国庆这几天大家都敞开肚皮来吃了吧，小烧烤，炸串，火锅一个接一个，根本停不下来啊。根本不敢去称体重哈哈！假期余额不足，先提前给大家分享一个早餐食谱，今天晚上准备好，第二天上班之前就可以吃了。有利于节后清理肠胃，消除水肿，恢复健康饮食。
用燕麦做的提拉米苏，你应该还没有吃过。既有提拉米苏的口感和味道，又低卡高蛋白，吃起来很有饱腹感，非常适合减脂期作为早餐。
*** 燕麦提拉米苏，我们需要准备的材料有：
燕麦，无糖酸奶，香蕉，无添加纯花生酱（可不加），无糖可可粉
这些材料都准备好，我们开始 *** ！
你需要把整份提拉米苏的燕麦含量，控制在30克以内。
之一层加15克铺平
100克以内的香蕉分两段
切成8块薄片
一层用4块
如果你有无盐无糖无添加的花生酱
可以抹一点点在香蕉上
整份不能超过10克
一点点花生酱就能为你的提拉米苏増香
最后淋上一层零蔗糖的酸奶
不要超过100克
撒上无糖可可粉就可以了
这样一大层是150卡左右
再按照刚才标准做多一大层
把剩余的燕麦和香蕉用完
刚好满满一盒
粗略计算300~350卡
如果急着吃
就密封冷冻1小时
如果当做早餐
可以冰箱冷藏过夜
真的一点也不比外卖的盒子蛋糕差，你会发现燕麦真的太好吃，小小一盒真的秒光。我最近特别馋那种盒子小蛋糕，但是一份600~700大卡的热量真的爱不起。自己在家做低卡的燕麦提拉米苏是真的香，好吃和低卡并不矛盾啊。
如果你对今天分享的食谱还算满意，别忘了给我点一个赞哦。这是我创作的动力，感谢大家的支持与鼓励。
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懒人甜品香蕉酸奶蛋糕，无油无糖低脂，减肥也不会内疚配料：鸡蛋2个，酸奶200g，香蕉1个，玉米淀粉15g
做法：
1，将两个鸡蛋撒在碗里，用破壁机将半个香蕉的酸奶做成奶昔，然后倒入蛋液中搅拌均匀?
2，将玉米淀粉过筛，加入蛋液，搅拌均匀
3，剩下的半个香蕉切成块，摊在蛋糕液里。?
4，在烤箱中200度预热5分钟，然后200度烘烤20-25分钟。根据自己的烤箱确定时间，观察表面变色和棕色
牛奶和燕麦是很多人常备的早餐搭配。不论从味道、饱腹感，还是营养方面，牛奶燕麦都是非常棒的。其实，牛奶燕麦不仅仅可以作为冲饮美食，做成小甜点也是可以的哟。今天我们就来做一款燕麦酸奶杯，远远看去有点蛋挞的感觉呢！
但是吃起来酸甜爽口，脆爽宜人，真的别有一番滋味呢！脆爽的外表下，添加一点酸奶，再搭配各色水果颗粒，口感更棒了。拿来当零食、当甜点都是非常棒的选择哟。看着食材非常丰富，其实都是非常常见的，很容易就能轻松备齐，而且每个人都能轻松烹饪出来哦！喝不完的牛奶别浪费，搭配燕麦做出一款特色甜点，营养更高档！
燕麦酸奶杯的配方非常多样，可以根据自己的喜好，搭配出非常多的口味出来。减肥也能吃的小甜点，低脂肪低热量，好吃无添加，做法更简单！今天就一起来体验一下这款特色美食吧，超级过瘾，千万不要错过。
【燕麦酸奶杯】
*** 配料：自制老酸奶适量 香蕉2根 燕麦150克 蜂蜜30克 水果适量 坚果适量
*** *** ：
1、准备2根香蕉，用叉子压碎；
2、然后加入30克蜂蜜、150克燕麦，搅拌均匀；
3、蛋糕模具刷一层玉米油，然后把燕麦放在蛋糕模具里面，压成杯子的形状；放入预热的烤箱，上下火大约180度烤25分左右；
4、准备自己喜欢的水果，切成小颗粒备用；
5、提前一天做好的老酸奶，500ML牛奶，加入奶粉、乳酸菌，发酵6-8个小时即可；
6、烤好的燕麦杯子取出来，倒入酸奶，放入自己喜欢的水果颗粒、坚果、熟的燕麦即可；
7、我们的燕麦酸奶杯就做好了，喝不完的纯牛奶可以做成无糖或是有糖的老酸奶，搭配燕麦来吃，低脂肪低热量，搭配自己喜欢的水果或是坚果，好吃又好看，当作下午茶或是小甜点都是不错的选择，而且特别的健康，喜欢吃甜点的不妨试试这个燕麦酸奶杯。
这道香蕉酸奶蛋糕拍照发到朋友圈，都在夸我厨艺高有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！
三根香蕉放碗里用叉子按压成泥另一个碗放液体黄油100g和50g砂糖搅拌均匀搅匀后打三个鸡蛋继续搅拌均匀放入160毫升小盒无糖原味酸奶搅拌均匀倒入香蕉泥，搅拌均匀加入低筋粉200g，泡打粉一小勺，肉桂粉0.5g，盐1g，搅拌均匀模具里用刷子刷上黄油，倒入香蕉蛋糕糊，放入烤箱200度烤40分钟（可根据自己家烤箱调整时间）香喷喷的香蕉蛋糕烤好了，金黄的颜色漂亮极了根据自己的喜好切成片或小方，香甜软糯，太美味了蛋糕闻起来甜甜的，一口咬下去外皮有点硬里面很柔软湿润的口感，非常好吃
香蕉的创意吃法，五分钟就能学会，儿子带到学校里，同学直羡慕导语：现在的孩子在家里的地位很高，只要是孩子想要的东西，家长都会尽量满足他们。现在有很多的孩子吃饭的口味都比较挑剔，很多不和他们口味的东西他们都不会去吃。
这些孩子的饮食也就成为了不少家长很头疼的事情。好在现在生活中食材的种类有很多，这些食材不仅做法简单有营养，孩子还很爱吃。
香蕉的创意吃法，五分钟就能学会，儿子带到学校里，同学直羡慕。这种孩子爱吃的就是香蕉酸奶，香蕉酸奶做法简单，同学纷纷问他从哪买的，甚是羡慕，快来看看香蕉酸奶的具体做法吧！
香蕉酸奶
By 甜盐蜜语
配料：
香蕉 2根、酸奶 2杯、蓝莓 适量、圣女果 适量
步骤1.准备食材
步骤2.香蕉和酸奶一起搅抖成酸奶桨
步骤3.加入盛大有切块的香蕉盆里
步骤4.加入适量水果即成
步骤5.好了喔
烹饪小贴士：
1.香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达91大卡。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素和维生素。
2.其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。
3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，经常工作压力比较大的朋友可以多食用。
大家是喜欢吃香蕉派，还是喜欢吃香蕉酸奶呢?
香蕉燕麦小蛋糕，不发面不揉面，拌一拌烤一烤，低脂低糖又饱腹喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
这是今天早上的早餐，我们老两口的主食。吐司煎鸡蛋、两米粥（大米、小米）是先生主吃的。我选择的是香蕉燕麦藜麦小蛋糕，配上一瓶良品铺子锡兰奶茶味的蛋白代餐奶昔；还有藜麦、生菜、小番茄和酸奶混合的沙拉；无油无糖低脂又饱腹，各种营养和维生素都齐合，真的是健康美味的早餐。我减脂还不挨饿，吃得饱饱的也能达到减脂的目的。
香蕉二麦（燕麦藜麦）小蛋糕，吃到嘴里就不想停下来，连吃三个都不过瘾。关键这种操作超级简单，可称为懒人减脂餐。你只要准备好食材，早餐现做现吃一定会受到家人喜欢的。不知大家是否也动了心，如果有兴趣赶快来试试吧。
<低脂无油香蕉燕麦小蛋糕>
主要食材：
香蕉1根、燕麦60克、蜂蜜20克、藜麦30克、锡兰奶茶味的蛋白代餐奶昔15克、（也可用牛奶或酸奶替代）、无铝泡打粉1克、鸡蛋1个
装饰：小番茄3个、薄荷叶6片
*** 过程：
1、准备食材。燕麦、香蕉、蜂蜜、鸡蛋、代餐奶昔。
2、提前用清水浸泡的藜麦，洗净后用奶锅煮熟，控干水分备用。
3、香蕉去皮，切成厚片，用打蛋器按压成香蕉碎，不必成泥状，有些颗粒也不要紧；倒入蜂蜜、打入鸡蛋搅拌均匀；代餐奶昔用40度的温水冲开，盖好盖子，倒置充分摇匀；碗中倒入60克的燕麦后，放入1克的无铝泡打粉，将15毫升的奶昔倒入，搅均匀让燕麦要充分浸泡，使它吸足液体膨胀起来，静置10分钟。
4、当燕麦呈下图所示状态即可。
5、取出模具，刷一层薄薄的玉米油，用小勺将燕麦糊舀到模具中。
6、烤箱要提前预热几分钟，将烤盘送入，190度上下火，烤20分钟出炉。
7、将煮好的藜麦取一小勺放在小蛋糕上面，小番茄洗净后，对半切开；自家种的薄荷叶来装饰一下。香蕉燕麦小蛋糕，不发面不揉面，拌一拌烤一烤，低脂低糖又饱腹。
8、成品图。低脂低卡健康美味的小蛋糕，一搅一烤，蓬松暄软，奶香醇厚，有饱腹感，真的好吃哦。
一杯奶昔（60克）的蛋白质，相当于3杯牛奶的蛋白质；相当于5个苹果的膳食纤维；包含11种维生素和5种矿物质。无论你是去健身或旅游，途中都能轻松携带，冲食很方便。只需摇一摇，加入温水，倒置充分摇匀，即可饮用美味，吃后饱腹感超强。
有兴趣的朋友可点击链接去查看，活动期间优惠价79元一箱，6种口味哦。有锡兰奶茶、草莓芝士奶盖、燕麦奇亚籽、黄桃酸奶、拿铁咖啡、红豆薏仁。每一种口味都是 *** 最新流行的，可以满足不同人的需求。
友情提示：
1、 *** 过程中，因鸡蛋的大小不同，液体如果不够，可多加奶昔来调整；如果过稀也可多加入燕麦片，请灵活增加或减少。食材不是很严格的，自主调节吧。
2、因家中的模具不是防粘，所以要刷一层玉米油，为的是好脱模。
3、各家的烤箱品牌不同，脾气各异，请根据自家的烤箱温度，灵活掌握时间。
4、香蕉尽量选用熟透的。
香蕉蛋糕自己在家就能做，不用烤箱，香甜软糯，营养健康又美味香蕉蛋糕自己在家就能做，不用烤箱，香甜软糯，营养健康又美味！
说起香蕉，大家都是不陌生的，香蕉是一种水果，而且一年四季都能吃到，香蕉的口感软糯香甜，不管是这件事还是用来做糕点或者做成甜点，都是非常的好吃，而且香蕉的营养价值也是非常高的，香蕉中除了含有各种的维生素之外，也是含有纤维素的，经常吃香蕉也是可以促进肠胃蠕动，尤其是便秘者可以多吃一些香蕉，也是能起到缓解便秘的作用，而且对于女性朋友来说，多吃一些香蕉也是有减肥润肤的功效，也能够将我们身体中的毒素很好的排出。
在我们家，各种各样的水果也都是不断，而香蕉可以说家里也是常备的有，因为孩子比较喜欢吃香蕉，而且我也是比较喜欢在家做糕点，做糕点的时候也会放入一些香蕉，吃起来也是非常美味的，在做水果沙拉的时候加入一些香蕉，把香蕉和酸奶搭配在一起，尤其是冰冻过后，吃起来特别的过瘾，不过还是尽量不要吃凉的香蕉，对于肠胃不好的人来说，吃凉的香蕉也是会引起肠胃不舒服的，这样就不好了，今天给大家分享香蕉蛋糕的做法，大家有吃过香蕉蛋糕吗？
一说起在家做蛋糕，有很多人首先想到的就是烤箱，就会这样说，家里没有烤箱，肯定做不成蛋糕，其实家里没有烤箱也是可以做成蛋糕的，今天给大家分享到香蕉蛋糕的做法，就是不需要烤箱，所以家里没有烤箱也是可以学着做的，而且香蕉蛋糕的做法也是非常的简单，对于经常在厨房忙碌的人来说，看一遍步骤就能学会它的做法，而且在做香蕉蛋糕时用到的食材也都是非常的普遍，但是做出来的味道却还是好吃，不仅孩子喜欢大人尝过之后也会爱上它的味道。
香蕉蛋糕所需要用到的食材有香蕉，鸡蛋，面粉，白糖所用的食材是不是非常的简单？我们先准备两个干净的碗，然后把鸡蛋的蛋清和蛋黄分别打入两个碗中，然后把香蕉放入料理机中打成泥，如果家里没有料理机的，也是可以放碗中用勺子压成泥，然后把蛋黄倒入的香蕉泥中搅拌均匀，接着将过筛好的面粉也放入香蕉泥中搅拌均匀，然后我们把准备好的白糖放入到蛋清里面，放白糖的时候也不要一次性的加入，更好分三次加入，这样打出来的蛋清才更加的均匀。
蛋清打成泡沫状之后和香蕉泥搅拌在一起，如果太干的话，我们可以加入一些纯牛奶，这样营养更加的丰富，然后再准备一个模具，家里没有模具的也是可以准备一个干净的盆，在盆里面刷上一层食用油，然后将搅拌好的香蕉糊倒入盆中，然后锅中放入适量的水，带盆放入蒸锅中，蒸半个小时就可以了，蒸好之后，取出扣下来，将做好的香蕉蛋糕切成块就可以吃了。香蕉蛋糕自己在家就能做，不用烤箱，香甜软糯，营养健康又美味！
面粉里加点水果，做出的蛋糕简单又美味，轻松解决全家人的早餐哈喽，大家好，我是绿江味道。今天给大家介绍一款非常好吃的蛋糕，这款蛋糕不仅好吃，还促进消化，老人和孩子特别适合吃这款蛋糕，它的名字就叫——香蕉酸奶蛋糕。看看这名字就知道里面肯定有香蕉和酸奶啦，这两种食物是既有营养，还促进消化的良品。现在把 *** 分享给大家。
首先准备材料，香蕉是肯定不能少了。香蕉5根，常温鸡蛋4颗，白糖85克，低筋面粉150克，无铝泡打粉3克，酸奶90克，玉米油75克，熟杏仁片适量，熟小麦胚芽适量。
之一步，把香蕉去皮，香蕉一定要选择熟透的，更好外皮有点发黑的，这样的香蕉口感软糯，非常香甜，我先用了四根香蕉，剩下的一根留着后面用，把香蕉皮扒去以后，放在容器里，用勺子压成泥，放在一旁备用。
第二步，把杏仁片和小麦胚芽放在锅里，小火慢慢煸炒，炒至颜色变黄，盛出备用，必须要炒熟，不然口感不好。
第三步，把玉米油，酸奶倒入香蕉泥里，用刮刀搅拌均匀（酸奶要稠一点的，不要太稀的，可以自己做，不爱做的可以买点好一点酸奶，）再把低筋面粉和无铝泡打粉用筛子筛入香蕉泥里，用刮刀上下搅拌，搅到无干面粉即可，不易搅拌时间过长。
第四步，将鸡蛋的蛋白、蛋黄分离 ，把蛋黄放入香蕉泥的盆中，上下搅拌均匀即可，把蛋白放在一个无水无油的干净盆里，先加入25克白糖，用电动打蛋器低档打发，打发至蛋白呈大气泡，这时再加入25克白糖，用电动打蛋器中档打发，打发至蛋白体积变大，气泡变小，最后加入35克白糖，用电动打蛋器高档打发至纹路清晰，提起打蛋器，蛋白呈倒三角状就好了。
第五步，将三分之一的蛋白倒入面糊里，用刮刀切拌均匀，再把拌好的面糊倒入剩余的蛋白盆里，用刮刀上下翻拌均匀，拌好的蛋糕糊用刮刀挑起带有流动性。
第六步，准备烤盘，烤盘里铺一层吸油纸，把蛋糕糊倒入烤盘里，用刮刀刮平蛋糕糊，轻震几下烤盘，把里面的气泡震出来，把剩下的一根香蕉去皮切成薄片，均匀的摆放在蛋糕表面，上面再撒上杏仁片和小麦胚芽（如果没有，也可以不用放。）
第七步，烤箱预热，上下管150度，把烤盘放在中层，烤大约40分钟左右，烤好的香蕉酸奶蛋糕表面金黄，香味四溢，切成自己喜欢的形状，趁热吃一口，口感松软，香甜不腻，非常好吃的一款蛋糕，小伙伴们你们是不是已经在摩拳擦掌了？肯定不会让你们失望的一款美食。
自己在家做的，干净又卫生，吃起来才放心，只要按照这个比例，新手也会零失败，不信你就试一试，做给家人吃保证一次就成功。如果喜欢我做的美食就关注我吧，帮忙点赞，收藏和转发哦，还可以点击我的头像观看其他关于美食的完整视频哦，也欢迎大家评论区留言指导，谢谢。
早餐用2根香蕉半盒酸奶，简单一做，比蛋糕好吃，能量满满一整天，在我家里，香蕉是女儿比较中意的水果，一年四季中，她隔几天就要吃一次香蕉，已经养成了非吃不可的习惯。于是我就着磨用香蕉给女儿做一款什么样的早餐吃吃，这样也是一种创新和提升，也让女儿以后可以多尝试一些美味。今天我就用香蕉和酸奶给女儿做了一道香蕉酸奶早餐包，端上桌后，女儿吃的很开心。
酸奶是生活中常见的饮品，也是家中常备的饮品，平时习惯直接饮用，偶尔也会用它烤蛋糕或面包，今天就用酸奶香蕉吐司做了这款小餐包，是我经常做也孩子特别喜欢的一款，做法简单，口感超级柔软细腻，营养丰富，颜值也有担当，只是因为做早餐比较方便，味道也香醇，配上一杯牛奶更是妙不可言，是早餐非常不错的选择。这是一道个妈妈偷懒随便做的早餐，脆脆香香，孩子说太好吃了，想天天吃！我个人感觉非常好，强烈推荐给大家。
【香蕉酸奶早餐包】
食材：吐司4片、鸡蛋2个、酸奶2勺、香蕉2根。
做法：
1、食材备好。
2、把香蕉剥皮，然后切成小片。
3、切碎的香蕉加2勺酸奶拌匀。
4、取一片吐司中间放上香蕉酸奶。
5、再盖上一片吐司，用小刀切去四边。
6、2个鸡蛋打散。
7、吐司上下两面包括四周裹满蛋液。
8、平底锅热锅放油开小火，放入吐司煎至两面金黄即可。
9、快手又美味的早餐就做好了，趁热对半切开，咬一口好满足呀。
莫愁厨路无知己，谁人不识小面姨。大家好！我是小面姨。不知不觉厨艺烹饪路上陪伴大家五年时间了！相处了日子里，一起分享美食生活知识，一起体验美食生活快乐！在此，道一声谢谢！
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（注：图片来源 *** ，如有侵权请联系作者删除）
做了十年的香蕉酸奶蛋糕，这做法才叫香！香蕉剥好，掰成段加入酸奶，压成香蕉泥。（酸奶，牛奶都可以）鸡蛋分离蛋白蛋黄，蛋黄直接入香蕉泥，蛋白入无水无油容器。蛋黄与香蕉泥混匀，加入食用油混匀。蛋白滴几滴柠檬汁或者白醋，打蛋器打发至奶油状，可以立住打蛋器或者有尖角粉类过筛，倒入香蕉蛋黄泥，搅拌均匀挖出一半蛋白霜，用板勺或刮勺，用翻的手法混匀，可以从中心往外翻或者边上往中心翻。翻匀即可，不要过度，以防消泡。混好的香蕉泥倒回剩下的蛋白霜里，继续翻匀。电饭锅内胆刷油（这里忘拍照了）。蛋糕浆倒入电饭锅内胆，打开开关，如有蛋糕功能直接按蛋糕键，如没有直接煮饭功能。出锅切块，装盘
