哈喽，大家好！减肥这事，七分吃三分练，怎么吃，吃什么很重要。今天就来分享哪些食物是低卡低糖低脂肪的食物�?/p>
首先说说主食，低碳水主食在减肥期是非常重要的啦，如荞麦面、藜麦、黑米、玉米、紫薯、红薯、南瓜、土豆、小米、薏米、糙米、燕麦、芋头、山药等。每100g主食中含的热量为玉米112 kcal、红�?1kcal、紫�?06kcal、南�?3kcal、土�?1kcal、芋头可食用部分58kcal、小�?61kcal、薏�?61kcal、荞�?37kcal、糙�?30kcal、燕�?00kcal，其中小米、薏米、荞麦、糙米、燕麦等的热量并不低，但其含有大量的膳食纤维，容易使人产生饱腹感，所以能够帮助减肥，同时因其含丰富的维生素，营养价值也很高，属于优质的碳水化合物，多吃粗粮对人体非常有益，不仅能够控制体重，避免脂肪的囤积，还能够帮助控制血糖，增强代谢等。在食用过程中，可选择相对热量较低的薯类、杂粮类等，交替食用。很多人在减肥过程中不吃主食，如果一次两次不吃主食，可能危害不大，但长期不吃主食危害就比较多了，如造成营养不良、胃肠疾病、加重肝肾负担、精神不振、暴食症及其他危害�?/p>
第二个优质蛋白质，如鱼、虾、鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鸭肉、蛋类、牛奶、豆制品、奶制品、海鲜等，每100g这些食物中含的热量为鸡蛋144kcal、牛�?4kcal、豆�?4kcal、虾�?8kcal、鸡�?33kcal、鸡胸肉133kcal、瘦�?55kcal、牛�?06kcal、生�?7kcal、三文鱼139kcal、鸭�?0kcal等，这些食物热量比较低，还含有非常丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质，容易被人体消化吸收。蛋白质是人体必须的营养物质，是人体能量的主要来源，也是人体组织结构的组成部分，人体的各个组织是由蛋白质来参与完成的，对于维持人体健康有很大的作用，所以每天补充优质蛋白质是非常必要的�?/p>
今天就分享到这里，下次继续分享低卡低糖类蔬菜、水果及饮品。如果你也想减肥，如果你喜欢，关注一下我，咱们可以相互交流交流，拜拜，下次见�?/p>
食物含热量大比拼#大学你知道这些食物中哪一个的热量更高吗？也许今天会颠覆你的认知�?/p>
你认为一碗米饭的热量高吗？一个学习食品营养学的人会告诉你�?/p>
·一个鸡蛋的热量相当于半碗米饭�?/p>
·一�?00克啤酒的热量相当于大半碗米饭�?/p>
·一块巧克力的热量相当于一碗米饭�?/p>
·一小瓶雪碧的热量相当于两碗米饭�?/p>
·一根油条的热量相当于三碗米饭�?/p>
·一百克腐竹的热量相当于三碗米饭�?/p>
·一份凉皮的热量相当于四碗米饭�?/p>
有些意外吧！一小块蛋糕的热量相当于半碗米饭�?/p>
·一碗泡面的热量相当于半碗米饭�?/p>
·一个汉堡包的热量相当于一碗米饭�?/p>
·一杯奶茶的热量相当于六碗米饭�?/p>
·一碗螺蛳粉的热量相当于八碗米饭�?/p>
这个让你感到疲惫吗？看了以上食品的热量值，你还会随便乱吃吗？为了保持好的身材和健康，我们应该合理饮食，尽量避免高热量食物�?/p>
谢谢观看�?/p>
#一周减脂不重样#那个自由发挥的寿司卷因为要减�?不仅要运�?还要控制卡路�?早饭和午饭正常吃 晚饭实在吃不了木有主食的 就打上寿司的主意�?正好慢慢囤了做寿司的食材 当当�?美味低卡的寿�?ready -----go!
By 兰豚豚爱eating也爱cook
用料- 海苔，虾，黄瓜，火腿肠，鸡蛋 适量
- 七色糙米 半碗
- 海苔肉松 适量
- 黑胡椒，盐，鸡汁 适量
1、糙米洗干净 放入�?大约一公分�?我放的太�?.5厘米�?熟了后水份有点多 然后倒入高压�?上汽三分钟小火两分钟就可以了 但每家高压锅不一�?有时间更好用电饭�?省事不容易焦�?/p>
2、准备基础食材 黄瓜火腿肠切一�?火腿肠用的是无淀粉的�?毕竟卡路里低�?虾焯�?剥壳
3、真�?家里的鸭子又生了双黄�?今年的第2n个双黄蛋 因为鸡蛋不够 我放了个鸭蛋(*^ω^*)
4、准备小方锅 这还是大学里在寝室偷偷烧饭买的锅�?记得用少量橄榄油�?这个时候米饭可以盛出来晾凉�?/p>
5、用硅胶搅拌棒来均匀下油 只要一丢丢
6、鸡蛋加盐搅拌均匀�?煎鸡蛋烧 就是一层八分熟把鸡蛋往自己的方�?图左�?叠几�?然后推向(图右�? 然后再倒蛋�?反复三次
7、成�?具体的鸡蛋烧 可以去看看深夜食�?日本�?之一部吧 里面好多简单的料理�?/p>
8、煎好鸡�?再煎点虾 依然是先放一点点橄榄�?然后翻几�?依次放入蒜泥鸡汁和我今年更爱的研磨黑胡�?/p>
9、这个时�?搅拌下糙米饭 准备用保鲜膜四面八方的把寿司帘子给包起来
10、食材就�?/p>
11、先铺海�?再铺米饭 这卷给爸妈吃 用的米饭 家里的老娘舅牌子的�?特好�?都不用买啥寿司米�?也不用加寿司�?/p>
12、放好食�?好看颜色
13、卷的时候一段段�?之一下要把食材全包进�?捏紧�?然后每卷半圈捏紧一�?到最后再捏紧 整整形状
14、圆乎乎
15、用锋利的刀 之一刀以后 刀上用蘸水的厨房纸巾擦一�?再切
16、接着用七色糙米来
17、切好了 用蛋黄酱和虾做个点缀 可以把蛋黄酱装进裱花�?用八瓣嘴挤出�?不错�?/p>
18、我还煎了一张蛋�?但蛋皮有点薄 卷的不太�?也可能是我的糙米饭有点偏湿了
19、摆个盘
20、哈�?果然 米饭的干湿度很影响切�?整不整齐
21、用手拿着 特好�?/p>
小贴�?/strong>其实 吃完�?我想到拯救我的偏湿米饭的 *** 1.混点白米�?2.不嫌热量�?多混点海苔碎 3.有时�?可以放烤�?低温�?0-30分钟 哈哈 是不是马后炮 如果在乎口味 还是米饭里放点寿司醋 或者白醋混上白糖也阔以�?这就是我的减脂晚�?当然明天早餐也够�?/p>
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议�?/p>
家有考生请注�?帮你备考有新招今天�?023�?�?0日，一年一度的高考即将来临。在这最后冲刺的几天里，考生应该如何复习？如何调整心态？如何安排饮食？如何才能以更佳状态冲刺高考？
为此，记者采访了清华大学理学博士、天津市化学会理事、耀华中学的化学老师张楠，他向大家分享了自己多年来率领高三毕业生的备考经验。�?010年博士毕业后，有幸来到耀华中学任教，随着任教经验的不断积累，担任了耀华中学高三毕业班的班主任以及任课老师，十多年来，对毕业生备考有一些自己的心得，借此和考生以及家长们说说自己的经验。�?/span>
首先，复习篇�?/span>
1、回顾近10年的天津卷高考试题，研读答案并分析答案的答题思路和给分点�?/span>
2、回顾今年各区县和重点校的模拟试题，错题重新做一遍；
3、回顾教材的课后习题，新教材的课后习题比较贴近高考；
4、回顾语文和英语写作积累的素材和好词、好句；
5、每天完成一定量的练习（套卷），选择的试题难度应与高考相当，保持做题的“手感”；
6、调整作息时间，安排做练习的时间和高考时间一致�?/span>
其次，心态篇
1、在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备，来应付高考复杂的多变�?/span>
2、静下来，按部就班，平稳心态，每天把注意力放在解决具体问题上，不要胡思乱想、焦虑；
3、减少熬夜，规律作息，每天可以适当散步、运动，也可以听听音乐、和家人聊聊天�?/span>
第三，饮食篇�?/span>
1、不要改变平时的饮食习惯，营养搭配合理，适当清淡一些即可；
2、多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜；
3、早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类；
4、午餐要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品�?/span>
5、晚餐要少些油、少放盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁�?/span>
来源：津�?/p>
巨掉秤的低卡蔬菜卷，热量低分量足，好吃不长肉在现代社会，越来越多的人开始注重健康饮食，特别是对于那些希望减重或维持健康体态的人来说。在这个背景下，低卡美食成为了一种受欢迎的选择，因为它们既可以满足味蕾的享受，又可以保持热量摄入的控制。而其中，以各种蔬菜 *** 的卷类食品，成为了一种集美味、营养和低热量于一身的完美选择。其中的“巨掉秤的低卡蔬菜卷”尤其引人关注，不仅能满足食欲，还能帮助人们在饮食中控制热量，实现健康减重和体态管理的目标�?/p>
土豆丝鸡蛋卷是一道美味的家常菜，简单易做，适合作为早餐或便当的一部分。以下是 *** 土豆丝鸡蛋卷的步骤：
所需材料：土豆（1个中等大小）、鸡蛋（2个）、洋葱（1/4个，可选）、食用油（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量，可选）
*** 步骤�?/p>
1.准备工作�?将土豆去皮，然后用刨丝器或刀将土豆切成细丝。如果使用洋葱，将洋葱切成葱末备用�?/p>
2.炸土豆丝�?在平底锅中加入适量的食用油，烧热后加入土豆丝，小火煎炸，翻炒均匀，直至土豆丝变得金黄酥脆。这个过程可能需�?-7分钟，具体时间取决于土豆丝的厚度和火力�?/p>
3.加入洋葱（可选）�?如果使用洋葱，可以在土豆丝即将炸熟时加入，翻炒均匀，直至洋葱变软糯�?/p>
4.调味�?根据个人口味，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀，使土豆丝更加美味�?/p>
5.打鸡蛋： 在一个碗中打散鸡蛋，可以根据口味加入少许盐和胡椒粉�?/p>
6.倒入鸡蛋�?将打散的鸡蛋均匀地倒在炸好的土豆丝上，尽量让鸡蛋均匀分布�?/p>
7.卷起�?等到鸡蛋开始凝固，但仍然有点湿润时，用铲子或筷子将土豆丝和鸡蛋卷成卷状。你可以选择将卷卷在一起，也可以将其折叠成半月形�?/p>
8.翻面�?如果卷在一起，翻转卷饼，让另一面继续煎炸，直至两面金黄酥脆�?/p>
9.切片�?煎好的土豆丝鸡蛋卷取出，待稍微冷却后，切成适当大小的片状�?/p>
10.享用�?土豆丝鸡蛋卷可以独立食用，也可以搭配面条或米饭一起享用。根据个人口味，可以蘸一些喜欢的酱料�?/p>
这道土豆丝鸡蛋卷具有土豆的香脆和鸡蛋的嫩滑，是一道美味的家常小吃。它可以根据个人口味加入不同的调料和蔬菜，变化多样，适合不同口味的人群�?/p>
豆皮三明�?/span>是一种创意十足、美味可口的素食选择，将豆皮用作三明治的“面包”，搭配各种蔬菜和调味料，是一道营养丰富的轻食。以下是 *** 豆皮三明治的简单步骤：
所需材料：豆皮（�?张）、蔬菜（生菜、番茄、黄瓜等，适量）、酱料（沙拉酱、花生酱、番茄酱等，适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量�?/p>
*** 步骤�?/p>
1.准备工作�?将豆皮洗净，沥干水分备用。将蔬菜洗净，切成适当大小的片状。可以选择生菜、番茄、黄瓜等蔬菜�?/p>
2.处理豆皮�?将豆皮摊开，如果有需要，可以将其稍微加热使其变得更加柔软。这有助于将蔬菜和调味料包裹在豆皮中�?/p>
3.加入蔬菜�?将切好的蔬菜均匀地摆放在豆皮上。你可以根据自己的喜好选择蔬菜种类和分量�?/p>
4.调味�?根据个人口味，加入适量的酱料，如沙拉酱、花生酱、番茄酱等，为豆皮三明治增添美味。也可以撒上少许盐和胡椒粉调味�?/p>
5.包裹�?将摆好蔬菜和调味料的豆皮从一侧开始轻轻卷起，使其成为卷状。注意不要包得太紧，以免蔬菜挤出�?/p>
6.切块�?将卷好的豆皮三明治切成适当大小的块状，用牙签固定，以便食用时不易散开�?/p>
7.享用�?豆皮三明治可以作为早餐、午餐或小吃食用。它不仅口感丰富，还提供了蔬菜的纤维和营养。你可以根据个人口味选择不同的蔬菜和酱料搭配，创造出适合自己喜好的口味�?/p>
这道豆皮三明治的 *** 非常简单，不需要太多的烹饪技巧，适合快速准备一份美味的素食小吃。同时，豆皮三明治也可以根据个人口味和需求进行创新，加入更多的蔬菜、调味料，让你每一次都能尝到不同的美味�?/p>
饭团三明�?/span>是一种创意十足、美味可口的食品，结合了寿司饭团的概念和三明治的口感，是一种营养丰富的轻食。以下是 *** 饭团三明治的简单步骤：
所需材料：寿司米（约1杯，煮熟，可添加醋糖混合物）、饭团海苔（或紫菜，适量）、火腿、鸡肉、生鱼片等肉类（适量）、蔬菜（黄瓜、胡萝卜、青菜等，适量）、酱料（酱油、芥末酱、沙拉酱等，适量�?/p>
*** 步骤�?/p>
1.准备工作�?将寿司米煮熟，可以根据需要添加少许醋糖混合物，使其具有寿司饭的风味。同时将肉类和蔬菜准备好�?/p>
2.包裹寿司饭： 将一张饭团海苔（或紫菜）摊开，将一些煮熟的寿司米铺在上面，然后用手轻轻拍平，使其均匀分布�?/p>
3.加入肉类和蔬菜： 在寿司米的中间部分，放上一些切好的肉类、蔬菜和其他你喜欢的配料。可以选择火腿、鸡肉、生鱼片等肉类，以及黄瓜、胡萝卜、青菜等蔬菜�?/p>
4.包裹成卷�?将寿司饭和配料从一侧开始轻轻卷起，使其成为紧密的卷状。如果需要，可以用保鲜膜或饭团工具卷得更紧实�?/p>
5.切块�?将卷好的饭团三明治切成适当大小的块状，用刀沾水以免粘连�?/p>
6.享用�?饭团三明治可以作为早餐、午餐或小吃食用。你可以根据个人口味选择不同的肉类、蔬菜和酱料搭配，创造出适合自己喜好的口味�?/p>
这道饭团三明治的 *** 非常有趣，结合了寿司和三明治的元素，可以让你享受到不同口感的美食体验。在 *** 时，你可以根据个人口味和需求进行创新，加入不同的肉类、蔬菜和调味料，让每一次的饭团三明治都带来新的惊喜。无论是家庭聚餐、野餐还是便当，这道创意美食都会受到欢迎�?/p>
培根鸡蛋饭团是一道美味可口的创意小食，将培根、鸡蛋和米饭巧妙地结合在一起，营造出丰富的口感和美味的味道。以下是 *** 培根鸡蛋饭团的简单步骤：
所需材料：寿司米（约1杯，煮熟，可添加醋糖混合物）、培根（适量）、鸡蛋（2个）、蔬菜（例如黄瓜、胡萝卜等，适量）、酱料（酱油、芥末酱、辣椒酱等，适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量�?/p>
*** 步骤�?/p>
1.准备工作�?将寿司米煮熟，可以根据需要添加少许醋糖混合物，使其具有寿司饭的风味。将培根切成适当大小的片状，蔬菜也准备好�?/p>
2.炒培根： 在锅中加热，烧热后放入切好的培根片，翻炒至培根变得金黄酥脆。取出培根，放在纸巾上吸去多余的油脂�?/p>
3.炒鸡蛋： 在同一个锅中，打散鸡蛋，加入少许盐和黑胡椒粉，翻炒至鸡蛋变熟，成为碎末状�?/p>
4.加入蔬菜�?可以在炒鸡蛋的锅中，加入切好的蔬菜，翻炒均匀，使蔬菜变软糯�?/p>
5.调味�?根据个人口味，加入适量的酱料，如酱油、芥末酱、辣椒酱等，为鸡蛋和蔬菜增添美味。也可以撒上少许盐和黑胡椒粉调味�?/p>
6.拌入寿司米： 将炒好的鸡蛋和蔬菜拌入煮熟的寿司米中，充分搅拌均匀，使配料均匀分布�?/p>
7.包裹成卷�?将饭团海苔摊开，将拌好的寿司米均匀分布在上面�?/p>
8.卷起�?从一侧开始轻轻卷起，使其成为紧密的卷状�?/p>
9.切块�?将卷好的培根鸡蛋饭团切成适当大小的块状，用刀沾水以免粘连�?/p>
10.享用�?培根鸡蛋饭团可以作为早餐、午餐或小吃食用。口感丰富，营养丰富，同时又充满了创意和美味�?/p>
这道培根鸡蛋饭团的 *** 非常简单，结合了培根的咸香、鸡蛋的嫩滑和寿司饭的软糯，是一道兼具美味与创意的小食。你可以根据个人口味和需求进行创新，加入不同的肉类、蔬菜和酱料，让每一次的饭团餐都充满新意。无论是家庭聚餐还是便当，这道美味小食都能为你带来愉悦的用餐体验�?/p>
火腿鸡蛋饭团是一道美味可口的小食，将火腿、鸡蛋和寿司米巧妙地融合在一起，为味蕾带来丰富的层次感。以下是 *** 火腿鸡蛋饭团的简单步骤：
所需材料：寿司米（约1杯，煮熟，可添加醋糖混合物）、火腿片（适量）、鸡蛋（2个）、饭团海苔（或紫菜，适量）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量�?/p>
*** 步骤�?/p>
1.准备工作�?将寿司米煮熟，可以根据需要添加少许醋糖混合物，使其具有寿司饭的风味。将火腿片切成适当大小，打散鸡蛋备用�?/p>
2.炒鸡蛋： 在锅中加热，烧热后倒入打散的鸡蛋，翻炒至鸡蛋变熟，成为碎末状�?/p>
3.加入火腿�?将切好的火腿片加入炒鸡蛋中，继续翻炒均匀，使火腿稍微变熟�?/p>
4.调味�?根据个人口味，加入适量的盐和黑胡椒粉，搅拌均匀，使鸡蛋和火腿的味道均匀分布�?/p>
5.拌入寿司米： 将炒好的鸡蛋和火腿拌入煮熟的寿司米中，充分搅拌均匀，使配料均匀分布�?/p>
6.包裹寿司饭： 将饭团海苔摊开，将拌好的寿司米均匀分布在上面�?/p>
7.卷起�?从一侧开始轻轻卷起，使其成为紧密的卷状�?/p>
8.切块�?将卷好的火腿鸡蛋饭团切成适当大小的块状，用刀沾水以免粘连�?/p>
9.享用�?火腿鸡蛋饭团可以作为早餐、午餐或小吃食用。口感丰富，兼具咸香的火腿和鸡蛋，以及软糯的寿司米�?/p>
这道火腿鸡蛋饭团是一种创意十足的小食，将不同的食材巧妙地组合在一起，既营养丰富又美味可口。在 *** 时，你可以根据个人口味和需求进行创新，加入不同的配料和调味料，打造出适合自己喜好的口味。无论是家庭聚餐还是便当，这道美味小食都能为你的用餐体验增色不少�?/p>
这些“巨掉秤的低卡蔬菜卷”汇集了丰富的蔬菜，以及创意十足的搭配，让每一口都充满了新鲜和美味。在享受美食的同时，你不必担心热量的堆积，因为这种卷类食品不仅富含纤维和维生素，而且热量相对较低。如果你正追求健康的生活方式，不妨将这道美味蔬菜卷纳入你的饮食计划中，让它成为你每餐的低卡选择之一。通过坚持科学合理的饮食搭配，与适度的运动相结合，相信你将能够取得健康和理想的体态，展现出更加自信和充满活力的自己。让美味与健康共同前行，让“巨掉秤的低卡蔬菜卷”成为你餐桌上的明星，帮助你实现健康的人生旅程�?/p>
减肥人必囤的3款主食，适合当晚餐，轻脂热量低，让你吃饱还能�?/strong>减肥人必囤的3款主食，适合当晚餐，轻脂热量低，让你吃饱还能�?/p>
马上要过年了，应该有不少女孩子，准备在年前冲刺一把，毕竟过年这段时间，有家庭聚会，还有同学聚会，还有朋友等等，总共7天假，基本上不是在睡觉，就是在聚会的路上，大家在见面的时候，没有一个女孩子是不希望别人说自己瘦了，不是有这么一句话说的好，“一白遮百丑，一胖毁所有”�?/p>
小编最近就在减肥，也是希望自己回家都被七大姑八大姨，同学朋友说“你又瘦了”，我之前在减的时候，最难的就是晚餐和夜宵，毕竟晚上消耗少，很多人都选择不吃晚饭，如果不吃的话，虽说有效果，但只要吃了也就会变胖�?/p>
因此在这段时间，我就一直在尝试，别说还真让我找到了一些好办法，既能吃饱饭，还可以减肥，如果你最近准备减肥，或是过年后准备减肥，�?款主食一定要囤，适合当晚餐，轻脂热量低，让你吃饱还能瘦�?/p>
1.魔芋面条
如果说有什么东西没热量，但却能放肆吃，那肯定少不了魔芋，很多人都以为它是新奇的食物，那你可能想错了，我国种植魔芋至今已�?000年了，是出了名的低脂肪低热量，而有关魔芋的美食，市面上也不少，魔芋结还有魔芋豆腐，都是大家生活中常见的，不过魔芋面条你吃过吗？
小编也是最近才发现了这款宝藏美食，它是用魔芋 *** 的，形状和面条没有任何区别，用它当做晚餐，就是吃到撑，第二天都不会变胖，每100克热量只�?1.5大卡，平时就算吃500可，也才不到60大卡，低脂低卡，是真的让你吃饱还不会变胖�?/p>
并且它的做法也非常简单，开袋即食，随时随地就能吃，总共有两种味道，一个是带调料的，一种是不带调料的，带调料的有黑鸭味、火鸡酱。藤椒酱、香辣牛肉酱、卤肉酱等等，不过小编更喜欢自己DIY，可以做汤面、凉拌和油泼，放点蔬菜放点肉，别提多美味了�?/p>
平时当做晚餐特别合适，它的价格还不贵，领券立减3元，到手才要5.9元，也就1瓶水钱，价格不贵又方便，低脂低卡，特别合适哦，有减肥的朋友一定要囤�?/p>
2.神遇堂荞麦方便面
方便面大家都吃过吧，特别是上班族，上班太忙时，没有时间订饭，来不及做饭时，都会选择用方便面解决了，虽说方便，但它的热量也非常高，一碗大约在四五百大卡，特别不适合上班的朋友，如果你也有这个苦恼，那不妨试试这款荞麦方便面�?/p>
整体是用荞麦面 *** 的，黑小麦小于等于70%，荞麦粉大于30%�?脂肪低卡路里，最关键的一点就是它不需要煮，倒上开水等�?分钟就好了，不过它里面是没有调料的，这样就更方便了，不管是做汤面，还是炒面，或是拌面，都非常方便�?/p>
平时加班太晚回家，肚子咕噜噜叫，那这时就可以给自己煮上一碗荞麦面，放点蔬菜，放个鸡蛋和牛肉卷，有肉有菜还有主食，真正实现吃饱还会变瘦，就算是年前不减肥，年后你肯定也需要减肥，提前囤点准没错�?/p>
3.玉米
这最后要向大家推荐的就是玉米，也是我最近减肥吃过最多的主食了，首先是它的热量低，每100克玉米，也就不到200大卡，其次就是它的营养高，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，最重要的就是它的饱腹感强啊，早上吃上一根玉米，都能挺到下午�?/p>
每次吃晚餐时，我就半个玉米，一些蔬菜，营养均衡又健康，然后还能让你吃饱吃好，轻松实现不用饿肚子，还能瘦，不过就是每次煮玉米时，我觉得比较麻烦，每次都得�?个小时才能好，如果选择现吃现买，我还需要绕远路，直到我入手了这款玉米�?/p>
小编觉得非常方便，每一根都是煮好的，之后塑封起来了，想吃的时候放到锅中蒸10分钟，或是用微波炉叮5分钟，一根玉米就好了，简单方便，随吃随开，特别适合减肥的朋友们，然后这个玉米还是东北粘玉米，就算不减肥，买点回家给父母也是可以的�?/p>
正好现在还要活动，领券立�?1元，一件到手仅�?8.9元，里面共有8根玉米，每一根都�?60克，就算不减肥，用来炖菜味道也是极好的，特别合适哦
以上就是小编为减肥人士盘点出来的3款主食，每一款都是必囤的哦，当做晚餐正合适，轻脂热量低，让你吃饱还能瘦，特别是最后一款的玉米，不仅能当主食，还可以做菜哦~
建议中老年人：早餐少吃油条和包子，常吃�?样，营养又健�?/strong>早餐是一日三餐中的之一顿，其重要性不言而喻，这一天是否有精神，有活力，全凭这一顿饭，所以不仅要吃好，还�?strong>吃得健康，吃得营养�?/strong>
很多人说吃早餐会发胖，再加上怕麻烦，就不吃或者去早餐店随便买点，其实这样是很伤肠胃的，大多数早餐店卖的都是多油脂的食物，每天吃会造成脂肪堆积�?/strong>久而久之，都是病�?/p>
尤其是这4种爆款早点，个个都是高油高脂肪高热量，能不吃就不吃，健康饮食，保持好身体�?/span> 1�?0克的水煎包含有热�?47大卡，就需要健美操43.9分钟消耗完，一个成年人早饭要吃几个水煎包？面粉、肉馅，再加上要放在油锅里煎，这热量一直在加倍，也难怪越吃越胖�?/p>
推荐早餐：【蒸素包�?/span> 1、一把萝卜缨�?/strong>，晒干剁碎，放入盆中；一�?strong>胡萝�?/strong>，切成碎粒，放入小盆中。三块油�?strong>豆腐，切碎后放入小盆里面�?/p>
一把提前泡好的粉条，剁碎以后装入拌菜盆中，加入葱油、老抽各适量，拌匀备用。一把小葱，切成葱花；生姜剁成姜末，放在一起�?/p>
2、起锅烧油，油热后放入一粒八角、一撮花椒炸香，然后捞出，再放入提前切好的葱�?，爆炒出香，倒入胡萝卜，炒香以后倒入萝卜缨子翻炒几下�?/p>
3、炒好之后倒入粉条盆中，把豆腐也倒进去，再切两个青椒、一个红椒，切成碎粒后也放进去，�?strong>食盐、老抽、生抽、鸡精、蚝油、芝麻香�?/strong>各适量，搅拌均匀�?/p>
4、面团醒发好之后，放在案板上，搓成长条，切成小段，揉成圆形的面团，擀成圆形的面皮，包上调好的馅料，捏成包子状�?/p>
蒸锅烧水，水开后，放上包子，蒸15分钟后，即可取出食用�?/p>
�?00克鸡蛋灌饼中大约含有270大卡的热量，一张饼估计�?00大卡左右。而且还会挤上一些沙拉酱、番茄酱等酱料，吃多了之后容易导致口干、口渴�?/p>
推荐早餐：【早餐鸡蛋饼�?/span> 1、一�?strong>韭菜一、水煎包
二、鸡蛋灌�?/h1>
准备适量面粉，倒入小盆中，加清水搅拌成稀一些的面糊，放�?strong>食盐、十三香、南�?/strong>各适量，拌匀后倒入鸡蛋液，搅匀，再放入韭菜、胡萝卜和葱花，搅匀后备用�?/p>
2、准备一个平底锅，刷上一层食用油，用勺子舀一勺面糊到锅里，开中小火，转动锅，使面糊均匀的流动形成圆形�?/p>
等面糊慢慢凝固，再慢慢晃动平底锅，避免煎饼粘住锅底，然后颠锅翻面�?/p>
3、把鸡蛋饼煎至表面微黄色时，即可盛到盘中，上桌食用�?/p>
三、油�?/h1>
听着油条的名字就知道一定不简单，做油条生坯的时候就不停地涂抹油，完了之后再下油锅，来回翻动，咬上一口，半口油半口面�?/p>
推荐早餐：【菠菜双色馒头�?/span>
1、准�?00�?strong>面粉
，倒入盆中，加酵母粉、白�?/strong>各适量，搅散后再加�?strong>纯牛�?/strong>，搅成面絮，再揉成面团，盖上保鲜膜，醒发45分钟�?/strong>2、再准备200�?strong>面粉
，倒入盆中，加酵母粉、白�?/strong>适量，搅散后倒入提前打好�?strong>菠菜�?/strong>，先搅成面絮，再揉成面团，盖上保鲜膜，醒�?strong>45分钟�?/strong>3、等面团都醒好以后，在案板上撒上适量的干面粉，取出面团，揉搓几遍，排出面团里面的气体，再盖上保鲜膜二次醒�?strong>5分钟�?/strong>
在案板上撒上干面粉，取出醒好的菠菜面团，揉搓几遍，排出里面的空气，揉好以后，盖上保鲜膜，避免面团风干�?/p>
4、把白色的面团先揉成长条，再切成四个均等的面剂子，揉成圆形的面胚，全部揉好以后，盖上保鲜膜�?/p>
然后取出绿色的菠菜面团，同样揉成4个圆形的面胚�?/p>
5、先取出白色的面胚，擀成薄薄的牛舌状，再把绿色的面胚，也擀成牛舌状，把白色的面皮三分之二的地方刷上植物油，把绿色的面皮全部刷上植物油，然后叠在白色的面皮上面，从前面向后面慢慢卷起来�?/p>
再把下面白色的面皮，没有抹油的地方，用刀切成长条状，再全部卷起来，从两端向中间卷起�?/p>
6、蒸锅烧水，放上馒头生胚，盖上锅盖，先不要开火，在锅中醒�?0分钟。过后开火，水开后计时，开大火连续�?strong>12分钟，焖3分钟�?/strong>
然后掀开锅盖，取出蒸好的馒头，美味即成�?/p>
四、面�?/h1>
不同种类的面包热量也不同，如果在烹饪过程中，使用糖、油较多的，热量就会高一点，DNA往往也是这种面包味道更好，更吸引人�?/p>
推荐早餐：【南瓜饼�?/span>
1、半�?strong>南瓜
，削皮后切成薄片，放到蒸锅中大火�?strong>15分钟�?/strong>蒸好之后放入盆中，加适量白糖，压成南瓜泥�?/p>再倒入300克面粉�?克酵母粉�?/strong>先搅成面絮，再揉成面团，盖上盖子，醒�?strong>45分钟�?/strong>
2、时间到，把南瓜面团放在撒上面粉的案板上，反复揉搓几遍，盖上保鲜膜，二次醒发5分钟�?/strong>然后揉搓成长条，拧成8个均等的面剂子�?/p>
揉成圆形的面胚，放在案板上备用，全部揉好以后，盖上保鲜膜，再次醒�?strong>20分钟�?/strong> 3、时间到，把电饼铛提前预热，不用放油，放入面胚，一分钟后翻面，烙至一面金黄时，再次翻面，这样反复翻面几次，烙至两面金黄时，即可食用�?/p>
早餐一定要吃，不管是学生还是上班族，又或是上了年纪的人，都要认真对待早上之一顿，营养满满，浑身有劲！ （之一名厨编辑：明明）
最近刘畊宏的减肥操火了，为了拥有一个健康的身材，很多人都跟着练习，想在夏天来临之际，把身上多余的肥肉甩下去�?/p>
其实想要减肥瘦身，不但要经常锻炼，在饮食上也要重视起来，俗话说：�?strong>三分靠练，七分靠�?/strong>”�?/p>
在生活中，有5大主食长肉最猛，其热量甚至超过了米饭和馒头，想要减肥的朋友，吃的时候一定要注意，下面就一起来了解一下吧�?/p>
之一名：炒面�?/h1>
炒面条是北方的一道经典面食，出锅金黄酥脆，香气扑鼻，让人垂涎欲滴，很多人都爱吃，但是越好吃的美食，里面用的油越多，如果是经常吃，那确实是长肉最猛的主食�?/p>
推荐食谱：【肉丝炝锅面�?/h1>
1.准备生面条一斤左右备用，削皮的土豆一个，切成土豆丝，西红柿一个切成片，小葱一根切成葱花，一起放入盆中备用，猪瘦肉一块，切成肉丝装入盆中�?/p>
2.炒锅烧热添入少许食用油，放入肉丝，加入少许食盐入底味，快速翻炒片刻，放入两个红干椒炒香，倒入西红柿，土豆和葱花，快速翻炒几下，加入老抽几滴调色，翻炒均匀，添入适量的清水，加入食盐3克，鸡粉2克，十三�?�?/strong>，开大火煮两分钟�?/p>
3.下入面条，用筷子抄动几下，避免面条粘连，改中火煮3分钟，把面条煮透，淋入少许芝麻油，关火起锅，盛入大碗中，最后再浇上汤汁，美味即成�?/p>
炒米粉和炒河粉都是南方的特色美食，一般是用米粉或河粉配上鸡蛋，肉丝，青菜等炒制而成，在炒的过程中，如果加的食用油少，就很容易粘锅，所以这两样美食，用的食用油都比较多，吃多了很容易使人发胖�?/p>
1.菠菜一把洗净后备用，蒜子几粒拍扁切成蒜末，红椒半个切成红椒粒，胡萝卜半根，切成均匀的细丝�?/p>
2.锅中烧水，加入一点植物油，水开后先下入胡萝卜丝，焯�?0秒，再下入菠菜和粉丝，继续焯�?0秒，倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用�?/p>
3.取一个拌菜盆，倒入蒜末和红椒，加入食盐，生抽，陈醋，白糖，香油，葱油，辣椒油各适量，用筷子搅拌，化开调料�?/p>
4.倒入控水后的粉丝和菠菜，颠盆拌匀，使调料和食材融合在一起，拌匀以后装入盘中，就可以上桌食用了�?/p>
油条是我们生活中经常见到的早餐美食，口感松脆有韧劲，一般是用面粉，加上食盐，碱面等配料炸制而成，油条的热量很高，据科学研究�?span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">�?00克油条中含有�?00大卡的热量，并且脂肪含量也比较高，所以油条是长肉最猛的主食之一�?/span> 1.准备韭菜一把，洗净后切碎，放入盆中，胡萝卜半根，先切成片，再切成胡萝卜粒，和韭菜放在一起�?/p>
2.盆里打入3个鸡蛋，用筷子搅匀，加入玉米面�?0克，高筋面粉100克，再次用筷子拌匀，加�?strong>食盐2克，鸡粉0.5克，十三�?.5�?/strong>，加入少许清水，水要分次加入，边加水边搅拌，搅成面糊粘稠状就可以了�?/p>
3.电饼铛里面淋上少许食用油，用刷子抹匀，舀一勺面糊摊在锅里面，用铲子摊平摊成圆形，再盖上锅盖，半分钟后掀开锅盖�?/p>
4.等煎饼表面凝固后，用铲子翻面，盖上锅盖，继续加热一分钟，煎至煎饼表面呈微黄色时，盛到盘中就可以开吃了�?/p>
炸糖糕是北方的一道传统美食，色泽金黄，表皮脆嫩，是早餐里面最常见的主食之一，糖糕一般是用面粉或糯米粉，配上白糖，黑芝麻，红糖等炸制而成�?/span> 虽然糖糕吃起来香甜可口，但是热量却不容忽视，�?00克糖糕里面所含的热量大概�?59大卡，如果想要瘦身减肥，确实要少吃才好�?/span> 1.准备一个和面盆，倒入高筋面粉300克，加入食盐1克用筷子搅匀，加入适量的清水，边加边搅拌，先搅成面絮再揉成面团，放在一边松�?0分钟�?/p>
2.取一个小盆，打入4个鸡蛋，用筷子搅散，平底锅烧热，倒入少许植物油，油热后倒入鸡蛋液，用锅铲翻炒几下，把鸡蛋煎熟倒在菜板上，用刀切碎，放入盆中�?/p>
3.洗净的韭菜一把，切成韭菜碎和鸡蛋放在一起，胡萝卜半个切成胡萝卜碎，一起放入拌菜盆中，加入蚝油3克，十三�?克，香油3克，植物�?�?/strong>，加入植物油锁住韭菜里面的水分，然后用筷子拌匀�?/p>
4.先在案板上撒上适量的面粉，取出松弛好的面团，用手揉搓排气，先搓成长条，再切成大小均等的面剂子，然后揉成圆形的面团，用保鲜膜盖住，避免水分蒸发�?/p>
5.然后在馅料里面加入食�?克搅拌均匀备用，电饼铛提前预热，再把面团擀成圆形的面皮，把馅料包在面皮里面，右手的拇指不动，食指慢慢地向前捏合，再用左手拇指按压馅料，做成包子的形状，用手轻轻按扁备用�?/p>
6.电饼铛烧热以后，先刷上少许食用油，把做好的面饼放在锅中，用手按平，再刷上一层食用油，盖上锅盖，30秒后翻面。把馅饼煎至一面微黄色时，翻过来煎另一面，把馅饼两面都煎至金黄时，就可以取出食用了�?/p>
小笼包是南北方都喜爱的美食，�?span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">是中国著名的汉族传统面点小吃，一般是以鲜肉、素菜�?/span>面粉�?/span>�?span style="color: #333333; --tt-darkmode-color: #A3A3A3;">、生抽、小葱，生姜等 *** 而成，口味鲜香，特别好吃，但是对于减肥人士来说，还是要少吃小笼包，据资料显示：每100克小笼包所含的热量就有230大卡�?/span> 1.准备菠菜一把备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，取一个小盆，打入两个鸡蛋，加入少许食盐增加底味，再加入少许水淀粉，用筷子打散备用�?/p>
2.平底锅烧热加入少许食用油，倒入鸡蛋液慢慢摊平，晃动炒锅，把鸡蛋煎熟以后，取出放在干净的菜板上，然后把剩余的鸡蛋液都按这个 *** 煎好备用�?/p>
3.红椒半片切成红椒粒，和蒜末放在一个盆中，加入食盐2克，味精1克，生抽5克，陈醋5克，香油3�?/strong>，用筷子搅拌均匀，倒入小碗里面备用�?/p>
4.另起锅烧水，加入一勺食盐和少许食用油，水开后下入菠菜叶，焯水一分钟左右，去除菠菜里面的草酸，倒出控水拔凉�?/p>
5.再把鸡蛋皮摊开，放上挤干水的菠菜叶，从一边卷起来，尽量卷实一些，用刀把菠菜鸡蛋卷切成斜段，均匀地摆入盘中，把刚才调好的料汁摆在盘子中间，美味即成�?/p>
如果不想猛长肉，除了吃不容易长肉的主食外，还要注意以�?个方面： 1.少吃肥肉 众所周知，经常吃肥肉很容易发胖，有的人喜欢吃卤肉，譬如猪头肉，猪脸子等，吃这些虽然饱了口福，但是对身体健康却没有好处，如果想要瘦身，要经常吃一些鸡胸肉或牛肉等，不容易长脂肪的食物，再搭配一些蔬菜，这样就会保持健康的身材�?/p>
2.少油，少盐，少糖 想要健康的生活，在平常做饭的时候就要注意，如果炒菜尽量要少放油�?span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">能清蒸就清蒸�?/span>能水煮就水煮，尽量减少油脂的摄入，现在夏天到了，如果吃宵夜，也要尽量少吃烧烤，少喝啤酒，少吃甜食�?/p>
3.饭不要吃太饱 现在有很多营养学专家指出，我们在吃饭的时候，一定不能吃太饱，有7�?成饱就可以了，要给胃留一些空间，这样对健康才会有好处，有很多人吃饭的时候，如果遇到自己喜欢吃的美食，就会大吃一顿，甚至吃到10成饱，显然这样的生活习惯，想要瘦下来简直是难上加难�?/p>
薏仁红豆�?/p>
看谁的动作快，真的是一个比一个快。我身边那些八九十斤的闺蜜都已经把甜点换成了这个薏仁红豆羹。我都忘了这个是谁推荐给我的了，真的好好吃，软软糯糯的，入口即化。这一杯才92大卡，什么概念？一个鸡蛋就相当于是90大卡，这一杯相当于一个鸡蛋的热量，把它当成早餐、下午茶都非常的好�?/p>
看看这里面的红豆，粉粉糯糯的，红豆的软糯加上薏仁的香甜，真的是恰到好处，超级的丝滑，不甜腻。关键它都是粗粮，很健康。全部都是丰富的膳食纤维。饿了馋了来一杯，既营养又好吃，还没有负担�?/p>
给过节放飞自我，现想减肥的姐妹们。早晨中午基本都有主食，蛋白质，维生素，量还是比较大的，能吃饱，但总热量不会太高，晚餐一碗汤，㊗️姐妹们越吃越瘦 每餐热量我都做了大概标注，杂粮饭主要用到了糙米，藜麦，黑米，大米，还有一些这种豆类，但总量不大，我每次多煮一些，然后团好用保鲜膜裹起来，冰箱冷冻保存，吃的时候加热下就可以，很方便，不用每次都蒸了。我会每天晚上从冷冻室拿出来一个放在冷藏解冻，这样加热就不需要很久了�?/p>
紫薯也是一次多蒸几个，放冰箱冷冻保存，吃的时候解冻加热�?/p>
蔬菜类主要是水煮或者生食，配低脂油醋汁或者盐和黑胡椒，我一般早晨吃的晚，所以只在下午进行一次加餐�?/p>
周一早餐:煎鸡胸肉100克，甜玉米粒100克，甜椒150克，黄瓜100克，无糖黑咖啡一杯，大概283大卡 周一午餐:西兰�?00克，胡萝�?00克，油菜100克，排骨50克，意大利面100克，总热量大�?45大卡 周一晚餐:口蘑菇萝卜荷包蛋汤，大概266大卡 下午加餐香蕉 周二早餐:口蘑�?00克，甜椒250克，碱水�?0克，黑椒烤肠40克，无糖喝咖啡一杯，总热量大�?85大卡 周二午餐:炒萝卜胡萝卜青椒�?00克，煎豆�?00克，牛肉�?5克，杂粮�?5克，总热量大�?66大卡 周二晚餐:萝卜豆腐香肠汤，大概174大卡 下午加餐苹果 周三早餐:口蘑�?10克，蟹柳滑蛋125克，泡菜40克，香蕉80克，无糖黑咖啡一杯，总热量大�?17大卡 周三午餐:油菜200克，西兰�?00克，煎鸡胸肉120克，杂粮�?00克，总热量大�?85大卡 周三晚餐:海米冬瓜粉丝汤，大概177大卡下午加餐苹果 周四早餐:菜心120克，紫薯110克，甜椒150克，秋葵水蒸蛋，无糖黑咖啡一杯，总热量大�?36大卡 周四午餐:秋葵120克，生菜150克，杂粮�?00克，炸鸡75克，瘦肉35克，总热量大�?39大卡 周四晚餐:裙带菜豆腐荷包蛋�?/p>
周五早餐:鸡胸�?35克，生菜100克，小番�?00克，香蕉100克，口蘑�?0克，无糖黑咖啡一杯，总热量大�?19大卡 周五午餐:秋葵100克，芒果150克，杂粮�?5克，鸡肉100克，豆腐�?0克，总热量大�?48大卡 周五晚餐:番茄香菇鸡蛋汤，总热量大�?41大卡 下午加餐苹果 周六早餐:秋葵土豆�?70克，甜玉米粒60克，小番�?00克，黑胡椒烤�?0克，无糖黑咖啡一杯，总热量大�?60大卡 周六午餐:午餐�?35克，煎蛋1个，西兰�?50克，甜玉米粒60克，胡萝�?0克，总热量大�?70大卡 周六晚餐:荷包蛋裙带菜豆腐汤，总热量大�?40大卡 下午加餐酸奶，紫�?/p>
周日早餐:碱水面包，鸡蛋，小番茄，猕猴桃，蟹 *** ，苦菊，无糖咖啡一�?/p>
周日午餐:泡菜鸡肉肠，抱蛋内脂豆腐，水煮菠菜，杂粮�?/p>
周日晚餐:秋葵，小土豆，胡萝卜，煎鸡胸肉，小萝卜，小玉�?/p>
第二名：炒米粉，炒河�?/h1>
推荐食谱：【菠菜拌粉丝�?/h1>
第三名：油条
推荐食谱：【杂粮鸡蛋饼�?/h1>
第四名：炸糖�?/h1>
推荐食谱：【韭菜鸡蛋馅饼�?/h1>
第五名：小笼�?/h1>
推荐食谱：【菠菜鸡蛋卷�?/h1>
