56岁的王阿姨刚刚退休，本该享受退休生活的她，最近却精神紧张、神色慌慌，因为她已经10多天没有大便了。整天肚子胀胀的，这让她推迟了和老姐妹的旅游计划。
其实，王阿姨的便秘已经有十五年了，尤其是绝经以后，变得更加严重。这次，她把网上流行的便秘治疗 *** 都试了一遍，却还是无法缓解，她也不想再打开塞露了，于是来到了医院就诊。
诊断后，医生排除了肠梗阻、胃炎、肠炎等疾病，判定为功能性便秘，于是给予了软化大便、促进胃肠蠕动、调节肠道菌群和抗焦虑等药物进行治疗。
临走时，医生还语重心长地对王阿姨说：虽然有很多药物可以治疗便秘，但是如果不注意生活习惯，便秘还是非常
经常排便困难确实很难受，那有没有哪些 *** 可以促进肠道蠕动，改善便秘呢？带着这些问题我们一起看看。
一、经常排便困难，到底是怎么回事？
经常排便困难、粪质干硬、排便时间或间隔变长，或者粪质不干，也有便意但就是排不出来，这些都属于便秘的表现。便秘，尤其是顽固性便秘，最容易出现在中老年人身上，尤其是老年女性。
故事中王阿姨的便秘情况属于功能性便秘，是肠道传导功能变弱导致的。老百姓口中所说的“上火”造成的大便干燥、排泄不畅，其实也属于功能性便秘。另外，在中医里，便秘还与外感寒热、内伤饮食情志、阴阳气血不足等有关。
除了功能性便秘，还有一类是器质性病因引起的便秘，即肠道这个器官本身存在实质性的病变，比如有炎症、溃疡、息肉、肿瘤等病理性改变，这些改变破坏了肠壁结构，或是阻塞了肠内通道。
长期便秘的人群不仅仅有排便困难等主要表现，还多伴有腹胀、腹痛、嗳气、食欲不振、恶心呕吐、心烦失眠等症状，严重影响了便秘患者的日常工作生活和心情。
便秘患者在如厕时，常常由于排便用力导致肛裂、出血，日久可能会形成痔疮，甚至一坐下就疼。还有部分患者身体比较虚弱，加之力排便，时常弄得自己一身大汗，站起身来往往眼前一黑、头晕目眩。除此之外，严重的慢性便秘也是心脑血管疾病和肠梗阻等多种并发症的诱因。
由于许多原因，便秘患者不能及时前往医院就诊，所以，自我调理缓解便秘以及伴随症状就显得尤其重要了。下面我将从饮食、运动、精神情志几个方面教大家如何让你的大便通畅。
二、经常排便困难，从“喝、动、吃、情”上教你来改善！
1.“增水行舟”通大便，真的可以！
近些年来，网上许多平台流传着“吃香蕉”、“喝蜂蜜水、黑芝麻糊”等促进排便的 *** ，这些 *** 也不能说不对，因为有许多人确实在食用这些食物后，大便通畅了、粪质不硬了。
就用黑芝麻举例，黑芝麻中确实含有油脂和纤维素，能够起到润肠、促消化的作用，但是对于严重的便秘来说，单纯靠吃黑芝麻是远远不能达到治疗作用。如果食用过量，反而会造成油脂短时间在肠道内的堆积，从而增加肠道负担，加重便秘。
其实，生活中有更简单的 *** ，那就是“增水行舟”通大便。早在中国古代，就有这种说法了，翻译过来就是让肠道中的津液多起来，这样“粪便”就能像小船一样漂走了。那么日常生活中，怎样才能“增水”呢？大道至简，其实就是——多喝水，多喝温水。
水，被称为生命之源，从现代医学上来讲，水其实是一种“天然泻剂”。人体中60%-70%都是水，喝进去的水经过吸收进入肠道内，就能够起到濡润肠道、促进排便的作用。那应该如何补充水分防治便秘呢？
通常情况来说，在早晨醒来后可以空腹喝一杯淡盐水或温开水，按照一大口一大口地喝，注意不要呛到；在平时也应多喝水，一般在1500-2000ml。但要记住，喝水也不要过量，因为大量饮水会给胃和肾脏代谢带来负担。
看来平常我们半开玩笑说的“多喝热水”并不是空穴来风，虽然有些调侃成分，但也侧面印证了水对于人体的重要意义。当然喝进去水以后，还要让它“运化”起来，为人体所用，那么人体自身进行运动就必不可少了。
2.身体动起来，肠道动起来！
众所周知，粪便的排出需要肠道的蠕动来推行，那么通过增加肠道蠕动的功能、促进肠道排空，当然可以促进排便。让肠道“动起来”的 *** 主要分为两种，一种是化学性，一种是机械性。
什么是化学性的呢？简单来说就是通过运动身体，促进体内相关细胞发生变化，释放化学物质，促进胃肠蠕动，通畅大便的 *** 。
在进行如慢跑、快走、太极拳、瑜伽、蹬车等有氧运动以后，消化道平滑肌收缩力量会增加，小肠的吸收功能和消化液的分泌作用也会加强。同时，由于呼吸的深度和频率有较大提高，肌肉牵拉就会对胃肠道起到 *** 作用。
另一个可能的原因与神经有关，当我们运动时，机体处于一种“战斗状态”，身体以为你处于危险之中，会释放大量的儿茶酚，精神一紧张，自然会促进大小便的排泄了。
其次，再来说什么是机械性 *** 促进肠道蠕动。其实就是通过外力，让肠道运动地快一点，比如——推拿 *** 。要注意，这并不是让你随便按揉几下肚子，而是要因势利导。
如何因势利导呢，首先就要简单了解一下大肠的结构了。大肠分布于腹部，从右下开始逆时针方向到左腹下，依次为盲肠，升结肠，横结肠，降结肠，乙状结肠和 *** 。
那么食物残渣也是按照这个方向和次序传导的，所以自我 *** 时，可以按照逆时针方向，大致按照大肠的走形，缓缓 *** ，给肠道增加一个机械的推动力。
3.正确的饮食结构，助你排便通畅
曾有临床医生进行过实验，发现饮食指导和腹部 *** 同时应用对防治便秘的效果更好。
生活中，许多经常性便秘的人群没有食用粗粮和蔬菜、水果的习惯，而粗粮和蔬菜中含有大量纤维素。而纤维素这种大分子物质，有利于保持肠道水分，进而减少大便干结的情况。其次，它还可以 *** 肠道黏膜，提高肠蠕动频率。水果中的果胶与纤维素作用类似。
高纤维的蔬菜主要有蒜苗、芹菜、韭菜、菠菜、笋等等；谷类食品中，玉米、大米等所含的纤维素较高；可以食用无花果、香焦、苹果、火龙果、木瓜、山楂，杏子等水果作为佐餐水果。同时建议要食用新鲜的水果和蔬菜。
需要注意的是，韭菜虽然含有较高的纤维素，但从中医上来讲，它是热性食物，吃多了容易上火，所以有可能会加重便秘，因此不建议多吃。
说完了建议食用的，还有哪些不建议食用的呢？首先，辛辣、爆炒、油炸、烧烤类食物更好少吃；其次，对于含有较高脂肪、蛋白质的食物，需要 *** 。比如肉类、蛋类和奶制品需要 *** 食用。
4.改善焦虑、抑郁状态很有必要！
大家可以观察一下，在生活中，有长期便秘的老年人，往往存在一定的焦虑或抑郁。比如有些人动不动就“怒发冲冠”，有些人经常“打掉牙往肚子里咽”。
临床医生对功能性便秘患者进行抑郁量表评分，发现将近一半的人存在评分异常。《精神病学前沿》报道，两个抑郁症患者的病情通过粪菌移植得到缓解。
可见，焦虑抑郁和便秘互为因果，这可能与体内的“脑-肠轴”有关。中枢神经系统和胃肠道之间存在着双向的联系，哪个部位出现问题，不但会有相关症状的出现，也会影响对方的功能。
应该如何正确面对便秘带来的情绪问题呢？尤其是老年患者，他们的心灵往往更需要家人的抚慰和关心。老年患者们平常可以多去公园散心，主动参与社会活动，积极融入集体。
另外，也可尝试使用中医里的耳穴贴压和中药泡脚，缓解焦虑、抑郁。耳穴贴压可以选择贴压耳部的神门、交感、大肠、直肠等穴；泡脚时可以加入艾叶、茯神、柴胡、川芎等中草药。这两种 *** 简单易行，很适合在家中自行使用。
写在最后：
虽然便秘看起来不是什么大问题，但是如果一旦出现脱肛、痔疮、便血、腹部剧烈疼痛、肠梗阻以及心慌气短、呕吐、眩晕、大汗、晕厥休克时，一定不能轻视，也不要随意乱用药，应尽快到医院就诊。尤其要注意，老年性便秘患者，一定要预防心脑血管疾病的所带来的危害。
如何防治便秘？来听专家怎么说！【参考文献】
<1>孙一焱,吴宏赟,赵雷勇等.基于“脑肠同调”治疗广泛性焦虑障碍伴便秘的中医研究进展
.天津中医药,2022,39(08):1082-1088. <2>董学丽.饮食指导联合腹部 *** 在防治长期卧床老人顽固性便秘的疗效
.医学食疗与健康,2021,19(16):15+19. <3>胡敏娟,陈长香,李建民等.食高纤维食物与老年便秘的相关性研究
.卫生职业教育,2008,No.267(22):106.
每当提到便秘，很多人觉得这不是什么大问题。但是，如果一连好几天不上厕所、没有便意，或者排便困难、解不尽感，就会深受其扰，严重影响日常的工作学习和生活。东上海之声《健康有道》邀请浦东新区人民医院普外科主任王永兵走进FM106.5直播室，就便秘防治的话题和大家互动交流。
王主任首先指出，便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力。在人的一生中，由于情绪问题、旅途中的环境变化、饮食变化或者因为其他疾病需要吃药的副作用等，会遇到便秘。但只要情绪和环境调整或适应了，或者具有便秘副作用的药物停服或者换药后，便秘症状就自然缓解了。需要警惕的是，慢性便秘对身体的危害非常大。
慢性便秘究竟有哪些危害？
1）导致痔疮和肛裂：长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。
2）神经精神疾患：在便秘的长期折磨下，便秘者常有精神紧张、焦虑不安、失眠健忘、头晕恶心等神经精神症状，有的甚至出现精神抑郁。同样，精神紧张、焦虑不安等情绪变化也能加重便秘及伴发症状。
3）心脑血管疾病：研究证实，用力排便可使血压骤然升高30～50毫米汞柱。长期便秘病人的排便引起的血压骤然升高会增加心脑血管负荷，使心绞痛、心肌梗死、中风猝死的几率明显升高。
4）直肠癌、结肠癌：研究认为，由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，干燥的粪便可在肠道内滞留较长时间，加重粪便内致癌物对肠道黏膜的 *** ，而这正是诱发结直肠癌的主要诱因。
5）老年性痴呆症：研究发现人体肠道内的细菌可将未被消化的蛋白质分解为氨、硫化氢、硫醇和吲哚等有毒物质，吸收后随血液循环进入大脑而损害中枢神经，导致智力下降和记忆力衰退。由于老年人活动量变小、消化道功能降低，因此便秘容易导致老年性痴呆症。
6）引起胃肠神经功能紊乱：便秘可引起胃肠神经功能紊乱，导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、排气增多等表现。
根据最新的一项数据显示，我国目前便秘人数有九千万，占总人口的6%，其中只有不到两成的人选择就诊，也就是进行便秘的就诊的人不到两千万，更多的人还在忍受着便秘的折磨。
面对逐年上升的发病率，王主任认为，找出便秘的根本原因至关重要。导致便秘的原因有很多，如心理因素，工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。还有疾病因素、药物因素、缺少运动、膳食纤维及液体摄入量不足和结直肠本身有先天或后天性疾病如肠壁神经节细胞变性、减少等。
直播中，有听众提问：便秘为什么会导致痔疮的加重？王主任分析，便秘是痔发生和加重的重要原因。由于干燥的粪便压迫直肠，使直肠黏膜下层的静脉直接受压迫，直肠 *** 静脉血液回流障碍，加上排便时间过长，用力屏气排便，均可使腹压增高，使直肠 *** 静脉回流受阻加重，久而久之容易发生痔疮。同时，排干硬粪便时会擦伤痔黏膜，导致痔出血。或者过度牵拉 *** 部位皮肤，甚至擦伤 *** 上皮，导致 *** 皮肤发生充血、炎症、增生，或导致肛周皮下血栓形成，形成皮赘外痔或血栓性外痔。便秘可以引起痔疮的发生，而由于痔疮可引起排便疼痛，有些病人惧怕排便时疼痛不敢排便或强忍不便，使粪便在肠内停留过久，从而又可引起肛裂或加重便秘。王主任特别提醒排便时间过长、有久蹲厕所习惯的人，痔疮的发生率较高。如果患有便秘或痔疮一定不要轻视，应及时到正规医院就医，积极配合医生对症治疗，避免病情进一步加重。
便秘怎么治疗？
王主任表示，改善饮食结构，建立合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量、增加饮水量；加强排便的生理教育，养成良好的排便习惯，如定时排便等；增加活动，或者做可增加肠胃运动的保健操，改善肠道功能状态；治疗原发病和伴随病；尽可能避免使用能引起便秘的药物；安定情绪，消除紧张、忧郁、焦虑等精神因素的影响等。提到药物治疗，王主任介绍，有容积性泻药、渗透性通便剂、粪便软化剂、促动力剂、 *** 性泻药以及直肠内给药等。需要提醒的是，患者使用泻药要遵医嘱，按规定剂量服用，任何一种泻药服用时间不要过长，超过2周后如果没有明显好转，应及时就医。
饮食是便秘预防和治疗的基础 ***
王主任提示每一位便秘患者，都应该严格重视饮食方面的注意事项：
1）增加饮食中纤维的摄取量，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。
2）每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
3）可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。
4）每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。
5）晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部 *** 或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
6）每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
7）每晚睡前 *** 腹部养成定时排便的习惯。
8）增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
9）禁食 *** 食物，如酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等 *** 性食品。
要想改善便秘，王主任建议大家还要从生活习惯和细节做起。如不要有强忍便意，因为强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就会十分困难。长此以往，肠道会失去对排便的敏感性。同时，不要有蹲厕所看手机、看书或报纸的习惯，这些都会影响排便通畅性。
责任编辑 刘婉鑫
来源 浦东发布
大便长期拉不出来，医生教你用一味中成药，助你排便大便长期拉不出来，医生教你用一味中成药，助你轻松排便，大家好，我是王大夫，你知道吗，当出现了排便时间超过半小时以上的，每次排的都很费劲的，还伴有腹胀、腹痛、疲乏等不适症状的，这就要注意了，这说明你有可能便秘了。今天给大家分享用一味中成药，帮助你轻松排便。
便秘这个事呢，你说大也不大，说小也不小，但是也不能忽视呀，因为长期的便秘，是有可能会引起痔疮、肛裂、直肠脱垂等肛肠疾病的，那为什么我们会出现大便困难呢？
首先我们都知道，我们排便是要靠气的推动加上肠道正常的蠕动挤压来共同完成的，当我们的气不足以推动肠道的运行，所以我们就出现了排便时间长，排便困难的现象，还有就是如果我们肠道里有热，就会把大便里的水熬干，这时候的大便也会变得又干又硬，当肠道不够润滑时，大便也会很难排出。
这个时候我们可以参考一下这个中成药叫麻仁丸，已经流传了有近两千年的时间了，是由枳实、大黄、厚朴、麻子仁、芍药、杏仁，组成的。其中的大黄主要就是泻下攻积，清热泻火的，用在这里把我们体内的积滞给打通了，清除身体里的火热，让我们的排便没有那么的干燥。
当用大黄把体内的积滞打通了以后，再用枳实和厚朴来行气消积，让气机更好的通畅起来，这时我们身体里的垃圾才能更好的排出去。而且肠胃相连，当肠道不通的时候，和它相连的胃也会受到影响，那我们吃进来的食物就很容易变成积食，所以我们在清理肠道的时候也不能忘记消积。这个时候再用到麻子仁来润肠，因为麻子仁里面含有丰富的油脂，就好像在我们的肠道里抹了润滑油一样，同时它还能够补充肠道中的津液，当我们肠道津液充足，足够的润滑了，自然排便就不成问题了。
白芍在这里也是具有滋养阴血，补充津液的作用，因为大黄毕竟还是一味比较苦寒的药，所以使用的时候有可能会伤害到我们的阴血在这里用上白芍，就是为了二者能够相互制约。
最后是杏仁了，用杏仁来治便秘呢，主要是因为它是一味润肺的药，因为中医上讲肺与大肠是相表里的，所以肺气通畅充足了，是能够下传到大肠的，这样一来就有足够的气能够推动大便向外排了。
你学会了吗？那我们今天的分享就到这里了。
经常便秘，应该怎么缓解？注意以下4点，或许你会好很随着现代社会物质条件的改善，人们的饮食结构也发生了很大变化，曾经心之向往的大鱼大肉，如今已经成为寻常菜品，而蔬菜、粗粮等营养丰富的食物，也逐渐被人们冷落，但恰恰就是这种饮食结构的转变，才给人们带来了诸多健康问题，而消化不良与排便不畅就是其中最为典型的表现。
据统计，全球约有一半的人有不同程度的便秘困扰，有数亿人属于长期便秘人群，而长期便秘不仅会使自身情绪受到影响，对健康而言，其危害性也是不容小觑的。
那么，对于便秘患者来说，应该如何从日常生活中进行改善呢？这4条“小建议”，还请大家注意查收。
1.多吃绿叶蔬菜
相比于肉类、薯类、豆类等食材，绿叶蔬菜中的膳食纤维含量往往会更多，虽然这种物质不能直接被人体消化利用，但却能够在胃肠道中发挥作用，并对内脏予以适当 *** ，辅助提高肠道的蠕动能力以及促进消化液分泌，继而让食物分解得更彻底、粪便形成得更均衡。
而且，新鲜的蔬菜中水分占比通常也很高，既能够为肠胃输送水分，也能够改善大便干燥、难以排出的状况，对于调理便秘来说，好处不小。
2.养成饮水习惯
正如前文所述，每天多喝些水能够让体液更为充盈，从而使得排遗物变得均匀柔和，更易排出。
但在饮水过程中，同样也有“章法”可循。根据我国膳食指南建议，健康成年人每日饮水应在2000nl左右为宜，这大概相当于8杯水。
那么，大家不妨在早起之后、三餐前后以及睡觉之前各饮一杯水，这样既能够改善全天的新陈代谢，也能够促进食物的消化与吸收，对缓和便秘也有一定作用。
3.适当摄取蛋白质
蛋白质是维持机能运行所必需的营养元素之一，它既能够为身体供给能量，也能够为细胞活动提供物质基础。
而且，蛋白质还有很多消化酶的组成成分，当体内蛋白质种类齐全时，消化能力也能得到保障，继而改善排便质量。便秘人士平常不妨喝些牛奶、豆浆等高蛋白饮品，对肠胃健康自有好处。
4.减少 *** 性食物摄取
辛辣 *** 、高油高脂的食物代谢起来往往更为困难，因此，排出体外的难度也相对更高。而且，过多的油脂还可能影响肝脏活力，继而降低整体的代谢进程，这对缓和便秘也是颇为不利的。
而辛辣的食材还可能对肠胃黏膜形成 *** ，甚至诱发肠胃炎症、溃疡、痔疮等病情，继而加重便秘症状。所以，大家在日常生活中更好合理进行搭配，并尽量限制这类食物的摄入。
总而言之，便秘作为一种较为普遍的生理现象，是并非难以调理的，若能够保持良好的饮食与生活习惯，或就能让您排便舒畅、肠胃通顺。
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经常便秘很难受？这几种“天然泻剂”要多吃，大便畅通身体爽日常生活中，我们总是被便秘问题所困扰，还吃过各种各样的治调理便秘的药。甚至吃完就能够拉出来，但是这些食物吃的时间长了，就会出现依赖性，甚至会导致我们的肠道出现损害，出现结肠黑便病，所以今天王大夫就给大家讲两种我们日常生活中通便效果很好的食物，让你大便畅通。
首先我们来先说之一种，它就是红心火龙果，因为里面有含有大量的膳食纤维，可以加快我们肠道的蠕动，并且呢，火龙果里面还有很多小种子，而且种子特别不容易被身体吸收，所以呢，它就可以帮助我们来排便。
第二种呢，就是西梅，这个是现在一种很火的食物，它里面有很多的山梨糖醇，如果是食用山梨糖醇超过一定剂量的话，就会出现腹泻，这样就可以达到一个排便通畅的效果，如果你长期便秘呢，就可以使用一下西梅帮助通便。
第三种呢，虽然通便效果不如西梅和红心火龙果，但是也是一个不错的通便食物，它呢，就是猕猴桃，猕猴桃也含有大量的膳食纤维。可以使我们的大便变得通畅，但是也有朋友用了猕猴桃却没有效果。这个时候呢，你就要多吃几个，因为可能你的身体对这个猕猴桃不是特别的敏感，除了它之外呢，还有香蕉，但是大家要记住的是，只有熟香蕉才有通便的效果。越生的香蕉法越不能通便。
除了水果之外，我们日常生活中还有燕麦，但是这个燕麦呢，一定是纯燕麦片，燕麦里面的膳食纤维含量也很高，有助于我们大肠锁住水分帮助大便排出，所以呢，平时的时候我们也可以多喝一些燕麦。
除了燕麦，还有一些膳食纤维含量比较多的食物，比如金针菇，香菇，木耳等，除了食物之外呢，我们还要多吃蔬菜，比如说像芹菜，藕这些膳食纤维比较高的蔬菜来促进大便的排出。
总之，如果你有长期便秘的话。想要促进排便，就可以多吃一些火龙果、西梅、燕麦或芹菜、藕这些食物来促进排便。日常中呢，也要养成一个生好的生活习惯，多喝水，多吃蔬菜。多运动。
好了，我们今天的分享就到这里。关注王医生，了解更多健康知识
什么食物缓解便秘最有效？不是香蕉也不是蜂蜜……“医生，我都努力在喝蜂蜜水、吃香蕉了，但便秘还不是没放过我！”
“我便秘的那两天都喝了酸奶，但效果还不是一般般！”
“喝黑咖啡噻！我同事喝了黑咖啡就拉肚子！”
其实，这些饮食对于通便、缓解便秘来说，效果真的很普通，甚至对有的人根本就没用。
健康时报图
传说中“最”通便的四样食物效果都不好
1. 蜂蜜水——效果不好
早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，这样可以促进清肠排便，这种观念很多人都深以为然，并且养成了习惯，但是，有人喝了蜂蜜水会觉得“通便”，也有的人觉得没用。
蜂蜜味甘，性平。不同时间喝蜂蜜水饮用效果不同，晨起空腹喝蜂蜜水促进排便的效果比较好；另外，有人觉得有通便效果，是因为对蜂蜜中的果糖不耐受或轻度不耐受，跟有人喝了牛奶乳糖不耐受类似。
对蜂蜜里的果糖不耐受的人，经常吃蜂蜜反而会影响肠道正常功能。
2. 香蕉——效果不好
香蕉的确有润肠通便、帮助排便的效果，但不是所有的香蕉都有这个效果，只有成熟的香蕉才有这种功能。
摄入膳食纤维可以帮助通便，而成熟的香蕉含有大量的水溶性植物纤维，当达到一定量时的确有通便的效果。
周围菜市场、水果店里，一般还是有点硬的年轻香蕉，但如果是吃这种香蕉，就完全达不到排便的效果了，年轻的香蕉因为含有鞣酸，不仅没有缓解便秘的作用，反而容易加重便秘的症状。
3. 酸奶——效果不好
酸奶中富含益生菌，的确可以调节肠道菌群，帮助缓解便秘，有长期慢性便秘的人是可以长期喝酸奶的，也适合喝牛奶拉肚子的人群。
但是别指望喝了酸奶就能马上跑厕所！酸奶不是泻药，临时喝酸奶通便效果可以说是基本上等同于零。
所以建议有便秘倾向的人，可以长期坚持喝酸奶，才会慢慢看到效果。
4. 黑咖啡——效果不好
“我亲测有效，一喝美式就狂跑厕所！”有相关研究发现喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的概率低，大约29%的人喝咖啡会有通便的效果。这可能与咖啡可以促进胃泌素分泌，能 *** 肠道活动，增强肠动力有关。
不过咖啡通便的效果完全因人而异，有人喝了立马见效窜稀，有人则毫无反应。没有喝咖啡习惯的人群，也没有必要为了让自己拉粑粑去喝，别人亲测有效，不见得对自己有用。
这4种水果通便的效果很好
膳食纤维含量高的食物都可以促进胃肠道蠕动，很多水果都可以，下面随便举几种秒杀香蕉的！
1. 火龙果
火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能 *** 肠道蠕动，帮助通便。
无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高，价格也更高一些，根据喜好和需求选择即可。
2. 西梅
西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。
就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！
3. 牛油果
牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纤维含量高达6.7g，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。
4. 猕猴桃
目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。
这些食物也能帮助缓解便秘
除了上面那些水果之外，还有这些食物可以帮助缓解便秘。
1. 薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等
2. 叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花、蒜薹等
3. 菌藻类蔬菜：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜
4. 魔芋类食物：魔芋粉，素毛肚
5. 煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等
6. 煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等
另外，要注意，有些食物吃多了的确会增加排便的困难，比如韭菜、羊肉等，容易使大便干结，加重便秘，还有就是辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物，如果你最近一段时间上大号都比较恼火，那就建议戒口。
缓解便秘，这件事情要多做
掌握良好的饮食结构，选择正确的食物类别，摄入足够的蔬菜、水果、水分和全谷物是健康人群预防便秘以及便秘患者治疗的基础。
不管你吃哪种窜稀的水果、食物，其实预防便秘、缓解便秘很重要的有一点就是要多喝水。大便中的水分约占25%，身体缺水时，大便中过多的水分会被大肠吸收，导致大便干燥，甚至便秘。在临床上，部分轻度的“便秘”患者只要通过多喝水，就能有明显的缓解。
资料：健康时报
编辑：王雨思
便秘太痛苦，中医找到这5大病根，教你告别顽固便秘便秘是一个常见症状，有些长期便秘的病人，深受这个疾病困扰。今天我们来讲一讲它的常见原因和一般的处理办法。
便秘，我们统称它为肠道功能紊乱。这里边的紊乱，包括功能亢进和下降。通常情况下，一些急性胃肠炎，或者胃肠炎感冒的病人，除了有呼吸道症状以外，一个直接的表现就是胃肠道的症状。有些人表现为恶心、腹泻，有些人表现出食欲下降、排便无力。这类的疾病首先要去除外邪，然后慢慢恢复肠道功能。
另外，我们肠道的排便功能，其实是有一个生物节律的。一般情况下，我们早上醒来，站起来之后，排便神经就会开始产生 *** ，形成排便的意愿。所以有些年轻人，晚上睡得比较晚，或者一些倒班的人员，他们的作息不规律，早上不愿意起来，长时间在床上休息，就没有这个神经 *** 。所以时间长了之后，肠道正常的生物节律失常，就没有那种排便 *** 了，然后就会导致排便功能紊乱，时间长了就会形成便秘。
然后第二，就是最常见的原因，中医上叫做津液不足。就是肠道内的水分变少，大便秘结，主要是以干结为主。那这个干结怎么发生的呢？
之一个原因就是，有些患者平时喝水比较少，体内水分不足。第二，如果你因为一些原因长时间不排便，大便在体内停留时间过长。因为大肠是负责吸收水分的，时间一长，大肠就会把粪便当中的水分吸走，这个时候就会出现便秘。所以很多病人会反映说，大便出头部分比较硬，后面比较稀，或者是软，就是这个原因。这部分病人，主要就是以补益津液为主，给他生津润肠，然后再辅助一点润肠通便的药物，这个大便自然就通下来了。
还有一种，就是气血不通，主要是气滞、血瘀和血虚。气滞，我们比较常见就是，患者会出现腹胀、胀满、排便不畅的症状。气堵住了，推动无力、推不出去，时间长了之后就会形成血瘀。有一些长期便秘的患者，会有一些其他并发症。比如舌质紫暗，或者舌头上有瘀点、瘀斑，面色也比较暗，那就说明有血瘀。这个时候，就要用理气活血的办法。但是一些长期便秘的病人，他可能用了很多理气活血的办法之后，正气不足，伤及气血，就造成了血虚的便秘。这个时候，还要适当的补益气血，才能把这个大便通下来。
还有就是肠道蠕动功能下降。这里有两个部分，一个是患者长期久坐、运动少。人体四肢运动少的时候，胃肠运动的就少，胃肠不蠕动，大便自然就排不下来。还有一些卧床的，比如骨折的病人，还有一些老年病人，就需要卧床，那么他的运动减少了，胃肠功能的蠕动也减少了。这个时候就需要家属配合，每天至少揉腹20分钟、一天两次，来帮助患者进行肠道运动来促进粪便的下行。
还有就是，缺乏纤维素。有一些是因为吃的比较精细，肉类比较多，或者是一些精致的糕点。这些食物做的比较细腻之后，它就缺少纤维素，这种纤维素，也是能够促进肠道运行的。还有一些就是长期卧床、需要照顾的病人，这部分病人，如果饮食搭配不合理的话，就需要把食物打碎再进入肠道，那么这样，纤维素相对也会变少。所以这部分病人，也会出现便秘的情况。
综上所述，我们中医对于便秘的处理 *** ，大概分为以下几种。
之一，大便比较干、比较硬，身体比较壮实的病人，我们可以用通腑泻浊、清热、补益津液的办法来调理。对于一些腹胀腹痛、排便不畅的病人，可以用理气活血的办法。对于身体比较虚弱病人，我们可以增加一点补气养血的药物。
现在市面上通便的药物很多，大部分都是以通腑泻浊、清热这类为主。便秘早期用这些药物是可以通下来的，但是时间长了之后，这些清热苦寒的药物容易伤正气，脾胃正气下降之后，就会造成气滞、血虚等等这些问题。所以不建议大家长期服用这类药物，如果出现了便秘，还是要找专业的中医大夫来进行辨证施治。
如果你有便秘的困扰，可以发给我，我会一一帮你辩证分析。
便秘？如厕费力？多吃这些就对了说到便秘，大多数人耳边更先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如战场、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助。
在说到具体食物之前，首先需要明白一点：均衡一日三餐及饮食结构，是一切的基础。无论你是排不出便便来，还是能排出但便便太干硬，动不动就跳过某顿饭不吃的做法是非常不可取的，除非是因为太胖而被营养科医生或营养师要求你轻断食。
均衡饮食，不可忽略早餐
不吃早餐，错过更佳排便时机
早餐之所以重要，是因为吃东西能够触发胃结肠反射。这个反射会增加结肠（也就是大肠）的运动，想象一下仓库发了一大堆货，快递员不得不开工的场景……
同时，我们从躺着到下床站立的过程，发生了一个从仰卧位向直立位的 *** 转变。别小看了这个转变过程，它会诱发直结肠反射。这个直结肠反射跟胃结肠反射会产生一个协同效应，导致高振幅结肠蠕动波的传播，形成排便 *** ——这也是为什么大家很容易产生强烈的如厕冲动。
但是，如果你因为赶着上班，或不吃早饭，或因为化妆、吼娃上学之类的事情，刻意推迟蹲厕所的时间，身体原始的对排便 *** 的感知能力就会被动减弱，让本来可以一泻千里的快乐被抹杀。
喝够水是排便通畅的基本保障
否则膳食纤维吃够也不一定管用
先科普一个重要知识：正常的大便约含74%的水、硬硬的大便含<72%的水、软软的大便含≥76%的水。也就是说，含水量只需要相差2%，就能决定你在厕所努力2分钟还是20分钟……<>
长期遭受便秘困扰的朋友们，多喝水是你们首要的也是非常重要的作业，每天8杯水（1500-2000毫升液体）是便便通畅的基本保障。否则，就算膳食纤维摄入充足，也不能充分发挥纤维的通便效果。
水对通便的帮助是多方面的：水本身以及水里的离子及无机盐，如镁离子、钙离子、 *** 盐、碳酸盐、碳酸氢盐等，它们在胃肠道中经过一系列转化后形成的化合物，一部分可以从肠壁吸收水分，帮助便便充盈水分并软化；一部分可能会 *** 结肠反射；还有一部分可能具有益生元作用……
吃对、吃够膳食纤维
口感粗糙不等于“高纤维”
对于蹲坑费力、排便疼痛、便便干结等原因不能每天排便的朋友们，适当增加膳食纤维的摄入量确实可以有效减轻你们的痛苦。
很多朋友误以为“难咀嚼”=“高纤维”，但这其实是个误解，典型例子是芹菜，导致芹菜难吃的并非膳食纤维，而是它作为植物的构造上的“维管束”。而膳食纤维，其实是“肉眼不可见的”，就好比蛋白质一样，虽然是构成肉蛋奶的主要营养素，但只有我们的肠道知道它长成什么样儿。如果还不明白，看看下面膳食纤维的定义就知道了——
根据世界卫生组织WHO和联合国粮食及农业组织FAO2010年对膳食纤维的定义：共性特点是指10个和10个以上聚合度的碳水化合物聚合物，且该物质不能被人体小肠内的酶水解，并对人体有健康效益。
膳食纤维是一个大家族，根据溶解度（可溶于水的程度）、黏度（流动阻力程度）、发酵能力（在结肠内被肠道细菌利用发酵的能力），这个家族又被分成很细化的六类，这里咱们就不一一详说了，但它们帮助人们愉快如厕的功能，主要来自两个方面：
1.在结肠内被细菌部分或全部发酵，通过增加菌群数量来增加粪便重量，留住水分、产生短链脂肪酸和气体，让便便更松软更容易排出——这个功能主要由可能被适度发酵的可溶性膳食纤维来完成，比如果胶、菊粉等；
2.通过 *** 肠道黏膜来增加水分和黏液分泌，从而促进便便在肠道内的运输——这个功能主要由不可溶性膳食纤维来完成，比如颗粒大而粗的麦麸。
但要提示大家，无论是加热还是粉碎，加工不会破坏膳食纤维；但相比于煮熟的蔬菜，生食蔬菜或者蒸的蔬菜，对松软便便更有帮助。因为不论是热炒还是烤制，都会改变蔬菜里的某些有益成分（例如维生素、多酚），从而减弱它们与纤维的协同作用。
这些通便“特效食物”
被研究证实能够有效帮助排便
食物在便秘治疗过程中发挥的作用，不仅与膳食纤维有关，还与其他成分（比如多酚、山梨醇等）的协同作用相关。所以，你会发现：尽管你刻意多吃了些玉米、小米、芹菜等你认为够“粗糙”的食物，对于改善便秘的效果依旧不那么让人满意。
研究证实，能够更有效帮助我们松软便便的食物包括了下面这些，快拿出小本本重点记录吧！
水果组：猕猴桃（尤其是金果）、李子、西梅、百香果、梨、苹果
蔬菜组：菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他豆科植物
其他：亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸皮
膳食纤维不是摄入越多越好
反而有可能腹胀、肠胃胀气
正如开篇所说，医生们都会建议便秘病人“摄入充足的膳食纤维”。多少算“充足”呢？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，14岁以下儿童按照10克/1000大卡能量计算。
成年人这个需求量，通过每天不少于500克蔬菜水果，以及全天谷物中不少于1/3是全谷类，一般是可以达标的。不过，大多数人的摄入量都不足，平均只达到了推荐量的一半左右。
上述被研究证实格外有助于缓解便秘的食物，会因人而异，且不意味着就要吃很多很多。毕竟，我们的胃口有限，且我们需要均衡的、多样化的食物结构来满足身体的多种代谢需求。不能为了软化便便就顾此失彼，也不意味着膳食纤维摄入量越多越好。当膳食纤维摄入量＞50克/天，反而有可能制造腹胀、肠胃胀气等麻烦。
对于神经肌肉失调、运动障碍综合症、慢性阿片类药物使用和盆底功能紊乱的患者，大量增加了膳食纤维摄入量却没有喝够液体时，容易有梗阻和排便障碍，要特别注意！
正确的做法是：每天食用四到五份水果和/或蔬菜（差不多500克以上），并选择富含纤维和微量营养素的全谷物（建议全谷物至少占一天谷物摄入量的1/3）。
不过，无论通过天然食物还是膳食纤维补充剂来调整便便，都请“缓慢渐进”，以避免/减少不良反应，如腹胀、肠胃胀气和肠痉挛等。
不要盲目相信“特效药”或“特效茶”
症状严重者建议及时去消化科就诊
虽说饮食对便秘会有改善，但如果症状严重，还请及时就诊消化内科，以确定没有其他诱因；
便秘腹泻交替的朋友，请暂时不要考虑上述建议，还是先去消化内科就诊更对路；
进食上文提到的食物后肠胀气或腹痛明显的朋友，请先停止“试验”，及时就诊消化内科（不排除接下来还会要求你们随诊临床营养科）；产后女性的便秘，不排除与脊椎或骨盆的生理曲度有关，建议同时就诊康复医学专科；
社交媒体及 *** 自媒体平台上的各种“偏方”乃至所谓的“特效药”或“特效茶”，请勿盲信盲入，避免对消化道产生严重的甚至难以逆转的伤害！
文/刘遂谦（科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员）
来源： 北京青年报
缓解便秘，别只顾着吃香蕉！松江医生教你这些妙招便秘“苦不堪言”，长期慢性便秘更要引起重视。如何通过饮食和运动改善便秘？治疗便秘有哪些补充 *** ？同济大学附属养志康复医院消化内科主任医师柏文霞日前走进《健康智慧屋》直播间，为患者提供科学建议。
便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结，排便费力。病程超过6个月的，为慢性便秘。有些患者为了缓解症状，疯狂吃香蕉、尝试灌肠、吃泻药、喝酸奶、做肠胃操……对此，柏文霞表示，如果长期慢性便秘，我们就要重视。可以通过每天摄入20～35克可溶性膳食纤维和1.5～2升水，以及每周至少两次30～60分钟有氧运动，并建立良好的排便习惯来改善便秘。
柏文霞提示，在饮食和运动等方式均无法改善便秘状况时，还可通过容积性泻剂（如欧车前、聚卡波非钙和麦麸等）或者渗透性泻剂（如聚乙二醇和乳果糖）等药物来加以缓解。同时，便秘不仅可以通过药物治疗，还可进行生物反馈治疗，穴位电针、直肠结肠电 *** 、胫神经 *** 、腹部体表电 *** 等神经调控治疗也可作为便秘的补充治疗 *** 。
除此之外，柏文霞还建议便秘患者通过运动操来促进排便。首先是揉肚子运动，患者取仰卧位或半卧位，双腿稍弯曲，腹部放松，从右下腹开始，向上、向左、向下，顺时针 *** ，每天2到3次，每次 *** 50圈。此外，患者还可在每日清晨醒来和晚上睡前时进行提肛运动，平卧，每次提肛50下，具体做法可概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀：收，即将臀部、大腿收紧；抵，舌抵上腭；提，向上收提会 *** 及 *** ，同时吸气；闭，稍闭气凝神；松：慢慢呼气，缓缓放松 *** 、会 *** 直至全身。
《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心与区卫健委、区爱卫办联合主办，于每周一到周五中午11:00—12:00在松江区广播电视台综合频率（FM100.9）和“上海松江”App直播。每期节目邀请来自松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海市之一人民医院南部、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区泗泾医院、松江区精神卫生中心、同济大学附属养志康复医院等松江区内各大医疗机构的专家，接受市民的问诊咨询。
市民朋友如有任何有关健康方面的问题，欢迎在直播期间拨打热线 *** ，或下载“上海松江”App进入“直播-可视化直播”收听收看节目直播并参与留言、互动。
主播、编导：詹晓珍
编辑：初阳 薛亮亮 沈莉娜
经常便秘需要药物治疗吗？在用药之前，4个简单 *** 不妨先试便秘是当代人颇为常见的生理不适状况，由于饮食和作息等方面的问题，几乎每个人都曾经历过程度不一的排泄不畅。据统计，全球有明确便秘症状的人士超过10亿人，并且男性朋友占据大头。
除了排便问题外，便秘还体现在大便干燥、大便形态异常、 *** 刺痛感强烈等情形上，如果不注重调理，可能会给生活带来不小的麻烦。
于是很多人都尝试进行药物治疗的方式，在短期内或能看见一定成效，但需要注意，想要从根本上解决排便难，还得结合日常作息，这4个常用的 *** ，请您加以尝试。
1.养成每日定时排便的习惯
每日定时上厕所有助于身体培养出良好的节律习惯，而根据医生建议，在早起之后半小时内以及早餐用完之后这两个时间段如厕可能更加适宜。
早起之后由于体态调整，人体会受到一定的结直肠 *** ，并且加强肠道蠕动效果，从而增进人们的排便反馈。而在吃完早餐之后，水分和食物同样会激活肠胃活力，增强其活性，将产生的粪便推送到肠道末端。
此外，睡前排便也可以进行培养，但由于夜间肠道舒缓，效果可能相对较差，请注意自行选择。
2.多吃些利于消化的食物
很多朋友在前一日大鱼大肉或是烧烤炸串之后，第二天都难免会遇上排便难的状况。这其实和过多的油脂摄取以及不充分的膳食纤维补充有关。
由于人体消化道代谢脂质需要依靠肝脏分泌的胆汁来进行，过多的油脂自然会加重肝区负担，并对正常的新陈代谢和生理作息产生影响，从而使得排便困难。
平时记得多吃些粗纤维含量高的杂粮、水果、蔬菜等等，既能够丰富维生素、矿物质种类，也能够促进肠道蠕动状况，可谓一举两得。
3.坚持喝水
大便干燥、难以排出的另一个重要诱因，是水分摄取不足、肠道不够润滑，所以坚持每天饮用2000ml左右的清水就格外重要。
除了直接饮水外，平时还可以多吃些卤菜、炖菜之类含水量较高的菜品，同时提高食材选购中蔬菜、水果的占比，这样也有利于补充水分。
4.适当进行腹部 ***
长期便秘的朋友，没事还可以给自己做一套简单的 *** 。常见的手法包括以肚脐眼为中心，右手握拳在腹部进行顺时针揉捏；如果感到排便不畅，也可以用指关节对尾椎部分进行轻轻挤压。
在每天用餐结束后，也可以揉一揉肚子，这对增进肠道蠕动、促进消化或能有帮助。
不过，便秘情形因人而异，如果尝试了上述几种办法依旧没有成效，也可以在医生指导下使用外敷药物以及内服药物来进行治疗，像是开塞露、栓剂以及蓖麻油、大 *** ，都是较为常见的选择，不妨一试。
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