减肥之一步：先计算好你一天需要多少热量？非常简单

“减脂”蔬菜排行榜！黄瓜未上榜，西红柿排第5，个个低脂低热量

俗话说：“春季不减肥，夏季徒伤悲”，现在夏天到了，需要减肥的朋友，可要上点心了，不要再胡吃海喝了。

想要减肥见成效，除了加强锻炼以外，在吃的方面也要格外注意，今天就给大家推荐5种容易掉肉的蔬菜，个个低脂低热量，如果减肥还不知道吃啥菜，就一起来看看吧。

一，冬瓜

冬瓜是生活中常见的食材，含水量多，热量比较低，据资料显示：每100克鲜冬瓜里面只有10到12大卡的热量，经常食用冬瓜，可以促进身体的新陈代谢，利尿消肿，还可以排毒通便，辅助减肥。

推荐食谱：【清炒冬瓜】

1.准备冬瓜半个，先削去外皮，去掉瓜瓤切成厚片，再改刀切成长条，这样可以使冬瓜更入味，全部切好以后放入盆中备用。

2.青椒一个切成长条，红椒半个同样切成条，放入盆中用来配色，蒜子几粒切成蒜片，大葱半根切成葱花，一起放入小盆里面。

3.锅中添入适量的清水，开大火烧开，加入少许食盐和植物油，水开后下入冬瓜条，用勺子翻动几下，焯水一分钟左右，下入青红椒，焯烫10秒钟，捞出放入凉水中过凉，再捞出控水备用。

4.重新起锅添入少许食用油，油热后放入葱蒜爆香，倒入冬瓜和青红椒，快速翻炒个15秒，加入一勺食盐，半勺白糖提鲜，再加入少许胡椒粉，继续翻炒均匀，化开所有的调料。

5.起锅前淋入少许葱油，再次翻炒几下，最后淋入芝麻香油增香，就可以关火起锅装盘了。

二，芹菜

芹菜又名旱芹，香芹，含有丰富的蛋白质和碳水化合物，经常食用可以增强人体的免疫力，据资料显示：每100克芹菜里面含热量为13大卡，同时芹菜的纤维素含量也很高，可以有效的加速肠道蠕动，对减肥有一定的帮助。

推荐食谱：【芹菜炒香干】

1.准备芹菜一把，洗净后切成4厘米长的段，豆腐香干半斤切成长条，红椒一个去籽切成条，蒜子2粒切成蒜片，再放入几粒红干椒备用。

2.锅中添入适量清水，加入一勺食盐和少许植物油，大火把水烧开，下入芹菜和香干，焯水1分钟，倒入漏勺中控水备用。

3.另起锅添入半勺食用油，下入蒜片和红干椒爆香，再加入少许蚝油，倒入芹菜和香干，快速翻炒几下，下入红椒丝，开大火翻炒几下，下面开始调味。

4.加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，再上火快速翻炒片刻，化开调料，最后再淋入少许明油，简单翻炒均匀，美味即成。

三，油麦菜

油麦菜又名香水生菜，富含维生素和钙，铁，硒等多种人体必须的微量元素，口感鲜嫩，生熟皆可食用，素有“凤尾”的美誉。

据资料显示：每100克油麦菜里面含有热量大约是15大卡，油麦菜的纤维素较多，有消除脂肪，降低胆固醇的作用，是高营养低热量的蔬菜之一，对减肥非常有利。

推荐食谱：【蒜蓉油麦菜】

1.准备油麦菜一把，洗净后控去十分，然后切成两段，放入盘中备用。

2.蒜子一小把拍扁，切成蒜末，青辣椒3个切成段，和蒜蓉放在一起，再放入几粒红干椒，几粒花椒备用。

3.炒锅烧热加入少许食用油，放入蒜末和辣椒花椒爆香，炒出香味以后加入蚝油5克，翻炒化开，先下入油麦菜段翻炒一分钟，把油麦菜的根部炒熟再下入叶子。

4.大火翻炒30秒以后开始调味：加入少许食盐，少许鸡精，改大火继续爆炒20秒，出锅前加入一点芝麻油增香，简单翻炒均匀即可起锅装盘。

四，海带

海带是常见的水产品之一，含有丰富的碘，磷，硒等多种人体必须的矿物质，还含有胡萝卜素，维生素B1，纤维素等，据资料显示：每100克浸泡的海带里面，通常有10到16千卡的热量。

推荐食谱：【酸辣海带丝】

1.准备洗净的海带丝一盘备用，蒜子几粒拍扁，切成蒜末，小米辣4个切成细圈，香菜一把切碎，一起放入盆中备用。

2.起锅烧水，加入1勺食盐入底味，再加入少许植物油增加菜品的亮度，水烧开后，下入海带丝，用勺子连续翻动几下，焯水2分钟，把海带丝煮熟煮透，然后倒入漏勺中控水，再过一下凉水备用。

3.取一个拌菜盆，倒入蒜末，辣椒和香菜，加入食盐2克，白糖1克，生抽10克，香醋15克，辣鲜露10克，红油10克，倒入海带丝，用筷子搅拌均匀，装盘就可以食用了。

五，西红柿

西红柿又称为番茄，是夏季常见的时令菜，口味酸甜，营养丰富，富含多种维生素和矿物质，还含有蛋白质，有机酸和纤维素等，据资料显示：每100克西红柿里面含热量为15到20大卡，经常食用也不怕胖。

推荐食谱：【西红柿炒洋葱】

1.准备西红柿1个，洗净后在顶部打上十字花刀，放入小盆里面，加入适量的开水浸泡2分钟，这样更利于西红柿去皮。

2.洋葱1个先从中间切开，再切成洋葱丝放入水盆中，减少洋葱的辛辣味，杭椒4个切成斜片，蒜子几粒切成蒜片，放在盆中，再放入几粒红干椒。小葱两根切成段，2分钟后揭去西红柿外皮，切成滚刀块，放入小盆中备用。

3.炒锅烧热添入少许食用油，放入葱蒜和红干椒爆香，炒出蒜香味以后，再倒入洋葱和杭椒，翻炒几下，加入少许陈醋，翻炒化开，加入陈醋可以使洋葱的口感更脆。

4.开大火翻炒10秒钟，起锅撤火开始调味：加入食盐2克，鸡粉1克，胡椒粉1克，倒入切好的西红柿，加入少许香油，开大火爆炒15秒，美味即成。

好了，今天的5道减肥菜就分享到这里，减脂也不用每天吃黄瓜了，可以试试这些家常菜，简单又营养，好吃不怕胖，如果您有不同的做法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。

这8种蔬菜，营养丰富热量低，多吃也不长胖

美食的世界丰富多彩，各种的美食无时无刻不在诱惑我们，可是吃多了难免会担心长胖的问题。其实，我们每日三餐搭配一些低热量，低脂肪的食物食用，就不需要担心长胖了。

很多蔬菜中含有较少的热量，并且营养丰富，特别适合我们担心长胖的朋友。今天为大家整理了8种蔬菜，营养丰富热量低，多吃也不长胖，一起来看看吧。

一、包菜（24千卡/100克）

包菜又称为包菜、圆白菜、包心菜、莲花白等，它除了名字多，含有的维生素和矿物质也不少，包菜的维生素C的含量比大白菜还要高出一倍左右。同时，包菜含的脂肪少，膳食纤维多，饱腹感强，这也正是很多减脂餐里都会搭配包菜的主要原因。

二、菠菜（28千卡/100克）

菠菜能使人产生饱腹感，菠菜中还含有帮助排便的膳食纤维，有助于消化和促进肠胃蠕动。在绿叶菜中，菠菜是含钾大户，夏天出汗多，适当吃些菠菜可以补充汗液带走的钾，可以选择水煮或凉拌，夏天吃菠菜可以说是再适合不过了。

三、西兰花（27千卡/100克）

西兰花在包含碳水、脂肪、蛋白质的情况下，每100克依然只有27卡，其矿物质成分也比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等一样都不少，比同属于十字花科的菜花高出很多。另外，西兰花只需要简单水煮5分钟再加点盐调味即可食用，颜色翠绿，好看又好吃。

四、黄瓜（16千卡/100克）

黄瓜含水量极高，且还富含丙醇二酸，能抑制糖类物质在体内转化为脂肪。它的热量极低却能给人一种饱腹感，还能补充钙、镁、钾等矿物质元素。黄瓜价格便宜，营养却不含糊，可以说是性价比更高的蔬菜了。

五、白萝卜（20千卡/100克）

白萝卜含有丰富的粗纤维、芥子油、淀粉酶、木质素、维生素A和维生素C等营养物质，其中芥子油具有促进脂肪类物质更好的进行新陈代谢的作用。夏日炎炎，用白萝卜炖排骨，清爽又营养，可以说是解暑利器了。

六、西红柿（16千卡/100克）

西红柿热量极低，维生素C含量丰富，同时还含有有助于燃烧脂肪的柠檬酸，它丰富的膳食纤维和果胶则可以带来饱腹感，吃了它可以美容养颜还能避免长胖。西红柿吃起来也十分方便，可以直接拿来生吃，也可以用来做菜，好吃不腻。

七、鲜蘑菇（24千卡/100克）

蘑菇的热量低于大多数的菌菇，而且它具有除了酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味，当它与别的食物一起烹饪时，风味极佳，是很好的“美味补给”。其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素D，蘑菇是个例外。并且，其中的维生素D含量非常丰富，有利于骨骼健康。

八、冬瓜（10千卡/100克）

冬瓜与其他瓜果不同的是，它不含脂肪，热量低于大多数瓜果，并且含钠量极低。夏天冬瓜的价格只有几毛钱一斤，不仅美味多汁还非常经济实惠，趁着夏天的尾巴，适当给家人做一道健康清爽的冬瓜汤吧。

大家还能想到哪些热量低又好吃的蔬菜呢？欢迎在评论区留言互动哦~

减肥的几大误区，看看你有没有“中招”

夏天是减肥盛行的季节，有些人为了达到减肥的目的，选择不合理的减肥 *** ，这对健康和身体都有一定危害。所以在减肥时一定要注意一些误区，以免“丢了西瓜捡芝麻”。

误区一 只吃蔬菜水果

“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！”这是不是你一直坚信的减肥信条？虽然蔬菜水果非常健康，但热量很低，如果只吃这些，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，只吃水果看似健康，但其实和吃很多糖有点类似，很容易引起血糖升高、脂肪囤积。人体每天所需的水果分量其实不用多，两个苹果或三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要！

误区二 只吃单一食物

减肥比较忌讳的一种方式就是：“an apple a day keeps the doctor away”（一天一个苹果医生远离我）。

单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。很多人认为此类食物热量很低，容易帮助达到减肥目的，但这些食物中缺少蛋白质和必需脂肪酸，会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。

误区三 不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了！长期不吃淀粉确实会瘦，因为淀粉热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。当热量不足时，身体容易燃烧蛋白质也就是肌肉，长期以往会导致营养不良、流失肌肉。

所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，如复合类型碳水化合物，推荐糙米，此外像地瓜、南瓜、芋头、豆类、全麦类，也都是好的复性碳水化合物来源。

误区四 一天只吃一餐

你是不是也在采用这种减肥 *** ：早餐不吃，午餐吃饱，晚餐不吃或用个水果代替。

打住！

人体能量的使用是一天缓慢进行的，一下子吃进大量的热量，身体并不会把它分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分就会化成脂肪储存起来，变成肥肉。

我们要科学减肥，平时一定要注意合理饮食和养生习惯，这样才能够更好地减肥瘦身。

常吃这6种素食容易胖，很多人还以为是在减肥，注意了

很多朋友为了减肥瘦身，就尽量选择食用一些素菜，但减肥仍不见效果，这多半是因为你吃了以下这些蔬菜；

这些蔬菜堪称高级绿茶婊，表面看着无害，实际却让人胖的不知不觉！

红薯=米饭

102大卡/100g

碳水化合物含量：24.7g

芋头=米饭

81大卡/100g

碳水化合物含量：18.1g

土豆=米饭

77大卡/100g

碳水化合物含量：17.2g

莲藕=米饭

73大卡/100g

碳水化合物含量：16.4g

山药=米饭

57大卡/100g

碳水化合物含量：12.4g

南瓜=米饭

73大卡/100g

碳水化合物含量：16.4g

这些蔬菜其实热量非常的高，所以才会越吃越胖，让你在减肥的路上只增不减。

那么，减肥期间，是不是这些高淀粉食物就不能碰了呢？

并不是。

在减肥期间，只要我们合理的搭配饮食，是可以适量的食用的。

《中国居民膳食指南》就推荐我们每天可以吃50~100克薯类作为主食；

就比如：半根山药、一个小红薯、一个小土豆、两个小芋头等等，这样饮食就是很合理的，也不用担心热量高，还有助于你减肥瘦身。

但这类食物建议更好是放在早上食用，因为能使我们的肠道加快蠕动。

像白菜、萝卜、芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜、苦瓜以及各种菌类，这些才是真正的减肥佳品；平时多吃是百利而无一害的，这些蔬菜含有大量的膳食纤维以各种维生素，含有的热量不高，很适合减肥期间食用。

但在减肥期间，也应该积极参加体育锻炼，适当控制饮食以及减少脂肪和糖类丰富的食物摄入，平时按时吃好早餐午餐，如果不吃早餐是很容易使身体发胖的，晚餐可以用蔬菜水果来代替主食。

减肥蔬菜篇

#头条创作挑战赛#

蔬菜是健康饮食中不可或缺的重要元素，它们富含营养，能够帮助维持身体健康，并在减肥过程中发挥重要作用。接下来，我将向您介绍如何通过蔬菜减肥。

1. 为什么蔬菜能够帮助减肥

蔬菜是一种低热量食物，富含纤维素和维生素，同时含有很少或不含脂肪和糖分。这使得蔬菜成为减肥者的更佳选择，因为在减肥过程中，我们必须减少热量摄入，同时保证足够的营养摄入。并且蔬菜还有利于消化，使我们能够充满活力，并长时间保持饱腹感。

2. 哪些蔬菜能够帮助减肥

所有的蔬菜都有益于身体健康，但一些蔬菜特别适合减肥。例如，绿叶菜蔬、豆类、西红柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜、椰菜花和南瓜等都适合在减肥饮食中使用。其中，豆类富含蛋白质和矿物质，黄瓜和西红柿含有极少的热量，而芹菜和椰菜花等蔬菜的纤维素含量较高，可以有效地控制饥饿感。

3. 如何充分利用蔬菜减肥

在减肥过程中，我们可以多食用蔬菜，将蔬菜置于饭碗中占三分之二至四分之三。尤其是在晚餐时，可以将晚餐的热量控制在400卡路里以内，并在其中加入不同种类的蔬菜以获得更多的营养且更富有口感。

具体来说，我们可以将各种蔬菜切成生菜沙拉、炒菜或者作为主食搭配使用。如果能够把蔬菜和水果结合起来食用，不仅可以增加营养摄入，也更加美味。最重要的是，别忘了多喝水并充足运动，这可以加速减肥过程中的新陈代谢和脂肪燃烧。

4. 注意事项

虽然蔬菜自身可以有效地帮助减肥，但是我们需要注意以下一些事项。首先，食用大量的生蔬菜可能会侵蚀消化系统，造成不适，因此更好把生蔬菜连同其他蔬菜一同煮熟。此外，蔬菜多样性也非常重要，因此我们需要注意蔬菜的多样性，这样才能保证我们对所有的营养素都得到充分补充。

总之，蔬菜含有丰富的营养物质，是帮助我们保持健康和达到减肥目标不可或缺的重要元素。在减肥过程中，我们可以充分利用蔬菜，并将其在我们的饮食中恰当地使用，以获得更多的营养，并以更健康的方式达到身体塑造的目标。

部分日常水果蔬菜热量

其实有些蔬菜和水果的热量并不如我们想象一般，比如香蕉，我一直以为香蕉热量挺低，但在水果中真的算高的，还有西瓜，虽然热量不高，但一次容易吃得多呀，永远忘不了吃西瓜长10斤的那个暑假

柠檬 <吐舌>热量37千卡/100克

柚子 <吐舌>42千卡/100克

菠萝 <吐舌>44千卡/100克

西瓜 <吐舌>31千卡/100克

苹果 <吐舌>53千卡/100克

香蕉 <吐舌>93千卡/100克

葡萄 <吐舌>45千卡/100克

梨 <吐舌>51千卡/100克

火龙果 <吐舌>55千卡/100克

李子 <吐舌>38千卡/100克

枇杷 <吐舌>41千卡/100克

柑橘 <吐舌>44千卡/100克

黄瓜 <吐舌>16千卡/100克

绿豆芽 <吐舌>16千卡/100克

芹菜 <吐舌>13千卡/100克

茄子 <吐舌>23千卡/100克

白菜 <吐舌>13千卡/100克

西兰花 <吐舌>27千卡/100克

菠菜 <吐舌>28千卡/100克

包菜 <吐舌>23千卡/100克

胡萝卜 <吐舌>37千卡/100克

油麦菜 <吐舌>12千卡/100克

空心菜 <吐舌>19千卡/100克

PS：以上数据参考百度，以上图片来自头条免费素材

减肥千万不能吃的食物

1、蛋糕，可乐雪碧等碳水化合物含量高的零食。一瓶可乐的大量大约在129-640大卡左右，也就相当于两碗米饭，等于你喝完一瓶可乐，你就需要跑步半个小时才能消化。

2、螺蛳粉

每100g的螺蛳粉中含有大约240大卡左右的热量。一个成年人的食量大约在300g左右，也就是720大卡，一份螺蛳粉的热量相当于2-3碗米饭。所以想要减肥的又爱吃螺蛳粉的友友们需要注意了。

3、烤肉

100g的烤肉热量为126大卡。相当于一碗米饭，平常和朋友出去吃的就比较多，需要通过大量运动来消化，减肥的友友们不可经常食用。

4、巧克力

因为巧克力里面含有大量的糖以及很多的油脂，这样会加快身体内脂肪的生成。爱吃甜食的友友们一定要管住自己的嘴巴了。

我们在减肥的时候可以吃西红柿和黄瓜等低热量的食物，苹果、生菜、玉米、等食物也有利于减肥，这些食物中含有丰富的纤维素，对于我们减肥是非常有好处的。记住，管住嘴，迈开腿，减肥成功就在我们眼前。

最适合减肥的蔬菜，吃饭不再单调、乏味

减肥主要靠摄入热量低于消耗热量，一般情况下摄入热量低于消耗热量10-20%是最适合的减肥缺口。摄入热量的主要来源是主食，减肥期间适当减少主食摄入量，或者选择低GI和DL的主食。

减少主食摄入量，虽然减少了摄入热量，却较难形成足够的饱腹感，要想形成足够的饱腹感，就要摄入足够的膳食纤维。粗粮中就含有较多膳食纤维，用粗粮代替普通米面，除了能减少摄入热量之外，跟容易形成饱腹感。

除了粗粮，要想在减肥过程中既能少摄入热量，又能形成饱腹感，摄入足够的蔬菜和蛋白质也非常重要。下面介绍一下选择哪些蔬菜跟容易形成饱腹感。

市场上常见的蔬菜有很多种，并不是所有的蔬菜都适合减肥。热量低、富含膳食纤维的蔬菜才是最适合减肥的蔬菜。富含膳食纤维的蔬菜主要是根茎类蔬菜。比如各种萝卜，最常见的是胡萝卜、胡萝卜和白萝卜，黄瓜、辣椒、西兰花、菜花，海带，白菜、生菜、菠菜、芹菜、豆类等。网上流传的所谓“负卡路里”蔬菜，是指消化这些蔬菜所需热量高于蔬菜本身的热量，因此形成“负卡路里”。所有蔬菜都有热量，不存在绝对零卡路里的蔬菜，更不存在“负卡路里”的蔬菜。

菌类，常见的木耳、香菇、鲜蘑、榛蘑、杏鲍菇金针菇等，也是非常适合减肥的食物。

蔬菜的烹饪 *** 可以选择炒、炖、蒸等 *** 。一般不要选择油炸。尤其不要和淀粉之类的食物一起油炸，比如炸鲜蘑。

蔬菜和豆类、豆制品一起烹饪，或者单独烹饪比较好。和肉类一起烹饪时，炒、蒸、炖、煮、涮等 *** 均可。比如青椒炒肉等各种炒菜，炒菜时少放油，避免摄入油脂过多。

在减肥期间，我最喜欢的一道菜，也是经常吃的一道菜是凉菜。干豆腐丝、黄瓜丝、胡萝卜丝、苦苣、木耳或其它蔬菜丝，煎鸡蛋丝、炒肉丝，放在一起，加香油、酱油、醋、糖、辣椒油、少量盐和鸡精调味， *** *** 简单，好吃，饱腹感极强，煎鸡蛋丝和炒肉丝还能我身体提供蛋白质。

蔬菜中维生素比较丰富，减肥期间选择富含维生素C和B的蔬菜、水果也非常重要。

富含维生素B的蔬菜：胡萝卜、西红柿、bai西兰花、菠菜、莴苣、青豌豆、红薯、芹菜、大白菜、黄瓜等。

富含维生素B的水果：橘子、柿子、香蕉、葡萄、梨、橙子、核桃、猕猴桃等。

富含维生素C的蔬菜：芹菜，西红柿，青椒，菠菜，胡萝卜，辣椒，白菜，菜花，韭菜，甘蓝，香菜，土豆，豆角，苦瓜，油菜等。

富含维生素C的水果：猕猴桃，柠檬，草莓，橙子，红枣，柿子，杏子，芒果，木瓜，西瓜，橘子，桂圆等。

总之，减肥期间选择低GI和低GL的主食，选择根茎类蔬菜、菌类，适当多吃一些肉类、豆类、豆制品，既能保证摄入较低的热量，又能有足够的饱腹感。#减肥也要健康吃#

这些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是身体热量过剩，导致脂肪堆积的表现，只有降低体脂率，你才能恢复苗条的身材。

减肥期间，为什么要让你戒掉各种饮料、零食，多吃一些天然食物。因为很多加工零食、饮料的热量是非常高的，却总是被低估了，这就容易让你的减肥努力白费。

减肥的人需要管住嘴，这是为了控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，身材才能慢慢瘦下来。

我们来看看一些常见的食物热量值，看完你还敢肆无忌惮地吃吗？

一碗150g米饭的热量是180大卡，需要你跑步20分钟才能消化掉，

一杯500CC的可乐热量是215大卡，相当于是1.2碗米饭；

一份100g薯条的热量是298大卡，相当于1.6碗米饭；

一份100g的炸鸡汉堡的热量是450大卡左右，2.5碗米饭。

很多人喜欢吃肯德基麦、当劳，一个标准套餐就是一杯可乐+一份薯条+一颗汉堡，而这样的搭配一餐就摄入量950大卡的热量，相当于是5.3碗米饭的热量。

然而，这样的搭配饱腹感时间却不持久，前2天小编试过这样的西式快餐，结果不到4小时就饿了，无法坚持到晚餐时间。如果你将这个热量转化为中式快餐，你会吃到扶墙走。

一般来说，一份科学的减脂餐应该是这样的：

一碗杂粮米饭（180大卡）+一份300g水煮西蓝花（120大卡）+一份100g水煮鸡胸肉（150大卡）+一个100g苹果（50大卡），这一份中餐的热量是500大卡，饱腹时间可以达到5-6小时，比西式快餐减少了整整400大卡的热量。

西蓝花是健身人士更爱的蔬菜，100g西蓝花的热量是35大卡，其富含各种维生素、蛋白质、矿物质，可以给身体补充各种营养，有助于提升健身效果。

所以，减肥期间，远离各种高热量、不健康的加工食品，学会健康饮食，这是减肥的之一步。

减肥三餐吃对了，你的减肥效率会翻倍。减肥的人一定要学会聪明地吃，选择一些低热量、饱腹感强的食物，这样既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，让你健康的瘦下来。

远离各种煎炸类、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，保持身体旺盛的代谢水平，减缓饥饿感的来袭，让你健康地瘦下来。

减肥的人，烹饪的时候选择低油盐的烹饪 *** ，可以避免食材热量飙升，每天热量摄入保持为身体总代谢值的80%左右，可以让你不知不觉瘦下来！

下面推荐几类适合减脂人群吃的食材，赶紧加入到你的食谱中吧！

高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、蛋类、牛奶、奶制品、瘦牛肉；

优质碳水主食：全麦包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等薯类食物；

高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类；

刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，远离榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。

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