后，加入鸡蛋清、淀粉、料酒等多种调料，炸至金黄色后捞出。随后，在炒锅中炒香葱、姜、蒜，加入番茄酱、白糖、醋等调料，煮开后浇在鱼身上。此菜酸甜可口，富含优质蛋白质，有益于增强人体免疫力。

三、麻仁鸭条

麻仁鸭条是一道美味佳肴，在《金瓶梅》中受到了赞誉。这道菜以鸭肉为主料，将鸭肉煮熟后切成条状，加入炒熟的芝麻、白糖、酱油等调料，拌匀后晾干即可。鸭肉性凉，含有丰富的蛋白质和多种营养元素，对滋阴补虚、利尿消肿有良好效果。麻仁则具有润肠通便、滋阴润燥的作用。此菜口感香甜，是适合冬季食用的温补佳品。

四、糯米红枣

糯米红枣是《金瓶梅》中一道甜品，也是我国传统的养生食品。这道菜以红枣和糯米为主料，将糯米浸泡后填入红枣内，蒸熟后淋上蜂蜜即可。红枣富含维生素C和铁元素，具有补气养血、健脾益胃的作用。糯米则具有补中益气、止虚汗的功效。此菜口感软糯香甜，适合各个年龄段人群食用。

五、烤羊腿

烤羊腿是《金瓶梅》中一道大菜，也是一道具有草原风味的菜品。这道菜以羊腿为主料，去除羊皮后，用调料腌制一段时间，再用木炭慢烤至熟。羊腿肉质鲜嫩，富含蛋白质和矿物质，对增强体力、补虚养身有良好效果。此菜外皮酥脆，内肉鲜嫩，具有独特的草原风味，深受食客喜爱。

六、栗子黄焖鸡

栗子黄焖鸡是《金瓶梅》中一道营养丰富的菜品。这道菜以鸡肉为主料，加入栗子、葱、姜等多种调料，用黄酒焖煮而成。鸡肉富含优质蛋白质和脂肪，对补充营养、增强体力有良好效果。栗子则具有补肾强腰、养胃健脾的作用。此菜口感鲜美，具有滋补强身的功效。

七、清蒸鲈鱼

清蒸鲈鱼是《金瓶梅》中一道清淡爽口的菜品。这道菜以鲈鱼为主料，加入葱、姜、料酒等多种调料，用蒸锅蒸熟后淋上热油和生抽即可。鲈鱼富含优质蛋白质和多种矿物质，具有滋阴平肝、补气养血的作用。此菜做法简单，口感清淡鲜美，适合夏季食用。

八、山药炖排骨

山药炖排骨是《金瓶梅》中一道营养丰富的菜品。这道菜以排骨和山药为主料，加入姜、葱、料酒等多种调料，用文火慢炖而成。排骨富含钙质和胶原蛋白，对强壮骨骼、滋润皮肤有良好效果。山药则具有健脾益胃、补肾固精的作用。此菜口感鲜美，具有滋补养生的功效。

九、花生米拌芹菜

花生米拌芹菜是《金瓶梅》中一道清爽可口的菜品。这道菜以芹菜和花生米为主料，加入盐、醋、生抽等多种调料拌匀而成。芹菜富含纤维素和维生素，具有降压降脂、平肝清热的作用。花生米则具有润肺化痰、和胃健脾的作用。此菜口感爽脆可口，适合各个年龄段人群食用。

十、鸡汤炖豆腐

鸡汤炖豆腐是《金瓶梅》中一道营养丰富的菜品。这道菜以鸡肉和豆腐为主料，加入姜、葱、料酒等多种调料，用文火慢炖而成。鸡肉富含优质蛋白质和多种矿物质，对补充营养、增强体力有良好效果。豆腐则富含植物蛋白和微量元素，对维持人体正常代谢、增强免疫力有重要作用。此菜口感鲜美，具有滋补养生的功效，适合各个年龄段人群食用。

总结来说，《金瓶梅》不仅是一部文学巨著，也是一部描绘当时饮食文化的重要作品。其中所展示的养生食谱，体现了古人对饮食养生的重视和实践。这些菜品既具有丰富的口感，又具有滋补养生的作用，对我们今天的饮食生活依然具有借鉴意义。在繁忙的生活中，我们不妨借鉴这些养生食谱，为自己的身体健康增添一份力量。

7个立秋必吃养生美食，人人都能做，让你好过秋~

立秋是夏天在告别，秋天在进门的节气，也是调整身体和养生的关键时期。中医认为，立秋正是从养阳逐渐转为养阴的时刻，自然界的阳气开始收敛、沉降，阴气渐长，人体也应该顺应这种变化，注意防止秋燥伤肺，调理脾胃功能，为冬季的养生做好准备。在这里给大家推荐立秋养生小贴士，让我们一起迎接健康的秋日吧！

立秋

7个必吃食疗方

饮食原则：

中医认为，“肺主秋”，肺属金，主司呼吸、宣发肌表、调节水液等功能。肺与大肠相表里，与皮 *** 通。秋季天气干燥，容易伤害肺脏的津液和肌表的卫气，导致咳嗽、咽干、皮肤干燥等症状。因此，在秋季要注意润肺生津，多食用一些具有清热润肺、清心除烦、益胃生津之效的食物和药物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、麦冬、菊花等。

另外，“脾主后天之本”，脾属土，主司消化、运化、输布水谷精微等功能。脾与胃相表里，与四肢相通。夏季暑湿伤脾，消化功能减弱，容易出现食欲不振、腹胀便溏等症状。因此，在秋季还要注意健脾祛湿，多食用一些具有健脾利湿、补中益气之效的食物和药物，如山药、扁豆、红枣、茯苓、白术等。

食疗方推荐：

在这里推荐7款养生食疗方，适合不同的秋季常见症状和人群：

1.赤豆薏米粥：将赤豆和薏米混合洗净，加入适量的水煮沸，转小火煮熟至粥稠，可加入适量冰糖调味。赤豆薏米粥具有清热解毒、利水消肿的功效，适合夏季过后排湿解暑。

2.玉米百合汤：将新鲜玉米去壳切块，百合洗净备用，将玉米和百合放入锅中加水煮沸，转小火慢炖煮30分钟至1小时，最后加入少许盐调味。这道汤能够清热润肺、益气养阴，适合秋季容易上火、咳嗽痰多的人饮用。

3.红枣山药粥：将红枣、山药切片备用，大米淘洗干净，与适量的水一起煮开，转小火慢炖30分钟至米熟，最后加入红枣和山药继续煮熟即可。这道粥具有补脾益肺、调养消化的功效，适合秋季脾胃虚弱、容易腹胀便溏的人食用。

4.枸杞鸡蛋羹：准备枸杞和鸡蛋，将鸡蛋打散后加入适量的水，再加入枸杞，搅拌均匀后倒入碗中，用蒸锅蒸熟即可食用。这道羹有滋补肝肾、明目的作用，适合秋季眼睛干涩、视力模糊的人食用。

5.黑木耳百合汤：将黑木耳用温水浸泡至软，切成小块备用；将百合洗净，和黑木耳一同放入锅中加水煮沸，转小火慢炖30分钟至1小时，最后加入适量盐调味。这道汤能够滋阴润肺、养胃生津，适合秋季口干舌燥、便秘的人食用。

6.菊花蜂蜜水：准备菊花和蜂蜜，将菊花冲洗干净后放入杯中，用热水冲泡，待菊花释放出香味后加入适量蜂蜜调味。这款蜂蜜水具有清热解毒、消炎降火的功效，适合秋季感冒发热、嗓子痛的人饮用。

7.苹果薏仁沙拉：将苹果切丁备用，将薏仁煮熟后沥干水分，与苹果混合，加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。这款沙拉有健脾消食、养胃护肤的作用，适合秋季脾胃虚弱、肌肤干燥的人食用。

但需要注意，食疗方只是辅助保健 *** ，不能替代正规药物治疗和医生的指导。建议根据自身情况选择合适的食材和食谱，并在有需要时咨询专业中医师。

立秋

养生好习惯

在迎接健康的秋日时，除了食疗方，我们还应该养成一些良好的生活习惯，以帮助身体更好地适应季节变化：

? 调整运动方式：

中医认为：“春夏养阳则令其泄之于外，秋冬养阴则令其藏之于内”。立秋后不宜做过量的运动或出汗过多，以免耗伤阳气和津液。适合进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻松和缓的运动，促进血液循环，增强体质，调节气血，防止疾病的发生。

? 穴位养生：

另外，在立秋节气，还可以进行穴位 *** 或艾灸，如大椎穴、太白穴、关元穴、气海穴等，可以起到提高人体免疫力、改善肺功能、补充气血、美容养颜等作用。

? 补充足够的水分，忌生冷：

立秋后，天气还是很炎热，同时空气干燥，要注意防止中暑和脱水。因此应适量增加饮水量，多喝温水、白开水、绿茶等，避免过度饮食 *** 性饮料和 *** 含量高的饮品。

此外，因为立秋仍属于夏季的延续，我们还要避免食用过多生冷食物，以免伤害脾胃功能，引起消化不良。

? 保护阳气，防止感冒：

立秋后，阳气开始收敛，阴气逐渐升华，我们要注意保护阳气。尤其是脚部要保暖、干燥，避免受寒感冒。如果气温较低，可以适当添衣，保持温暖。

? 享受美好景色，放松身心：

立秋后，秋天的美好景色开始展现出来。可以趁着周末或者节假日，去一些风景优美的地方走走看看，欣赏大自然的魅力，放松身心。

总之，在立秋这个节气中，我们要注意防暑防燥，润肺健脾，早睡早起，适当运动，以达到顺应自然界的变化，保持人体的平衡和健康。希望大家都能在立秋后过一个舒适愉快的秋季~

2023年“新健康秘诀”：10大养生联，益寿又延年

1

啖淡饭，著粗衣，眷属团圆终岁乐；

伴幽兰，对佳菊，花枝烂漫满庭芳。

常言道，粗茶淡饭励壮志。

红尘里，最美的人烟火气息其乐融融，而不是鸡鸭鱼肉，生猛海鲜。

清淡的饮食，朴素的衣裳，一家人整整齐齐，一年到都是祥和欢愉，堪称更大的幸福。

保持优雅的情趣爱好，种花栽草，梅兰竹菊花中四君子，必不可少，庭院里百花争艳，房间内花香缭绕，令人心旷神怡。

绿植蓬勃，群芳竞秀，净化空气净化心灵，调节情绪，对于健康大有裨益。

生活是自己的，要去创造，去改观，一切都会越来越好的。

2

涵养冲虚，便是身世学问；

省除烦恼，何等心性安和。

清代金缨的《格言联璧·存养》里，有这样一副对联，颇有深意。

保持恬淡虚静的状态，把功名利禄当做身外之物，不受其困扰。

在幽雅的环境里生活，安心而宁静，平淡且从容，不疾不徐，按部就班。

能够达到这样的状态的人，就是真正的高手，拥有大智慧者。

俗话说，烦恼天天有，不捡自然无。

很多时候，我们的不快乐，不是因为拥有的少，而是自己计较的多。

很多痛苦，大多是庸人自扰，坐井观天。

像扫垃圾一样扫除烦恼，心性就会安详平和，心理和谐平衡，就是养生的佳境。

3

瑶药美肤，养生更享福康寿；

秘方濯足，催梦犹留淡雅香。

活着，要干干净净，清清爽爽，把自己打扮得漂漂亮亮，拥有精气神，才是命运的主人。

如果你热爱美，就会被她引领，勇往直前，从而越来越美，这也是养生保健的妙法。

养成睡前泡脚的习惯，经络畅通，气血条达，就能够安然入眠，为身体储备足够的能量。

中医认为，睡眠是人的之一补药。

睡好觉精神充足，做事事半功倍，生活才有质量可言。

4

静亦静动亦动，五脏克消失慾火;

荣也忍辱也忍，平生不履于危机。

《道德经》里这样说，一阴一阳之谓道。

养生秘诀，就是平衡。动中有静，静中有动，有条不紊，稳步前进，这才是健康的节奏。

在阴阳平衡的状态下，五脏六腑各司其职，自动自发地工作，不良情绪自然消失。

现实生活当中，你能够忍受，往往是消灾避祸的源泉。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。不跟垃圾人纠缠，不与无聊事计较。

淡淡一笑天地宽，开心快乐每一天。

5

你眉头着什么急，但能守分安贫，便将得和气一团，常向众人开笑口;

我肚皮这般样大，总不愁吃忧穿，只讲个包罗万象，自然百事放宽心。

修养的厉害之处，在于磨掉锋芒毕露，变得柔和通透，安心于当下的生活，热爱身边的一切，保持微笑，十分美妙！

就像大肚子弥勒佛一样，包容一切，理解一切，万事放下，心安理得。

人生区区几十年，你着什么急呢？

该来的总会来，该走的也无法挽留，你何必纠结呢？

6

自供清淡精神爽；

处事从容日月长。

饮食清淡，一直是历代养生大家的共识。

《韩非子》里说：“香美脆味，厚酒肥肉，甘口而疾形。”

宋代学者温革在他的《琐碎录》里也提到“味薄神魂自安”的理论。

饮食清淡，身体就没有太多的负担。

肥甘厚味，各种食材调味品叠加，造成了味觉 *** ，一时舒爽，却给肌体带来巨大的负担，长此以往，后果不堪设想。

保持良好心态，豁达乐观，自信从容，处事有雅量，自然心安顺，益寿延年，水到渠成。

7

乐善不言因果事；

养心有取老庄书。

有一句话这样说，一直善良，你就赢了。

老祖宗告诫我们：但行好事，莫问前程。

其实，多做好事不留名，就是给自己种植福报，有了这个因，才有以后的幸福果实。

境界高一点的人，就会感觉做好事本身就是一种莫大的“快乐”，乐在其中，其乐无穷。

此外，养生还要注重精神丰赡，思想通透。

更佳的 *** ，就是拿来主义。多去读一读老庄的书籍，做到寡欲知足，淡泊全神，此酒接近了老庄养生思想的精髓。

8

心无物欲，即是秋空霁海；

坐有琴书，便成石室丹丘。

不被乱七八糟的欲望捆绑，内心就会像秋天的天空高远宁静；就像平坦的海波，自在安详。这样的境界，堪称神仙状态了。

闲来无事，总有琴书为伴，精神富裕充实，小小的房间也如琼楼玉宇，美轮美奂。

简而言之，就是清心寡欲、淡薄名利，有更高的志趣和境界，达到物我和谐一体，对于身心健康，好处多多。

世间而烦恼痛苦，只因自己想不开。思想一通，万事亨通！

9

读不尽架上古书，却要时时努力；

做不完世间好事，必须刻刻存心。

为什么要去阅读经典么？那些前人留下了智慧宝藏，可以让我们开阔眼界，拔高思维，帮我们迅速排忧解难。

那些美好的精神财富，真知灼见，能给快速变成灵魂的营养品。

只要我们能够“刻刻存心”做好事，“时时努力”求进步，很多烦恼都可以迎刃而解，许多痛苦也能变成力量。

一个人的格局打开，境界提升，视野辽阔，很多问题都不是问题了。

10

容人却侮，谨身却病，少饮却愁，少思却梦，种花却俗， 焚香却秽 ;

*** 补劳，独宿补虚，节用补贫，为善补过，息忿补气，寡言补烦。

包容别人，就不会招灾惹祸；关爱自己，就不会病患缠身；不喝太多，酒没那么多忧愁。

不胡思乱想，就没有噩梦连连；栽花种草，就能优哉游哉生活；点燃檀香，就能驱散室内的污浊气味。

劳动之余， *** 一下，能够缓解疲劳；一个人安静入眠，可以迅速补养身体。

养成节约的习惯，就不会为金钱发愁；多做善事就能够弥补自己的过错。

戒掉脾气暴躁，就等于给自己补气；不胡言乱语，就能够少生烦恼。

一个人越活越精彩，越活越明白，才是王道。

#头条创作挑战赛#?

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