学生时代的时光往往珍贵而忙碌。而对于大部分高中生、大学生甚至是研究生来说，平日里除教室外，寝室便是大家呆得最久的地方，是自己温馨又自在的的小窝。
新学期伊始，想必大家寝室中的零食早就吃光。无论是在学习间隙还是正餐之余，解馋的零食都不能少。我为大家搜罗几样便宜好吃的零食，绝对不会踩雷，快来看看吧！
1.三川归黑豆浆粉
不少高中和大学在早上都有让大家崩溃的早操或者早读，几乎每天都要饿着肚子跑步或者学习，这样不仅会让身体更加疲乏，还十分影响效率。来不及买早餐的同学可以在寝室囤些黑豆浆粉，十分方便。
三川归黑豆浆粉臻选饱满大颗的黑豆，在它的前提下增添适量的黑米，营养不单一，口感更丰富。采用新型煮浆喷雾工艺，制成的粗粮豆浆粉质地更加细腻，无需添加也一样醇香。
巴掌大小的包装袋，携带起来也很方便，既可以当做元气早餐，也可以是轻松下午茶，短短几分钟就能尝到香甜豆香，平价美味，解馋又解乏。
2.全麦面包干
当然，仅靠一杯豆浆对有些学习任务繁重的朋友来说是远远不够的，尤其是男生。我就给正在上大学的弟弟入不少的面包干，不仅量大，价格也很实惠，一袋子能吃好久。
全麦面包干配料简单，在营养方面却很讲究。它将阳光小麦粉与全麦面粉相结合，既降低热量，全麦粗糙的口感也得到改善，低温烘焙的工艺让面包干更加酥脆。
全麦面包干也不似其他面包那样油腻，口感比较清淡，一口咬下去，能够尝到小麦的鲜香，酥脆香浓，饱腹感很足，搭配黑豆浆，早餐更加丰盛。
3.益颜糕
若是在自习室或者图书馆这种安静的地方，自然不能吃声音和气味较大的零食。来一颗糖或者软糯小巧的糕点就十分合适，我自习室的座位上总会背着一罐 *** 的益颜糕，平价又解馋，休息的时候还可以分给同学和朋友。
七度方益颜糕的食材均为天然的食物，不添加面粉和淀粉，将红枣、花生、红豆等几样食材研磨成粉，加入木糖醇调味，再经低温烘焙，糕点外酥内软，口感更好。
学习太累的时候可以放松一下，拿一块七度方益颜糕吃，口感又软又糯，甜而不腻，一口下去，多种谷物的营养跟能量就可以被轻松吃进肚子里。
4.炭烧鸡肉条
说到必囤的宿舍小零食，大家想必都对肉制零食情有独钟，不少人都是“无肉不欢”。比起油大的猪肉脯，室友们更爱吃低热量又不腻的炭烧鸡肉条，不仅美味，性价比也比较高。
炭烧鸡肉条精心选择鲜嫩的鸡胸部分，鸡胸肉含量超出90%，拒绝冷冻肉，口感更新鲜。在炭烤的基础上浇上蜜汁，吃起来不仅咸香，更多几丝蜂蜜的鲜甜。
真空包装，能够避免食材变质，吃起来也更方便。零添加的鸡肉条入口放心，切块均匀适口，零蔗糖配方，让你大块吃肉没负担。
5、三川归酸枣仁丸
学生党长时间坐在座位上，有时候大鱼大肉吃多反而很难吸收和消化。这个时候来几颗酸酸甜甜的丸子，就能够帮助我们赶走油腻。外表普通的酸枣仁丸口感细腻，就十分受学生党的欢迎。
三川归酸枣仁丸价格平价，在营养与口感方面双管齐下。既有营养的酸枣仁，又有桑葚、莲子等食材的存在，能够减轻酸枣仁大部分的苦涩口感，蜂蜜调味，味道更甘甜。
深色的三川归酸枣仁丸虽然不掺杂一滴水，但质感却湿润细腻，吃起来嚼劲十足，味道有些像山楂丸子，酸中带甜，仿佛能闻得到酸枣仁的清香。
虽然说学生的之一任务是学习，但也需要零食为枯燥的学生生活带来一丝乐趣，还可以拉近朋友之间的距离。建议大家有钱没钱，都别忘记在寝室囤些爱吃的零食哦，这样学习起来动力会更足。选购零食的时候要留心生产日期和生产厂家与商标，避免上当受骗。
不吃早餐每天狂喝饮料，高中生体重突破380斤极目新闻记者 刘迅 王晨曦
通讯员 李晗 於鑫益
视频剪辑 王晨曦
17岁高中男生几乎从不吃早餐，每天都要喝至少一瓶甜饮料，近两年来体重飙升突破380斤，血脂、血糖等多项身体指标严重超标，甚至要靠呼吸机才能安稳睡觉。一个月前，医生们经过慎重讨论，为他进行减重手术。10月11日，他到医院复查时，体重已下降50斤，身体各项指标明显好转。
李震（左）指导小王科学减重
17岁的男生小王（化姓）在武汉某中学读高三，从小就比同龄人要胖一些的他，还养成了不爱吃早餐的习惯，每天都要至少喝一瓶可乐、奶茶等甜饮料，特别是读高中后学业压力大，每天都要喝好几瓶可乐提神。今年年初，身高175厘米的小王体重突破380斤，更令家人担心的是，小王的血糖、血脂都严重超标，双脚渐渐无法承担过大的体重，走起路来晃晃悠悠，心肺功能也持续恶化，甚至每天都要戴呼吸机才能安稳睡觉。9月初，父母带着小王来到武汉大学中南医院“减重门诊”，肥胖症与代谢病外科中心副主任李震经过检查，认为小王虽然尚未成年，但BMI(身体质量指数)已达到62，超过正常值的近3倍，并且出现了多种严重的肥胖并发症，符合减重手术指征，而且必须尽早进行手术干预，才能防止心衰、睡眠呼吸暂停等。
小王本人和家属的手术意愿强烈，李震与内分泌科、麻醉科等多科室专家经过慎重评估，决定为他进行减重手术。
李震（左）与小王交流病情
9月2日，李震为小王进行微创手术，术后第二天，小王的血糖等指标就明显改善，3天后体重开始明显下降。10月11日到医院复查，小王体重减少了50斤，身体各项指标趋于正常。
李震表示，未成年人消化系统等身体各项功能尚未发育成熟，而且未成年人缺乏自控能力，术后的生活管理的效果也无法保证，一般情况下，不会轻易给未成年肥胖患者做减重手术。但像小王这样重度肥胖且出现多种严重并发症威胁生命，手术是唯一能够帮助他避免生命危险并恢复正常的办法。
教育部学生体质健康抽测数据显示，我国已有近25%的青少年存在超重或肥胖的问题。近两年中南医院肥胖及减重外科门诊的求诊者中，也不乏未成年人的面孔。
李震（左一）手术中
李震提醒，预防肥胖要从娃娃抓起，家长要注意从小监测孩子的体重，体重超标时要通过改变生活习惯及时干预。特别是要“管住嘴迈开腿”，注意控制饮食和增强运动。进入青春期之后，孩子身体生长发育比较迅速，对于营养的需求量增加，在营养过剩或缺乏运动的情况下可能会导致肥胖。可以通过健康饮食和辅助运动的 *** 控制体重。如果效果不明显，可以到医院求助医生进行专业指导。
（以上图片由武汉大学中南医院提供）
（来源：极目新闻）
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高中生日常早餐 土豆丝鸡蛋饼 记录第50天让孩子参与到你的生活中来，让她感受你的辛苦与不易。
学习的时候也不忘刷牙，孩子的成绩肯定会越来越好。你在哪里浇花？已经十二点了，你在看什么呢？这是怎么回事？这花怎么就开了呢？
作为一个高三家长，陪读已经有快十二年了，其中的辛酸只有自己知道。大人总是给孩子太多的压力和约束，这种情况下，孩子们肯定会感到疲惫不堪。你能一天不看手机吗？如果能做到，那就太好了。
孩子们也很辛苦，但是妈妈们还是希望他们能够坚持下去。让孩子吃苦受累，其实并不是为了自己脸上有光，也不是为了将来让他们光宗耀祖。只是希望他们将来有足够的实力和勇气，能够对自己不喜欢的事情说不。
可是，孩子们并不理解，他们会觉得妈妈们在逼迫他们，不理解他们的想法。他们会想：你怎么能看手机？你一天怎么那么闲？你怎么就有空看着我，管着我？为什么我就得学习？你看，她到现在还认为学习是为了你。可是，你花费时间和精力去陪伴她，在她看来却是无所事事，因为她看到的只是你整天围着她转，没有什么事情可做。你仔细想一想，是不是这个道理呢？
端午节早餐这样吃，简单营养又好吃老人孩子都喜欢，仪式感满满！今日端午节早餐这样吃，简单营养又好吃老人孩子都喜欢，仪式感满满！
一年一度的端午节就是今天了，每一年的端午节，除了吃粽子，还要吃鸡蛋等等，仪式感满满。今年的端午节，一样要吃出仪式感，昨天就包好了家人爱吃的粽子，搭配上家人更爱的菜肴，好吃营养又健康，端上桌就开饭，真简单！
每年的端午节家家户户都会准备好我们的传统端午节美食~粽子，不管是自己包还是买，都不会忽视了。我们的传统节日以及传统美食，是需要我们给孩子讲解和传承的，让我们的孩子记住我们的老传统，记住我们发展而来的历史，展望美好未来。今天，我家早餐备受孩子们的喜爱，一起看看！
粽子
端午节吃粽子是必须的，我家的粽子都是自己包，很少会买来吃，小时候是吃的妈妈包的三角粽，长大后，我不但会包三角粽，也学会了包四角粽，味道非常好，早餐搭配上是很棒的，也应了端午吃粽子的景。吃粽子“粽”谐音“中”希望孩子们都能高中状元。
粽子的做法：材料：芦苇叶适量，糯米3斤，红豆适量，红枣适量。辅料：线绳。
1，采摘来的芦苇叶清洗干净，放入冰箱速冻半天，拿出粽叶放到水里化开，糯米和红豆浸泡3小时以上。
2，芦苇叶窝成一个漏斗，放上糯米、红枣、红豆，把上面的叶子折下来，用线绳捆绑，粽子就做好了，粽子放到锅里煮3个小时以上焖在锅里，端午节早上做早餐随吃随取更好了。
麻椒鸡
端午吃鸡大吉大利，一盘麻椒鸡家人都喜欢，麻椒鸡的做法非常简单，一次可以多做些，吃得时候拿出来拌拌就上桌。
麻椒鸡的做法：材料：仔鸡3只，干红辣椒适量，花椒适量，麻椒适量，盐适量，八角少许，桂皮少许，酱油少许。
1，仔鸡宰杀清洗干净，放入锅加入卤料老汤煮熟，能够用筷子插动即可捞出放凉，干红辣椒，花椒，麻椒，香叶，桂皮一起放入少许老汤煮开。
2，趁热装到鸡肚子里，自然放凉即可，这样吃得时候撕开放上洋葱和香菜一拌就很好的凉菜，一次多卤几只吃得时候特别方便。
蚝油生菜
生菜寓意生生不息，蚝油生菜在这个季节是应季又寓意好的一道菜，简单易做特别好吃，搭配三餐都不错。
蚝油生菜的做法：材料：生菜，蒜末，蚝油半勺，盐少许，花生油。
1，生菜洗净，控干水分，蒜改刀切碎，把锅里放入花生油，放入蒜末炒香，倒入洗净的生菜煸炒，烹上半勺蚝油。
2，继续煸炒均匀，加入适量的盐调味，出锅即成，上桌后，这个菜更先光盘，味道不错。
胭脂酸菜
胭脂酸菜，红艳艳的非常诱人，用四川泡菜的做法发酵而成，脆嫩酸爽十分开胃，很适合炎热的夏季。
胭脂酸菜的做法：食材：紫甘蓝，白萝卜，泡野山椒。
1，把晾干的紫甘蓝撕开成块，白萝卜切片，和姜片一起放入到坛子中。
2，倒入一袋1000克的泡野山椒，加上少许冷开水，盖上盖子，倒入清水封口，2天就可以吃了，红艳艳酸爽开胃特别简单。?
端午节早餐这样吃，营养而简单，家里的老人孩子都喜欢，端午节到了，你家吃粽子了吗？你家的粽子是什么馅的呢？欢迎在文章底部留言！
峰儿话语：
感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。喜欢我的各种家常美食请点赞~分享~收藏~关注~我在这里等你哦~~图文原创雪峰儿，盗窃必究!!!
早餐打卡今日早餐
水饺
儿子让爸爸多看书
下面是给他老爸找到书籍
过去疫情三年，网课三年让很多孩子近视了，孩子每天写作业、看手机、电视，都对视力有不同程度的损耗，如果你不想孩子小小年纪就戴上眼镜，或者孩子已经近视了，不想让他眼睛度数增大的一定要看过来。
可妈今天从4个方面讲解如何保护眼睛，同时告诉大家哪些食物有利于眼睛发育。感兴趣的家长可以先点赞收藏下来，免得以后找不到了。
一、控制用眼强度
很多人说眼睛就是来看东西的，还要控制吗？是的，大部分人近视就是不正确的用眼姿势或者习惯造成的，具体来说要做到2件事。
1、保证室内光线充足
我们都觉得孩子近视是看书太多，用眼时间太长造成的，但如果室内光线不充足，孩子在这种光源下经常玩玩具、读绘本，为了能看得清她会的睫状肌就会处于紧张状态，容易让眼睛疲劳。
那在家里或者室内用眼就要注意用“20-20-20”原则，既每近距离用眼 20 分钟后，向 20 英尺（6米）外远眺一会，保持 20 秒或更长时间，这样远近交替让眼部放松。
2、及时利用灯源补充
有时候孩子近视跟家里的灯源有关系，你仔细检查或者让专业人员检测，孩子的学习灯是否光线照度充足、亮得均匀。所以推荐大家去正规渠道购买合格的台灯。
二、保证充足的睡眠
对，你没看错，睡眠对眼部发育也有重要影响，据眼科医生的调查和统计资料证实，造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素是缺乏睡眠时间。因为眼睛实质上是大脑组织的延伸部分，大脑得不到充分休息就必然会影响眼睛的健康。
所以我们看到现在很多人熬夜，眼睛周围会发黄，不清澈，甚至伴有红血丝。尤其现在孩子作业多、喜欢看电子产品，对眼睛伤害可不小。
对于青少年儿童来说，保证充分的睡眠时间和愉快的生活，才是预防近视眼的之一要素。
比如1-2岁孩子每天保证睡13-14小时。3-4岁孩子每天保证睡13小时。5-7岁孩子每天保证睡11小时。7-15岁孩子每天保证睡9-10小时。
三、每天保证户外运动时间
今年 6 月，一项我国上海的研究显示：小学生在光照 5000 lux / 分钟的条件下，每天户外活动 150 分钟（2.5 小时），或每天累积光照强度达 750000 lux 时，近视发病率可相对降低 24%；也就是说同等光强度条件下，每天户外活动时长达 170 分钟（约 3 小时），近视发病率可相对降低至 30%。
所以没事多带孩子去户外，无论是看风景还是玩耍，都是很好的。如果是冬天或者阴天，时间可延长至3-3.5小时。
四、足够的营养摄入
很多家长抱怨，孩子课业负担重，压力大，时间紧，没办法每天睡够那些时间，也没办法保证至少2小时的户外活动时间，那怎么办，这时候就要多留时间给周末，让孩子多睡一会，在外面多玩一会。
当然最重要的是补充营养，尤其对于还没有近视的孩子，和已经近视佩戴眼镜的孩子，特别是那些初中、甚至高中的孩子，更要通过食补来摄入眼部需要的营养。
1、早餐补充花青素和叶黄素
《家有小学生的营养早餐》中提到：叶黄素与玉米黄素都是类胡萝卜素的一员，它们主要的作用是抗氧化还有吸收蓝光的能量，有助于保护眼睛免于蓝光、紫外线危害，保护黄斑健康发育。比如多吃玉米、菠菜、甘蓝菜、橘子、香蕉等。比如做成玉米排骨汤、小米南瓜粥、胡萝卜南瓜粥、山药枸杞小米粥等都非常不错。
2、早餐补充维生素A
它又被称为“视黄醇”、抗干眼病维生素，可以缓解眼睛疲劳，《家有小学生的营养早餐》中提到：比如在水果和绿色菜中就富含丰富的维生素A，一部分动物肝脏和奶制品中维生素A含量也很丰富。
比如：动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄、菠菜、胡萝卜、韭菜等。比如做成：猪肝杂菜面、鸡肝蒸肉饼、菠菜牛肉卷等。
3、早餐补充花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，缓解眼睛黄斑的退化，比如常吃西蓝花、萝卜、蓝莓等。
4、早餐补充蛋白质和钙
钙是眼部组织的“保护器”，如果人体缺乏钙，不仅会造成眼睛视网膜 的弹性减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发 生退行性病变，导致眼球转动不灵活，眼肌调节能力和恢复能力差，易造成 视力减退或近视。
早餐可以多吃一些虾、海带、香菜、黑木耳、核桃类食物。
如果你不知道如何做，可妈给大家推荐一本《家有小学生的营养早餐》，这本书不仅详细介绍了导致孩子视力下降的因素，也对内外部原因做了介绍，通过几十道营养丰富的早餐搭配介绍，及时补充孩子眼睛所需要的营养。
《家有小学生的营养早餐》中每一道早餐补充都有图 *** 法介绍、食材介绍、营养加分，如何保护眼睛的功效分析。
同时《家有小学生的营养早餐》不止可以用来保护眼睛，还有补钙长个食谱、促进消化食谱、益智健脑食谱、提高免疫力食谱、拒绝肥胖食谱等等，满足家长个性化需求。
需要的父母点击下方链接可下单。
早餐打卡今日早餐
鸡蛋汉堡
昨晚接儿子下晚自习
在电梯里
把闹钟时间
稍微提前一点
被儿子发现
问：妈妈明天为什么早起
我：明天给你做鸡蛋汉堡
儿子：妈妈你怎么这么爱我呢
<玫瑰><玫瑰><玫瑰><玫瑰><玫瑰><玫瑰>
今天早晨跟他爸爸说
他爹说你是不又转腿肚子了
动力满满滴了<捂脸>
阳了怎么吃好得快？专家给出建议疫情期间的居家生活离不开一个“吃”字，但不同人群到底应该吃什么才更科学？怎么吃才最营养？
12月20日，武汉疾控专家建议大家收好这份《疫情期间各类人群膳食指南》！
1
一般人群
营养与免疫密切相关，合理营养、均衡膳食对提升免疫力、维持健康至关重要。
日常膳食应食物多样，每天至少要摄入12种食物，每周至少25种食物，做到粗细搭配、荤素调配、深浅搭配、干稀搭配。
每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质食物，摄入适量的动物肝脏。
多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少300克的蔬菜，200-350克水果，多选应季、新鲜、深色蔬果。
规律进餐，定时定量，饮食有节，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好饮食习惯。
清淡饮食，控制烹饪中油盐糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方式，少油煎炸。
主动足量饮水，推荐白水或茶水，成年人每天1500-1700毫升，必要时增加饮水量；不推荐喝含糖饮料，不推荐饮酒。
可适当选择水果、生食蔬菜、奶制品、适量坚果作为零食，少选高盐高油高糖食物。
积极运动，每天坚持30分钟的中等强度身体活动，避免久坐，保证充足睡眠。
2
孕产妇
食物多样、食物种类尽可能增加，每天食物应包括谷薯类、新鲜蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，每周至少食用2次水产品，餐餐有蔬菜，天天有水果，保障营养摄入，但不过量。
注意饮食卫生，采购新鲜卫生食材，勤洗手生熟分开，推荐公筷公勺或分餐制。
规律进餐，足量饮水，推荐喝白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不食用高油、高盐、高糖的食物，禁烟酒。
冬季缺乏阳光或户外活动不足，可服用维生素D补充剂10μg/d；注意叶酸和铁的补充，孕前每天补充400μg叶酸，持续3个月，孕期继续每天补充叶酸400μg；常吃含铁丰富食物，选用碘盐，可遵医嘱合理选择营养素补充剂加以补充。
早孕反应严重者，可少量多餐，首选富含碳水化合物，易消化的粮谷类食物，适当补充维生素 B1、维生素B2、维生素B6和维生素C等。
适当身体活动，做好体重管理。
疫情期间孕检时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标，如出现异常请遵医嘱。
产妇分娩后应尽早开奶，坚持母乳喂养。
产妇“坐月子”期间食物多样但不过量，无特殊食物禁忌，多喝汤水，但喝汤的同时要吃肉，不宜喝多油浓汤。重视整个哺乳期营养，保证整个哺乳期营养充足和均衡，以持续进行母乳喂养。
保持愉悦心情，充足睡眠，学会释放压力，避免焦虑。
3
儿童
食物种类丰富，每天12种及以上，每周25种及以上。包括谷薯类、蔬菜水果、鱼禽肉蛋、奶类、豆类和坚果等，做到荤素搭配、粗细搭配、五颜六色。
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。每天300—500克蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉。
食物烹调合理，多用蒸煮炖或凉拌，少用煎炸烤。少放油和盐，饮食清淡不油腻。
足量饮水，首选白水，少量多次饮水。6—10岁儿童每天饮水1000毫升，11—13岁每天1100—1300毫升，14—17岁每天1200—1400毫升。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
一日三餐，定时定量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。少在外就餐、少点外卖。饭前洗手，用公筷，不浪费食物。
可以选择天然、新鲜的蔬菜水果、奶制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖的食物。
不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。
购买包装食品时利用营养成分表，寻找营养价值高的食物。不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品。
做到吃动平衡，尽可能多户外活动，坚持每天中高强度身体活动1小时以上，如跑步、打球等。
合理作息，保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。
4
老年人
坚持食物多样，包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。
*** 细软食物，适应老年人的咀嚼、吞咽能力。
增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量。
新鲜水果不少于200克，多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果。
保证每日进食的蔬菜量不少于300克，深色叶菜占1/2；选择蘑菇、木耳等菌藻类食物。
少量多次，主动足量饮水。每次100—200毫升，每天1500—2000毫升。
进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下，可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。
不饮酒，不听信夸大宣传。
保持积极心态，进行适度运动，规律作息，保证充足睡眠。
5
新冠病毒感染者
营养治疗是新冠病毒感染者综合治疗的基础，应贯彻于其治疗和康复的全过程。规范的营养治疗有助于改善新冠病毒感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，并提高其生活质量。
对新冠病毒感染的居家患者，遵循平衡膳食准则，做到食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排每日三餐或少量多餐，定时定量规律进食。食物应细软，易于咀嚼、吞咽和消化，必要时制成流食、半流质或软食等。避免油炸、肥腻、甜食、辛辣 *** 等食物和调味品。
患者可根据自身的体重和活动状况，给予适宜的能量，尽量达到并维持健康体重，保持合理的体脂和腰围；保持适量身体活动；避免体重出现过快和过大的波动。
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，优选鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、大豆及其制品等。必要时可辅助服用蛋白质补充剂。尽量避免肥肉、烟熏和腌制等加工肉、动物油等摄入。
保证充足的新鲜蔬菜和水果摄入。做到每餐有蔬菜，多选择深色蔬菜；做到每日有水果，避免用果汁代替鲜果。
保证足量饮水。每日1500—2000毫升，少量多次规律饮水。尽量选择白开水或淡茶水，不喝或少喝含糖饮料。避免饮酒。
对食欲较差、进食普通膳食不足的患者及老年患者，可在医师或临床营养师指导下，采用口服营养补充、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各类营养素；对重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并加强营养治疗的监测和随访。
对伴有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾脏疾病等慢性疾病的新冠病毒感染者，应同时遵循相关慢性疾病营养治疗的原则，并结合患者的疾病状况和代谢特点，制定个体化营养治疗方案。
转自：极目新闻
来源： 南昌晚报
家有高中生！早餐学起来营养早餐！妈妈们相互学习！
高中生早餐怎么吃？我是个不是很会做饭的高中生妈妈，每天为了一日三餐而头痛，尤其家里有个高中生，有经验的妈妈们帮忙指点指点哈，感谢！
