问：糖妈妈一天的膳食该如何分配？
在保证每天摄入食物的热卡总量不变的前提下，将一日三餐变为一日六餐
糖妈妈一日饮食3+3模式
三大餐：早餐、午餐、晚餐
三小餐：早加餐、午加餐、晚加餐
这样做的好处使营养全面均衡，血糖平稳。
问：分六餐对每一餐有什么要求？
一般建议六餐热卡占比分别为：早餐10%~20%；正餐（中、晚餐）25~30%；加餐5~10%。
正餐一般糖妈妈们要吃主食，搭配蔬菜和肉蛋类。
加餐可以吃水果，坚果和奶，有些糖妈妈需要加餐的时候补充一些含有淀粉的食物。维持血糖更加平稳。（建议：水果放到上午加餐和下午加餐各一半）
注：喝汤应当放到加餐喝，避免变成汤泡饭，血糖升得快。
问：有没有餐单举例可以学习一下呀？
我们通过一个实际的例子讲解以下具体的饮食搭配。
首先用到食物交换法，将食物按照来源、性质分成四大类八小类，能够提供90千卡的食物作为一个交换份，同类食物的每一分所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相似，可以任意选择，不同类食物间所提供的热量也是相等的。
以1800kcl举例，按照食物交换份原则，即为20份。（1800÷90=20份）（主食9份，蔬菜1份，水果1份，大豆1份，奶类2.5份，肉蛋类3份，坚果1份，油脂1份，分别分配到3大餐3小餐中。
早餐可以选择2份主食（比如6个饺子，或50g意面：0.6份奶，即100ml；1份肉蛋类，即一个鸡蛋）。
中餐和晚餐可以各2.5份主食，即62.5g生米，对应150-160g熟米饭。半份蔬菜，即250g蔬菜。半份大豆制品，即50g豆腐。1份肉，即50g猪肉、牛肉、或80g鱼肉，鸡肉。半份油脂，即5g油。
早加餐：一份主食，如个饺子。半份水果，即100g水果。0.6份奶，即100ml奶。
午加餐：半份主食，如半个玉米。半份水果，如100g水果。1份坚果，如15g核桃。
晚加餐：半份主食和200ml奶。
这样子，我们一天三餐三大营养素比例合适，三餐能量分配也是合适的。学会用食物交换份法，在同类的食物中自由替换，就可以增加很多花样了。
莲藕番茄排骨汤：不愧是“秋补之一碗汤”！煲一次，爱一次，美味今秋的之一碗鲜汤，非它莫属——莲藕西红柿排骨汤！
老话说：“秋日一碗汤，不劳开药方”，入秋后多喝汤可以润燥补水，配合不同的应季食材，又有不同的好处。
比如今天的这碗莲藕番茄排骨汤，利用了莲藕的清热凉血，滋阴润燥的作用，同时莲藕还含有丰富的钙铁，植物蛋白，碳水化合物等营养，有益气血、强免疫的好处，故古人说莲藕可以“补中养神，益气力”，有“秋补之一菜”的美誉，尤其是女士朋友一定别错过。
今天我还在这碗鲜汤中破天荒地添加了西红柿，你可能不知道的是，西红柿是所有蔬菜中提鲜作用最强的，其内部含有约2.46毫克/100克的谷氨酸（味精的主要成分），煮汤的时候丢一个西红柿进去，增鲜的同时还能带来些许酸味，更多了一些层次，两全其美，何乐而不为！
话不多说，今天这道“莲藕西红柿排骨汤”做法分享给大家，助你清爽地过完暑夏，滋润地迎接凉秋，详细步骤分解如下。
——莲藕西红柿排骨汤——
食材准备：排骨500克左右，西红柿两个，鲜玉米棒一根，莲藕一截，葱姜，料酒，食盐，清水，白醋
之一步：排骨不是唯一选择，猪棒骨，鸭肉等都是不错的选项。买来的排骨斩块后先用凉水浸泡个1个小时左右，帮助泡出血水，减轻腥味。如果天气炎热将以放入冰箱中浸泡。而后凉水下锅，加入葱姜片和少许料酒，开大火煮沸，再煮3分钟左右，将表面的血末打捞干净，排骨捞出后再用清水冲洗干净吸附在表面的血末备用。
第二步：配菜需要准备西红柿两个切块，莲藕一截切块，鲜玉米棒切块备用。辅料只需准备一些葱姜和少许白醋即可。
第三步：煲汤的锅里先烧一锅开水，水开后把焯过水的排骨先下锅，加入葱姜片和莲藕块、玉米棒，滴入几滴白醋，加盖大火烧开后转为中小火煲煮40分钟时间。
第四步：时间到后，将西红柿块下锅，再加入食盐来调味，而后加盖继续煲煮15分钟时间，想要排骨更入味、更软烂的，建议关火后保温焖10分钟即可出锅。汤鲜肉嫩，还带有微微的酸香味，十分勾人食欲，初秋时刻，暑气未消，正是喝这碗汤的好时候。
——阿胡的烹饪窍门——
再简单的菜肴也有烹饪小技巧：莲藕久煮会变色发黑，这里建议下锅后滴入几滴白醋可以有效防止莲藕变色，同时还可以帮助排骨营养的析出，利于吸收。
西红柿久煮容易软烂碎掉，所以这里建议最后出锅前十几分钟再加入，最后可以保证西红柿完整不碎，又可以让其鲜味充分释放。
我是阿胡的小食光，一个喜欢研究美食不一样吃法的饕餮小食客！入秋后是喝汤的好时间，用莲藕搭配排骨和西红柿煲汤，滋味更浓郁，营养更丰富。喜欢今天这道莲藕西红柿排骨汤的可以关注我，并点赞，转发和分享此文，明天还有更精彩的美食内容呈现，感谢阅读，明天见！
“秋分一碗汤，郎中不开张”，排骨炖冬瓜，简单好吃，解馋又滋补“秋分一碗汤，郎中不开张”，排骨炖冬瓜，简单好吃，解馋又滋补
烹饪是一种艺术，也是一门科学。它涉及到各种食材、调料的搭配和加工，以及烹饪过程中的火候、时间等因素。今天，我将为大家介绍一道营养丰富、口感清淡的排骨炖冬瓜。这道菜以排骨和冬瓜为主要食材，经过慢炖，不仅肉质鲜嫩，而且冬瓜吸饱了排骨的鲜味，口感极佳。下面，我将为大家详细介绍排骨炖冬瓜的烹饪菜谱。
排骨炖冬瓜
首先，准备好我们的食材。我们需要：
食材：
- 排骨400克
- 冬瓜400克
- 生姜3片
- 大葱1根
- 料酒4勺
- 盐3克
- 鸡精2克
步骤：
- 将排骨切成小段，用料酒、盐腌制15分钟。
- 将冬瓜去皮，切成大小均匀的块。
- 在热锅中倒入适量的食用油，待油温热后放入腌制好的排骨，煎至两面金黄色，取出备用。
- 在同一个锅中加入姜片、大葱段，煸炒出香味后加入煎好的排骨，翻炒均匀。
- 加入适量的水，大火烧开后转小火慢慢炖煮，待排骨变得烂软入味，加入冬瓜块，继续炖煮。
- 待冬瓜变得透明，加入适量的盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。
注意事项：
- 在烹饪过程中可以根据个人口味适当调整调料的用量。
- 如果喜欢清淡口味，可以少加或者不加鸡精。
- 排骨要先腌制一下，以便入味。煎的时候要两面都煎一下，以便更好地锁住肉质的汁水。
- 冬瓜在烹饪过程中可能会煮烂，可以用筷子轻轻夹一下，如果感觉很容易夹断，说明已经煮烂了，可以关火出锅了。
- 在煮的过程中可以适量地尝一下味道，以便及时调整调料的用量。
- 在煮排骨的时候可以适量地加入一些水，这样可以更好地让肉质煮烂入味。但要注意观察锅中的水量，以免烧干。
- 最后加盐的时候要根据自己的口味适量调整，以免过咸影响口感。可以先尝一下味道再适量调整。
以上就是排骨炖冬瓜的烹饪菜谱了。这道菜以排骨和冬瓜为主料，以清淡的烹饪方式保留了食材的原汁原味，不仅营养丰富，而且口感极佳。在烹饪过程中可以根据自己的口味偏好来调整调料的用量，这样可以让这道菜更加符合自己的口味。
???关注食味流年，带你了解更多和美食有关的知识和技巧。
今天做了一道西红柿鸡蛋汤，农村人减肥的理想选择，味道却不错今天做了一道简单的西红柿鸡蛋汤，它是农村人减肥的理想选择。看起来有点简陋，但味道却不错。
今天起晚了，中午就想简单吃点。煮了一个母鸡蛋，切了一些橙子，还有一个碱水结面包。最后喝了一杯黑咖啡。这到底算是早餐还是午餐呢？
下午外甥女回来了，我去接她，顺便打包了几个菜。晚上只需要煮个鸡蛋汤就可以了。我让臭蛋帮我准备好食材，他说他不会做鸡蛋汤，今天晚上我就亲自下厨了。
·先起锅烧油，下蒜片和葱丝煸炒出香味。然后再加入西红柿翻炒。注意，要把西红柿炒成有汤汁的状态，这样才能让整个汤底更加浓郁。
·等锅开后，慢慢搅拌均匀，然后倒入鸡蛋液，再留一勺汤，把盆里的剩菜涮一下，最后再放一些紫菜。
·配菜都准备好了，接下来就是调味了。放一点生抽、一点蚝油、一点醋、一点盐和鸡精，最后再滴上一点香油，这样就可以出锅了。
但是臭蛋说这个汤有点稀，他建议我加点淀粉，这样才能更好喝。
今天这道菜到底算是臭蛋做的还是我做的呢？大家觉得呢？
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惊人的蔬菜汤惊人的蔬菜汤
让身体恢复元气的
医疗级蔬菜汤
蔬菜汤中富含植化素，能有效消除体内的-活性氧
喝蔬菜汤，植化素的吸收效率比吃蔬菜沙拉强10-100倍
蔬菜汤是有意成分的宝库，能舒张血管，增加益生菌
喝蔬菜汤可以轻松摄入大量膳食纤维，改善肠道环境
蔬菜汤能抑制加速衰老和引发慢性病的慢性炎症
蔬菜汤只需将蔬菜加水熬煮，做法非常简单。
吃法有两种，一种是保留蔬菜形状的大块蔬菜汤，一种是用料理机打成糊状的蔬菜浓汤。
蔬菜浓汤，因为用料理机搅拌之后口感更好，细腻有顺滑
蔬菜和水的比例1：3，例如300g的蔬菜就是900ml水
皮，茎，根也可留着
沸腾后再煮30分钟
蔬菜浓汤是等蔬菜汤冷却后料理机打碎
每天1-2次，每次300ml
剩余的蔬菜汤可以冷藏或是冷冻起来
若时间较长，可以增加维生素C1-2g进行冷冻，储存时间更长
可加香料：盐，黑胡椒，咖喱粉，味增，梅干
也可加香菇，海带，木鱼花（无纺布袋，6g），肌肉，小鱼干，水果
深绿色蔬菜：抗氧物质-叶黄素等类胡萝卜素
菌菇蔬菜：免疫多糖（β-葡聚糖），抗氧物质多酚类
根茎类+深绿色：会变成色的根茎类蔬菜消除活性氧的能力更强，富含膳食纤维
十字花科蔬菜：芥子油苷，在人体分解异硫氰酸盐，加强肝脏排毒
牛油果：优质不饱和脂肪酸
种子类：浓缩型的生命体，富含营养
甜菜：增加体内一氧化氮，软化血管，促进血液循环
鸡肉，鸡骨头，鸡骨富含胶原蛋白
胡萝卜，菠菜，脂溶性维生素油炒后再煮
研究表明
利用蔬菜汤消除体内的活性氧是有效的 ***
主要原因是体内的坏物质--活性氧。
活性氧中“活性”这两个字，单从字面上看会让人理解成“比普通的氧更有活性，是会让身体健康有活力的物质”。但实际上却恰恰相反，活性氧会对人体造成严重的损害。
这里的活性，不是英语里的“active（积极的）”的意思，而是“reactive（反应性强）”的意思。简单地说，就是很容易和其他物质相结合的氧。
活性氧和其他物质相结合的反应叫作“氧化”。氧化现象在身边随处可见。例如，把一个苹果切开后，过段时间果肉就会变黄；铁块长时间放置在空气中就会生锈，表面变得斑驳不堪。这些都属于氧化现象。
人体内也会发生这种氧化现象。活性氧能氧化掉包裹细胞的细胞膜和细胞内的遗传因子，进而损害人体。活性氧还可以杀死入侵体内的病毒和细菌，但如果长期持续增加就会损害健康。
我们通过呼吸摄入的氧气，有2%~3%在人体内会转化成活性氧。日常生活里的紫外线、放射线、食品添加剂、二手烟、病毒、睡眠不足和压力等因素也会让体内产生活性氧。
保护身体不受活性氧伤害的 *** ，就是要让人体自身具备抗氧能力，即在体内产生能消除活性氧的抗氧化酶。抗氧化能力提升了，就能防止活性氧过量增加。
但随着年龄的增长，人体的抗氧化能力会不断减弱，不能消除掉过多的活性氧。当活性氧大量增加的时候，就会损害体内正常的基因和细胞，使细胞发生变异。
原文参考：<日> 前田浩 《惊人的蔬菜汤》
90宝妈上班兼顾家里，下班后给孩子做了海蛎豆腐汤，土豆炒牛肉大家好，今天来看看90后宝妈下班后给孩子们做了什么好吃的。每天上班前都会把午餐食材洗好放在一旁，下班回家后就能快速开始煮。
·先在锅里加入一些葱头炸香，然后煮海蛎汤。我们用的是新鲜的小海蛎，来自海边，非常鲜美。加一勺地瓜粉搅拌均匀，然后煮海蛎豆腐羹。
·水开后，将火力调至最小，用调羹将海蛎一条条地加入，等到海蛎基本定型后，再转大火煮沸。最后加入豆腐块，加盐和葱花油调味。葱花油是我自己做的，已经用了一年多，每次煮汤都会加一点，非常香。出锅前再加入一些香菜，这是海蛎豆腐汤的灵魂之二。这道菜是海边人常吃的。
·接下来煮的是牛肉炒土豆。先加一点盐，然后将土豆焯水，这样更容易炒。炒牛肉时一定要等锅冒烟再加油，然后用锅铲滑动一下，再将牛肉倒入快速翻炒，直到变色。牛肉加入一点地瓜粉或生粉抓一下，这样会更嫩。
·另起锅，先将葱头爆香，然后加入土豆翻炒，直到炒出香味。因为土豆已经焯水过，所以不用炒太久。加入生抽、蚝油和水，煮一下，再加入炒好的牛肉翻炒。出锅前再加入葱段和小米辣。我喜欢炒一点汁，这样汤汁拌饭非常好吃。两个孩子经常这样吃，现在刚出锅，贝贝已经开始吃了。
·每次炒牛肉和土豆，两个孩子都会抢着吃，最后炒一个五花肉炒花菜。
·先将五花肉的油煸出，然后加入蒜苗头炒香，再加入花菜翻炒，加一点水盖上锅盖，煮10分钟。
·我炒青菜喜欢加一点盐和松鲜鲜，这样就可以出锅了。
·最后加入蒜苗叶子，这样五花肉炒花菜会更香。
·这道菜是闽南地区的特色菜，只有我们这里才会这样做。现在只有我们三个人在家，做了两菜一汤。现在已经快12点了，两个孩子放学回来也很饿。
最近有些人说我胖了，我也要开始控制饮食，同时兼顾工作和家庭。虽然很累，但看到孩子们的笑容，我觉得很幸福。
教你做白菜荷包蛋汤，清淡爽口、软嫩滑润，让你在秋天享受美味白菜荷包蛋汤是一道简单易做、营养美味的家常菜，适合秋季食用，可以营养滋补健脾胃，中老年人都适合。白菜是一种富含维生素C、钙、铁等营养素的蔬菜，有利于清热解毒、润肠通便、预防感冒的功效。
荷包蛋是一种富含蛋白质、胆固醇和卵磷脂等营养素的食物，有利于补气养血、护眼、降血压的作用。白菜荷包蛋汤的做法非常简单，只需要准备好新鲜的白菜、鸡蛋和少许的调料，就可以 *** 出一道清淡爽口、软嫩滑润的佳肴，让你在秋天享受温暖和美味。下面就来介绍一下白菜荷包蛋汤的详细步骤和食材挑选以及小贴士吧。
食材挑选
- 白菜：选择新鲜、颜色翠绿、表皮光滑、无虫蛀的白菜，避免选用老化、发黄、发软的白菜。白菜的重量一般在300-400克左右，可以根据人数和口味适当增减。
- 鸡蛋：选择新鲜、无裂纹、无异味的鸡蛋，避免选用过期、变色、有异味的鸡蛋。鸡蛋的数量一般在3-4个左右，可以根据人数和口味适当增减。
- 调料：准备好盐、鸡精、油等调料，用于提味和去腥。调料的用量可以根据个人口味适当调整，一般来说，每300克白菜需要用到3克盐和1克鸡精。
*** 步骤
- 将新鲜的白菜洗净切去根部，切成小段，备用。
- 将新鲜的鸡蛋打入碗中，加入少许盐和水搅拌均匀，备用。
- 锅内烧开水，放入白菜稍煮，迅速放入冷水中过凉，凉透后捞起控水。
- 炒锅加热倒油，将搅拌好的鸡蛋液缓缓倒入锅中，用筷子轻轻搅动，使之成为一个大的荷包蛋。
- 等到荷包蛋表面凝固后，将其翻转过来继续煎至金黄色。
- 将煎好的荷包蛋盛出备用。
- 在锅中留少许油，放入白菜段大火快速翻炒至断生。
- 再放入煎好的荷包蛋，加入盐、鸡精等调料，继续翻炒均匀，直到食材入味。
- 即可出锅装盘。
小贴士
- 白菜荷包蛋汤更好用新鲜的白菜和鸡蛋 *** ，如果用冷冻的白菜和鸡蛋，需要提前解冻并清洗干净。
- 白菜荷包蛋汤的调料可以根据个人喜好增减或者替换，也可以加入一些其他的调料，如蒜末、辣椒、醋等，增加风味。
- 白菜荷包蛋汤的炒制时间不要过长，否则会影响白菜和荷包蛋的口感和营养，一般来说，白菜和荷包蛋都断生就可以了。
- 白菜荷包蛋汤可以搭配米饭、面条或者馒头等主食食用，也可以单独作为一道清淡菜。
夏季是一个充满丰收与色彩的季节，大自然的恩赐让大地生机盎然。在这炎热的季节里，我们不仅可以品尝到各种甜美的水果，还能享受到多样的夏季蔬菜。这些蔬菜不仅丰富多彩，还充满了营养与健康。而对于喜爱美食的我们来说，将这些夏季蔬菜巧妙地融入汤中，制成一碗碗美味的营养汤，简直是夏日里的一大享受。
随着温度的升高，我们都渴望一碗美味清爽的汤品来解暑，滋养身体。今天小编就为大家介绍3种夏季时令蔬菜与其 *** 而成的汤品，在这炎炎夏日，为家人们做上一做，不仅营养美味，而且清凉解暑。
一、莲藕
莲藕是一种低热量、高纤维的食物，它能有效满足我们的饥饿感，同时又不会增加过多的卡路里摄入，有助于维持身材和减轻体重。莲藕含有丰富的维生素B和矿物质，如钾、磷、镁和铁，这些营养成分有助于增强免疫系统、促进新陈代谢以及维护心血管健康。
【推荐美食】莲藕排骨汤
所需食材：新鲜莲藕、猪排骨、姜、蒜瓣、葱、盐、胡椒粉、清水等。
1、将猪排骨放入开水中焯水，煮沸后撇去浮沫，烫洗干净备用。莲藕去皮，切成厚约1厘米的片状。姜和蒜瓣切成薄片，葱切成段，香菜洗净备用。
2、在一个大锅中，倒入适量清水，加入焯过水的排骨。待水再次煮沸后，转小火炖煮，炖煮约30分钟，这样能使排骨汤的鲜味充分释放出来。
3、加入切好的莲藕片，继续炖煮约20分钟，直至莲藕变得熟软。
4、接着加入切片的姜、蒜瓣和葱段，再撒入适量的盐和胡椒粉，调味即可。根据个人口味，可以适量增减盐和胡椒粉的用量。
5、继续炖煮几分钟，直至蔬菜和排骨的味道充分融合，汤汁变得浓郁。最后，撒上葱段，熄火，即可享用。
二、豆芽
豆芽是一种低热量高营养的食物，豆芽富含植物性蛋白质和纤维素，有助于提供身体所需的营养，同时促进消化系统的健康。豆芽还含有丰富的植物性激素和抗氧化物质，有助于调节体内激素平衡，减缓细胞老化过程，保护身体免受自由基的损害。
【推荐美食】豆芽瘦肉汤
所需食材：豆芽、猪瘦肉、姜、蒜瓣、葱、盐、胡椒粉、清水。
1、将瘦肉洗净，切成小块。用开水焯水，去除血水和杂质，然后捞出备用。
2、豆芽洗净，去掉根部和顶部的尖端。姜和蒜瓣切成薄片，葱切成段。
3、在一个大锅中，倒入适量清水，加入焯过水的瘦肉。待水再次煮沸后，转小火炖煮，炖煮约30分钟，这样能使肉汤的鲜味充分释放出来。
4、加入豆芽，继续炖煮约10分钟，直至豆芽变得熟软。
5、接着加入切片的姜、蒜瓣和葱段，再撒入适量的盐和胡椒粉，调味即可。
6、继续炖煮几分钟，让香味充分融合，汤汁变得浓郁。最后，根据个人喜好可撒上一些葱花作为装饰，熄火，即可享用。
三、丝瓜
丝瓜是一种低热量、高纤维的食物，有助于控制体重和维持身材。丝瓜中还含有一种特殊的天然黏液物质，有助于保护胃黏膜，减少胃酸对胃壁的 *** ，对胃肠道有一定的保护作用。丝瓜富含植物性蛋白质和膳食纤维，有助于促进消化系统的健康，改善便秘问题。
【推荐美食】瑶柱丝瓜汤
所需食材：瑶柱、丝瓜、鸡汤或清水、姜、葱、盐、香菜等。
1、将瑶柱用温水浸泡一段时间，去除表面的盐份，然后用清水冲洗干净备用。
2、丝瓜去皮，切成小块。姜切成薄片，葱切成段，香菜洗净备用。
3、在一个大锅中，倒入鸡汤或清水，加入切好的丝瓜和瑶柱。
4、将锅放在火炉上，待水煮沸后，转小火炖煮，炖煮约10-15分钟，直至丝瓜熟软。
5、加入姜片和葱段，再撒入适量的盐，调味即可。根据个人口味，可以适量增减盐的用量。
6、继续炖煮几分钟，让汤汁中的瑶柱鲜香充分释放出来，汤变得浓郁。最后，撒上香菜叶作为装饰，熄火，即可享用。
点关点赞不迷路，祝各位友友们2023年身体健康、心想事成！
上班族必吃下饭菜+营养汤+炒时蔬，荤素搭配干活不累！身体棒.
一、榨菜肉丝
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二、孜然羊肉
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三、麻辣面筋
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四、茯苓羊肚菌鸽子汤
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五、肉沫土豆
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六、清炒茼蒿
酱汁：蒜末+小米辣+熟芝麻+热油+2勺生抽+2勺香醋+半勺白糖+少许盐，拌匀！
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你更爱吃的一道菜是什么呢？
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PS：不知道吃什么的时候就看看我吧！
各种私密菜谱配方应有尽有，总有一道
是你的心头爱！
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6款低卡减脂汤，营养健康热量低，帮你保持好身材减肥不能靠粗暴的节食方式,而是要有平衡的营养搭配和科学的饮食结构。减肥瘦身汤就是靠科学的营养原理搭配而成的食谱,既能保证人体每天所需,又能达到瘦身的目的。今天给大家分享6款低卡清淡减脂汤，不仅营养健康，而且热量是真的低低低低。减肥要多喝汤，因为汤可以增强饱腹感，饭前喝一碗汤可减少食物的摄入量，控制自己的食量，而且搭配好的汤营养丰富，非常适合减肥人群。
蛤蜊冬瓜汤
丝瓜荷包蛋汤
蔬菜皮蛋豆腐汤
皮蛋丝瓜豆腐汤
煎蛋番茄豆腐汤
生菜皮蛋豆腐汤
在平时除了需要合理安排自己的饮食方式之外，还要注意适当的进行运动，因为只有适当的运动运动才能够防止减肥之后出现反弹的现象，本身运动对于消耗脂肪热量都有着非常不错的帮助。在减肥期间不要过度的心急，如果过度的心情也会导致减肥失败的情况发生，更好多以少吃多动为主。
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