今天和大家分享的减肥 *** ，非常适合想瘦又不想动的小伙伴。
全程不用运动，全靠毅力。10天坚持下来，瘦10斤完全没有问题！
第1天:
三餐都用一杯牛奶代替，
喝8杯水（1500－2000ml）
第2天:
所有进嘴的食物都是液体的，比如牛奶，五谷糊糊，豆浆，蔬菜汁等等，不能喝煲汤！
渴了喝温水。
第3天:
早餐一个鸡蛋
午餐一个苹果
晚餐一根黄瓜
喝8杯水（1500－2000ml）
第4天:
早餐:鸡蛋＋牛奶
午餐:凉拌黄瓜＋金针菇
晚餐:蔬菜沙拉
喝8杯水（1500－2000ml）
第5天:
早餐:一碗小米粥＋蔬菜
午餐:水煮牛肉＋蔬菜
晚餐:水煮西蓝花＋胡萝卜
喝8杯水（1500－2000ml）
第6天:
早餐:鸡蛋＋苹果/牛油果
午餐:水煮虾
晚餐:水煮菜
喝8杯水（1500－2000ml）
第7天:
早餐:牛奶燕麦粥
午餐:水煮蛋＋水煮菜
晚餐:一个玉米
喝8杯水（1500－2000ml）
第8天:
早餐:紫薯燕麦粥
午餐:水煮牛肉＋水煮蘑菇
晚餐:蔬菜沙拉
喝8杯水（1500－2000ml）
第9天:
早餐:荞麦面
午餐:杂粮饭＋清蒸鲈鱼
晚餐:蔬菜小米粥
喝8杯水（1500－2000ml）
第10天:
早餐:五谷豆浆＋鸡蛋
午餐:杂粮饭＋肥牛金针菇
晚餐:蒸南瓜＋凉拌蔬菜
喝8杯水（1500－2000ml）
10天坚持下来，可以恢复正常饮食，但不要暴饮暴食。吃饭吃8分饱，细嚼慢咽，多喝水，戒掉零食，嘴馋了吃水果！
坚持下去，一定会瘦到你想要的理想体重的！
邻居家的妹妹怎么样减肥最快最有效怎么样减肥最快最有效？我家的邻居妹妹又瘦了，太奇迹了！如果减肥，我们就要坚持长期生活习惯。首先，从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥 *** ，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。
如果只是短期内不吃热量食物，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学的，对人体健康不会有副作用。
之一，黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。
黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。
第二，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢 *** 性的食物或者油腻的食物。
第三，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的 *** 。
第四，跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。
我们要合理的健康减肥，要自由自在的减肥 *** 。只要长期以来运动，认认真真实实在在运动酷跑，爬山，游泳都会有益我们健康成长。
七日黄瓜鸡蛋减肥打卡:之一天71.1
打卡:第二天70
打卡:第三天69
打卡:第四天68.5
打卡:第五天67.9
每天黄瓜鸡蛋(只吃两个蛋黄)吃到饱没 *** ，至今没有便秘，天天一次，继续加油<加油><加油><加油>
减.肥吃了黄瓜，鸡胸肉，西兰花，鸡蛋，体重56公斤，求实用教程晒一下我写给营养瘦.身指导师的留言：
老师您好，我正在朝瘦.身减.脂的目标努力，可是效果不是很好，之前一直徘徊在58公斤，今早瘦了一斤多，请问怎么能快速达到目标？给您看一下我的食谱，减.肥吃了黄瓜，鸡胸肉，西兰花，鸡蛋。请您给一些建议，谢谢。
以下是老师给我的建议：
恭喜已经取得了一定的减.肥成果！
要继续减。肥并保持健康，以下是一些有.效的建议：
控制卡路里摄入量：确保你消耗的热量比你摄入的少。继续选择低热量食物，如黄瓜、西兰花和鸡胸肉，并合理控制每餐的食物份量。
多样化膳食：虽然黄瓜、鸡胸肉、西兰花和鸡蛋是健康的食物选择，但为了获得均衡的营养，可以将它们与其他蔬菜、水果和谷物搭配食用。确保膳食中包含足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和各种维生素和矿物质。
控制碳水化合物摄入量：尽量减少高淀粉和高糖类食物的摄入，如米饭、面包和糖果。可以考虑选择全谷物或低GI（血糖指数）食物，如全麦面包、糙米和红薯。
均衡膳食和定期运动：饮食调整只是减重的一部分，结合适度的有氧运动来提高新。陈代。谢，促。进脂肪燃烧。你可以尝试每周进行3-5次的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
控制零食和甜点的摄入：尽量减少高糖和高脂肪的零食和甜点摄入。如果需要吃点零食，选择健康的选项，如水果、坚果或低脂ru制品。
规律饮食和充足睡眠：保持规律的饮食模式，避免过量进食或暴饮暴食，并确保每天获得充足的睡眠。
重要的是要记住，减.肥是一个长期的过程，需要耐心和恒心。
请咨询医生或营养师以获得个性化的建议和指导，并特别注意自己的身体和健康状况。
关于瘦.身减.脂，你有什么想和我分享的吗？欢迎一起交流。
黄瓜和鸡蛋这样搭配，一个星期瘦10斤，真的有那么神奇吗？最近网上非常火的一种黄瓜和鸡蛋搭配的减肥 *** ，据说可以一个星期瘦十斤，很多人都对这个 *** 持有疑惑状态，但也有不少的减肥朋友确实有这个效果，真的有那么神奇吗？黄瓜和鸡蛋，两者的热量都不高很适合减肥期间食用，一根黄瓜的热量是30卡左右，非常低，而鸡蛋又是蛋白质更佳提供食物，二者的合理搭配，许多减肥狠人靠这个加上合理的有氧运动，坚持一段时间后，确实得到了意想不到的减肥效果。
黄瓜鸡蛋减肥法，简单说就是在减肥期间，每天的主要食物就是黄瓜和鸡蛋，要不怎么叫狠人。但如果光靠饮食控制，不加以运动辅助的话，日后恢复饮食后，非常容易反弹，切记！
减肥之一周，只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，不能吃撑；
减肥第二周，早上配合无糖豆浆、脱脂牛奶、低热量的水果等等，午餐可以吃鸡胸肉，牛肉，水煮的蔬菜，不放油，下午四点过后只能吃鸡蛋和黄瓜，不能吃别的食物。
减肥第三周以后循环以上二周食谱，在中午和晚上逐步加上杂粮，蔬菜，鱼，虾即可，严格控制摄取的量。
减肥第四周，又重新开始循环一个周期。一个月就可以看到一个不一样的自己。
因为黄瓜本身的热量很低，非常适合作为减肥期间的食材，它含有的纤维素可以促进肠道蠕动，又可以降低体内胆固醇的含量，促进消化代谢。鸡蛋中富含的蛋白质能够补充人体所需的养分，可以使血液中的高密度脂蛋白含量增高的同时也保护血管防止硬化，鸡蛋减肥是有一定的科学依据的。
黄瓜鸡蛋减肥法的原理就是，通过我们身体大大地降低摄取的热量，能量的摄入和输出，减肥效果非常的明显，但是如果我们同时在加上有氧运动，效果更加的稳固，提醒的是如果达到了减肥的目标的时候，需要慢慢恢复饮食，也要管住嘴，迈开腿，严格控制摄入量，否则，体重很容易反弹。
但是需要提醒的是如果一天只吃这两种食物，摄入的热量虽然远远低于身体的正常需求，但是长期按着这个减肥法就会对我们的身体造成内分泌紊乱、身体代谢变慢、皮肤黯淡等等症状，很难坚持，且一但恢复了饮食就会非常容易出现反弹的情况，所以当体重降低的同时，通过运动来控制体重，然后逐步的用健康的饮食来补充或者替代此减肥饮食，方为长久之计。
张天爱推荐黄瓜鸡蛋减肥法+食谱一、黄瓜鸡蛋减肥法就是在“一个星期或一个月之内”坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。
1、黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面的减肥材料，更能加速脂肪的消耗和排毒。并且热量也很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬，几乎可以和中医的经络减肥相提并论。
2、张天爱曾多此在节目上发表自创的黄瓜鸡蛋减肥法一周能减重10到15斤
黄瓜+鸡蛋
鸡蛋+黄瓜
一周减重10到15斤
二、减肥 ***
张天爱使用的 *** 就是每顿2个水煮鸡蛋，加上切块黄瓜配上0卡酱料
这种 *** 效果虽然快，但对于有些意志不坚定的宝宝来说有点难。向南为此推荐以下几种简单吃法：
1、黄瓜鸡蛋饼
把黄瓜切成丝或者切成块，放少油少盐少调料与鸡蛋搅在一起，热油下锅煎熟。（若是条件齐全，也可以加200克面粉和一些黑芝麻）看个人选择。
黄瓜鸡蛋饼
2、黄瓜蒸蛋
取出一根黄瓜，将皮和肉分离，皮放在榨汁机里榨成水过滤渣子，瓜肉切成小块备用，把榨成的汁水倒入搅拌均匀的鸡蛋里，覆盖保鲜膜，就可以上锅蒸，蒸好后把备用的瓜肉放在羹上，看个人喜好放调料。（七个月后的小宝宝也是可以吃的）
黄瓜蒸蛋
3、黄瓜炒鸡蛋
这个我就不用说了，相信大家也都会做，直接放图吧。
黄瓜炒鸡蛋
三、加量食谱，仅对于吃不饱的宝宝来说
之一天早上：黄瓜两根+茶叶蛋两个+黑咖啡一杯 中午：西红柿一个+茶叶蛋一个+玉米一根+无糖绿茶 晚上：酸牛奶一杯100g+黄瓜一根+茶叶蛋一个
第二天早上：黑咖啡一杯+黄瓜一根+茶叶蛋一个中午：西红柿两个+茶叶蛋一个+脱脂牛奶一杯 晚上：黄瓜一个+ 茶叶蛋一个+ 无糖绿茶一杯
第三天早上：黑咖啡一杯+黄瓜一根+ 茶叶蛋两个中餐：玉米一根 茶叶蛋一个+西红柿两个 晚餐：黄瓜一根+茶叶蛋一个+绿茶一杯。
四、关于三餐时间合理安排
早餐6：30～8：30
午餐11：00～13：00
晚餐17：00～19：00
我要瘦瘦瘦
最后，希望我的分享能帮助到大家，如果喜欢的话，请点赞加关注，向南预祝各位宝宝都能心想事成，越来越瘦<心><心><心>
劝退：鸡蛋黄瓜减肥法！真实案例告诉你：慎用观点：超级不建议大家用这个鸡蛋黄瓜或者任何类似的 *** 减肥??????
各位姐妹千万不要追求快速瘦身用这些 *** ??????
真是案例：
因为减肥好几周掉称不理想，就搜减肥 *** ，看到这个鸡蛋黄瓜减肥法，5天掉称7斤！7天掉称10斤！当时太心动了！而且很多实验者居然坚持下来了！然后盲目跟风一天，早晨2个鸡蛋，中午两个鸡蛋一根黄瓜，晚上两个鸡蛋，一根黄瓜。（下午还吃了一小盒蓝莓。）晚上就开始饿了，心想忍一忍，这时候学习也学不进去，干什么事都没力气，就洗了个澡躺下了，躺下之后就饿得睡不着，然后好不容易睡着。第二天起来浑身无力，走路腿软，心跳加速??????
太可怕了！一天的反应就这么大！真的不是我多疑！而且很多姐妹平时减肥吃的就不多，再使用一下这个 *** ，营养跟不上，那反应估计更剧烈！我立马起床喝了杯热水，热了一杯牛奶，吃了一个全麦面包和一个火龙果和一些坚果。坐在餐桌上缓了半天！
这才一天身体状况就这么差了！那些坚持5天、7天的姐妹们，你们还好吗？这种伤害身体减肥的 *** 不会再尝试了！也劝各位姐妹不要尝试。早起称了体重，轻了整整一斤，但是现在我更担心我的身体，这一斤事小，万一身体搞坏了，多少个一斤也无法弥补。大家不要觉得危言耸听，减肥把身体减坏的大有人在！千万不要用这种方式！大家循序渐进就好。
建议：吃一些天然健康、少加工的食物，吃你觉得舒服的食物，身体需要的食物，把可乐换成茶水，把甜点换成番茄、苹果，把巧克力换成无糖黑巧，把精米精面换成粗粮，肉肉多吃鸡肉和鱼肉。把那些躺在床上有气无力的时间换成去运动去学习。刘畊宏可以！帕梅拉也可以！周六野行！jo姐也行！欧阳春晓也行！总有一款适合你的！多运动除了身体好，曲线好，还能让你精力充沛抗衰老！一举多得！
总结：各位姐妹千万不要用这种错误的方式减肥！你怎么对待身体身体就会怎么反馈给你??????#
我从接近140斤减到105斤，并且维持住没有反弹，目前在100斤左右徘徊，主要靠的就是饮食上的控制与选择，
我一般不吃外卖，偶尔去外面吃饭，这个在所难免人情往来，大部分都是自己做减肥餐，这个清肠刮油尤其适合大餐一顿后的补救措施。
其实，减肥餐很简单的，比普通做饭要简单的多，大部分以蒸或者煮或者凉拌为主，朋友们不要被减脂餐这么高大上的名词吓到，最简单的食材往往是清肠清油脂的神器，我最喜欢的两个简单的食材，物美价廉，黄瓜和鸡蛋，就可以做出美味的减脂餐，我一周吃上好几次，其实味道真心不错，还能减肥，还在等什么呢，一起做起来吧。话不多说，上干货喽
一、凉拌黄瓜鸡蛋
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个
做法：
1.先把鸡蛋煮熟，用水煮或者蒸蛋器都是可以的，煮好后晾几分钟，去壳切成小块块，放入盘中备用。
2.黄瓜不需要去皮，用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗掉残余的盐粒，拍一下切小块备用，在几乎所有的减肥餐中，黄瓜都是不需要去皮的，黄瓜皮也是一个宝贝，含有较多的苦味物质，是黄瓜的营养精华。带皮吃黄瓜不仅能充分吸收维生素C，还能促进人体新陈代谢，有效排毒，所以吃黄瓜时清洗干净就好。
3.最关键的来了，开始准备灵魂料汁，用生抽、香醋、蚝油、蒜蓉、小米辣、香油等，最后把料汁倒入黄瓜块和鸡蛋块上，搅拌均匀就可以了。
二、黄瓜鸡蛋豆腐汤
这款黄瓜鸡蛋豆腐汤，低脂低卡高蛋白，味道鲜美，低卡高蛋白，饱腹感抗饿，我一般当晚餐，搭配个玉米。
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个，嫩豆腐1小块
做法：
1.先把黄瓜清洗干净，用盐水搓洗，不去皮，切成片，豆腐切成小块备用
2.锅中放入少许油，打入鸡蛋，煎至微黄变色。
3.加入适量白开水，记得一定要是开水，这样汤浓郁鲜美。
4.中火煮一分钟，再放入黄瓜片和豆腐，几分钟后，加入葱花就可以出锅啦，喜欢胡椒的就放点胡椒。
三、减肥小知识：
黄瓜的含水量是最多的，而且它是低热量的食品，含有丰富的矿物质、果胶质和少量的维生素。黄瓜能清理肠道，降低胆固醇，黄瓜中的膳食纤维对于人体肠道内腐败物质的排出有一定的作用，是公认的的减肥利器。另外，黄瓜中含有丰富的维生素e，经常食用黄瓜或者将黄瓜切成片贴在皮肤上能抵抗皮肤老化，减少皱纹的产生，美容养颜。
鸡蛋营养丰富，我每天必吃的，即使在我吃得最少的一个阶段，鸡蛋也是必备的，鸡蛋清中含有丰富的蛋白质，而且是优质的植物蛋白，鸡蛋黄中含有甘油三酯、胆固醇和卵黄素等，可以健脑益智。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
15天减肥法，掉30斤减肥失败唯一的原因，就是管不住自己的嘴。
只要想减，什么时候都可以开始，胖是一点点吃进去的，瘦就要饿回去。
坚持15天，带着饥饿感，扛得住你就会瘦，扛不住你就吃，吃了你就胖，胖了不是反弹，是你向高热量食物妥协了。
今天分享这个 *** ，只要能坚持，瘦的就是你。
坚持3天掉7-8斤
早餐：1杯豆浆或牛奶 （液体蛋白来源）
2个鸡蛋（优质蛋白质）
午餐： 1块蒸南瓜（粗粮都行）
晚餐： 黄瓜（或西红柿）
坚持10天掉12-15斤
早餐：1杯豆浆或牛奶（300-500ML）+1个鸡蛋
午餐：粗粮搭配肉类和蔬菜（可以参考前面文章211吃法和搭配）
晚餐：一杯奶
坚持2天掉12-15斤
早餐：鸡蛋2个
午餐：1根玉米或红薯，南瓜，土豆等
晚餐：1个西红柿或1个苹果
吃得比较少的只需坚持两到三天，坚持10天中午可以吃饭搭配蔬菜和肉，控制量，坚持半个月，瘦下来不是问题。
夏天减肥，你还在鸡蛋配黄瓜？#瘦肚子瘦腰鸡蛋和黄瓜搭配可以月瘦10斤？
这位广州的老师是一位精致女性营养师，有着5年的减重实战经验，累计咨询了3000多个小时的个案。如果你每天只吃鸡蛋和黄瓜，我可以肯定地说，你不会瘦下来！肥胖并不等于营养过剩，而是营养不良。
蔬菜和水果固然健康，但它们只能提供一些维生素和矿物质。身体需要的能量不仅来自这些营养成分，还需要将脂肪运输到细胞中。主食是大脑能量的主要来源。如果你不吃主食，你会感到压抑和暴躁。减肥是一门综合性的学科，不只是少吃就能解决问题。只有合理搭配食物，才能越吃越瘦。
