众所周知，熬夜对人体健康不利，经常有熬夜这种行为会透支身体，许多人疲惫乏力、精神不振或者衰老加速，抵抗力变差，都是因为熬夜，因此要尽量避免熬夜，如果是因为工作原因不得已要熬夜，应该想方设法减少伤害，可不要因为熬夜而让某些疾病入侵。
1、正确睡午觉
想要避免熬夜带来影响，可以在白天适当睡午觉，这是补充体力，养足精神直接，有效的方式。因为夜间睡眠时间不够，白天有疲倦感，工作效率降低，学习能力变差，整个人浑浑噩噩，提不起精神，在这种状态下可以去睡午觉。
不过，睡午觉应该掌握 *** ，睡午觉时间尽量不要超过一个小时，当然，要在合适的地方睡午觉，还应该吃完饭先间隔一段时间，能睡得香，注意事项了解，睡醒一下午精神饱满，熬夜带来的影响减少了。
2、喝养生茶
适当喝一喝养生茶，可以让自己熬夜伤害减轻，因为长时间熬夜肝脏会受损，有的人肝火旺盛，眼睛分泌物多、口臭、口干口苦都是因为熬夜带来伤害，肝脏无法正常发挥作用把产生的有害物质代谢掉，可能肝火旺盛。
能喝一喝养生茶，选择蒲公英茶、金银花茶或者菊花茶清热降火，养肝明目，可以发现熬夜对肝脏带来的影响减轻了，可以让肝火旺盛症状缓解。
3、补充营养
平时注重饮食调节，人体需要的营养及时补充，可以发现熬夜伤害减轻。经常熬夜，所需要的营养又没有满足需求，错误作息跟饮食不当共同作用，身体会被击垮，状态越来越差，最后疾病入侵。
而不得以需要熬夜，能在白天饮食满足营养需求，荤素合理搭配，三餐饮食规律，多补充抗氧化物质，或许影响可以减轻。蔬菜，水果应该多吃，那些垃圾食品，高热量食物远离。
4、科学饮水
通过科学饮水的方式让身体的血液循环速度加快，同时加强代谢，代谢能力提高，有害物质才能之一时间排泄出来，是让熬夜伤害减轻的方式。
本身水是生命之源，人体每天都要获取足够水分，已经有熬夜让身体处于高负荷状态，在生命活动进行时消耗的水分多，应该及时满足需求，多喝温开水，循环代谢才能保持正常，熬夜所造成的影响可以减轻。
5、降低熬夜频率
要避免熬夜伤身，好的做法是控制熬夜频率，有的人是连续熬夜，可能熬夜了半个月，一个月的时间，整个人状态变很差，黑眼圈明显，皮肤衰老加速，还可能抵抗力变差让某些疾病有机可乘。
能降低熬夜频率，偶尔熬夜一次影响不大，没有受到多大的伤害。但如果熬夜频率高，迟早被拖累，尽量一个月熬夜次数不要超过三次。
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长期熬夜怎么补长期熬夜对身体的危害是非常大的，对大脑和身体都会造成损伤。而且，熬夜还容易导致大脑功能下降，甚至出现记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题。那么，对于长期熬夜的人来说，应该如何补救呢？
首先，最重要的是调整好自己的作息时间。如果经常熬夜的话，一定要改变自己的习惯，尽量让自己早睡早起。建议晚上10点到11点之间就应该休息，这样能让身体有充足的睡眠时间来恢复和充电。
其次，适当运动也可以帮助缓解熬夜的危害。适当运动可以促进身体的新陈代谢、血氧含量以及对睡眠的质量和稳定性的提高。例如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，能够帮助加快血液循环、提高身体的氧气供应，有助于促进新陈代谢的正常化，以及对肺活量的提高等。
此外，饮食也是非常关键的。长期熬夜容易导致睡眠不足，你的身体需要更多的营养才能够补充。因此，需要注意饮食的均衡和多样化。食物的选择应当偏向均衡、营养丰富，多吃蔬菜水果、多摄入蛋白质和多种维生素。例如，海鲜、禽肉、豆腐等蛋白质含量较高，对于身体恢复和补充非常有帮助。
总之，长期熬夜虽然不可避免会给身体带来危害，但正确的补救 *** 能够帮助减轻对身体的负荷。所以，调整好自己的作息时间、适当运动以及合理饮食是长期熬夜者应该注意的事项。同时，对于需要长期熬夜的人来说，也要注意做好相应的预防措施，避免熬夜对身体造成更大的影响。
熬1晚需1周才可恢复——连续熬夜太伤身中医教你如何调理日出而作，日落而息。这是长期以来人类适应环境的结果。然而，随着现代生活节奏的加快，很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。研究表明，熬夜会造成生物钟紊乱，导致激素分泌紊乱，破坏人体的正常“应答”系统，导致免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态，引起记忆力减退、视力下降、皮肤受损、造成心理疲乏等。如果经常熬夜，激素的分泌规律也会改变，心脏病乃至中风等致命性疾病就会悄然而至。此外，经常熬夜可造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等，危害健康，甚至危及生命。
人类不是夜行性动物，熬夜是最违反生物规律的作法，一天中睡眠更佳时间是晚上10时到凌晨6时，熬夜更好不要超过12点。熬夜时用眼较多，更好每隔一小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气通畅，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。如果不得已需要在夜间活动，也更好隔天能补足睡眠。补眠时制造黑暗环境(如戴眼罩)提升睡眠的品质，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也可摆脱熬夜后萎靡状态，可以减轻心理疲劳引起的焦虑、忧郁、急躁等。如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
熬夜者在膳食上主要注意两点：
一、补充熬夜所需营养，维护免疫力。
熬夜者维生素A、B群、C、E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉影响健康。需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。必要时，可以摄取营养补充剂。可适当服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料。
二、拒绝高热量食品。
含 *** 的饮料是熬夜族的更爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时提神或增加血糖的浓度。而且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的 *** 会 *** 神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。维生素B群不足，影响新陈代谢，更容易疲倦，影响工作效率。如果喝入更多的咖啡，反而造成恶性循环。注意营养的均衡及维生素B群的充足有利身体的健康，抽烟、嚼槟榔及过量的 *** 则会损害身体的健康。
每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，无论是夜生活也好，还是做其他工作，都应适可而止，尽可能少熬夜。
推荐食谱
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用中医药膳适当进行调养，有利于保持精力充沛。
莲子百合煲瘦肉
原料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。
制法：加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。
功效：具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤
原料：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，生鱼（乌鱼）1条。
制法：粉葛洗净切块，加入生鱼，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，
功效：有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
原料：夏枯草10克、猪瘦肉50克~100克。制法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。
功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
胡萝卜猪肝汤
原料：新鲜胡萝卜200g，新鲜猪肝100g，生姜片、精盐、香油、香菜各适量。
制法：将猪肝、胡萝卜洗净、切片备用。锅内加水烧开，先放少许生姜片与精盐，再放胡萝卜片，煮5分钟，然后放入猪肝片，待猪肝煮熟时，加入香油和香菜末少许即可。配主食进餐。
功效：养肝、补血、明目。适宜于肝血不足所致之头目昏花、夜盲症及各种贫血等症的食疗调补之用。
首乌鲤鱼汤
原料：鲤鱼1尾(约500g)，何首乌10g，调料适量。
制法：将鲤鱼除去内脏洗净切成小块，何首乌水煎取药汁备用。将锅内加水适量，放入少许盐，烧开后放入鱼块，待鱼熟时，倒入何首乌汁，煮开后即离火盛到碗内，加入花椒粉、胡椒粉等调料即成。
功效：强精、补肝肾。适用于肝肾不足、须发早白、未老先衰、失眠多梦等症。
王玲玲 邯郸市中医院老年病科主任，主任中医师，河北医科大学 *** 教授，国家重点学科“中医养生”项目负责人，全国养生保健指导中心巡回讲师。
熬夜之后如何补救恢复？废话不多说，直接奔主题。
首先，你如果知道今天晚上自己要熬夜了，就一定要吃好。重点是这里说的吃好，不是说要吃油腻的大鱼大肉或者至尊豪华高配版无敌泡面，而是吃一些营养均衡的食物，蛋类，豆制品，奶类，蔬菜水果，坚果都可以，另外，再吃一些复合维生素片，补充点维生素A,B,C,E什么的。其次还有多喝热水，咖啡和浓茶就不要喝了，除非实在是困得熬不下去了。熬完夜后准备睡觉前一个小时就不要再吃任何东西了，包括水，豆浆和牛奶。
第二天起床后，可以快速洗个热水澡，缓解疲惫感。然后再好好吃顿早餐，可以改善你的情绪，但是尽量别吃含糖量高的食物，吃糖多会让你更困。谷物，蛋白质和蔬菜好好吃一下，也可以喝一杯咖啡，然后到外面晒晒太阳帮助身体尽快恢复机能。
当你开始工作或者上课时候先从最难开始做，因为开头几个小时是一天中精力最集中的时候，此时可以喝一杯咖啡??帮助自己清醒。午餐要吃得清淡，谷物，蔬菜和肉类都可以，同样不要吃高糖，高脂肪的食物，否则下午会直接“死机”。中午可以适当小睡一会别超过一小时（不要问为什么，多睡醒了之后你可以），午休后再来一杯咖啡??，但尽量三点前喝，因为 *** 发挥效果长达7小时，喝太晚，晚上可能睡不着。
等临近下班或者放学做一些简单事情就好。因为此时你的大脑应该已经处于待机状态了。努力撑到下班或者放学后，就好好睡一觉吧…
什么？晚上接着熬？我敬你是条汉子！
不得不熬夜，该如何降低伤害？做好这4件事情，或许还能补救众所周知，熬夜是对健康不利的行为，人体每天要有足够睡眠时间，才能在休息后保持精神状态良好，同时提高抵抗力，调节内分泌。但如果因为个人习惯经常熬夜，或者需要加班工作，会让人睡眠时间不足，从而带来一系列不良后果。应该去了解减少熬夜伤害的有效措施，落实行动。
做好哪些事，熬夜不一定伤身呢？
1、喝养生茶
许多人在熬夜后身体有不适感，原因是熬夜本身会带来伤害，如果可以在白天适当喝养生茶，补充足够水分，或许可以减少伤害。
长时间熬夜会让人上火，肝脏也容易功能降低，可以选择清热降火，养护肝脏的养生茶，推荐的有蒲公英茶、金银花茶、菊花茶，不仅可以养肝明目，清热解毒，还能在喝这些茶饮过程中补充足够水分，水分满足需求除了促进血液循环，还能加强代谢，代谢良好的前提下产生的有害物质可以及时代谢出来，从而维持良好内部环境。
2、适度睡午觉
午间适当睡午觉，是弥补熬夜伤害的有效措施。夜间睡眠时间不够，白天可能会乏力，没有精神，打哈欠是常见的后果，能在午睡后养足精神，一下午工作干劲十足，可以有精力投入到学习中来。
但午睡要掌握 *** ，跟吃午饭的时间间隔开来，不要一吃完饭马上午睡，另外，选择合适场地去睡觉，不要直接趴在桌子上，才能提高睡眠质量。当然，时间应该把控好，不要长时间睡午觉，一般在半小时到一个小时之间。
3、补充营养物质
补充足够营养是弥补熬夜伤害的措施，大部分人熬夜后皮肤状态差，可能会黑眼圈明显，加速色斑，皱纹的形成，能在熬夜之后多补充抗氧化物质，减少自由基产生，可以让衰老速度变慢。
另外，熬夜的人精神状态差，可能不断打哈欠，可以选择喝咖啡，茶水获取 *** 提神醒脑。当然，一整天生命活动所需要的营养不能缺乏，应该补充足够碳水化合物、蛋白质、微量元素、维生素、膳食纤维，才能一整天有活力。
4、适当运动
想要让熬夜影响减少，可以适当活动，通过强度适宜，但可持续的运动来提高免疫力。
熬夜常见的影响是抵抗力下降，没有足够免疫能力对抗病原体入侵，可能在连续熬夜后患上疾病。能适当去运动，在运动过程中活动身体，促进血液循环外提高基础代谢率，同时激活免疫细胞功能，抵抗力强的前提条件下不容易生病。
熬夜有害健康，好好睡几觉可以补救回来吗？熬夜有害健康，有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来，但事实真是如此吗？近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，更多证据显示，睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。而补觉的做法，不见得能够恢复大脑的持久损伤！（李忠明 何沛苁 赵卫华）
来源：科技日报微博
熬夜观战世界杯伤的脑 这样补回来2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，为全世界球迷带来近一个月的足球盛宴。啤酒、零食、大屏投影仪……不少球迷都为熬夜观战世界杯做足了功课。看球赛很过瘾，但熬夜不仅伤身还伤脑，其对神经系统的杀伤力也不可小觑。
今天，北京应急总医院神经内科主任周卫东给大家介绍一下熬夜对神经系统带来的伤害，以及缓解熬夜伤害的一些小 *** 、小妙招，快拿小本本记下来。
除了记性差 熬夜还能诱发中风
周卫东主任说，熬夜对大脑的危害包括记忆减退、头痛、诱发脑中风等。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
记忆减退 长期熬夜会使脑细胞和神经细胞疲劳，影响正常的脑功能和神经功能。在早期阶段会出现记忆减退的症状，还会出现反应迟钝、思维迟钝、疲劳等表现。
头痛 长时间熬夜会使脑细胞的兴奋和睡眠调节异常，在休息期间一些细胞功能处于抑制状态，在兴奋期间一些细胞高度兴奋，两个细胞的联合作用会导致头痛。
诱发脑中风 长期熬夜可能会导致脑细胞疲劳损伤，增加脑动脉硬化的风险，并对大脑的血液循环和神经功能造成不利影响。易引起局部脑组织缺血缺氧，缺血性中风或脑动脉破裂出血，发生脑中风。建议规律作息，可避免以上症状的发生。
吃点夜宵可以 咖啡啤酒别碰
对于真球迷来说，观看世界杯熬夜是注定的了。那么如何将熬夜带来的伤害降到更低呢？周卫东主任介绍，把握好这七个细节：
小睡一会儿 一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果中途犯困，小睡20~40分钟也可以明显降低疲劳感。
吃点夜宵 饥饿的状态会影响后续睡眠质量，所以可以适当吃一些夜宵，选择清淡的食物，例如蔬菜、牛奶、水果。不过在睡前两小时就应该停止进食，感到饥饿的话可以喝少量的热牛奶，有助于睡眠。
别喝咖啡 很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。
定时起身 如果感到困意，可以适当进行运动唤醒身体，但千万不要剧烈运动，久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时尽量起身一次。
不要喝酒 有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为喝酒入睡更快，但同时，喝酒会让人更快醒来。酒精对睡眠的坏处远远大于它的好处。
保持光源 将灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后应休息5分钟。
别乱吃药 服用安眠药前应咨询医生，同时不建议长期服用，其会对大脑的认知功能产生负面影响，增加痴呆风险，褪黑素则只对需要调整睡眠节律的人群有效，长期服用也会影响内分泌。
恢复元气 离不开这七招
熬夜后如何补救身体呢？周卫东主任给出七点建议：
补觉有讲究 如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
早餐要吃好 熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖可让人白天更疲惫。
补充维生素 适当补充维A、维B可以保护视神经，缓解视疲劳。熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
缓解眼疲劳 熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
限制盐摄入 摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。多吃含钾的食物，多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
保持正确坐姿 头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉 平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20至30个动作。
文/端木勤浩 莫鹏（北京应急总医院）
来源：北京青年报
长期熬夜危害到底有多大？该如何改善睡眠？在近几年来，大家由于工作、学习、手机的原因，小编相信很多人已经形成了长期熬夜的习惯。
熬夜的危害：
若长期熬夜可能会造成第二天工作学习效率低下，精神方面会变得更加易怒，焦躁，健忘。
免疫力也会有所下降，容易感冒肠胃病等一系列疾病。长期熬夜也可能会对内分泌产生影响。
对年轻人来说最接受不了的便是掉头发?了吧但这是基于长期经常习惯性熬夜的前提下
如何补救经常熬夜带来不良影响：
1、大家知道可以吃一些黑芝麻来缓解掉发，但其实除了黑芝麻还可以山药和黑桑葚来缓解掉发
2、及时改善自身的作息规律，具研究表明正常成年人的睡眠时间应从22:00-23:00开始睡觉休息到第二天早上的6:00-7:00起床
3、可以在每天睡觉前泡个热水澡，热水澡可以将一天身体分泌的油脂都洗掉，从而来改善睡眠质量，疲劳得以缓解
对熬夜的那些误解：
（问）我两点睡十一点起，我睡眠都这么充足了为什么还是困啊？
（答）人体的器官会在凌晨开始工作若不及时进行睡眠休息，体内积赞的有害物质便不会得到分解，引起免疫力下降，身心疲惫不堪
结尾：
工作学习毅然重要，但是在这同时，不要为了努力而把身体弄垮了一定要保持健康饮食，健康睡眠，学会保护自己身体。
趁着小编刚刚开号大家有问题可以私信给我，可能你的问题就会成为我下一期的话题～
熬夜能逆转吗？熬夜族的饮食原则，不能错过最近有一款网红植物饮料水，称是“人参熬夜水”，功效称可以解决熬夜后遗症。这个是否真的靠谱？
从它的配料表来看，主要成分就是水和人参，同时该产品宣传称就是1瓶熬夜水等于20片干人参。但是人参要发挥作用是需要文火久煎后饮汤食渣，或者研末吞服才能充分发挥出来。但要是这个产品使用单纯冷萃或浸泡，则根本就不能发挥出人参的作用。要是这个熬夜水确实也用这些 *** 熬出来的参汤，那补那么多是否存在过多。其实对于熬夜，有研究表明会对大脑造成不可逆转的伤害。因此熬夜后想补救，有点难。
只不过爱熬夜的人，坚持以下的饮食原则，倒可以减少它对身体健康的危害性。
首先可以多吃富含B族维生素的食物
B族维生素有很多成员，比如叶酸，烟碱酸，维生素B6、维生素B12等，这些成分可以有助于细胞的修补，预防感染及贫血，还有能维持皮肤健康，减缓老化，再者能避免记忆力下降等等。常见含有这些营养成分的食物有：牛奶，红肉，全谷物，大豆食品，肝脏，深颜色蔬菜。
再者就是多吃富含维生素A的食物。
维生素A有一个作用，就是能调节视网膜的感光效应，能促进视紫红质合成，提高眼睛对昏暗光线的适应能力。要是机体富含维生素A比较充足，则会缓解视觉疲劳，避免眼睛受损。常见有：胡萝卜，南瓜，动物肝脏等等。
还有就是要补充足够的优质蛋白质。
蛋白质是生命的组成最基本物质，可以说任何一个细胞的合成，都离不开它，因此为了熬夜过程中，保持营养供应充足，每天必须要保证足够的优质蛋白质的摄入。对于成年人，男性朋友，每天要摄入蛋白质的量65g，而女性朋友，每天要摄入蛋白质的量是55g。常见富含蛋白质的食物有：蛋，瘦肉，鱼肉，大豆及豆制品，奶及奶制品等。
还有就是水果。
水果是一类含有丰富维生素和矿物质的食物，特别是维生素C，要是熬夜的人，每天保持适量的水果，可以多摄入一些抗氧化的营养成分，能帮助延缓皮肤的衰老，再者还能补充一些水分。
虽然熬夜是不可逆转，但要是在生活中养成良好的饮食习惯，也能降低熬夜带来危害。当然，要想完全避开熬夜的危害，更好就是不要熬夜，晚上10点-11点就要睡觉，每天保持有7-8个小时的睡眠时间。
经常熬夜、失眠？自救指南请收下也许，你正饱受这些睡眠问题的困扰：很困却不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不着……熬夜、失眠对身体有许多不可逆的伤害，我们应该怎样提升睡眠质量？不得已熬夜后如何补救？
转自央视新闻
来源： 吉林12320
