转眼间四月已经快要过完了，五一假期就要来临，大家是不是还有点跃跃欲试呢？今年的五一假期除了有五天的休假时间让人期待之外，刚好也是立夏的时节，大家准备好的小裙子们这都可以安排上了。
不过想要穿小裙子，那必然是有前提条件的，想必大家都早已心知肚明。可是尽管心里有着一杆秤，可是到了关键的时候还是没有发挥什么作用，所以眼看着穿小裙子的梦想就要沦为泡影了。作为一个新时代的女性，这还没有开始就要结束的事情自然是不可以被容忍的，所以我们今天就再来试一种减肥 *** ，争取在立夏的那一天可以狠狠地惊艳一下大家。
我们今天给大家介绍的减肥 *** 也是一种饮食减肥法，不过它有一个很高大上的名字，叫做GM减肥法。提到这个减肥 *** 很多人应该都是陌生的，所以我们今天就具体问题具体分析，从每一天的饮食入手，让大家对这套减肥 *** 烂熟于心。
GM减肥法之一天：水果日。在这一天里，我们的目标就是专注于吃水果，其他的食物都可以被放到一边了。这是因为吃高纤维、低脂、低热量的水果可以增强饱腹感，搭配喝大量的水还可以起到排毒的作用，对于想要美容养颜的各位也是很实用了。
GM减肥第二日：香蕉牛奶日。在开始这个减肥 *** 的之一天我们就明确指出了是水果日，可是没有告诉大家的是之一天里有一种水果是作为禁忌的，那就是香蕉。但是第二天的饮食里面，香蕉就成为了主要的存在。这是因为经过一天的低热量生活，我们的身体急需一些热量形成热量差，对减肥起到促进作用，而香蕉牛奶日就是这样一个效果。在这天里，我们除了吸收热量之外，还需要多吸收钙、碳水化合物和蛋白质来降低食欲。
GM减肥第三日：蔬菜日。经过两条的低脂生活，我们的身体也相对比较虚弱，所以再吃水果肯定是无法招架的，所以这时候就可以换成热量同样低的蔬菜了。这是因为蔬菜能够提供我们全天生命活动所需要的能量，补充维生素和高纤维。尤其是番茄和胡萝卜等，不仅容易吸收，还能促进机体发育。
GM减肥第四日：蔬菜水果日。在这一天里，我们只能摄入水果和蔬菜来保证前两天的减肥进程不被破坏。除此之外，我们的选择也会变得丰富起来，不再拘泥于一两种单调的饮食，有助于身体的全面和协调发展。
GM减肥第五日：蛋白质日。学过生物的都知道，蛋白质是我们生命活动的主要承担者，小到构成细胞，大到形成肌肉，所以无论何时我们都离不开蛋白质。因此，在减肥的时候我们也要学会控制蛋白质的摄入。
GM减肥第六日：蔬菜水果和肉类。在这一天里，食谱的搭配就很深入人心了。经过五天蔬菜水果的折磨，很多人都是有点抵触了，所以这个时候要是再不来点荤腥大家恐怕是要撂挑子不干了。因此，这个减肥 *** 就很善解人意地提出来了蔬菜水果和肉类的混搭，通过改善饮食结构增强人们减肥的信心。
GM减肥第七日：拒绝肉类日。这是减肥的最后一天，也是至关重要的一天，要是稍不注意就可能导致满盘皆输，所以大家一定要做到仔仔细细再仔细哦！在前一天里，我们刚改善了伙食，提高了大家对于减肥的信念。可是有些东西只能改善，不能永存，肉类就是如此。偶尔地一两次还可以，所以经过一天的改善我们在接下来的生活里也该有所行动，那就是拒绝肉类。
以上就是我们今天要给大家介绍的GM减肥法了，希望对大家能够有所帮助。眼看着夏天就要来了，大家还是努力一把让自己成为走到哪里都哇噻的女孩子吧！我们今天的健身分享就到这里了，下次再见！
牛奶和“它”天生一对，坚持每天来一碗，清肠通便，衣服穿回s码最近气温明显升高，很多女性都换上了漂亮的夏装，但是不少朋友都发现，去年的夏装今年已经穿不上了，经过一个冬天的洗礼，长了好多赘肉。这就是时候多吃一些低脂清肠的食物了。牛奶和“它”天生一对，坚持每天来一碗，清肠通便，衣服穿回s码！它就是香蕉了，牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物，这2种物质能为人体提供大量的能量，减少食物的摄入量。而香蕉中含有丰富的膳食纤维、碳水化合物、维生素A、核黄素等等物质，这些物质既能润肠通便，还能给人体提供充足的能量。我们只吃了一点点牛奶和香蕉后，就能感觉饱腹感，这样就能减少其他食物的摄入量，从而起到减肥的效果。一起来看看小编做的香蕉果仁奶昔吧，好喝又好看！
香蕉果仁奶昔
By 刘大花266
配料：
香蕉 1根 、牛奶 220毫升 、核桃仁 20克 、葡萄干 数粒 、枸杞 数粒 、大杏仁 3粒
烹饪步骤：
1.香蕉切块放入搅拌机内。（留出一小块儿装饰用）
2.放入所有果仁（核桃仁大杏仁要切碎）。
3.加入牛奶。
4.用搅拌机搅至所有材料混合均匀。
5.香蕉切薄片贴在杯子上。
6.倒入搅好的奶昔。
7.插上一片稍厚的香蕉片在杯口。
烹饪小贴士：
1．观色：皮色鲜黄光亮，两端带青的为成熟适度果；果皮全青的为过生果；果皮变黑的为过熟果。2．手捏：用两指轻轻捏果身，富有弹性的为成熟适度果；果肉硬结的为过生；易剥离的为过生果；剥皮粘带果肉的为过熟果。3．口尝：入口柔软糯滑，甜香俱全的为成熟适度果；肉质硬实，缺少甜香的为过生果；涩味未脱的为夹生果，肉质软烂的为过熟果。4、即买即食，可凭眼看和手捏来选购成熟适度的香蕉。应该挑选那些黄黑泛红、稍带黑斑，更好其皮上有黑芝麻点（人们常说的广东芝麻香）、表皮有皱纹的香蕉。香蕉捏时觉得有软熟感的其味必甜，且果肉淡黄、纤维少、口感细嫩，带有桂花香。
你学会了吗？
减肥首选，香蕉加鸡蛋快速瘦身法，连吃一个月，腰细了皮肤变好了喜欢美食杰的文章请点赞、关注、分享！你有什么观点和想法，欢迎在下面踊跃留言和大家一起讨论。
{"rich_content":{"text":"","spans":null},"video":{"vid":"v0d8b0g10000c532cdbc77u1tmbmhon0","duration":156.828,"width":960,"height":540,"file_size":21883582,"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/4c17e8da377345dd8961bbe76dfeb24e","width":640,"height":360,"image_type":null,"mimetype":null,"encrypt_web_uri":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null},"video_size":{"normal":{"duration":156.828,"file_size":13607103,"w":640,"h":360}},"is_encrypted":null,"sp":null,"editor_project_id":null,"md5":"988dea64799ebcc7b68953827c776b5e","tos_key":null,"secret_key":null,"encrypt_algorithm":null,"extra":null}}
早餐这样吃，不挨饿还能减肥，连吃一个月，轻松瘦到90斤承包了我整个减脂期的主食，低卡饱腹，多吃一口不怕胖，体重轻松瘦到98斤。
以前看维密，最羡慕的就是貌美苗条身材的超模，而正是这股风气，使越来越多的现代人用时尚圈“以瘦为美”的身材标准来要求自己。但因为生活水平的提高，身边美食越来越多，人们总是控制不住热量的摄入，导致肥胖。
过度的肥胖确实会使身体产生疾病，但也有越来越多正常体重的人想要更瘦，人与人互相之间也会比较，谁更瘦点，这种风气催生出各种极端的减肥方式，例如抽脂、节食、吃减肥药等等。然而，减肥不能盲目的进行，只有合理的饮食加上科学的运动，才能达到真正意义上的减肥成功，不会伤害身体，且瘦下来反弹系数低。
很多人在减肥期最容易忽视的就是早餐，如果早餐不能补充优质食物或者不吃，可能会导致还没到午餐时间就非常饥饿，从而午餐出现暴食，热量超标等现象。所以我们在选择早餐的食材时，可以选择低卡饱腹感强的全麦面包，优质钙的脱脂牛奶和蛋白质丰富的鸡蛋等，这样既能保证营养均衡又不会热量超标。
三明治应该很多朋友都吃过，但大多数三明治都是用普通吐司，搭配蔬菜、肉类、、鸡蛋、酱料等，这样的含有过多添加剂的三明治不仅不减肥，吃一个比吃一碗米饭的热量都高。今天这款素三明治我经常做给家人吃，连不爱吃蔬菜的孩子都能吃上一整个，最重要的是多吃一口都不怕长胖。
【胡萝卜鸡蛋三明治】
准备的食材：胡萝卜100g约半个，鸡蛋1个，全麦吐司3片，橄榄油3勺，食盐1小勺，黑胡椒碎适量。
之一步：先将胡萝卜清洗干净，去皮，用刀或者擦丝器，切成细丝。
第二步：碗中打入1个鸡蛋，加少许食盐，用筷子搅散。
第三步：平底锅中倒入少许橄榄油，没有橄榄油的可以用食用油代替。倒入鸡蛋液炒散，炒至蛋液凝固即可盛出。
第四步：将切好的胡萝卜丝倒入平底锅中，开中小火炒1分钟，炒至胡萝卜变软即可倒入事先炒好的鸡蛋碎，炒匀，撒上少许黑胡椒碎。
第五步：案板上铺一张吸油纸或者保鲜膜，取一片全麦面包，放上炒好的胡萝卜鸡蛋碎，盖上另一片全麦面包，重复一遍之前动作，再用保鲜膜包好三明治。
咱们的素三明治就做好了，吃之前可以用刀对半切开，软软甜甜的胡萝卜搭配滑嫩的鸡蛋，一口吃下，满口的清爽健康的味道，多吃一个都不怕长胖。早餐再配上一杯香蕉脱脂牛奶、适量水果，一道适合减肥期人士食用的早餐就完成了，是不是特别简单。当传统中餐配上面包，原来是这么奇妙的美味口感。
不管你现在是在减肥还是想要身体更健康，我建议全麦面包一定要选对，因为市面上很多写着是全麦面包，但并不是真的全麦面包，这款也是梓棋我正在吃的，非常适合推荐给大家，现在领劵可以立减10元，也是比较划算，大家有需要也可以了解下。#六月吃什么##美味好物大赏#
我是梓棋，每日分享健康瘦身美食，和精挑细选优质食材，能大大节省您的选购时间。如果你也喜欢这篇文章，请帮忙点赞、评论、转发和收藏，对我来说是前进的动力哦。
减肥期间晚上太饿，该怎么吃？陈伟 医学减重专家陈伟 今天
减肥期间，尽量控制进食量。但是有很多时候晚上会饿，不吃容易影响睡眠，可是吃宵夜又担心长胖，那到底该怎么做呢？
如果减肥期间晚上感觉很饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。
01 香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，还可以促进排便。
02 苹果
一个中等大小的苹果大约含80千卡，属于低能量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可减缓消化速度。
03 低脂or脱脂的酸奶、牛奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
04 桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬
宜选择含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪。
晚上饿了，可以吃点桃子、梨、黄瓜等低糖果蔬。比如黄瓜每100克能量为15千卡，是一种能量低、含水量极高的蔬菜。
05 鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75千卡，但约含有7克的蛋白质，可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
06 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
晚上实在太饿，摄入健康低卡的食物，对于减肥计划影响不大，但是也要注意控制量和不要加糖或者各类酱汁。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
燕麦早餐能减肥，3种搭配牛奶水果，小蛮腰都瘦出来了明明燕麦的热量很高，为什么还要把它视为减肥食物呢？
因为燕麦富含膳食纤维，它的膳食纤维含量为：12g/100g，还有一种神奇的东西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有较强的饱腹感。
对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。
所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。
一、牛奶燕麦
准备食材：
牛奶、燕麦、蓝莓、草莓、香蕉
1、煮牛奶前在锅里先放一层刚盖过锅底的水，大火煮到冒泡。这是为了防止牛奶不粘锅。
不要用太小的锅。
2、在锅里倒入牛奶，继续用大火。但不要煮开，煮到锅的四周微微有小泡。
放入燕麦，搅拌一下，盖锅盖，调成最小火，闷30-35分钟。
3、时间到后，关火，别开盖，继续闷一会，5-10分钟。
刚做出来的颗粒比较硬，粥比较稀，放冰箱过夜会被浸泡得更软很稠。
3、加入蜂蜜、水果蓝莓、草莓、香蕉、适当加入可可粉调节口味，也可以加入牛油果，凭个人喜好。
二、燕麦沙拉
准备食材：
燕麦、芦笋、虾仁、口蘑、圣女果、橄榄油
做法：
1、燕麦米洗干净倒入电压力锅中，加水，水量是加到刻度1—2之间。盖上盖子，将排气阀拨到密封处选择量饭煲档位，时间设置25分钟。
2、芦笋洗净斜切成小段，烧开一大锅水，水里加一勺盐和一勺油将芦笋煮熟，捞出控水待用。
3、煎锅里倒上橄榄油烧热，倒入虾仁煎熟。加海盐和黑胡椒粉调味，把虾仁先倒出。
4、倒入切片的口蘑煎熟，同样也是加海盐和黑胡椒粉调味。
5、加入煮好的芦笋、虾仁、燕麦米饭。拌匀即可，试试味道，觉得淡可以再加些海盐和黑胡椒粉，当然也可以再加少量橄榄油
6、装盘后放上对半切开的圣女果即可！
调味非常简单，只有盐和黑胡椒粉，大家也可以加一些自己喜欢的沙拉汁。享受美味吧
三、虾仁时蔬燕麦粥
准备食材：
蘑菇、玉米粒、西蓝花、燕麦片、虾仁、
1、西麦燕麦，白蘑蘑菇切片、西兰花洗净掰小朵、虾仁加葱姜片一点白胡椒粉腌制10分钟去腥
2、锅里放一点油，葱姜炒香后加白蘑菇炒软，加一碗清水，少许新鲜玉米粒煮开，加腌制好的虾仁煮熟
3、最后放入西兰花和燕麦片煮3分钟左右，放一点盐调味即可！
怎么样,学会了吗?
3种燕麦早餐，低卡又健康，这个夏天瘦出小蛮腰，穿上小裙子，回头率超高！
欢迎关注“百途鸿生活家居”，跟您分享跟更多有趣健康知识！
上班族5分钟早餐，这一款牛奶香蕉汁又减脂又营养昨晚被孩子的作业磨得家里鸡毛狗跳。
现在是网课，才一年级，白天6节课盯着电脑，上完课布置了一大堆一起作业和书写作业，孩子写得哭鼻子说作业比六年级的哥哥还要多，作为家长心里十分恼火又不能对老师提意见，担心被穿小鞋，结果做完功课已经快11点了，洗漱完快12点了。
睡晚的结果是7点的闹钟响了几遍都没有听到，睁开眼的时候已经是快8点半了，赶紧弄早餐。
昨天买了一把香蕉，冰箱有冰冻的包子，那就来个简单的牛奶香蕉汁配鸡蛋面包吧。
香蕉切片，与牛奶一起倒入破壁机， 选择果蔬功能，机器显示三分钟即可完成。
牛奶香蕉放入破壁机
另外起锅热水蒸面包和鸡蛋，然后利用这空隙刷牙洗脸，就这功夫这边机器已经提示完成工作了。
倒出牛奶香蕉汁，撒上点干果麦片。
牛奶香蕉汁加干果麦片
取出鸡蛋面包。一顿快手的减脂营养早餐上桌啦，放点音乐坐在桌边吃完出门上班，是不是比出门买个包子一边啃一边走赶着上班好多了？而且，香蕉牛奶汁真的是超级减脂又富有营养哦，如果你正在减肥不妨试试。
香蕉汁，鸡蛋，面包，快手营养早餐
嗨！大家好！我是小杰，今天给大家分享一道饱腹减脂的鲜榨奶昔～
刚过年，小肚肚是不是又多了几圈
这个时候就需要喝点儿饱腹减脂的鲜榨奶昔啦
做法非常简单，只要几分钟就完成，非常适合学生党或者上班族的早餐喔～
.
只需要将切好的水果放进榨汁机，再放入牛奶五分钟轻松搞定好看好喝又饱腹减脂的早餐
.
以下这几款是我更爱喝的奶昔??所以就整理了出来可以参考看看
点击图片 ▲ 收藏本菜谱
鲜榨奶昔
图文 | 小杰
火龙果1个 香蕉1个 草莓适量
蓝莓适量 木瓜1个 牛油果1个
即食麦片 适量 牛奶250ml
注意：材料用g(克)只是为了更好的表达精确，
具体换算：10g≈半勺，20g≈一大勺
火龙果香蕉奶昔
配料→火龙果、香蕉、纯牛奶、即食麦片
??草莓香蕉奶昔
配料→草莓、香蕉、纯牛奶、即食麦片
蓝莓香蕉奶昔
配料→蓝莓、香蕉、纯牛奶、即食麦片
蓝莓草莓奶昔
配料→蓝莓、草莓、纯牛奶、即食麦片
木瓜香蕉奶昔
配料→木瓜、香蕉、纯牛奶、即食麦片
牛油果香蕉奶昔
配料→牛油果、香蕉、纯牛奶、即食麦片
小贴士：
1??做奶昔时更好放点儿香蕉口感会更好
2??纯牛奶也可以换成酸奶或者养乐多
3??即食麦片根据自己需求放
4??为了不影响口感，奶昔更好尽快食用
??最后也放点儿坚果麦片一起食用
● ● ●
~~ 你可能还喜欢 ~~
▼
~~ 下期菜谱推荐 ~~
欢迎给小杰投稿，只要你想吃，小杰负责教你做！
我所有的朋友都是吃货
分享是一种积极的生活态度
减肥期间应该吃什么早餐？自制美味早餐粥，低脂无糖不怕胖最近看着自己日渐圆润的脸，更加坚定了减肥目标，毕竟马上就是穿短裙的季节了，这个样子可不行。减肥时间总是少不了运动和节食，前者是正确的但是节食却是一种错误的方式，实际上吃也是一门大学问，吃一些营养健康的低脂美味，这样不仅能够瘦身对身体也有好处，多少人因为减肥节食把身体搞坏了呢？网上最火的减肥早餐非燕麦粥莫属了，燕麦自身营养价值极高，低糖低脂老少皆宜，今天就搭配上一些健康营养的食材， *** 一碗牛奶香蕉蔓越莓燕麦粥，除了有燕麦的清香，还有其它食材的香甜，美味可口，低脂健康，是减肥期间的更佳早餐了！
牛奶香蕉蔓越莓燕麦粥 *** *** 介绍：
食材用料：牛奶250毫升，燕麦100克，蔓越莓50克，香蕉2根。
*** 过程:
1.将燕麦用清水冲洗干净后，放到温水里面浸泡10分钟待用；
2.把浸泡好的燕麦放到砂锅中，加入一些热水，大火煮开后转小火焖煮30分钟，燕麦软糯即可熄火；
3.香蕉剥皮切成薄片，用的时候再剥开否则会容易氧化变黑；
4.另起一个锅，倒入250毫升的牛奶，小火煮至冒泡后放入切好的香蕉，搅拌后加入蔓越莓；
5.把煮好的燕麦装入碗中，倒上香蕉牛奶搅拌均匀，口感粘稠有嚼劲，营养又美味。
身边就有很多姐妹对于燕麦并没有什么喜爱，因为自身没有甜味，口感很单调，但是和水果搭配起来的燕麦口感美味到惊人。我们家不管老少早餐一定是要有牛奶燕麦，因为燕麦的优点实在是说不完，这么营养的美味又怎么能错过呢？在里面加上牛奶和香蕉之后，口感就有了改变，奶香和燕麦香两者结合，形成了更加浓郁的香味，燕麦嚼在最终满是清香，牛奶丝滑，香蕉软糯清甜，作为女孩子谁又能扛得住这种美味呢？开始减肥后我的早餐就固定是燕麦粥了，大概吃了半个月左右，体重也轻了很多，事实证明减肥不等于节食，减肥和享受美食两不误，减肥期间的朋友不要错过燕麦粥呢！
【小贴士】
1.燕麦在煮的时候一定要小火煮，否则容易溢出。
2.香蕉比较容易氧化变黑，所以在用的时候再切即可。
3.牛奶也可以按照自己的喜好换成椰浆或是酸奶。
4.加上一些蜂蜜调味，也可以放上一些坚果果干。
文案编辑：吃货小厨娘
减肥的时候管不住嘴可以喝它这个代餐奶昔真的可以预防暴饮暴食啦～
它含有丰富的优质蛋白，一瓶60g里面含有19.9g的蛋白质，相当于5个蛋白的量！
还有膳食纤维和多种维生素，补充体内所需营养！
身体营养足够，饱腹感，而且新陈代谢速率会加快，减肥掉肉怎么会不快！
香蕉牛奶味的里面还含有脆脆的藜麦颗粒，这个也可以增强饱腹感，而且藜麦有丰富的膳食纤维和蛋白质！
拿铁咖啡味里面含有黑米红枣颗粒，补充能量，有利于健康减脂！
对这款代餐奶昔真的毫无抵抗力！
太适合减脂期了～
