因为之前也有同样的肥胖困扰，网上说一天一个苹果可以轻松减肥。但吃了一段时间以后，发现效果并不是特别理想。于是，又做了很多功课。今天，就分享给大家。
吃苹果一般是不可以减肥的，通常对于辅助减肥有一定的效果，一般可以通过运动或是调整饮食结构来减肥。
苹果中含有丰富的营养物质，比如维生素等，对于加速肠道绒毛蠕动有较好的作用，并且在餐前吃苹果能够增加饱腹感，减少碳水化合物等食物的摄入，从而避免能量摄入过多，起到辅助减肥的作用。
只是吃苹果无法使脂肪减少，因此是不可以减肥的。
如果身体肥胖比较严重，平时要多进行体育运动，比如跳绳、跑步等，能够加速能量的消耗，并且加速脂肪燃烧有较好的效果，从而达到减肥的目的。并且要注意饮食的合理性，避免过于单一，可以适当多吃些水果、蔬菜等热量较低的食物，避免吃过于油腻的食物。
平时生活中也要养成良好的作息习惯，尽量不要熬夜。
下面附上我运动减肥期间饮食计划表，希望对大家有所帮助呀！
点击上方“头像”，关注更多精彩
1、先问大家一个小问题？
Q:常言道：一日一苹果，医生远离我。苹果的营养和作用真的那么大吗？
要康康回答这个问题，那先让我们先来看看苹果的营养成分吧~
以100克新鲜苹果（代表值）为参考，它所含的营养成分如下：
营养成分 | 含量 | 营养成分 | 含量 |
能量（kcal） | 53 | 钙（mg） | 4 |
蛋白质（g） | 0.4 | 钾（mg） | 83 |
膳食纤维（g） | 1.7 | 磷（mg） | 7 |
碳水化合物（g） | 13.7 | 镁（mg） | 4 |
维生素C（mg） | 3 | 维生素A（μg） | 4 |
上述营养成分是按照《中国营养成分表》中的基本营养素进行筛选的，总体而言，苹果的营养成分是比较丰富的。《中国居民膳食指南》建议成年人应保证每天摄入200~350克新鲜水果，每天1个常规大小的苹果，在摄入量上差不多占据了一半全天水果的基本摄入量。只是从营养的角度上，更建议食物多样化，多搭配点其他水果，才能让营养吸收更均衡。
除了上面提到的营养成分外，苹果中还含有丰富的果胶、酚酸、黄酮类物质。研究表明，苹果中含有酚类物质，可以抑制肝癌细胞及结肠癌细胞的生长。此外，苹果还有助于减少哮喘、心血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生。
不过，苹果虽好，其价值还没大到让医生下岗的程度。
2、再问大家一个小问题？
Q:你知道哪种苹果营养价值更高吗？
苹果种类繁多，我们对比了十几种苹果，包括金元帅、黄元帅、红富士、祝光、香玉，它们的营养数据显示，维生素A最丰富的是红富士苹果（60μg/100g），含钾最丰富的是黄元帅苹果（183mg/100g），含钙量更高的是伏苹果（15mg/100g），膳食纤维最丰富的是印度苹果（4.9g/100g）。其余的数值跟代表值相差较少。
3、最后问大家一个小问题？
Q:一日一苹果，有助减肥吗？
苹果有助减肥的主要是与它相对较低的能量以及提供一定的膳食纤维有关。但是否真正有效帮助减肥，更重要的是要看1个苹果之外的饮食搭配，若你搭配了超量的碳水化合物，那还是无法实现减肥的。
总之，成功健康的减肥=均衡的饮食+适量的运动+规律的作息。
让我们一起加油吧~
END
关注我，领取健康福利知识礼包一份。
如果你对健康减脂有兴趣，也可以关注我，只要是关于减肥、慢病、营养、运动问题的，都可以问我~
只要一个苹果就能做出的健康零食大家新年假期过得怎么样啊？是不是都吃到肚子胀胀的，现在开始想清清肠胃，回归健康的饮食生活？但过年期间养成的吃年货零食习惯，一时间很难改过来？ 那不妨先从超健康的0添加零食吃起，就像今天我们要做的苹果脆片，只要一个苹果就能做出来，非常简单，营养高，热量低，做法收藏起来总有一天会用得到！
By Plantcept蔬食煮义 【豆果美食官方认证达人】
用料- 苹果 1个
- 水 500克
- 盐 1/4茶匙
1、苹果去芯 (最简单的 *** 是用去芯器）
2、利用蔬菜切片器把苹果刨成1-2毫米的薄片。另外要注意把苹果切得尽可能薄，烤出来的苹果片才会脆。
3、将苹果泡进加了盐的水里，等待5分钟左右。（盐水能降低苹果的氧化速度，烤出来以后才不会变色。）
4、用厨纸把苹果片上的水分印干
5、铺平在烤盘上，避免重叠，放进160度(或热风度140度)烤箱，烤20分钟左右，或直至苹果片变脆。
6、想做出不同口味的话，还可以撒少量肉桂粉或者我也喜欢它和梅子粉的搭配
7、唯一的缺点嘛，就是放久了几个小时后就没那么脆了，所以更好趁热吃！
苹果的营养功效1.降低胆固醇：保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动：协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡：苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
6.减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
7.美容佳品，可使皮肤润滑柔嫩。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。
苹果和它一起煮，是天然“刮油冠军”，每天喝1碗，嘴巴香气色好苹果和它一起煮，天然“刮油冠军”，每天喝一碗，嘴巴香，气色好。
大家好，我是傻姐美食，减肥可谓是女性朋友圈长久不衰的话题，因为人在减肥以后穿什么衣服都好看，而且人看上去也会比较显年轻，以至于想尽各种办法减肥常言道:减肥，减肥越减越肥，说的正是大多数减肥人士内心的烦恼。其实减肥并不是多么难的事情，难的是需要长时间的坚持，尤其是那些通过节食减肥的人，刚开始体重是嗖嗖的掉，然而饮食恢复正常后，体重直接回到原点，这里体重下降是人体内的水分减少，要想体重真正下降，需要减少体内脂肪。
当今社会的肥胖人群越来越多，先撇开好看不好看不说，单从身体健康方面去考虑，肥胖对人的身体健康有着诸多的危害，并且是引起“三高”的高危因素，现在的年轻人极其不注意饮食，在日常生活中经常食用高油、高盐、高糖的食物，以至于现在的人不仅胖人有大肚腩，有些人看起来不算胖，但是肚子却大的厉害，这都是脂肪堆积造成的。这个问题可不是单纯的减重就能解决了的，我们需要在减重的同时，把体内多余的脂肪排出体外。今天小编给大家分享一下用苹果 *** 的刮油美食。
在北方，苹果是最受人们喜爱的水果，它不仅吃起来口感香甜酥脆，而且富含多种营养物质，苹果富含的果胶、维生素以及膳食纤维素对人体健康有诸多好处，有句谚语说到:一天一苹果，医生不找我，足以说明食用苹果对人体健康的益处。
生姜作为我们日常生活中常用的调味品，大家就更熟悉不过了，可是生姜还具有非常高的药用价值，生姜泡水喝能很好的去除体内湿气，苹果跟生姜搭配食用，能有效清除体内堆积的脂肪，二者泡在一起食用，被称之为“刮油冠军”，下面小编给大家分享一下具体的 *** *** 。
首先我们将苹果用水冲洗一下，再把苹果表面涂抹一层食盐，用手轻轻揉搓苹果，把苹果表面彻底清洗干净，然后用流动的清水把苹果冲洗干净。生姜用水冲洗干净，然后用勺子把生姜的表皮刮干净，再用清水把生姜冲洗干净，用吸水纸把苹果跟生姜表面的水分吸干，然后分别切成薄片，把切好的苹果片、姜片放入密封碗中。
在次提醒大家:苹果皮是个好东西，我们在吃苹果的时候，尽量把苹果表面洗净，连同苹果皮一起吃，而生姜皮性寒，生食的时候必须去皮。苹果片跟姜片放入碗中后，带上一次性手套用手抓拌，抓至碗中微微出现汤汁为止。
防止碗中的苹果氧化，我们可以稍微撒点儿盐，然后倒入纯粮食酿制的米醋，用不沾水的筷子轻轻搅拌，使食盐充分融化。然后在不锈钢锅中放入红糖、枸杞，加入少许纯净水，开火将红糖融化后关火，待熬好的红糖水放凉后倒入密封碗中，盖上盖子放入冰箱保鲜柜里，放置五到六天即可食用。
现在的人是既管不住嘴又迈不开腿，不妨试试小编分享给大家的这道刮油美食，可以有效清除体内脂肪，经常喝它能使消化系统变强，有助于改善肠道系统，经过一段时间后大肚腩不见了，口气也越来越清新了。今天的分享就到这里，感谢大家欣赏与转发，明天见！
（苗苗）
三天苹果减肥法计划安排，以及营养师点评苹果是一种低热量，膳食纤维丰富的水果，饿的时候吃上苹果可以饱腹，还可以控制热量。因为这个有点， *** 上出现了一种三天苹果减肥法，通过利用苹果代餐来减，这种 *** 的效果如何，我们从它的食谱看看。
三天苹果减肥法计划流程
之一天
之一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，之一天全苹果日是最燃脂的安排。
早餐：2个苹果
午餐：1个苹果
晚餐：最多3个苹果
第二天
第二天开始可以添加一些外食，期间添加橄榄油是主要的脂肪来源，但是是不饱和脂肪为主，适量摄入能维持身体所需要的脂肪，也不会存储在体内，维持细胞膜完整。
此外，期间帮助排毒，保持多喝水。
早餐：苹果+脱脂奶牛奶
午餐：苹果+蔬菜沙拉
晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味
第三天
此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。
如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。
早餐：苹果+面包+鸡蛋
午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉
晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根
到了第三天之一个周期结束，继续去减的，就是按照之一天继续循环进行，直到减到目标为止。
三天苹果减肥法期间不能吃的食物
脂肪和油：猪油、椰子油、蛋黄酱
饮料：含糖饮料、碳酸饮料、酒
蛋白质：鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉
乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶
三天苹果减肥法优点
苹果是一种非常饱腹的食物，所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。
每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇
摄入纤维充足，可以有效改善便秘
三天苹果减肥法缺点
每天吃苹果会导致饮食有厌倦感
之一天全吃苹果，对于没有过饮食管理人来说非常痛苦，难于坚持
容易导致低血糖，出现头晕恶心的情况
对于反复减肥，易胖体质人群没有效果
营养师说
三天苹果减肥法，整体看确实摄入热量不高，短期坚持确实会导致一些脂肪分解，但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致，脂肪分解确实并不多。
长期以来这个减肥 *** 会导致身体的蛋白质缺失，长期蛋白质摄入过低，会导致身体免疫力下降，皮肤松弛。不均衡的节食减肥，最终还会导致易胖体质形成。
美国专家说了实话：苹果、香蕉不减肥！水果含糖高，会越吃越肥减肥界特别流行的一种减肥 *** 就是水果减肥法,什么吃香蕉减肥，吃苹果减肥，吃芒果减肥等等。
然而，这3种水果恰恰是特别容易发胖的水果：它们糖分太高了！会阻止你的脂肪燃烧！
美国减肥专家：Dr.berg
这样的结果就是辛辛苦苦1个月减了5斤肉，2天后就回到解放前，然后就放飞自我了，“爱吃啥吃啥吧，不减肥了！”
用水果减肥的人，很难真正减肥成功，多半都反弹了！
为啥减肥这么难？
很多人说减肥难，无非就是控制不住自己的一张嘴，只要你能控制自己的嘴，身体没啥疾病，基本上都能瘦下去，无论你采取什么样的减肥方式，都可以！但是关键就在于控制不住自己的嘴~
说实话，能坚持减肥1个月的人，毅力已经很不错了！但是没有解决根本问题，很容易吃回去，反弹了，为什么吃回去了？
因为过去1个月你都在靠你的意志力在忍，你一忍再忍，但是意志力是有限的，人为去控制自己的欲望可能会造成报复性的进食，引发暴食，辛辛苦苦减肥1个月，1夜回到解放前。
（扎心了，老铁！）
那到底还能不能减肥了？
当然能，只要我们顺应身体的自然规律，身体会自动调节，你会自然而然的少吃，食欲降低，根本不需要每天忍了，所以我一直强调减肥其实很简单，吃对了自然就瘦了。
下面我们先讲讲为啥传统减肥方式总失败？
人体有2种供能模式，糖供能，容易变胖？
其实我们人体有2种供能模式：一种是燃烧糖，用糖供能，另一种是燃烧脂肪，用脂肪供能。
您的肝脏和肌肉，只能储存一定的数量的糖原，整个身体中的糖原总量，大约600克。
过量的糖原，就会转化为一种称为甘油三酯的脂肪，甘油三酯可以直接进入血液中，给身体供能，也可以存储在体内脂肪中。
我们必须要清楚的一点就是：人体使用能源的优先顺序是——先燃烧葡萄糖，再燃烧脂肪。
什么意思呢？就是只要身体里面的还有多余的糖（多余的糖就是超出正常水平的糖），身体会优先燃烧糖，如果还有多余的糖，就会转化成脂肪储存起来，你就长胖了。
身体有多余的糖，身体自然就不会燃烧脂肪，脂肪是身体的备用能源，没有多余的糖了，身体才会燃烧脂肪。
如果你继续吃大量高碳水食物，身体还是会优先考虑碳水化合物作为燃料，并且一直如此循环。
这意味着你将永远燃烧葡萄糖和糖原作为能量，任何多余的糖，都会作为体脂储存。
为啥只吃水果的人的也瘦了？
网传有吃香蕉减肥，还有吃苹果减肥等各种吃水果减肥法，这些吃水果的减肥法，其实本质是节食，就是少吃点，先让身体燃烧掉吃进去的多余的糖，再燃烧脂肪。
千万别指望水果本身可以帮助你减肥，他含有再多的矿物质，纤维，维生素，都无法消除他的糖含量带来的影响。
为啥又反弹了？因为果糖总是在 *** 的你的食欲！
你可能觉得“燃烧糖也没啥不的啊，我少吃点不就行了，先把糖消耗掉，再燃烧脂肪就行了啊？”
恭喜你，又跳进坑里了，少吃点你能做到吗？不能！因为糖是个“小妖精”，它会 *** 你的食欲，让你一直想吃东西。爱吃糖和淀粉类食物的人，更容易吃多，因为糖好吃，容易 *** 食欲，而且会 *** 胰岛素（储存脂肪的激素）。
只要你在吃糖，你的食欲就会很旺盛，你可以用意志力控制食欲几天，一个星期，随后等待你的就是暴食，放弃，最后失去信心，破罐子破摔。
1，吃糖会 *** 食欲，让你吃多。
2，吃糖会 *** 血糖、胰岛素（储存脂肪的激素），导致胰岛素抵抗，这是慢性病的主因。
吃水果为什么容易发胖？
一位粉丝朋友主食吃的少，但是怎么也不瘦，后来发现就是水果吃多了，少吃水果后，减肥就很容易了。
为啥水果容易吃多？容易 *** 食欲？容易发胖？
→果糖比葡萄糖更 *** 食欲
不同种类的糖，虽然热量基本相当，但对人体的影响，以及在体内的代谢方式可能完全不一样。
与葡萄糖相比，果糖的甜度更高，虽然它不 *** 血糖，但是会 *** 食欲。
（果糖的甜度排碳水之一位，是葡萄糖的两倍多）
除了会 *** 人的食欲，果糖还会通过其他方式，慢慢使人变胖，影响人的健康。
→吃的是果糖，长的是脂肪
果糖在人体，主要由肝脏来代谢，而葡萄糖可以为身体中的每个细胞（包括大脑）所使用，所以，葡萄糖进入人体会很快燃烧。
而果糖则会变成游离脂肪酸和甘油三酸酯，以脂肪形式储存起来，堆积在肝脏和骨骼肌组织中。
在肝脏里，当葡萄糖不够用时，果糖也可以将一部分转化为葡萄糖。
但多数情况下，我们身体并不缺葡萄糖，白砂糖，果葡糖浆等，本身就含有部分葡萄糖。
这种情况下，大多数果糖也就只能去转变成脂肪了。
所以，在一定程度上，我们可以说，葡萄糖主要合成糖原，而果糖则主要合成脂肪。
→果糖让人接收不到饱腹感信号，导致瘦素抵抗
饥饿素是使人感到饥饿的激素，因此，如果在吃东西时没有抑制它，人将一直处于饥饿状态，并继续进食。
葡萄糖可以抑制饥饿素，而果糖对饥饿度没有抑 *** 用。
图片来自：sdboyuan.com
所以，饮料里面热量很多，却不顶饿，当你喝完一大杯果汁以后，仍然能饱餐一顿。
这无形中就增加了总热量的摄入，容易使人变胖，并引发各种代谢疾病。
另外，葡萄糖能 *** 产生瘦素，从而抑制食欲，而摄入果糖却会干扰瘦素和大脑的通讯，导致瘦素抵抗，容易引起暴食。
从这个层面上来说，果糖就是一种食欲 *** 剂，吃水果减肥，还没有吃米饭好，至少米饭不会让你停不下来。
所有的水果减肥法，都不是长期的减肥法，短期用也不建议，因为必将失败。
怎么吃可以自然的减肥？
怎么吃可以轻松减肥？
减肥的真谛是：吃对食物而不是少吃食物，食物的质量比数量更重要！少吃 *** 你食欲的食物，多吃不 *** 食欲的食物，少吃不 *** 胰岛素的食物。
胰岛素是啥？
实际上，大多数的胖子都是后天吃出来的，对于胖人来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃，让你变胖？
实际上，现代科学已经发现，影响胖瘦的根本因素是，激素。你体内的激素，还决定了是要燃烧脂肪，还是储存脂肪。生活里的大多数健康的瘦子，并不是说他们怎么吃都不会胖，而是他们根本不会多吃。
加拿大医生Dr. Jason Fung说过一句大实话：“我可以让任何人变胖，只需要给他注射胰岛素，就能让他快速变胖。”
Jason Fung演讲：肥胖的成因 卡路里的骗局
没错，胰岛素（Insulin）就是负责储存脂肪的激素，如果体内的胰岛素一直很高，那么你就很容易长胖。
什么食物对胰岛素 *** 最小？
我们吃的食物通常包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。
最 *** 胰岛素（肥胖激素）的就是碳水化合物，其次就是蛋白质，对胰岛素几乎没有影响的就是脂肪了。
（碳水，蛋白质，脂肪对胰岛素的影响）
所以答案就很简单了：高脂肪、适量蛋白质，极低碳水化合物，这样吃对胰岛素影响就比较小，还能进入燃脂模式，成为燃脂机器！
这就是低碳饮食，碳就是碳水化合物，主要是指糖和淀粉类食物，少吃碳水化合物就能减肥。
碳水化合物的存在形式有3种：糖、淀粉、纤维。纤维不参与代谢，就跟水一样，所以基本上可以不管它。
我们需要关注的就是糖和淀粉，这就是容易发胖的食物。
淀粉就是糖，是吃的时候不是糖，但是吃进去之后会变成糖，糖和淀粉这都是我们人体燃料的来源。
生活中我们常吃的有哪些高碳水化合物食品：
我们经常吃的主食，是糖的主要来源，一碗米饭的含糖量，大概和20块方糖差不多。
其实，除了米饭，还有面包，土豆等淀粉类食物中的碳水量也非常惊人。
具体怎么吃可以看看这篇：曾被前任嫌弃是“丑肥婆”,低碳饮食后瘦了120斤，变身超级辣妈
切换供能模式——脂肪供能，轻松瘦！
当你限制碳水化合物时，身体必须从其他地方获取能量，所以，身体获取能量的另外一个选择就是脂肪。
图片来自chinatimes
当身体储备的糖原耗尽后，身体开始使用脂肪作为其主要燃料。肝脏代谢脂肪，会产生酮体，在没有葡萄糖的情况下，酮体就是能量。这是有益的，因为从你自己的脂肪储备中获得能量，这可以减肥，这样的能量来源，身体有很多。
如果身体适应了脂肪供能，你就会有源源不断的能量，脂肪供能有啥好处？
1、首先，你不会容易感觉到饥饿，因为酮体可以抑制食欲，让你自然少吃，自然而然的就瘦了。
2、酮体供能让你更专注，大脑更喜欢酮体，你会发现你不容易困了，精神特别好。
3、脂肪供能还不会导致炎症，不会产生过多的自由基等废物，你发现皮肤变好，痘痘也没了，有些死活不瘦与身体炎症也有关，所以减少炎症对爱减肥也有很大帮助。
如果把糖比作是柴油，那么脂肪就是天然气，是一种更加清洁的能源。
常见水果的含糖量
1根105g香蕉=12g糖
成熟香蕉中的大部分碳水化合物，都是糖，包括蔗糖、葡萄糖和果糖，而1根105g的成熟香蕉（中小型香蕉），一般包含12g多的糖，相当于3颗方糖那么多。（1块方糖约4.54g）
这是什么概念？举个栗子，一罐330ml的可口可乐，含糖量相当于7颗方糖，也就是说，随随便便吃两根中小型香蕉，就差不多等于摄入一罐可乐的糖，要是你选的香蕉再大点，岂不是超过？！
另外，同样105g的中小型香蕉，碳水化合物大概有24g，其中净碳水为21.3g，可能你对这个还是没有概念，和全麦面包比较下就明了了。（其中中型香蕉大约118g）↓
1个苹果（242g）含糖量大概25克
7块方糖那么多，酒足饭饱之后，吃一个苹果，这简直就是害自己。
（一个现代苹果的含糖量非常高 from knowaboutsugar.com）
不过，吃整个水果还不算恐怖，一系列水果蔬菜的衍生品，才是真的让人担心，果汁、果酱、干果，等水果加工而成的食品，最恐怖。
不吃水果怎么补充营养？
很多人这时候就会问：那所有水果都不能吃吗？不吃水果，怎么补充营养呢？
怎么选择水果？
我们常见的碳水有纤维和糖，很多水果的纤维含量多，我们只考虑净碳水=（总碳水-膳食纤维）
我汇总了一下，可以摄入的低碳（低糖）的水果，做了这张图，大家可以收藏起来。有关这张图，要说明一下，这是100g水果的净碳水含量，左边的是可以适量多吃，右边的尽量少吃。
（点击查看大图）
对于减肥的朋友来说，晚上不吃饭，吃半个西瓜，可能没有任何减肥效果哦。
（附送大家常见水果的果糖含量图）
水果本来很健康，如果糖分少一点，营养成分还真不错，但是，越来越多的研究发现，现在的水果除了糖分越来越高，其他有益健康的营养成分却越来越少。
（截图来源：每日邮报）
首先有一些碳水较低，含糖量较低的水果，减肥的话，可以吃这些水果：
1、牛油果：牛油果含有大量的好的脂肪（单不饱和脂肪），富含钾，镁，净碳水含量低，低GI，应该是最完美的水果之一啦。如果您不差钱，可以多吃点，我一般建议一天半个，差不多就够啦。
2、莓类浆果：比如最常见的草莓，还有一些不太常见的树莓和覆盆子等。这些水果都是净碳水含量比较低的，并且是低gi食物，但是也不宜多吃哦。
3、小番茄：100g樱桃番茄中含有碳水化合物4g，热量22卡，是低gi食物。
4、柠檬，我的更爱，但是，很多人不把柠檬当水果，哈哈。
不吃水果怎么补充营养？
很简单，我们吃含糖量低，但是又富含营养的食物就行了：主要是肉蛋鱼、蔬菜。
脂肪供能的模式安全吗？
人类在一万年前，进入农业社会，开始吃谷物，谷物中富含淀粉，摄入之后，在淀粉酶的分解下，会变成糖，给我们身体供能。
然而在进入农业社会之前，人类主要靠打猎、采集为生， 主要吃肉和一些野果，饮食的含糖量很低，身体依赖另外一种供能模式→脂肪供能。
任何有机体都有生存的本能，在糖供能失效的情况下，脂肪供能是备用方案。
人类发展史的几百万年，一直没有摄入足够多的糖，人类依靠脂肪供能，活得非常好，但是近现代，人类摄入糖越来越多，却变得越来越不健康。
写在最后
我想告诉大家的是：意志力是有限的，我们不必总是责怪自己意志力差，这都不是你的错，是食物的错，是它们 *** 你的食欲，所以是时候去吃真正的食物了！
最后，本文并非建议你不要吃水果，学会控制量，不要吃多就好，同时，希望本篇，让你能够更客观的看待水果，它并不是什么健康产品，也并不是不可替代。
附赠几条减肥真谛：
1、不要关注体重，去关注食物。
2、食物的质量比数量更重要，单纯的少吃并不能减肥成功。
3、少吃加工食品和精制碳水（米面糖、水果），多吃蔬菜和优质脂肪，适量的蛋白质，你会发现自己生活状态会越来越好，不用费多大劲也能轻松变成燃脂机器。
4、选对食物，去吃真正的食物，不 *** 食欲的食物，让身体自动控制食欲，而不是你那薄弱的意志力。
如果你还是不太懂什么是【低碳饮食】，可以先关注我@吃瘦研究室，多看看我的视频和文章，这里有很多减肥干货哦~马住慢慢看！还有不懂的也可以在下方评论哦~
免责声明：以上的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享。
点击下方【了解更多】就可以直接关注我哦~
苹果搭配红枣这样吃，可以让你三天快速瘦身，轻松甩掉大肚腩大家好，我是小静
春节刚过，大鱼大肉吃多了，肚子上一圈圈的赘肉又起来了，今天用苹果和红枣来给大家分享一道减肥美食，基本上连续吃上三天的时间，大肚囊就不见了，特别适合在大鱼大肉之后补救。并且红枣搭配苹果这种吃法对嗓子，
对皮肤都有非常好的保养作用。
首先准备一个苹果，清洗苹果的时候加入一勺食用盐，食盐有消毒杀菌的功能，可以清除掉苹果表层的农药残留，研究发现，苹果是农药残留最多的一种水果，所以我们在清洗苹果的时候一定要用食盐把它彻底的清洗干净。
苹果皮的营养价值也非常高的苹果皮。 富含膳食纤维和抗氧化剂，有非常好的促进肠道蠕动，对抗自由基的作用。清洗干净后把苹果切成小块
接下来再准备一小块生姜，把生姜切成细丝
生姜皮属于凉性的，生姜果肉属于热性的，两者正好可以中和，所以我们在吃生姜的时候更好带着皮一起吃。生姜作为一种调味品，它具有很高的营养价值，我们所熟知的生姜可以驱寒暖胃，温中止呕，还可以加速身体代谢，促进废物的排出。所以在减肥期间多食用一些生姜是非常有利于减脂的。
接下来再准备几颗红枣，把红枣清洗干净然后把枣核去掉，
红枣的枣核非常的燥热，所以我们在熬粥或者。 煮汤的时候更好把枣核去掉，这样不容易上火。
接下来再准备一个橙子，把橙子去头去尾，然后再把橙子切成薄片。
橙子性凉，味酸，具有行气化痰，健脾温胃，助消化，增食欲的功效。常吃橙子可以开胃下气，帮助消化，防止便秘，还可以增强身体的免疫力。
接下来，把准备好的食材全部倒入砂锅中，然后再加入适量的清水。 先把它盖上盖子。
然后开大火煮上十分钟的时间，十分钟之后，打开盖子，苹果放锅里煮一煮，它的膳食纤维得到软化，更易被人体吸收。喜欢吃软烂一点的，可以把它继续煮上五分钟的时间。
五分钟之后，这道苹果红枣刮油汤就做好了。这道刮油汤特别适合在短期内上涨的体重，如果过年期间大鱼大肉吃多了，体重上涨了三到五斤，你可以把苹果红枣汤作为晚上的代餐。
只要坚持喝上三天的时间，大肚囊就会不见了，只要坚持一星期的时间，体重就会回到原来的体重
爱美的姐妹们记得把它收藏起来哦，今天就分享到这里了，感谢您的收看，我们下期见，拜拜。
减肥期间，水果可以这样吃→众所周知，控制体重很重要的一点就是控制饮食。肥胖是由于摄入的能量超过机体所消耗的能量，与遗传、饮食、运动、生活方式和精神情绪等有关，其中饮食是能量不平衡的决定因素，长期能量摄入过剩是体重增加的根本因素。
除了过量摄入含脂肪丰富的食物以外，过多地摄入含糖量高的水果也是导致体重超标的原因之一。
1减重期间，尽量挑选含糖量低的水果，如苹果、草莓、木瓜、梨等；少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的水果。
2多吃新鲜的水果，水果汁、水果干等不能代替新鲜水果。
3吃水果的时间建议放在上午或下午，避免晚餐后再摄入水果等其他食物。
4减重期间，保证摄入适量的蔬菜是减重关键，蔬菜既是维生素C、胡萝卜素、矿物质和植物化学物的良好来源，又是膳食纤维的良好来源，在提供营养的同时，可以使机体有饱腹感，有利于控制体重。
建议在进餐时，先吃蔬菜，然后再进食其他淀粉类或动物性食物，避免摄入过量高能量的食物。
5减重期间蔬菜更好采用生食、凉拌、沸水汆、煮和蒸的 *** 。
既保证摄入一定量的蔬菜水果，满足了机体对维生素、矿物质及其他营养素的需求，又避免摄入过高的能量，有利于体重控制。
苹果减肥的原理是什么?苹果减肥法轻松享瘦苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。如何利用苹果达到瘦身的效果，下面就和小编一起来看一下吧。
苹果减肥的原理
1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。
5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。
苹果减肥的操作 ***
苹果减肥的具体 *** 是:三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会 *** 肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有 *** 性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，更好不要饮用。
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用 *** 。
总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的 *** ，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。
苹果减肥期间不宜吃其他水果
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
苹果搭配芹菜煲水喝，瘦30斤老公一周喝三次，胖哥变瘦小伙苹果搭配芹菜煲水喝，瘦30斤老公一周喝三次，胖哥变瘦小伙
大家好！我是酱酱。
春末初夏，天气慢慢热了起来，这个时候我们都换上了薄款衣服，彰显身材的季节，我们更要多喝水，特别是在减脂期，运动完之后大量流汗，所以我们要及时的补充水分。平时我们可以用苹果搭配芹菜一起煲水喝，比喝白开水要营养，减脂期的老公一周会喝三次，下面分享给大家一起来看看吧！
首先我们准备三根芹菜，择掉芹菜叶子，我们只要取根茎部份就足够了，择下来的叶子不要扔掉，我们可以拿来做香菜使用。
然后把芹菜和苹果放入盆中，加入一勺食盐，食盐具是颗粒状的，具有摩擦性，可以去除苹果表皮的蜡质。
用食盐把苹果表皮搓洗一下，俗话说：每日一苹果，医生远离，每天吃一个苹果，对我们来说好处还是非常多的。
把芹菜也也清洗干净，吃芹菜的时候我们不要把芹菜根去掉，因为芹菜的根有药用价值，它含有丰富的膳食纤维，维生素等，而且芹菜热量低。
清洗好之后用清水把苹果和芹菜冲洗干净，沥干水分。然后我们先把芹菜放案板上切成小段。减脂期老公芹菜吃得比较多，曾经180多斤的老公因肥胖引起血压偏高，所以我经常会用芹菜拿来煲水或者做拌菜给他吃。
切好之后把芹菜直接装入养生壶里面。
下面我们把苹果切四小瓣，再去掉苹果核，苹果含有丰富的维生素和膳食纤维等，拿来和芹菜煲水喝，就有点酸甜酸甜的味道。
再改刀把苹果切成小片。
切好之后也装入养生壶里面，加入适量的清水。盖上盖子，按水果茶的模式煮上10分钟。
10分钟之后，我们的苹果芹菜水就煮好了，把汤水倒入杯中，将它晾凉至五十度以下。
然后我们再加入两小勺蜂蜜，和一小勺的酿造米醋，一定要酿造米醋，不要加入酿制米醋哦，这两种还是有差别的，因为酿制的是对勾而成的。
加入蜂蜜可以促进大号排出，把它们搅拌均匀就可以开喝了，味道酸酸甜甜的还带着芹菜的香味，非常的特别，也非常的好喝。
瘦了30斤的老公现在保持体重在150斤左右，每天我都会煲不同的汤水茶饮等，但是老公更爱喝的就是这款简单的汤水了，每天代替白水喝，越喝越舒坦，全身都舒服，减脂期的朋友可以收藏起来试试。
苹果搭配芹菜煲水喝，瘦30斤老公一周喝三次，胖哥变瘦小伙。您觉得如何？评论区留言一起交流。
今天的分享就到此结束，我是酱酱，喜欢记得转发、关注，感谢您的用心阅读，我们下期见！
