自制一杯超模同款燕麦奶哈哈哈哈，可以根据自己喜欢的口味随意DIY，口感超棒，美味营养又低脂，很适合减肥人群哦～
By 坤坤的女孩儿
用料- 可可粉 5克
- 燕麦片 25-30g
- 纯净水 300g
- 椰枣 2-4颗
- 盐 一小撮
1、准备食材
2、燕麦片放入破壁机
3、加入可可粉
4、椰枣
5、一小撮盐
6、加水
7、开始，旋转按钮选择果汁功能，启动，等待1分30秒就做好啦
8、超级细腻顺滑
9、巨好喝
10、满满一杯作为早餐
小贴士如果喜欢浓稠一点，可以多加20克燕麦片 水一定是纯净水或者凉白开，因为不加热直接饮用，不要用生水
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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用燕麦片做出不重样的营养美味早餐！#好物分享用燕麦每天做出营养美味的早餐。
今天给大家分享用燕麦片，从周一到周五每天做出不一样的营养美味早餐。大家都知道燕麦片非常的有营养，并且被全球评为十大健康食品之一。
周一：椰汁麦片粥，我这个是椰子粉，如果是有现榨的椰子汁会更好。
两勺燕麦片，加入热水泡好的椰子汁，燕麦的软糯清甜，再加上椰子汁的椰香浓郁，他们搭配起来早晨来一杯，真的是营养美味，又鲜爽怡人。
周二：牛奶燕麦糊，3勺燕麦片，加入热好的纯牛奶，静置2分钟。营养美味，软糯香甜，老人孩子都爱吃。
酸奶燕麦露，4勺燕麦片，静置3分钟，加入酸奶，口感酸酸甜甜，麦香浓郁，真的是太好吃了。
周四：隔夜燕麦杯，杯底先铺上一层燕麦，加一层酸奶，加你喜欢吃的水果，我加的是香蕉，再铺一层燕麦，加上一层饼干碎，最后再加上你喜欢吃的水果，我加的是芒果，盖上盖子，放到冰箱里冷藏一夜，第二天早上起来就可以吃了，营养美味又好吃的隔夜燕麦杯，加适量开水，静置2分钟，给它搅拌均匀。
好吃的水果燕麦奶昔就做好了，是不是很简单？赶快给你的家人做起来吧！
五分钟减脂餐｜香蕉可可燕麦粥 低卡高蛋白秋意渐凉 超想来一碗热乎的可可燕麦粥 不加一滴水奶奶的燕麦粥吃完真的暖呼呼的 顶饱一上午 仅需三步就可以做的低卡饱腹超美味早餐 新手小白也可以轻松搞定～
By 肖肖自律小记
用料- 香蕉 半根
- 燕麦片 30克
- 牛奶 200克
- 可可粉 5克
- 无糖花生酱 10g
- 椰子片 5g
1、1??牛奶+麦片开小火煮至冒泡 2??加入可可粉（喜甜的可以加代糖） 3??搅拌均匀冒泡 麦片煮至浓稠即可出锅
2、摆上自己喜欢的topping！ 加上香蕉片 蛋白棒 椰子片 花生酱就是一碗营养丰富的燕麦碗啦～
3、超有食欲
4、超浓稠的燕麦粥
香蕉的营养功效香蕉味甘、性寒，入肺、大肠经； 具有清热，生津止渴，润肺滑肠的功效； 主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。补充能量，保护胃粘膜，降血压，润肠道，安神助睡眠，保持心情愉悦。
香蕉的饮食禁忌香蕉是香糯可口的水果，因而有些人（患有急慢性肾炎、肾功能不全者）一次大量食用香蕉。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。 未熟透的香蕉易致便秘！ 香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
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5天早餐分享，有营养又好吃，有干有稀胃里舒服，全家喜爱天气暖和，宝妈也变得勤快了，最近瞧着家里哪里都不顺眼，每天就是不断地清理，该扔的扔，打扫一新，即便很累，但早餐也没将就，依然小丰盛，回顾了一下五天早餐，宝爸比我起得早，他能提前做的都做好，宝妈起来后再做点孩子爱吃的，香喷喷的早饭就齐了，虽然说这几天的早餐有重样的，但吃得也挺美，最重要的是大人孩子都喜欢！
早餐一，香浓玉米汁+火腿肠吐司卷+小葱花酱油蛋炒饭+每日坚果+奶酪
有了宝爸的帮忙，早餐轻松了不少，可以多睡一会，精气神也足了！这一桌早餐，食材用到了玉米、小米、大米、土司片、香肠、鸡蛋、小葱、牛奶、奶酪和坚果，嘿，一数竟然用了10种，一上午都不饿，营养也足足滴，有干有稀，尤其是这时的早晨还有点凉，暖乎乎吃着胃里也舒服！
玉米汁做法：食材是大米1把+小米2把+甜玉米1穗。大米和小米浸泡一夜，放入破壁机，再把玉米粒用菜刀切下来，一起放入破壁机，加水到1000毫升，用五谷豆浆功能 *** 完成，微甜还倍儿香，喜欢有奶味的可以再放里一大勺奶粉，孩子会喝个不停！
火腿肠吐司卷：食材是吐司片（面包片）+火腿肠。做法：吐司用擀面杖擀成大薄片，然后卷入火腿肠，卷紧，接口处抹上蛋奶液粘上（蛋奶液：1个小鸡蛋加半个鸡蛋量的牛奶搅匀），再在蛋奶液里滚满，最后放入平底锅里煎到金黄就出锅，外皮微焦可香了，尤其深得小学生喜爱！
早餐二：果酱土司+蛋白米糊+煎蛋。
别看很简单，这一大早，肉和鸡蛋、奶制品都齐了，搞定一上午的营养绝对没问题！睡前给宝爸留言，早上把蛋白糊打出来，宝妈要做的就是煎几个鸡蛋，吐司片是买现成的。
蛋白糊，非常营养的米糊，补充蛋白质杠杠滴，尤其适合老人和孩子！食材是瘦肉1小块，大米3把，大米浸泡一夜放入破壁机，瘦肉切成小丁一起加入，加水到1000毫升，放白胡椒粉少许，盐少许，米糊功能 *** 完成。
软土司片怎样吃：我做了几个煎蛋，还有蓝莓果酱，可以夹鸡蛋，也或者抹果酱，味道都是极好，一咸一甜满足家人不同口味！
早餐三：胡萝卜土豆饼+蒸胡萝卜山药和鸡蛋+花生燕麦杂粮糊。
这一份早餐可省事了，杂粮米糊和营养蒸都是睡前宝妈就安排好的，早起只要烙饼就可以了，十几分钟全部搞定，营养好几种，吃着舒服吃得香！
花生燕麦杂粮糊，食材是花生1把，黄豆1把，燕麦2把，黑米薏米莲子共2把，洗净后放入破壁机里，加水1000毫升，米糊功能预约完成，细腻香滑，尤其是花生的加入，好喝极了！
胡萝卜土豆饼，需要的食材是胡萝卜1根，小个土豆1个，鸡蛋3个，面粉适量，小葱花半小碗。做法：胡萝卜和土豆擦成丝，磕入3个鸡蛋，放盐、葱花、十三香搅匀；再加入食材一半的清水，分次搅入面粉成面糊；电饼铛刷植物油预热，倒入面糊，摊薄摊平，上下火烙熟，切块上桌
早餐四：杂粮粥+蒸山药红薯+三明治+素炒菜心+小葱摊鸡蛋。
这一周比较喜欢吃营养蒸，山药红薯和鸡蛋一锅蒸出来，睡前用电蒸锅预约一下，蒸的时间是30分钟（燃气蒸20分钟就可以），早起就直接吃，温度刚刚好，营养又可口！
杂粮粥，是我家每周都得吃一次的美食，软烂可口，非常香！食材是白色粘碴子3把，黑米1把，花生1把，灰枣1把，花芸豆1大把，大米1把，洗净入电饭煲，加水后预约杂粮粥功能，要留出来4小时浸泡时间，杂粮粥的熬粥时间是2小时。
小葱花摊鸡蛋，春季的小葱又嫩又便宜，洗择洗后切成葱花，倒入鸡蛋液里，加盐搅匀，锅里加植物油烧热，倒入蛋液煎熟出锅，做三餐都很棒，好吃又快手！
早餐五：麦片热牛奶+肉肠土司卷+黑米杂粮糊+蒸山药红薯和鸡蛋。
头一天睡觉比较晚，没有做准备，早起一看把我乐坏了，山药红薯和鸡蛋、米糊都做好了，我和宝爸的早餐妥妥地搞定。
但是我家小学生不爱吃，好在我有快手营养早餐：即食燕麦片抓一大把放入牛奶里，微波炉叮2分钟就做好，奶香浓郁，麦片还滑溜，可香了！
小学生的肉肠吐司卷，食材是煎熟的肉香肠，把土司片擀薄，卷入肉肠，滚满蛋奶液，放锅里煎黄即成。蛋奶液，在上边宝妈有提到。
香喷喷的五天早餐，有没有你爱吃的，如果不知道早餐吃什么，可以参考哦！
二次感染来袭，提醒中老年人：多吃4种早餐，增强免疫力，少遭罪本文为宝妈小厨原创作品，严禁搬运及盗图，侵权必究！三餐美食，快乐分享，您的评论点赞和转发是对我更大的支持，谢谢！宝妈小厨，擅长家常菜、面食和早餐的 *** 。美食就是家的味道，有爱才能做得更好，三餐有“温度”，体验厨房里的乐趣！
之一波感染高峰期已过，阳过的朋友们已进入恢复期，但此时不要大意，不是进入恢复期就已万事大吉了，身体在恢复的同时还有二次感染的可能。张文宏采访谈到过：针对病毒的抗体产生全部来源于蛋白质，补充优质的蛋白可以提高抵抗力，从而更大程度避免二次感染。
俗话说：“早餐吃得像皇帝，晚餐吃得像乞丐”，很多人在饮食习惯里，早餐随便应付几口就完事了，甚至一碗稀饭配咸菜，长此以往，难免出现蛋白质摄入不足，影响身体的恢复，因此，二次感染来袭，建议大家先给身体打好基础，多补充营养。
特殊时期，建议大家：不管有钱没钱，多吃4种优质蛋白早餐，增强免疫少遭罪。
之一种：蔬菜蛋饼组合
推荐做法：【洋葱煎饼】
1.准备洗净的小洋葱三个，切成细丝；胡萝卜半根，也切成细丝，放在同一个盆中。
2.打入3个鸡蛋，鸡蛋能使烙出的饼更加软嫩，加入食盐2克，鸡粉2克，加入面粉50克，搅拌至馅料成团即可，面粉不要放太多以免影响口感。
3.电饼铛预热三分钟，均匀刷上植物油，把馅料倒入锅中，摊成薄厚均匀的圆形面饼，盖上锅盖烙3分钟，让饼内部更快成熟。
4.3分钟以后，在饼上淋一层植物油，再把饼翻一下面，这时饼的底面已经烙成金黄色，翻过来之后再烙2分钟，饼两面都呈金黄色时即可出锅，美味即成。
第二种：瘦肉粥组合
推荐做法：【皮蛋瘦肉粥】
1.在砂锅中放入大半锅清水，用大火烧开。准备适量的大米，用清水多淘洗几遍，去除里面的灰尘和杂质。提前蒸熟的皮蛋两个，切成均匀小块，再切点姜丝、葱花备用。
2.猪瘦肉一小块，先平刀片成薄片，再顺着纹理切成肉丝，切好后放入盆中，加入食盐1克，料酒5克去腥，用手抓匀，把料汁打进肉丝里面。
3.加入少许清水摔打一会儿，让肉丝吸收水分，这样吃起来更加嫩滑，再放入少许淀粉继续抓匀，锁住肉丝中的水分，最后淋入一点植物油，拌匀腌制10分钟。
4.这个时候水也烧开了，把大米倒入砂锅中，用砂锅煮皮蛋瘦肉粥，需要注意米和水的比例为1:7，这样煮出来的粥黏度适中比较适口，再淋入适量的植物油增加香味，以免煮出来的粥过于寡水。
5.再次沸腾以后搅动一下锅底以免粘锅，转为小火炖煮1个小时，炖煮期间不要盖锅盖以免溢锅。1个小时以后，大米已经完全爆花，放入姜丝和皮蛋，用勺子搅匀再煮5分钟，让皮蛋和粥均匀融合。
6.挖起一勺米粥，加入食盐2克、胡椒粉2克、鸡精2克，少许料酒，把调料搅匀再重新倒入锅中，调料直接下锅的话容易凝结成块，出现盐味不均的现象，最后放入肉丝，煮至肉丝定型变色即可关火，出锅前撒入葱花，美味即成。
第三种：全能面条组合
推荐做法：【海鲜虾味面】
1.准备适量的鲜虾，剪去虾须虾腿，把虾头和虾肉分离分别装入碗中，这里的虾头不要扔 一会儿用来熬虾油；切点小葱白、生姜片、葱花备用。
2.锅内加入适量的植物油，放入虾头，开小火慢慢炸，经常用挤出里面的虾油，闻到浓郁的鲜香味以后放入葱段、姜片，继续翻炒一会儿去除腥味，一直把虾油熬至咕嘟冒泡，加入适量的清水，盖上锅盖，转大火多烧一会儿。
3.汤熬好以后把锅中的虾头、葱、姜捞出来，加入适量的鸡粉、胡椒粉、食盐、生抽，把面条放入锅中，开中火煮制，把虾仁放进去，虾仁非常的好熟，基本上虾仁熟了，面条就可以出锅了，最后放两根上海青烫一下，美味即成。
第四种：牛奶燕麦组合
推荐做法：【牛奶燕麦营养饼】
1.碗中打入三个鸡蛋，切点葱花、火腿片放入碗中，加入食盐2克，搅拌均匀备用。
2.准备燕麦片200克，这里用的是核桃燕麦片更加清香有营养，加入纯牛奶100毫升，面粉30克，面粉主要用来增加粘性，不需要太多，搅拌至没有干面粉，再加入100毫升的清水，调成稀一些的面糊备用。
3.起锅开小火，均匀刷上植物油，油温五成热时把面糊倒入锅中，用勺子摊成薄厚均匀的圆形面饼，盖上锅盖烙2分钟。
4.2分钟以后，面糊已经基本定型，把调好的蛋液均匀地淋在上面，盖上锅盖再烙1分钟，烙至蛋液全部定型后翻过来，把剩余的蛋液倒在上面，继续烙1分钟。
5.时间到再次翻面，保持小火大约烙制5分钟，烙制蛋液全部定型，表面呈金黄色时即可出锅，把烙好的饼切成均匀的小块，美味即成。
（夏天）
早餐燕麦的10种健康吃法，省时省力健康美味全有了，建议收藏早餐是一天中最重要的一餐，燕麦是众多早餐食品中的佼佼者。今天我给大家介绍10种早餐燕麦的吃法，保证让你早上的味蕾焕发，身体倍感舒适！
首先是最简单的燕麦粥，只需将燕麦加水煮熟，再加入蜂蜜、水果等配料，口感清香，营养丰富。
其次是燕麦果仁饼干，将燕麦、果仁和蜂蜜混合在一起，加入一些水，揉成饼干状，然后在烤箱中烤20分钟即可。还有燕麦南瓜面包、燕麦水果沙拉等创意吃法，更是让人大呼过瘾。
燕麦南瓜面包是由南瓜、燕麦、面粉和酵母 *** 而成。将这些材料混合在一起，揉成面团，然后在烤箱中烤30分钟，吃起来不仅味道好，而且富含营养。
燕麦水果沙拉是由水果、燕麦和蜂蜜 *** 而成。将这些材料混合在一起，然后放入冰箱中冷藏30分钟。这种食物不仅美味，而且非常清爽。
对于燕麦片的吃法，如果每天采用单一吃法，久而久之就会对燕麦失去胃口，那么减肥大计就难以坚持下来。燕麦还可以做成水果燕麦酸奶，食材准备苹果，雪梨，葡萄，酸奶200ml ，燕麦150g，把水果切粒放在盘子中，倒入200ml酸奶搅拌均匀，燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
玉米燕麦粥也是不错的选择，先将100g燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的150g稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
豆浆燕麦粥，适宜便秘、脾胃不和者食用。准备燕麦片100克，玉米面150克，豆浆250克。先将玉米面搅入水锅中煮熟，下入麦片再煮3分钟，调入热豆浆即成。
奶香麦片粥，准备燕麦片30克，粳米100克，牛奶250克，先将粳米煮熟成粥，调入麦片再煮3分钟，加入热牛奶即成。
燕麦薄脆，准备燕麦片100克，葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克，小苏打粉1/4茶匙，黑白芝麻适量，先将其他材料拌匀后再加入麦片拌匀，然后揉成团（如果觉得干的话就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片，刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘内，于170℃烤20分钟出炉即成。
燕麦黑面包，准备燕麦片500克，小麦面粉500克，酵母30克，橙皮20克。先将麦片与面粉加水和成面团，揉入酵母，静置至面团饧发，揉入橙皮末，分成剂子揉匀，置烤盘上入炉，180℃烤20分钟出炉即成。
燕麦本身富含膳食纤维和蛋白质，对身体健康大有裨益。此外，燕麦还有助于降低胆固醇和血糖，预防心血管疾病。燕麦所含的β-葡聚糖可以提高免疫力，保持身体健康。
你喜欢燕麦吗？你又是如何吃燕麦的呢？欢迎在评论区分享你的经验和观点。记得点赞本视频哦，让更多人了解燕麦的美味和营养！
2勺燕麦，半杯牛奶，这样做的早餐饼太软了，快收藏起来如何在忙碌的早晨快速的 *** 一份健康又美味的早餐呢？今天分享的这个食谱也许能帮到你哦。这也是一个免揉面的食谱，基本不存在什么技术可言。你需要做的就是，混合所有的材料！然后煎一煎，就能得到一份软嫩的燕麦煎饼!
*** 燕麦煎饼，我们需要准备的材料有这些
温牛奶50克，燕麦40克，盐1克，奶酪适量，鸡蛋2只
ok材料准备好啦，我们开始做早餐！
首先你需要有50克的温牛奶
如果有鲜牛奶就用鲜牛奶
鲜牛奶的口感更丝滑
把40克燕麦片全部倒入
更好是用即食燕麦
搅拌均匀
静置2分钟让燕麦吸收牛奶
可以让原本偏硬的燕麦变得软嫩一些
然后敲入两个中号鸡蛋
加1克盐，如果喜欢吃甜味的可以加白糖
混合均匀
如果你有奶酪可以添加
马苏里拉或者芝士片都是可以的
这样吃起来奶味会浓一点
没有请省略，不是必须的
文火加热不粘锅
刷一层薄薄的油
油热以后再倒入燕麦糊
摊开
多多滑动锅铲
让煎饼能够均匀受热
蛋液凝固以后快速的翻一个面
再煎2分钟即可
简单美味健康的燕麦煎饼做好了。
很软绵的饼子，燕麦味太香了。早餐来一份，挺饱腹的，也不噎。家里还有没吃完的燕麦，一定要试试看哦。
ps：燕麦更好是选择即食麦片，这样的麦片本身口感更好。如果用的是生麦片，可以提前煮一下，让它变软一些。
如果你喜欢今天的食谱，别忘了帮我点个赞和关注，这是我创作的动力来源！感谢大家一直以来的支持和鼓励。
在 *** 的过程中有遇到不懂的地方，随时可以给我评论留言，我看到都会及时回复您的。
关注我，每天都能看到新奇，简单，美味又实用的食谱哦。
十分钟就做好，鲜香美味，这样的早餐给我来一打水果荞麦片香甜酥脆，搭配酸奶味道真是绝了，孩子们早餐来上一碗，元气满满的一天开始了！
By 果妈私房菜 【豆果美食官方认证达人】
用料- 三匠水果燕麦片 2大勺
- 草莓味酸奶 250毫升
1、我用的是这个三匠水果燕麦片，里面富含好多种水果，里面有冻干芒果，冻干草莓，南瓜籽，椰子脆片，脱水苹果丁，苦荞麦片，木糖醇，脱脂奶粉，磷脂！营养特别丰富，最适合拿来搭配牛奶做早餐啦！干吃也特别好吃香甜酥脆！
2、准备好你喜欢的酸奶，也可以用纯牛奶，椰奶来代替！
3、取两大勺水果燕麦片！
4、倒入适量的酸奶！
5、搅拌均匀即可食用！
6、成品图
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做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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春天，多做这3款早餐，营养美味含钙高，长个的孩子要多吃阳春三月，万物生长，这时候的孩子，也如春笋般，节节高。
根据世卫组织报告指出：一年四季中孩子长个最快的时候是每年的3-5月份，因此家长要多给孩子补充营养及钙质。
而早餐就是一天中最重要的环节，很多朋友们不知道做什么好，下面小编就给大家分享3道营养又补钙的早餐，助力孩子长高个。
推荐早餐：山药黑芝麻糊
【所需食材：适量的山药，黑芝麻(熟)、花生、适量的清水、大米】
烹饪步骤：
1、先将黑芝麻放进破壁机中，用刮皮刀将山药的外皮去掉，接着清洗干净后切成小片放进破壁机或料理杯;
2、花生、大米清洗干净后也放进破壁机;(喜欢喝稠一点的可以多放些大米哦)
3、倒入适量的清水后，开启破壁机，时间结束后，一碗口感香滑的山药黑芝麻糊就 *** 好啦~
推荐早餐：奶香南瓜麦片粥
【所需食材：南瓜、驼奶250ml、即食燕麦片、清水适量】
烹饪步骤：
1、准备一个干净的小碗，放入少半碗即食燕麦片;
2、南瓜清洗干净后，挖去中间的瓤，切成小小的南瓜丁;
3、准备好一口干净的锅，放入一碗清水，烧开后把南瓜丁倒入锅中，大火煮到软烂;
4、放入小半碗燕麦片及驼奶，再次煮开关火即可，一道好喝又营养的奶香南瓜燕麦粥就做好啦~(驼奶不要煮太久，避免营养流失)
驼奶中的维生素含量高，并且含有大量的钙，铁元素也高，尤其是正值孩子生长关键期，用驼奶来替代牛奶给孩子补充营养无疑是极好的选择;此外，驼奶中还不含β-乳球蛋白，乳糖不耐的孩子也能安心饮用。
畅哺优驼——天然的“液体白金”
它来自于新疆伊犁的天然牧场，这里散养的优质双峰骆驼，以纯天然植被为食，以天山雪水为饮，因此其奶中的蛋白质含量更高，奶质更稳定，它也凭借极高的性价比获得了不少网友的好评。
其粉质细腻顺滑，呈现淡淡黄色，经45度的温水冲泡后，驼奶中的香味儿瞬间释放，浓郁而不甜腻;
冲泡后的驼奶呈乳白色偏黄，摇晃杯壁，粘稠均匀，微微抿上一口，驼奶独有的香味儿充满口腔;
入喉绵密丝滑，仿佛整个人置身于清新大草原中，令人倍感舒适放松，整体口感表现也是市面上其他奶质无法比拟的，深受孩子们的喜爱。
推荐早餐：菠菜鸡蛋饼
【所需食材：面粉、菠菜、鸡蛋、葱花、食盐、十三香、植物油、清水】
烹饪步骤：
1、先把菠菜择好并清洗干净;
2、起锅烧水，等水烧开后菠菜放入锅中进行焯水，待菠菜煮蔫后捞出过一遍凉水;菠菜不烫的时候用手把其中的水分捏干，再切成碎末;
3、准备好一个干净的小盆，倒入适量的面粉后，在旁边打入一个鸡蛋，将鸡蛋打散后，倒入适量的清水，用筷子把鸡蛋液与面粉均匀搅拌均匀呈细腻、可流动的面糊状即可。
4、接着把切碎的菠菜倒进盆中，放入葱花、食盐、十三香后再次搅拌均匀;
5、准备好电饼铛，预热后刷一层油，舀起一勺面糊倒进去，像摊煎饼一样摊平且薄，直到烙熟，香软可口的菠菜鸡蛋饼就做好啦~
以上就是今天为大家带来的3道简单营养的早餐啦，想为宝贝身高助力的朋友们赶快做起来吧~
一家三口，5天早餐不重样，粗细粮搭配，美味营养，孩子吃的香老人们常说：“早吃好，中吃饱，晚吃少”。而早餐作为一天的开始，是三餐中最重要的一餐。
我们的身体在夜间进行生长和修复，会消耗大量能量。所以一顿营养均衡的早餐不仅能为我们提供能量，还有助于补充身体消耗掉的的蛋白质和钙。
一顿粗细粮搭配、健康营养的早餐，不仅有益于家人的健康，还能在春季这个长个关键期，助力孩子身高生长！
今天就给大家分享5款粗细粮搭配的健康早餐，一周不重样，10分钟就能搞定！
营养美味，孩子吃的香！
【周一】
营养搭配：南瓜小米粥、红薯、桂花米糕、菜心炒蛋、海带丝
南瓜洗净切块，电饭煲提前预约好，起床蒸锅烧水，米糕，红薯同时上锅蒸，趁这个时间去炒鸡蛋菜心，海带丝是家里常备的一款自制小凉菜，每次会做上一到两天的量，爽口又有营养。
红薯都含有丰富的蛋白质、纤维素，可以帮助孩子肠胃消化。小米南瓜富含多种维生素矿物质，口感香甜又营养，孩子很爱吃。海带丝富含钙和维生素，鸡蛋补充人体所需蛋白质，菜心中的纤维丰富。
【周二】
营养搭配：醪糟驼奶蛋、红豆面包、牛排炒荷兰豆
煮锅烧水倒入醪糟加热，再打入鸡蛋煮至定型，出锅前加入驼奶粉搅拌均匀。牛排解冻切块，少许油煎熟，再放进荷兰豆和红椒翻炒，加盐调味即可出锅。红豆面包是提前做好的，只需简单加热即可。
驼奶作为十分小众的乳制品，营养成分高于牛奶，充足的钙质有助于增强孩子体质，对身高的生长也十分有益。鸡蛋可以补充蛋白质，增加人体所需维生素。牛排中含有丰富的氨基酸，作为优质蛋白还能补充体力。
【周三】
营养搭配：驼奶燕麦粥、煎巴沙鱼、鸡蛋、鸡胸肉、煮蛋
烧水煮鸡蛋，同时驼奶粉冲泡加入燕麦，提前处理好的巴沙鱼、鸡胸肉，上锅煎熟即可。搭配一些简单快手的肉、蛋、蔬菜，一顿营养早餐就有了。
驼奶粉：补充人体所需营养外还能增强体质，丰富的蛋白有助于补充钙质，促进孩子身高生长。鸡蛋能够补充蛋白质，增加人体所需维生素。巴沙鱼：补充纤维素，蛋白质，且没有什么刺小朋友特别喜欢。
【周四】
营养搭配：黑芝麻大黄米汤圆、三明治
大黄米汤圆冷冻室取出按需煮上一锅。三明治中间夹的食物可以自由调整，鸡蛋、虾仁、虾滑、牛肉饼、牛排、鸡排等等，都可以用于三明治。
黄米汤圆：粗纤维高蛋白，丰富的维生素，口感更好。三明治：根据时节不同选择人体所需的营养物质补充，全麦面包补充粗纤维，促进消化。
【周五】
营养搭配：小馄饨、奶黄包、清炒小白菜、鸡蛋
小馄饨提前包好或买好，冷冻保存。早起烧水煮馄饨，有荤有素。
奶黄包是我家孩子爱吃的面点之一， 隔段时间就会准备一份，又香又软，特别受欢迎。加热同时煮鸡蛋，炒小白菜（时令新鲜蔬菜即可）。
小白菜富含蛋白质、营养纤维以及丰富的，钙、铁、磷等矿物质，不仅能补充每日所需的维生素营养，还能帮助消化。鸡蛋可以补充人体每日对蛋白质的需求，是更好的营养来源之一。
在我家，每日早餐桌上一定离不开2种食物，那就是驼奶粉和鸡蛋。
鸡蛋的营养众所周知，而骆驼奶与其他奶类相比，营养价值颇高，喝1杯驼奶等同于喝10杯牛奶，此外驼奶中的蛋白分子结构微小，90%的营养成分都可以被孩子吸收利用。
驼奶不止有丰富的蛋白质和矿物质，其中异体蛋白的含量也更少，有乳糖不耐者不喜欢羊奶膻味的孩子，也都可以放心去喝。
并不是所有的驼奶都是优质奶，对驼奶不了解的你还是要借鉴“老行家们”的选奶经验，其中最关键的就是：
①看奶源：黄金奶源带的代表地域在南北纬大约40°~50°之间。
②看配方：看配方中钙和叶酸的含量配比，两者成分越高，能被孩子成长吸收利用的就更多，对孩子成长发育也十分有益。
而畅.哺.优.驼.的奶源，正是选自北纬43°的天然黄金奶带——新疆伊犁原生态牧场的双峰驼原乳。
采用低温喷粉工艺，保留了驼乳中绝大部分的营养成分，粉质也更加细腻；奶香浓郁，味道纯正，营养更是比一般驼奶高出2倍之多。
以上给大家介绍的每天不重样早餐，营养丰富又简单捷，每天早上只需10分钟，就能轻松解决早餐困扰，家长朋友们快给孩子做来吃吧！
