牛奶是孕期的营养美食，很多孕妈为了补钙和补水，孕期每天都要喝上好几包的牛奶。
然而牛奶却并不是适合每一个人的食物，有几类孕妈喝牛奶，可能反而会影响消化，甚至是出现腹痛，不仅伤害自己，还会影响宝宝的发育。
如果你在其中，牛奶万万不可乱喝，更好是咨询医生，找到最适合自己的办法，或者是用其他的食物来替代牛奶的营养价值。
孕期喝牛奶有很多好处，几类孕妈却万万喝不得
妍妍怀孕6个多月，为了补充钙和蛋白质，妍妍从孕中期就已经养成了每天喝牛奶的习惯，晚上睡前要是不喝上一包牛奶，妍妍就会觉得生活好像少了点什么。
都说乳糖不耐受的人不宜喝牛奶，喝了牛奶会腹痛，而妍妍却没有这方面的问题，冷牛奶、热牛奶，妍妍都能喝得非常畅快。
前几天，妍妍总是肚子痛，尤其是在喝了牛奶之后，腹痛的感觉就更加明显，这让妍妍感到非常纳闷：“之前一直好好的，怎么现在喝牛奶肚子痛呢？”
腹痛实在是太难受了，妍妍受不住这样的痛苦，赶紧去了医院。检查过后，医生说：“喝牛奶会增加胃酸的分泌，你现在胃溃疡，更好还是先别喝了。”
“不喝牛奶睡不着觉啊，那我什么时候才能喝牛奶呢？”妍妍追问道。医生说：“等溃疡好了，肚子不疼了，就可以像往常一样喝牛奶了。”
牛奶到底有多少营养价值
孕期更好的营养来源，不是肉也不是汤，而是牛奶，牛奶的营养价值非常高，主要包含以下这几种。
1）含钙高
《居民膳食指南》建议，孕中晚期的准妈妈每天摄入1000mg的钙，推荐饮用400~550ml的牛奶。
全脂牛奶的钙含量高达104mg/100g，是更佳的补钙食物，如果孕妈担心孕期发胖，也可以选择低脂牛奶，但是相应地钙质也会略低一些。
2）优质蛋白高
全脂牛奶的蛋白质含量高达3.1g/100g，我国食品质量监督总局规定，牛奶、酸奶的蛋白质含量不得低于3.0g/100g，因此牛奶还是优质的蛋白质来源。
孕中晚期多喝牛奶，对胎儿的骨骼和身体发育都是非常有益的。
3）补水
牛奶当中90%以上的成分都是水，因此喝牛奶有着补水的作用。孕期每天需要摄入1700~2100ml的水，那么每天喝两包牛奶，这个标准也就非常容易达成了。
三类孕妈喝牛奶后可能会出现不适，需要注意
虽然牛奶有万般好，却并不是适合所有人的，有三类孕妈喝牛奶后可能会出现不适，需要留意。
▼ 胃溃疡的孕妈
一般认为，牛奶可以中和胃酸，好像是适合胃溃疡的人群的，但实际上，肠胃为了消化牛奶里面的蛋白质和钙，反而需要分泌更多的胃酸，加重胃痛。
建议这类孕妈尽量先别喝牛奶，建议咨询医生，或等胃肠问题好了之后，再喝牛奶也不迟。
▼ 胃酸反流的孕妈
牛奶当中的脂肪，可能会导致食管下段的括约肌松弛，这会加重胃酸反流的问题，让孕妈感到更加不适。
建议这类孕妈也暂时不要喝牛奶，或者是先选择低脂、脱脂的牛奶，降低牛奶中脂肪的摄入。
▼ 乳糖不耐受
这类孕妈体内缺乏或无乳糖酶，喝牛奶后难以消化，很容易拉肚子，可以说每次喝牛奶都非常遭罪了。
建议缺少乳糖酶的孕妈选择低乳糖牛奶，或者是牛奶加热后饮用；而无乳糖酶的孕妈，可以选择无乳糖的牛奶。
【雪莉妈妈寄语】
牛奶营养又健康，却并不适合每个人。
【留言板】
孕妈们经常喝牛奶吗？
新冠疫情期间，孕妇如何增强免疫力虽然奥密克戎变异株的致病力和毒力相比原始株和德尔塔等变异株明显减弱，但有孕妇的家庭依然还有不少顾虑，担忧疫情下该如何做好准妈妈的健康防护。别担心，今天就有北京协和医院“协和围产会客厅”专家团队联袂为准妈妈们提供一份居家期间提高免疫力指南，一起来学习吧——
营 养
孕期营养与孕妇免疫力密切相关，因此准妈妈们要合理膳食、注重营养搭配，增强机体免疫力。
（1）摄入足够的优质蛋白
根据2022版中国居民膳食宝塔：每天可以摄入1~2个鸡蛋，300~500ml牛奶，200g左右瘦肉（每周2次鱼类），25g大豆制品（豆腐、豆浆、腐竹等）及一些种子类的食物。
（2）保证良好机体代谢功能
过多的油脂和盐的摄入可使血液粘滞度升高。
因此，每日盐的摄入量在5g以内（可乐瓶盖半盖），油在25~30ml以内（一核桃大小），水果200~350g（一拳头大小），避免摄入糖分过高的食物。此外，可多吃富含膳食纤维的粗粮，增加油脂的代谢，保持大便通畅。
（3）摄入富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物
多吃新鲜、低糖、深色的蔬菜和水果，可增加维生素、矿物质和其他抗氧化营养素的摄入，从而增加抗病毒能力。
可口服孕期配方的综合维生素来弥补膳食不足。锌、硒和多种维生素有助于机体免疫系统功能的维持，而这些营养素的孕期缺乏率真的不低。
多选择深绿色、红色、紫色和黑色食物，特别是一些偏黑色的蔬菜，如：紫菜、木耳、海带、菇类等。
多吃一些粗粮，有助于延缓糖脂在消化道的吸收，构建良好的肠道菌群和屏障功能，保持大便通畅，增加机体的代谢功能。
避免食用油炸、辛辣、生冷、高血糖负荷食品。
运 动
疫情期间合理适度的孕期运动对提高身体的免疫力也同样有很大的帮助。在孕期运动中需要注意运动时间、运动强度、运动种类的选择。
（1）运动时间
美国运动医学会给出的每周合理的运动总时长是150~300分钟之间，可以每天锻炼20~45分钟。尽量避免一周勤奋1天，躺平6天，否则不利于骨骼肌的增长和心肺功能的提升。
（2）运动强度
推荐选择中低强度的练习，避免孕期运动损伤。研究显示，在高强度的运动过后1h~2h之内，免疫细胞指数下降，这是一种身体本能的应激反应，所以选择中等强度的练习较为合适。
如何判断是否是中等强度？我们可以带上具有检测心率功能的手环。（220-年龄）×60%~70%，是适合自己的中等强度运动心率；也可以通过主观感受来确定自己的心率，有氧运动时，应处于能说话但不能唱歌的状态，如果不仅不能唱歌，还上气不接下气、说不出话，就说明运动强度偏高了。
（3）运动种类
有氧运动+抗阻训练
有氧运动：太极拳、瑜伽、普拉提、游泳、快步走、椭圆机等；
抗阻训练：选择低阻力，如弹力带、低重量哑铃等。
（4）孕期体重体态的自我管理
由于激素和腹部形态的变化，孕妇身体的重力线容易被增大的子宫带向前移，因此需要在不同的孕周合理增重，并保持身体的中立位，减少因骨盆前倾给腰椎带来的压力，可以有效预防孕期骨盆带疼痛的发生。
良好的体态：
1、身体重心在前脚掌后脚跟之间
2、膝盖窝微松
3、骨盆中立位
4、脊柱中正
5、挺胸展肩
6、头颈向上延伸
核心肌群在体态训练和日常生活中格外重要，我们需要合理运用并调动核心肌群力量维持腹压的稳定，以避免在孕周过早的时候频繁出现假性宫缩。
（5）孕期运动注意事项
如出现出血、宫颈功能不全、胎盘覆盖宫颈口等情况，需要在遵医嘱的前提下合理选择运动方式。即使需要完全卧床休息，也可以适当进行远端的关节活动，如仰卧位活动手腕、脚踝，以及柔和的呼吸练习，从而预防血栓的发生和肌肉退行性萎缩。
要注意运动过程的全面性，是否具备了热身、有氧、抗阻、拉伸、放松，是否动静结合，有呼吸、正念冥想、肌耐力、拉伸练习。
睡眠与休息
睡眠不足会导致孕妇精力无法恢复，严重失眠会导致免疫系统出现异常甚至流产。因此，长时间睡眠不足对母体和胎儿的健康都不利。
（1）养成良好的睡眠习惯
不要熬夜，每天保证7-8小时的睡眠。白天可增加午睡30~60分钟，如果夜间入睡困难，应减少午睡时间或取消白日睡眠计划。
（2）营造舒适的睡眠环境
白天适当运动，睡前保持情绪安稳。睡前不喝浓咖啡、茶以及 *** 性饮料等，也不要喝很多水或吃得过饱。
中 医
通过调节体质的方式，改善体质状态，增强抵御外邪的“正气”，是中医体质学说追求“治未病”的理想状态。
（1）“养正气、避邪气”
体质差异性影响个体对病邪的易感性。新冠病毒感染的特点符合中医学湿邪、毒邪致病。研究显示，痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质为易感人群。
（2）饮食改善体质
预防新冠需重视消化功能。饮食失调影响脾胃运化功能，易导致痰湿内蕴，影响抵抗力。
保证膳食均衡。孕期适量增加山药、莲子等健脾养胃的食物，宜控制甜腻、油炸、冰凉食物的摄入，如炸鸡、冰镇饮料等，保护脾胃“后天之本”。定时定量，“已饿方食，未饱先止”。
（3）中药
新冠感染患病后，依据辨证，遵医嘱服用中成药和汤药，可辅助纠正易感体质、祛除病邪。发热、咽痛等热毒内盛病证，可服用连花清瘟胶囊、板蓝根颗粒等；出现食欲不振、恶心、腹泻、舌苔厚腻者，可口服藿香正气软胶囊化湿和中治疗。在未患病阶段，经专业医生指导，参照各地区官方颁布的中药预防处方，可服药1周。
（4）运动与养生
八段锦（前四式）可提升人体阳气、疏理肝气，辅助人体代谢功能，增强自身对抗外邪、湿毒的能力。此外，还需注意保持室内通风透气，让“肺”吐故纳新；养成劳逸结合早睡的优良生活习惯，避免紧张忧虑。
心 理
（1）正确认识病毒
目前奥密克戎变异株传播感染率增高，但致病后重症率明显降低。孕产妇和普通人群感染率接近，孕产妇如果感染新冠，症状不会比普通人群更严重。
（2）关注当下
把注意力的焦点从“未来不确定”的担忧转移到“当下”力所能及之事。形成健康生活方式，从营养、运动、中医等方面提高抵抗力，预防感染。
孕妇和家属应提前熟悉社区、就近医院的防控管理措施。居家隔离后，及时获得社区工作人员联系方式，了解孕产妇特殊群体出现发热症状就诊流程。
（3）做自己健康之一责任人
消除未知带来的恐惧。规律的作息、养成运动习惯，保持积极健康的心态，在提高身体免疫力的同时，提高心理免疫力。
（4）合理疏导情绪
寻找自己的情绪疏导密码，如听放松的音乐、与家人朋友沟通交流和正念冥想等。
1.家庭支持
家庭成员间互相关爱、相互理解，保持有效的沟通方式，孕妈妈要学会真实表达感受和情绪，家庭成员要主动关心和满足孕妈妈的情感需求。
2.自我支持
①横膈膜呼吸法
找一个自己更舒适的姿势，坐或半躺，闭上双眼，解开束紧腰部和颈部的衣服；把注意力放在呼吸上，通过嘴或鼻腔将空气深而慢地吸入肺部，在呼气之前略作停顿，然后通过嘴或鼻腔将空气缓缓从肺部释放出去，并在下一个呼吸循环之前略作暂停；在呼吸的过程中，想象吸入的空气新鲜且干净、充满能量直达全身各处。
②正念冥想
正念冥想可以随时随地练习。我们把注意力放在当下某个动作或某个场景内都可以，仔细体会或观察当下的动作或景物，尽可能地沉浸其中，深度地关注当下正在发生的事。带着觉知觉察感受自己平时不怎么留意的动作或事物，有意识地关注我们的注意力。不断去练习我们的心境不被外界干扰的能力，逐渐达到内心的平和。
用药原则
切忌“套公式”自行用药。需根据个体症状，尽可能充分利用线上诊疗资源，请专业医生评估后，遵医嘱服药。
若需同时服用中药和西药，服用尽量间隔一小时以上。尤其是汤药和西药，需要注意服用的间隔时间。
建议就医
孕妇如果出现头痛头晕、心慌气短、异常胎动等，建议与社区医生联系，病情较重可联系120至医院诊治。
“协和围产会客厅”
协和妇产跨学科科普团队
围产保健会客厅团队由围产保健、营养、心理、中医、口腔、护理、健康教育等多学科成员组成，旨在将专业的知识通过互动、体验、分享等形式让更多的孕妈妈从知之者变成好之者，进而成为乐之者。团队提出“只生孩子不生病”的口号，让全社会对生育的全过程有积极、正确的认知，并推出多学科母婴健康管理模式。
文字/马良坤 史亦丽 宣磊 杨毅 朱灿 辛玉红 姚伟伟
来源： 协和医生说
哪些食物孕期值得吃？多吃这7种，营养均衡怀孕期间很多孕妇都在烦恼吃什么才更有营养，面对众多食物不知如何选择。其实孕期最重要的就是要保证营养均衡，吃什么，如何吃是很重要的事情。不能什么有营养就吃什么，而是要有选择性地进食，只有合理搭配的饮食结构，才能保证多方面的营养。那么，有哪些食物是孕期值得吃的呢？接下来让我们了解一下吧。
孕期要注意营养均衡，常吃这7种食物有好处！
1、鱼类
鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。
2、蔬菜
怀孕期间蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有丰富的维生素，有的还含有矿物质。例如西葫芦、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有叶酸，是天然的叶酸补充剂，相比药物类的叶酸来说没什么副作用。叶酸可以预防胎儿畸形，在怀孕期间的孕妈妈如果不想吃药物类的叶酸，可以多吃些菠菜。
3、水果
水果不论是在怀孕期间，还是平时生活中都必不可少。水果中富含多种维生素，还含有微量元素，每天可以吃一点。不过也要选择进食营养较丰富的水果，例如：苹果、樱桃、猕猴桃等。如果是在冬季，天冷的情况下，可以煮水果茶喝，这样既不会受凉，也能补充营养。
4、豆类
要知道豆类食物中含有的营养可多了，含有的蛋白质、膳食纤维、钙、铁以及叶酸等，都可以为孕妇提供很多营养。
5、鸡蛋
鸡蛋中含有胆酸，可以很好地促进宝宝的大脑发育，而且对视力也有好处。对于失眠的孕妇，还可以帮助入睡。
6、坚果类
坚果的营养密度是很高的，含有膳食纤维、钙、维生素以及蛋白质等多种营养物质，而且热量也不是很高。
7、酸奶
酸奶中含有益生菌，可以很好地促进肠道消化，而且酸奶不失为一种零食，对于孕期不能吃零食的孕妇来说可以解馋。孕妇在家没事的时候，也可以自己 *** 酸奶，选择好一点的牛奶 *** ，比超市购买的更安全更有营养。
在怀孕期间，为了胎儿更好的发育，孕妇一定要营养均衡，尽量不要挑食。不过除了摄入营养丰富的食物外，还要了解一定的饮食禁忌。螃蟹、黄花菜等食物等食物孕妇不能吃。因为螃蟹性凉，而黄花菜含有秋水仙碱，可能会引起中毒，因此不适合孕妇吃。
喝牛奶怎么选？看这一篇就够了牛奶中含有丰富的蛋白质和钙，这是很多家长都知道的一点，于是每天早晨给孩子喝一杯奶，就成为了每个家庭的必须项。
那么问题就来了，再给孩子选牛奶的时候，有没有什么注意事项呢？
市场上常见的纯牛奶，冷藏奶，复原乳，巴氏杀菌等等专业名词已经把家长搞晕了，而且在价格上从一两块一袋到十几块钱，几十块钱的都有，那么给孩子选应该选择哪种呢？贵的就一定是对的吗？今天咱们就来说说。
牛奶中的营养有哪些？
牛奶中的蛋白质是一种含有人体全部必须氨基酸的「完全蛋白」，即优质蛋白。
主要包括有酪蛋白、乳清蛋白与乳球蛋白。
其中，乳清蛋白不光富含人体必需氨基酸，同时也更易消化，吸收也更快。
尤其是以乳铁蛋白、乳过氧化物酶、α - 乳白蛋白、β - 乳球蛋白等为代表的乳清蛋白，其分子更小，消化和吸收的效率也更高。
所以牛奶中的营养，不仅丰富，同时还好吸收。这也就是为什么家长都喜欢让孩子喝奶的原因。
低脂，脱脂，全脂奶有何不同？
全脂奶：
脂肪含量在3%-3.5%，脂溶性维生素含量比较高，同时热量也偏高，如果有热量控制需要的人群并不适合。
低脂奶：
脂肪含量在1%-1.5%，这种奶因为 *** 的关系，会使少部分维生素损失，如果有减重需要，或者一些消化能力比较弱的人，比较推荐低脂奶。
脱脂奶：
脂肪含量小于等于0.5%，这类奶的维生素大量流失，一般健康的人不是很推荐饮用，但是一些高脂血，超重肥胖的人，如果想喝奶，还是优先推荐脱脂奶
冷藏的牛奶是不是更新鲜？
细心的家长发现，很多超市里的牛奶会有冷藏和不冷藏两种，是不是冷藏的就是比较新鲜的呢？
其实不一定！正规超市的牛奶都是经过杀菌后封存饭后进行售卖的，杀菌程度的不同也就导致了保存方式不一样。
巴氏杀菌：
这种杀菌方式能杀灭牛奶中的大部分微生物，保证没有沙门氏菌等致病菌，但其中仍有少量其他菌落。只能在2-6℃的低温环境下冷藏保存，且保质期只有5-7天。
高温杀菌：
相对于来说比巴氏杀菌的方式对于细菌的消灭更加彻底，但是也不是全部，这种奶也要放在冰箱里冷藏保存，一般保质期是15天左右。
超高温灭菌乳：
这种方式基本可以杀死全部细菌，不开封在室温下就可以保存6-12个月。
其实对于这些不用刻意记住，购买奶制品的时候在包装和储存方式上都会写的很清楚，要记住一定不能喝过期的奶，而且无论那种奶，在开封后要尽快喝完。
牛奶参考
特仑苏纯牛奶
营养成分：
生牛乳，蛋白质3.6g/100ml，原生高钙120mg/100ml
蛋白质含量：3.6g/100mL
能 量: 309kJ/100mL
脂肪含量：44g/100mL
碳水化合物：5g/100mL
钠含量：58毫克/100毫升
生产日期时间2022-11
适合人群：
儿童老年青少年成年人孕妇
杀菌方式：
高温杀菌
推荐指数：四颗星
大品牌可信赖，184卡能量，口感奶味十足，香醇浓厚
规格：
250ml*12
￥60
伊利金典纯牛奶
营养成分：
生牛乳，蛋白质3.6g/100mL，原生高钙120mg/100ml
钙：120mg/100mL
蛋白质：3.6g/100mL
能量：309kJ/100mL
脂肪：4.4g/100mL
钠：58毫克/100毫升
生产日期时間：2022-11
适合人群：
儿童老年女青少年学生中老年孕
妇成人通用
杀菌方式：
“超高温灭菌无菌灌装工艺”和“阻光阻氧无菌包装”，无需防腐剂实现长保质期
推荐指数：四星
口碑综合分高，184卡能量，奶味很浓郁，很香，没有奶腥味
规格：
250ml*12
￥60
三元 极致A2-β 酪蛋白纯牛奶
营养成分：
生牛乳，A2β-酪蛋白含量 0.9g/100g
项目 每100g NRV%
能量 270KJ 3%
蛋白质 3.1g 5%
脂肪 3.8g 6%
碳水化合物 4.5g 2%
钠 70mg 4%
适合人群：
【适合人群】
老人、小孩、孕妇、易过敏体质人群、免疫力低下人群、肠胃功能较弱的人群、糖尿病患者可在医生指导下饮用
【禁忌人群】乳糖不耐受人群、婴幼儿
杀菌方式：
高温杀菌
推荐指数：五星
含络蛋白，更容易被吸收，270卡能量，口感柔和
规格
200ml*10*2箱
￥46
有些朋友乳糖不耐受，一喝牛奶就会拉肚子，这时候可考虑低乳糖或无乳糖牛奶。既不会造成不适，又能补充优质的钙和蛋白质。
参考
伊利舒化奶
营养成分：
配料：生牛乳，乳糖酶
项目 每100mL NRV%
能量 280kJ 3%
蛋白质 3.2g 5%
脂肪 3.8g 6%
碳水化合物 5.0g 2%
--乳糖 0g
钠60mg 3%
钙100mg 13%
适合人群：
乳糖不耐受人群
杀菌方式：
超高温灭菌
推荐指数：五星
既不会造成不适，又能补充优质的钙，但蛋白质稍低一点点，270卡能量，略甜
200g*10
￥36
#冬日早餐#?#喝牛奶不舒服怎么办#?#学生奶计划#?#乳糖不耐受患者的痛#?#喝牛奶的人和不喝牛奶的人差别在哪#
（以上图文仅供参考，图片来源 *** ，侵删）
什么是全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶？你适合喝那种牛奶？牛奶是人们日常饮食中常见的饮品之一，无论是作为单独饮品，还是用于烘焙，或加入到其他食物中，都有着不可替代的重要性。
但与此同时，现在市场上各种营养牛奶也随之增加，不同种类的牛奶口感、热量、脂肪和营养成分等都有所差异。
本篇文章将着重介绍三种最常见的牛奶分类：全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶，及其适用人群，以及该怎样正确挑选适合自己的牛奶。希望本文能帮助读者理清这些常见问题。
全脂牛奶
全脂牛奶是指在生产过程中未进行脱脂的牛奶，含有约3.25%的脂肪和8.9%的固体物质。
全脂牛奶口感浓郁，适合健康人群食用，但需要注意的是，它会对血脂产生影响。
每天摄入全脂牛奶的量不宜过多，以免造成脂肪过多的问题。
低脂牛奶
低脂牛奶是指在生产过程中去除部分脂肪，脂肪含量在1-2%之间。
低脂牛奶口感清淡，较易消化吸收，因此适合想要减肥或有心血管问题的人群食用。
脱脂牛奶
脱脂牛奶是指在生产过程中去除所有脂肪后的牛奶，脂肪含量不超过0.5%。
脱脂牛奶虽然热量比全脂牛奶更低，且口感较清淡，适合需要减肥或控制体重的人群食用。
但研究表明其中的钙质含量相对较低，因此，对于那些骨骼生长还未完全发育的儿童、孕妇以及老年人来说，不宜过量食用。
虽然牛奶分全脂、低脂和脱脂三个主要分类，还存在一些其他类型的营养牛奶，如甜味牛奶和高钙牛奶等等。
甜味牛奶的口感甜美，一般作为零食或早餐搭配比较合适。
高钙牛奶则是在生产过程中加入额外的钙质，从而使其钙含量比其他牛奶类型更高，对于骨骼健康有益。
如何正确选择适合自己的牛奶呢？
首先要查看牛奶包装上的营养信息以及保质期信息。
其次，清楚自己的身体健康状况以及饮食习惯，这样才能选择适合自己的牛奶分类。
对于健康人群，每天饮用250到500毫升的牛奶是比较适宜的。而对于有身体健康问题的人群，食用量需要在医生的指导下进行控制。
最后，我们还要注意牛奶保存和存储。
在保存过程中，牛奶应该保持在阴凉干燥的环境中，避免阳光直射或高温影响。
另外，应该尽量避免使用已经过期的牛奶，以免引起不适或食品中毒等问题。
总之，牛奶是人们日常饮食中重要的一部分，但在选择牛奶时应当注意自己的身体状况及特殊需求，以及牛奶的分类和营养成分等方面的情况，再结合自己的口味偏好进行选择。
正确饮用和保存牛奶也非常重要，可以有效地保护身体健康。
为方便大家记忆，以下是本文的重点概括：
- 全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶分别适合不同人群；
- 除了三种常见牛奶分类，还有甜味牛奶和高钙牛奶等;
- 选择牛奶应先考虑自身身体状况和需求，以及营养成分和保质期等信息;
- 牛奶保存和存储也需要注意，应保存在阴凉干燥的环境中，避免阳光直射或高温影响。
血糖比较高的孕妇该如何制定孕妇食谱孕妇血糖高不是小事，不能忽视。如果孕妇真的出现了孕期血糖高。那可就要注意了。好多孕妈妈产检糖尿病筛查确诊为妊娠期糖尿病后，首先饮食要注意控制好，不能吃含糖太高的食物。
如果孕妇出现血糖高，饮食上要注意哪些呢？
1、 首先人们都知道，肯定是不能吃太甜的食物，而且要控制量。不能吃太多，就算吃一些。也不能吃的太多，一般要在饭后2-3个小时以后少吃一些。
2、 还有就是控制主食，血糖高的孕妇一般是不吃米饭和馒头。主要是多吃青菜、肉、蛋、奶。
3、 血糖高的孕妇一般是吃一些牛奶、酸奶、豆浆，如果饥饿感比较强烈的时候，孕妇可以吃一些麦包喝杯牛奶，因为喝牛奶煮麦片，麦片比较好，粗纤维的东西，容易满足饥饿感，而且容易消化，对控制血糖又好吃。
4、 少吃太油腻的食物，降低烹调油脂用量。
虽然饮食上我们注意很多，为了控制血糖，我们饮食上很多东西不能吃。但是我们也要遵循一个原则，我们既要利用人体糖代谢链条，来控制血糖，这样既能保持全天正常需要的热量，也能改进怕营养不足的情况，保持血糖稳定。
智爱妈妈丨孕期补钙需注意哪些问题？孕期补钙需注意哪些问题？
①不要空腹服用钙剂。
②钙剂不能和牛奶同服，会造成钙的浪费，至少间隔1～2小时。
③补充维生素D或充足的日照有助于钙吸收。
④多喝水，以促进钙的溶解吸收。
⑤正确选择钙剂。就种类来讲，碳酸钙补钙效果好。使用正规厂家的产品有质量保障。
⑥补钙更佳时间是晚上睡前30分钟。因为血钙浓度在凌晨更低，易导致孕妇小腿抽筋。如果选择每天补充2 次钙剂，应选择晚上和清晨时服用。
⑦维生素C有助于钙的吸收和向骨骼沉积。
⑧过多补钙可能导致孕妇便秘，也影响其他营养素的吸收。
⑨胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。
怀孕喝牛奶还是豆浆？两者的差别可不小，根据需求喝才对文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
怀孕后，准妈妈的饮食便成了全家的头等任务，为了保障胎儿的营养和正常发育，除了忌口之外，还要保持良好的饮食习惯，
豆浆、牛奶都是生活中很受欢迎的饮品，营养价值高、热量低。怀孕后，准妈妈通常也会戒掉饮料，改喝白开水和这两种饮品。
不过，关于“怀孕到底喝牛奶好还是喝豆浆好”这个话题，很多准妈妈不知甚解。
其实牛奶和豆浆看起来相似，归根结底还是不同的，两者的差别可不小，准妈妈要搞清楚，根据需求喝才对。
孕期喝牛奶的好处
1）补钙
牛奶的营养价值很高，基本包含了人所需要的各种营养，尤其钙含量丰富，每100毫升就拥有110毫克钙，吸收利用率也高。
怀孕时需要大量营养物质供给，尤其是孕中期，因胎儿发育较快，孕妈身体里的钙储量可能不够，就需要多吃含钙食品，多喝牛奶。
但也不宜喝多，每天两杯就可以满足需求。
晚上睡觉前喝杯牛奶，其中的钙可缓慢被血液吸收，一整晚都得到了补充，也可以有效预防骨质疏松。
小贴士：
若感觉腿脚总是抽筋，牙齿也有松动的迹象，说明缺钙严重，光靠牛奶是补充不够的。这时应该及时就医，并遵医嘱吃钙片补充。
2）改善睡眠
牛奶中含有一些镇静催眠的物质，可有效改善睡眠质量。
怀孕初期很多孕妈都不适应，内分泌不稳定，心情也总有起伏，睡眠质量也跟着变得很差。原本就嗜睡，身体虚弱，每天都特别困，可就是怎么都睡不好，久而久之特别难受。
这种情况下喝牛奶就可以有效缓解，还能消解一下紧张的情绪；再者，牛奶中的色氨酸还可以在人体中转化为血清素，使心情放松平和，不容易发脾气。
而且，牛奶对孕妇的注意力集中也有帮助，能提高记忆力，还是挺不错的。
孕期喝豆浆的好处
1）有效预防贫血
怀孕期内，准妈妈经常会有头晕的症状，感觉站不住脚、眼睛发花，这很有可能就是贫血导致的。
豆浆里含有丰富的蛋白质和维生素，还有对贫血症状特别有帮助的铁元素，因此多喝点也不错。
2）改善肤质
豆浆中含有许多对孕妇有帮助的微量元素，例如维生素e，维生素c，硒元素和大豆卵磷脂，都对改善肤质很有帮助，可以减缓衰老，让皮肤更红润。
这也是为什么经常喝豆浆的女人皮肤都不错的缘故，可以改善内分泌调节，改善气色。
3）促进胎儿脑部发育
对孕妇来说，没什么比生出一个健康的宝宝更重要的了。
豆浆内含有丰富的蛋白和卵磷脂，被母体吸收后，可以输送给胎儿，有助于大脑发育。
怀孕早期大脑慢慢形成，怀孕中期就是脑部发育最黄金的阶段了，晚期同样很关键。换言之，无论哪个阶段，喝豆浆都可以起到积极的作用，促进胎儿脑部语言中枢的发育。
另外，很多孕妈对孕妇奶粉的事也存在疑问，不知自己该不该喝，其实也是要视具体情况而定的。
孕妇是否需要喝孕妇奶粉？
孕妇奶粉更像升级版的牛奶，针对孕妇添加了更多营养物质，但究竟是否需要喝，还是要看自身。
- 以下情况不需要
如果孕妈饮食均衡，身体各种指标在正常范围内，是不需要额外喝孕妇奶粉的，以免出现营养过剩的情况，养出“巨大儿”。
另外，若孕妇本身摄入了足够的热量，身材偏肥胖，也是不需要补充的。
- 以下情况需要
若孕妈身体单薄，且饮食不规律、不均衡，是需要喝孕妇奶粉的。怀孕后，身体单薄支撑不了胎儿的营养需要，就需要外界补充。
还有的孕妈早期反应很剧烈，甚至妊娠反应伴随整个孕期，就可以每天喝一两杯孕妇奶粉维持营养。
缺钙缺铁的孕妇，也需要喝孕妇奶粉补充，能有效缓解抽筋和贫血的症状。
但不管怎样，就算需要喝孕妇奶粉，每天更好也不要超过两杯。切忌把奶粉当成水来喝，也不要一边喝奶粉一边又喝牛奶，会增加肾脏负担，影响肾功能。
另外，孕妈可能还会担心身材，但孕妇奶粉通常都是高蛋白低脂肪的，不喝太多是没有任何问题的。
总而言之，相信现在大家也有所了解了，怀孕期间喝牛奶和豆浆都是不错的选择，但本质上也是有区别的，一定要了解自身状况，合理选择合理补充，才能获得更佳效果。
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孕妇为了肚里的宝宝能健康发育，需要补充很多营养物质。准妈妈不仅膳食要多样化，各种营养也要均衡。很多妈妈会选择一款妈妈奶粉来补充。孕妇喝什么奶粉好一些，孕妇奶粉需要有什么营养成分，一起看看以下几点。
孕妇喝什么奶粉好，孕期必需的营养是叶酸
一、要选择添加了叶酸的妈妈奶粉
准妈妈应该都知道叶酸对于胎儿发育有多重要。叶酸是一种水溶性的B族维生素，在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。如果孕妈妈体内缺乏叶酸可导致胎儿神经管发育畸形，甚至可以导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官发生畸形。所以要选择添加了叶酸的妈妈奶粉。
孕妇喝什么奶粉好，营养全面很重要
二、孕妇奶粉的营养也要全面
DHA对胎儿的大脑和神经系统的正常发育很有助益，所以从配方的选择上来看，除了必须含有的叶酸之外还要有DHA和孕期必需的微量元素，添加这些营养物质可以有助于宝宝在母体中大脑和神经系统的发育。
孕妇喝什么奶粉好，选择不发胖的妈妈奶粉
三、什么牌子的孕妇奶粉好
孕妇喝的奶粉必须是高品质有保证的好奶粉。因为孕妈妈吸收的营养要传送给宝宝。推荐准妈妈们选择合生元妈妈奶粉，这款妈妈奶粉来自于诺曼底自家海岸牧场，不仅奶源优质而且配方中营养充足也含有对宝宝成长发育有好处的叶酸和DHA。虽然每个妈妈的体质不同，不过这款奶粉很多妈妈都反映是款不错的奶粉，好吸收，而且其中脂肪含量也要比全脂牛奶少70%，准妈妈喝了不发胖。
孕妇喝什么奶粉好，得选择营养丰富的不发胖的妈妈奶粉，这样有助于胎儿更健康的成长。
钟南山、张文宏都建议喝牛奶，孕期选错牛奶等于白喝，你选对了吗近来，钟南山、张文宏两位专家经常出现在公众视野。一位来是中国工程院院士、呼吸科专家，另一位则是复旦大学附属华山医院感染科主任，因为两人都建议大家多喝牛奶而被联系到一起。
说到喝牛奶，特殊时期对于孕妈妈这个特殊群体来说，更要注意营养补充，那么孕期怎么喝牛奶宝宝更健康呢？孕期喝牛奶多少量最合适？什么时候喝最健康？这些你都知道吗？
孕妈妈喝牛奶好处
1、补充优质蛋白，促进胎儿发育
牛奶是优质蛋白的重要液体来源，生活中除了鸡蛋，就数牛奶的蛋白质更利于孕妈妈吸收。孕期应该适当补充蛋白质，牛奶是天然食物来源。另外，牛奶不仅购买方便，而且价格合理，要知道疫情期间多种肉价均有上涨，唯独牛奶保持它独有的性价比。
2、补钙
孕期胎儿快速发育，孕妈妈需要适量补钙才能满足营养需要。钙对人体来说，参与骨骼及软组织的构成，如果孕期钙摄取不足，可能引起孕妈妈腿抽筋、骨质疏松等症状。孕期喝牛奶是补钙的重要方式，每100ML能提供孕妈妈体内所需40%钙量，所以建议孕妈妈根据孕期阶段不同，每天喝250-500ML的牛奶。
3、调节孕妈妈内分泌
均衡饮食是维持孕期内分泌的重要因素，牛奶中含有丰富的人体必须氨基酸，对改善孕妈妈微循环有重要作用。
4、助力于孕妈妈睡眠质量
经常听人说，如果失眠可以在睡前来一杯温牛奶，那是因为牛奶中的L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5羟色胺与褪黑激素。5羟色胺对人体大脑睡眠起着重要的作用，能使大脑思维活动暂时受到抑制，让孕妈妈产生困意。
孕妈妈每天晚上适量喝一杯热牛奶能起到安神功效，有助于改善睡眠。当然，如果孕妈妈出现四肢水肿等情况，睡前还是少喝水以及牛奶，以免加重血液循环负担。
孕期要选对牛奶，否则等于白喝！
1、选择保质期短的牛奶
我们去超市挑选牛奶都会看保质期，看有没有过期，一般没有过期就买了。要知道，这样挑选是不够的，孕妈妈要记住要挑选保质期短一点的牛奶。
保质期越长，意味着添加剂越多！添加剂蓄积在孕妈妈体内，不利于母婴健康！所以孕妈妈们要慎重选牛奶。
2、选牛奶要看成分表
孕妈妈们选择牛奶时要学会看成分表，一般有【鲜牛乳】的才是有营养价值的奶，而有【奶粉】含量的都是乳饮料，一般乳饮料只是口感好，其营养价值并不高，喝了这样的饮料等于白喝，并不能为胎儿带来充足的营养。
3、看牛奶中蛋白含量
孕期喝牛奶就是为了补充蛋白质，所以蛋白质要选择高于3.0的，往上越高越好。
4、看配料表
看完蛋白质含量，再来看牛奶上的配料表，纯牛奶都应该是无添加的，所以配料表看是不是只有生牛乳，如果有其他乱七八糟的配料，孕妈妈也不要选。
5、看牛奶脂肪含量
牛奶的香浓程度主要与脂肪含量有关，如果想选口感醇厚的牛奶，那就选脂肪含量高于3.5的牛奶。
6、避免过甜的奶
有些孕妈妈怀孕后偏爱甜食，连喝奶都恨不得加点糖。过多的糖不仅会引起孕期体重增加，甚至可能引起妊娠期糖尿病！所以孕期控糖是每一位妈妈的必修课。
7、酸奶好还是纯奶好
这就得看妈妈喜好，有的孕妈妈偏好酸奶，认为喝酸奶有助于消化，这也没有什么原则上的错误。一般建议选择纯奶牛奶，更能促进宝宝骨骼发育。当然，如果条件允许，也可以两种交替来喝。
孕期喝多少奶合适
早孕期喝半斤
中、晚孕期和哺乳期喝1斤
孕期是早上喝奶好，还是晚上喝奶好？
孕妈妈到底什么时候喝奶好，应该每个人时间不一样。有的人习惯于早上将牛奶当早餐喝，有的人习惯睡前来一杯奶。
从人体吸收上来讲，早上喝奶更利于综合营养吸收。晚上喝有帮助睡眠作用，还可以避免骨骼中的钙铁流失，有利于钙吸吸，但喝多可能会遇到频繁上厕所的问题。所以，孕期喝牛奶没有时间限制，早上或晚上都可以，时间自己定！
适合孕妈妈喝的牛奶
1、巴氏消毒奶
巴氏消毒奶就是用巴氏消毒处理过的牛奶，杀灭了牛奶中的细菌，而保留了牛奶的营养成分，适合孕妈妈喝。但保质期短，打开就要尽快喝完。
2、生鲜牛奶
这是受大家比较欢迎的一种奶，不仅新鲜，也是经过严格的杀菌处理，对母婴均有益。但往往市面上生鲜奶价格较高，保质期也比较短。
不适合孕妈妈喝的牛奶
1、灭菌奶
灭菌奶是经过杀菌处理，保质期相对生鲜牛奶和巴氏消毒奶长，但对牛奶营养有一定的破坏，有少量的添加剂，不建议孕妈妈喝。
2、常温奶
一般常温保存的奶都不太新鲜，比如常见的果味奶，这样的牛奶的营养破坏比较大，不适合孕妈妈喝。
3、胖妈妈不要喝全脂奶
如果孕妈妈体重超标，或者合并妊娠高血糖、高血压等疾病，不建议选择全脂奶，可以选择脱脂奶或低脂奶。
孕妇奶粉该不该喝？
其实这是一个比较难回答的问题，孕妇奶粉确实营养更均衡，含有的维生素等补充营养会更多一些，但孕妇奶粉不是绝对每个人都适合。孕期很多人除了喝奶粉外，还会额外补充钙片、DHA、铁片、益生菌、益生元等，所以要综合来判断，并不是补的越多越好。
如果孕妈妈对钙、铁剂等感兴趣的话，最科学的是了解自己的基线水平，根据自己的饮食方式来选择最适合你的奶粉或补充剂。
编后语：牛奶是孕期补充钙质的最天然食品，孕妈妈要学会科学喝奶，更利于母婴健康哦。
我是【天天话育儿】，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。
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