老话说的好：爱美是女人的天性！但是面对如今这么好的生活，女人想要保持窈窕的身姿，真的是件很难的挑战！四川的麻辣美食、青岛的海鲜特色，总之各地都有数不完的地方特色美味！一句话，吃得好，动得少，身材自然就会发福。尤其是久坐办公室的女性朋友，腹部的赘肉真的就是这样一点一点的积攒起来的！
身材胖了怎么办？相信很多女人都用过节食的 *** ，也用过减肥之类的饮品，是不是效果都一般！其实，想要健康的瘦身，最科学的 *** 就是运动+健康营养的膳食，只有这样才能让你快速且又健康的瘦下去！所以，今天咱们就说说，有哪些食物，不仅营养美味，还能辅助瘦身！
竹笋
竹笋是中国传统的美味佳肴，味香质脆，尤其是它含有丰富的膳食纤维、蛋白质、氨基酸等微量元素，极具实用价值，最重要的是竹笋还具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，经常吃可以促进消化，是肥胖者减肥的佳品。
椰枣
众所周知，胖都是吃出来的！但现在的工作节奏这么快，工作的时间又那么长，饿了难免会吃一些小糕点充饥，所以，我们女人身材胖就是这么来的！那么想要充饥，又不想长胖怎么办呢？这里建议带点椰枣吃！
椰枣原产于伊拉克，由于它富含多种维生素、果糖、铁、锌、硒等矿物质，被誉为是“沙漠面包”！关键是椰枣不仅仅是营养高，重点是它的味道好！
椰枣的枣肉绵软如饴，甘甜如蜜，就像是在吃蜂蜜一样，但吃起来虽甜，却不会让我们发胖，而且吃一点就能顶饱，尤其是轻轻一掰，枣核与枣肉就能自然分离，露出里面椰蓉般的枣肉，超级好吃！
黑芝麻核桃桑葚粉
很多女性朋友认为，让我们发胖的饮食一般都是中午的这顿快餐上！其实，早上这的这顿早餐如果吃不好，一样也会让我们胖！都知道，经典的早餐就是油条配豆浆，虽然也有营养，但油炸的食物却是我们发胖的根源！所有，这里建议早餐不如吃点黑芝麻核桃桑葚粉！
这种食物对于快节凑的我们来说，极为适合！首先是它吃起来方便，只需用热水冲泡即可食用；二是它营养高，无论是黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃等等，都是极有营养的食材，这些食材搭配在一起，不仅好吃且营养高，最为关键的是它能快速饱腹，且吃了也不易发胖！而且，无论是当早餐，还是当夜宵都不错！
黄金奶油苹果
有人常说一天吃一个苹果，医生远离我！不管这话是真是假，起码说明了苹果含有的营养高！而苹果中要数营养更高，且味道更好，营养最丰富的就是山东的黄金奶油富士苹果！
这种苹果顾名思义，就是外表金黄透亮，吃起来带有一丝奶油的香味，而且口感是特别的脆嫩，堪称是入口即化！尤其是好吃的同时，它还含有丰富的果胶、维生素以及膳食纤维，既能帮助我们肠道蠕动，又可降低热量吸收，所以，在瘦身的时候吃绝对不错！
三色糙米
人要多吃五谷杂粮！相信这句话很多人都听说过，其次就是瘦身减肥的时候，多吃点粗粮也是非常不错！这里建议减肥瘦身的女人不妨试试三色糙米，这种米不仅颜值高，且营养丰富，重点是吃一点就很有饱腹感！
众所周知，米面但凡多吃点就会胖，而三色糙米属于低热量高纤维，是瘦身减肥必不可少的健康餐！三色糙米不仅含有丰富的维生素、钙、铁、蛋白质等，重点是它比白米还含有更多的膳食纤维。经常吃不仅可以有效帮助人体肠胃吸收，关键是不会胖哦！
总结：女人爱美是没错！但瘦身不能依托节食，更不能依赖减肥餐，而是合理的运动加上科学的饮食，这样才能健康减肥！送爱美女士一句话：管住嘴、迈开腿！
减肥时少吃3种主食，多吃等于长肉，懂吃的人，体重蹭蹭降三月已经要悄悄过去了，这个时候四月不减肥，五月六月只能徒伤悲，看着身上的肉肉，明明总是很注意了，但是依旧还是掉不下去，后面了解一下了减肥的要点，发现饮食才是最关键的，我们很容易就忽略了这一点！
在饮食上面，我们平时经常总会觉得稍微控制一下量就好，其实很多时候，我们的主食才是让我们真的发胖的原因，平时多吃的话，就是在长肉，减肥的时候，还是要大大地减少这些主食摄入，不然会让你减肥迟迟难以成功！下面来看看哪些主食，会让你越吃越长肉的呢！
之一种：米饭
米饭作为主食，其实是我们很常见的，平时一日三餐都会看到米饭的身影，但是为什么会越吃越长肉呢，因为米饭是碳水化合物的主食，我们在摄入过多的时候，这些碳水化合物就会直接转换成为我们的脂肪！
但是我们每天不吃饭肯定也是不行的，那么我们可以选择把米饭换成粗粮，比如“三色糙米”，含有的热量低，营养也能满足日常身体需求，膳食纤维也丰富，饱腹感也是非常强的，吃完全不用害怕肚子饿哦！
第二种：面包
我们减肥的时候，经常就会买上一个面包之类的面食来当口粮，但是很多人不知道面包中配方，其实面包都是高油、高糖的，很多时候买来当早餐，吃完的热量等于吃了一整天热量一样，面包还是要谨慎一些！
大家要是比较爱吃面包的话，我们还是可以吃上一款低卡的全麦面包，这款面包它的热量不高，是无油无糖的，减肥的时候吃它，完全不怕会长肉，口感会比一般的面包粗糙一些，吃着还有淡淡的麦香味，能看到丰富的粗粮纤维，多吃也没有罪恶感哦！
第三种：炒面/拌面
对于减肥的上班族来说，炒面、拌面是我们经常会吃到的主食，但是我们可以看到炒面的时候，锅底满满都是油，吃上一口，热量爆炸，拌面也是一样，虽然没有直接用油拌，但是花生酱和芝麻酱含有的热量也不低，吃完之后体重稳稳的飙上去了！
减肥的时候，我们就要少吃炒面拌面这种高油高盐的重口味主食了，其实我们“面食控”们离不开面条，可以直接选择荞麦面，都是用黑麦粉+荞麦粉等粗粮之后的，口感劲道和普通面条味道差不多，吃着有麦香，关键0脂肪低卡，热量特别低，很适合减肥人士的首选哦！
你们减肥的时候都在吃什么主食呢？
这几种主食都是我们日常经常会看到的，在减肥的时候，一定要把这些主食替换成更加低卡低热量的主食，这样才能让你放心的大口吃，不怕多吃一口都有罪恶感哦！
还有什么更好吃还低卡的主食推荐吗？一起在下方评论分享吧！
三色糙米 蒸熟后怎么储存
这热量也不低呀
三色糙米饭，香软好吃，小朋友吃了一大碗美食,菜谱
三色糙米粥养脾胃今天给大家分享一下日常的一个调理脾胃的 *** ，本人之前肠胃一直很差，就想着调理一下肠胃，中餐在公司吃，晚餐家里妈妈做，所以就先从最简单的早饭开始了。早饭很简单就用的糙米粥加一些鸡蛋或者饺子之类的，糙米粥是主体其他的就是陪陪色提提味道（光喝粥味道实在有点淡<捂脸>），已经吃了有两三个月了，效果还是挺明显的，以前经常拉肚子，大便不成型，现在中午晚上不吃的过分油腻基本上都没什么问题，大家可以试试，过程中有几个需要注意的点给大家说一下：
1.煮粥的糙米大家可以选择三色糙米（我都是网上直接买的十几二十块钱五斤装的，也可以去超市按照自己的喜好随意搭配糙米 黑米 血糯米（千万不要往里面放普通的米，煮出来的味道太奇怪了）。
2.煮的时候更好买一个陶瓷的小炖锅，不然不好煮透，如果用普通电饭锅的话米一定要提前一晚上放进去，然后预约煮粥，临时煮的米会很硬。
3.最后就是要坚持吃，一两个月应该会有效果，偶尔的吃一两次是感觉不出来的。
别天天吃白米饭，这种糙米饭要常吃，调节肠胃，好吃又不发胖
食不厌精脍不厌细，它的意思就是说：粮食要越精致越好，肉类切得越细越好。古人对食物就有如此讲究，就知道对食物要讲究精细，因为这样，才更容易消化。但是现在不一样了，现在人们都讲究搭配，精粮吃多了，偶尔还要多吃一点粗粮，才有利于健康。比如米饭搭配燕麦、藜麦、糙米等粗粮一起煮，吃了对身体有益。
精粮和粗粮的差别：
就比如大米和糙米，其实就是去壳和未去壳的差别。
大米营养成分不如糙米，因为米壳中含有多种营养成分，而大米就只剩下淀粉和碳水化合物了。糙米含有更多的膳食纤维，这是现代人最缺少的营养素，所以每天吃大米的人，要经常搭配一些糙米食用，可以对肠道消化有一定的调节作用。
糙米是稻谷脱壳后不加工或者较少加工获得的全谷米粒，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成，所以和白米相比，糙米较高程度实现了稻谷的全营养保留。
不过糙米的口感相对较差，所以很多人不喜欢食用糙米。今天分享一个糙米的食用 *** ，糙米这样做，口感好味道好，营养丰富，好吃又健康，而且还不长胖，一起来看看吧～
【糙米炒饭】
食材：
三色糙米、白米、包菜、虾仁、鸡蛋、盐、胡椒粉、味精、食用油。
做法：
之一步，三色糙米和白米淘洗干净，然后放入电饭锅，加适量清水煮熟备用。
第二步，煮熟的米饭盛出，加点煮熟的虾仁碎末和包菜碎末抓匀，再打入1个鸡蛋搅匀。
第三步，起锅烧油，放入拌好的糙米饭翻炒，大火快速翻炒，炒至米饭粒粒分明，大概翻炒五六分钟就可以出锅了。
小贴士：
糙米的口感确实不太好，如果不是为了减肥，我们可以适当加点白米，使其口感更加软糯。
我家从来不囤大米，遇到这种粮食，至少买10斤，营养比大米好多了我家从来不囤大米，遇到这种粮食，至少买10斤，营养比大米好多了
俗话说：人是铁饭是钢，一天不吃饿得慌。民以食为天，近期关于“粮食危机”的话题，吸引了很多老百姓的关注。网传浙江有人开始囤米抢油，甚至连我婆婆都打 *** 告诉我粮食要涨价，赶紧多买点。我当时就笑了，告诉婆婆，新闻已经辟谣了，国家储备粮很多，不必跟风囤粮。
无独有偶，昨天在小区群里邻居们也在讨论大米涨价，说个别超市大米卖脱销了。我对这种谣言从来都是半信半疑，只有自己亲眼所见才会相信。于是我特意去了一趟超市，超市货架上粮食储备很充足，但确实有些老年人购物车装满粮油。
我家从来不囤大米，遇到这种粮食，至少买10斤，营养比大米好多了。糙米，这几年逐渐进入人们的视野，深受老年人和减肥人群喜欢。糙米是水稻的完整种子，其维生素、矿物质、膳食纤维含量都比精白米多3-5倍。糙米按种皮颜色来分，有普通糙米（浅褐色）、红米、黑米、紫米等不同颜色。
用糙米煮饭，想营养差都难，口感丰富有嚼劲，减肥期间也适合吃。长话短说，我们接着往下看。
【杂粮饭】
<食材>：红米、黑米、糙米、红饭豆、清水
<做法>：
1. 先将所有食材倒入碗中，加入清水，浸泡4-6小时以上。我通常是晚上把糙米放水里浸泡，第二天中午煮饭，只要吸饱了水，糙米饭和白米饭一样易熟，口感也很软香。由于糙米是完整的种子，带着种皮的表面，吸水速度很慢，所以做糙米饭一定要提前浸泡，至少要泡4个小时以上。
2. 浸泡好的杂粮全部倒入电饭锅中，加入适量的清水，选择煮饭键即可。
3. 大约半小时杂粮饭就做好了，浓浓的米香，松软有嚼劲，还夹着豆粒的粉糯，白嘴也能吃上一碗。
4. 减肥期间我最喜欢这样吃，一碗杂粮饭，煎一块鸡胸肉，烫一把青菜，一杯柠檬水。营养丰富又美味，吃起来还没太多负担。
我买的东北农家三色糙米，无添加，不抛光不染色，品质优良，做出来的杂粮饭，味道自然，米香浓郁。从前人们吃饭是为了吃饱，现在吃饭不仅仅是填饱肚子更多的是关心食物的营养价值对身体有没有益处。所以，别在跟风囤米了，多吃一些杂粮饭吧，无论是煮饭，还是煮粥，甚至是做杂粮沙拉，营养价值都比白米好太多了。
生活很美，勇敢向前，无论你是否关注我的东西，我都在这里等着你！#美食好物推荐#
吃了易发胖的主食，米饭并非"榜首"，想要保持身材可以多吃这几物现在大家生活条件好了，对自己的形象也注意的比较多了。很多人都想保持完美的身材，所以在饮食方面是很注意的。对于想要保持身材的人来说，淀粉含量多的食物是不敢多吃的。
米饭是吃了容易发胖的主食，其实米饭并非"榜首"，除了米饭还在这几种主食淡粉的含量是很高的。就比如说面条和馒头，它们的热量也是很高的。
在相关数据中，在馒头、面条和米饭这三种主食种，馒头的热量是更高的，其次是面条，最后一个才是米饭，所以我们想要保持身材的话要吃主食，还是米饭比较合适的。
其实米饭我们不一定要吃白米饭，我们可以试一试粗粮，比如说三色糙米，这种米跟我们平时吃的大米是不一样的，因为它不是精加工的，所以营养要更加的丰富！
而且它的饱腹感是比较强的，味道也很好，三种粗粮混合而成，多种营养，口味不再单一。不管是熬粥喝还是蒸米饭吃都是很合适的，感兴趣的朋友可以看一看！
想要保持身材的话，大家也可以多吃下面这几物！
椰枣
这是来自伊拉克的椰枣，自然的生长环境，自然的干瘪，让的营养丰富，口感细腻，柔软甜蜜的椰枣，吃多了也是不怎么会发胖的，因为的它热量是很低的。
喜欢的朋友可以看一看，价格也是很实惠的，只需要很低的价格，富含维生素和胡萝卜素的椰枣就能给您包邮到家！
玉米
为什么说玉米呢？其实玉米的热量和米饭是差不多的，但是它的营养里有一个膳食纤维，这个的含量是比米饭要高很多的，所以吃玉米的话可以有很强的饱腹感，这是想要保持身材的理想美食。
因为不光是吃多了不怎么发胖，它的口感也是很好，弹牙的香糯的玉米，早餐来一个，解馋美味又营养。
黄玉米的营养价值更高，口感也更加好，喜欢的朋友可以看一看！
牛排
现在很多人都是无肉不欢的， 这让想要保持身材的人很纠结，先要吃肉，但是又怕长肉，我们可以试一试牛排，因为牛排是一种高营养，低热量的肉类，很多明星保持身材都是靠它的。
鲜嫩多汁的牛排是很长多人的更爱，但是价格是比较贵的，偶尔大家会去西餐厅吃一次，但是经常去是不太可能的。所以大家可以自己在家煎制，使用这款微腌制的牛排，简简单单十几分钟你也可以煎制出美味的牛排！
而且价格也是很实惠的，10片只需要148元，去西餐厅吃一次的价格，在家就可以吃10，喜欢的朋友可以看一看！
吃了易发胖的主食米饭并非"榜首"，想要保持身材可以多吃这几物，欢迎转发评论！
减脂期更爱的三色糙米饭我整个减脂期间觉得更好吃的优质碳水非三色糙米饭莫属啦<心>下面就来分享下三色糙米饭的做法吧
首先把三色糙米泡水，泡一二个小时，跑到手能掐断米的程度就可以了
三色糙米泡好，然后反复清洗干净<比心>然后放入电饭煲，按煮饭模式就可以啦
煮好后，保温焖一个小时，然后开盖冷却
然后用保鲜膜一份份包裹起来（一份的量大约拳头大小）然后放冰箱冷冻保存就可以啦，平时吃的时候拿一个出来微波炉热一下就好啦<呲牙>
每天轻轻松松搭配好，饱腹又营养<比心><比心><比心>适合上班带饭哦
低脂高纤营养美味的三色糙米炒米饭因为年龄大了，对血脂血压很在意，平时选购食物都是倾向于低脂低糖高纤，所以这两年一直用三色糙米煮稀饭，特别香，偶尔焖米饭也会用三色糙米。我这是昨天煮的三色糙米饭没吃完，今天中午就鸡蛋炒饭吧！食材：三色糙米杂粮米饭一碗，胡萝卜半个，洋葱半个，豌豆1把，鸡蛋2个步骤：胡萝卜和洋葱洗净切成丁， 锅热放油，煎好鸡蛋备用再放少许油加热后放入，放入胡萝卜和洋葱炒断生，加1勺生抽和适量水盖上锅盖焖二分钟，，再放入米饭翻炒，最后放入煎开的鸡蛋直接锅铲捣碎，起锅前加一勺蚝油拌均装盘就可以吃啦。营养滋补，软硬适口，颗粒分明，没吃过的人会觉得糙米饭硬不好吃，但吃一段时间后你就感觉会吃上瘾，煮稀饭，做饭团，做寿司，那特有的香味会引起食欲，更主要的是，低脂高纤食材，吃了减肥啊。我用的宜盾普空气炸锅的煎锅，煎蛋不粘，也可当炒锅用，另外还有个深锅可煮东西，所以早餐基本用它很方便。秀午餐
