以下是适合糖尿病患者食用的水果清单。
许多糖尿病患者不敢食用水果，因为他们认为水果很甜，会导致血糖不稳定。然而，适当食用水果对糖尿病患者的病情有一定的益处。首先，需要了解一个数字，即食物血糖负荷GL，它表示实际摄入的碳水化合物量对血糖的影响。建议糖尿病患者选择GL值小于10的水果，如李子、西瓜、柚子、苹果、柠檬、樱桃等。对于血糖负荷值在10-20之间的水果，如葡萄、香蕉、大枣、山楂等，需要谨慎选择。应避免选择血糖负荷值超过20的水果，如菠萝蜜、葡萄干、干枣、杏干等。
选择适合的水果后，还需控制总摄入量。每天摄入约200克左右的水果较为理想，相当于一个拳头大小的水果。建议在两餐之间或运动后食用水果，这样更科学。
糖是我们生活中必不可少的营养物质，但近些年，由于高血糖、糖尿病、高血脂的多发，许多人“闻糖色变”！
不过，有一种“糖”，竟被世界权威医学杂志《自然·医学》证实具有抗癌功效，被认为“抗癌潜力巨大”！它就是甘露糖。今天豆苗子就带大家了解一下这种糖~
01
甘露糖
被誉为“天然抗癌剂”
甘露糖是一种天然的生物活性单糖，参与糖蛋白的代谢和合成，具有抗炎和抗氧化活性。
英国比特森癌症研究所的人员完成的一项实验，发现了其对癌症的好处：
*图片来源于 *** 截图
能抑制肿瘤生长
肿瘤需要大量的葡萄糖才能生长，它们有比正常细胞更多的葡萄糖转运蛋白，能从血液中疯狂汲取葡萄糖。
而甘露糖的化学结构和葡萄糖类似，可起到“混淆视听”的作用，被葡萄糖转运蛋白运输进细胞内。
科学家发现，当肿瘤细胞摄入大量的甘露糖时，会代谢产生大量的甘露糖-6-磷酸，进而影响糖酵解途径、三羧酸循环、戊糖磷酸途径和多糖合成，这样一来，肿瘤细胞没了养分，生长、增殖就受限。
辅助加强化疗杀伤效果
化疗是临床上常用的肿瘤治疗手段。该研究还发现，甘露糖和顺铂或阿霉素（化疗药物）联合使用，所导致的细胞死亡数量是只用化疗药物的2-3倍，大大增强了化疗效果。
除了抑制肿瘤生长，不少研究还发现了甘露糖的其他好处：
02
甘露糖
给身体带来这些好处
帮助调节免疫
美国国家卫生研究院黏膜免疫研究室的人员，在研究葡萄糖对抑制免疫反应的调节T细胞的影响时，用甘露糖和果糖做对照实验，结果意外发现，与其他糖类促进炎症的特性不同，甘露糖可以调节免疫系统，帮助机体预防与抑制自身免疫疾病的发生和发展。
帮助改善肠道环境
甘露糖不被人体肠胃道内消化吸收，直接进入大肠，高选择性地给肠道内双歧杆菌等有益菌提供培养基质，迅速 *** 有益菌大量繁殖，提高有益菌活力，改善肠道微生态环境。
南方医科大学基础医学院的研究人员发现，补充甘露糖可能是治疗结肠炎和其他与肠屏障功能障碍相关疾病的一种潜在可行 *** 。
预防尿路感染
甘露糖对尿道炎可能会有一定的效果，能作为泌尿生殖系统疾病的预防 *** 之一。
尿道炎主要是由于细菌入侵引起，比如常见的大肠杆菌类细菌，而甘露糖能粘附大肠杆菌，阻止其与膀胱内壁细胞的结合，最终随尿液冲刷排出，消除了致病菌。
既然甘露糖这么好，哪些食物含有这种成分呢？
03
3种富含甘露糖的食物
你常吃吗？
在不少水果和蔬菜中，都有这种抗癌的甘露糖，含量较多的是以下几种：
01山楂
山楂的甘露糖占总糖量的9.5%，是常见果蔬中比较高的。而且除了甘露糖，它还含有不少营养物质：
果胶
山楂中果胶含量居所有水果之首，达6.4%。这是一种非淀粉多糖，可以为肠道中的有益菌提供能量。
黄酮类化合物
黄酮类化合物具有较强的抗氧化作用，可以激活体内胆固醇代谢的一些酶，加快胆固醇代谢，减少沉积，保护血管。
有机酸
山楂中含有丰富的有机酸，适当食用可促进消化液分泌，没有胃口、消化不好的人食用后山楂后能有一定改善。
维C+维E
山楂中的维C含量为53mg/100g，是柠檬的2.4倍；维E含量在水果中也名列前茅。
而维C+E，是维持免疫稳固的“大臣”，所以吃对山楂，其实也能在一定程度上帮助提高免疫~
注意：山楂虽然吃起来酸，但是含糖量却不低，达25%左右，因此不宜吃太多，每次食用更好不超过5颗。且吃完记得漱口~
02蔓越莓
蔓越莓的甘露糖占总糖量的6.8%。它属于浆果类，不仅富含上述说的果胶、黄酮类物质、维C与维E，花青素、抗菌成分含量也比较高。
花青素
花青素是目前人类发现的最有效的抗氧化生物活性剂之一，不仅是心血管健康的“守护卫士”，还能延缓脑神经衰老，预防老年痴呆。
另外，花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”，它不仅能减缓皱纹的生成，使肌肤保持弹性，还可以有效阻止紫外线侵害皮肤。
抗菌成分
蔓越莓中的鞣花酸、酚酸、白藜芦醇等物质，具有抗菌的好处。
很多研究表明蔓越莓提取物能抑制幽门螺旋杆菌的感染，对预防胃溃疡、胃癌、十二指肠溃疡有很好的效果。
03橘子
橘子的甘露糖占总糖量的6%。而且在柑橘类大家族中，橘子的钾含量及胡萝卜素含量是更高的，同时它还富含膳食纤维、镁、锌等营养成分，在保护血管、辅助控压、护眼明目、保护皮肤等方面都有帮助。
此外，橘子的含水量高，口感酸甜，按照中医所说的“酸甘化阴”，常吃橘子可起到生津止渴、止咳润肺等好处。
（养生大国医）
孕妇血糖高能吃水果？医生：若血糖较为稳定，可适量吃这5种水果女性在怀孕之后，身体当中的雌激素、胎盘生乳素会增加，机体对于胰岛素的敏感度就会下降，对胰岛素的需求也会增加，会使得胰岛细胞受损。
而且由于出现了一些不良的饮食习惯，代谢功能会出现异常，从而影响到孕妇的血糖值。
而对于血糖值持续过高的孕妇来讲，一定要做好饮食方面的调整，一些高糖食物坚决不要摄入。那孕妇一旦血糖过高是否可以继续吃水果？
孕妇血糖高可以吃水果？
如果孕妇血糖值持续升高，并且出现一些不适症状的时候，尽量先不要吃水果。水果当中的果糖成分很容易被孕妇吸收，从而出现血糖快速升高不易控制的现象，对健康危害比较大。
如果血糖较为稳定，并没有出现持续升高现象时，以下几种水果可以适当少量的食用。
血糖高孕妇适合吃什么水果？
一、西红柿
对于血糖值过高的孕妇来讲，可以每天少量的吃一些西红柿。西红柿当中的糖分含量非常的低，而且还有大量的番茄红素以及维生素等成分。
这些成分能够起到提升孕妇免疫力的作用，还可以提供孕妇的消化、代谢功能。而且西红柿中的番茄红素有着抗氧化的功效，对于妊娠纹有着一定的预防效果。
二、柚子
柚子是一种升糖指数比较低的水果，而且还有很多的维生素C、叶酸、维生素B，以及钾元素、铁元素、磷元素。这些成分能够增强孕妇的免疫功能，还可以为孕妇和胎儿提供较多的营养支持。
另外，柚子当中所含有的铬元素有着类似于胰岛素成分的作用，可以增强机体对于体内葡萄糖的利用，达到辅助降低血糖的效果。
三、猕猴桃
猕猴桃的含糖量特别低，而且属于一种高维生素水果，含有的维生素C、维生素B族特别的丰富。
另外，还含有特别多的钾元素、钙质以及磷元素等一系列成分，有着清热利尿以及增强免疫功能的作用。对于血糖过高的孕妇来讲，在日常饮食中可以少量进食一些猕猴桃。不会导致血糖质上升，还有着提升消化和代谢功能的效果。
四、青苹果
对于血糖过高的孕妇来讲，可以适当少要吃一些苹果。青苹果当中的含糖量特别低，在食用之后，一般不会出现血糖值升高的现象。
而且在青苹果当中还含有非常多的维生素、果酸、膳食纤维、果胶以及各种矿物质非常多，可以起到生津止渴以及养肝解毒、养心益气作用。而且对于孕妇容易出现的食欲降低现象，有着较好的改善作用。
五、樱桃
每100克的樱桃当中，含有大约8克的糖分。如果孕妇的血糖值较为稳定，可以偶尔少量吃几颗樱桃。
樱桃当中所含有的胡萝卜素、枸橼酸，以及铁元素等矿物质元素非常丰富，可以为孕妇和胎儿提供较多的营养支持。但值得注意的是，要控制好吃樱桃的数量，每次吃3~5颗即可。
总而言之，如果孕妇持续出现血糖过高现象，并伴有一些其他不适症状的时候，应该控制好吃水果的次数。如果血糖值较为稳定，可以少量食用以上五种水果。
但值得注意的是，不管是哪一种水果，血糖过高孕妇都应该控制好摄入量。否则，会导致血糖值受到影响，对孕妇自身健康以及胎儿的正常发育，都有着一定的影响。
糖友们在食用水果时，需要注意什么？1、选择合适的水果品种 要尽量选取含糖量低、含纤维素丰富的水果，如：苹果、梨、柚子、草莓、樱桃、猕猴桃、橙子等。
不宜选择荔枝、桂圆、芒果、香蕉、红枣、柿子等高糖水果。
2、选择合适的吃水果时间 在外就餐时，饭后马上吃水果，这样做不对。因为刚刚进了餐，马上再吃水果，可引起血糖水平的进一步升高。
吃水果的时间更好在两餐之间（上午10点、下午3点）。如每天吃200g中等大小的苹果，建议平均分配到两次加餐当中。这样，就不会因为吃水果而引起血糖大幅度波动了。
3、控制水果摄入的总量 每日可进食低糖水果200g左右。在进食一定量水果后，就要相应地减少同等热量的主食，以免总热量超标。
一般来说，25g的米面类食物提供的热量为90千卡，相当于200g的苹果、梨、橙子和猕猴桃等。如进食200g左右的水果，需要减少25g的主食。这样，才能使血糖达到一个稳定的状态。
所以，糖友们是可以适量食用水果的。但是，需要遵循糖尿病的饮食原则，不要食用过量，适可而止。 （来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）
来源： 北京12320在聆听
血糖高可以吃西瓜吗？六个吃西瓜不升血糖的小秘诀夏天来了，正是享受西瓜的好时候。可糖尿病人却因为高血糖，不敢吃西瓜。也有一些人怕发胖，觉得西瓜含糖量高，升糖值也高，对西瓜也是顾虑颇多。血糖高到底可以吃西瓜吗？西瓜的含糖量真的很高吗？今天就来跟大家科普一下。
血糖高可以吃西瓜吗？
我们先从西瓜的含糖量、血糖影响水平上分析一下。
1.西瓜属于低含糖量水果
西瓜含糖量约4%-7%，主要是葡萄糖、蔗糖和果糖。这符合糖尿病人吃低含糖量水果的基本原则。
2.西瓜的血糖生成指数(GI值)其实不算高
西瓜的血糖生成指数(GI值)是72，属于中等偏高GI值的水果。
GI是衡量食物吃进去后引起血糖反应的一项指标。当高GI食物进入胃肠后，表现为消化快，吸收彻底，导致葡萄糖迅速进入血液，进而引起血糖升高。所以一般情况下我们不推荐糖尿病人食用高GI水果。
3.西瓜的血糖负荷(GL值)偏低
仅看西瓜的含糖量和GI值并不能决定糖尿病人是否适合吃西瓜，还需要进一步了解西瓜的血糖负荷(GL值)。血糖负荷反映食用了食物后血液中的葡萄糖水平和所需要的胰岛素量。
简单说，GI值是确定吃入一种食物后血糖升高的速度，而GL值是确定吃入一种食物后最终对血糖水平的影响程度。GL≥20为高GL食物，10＜GL＜20为中GL食物，GL≤10为低GL食物。西瓜的GL值为9.9，属于低GL值食物。
因此，糖尿病人是可以吃用西瓜的，不必有过多的担心。
吃西瓜时注意这6点
虽然糖尿病人结合自身血糖水平，西瓜是可以吃的。但是糖尿病人吃西瓜时应注意以下6点：
1.西瓜不可以多吃。糖尿病人西瓜的推荐食用量为2两左右。
2.西瓜食用时间应在两餐之间，上午10时左右，下午4时左右。
3.吃了西瓜或其他水果后，需要适量减少一点主食的量。
主食减少的量，可以考虑含糖量对等的 *** 。例如，100克(2两)西瓜的含糖量约为12克，50克(1两)的米饭中约含13克碳水化合物。因此，吃了2两西瓜后，需要少吃1两米饭。
4.血糖不稳定时，不适宜吃西瓜。
5.实时血糖水平偏高时，不宜吃西瓜。如餐后血糖高于11.1mmol/L时，暂时别吃西瓜。
6.西瓜中心部位含糖量高于边缘部位，糖尿病人可以选择靠近瓜皮部位的西瓜。
文/马博士健康团 马冠生 郭晓辉博士
来源： 北京青年报
适合血糖高吃的7种水果，尤其最后一种，还能促进胰岛素的敏感性本文内容由慢性病管理先锋鸟APP提供
随着现代生活方式的改变，血糖高的人越来越多，而饮食是糖尿病管理中的重要环节。在控制饮食的过程中，很多糖友都很苦恼，不知道吃什么水果对自己更有益。本文将为大家介绍血糖高的人更好吃哪些水果，来帮助糖友更好地管理自己的饮食。
一、草莓
草莓是血糖高的人更佳选择之一，这种甜美的水果是一个充满抗氧化物质的超级食品。据研究，每天吃上一些草莓可以帮助血糖控制得更好，有助于降低血糖和胆固醇。
二、柠檬
柠檬是一种很常见的水果，它有很多营养价值，其中最重要的是它可以帮助糖友降低血糖。柠檬中含有的柠檬酸和维生素C有助于改善胰岛素抵抗和血糖水平，还能够降低胆固醇和血压。
三、番石榴
番石榴是一种口感清爽的水果，它有助于血糖的控制和减轻糖尿病患者的症状。研究表明，番石榴中的抗氧化物质和多酚类化合物可以降低血糖和胆固醇，还能够提高胰岛素的敏感性。
四、樱桃
樱桃是一种甜美的水果，它富含抗氧化物质和多种维生素，如维生素C和钾。樱桃中的天然化合物可以帮助降低血糖和减少胰岛素阻力。
五、苹果
苹果是一种富含纤维素和抗氧化物质的水果，它们被认为是糖尿病患者的良好选择。吃苹果可以帮助减少胰岛素抵抗和控制血糖，同时降低胆固醇和保护心脏健康。
六、猕猴桃
猕猴桃是一种美味可口的水果，它是一种非常营养丰富的水果。猕猴桃中含有丰富的维生素C、纤维素和钾，这些都有助于降低血糖和保持血糖平衡。
七、杨梅
杨梅是一种又酸又甜的小水果，它含有大量的维生素C和多酚类化合物，这些成分对于糖尿病患者来说是非常有益的。杨梅还可以促进胰岛素的敏感性，帮助糖友更好地控制血糖。
总结起来，糖友们更好选择低糖、高纤维、富含维生素C、多酚类化合物和抗氧化物质的水果。上述这些水果都是糖友的更佳选择，能够帮助他们更好地控制血糖，改善健康状况。
如果你是血糖高的糖友，不妨多吃一些上述这些水果。当然，除了饮食控制，糖友们还需要加强锻炼和监测血糖等方面的管理。如果你有更好的血糖控制经验，欢迎在评论区分享，让我们一起探讨和学习。
营养专家：糖尿病患者可以吃水果，但要选对“种类”！糖尿病患者的饮食管理一直是一个让人头疼的问题，尤其是对于30岁以上的男性朋友们。很多人认为，糖尿病患者需要限制摄入水果，因为水果含有大量的糖分。但这种说法并不完全正确。今天，我们要揭示的秘密是：糖尿病患者确实可以吃水果，但关键是要选对“种类”。
为什么糖尿病患者需要注意水果摄入？
糖尿病患者需要注意血糖控制，因为高血糖会导致一系列并发症，如心血管疾病、肾脏病变、视网膜病变等。水果中的果糖会被人体转化为葡萄糖，从而影响血糖水平。因此，糖尿病患者在选择水果时需要格外谨慎。
如何挑选适合糖尿病患者的水果？
对于糖尿病患者来说，挑选水果的关键在于了解其低升糖指数（GI）及富含膳食纤维的特点。GI是衡量食物中碳水化合物对血糖水平影响的指标，数值越低，对血糖的影响越小。而膳食纤维有助于减慢葡萄糖的吸收，从而稳定血糖。
>>>低GI水果推荐（如下图，在先锋鸟APP可查询食物GI值）
樱桃（GI值：22）：樱桃富含抗氧化物质，有助于降低患心血管病的风险。
苹果（GI值：38）：苹果含有丰富的果胶纤维，可以帮助降低胆固醇。
柚子（GI值：25）：柚子含有丰富的维生素C，有助于提高免疫力。
>>>高纤维水果推荐
牛油果：牛油果中的单不饱和脂肪酸有助于降低胰岛素抵抗，减轻对糖尿病的影响。
蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和纤维，有助于稳定血糖和改善胰岛素抵抗。
奇异果：奇异果含有丰富的维生素C和纤维，对糖尿病患者有益。
如何合理摄入水果？
糖尿病患者在摄入水果时，应注意以下几点：
1、量要适中：每天摄入水果的量不宜过多，建议保持在1-2份，每份约为一只手握住的大小。
2、与主食适当替换：当摄入水果时，可以适当减少主食的摄入，以避免过多糖分摄入。
3、避免空腹吃水果：空腹吃水果容易导致血糖迅速升高，建议在餐后1-2小时吃水果，帮助稳定血糖。
什么情况下需要特别注意？
虽然糖尿病患者可以摄入水果，但在以下情况下需要特别注意：
1、血糖波动较大：如果患者血糖波动较大，应在医生指导下调整饮食，适当限制水果摄入。
2、肾功能不全：部分水果中钾含量较高，肾功能不全的患者需要限制摄入这类水果。
糖尿病患者在饮食管理方面，挑选合适的水果至关重要。选对“种类”是关键，不仅需要注重水果的GI值，还要关注膳食纤维含量。此外，还要注意合理摄入水果，避免空腹吃水果，并控制每日摄入量。
对于30岁以上的男性糖尿病患者来说，了解这些知识，可以帮助他们更好地控制血糖，减轻糖尿病带来的负担。
糖尿病人不能吃水果吗？不，就吃这5种低糖水果吧！很多人认为糖尿病患者不能吃水果。但事实并非如此。虽然高糖水果确实会导致血糖水平突然升高，但这并不意味着全面禁止所有水果。水果提供丰富的必需维生素、矿物质和纤维，并且有一类低糖水果对于糖尿病管理是安全的。因此，糖尿病患者仍然可以在不损害健康的情况下享受水果的好处，在营养和控糖之间取得平衡。
糖尿病人适合吃的低糖水果
1. 浆果
草莓、蓝莓和覆盆子等浆果不仅味道鲜美，而且含糖量极低。它们富含抗氧化剂、纤维和维生素。它们还含有低碳水化合物和低血糖指数，这使它们成为糖尿病患者的理想选择。
2.苹果
苹果是消费最广泛的水果之一，以其天然的甜味而闻名。然而，与许多其他水果相比，它们的糖含量相对较低。它们含有可溶性纤维，可以减缓糖的消化和吸收，有助于调节血糖水平。更重要的是苹果是低血糖指数（GI）水果，它们对血糖水平的影响很小。
3.梨子
梨是糖尿病患者的另一种理想水果。它们含有可溶性纤维、维生素和矿物质，并且糖含量低，有助于更好地控制血糖。它们的血糖指数也很低，可以让人满足，可以控制你对糖的渴望。梨的纤维含量可以减缓糖的吸收，促进饱腹感，并有助于调节血糖水平。
4.石榴
石榴的血糖指数（GI）和血糖负荷（GL）较低，对于血糖水平较高的人很有用。除了含糖量低之外，它还是抗氧化剂、维生素和矿物质的丰富来源——所有这些都有助于降低胰岛素抵抗。
5. 橙子
橙子是维生素 C、纤维和抗氧化剂的良好来源。虽然含糖量较低，但由于其天然含糖量，因此要注意份量的大小。
糖尿病人吃水果的数量
即使食用含糖量较低的水果，份量控制也是关键，因为过量食用低糖水果也会导致血糖升高。对于糖尿病患者来说，监测血糖水平并咨询营养师来制定满足其营养需求和健康目标的个性化膳食计划始终是个好主意。
糖尿病患者的水果选择与食用 ***
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在糖尿病管理中，饮食是至关重要的一环。作为一位糖尿病专家，我经常遇到患者对水果的吃法存在困惑。水果是否适合糖尿病患者？如何选择和食用水果？让我们一起来了解一下。
首先，我想强调的是，糖尿病患者是可以吃水果的。水果富含维生素、矿物质和纤维，对于保持身体健康至关重要。然而，由于水果中含有天然的糖分，糖尿病患者需要控制摄入量，以维持血糖稳定。
那么，如何选择适合的水果呢？首先，建议选择新鲜、成熟的水果。新鲜水果的营养价值更高，口感更好。其次，选择低糖水果是关键。一般来说，柑橘类水果如橙子、柚子和柠檬含糖量相对较低。苹果、梨和草莓等浆果类水果也是不错的选择。此外，蓝莓、覆盆子和石榴等水果富含抗氧化物质，对身体有益。需要注意的是，香蕉和菠萝等高糖水果应适量食用。
接下来，让我们谈谈如何合理食用水果。之一，分食法是一个好 *** 。将水果分成几份，每次只食用一份，可以帮助控制糖分摄入。第二，与其他食物搭配食用可以减缓血糖上升速度。例如，将水果与坚果或天然酸奶搭配食用，可以提高饱腹感，减少对血糖的影响。第三，注意食用时机。更好在主餐后食用水果，这样可以减少对血糖的冲击。此外，如果患者正在服用胰岛素或其他药物，建议在食用水果前咨询医生或营养师。
虽然水果对糖尿病患者有益，但仍需注意避免过量食用。控制摄入量是关键。对于糖尿病患者，每日建议摄入水果量约为1到2份。此外，还要根据个体情况，结合血糖监测结果，调整食用量。
最后，我想提醒大家，控血糖类应用可帮助你记录血糖血压、血糖仪商城和无糖食品免费试吃。这些应用程序可以方便地记录你的饮食和血糖数据，提供有用的反馈和建议，帮助你更好地管理糖尿病。
总之，作为糖尿病患者，你可以吃水果，但需要注意选择和食用 *** 。选择低糖水果，合理控制摄入量，结合饮食和药物管理，有助于保持血糖稳定。记住，糖尿病管理是一个综合性的过程，建议与医生或营养师密切合作，制定个性化的饮食计划。
希望这些信息对你有所帮助！保持健康，享受生活！
泓森一五九：糖尿病人这样吃水果，血糖控制更安全，吃得也放心水果富含膳食纤维、维生素、矿物质、果胶、果酸、水分、糖分等物质，水果对于糖尿病人来说，有利有弊，适量吃水果除了能补充水分、解渴润燥之外，还能够补充维生素C、B族维生素以及矿物质，也能摄入一定量的膳食纤维。
但水果中的碳水化合物进入胃肠后，血糖反应比较快，容易导致快速升糖。这种糖对血糖的影响与米面主食中的糖类不同，米面主食中的糖是复合碳水化合物，复合碳水转化吸收缓慢，而水果中的糖分组成主要是蔗糖、葡萄糖和果糖等几类，单糖和双糖比较多，这种糖很容易被人体吸收。
水果中的葡萄糖进入胃肠后直接被吸收转化为血糖，蔗糖在水解后也快速转化为葡萄糖进入血液，生成血糖。
糖尿病人吃水果具体要从以下8个方面考虑，吃得放心
1、自身的血糖控制情况
血糖控制稳定的糖友才可以考虑吃水果，一般情况下，空腹血糖小于7.8，餐后2小时血糖小于10.0，糖化血红蛋白小于7.5%，且已稳定较长时期，才可以吃水果。
当然也存在一些特殊情况，以上建议并非绝对禁忌，比如一些年龄比较大的老年糖友，血糖控制范围应该宽松一些，可结合自身实际情况适量吃一些低糖水果。妊娠糖友的要求更严格。
2、水果的含糖量和升糖指数
吃水果应选择一些含糖量低，升糖指数低的品种，如部分品种的苹果和梨、部分品种的桃、李子、草莓、柚子、杨桃、樱桃、瓜类等。这些水果的含糖量都低于10%，升糖指数也比较低。
对于鲜枣、荔枝、山楂、芭蕉、雪梨、榴莲、菠萝蜜这样的水果应谨慎。
3、吃水果的时间
糖友们把水果餐安排在两餐之间，偏后段时间内，这个时候上一餐血糖高峰逐渐回落下来，中间如果有一些身体活动的话，这个时候吃点水果，血糖升高幅度不会太大，还能预防餐前低血糖。
4、吃水果的量
大多数水果的量控制在100~200克，问题不会太大，个别含糖量高的水果要慎重，嘴馋的话，可以少吃一些，要做到浅尝辄止。
如果是一根成熟度较高的香蕉，含糖量可能超过30克，一次都吃完的话，血糖大概率会失控。含糖量较高的水果要少吃，个头比较大的话，可以两三个人一起分着吃。
5、水果的成熟度
不要选择成熟度过高的水果，闻起来就比较甜，带着浓厚的酒精发酵味的尽量不吃，比如香蕉，皮已发暗变软的话，升糖指数会很高，但略微生涩的新鲜香蕉升糖指数就低，数值相差近一半，至少是20~30的差值。
6、吃完水果可以漱口刷牙，但不要马上大量喝水。
7、吃水果之前的血糖情况
一般情况下，吃水果都是在两餐之间。糖友们要检测一下这个时段的血糖水平，如果血糖值还比较高的话，就不要吃水果了。
8、还要观察自身血糖对水果餐的应答反应情况
糖友吃完水果后，还要注意观察血糖变化情况，如果血糖波动幅度不太大的话，就可以放心，吃完后血糖波动幅度大的话，就要谨慎。
同一种水果，同等量的前提下，不同时段进食后，血糖应答可能存在很大的偏差，这个时间段吃了没事，不等于其他时间段吃了也没事，每天吃水果的时间固定下来比较好。
