母乳的成分以水分、脂质和蛋白质为主，对于哺乳妈妈来说，液体补充很重要，多喝些汤汤水水有利于促进乳汁分泌。
应该怎样科学喝汤？
汤水的营养密度不高，喝太多汤会影响其他食物的进食量，建议可在餐前喝一些汤，在进食正餐到八九分饱以后，再喝一碗汤。
此外，肉汤的营养成分只有肉的1/10，喝汤的时候也要吃汤里的肉，这样才能满足哺乳妈妈和宝宝的需要。
而过多、过油的汤会影响妈妈的食欲，还有可能引起婴儿消化不良性腹泻，因此更建议采用鱼、瘦肉、豆腐、蔬菜做成汤。
在煲汤的时候还可以加些富含铁的食物来补血，如猪肝、红枣；加些黄豆、花生、木瓜对促进母乳分泌量也有一定的帮助。
除了喝汤以外，哺乳妈妈也别忘了多喝水。
不管喝豆浆、黑麦汁、下奶茶等，都是以补充液体为主。多喝水对奶量的建立有益而无害，记得喝温水就好。
有些妈妈担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，除了可以消水肿之外，黑豆水有甘香味，让无味的开水变得好喝。
不管是喝汤还是喝水，哺乳妈妈一天要补充多少水分呢？
若以妈妈每公斤体重需要35毫升水分的公式计算，一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2030毫升的水分，哺乳妈妈可以此为标准，稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。
相信喂母乳的妈妈都有经验，每次喂完或挤完奶总是特别口渴，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，表示身体中的水分已经流失太多，因此应该在感觉口渴前就先喝点水。若妈妈觉得还要固定时间喝水很麻烦，不如在哺乳或挤奶前喝200-300毫升左右，乳汁的分泌和排出也会更顺利。
除了喝汤和喝水外，更重要的是妈妈应该让婴儿尽早开奶，频繁吸吮，并保持合理营养、生活规律和充足的睡眠，家人也应该帮助哺乳妈妈舒缓压力，使其保持愉悦心情，树立母乳喂养的信心。
大家都知道，母乳是宝宝更好的食物。世界卫生组织建议我们纯母乳6个月，继续母乳喂养到2岁或更长时间。所以，对于很多爸爸妈妈们来说，更大的担心就是宝宝的口粮问题。
民间一直流传着各种各样的催乳食物，比如喝鸡汤鱼汤催乳汤、月子酒、蜂王浆、胎盘等等……作为一个二娃奶爸，我对这些催乳食物也是颇有经验了，不少朋友也经常咨询我作为专业营养师的意见。
我们家两个宝宝都是纯母乳喂养的。大宝糖糖纯母乳到2岁两个月左右，后来是自己不吃了，自然离乳;二宝兜兜现在7个月，目前也还在母乳喂养添加辅食中。我们家是如何做到的呢?有吃什么催乳食物吗?到底存不存在催乳的食物?
今天我就来跟大家聊聊那些催乳食物。
01 催乳汤、红糖水?
小心催乳不成反催胖!
许多民间偏方的盛行，总少不了“以形补形”的加持，比如，喝乳白色的煲汤有助于下奶。许多哺乳期的妈妈因此整天鸡汤、大骨汤、鱼汤、排骨汤、蹄花汤轮着喝，不过这些所谓的催乳汤真的能下奶吗?
如果真的喝很多汤，还真的有催乳的作用。不过，这些汤能催乳的真相是由于喝汤时补充了水分，跟汤里的成分并没有直接的关系。
号称具有“催乳”功效的煲汤之所以呈乳白色，是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用。通常情况下，这种乳白色的汤里除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他营养成分极少，且因为含大量饱和脂肪、胆固醇和嘌呤，还可能导致产后体重难以恢复，实在算不上健康食品。
另一个流传甚广的催乳偏方——红糖水，说白了主要成分就是糖，对泌乳也并没有实际帮助。而且，喝多了同样会长胖。
总之，真的不推荐哺乳期经常喝这些大鱼大肉的催乳汤和红糖水，我家这些都没喝现在还在愁产后身材恢复呢!如果天天喝这些，我真的不敢想象!
02 月子酒
无法催乳，危害很大
南方还有用月子酒催奶的习俗。
月子酒通常指米酒或黄酒。这种 *** 不仅没有科学依据，而且还可能有害。因为酒精可以通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体和智力发育非常不利。
所以，月子酒催乳不仅没用，还可能害了宝宝，这个是我非常不推荐的。
03 胎盘、羊胎素
加工后活性成分基本被破坏，还可能有风险
除此之外，网上还可以搜索到羊胎素、人的胎盘胶囊等产品，据说也可以催乳。那这些产品可靠吗?
2015年，有研究对过去10项有关食用胎盘的研究进行了综述分析 ，结果发现，宣传胎盘催乳、美容养颜等健康功效都不符合当前的科学标准，无法证实有效。
市面上的羊胎素，多半是从羊的胎盘、胚胎中提取得来，的确还有一些雌激素，不过做熟后或者做成胶囊后基本被破坏了，剩不了多少。而且，在羊胎盘中还可能混有多种细菌和病毒，不管是吃，还是直接注射羊胎素，其实都十分冒险。
至于人的胎盘胶囊，实际上来源于中药的紫河车，也是同样的道理，经过烤干、研磨成粉末之后里面还有多少有效的活性，就不得而知了。而且，胎盘还有重金属、病毒污染等风险，还是不要冒险了。
04 蜂王浆
蜂王吃的，人类吃了没用!
蜂王浆，是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，是蜜蜂供给蜂王和3日龄内幼虫食用的物质。长时间吃蜂王浆的蜂王成熟期短、寿命长，还有很强的生殖能力。所以就有传闻说它雌激素多、能催乳。
不过，蜂王浆并没有神奇的催乳作用。蜂王浆“催熟”蜜蜂的成分也并不是性激素，而是一种名叫“Royalactin”的活性蛋白质。研究发现，这种蛋白质能促进生长激素的分泌，进而调控一些基因的表达。
然而，这个蛋白质会在口服过程中被消化分解、失去活性，根本发挥不了作用。
至于性激素，蜂王浆里确实是有的，包括雌激素、孕激素等。但含量极低，甚至比我们平常吃肉类里的雌激素还要少，根本起不到催乳的作用。
05 花胶
又可以省一笔钱了，因为这些都!没!用!
花胶是中国四大补品之一，有海八珍之称。民间一直有说法称花胶能滋阴补血，促进泌乳。花胶的营养价值到底如何?有什么特殊的成分吗?
花胶其实就是鱼鳔。干花胶中的蛋白质含量很高，可以高达75%以上，而脂肪含量低，算是一种高蛋白低脂肪的食物。不过，这并不能说明花胶的营养价值高。牛肉干也不会比它的蛋白质少，脂肪也差不多。
而花胶中的蛋白质主要是胶原蛋白。胶原蛋白其实并不是一种优质蛋白质，其作为蛋白质的营养价值很低。胶原蛋白中含有大量的非必需氨基酸，必需氨基酸却很少，完全不含必需的色氨酸。
而且，目前也没有任何证据证明补充胶原蛋白能够帮助产妇泌乳。
06 豆浆、豆腐等豆制品
大豆中的雌激素含量低，对人体作用甚微!
有传言说，豆类中有植物雌激素，吃豆腐、喝豆浆、吃黑豆能促进泌乳。但是，大豆中的雌激素活性实在太低，不会对人体产生影响。
大豆异黄酮的雌激素活性很低，只有雌激素的1/10000～1/1000，另外只有体内雌激素不足时，它才会发挥一点微弱的作用，可是这微弱的作用顶多是让体内雌激素水平正常，催乳根本没啥指望。
实际上，大豆异黄酮的类雌激素主要是对绝经期后等雌激素分泌不足的人群有效，如果你本身雌激素水平高，大豆异黄酮反而会与雌激素竞争性抑制，表现出抗雌激素的作用。所以，喝豆浆、吃豆制品可不能催乳。
07 催乳的正确方式
其实操作起来特别简单!
实际上，并没有什么特别的食物能够帮助催乳的。民间流传的那些催乳食物几乎也都是不靠谱的。那么，到底应该如何催乳呢?其实真的超简单~
多喝汤水
乳汁成分 90% 以上都是水。 产后妈妈新陈代谢旺盛，出汗较多，只有多喝水才能有助于泌乳。如果喝不下水，也可以多喝汤，但要注意少放盐和糖，尽量清淡。比如可以做一些红枣银耳汤、莲子百合汤、紫菜蛋汤，都是很不错的选择。
让宝宝多吸
增加孩子吸吮频率和吸吮时间，也是非常重要的。孩子的吮吸能 *** 妈妈分泌更多的乳汁，吸得越多，奶就越多。我们家是剖腹产的，医生也特别提醒要尽快让宝宝来吸奶。
另外，如果特殊情况下，宝宝不能频繁亲喂的，可以用吸奶器来模拟吸吮 *** 。我们家在准备待产包的时候也准备了一个全自动的吸奶泵，现在上班了也每天吸奶带回家给小宝吃。
充足的睡眠
人体的很多激素在睡眠时大量分泌，如果休息不好，不单单是泌乳不足，还可能引起与内分泌失调相关的诸多症状。如果晚上孩子太吵严重影响睡眠，可以寻求家人帮助夜间照顾孩子。
新妈妈的心情也会影响到泌乳，心情不好、抑郁是会导致奶水少的。所以，产后一定要尽量保持心情愉快， 多学习一些正确的育儿知识，并多跟家人交流沟通，家人(尤其是老公)之间多支持理解，才能更好地帮助催乳。
排骨还只是炖玉米？这4个食材炖排骨，月子里喝，下奶保持身材很多姐妹们都说用排骨炖汤，只会用玉米海带，产妇吃多了腻的不行。而且玉米对于产妇脆弱的肠胃也是很难消化的。
这可怎么办？
别着急，今天教给姐妹4道用排骨炖汤的月子餐，告别枯燥的玉米排骨。
不但养人，还吸收，下奶催乳效果也是特别特别好。
一、莲藕排骨汤
功效：莲藕养阴生津、润肺止咳、健脾益气；与排骨一起煲汤能补心养血、强壮筋骨、补血
食材：莲藕；排骨；香葱、生姜、料酒、精盐适量。
做法：
1、排骨洗净，切块，并用料酒腌制10分钟；
2、洗净莲藕淤泥，想要更松软口感的可以刮掉表面的粗皮，切成块；
3、锅内放水，放半块生姜、香葱、料酒，烧沸后下入排骨，待沸腾去尽浮沫后捞出；
4、把莲藕、排骨及汤汁一起倒进砂锅，炖30分钟，出锅前放盐、胡椒。
建议：煮汤一定不要放八角和桂皮等味道浓郁和颜色偏重的调料，虽然可以去除味，但是会覆盖它的原汁原味，破坏了汤的鲜。
二、萝卜排骨汤
功效：消除体内郁积的毒热，恢复精神。头屑多、头皮痒、咳嗽、鼻出血可以多吃。
食材：萝卜；排骨，葱。
做法：
1、排骨，萝卜洗净后切块，葱姜蒜切好；
2、将排骨放锅中，加水，少量姜片和几个蒜瓣，中火煮沸，40分钟；
3、加萝卜，再煮20分钟；
4、煮好，加入适量葱花和盐，搅拌就可以出锅。
三、山药排骨汤
功效：养生选择，有效地美白、润泽皮肤，滋补气血。
食材：排骨；山药；红枣、枸杞、桂圆少许。
做法：
1、山药洗净，切断，蒸2分钟后去皮；
2、排骨洗净，砂锅加满水，煮开，撇去浮沫；
3、放姜片葱，加料酒，转小火；
4、煨1小时，捡出葱，放山药，开中火沸腾后再转小火；
5、30分钟后加盐，继续煨半小时到山药排骨酥烂；
提示：山药蒸过后，去除滑腻的汁，这样煮出的汤比较清，色泽好。
四、黑豆排骨汤
功效：黑豆性平味甘，含的钙、磷、铁、钾等矿物质的含量高，可以补肾养血。
食材：黑豆；猪排骨洗净；盐、香葱、食用油适量；
做法：
1、将黑豆先在水中浸泡6小时，变松软；
2、排骨与凉水一起下锅，大火煮开，撇净浮沫。
3、排骨带汤一起倒入电紫砂煲或高压锅。
4、加入黑豆，温火煲5～6小时。
5、最后加盐调味，放点香葱。除黑豆外，可以选择红豆，促进血液中胆固醇的代谢。
图片和文字都描述的很详细了，姐妹们都学会了吗？月子餐我们掌握花样和品种越多对我们接单，接高单，提升自己是非常有帮助的，不要认为已经学习足够多的月子餐，就停止学习的步伐了~
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小果君将及时为您回复解答
#做月子#说到坐月子，很多人想到的就是产妇要吃什么下奶，母乳还是奶粉喂养，怎么学会照顾好宝宝，请月嫂还是坐月子中心等等一系列问题。但是除了这些围绕宝宝的问题之外，宝妈的身体也应该是被关注的重点。
生了孩子后，很多人都觉得宝妈的生活应该被孩子包围，然而每个宝妈在生孩子之前都是独立的个体，她们也爱美爱自由，不应该因为有了孩子之后被束缚。而坐一个好的月子，不仅有利于宝妈身体恢复，也能让宝妈越变越美。要做到以下几点：
1、每天坚持泡脚
月子期间大部分时间宝妈都是躺在床上，很容易造成全身xue液不循环，而泡脚能促进血液循环，消除全身疲劳，帮助宝妈提高睡眠质量，还可以排除体内的shi气。
2、做好皮肤管理
很多人都认为月子期间不需要做皮肤管理，而且刚生完宝宝很多宝妈的注意力都转移到宝宝身上去了，我一定要告诉你们，月子期间也一定要认真护肤！！！那是由于刚生完宝宝体内激素的变化，月子期的肌肤极度干燥、暗淡无光，如果长期不护肤很容易导致皮肤粗糙、暗黄、长闭口等，所以一定要注意皮肤的补水和保养。护肤品的功效可以选择单纯的保湿补水就行，一周更好可以安排一次补水面膜的时间。
3、多喝水
月子期间宝妈还要保证每天1500毫升的温开水，不需要一次喝很多，少量多次就行。多喝水不仅可以促进新生代谢，还能帮助下奶。
4、喝月子水
比如五红汤，陈皮炒米水，黑豆水，生姜红糖水等都可以喝起来，对于排恶露、恢复气血、去水肿、美容养颜都有一定的作用。
5、多睡觉少焦虑
产后妈妈一定要保持一个好的睡眠和心情，月子期间，宝妈除了喂奶，还要少抱娃多休息多睡觉。同时，家人在月子期间也要多体谅宝妈，不要惹她生气，倾听宝妈的诉求和焦虑。这两点不仅有助于宝妈身体恢复，也有利于更好地下奶。
在我们的身边有很多的人们在生完宝宝之后并没有什么样的奶水，而且宝宝也是每天正在饥饿当中，那么你知道我们应该如何正确的催奶才是更好呢？其实对于饮食方面有几种素食照样能够下奶，给我们的身体带来非常好的帮助，那么下奶的素食到底是哪些？
下奶偏方收藏好咯
1、莲藕煮花生米，炖的烂烂的，连汤带水吃下。
2、将花生米与芝麻弄碎后煮粥服下。
3、五谷豆浆：把黄豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、红豆、大枣等放在一起打五谷豆浆。
4、莴笋、黑芝麻、腰果、红豆、无花果都对产后缺乳有一定帮助。
5、从中医诊所上讲，气血足，奶水就足，月子期间喝的汤，放一些当归、党参、沙参、枣、花生等补气血的辅料。或者找找中医诊所开几付下奶的方子，专门补气通乳的，也很管用。
6.青木瓜打碎蒸吃，也特别发奶。
记住关键的一点：让宝宝多吸!只有多吸吮才会 *** 下丘脑垂体释放泌乳素，两侧都要吸。
如果宝宝休息的时候，觉得奶胀，一定要用吸乳器吸出来(用好一点的吸奶器，不怎么疼的，而且易操作)。
另外除了上面的偏方，下面的食物对催奶发奶也很有效
哺乳期多吃下面3种食物，照样催奶发奶
一、每天吃大豆及豆制品:
大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会 *** 泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。(比如就有坚持喝豆浆感觉奶水很充足的)
二、每天喝原味蔬菜汤:
原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹等，每次选择4种以上即可。蔬菜汤原味清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳催奶作用。
三、多吃坚果类食物:
坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。
但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
其实在我们的身边有非常多的帮助，能够很多的营养或者是很多的素食，能够给我们的身体带来非常好的帮助的，那么平时应该及时的了解一下，这样的素食给我们身体带来的催奶的效果才是更好的，不要盲目的选择，否则的话也会危及我们的女性朋友们的身体，给我们的宝宝带来伤害的。
素食妈妈产后怎么吃下奶？附10道食谱。来源:东城中医医院 ID dongchenghospital
现今社会提倡吃素，听到不少爷爷奶奶反映说：“现在在的宝妈们都吃素食，不能吃肉，那些下奶常见的鲫鱼汤、排骨汤还有猪蹄汤，她都不吃。这该怎么办啊？！急死我了！宝妈不下奶，宝宝饿肚子呀！”
这个对妈妈们，可真是一个难题。生完孩子后，素妈的月子餐变得很重要。如果是母乳喂养，那么下奶催奶又是一个重点了。无论是平常还是孕期、做月子，素食的人还是那句话，一定要注意搭配，多品种，多花样，不挑食，不偏食，就一定不会营养不好。
关于素食宝妈该如何做营养餐和下奶餐，才能做到营养均衡，还能保证母乳喂养。
01
首先，我们先来了解一下孕妈妈都需要哪些营养呢？
1、蛋白质
蛋白质的摄取一直是食素与食肉更大的争议，植物性蛋白中的，以豆类蛋白质更好，属于优质蛋白，比如，大豆，或者大豆制品。 所以，大部分素食中的原料都以豆类和豆制品为主要原料。
2、钙
含钙的食物包括：豆类及豆制品、豆腐、豆浆；深色的绿叶蔬菜、秋葵、花椰菜、莲子、苋菜；珊瑚草、海藻类；无花果、葵瓜子、芝麻、芝麻酱、及加钙麦片和果汁。补钙时，注意勿同时摄取「高磷食物」
3、铁
从植物性的食物中摄取的铁质比较不容易被人体吸收，所以为了补充足够的铁质，而且更好是搭配维他命C含量高一点的水果一边帮助铁质的吸收。
4、锌
锌在人体所需极为微量，过多就会对人体有害了。含锌食物：全谷类、坚果类（尽量生吃）、海藻类、紫菜、豆类（黑眼豆、肾形豆、大豆、黑豆）、豆荚类、小麦胚芽、南瓜子、玉米、花生、花生酱。
02
素食下奶三大要点
1、素食妈妈多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等，以补充维生素b。
2、素食妈妈在月子中吃6餐比较合适，中间加食水果以及多喝温水（忌茶水）。
3、蔬菜类选用苋菜、西兰花、黄花菜、莴苣、豌豆、莲藕、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。水果类可吃猕猴桃、鲜枣、橘子、樱桃等。汤水类可食用豆腐汤、青菜汤、红糖莲藕汤等。
03
月子餐，以五谷粥和五色菜为主，重点是补血补气的食疗。小米粥和红豆薏仁粥要多吃。因为月子期间不能多吃生冷的食物，如果想吃了可以用温水泡一下再吃。
推 荐 食 谱
1
木瓜银耳汤
▽
材 料：
银耳1朵，木瓜1个，枸杞20颗，冰糖适量，莲子10颗
步 骤：
木瓜切块，银耳泡发撕碎，莲子，枸杞，冰糖一起放入炖汤锅中三小时即可。
2
红枣花生粥
▽
材 料：
花生40g，大米50g，小米15g，玉米渣15g，红枣适量，清水15g
步 骤：
1、花生拍扁，大米、小米、玉米渣洗净
2、放在电饭煲里，加水，把切碎的花生和掰碎去核的红枣一起放进去
3、电饭煲通电，煮粥，共用时90分钟；
4、时间到，粥煮好了；
5、米和花生软烂，粥香甜，口感刚刚好；
3
冰糖绿豆苋菜粥
▽
材 料：
粳米100克，绿豆50克，苋菜50克，冰糖10克
步 骤：
1、绿豆、粳米淘洗干净，绿豆清水浸泡3小时以上，粳米浸泡半小时
2、苋菜洗净，切5厘米长的段
3、锅中放入1500克的清水，放入绿豆、粳米开启煮粥程序
4、待米熟豆烂，放入苋菜和冰糖，再煮上10分钟即可
4
红糖黑枣黑米粥
▽
材 料：
黑米适量，红枣5颗，枸杞10颗，红糖60g
步 骤：
1、准备材料，糯米先用水泡2小时候
2、烧一小锅水，等水开后把黑米倒进去煮10分钟后放入红枣转小火慢慢煮
3、煮的时候，红糖切碎。
4、等煮到粘稠的时候，放入红糖煮5分钟就可以了。
5
核桃黑芝麻糊
▽
材 料：
熟黑芝麻20g，核桃仁20g，大米60g，糯米20g
步 骤：
1、大米、糯米清洗干净，提前1小时浸泡。
2、平底锅烧热不放油，直接倒入浸泡好的大米和糯米。
3、不断的翻炒至大米颜色略黄，全程要小火炒！
4、放入核桃继续翻炒至完全脱水。
5、把炒熟的大米、糯米、核桃仁倒入破壁机中，倒入熟的黑芝麻。
6、启动破壁机，把炒熟的大米、糯米、核桃仁还有熟芝麻打成粉。
7、锅里水烧开，加入一勺芝麻粉搅拌均匀。
8、小火慢慢熬煮，为了防止沾锅，需要一直用过勺子搅拌。
9、煮沸之后芝麻糊会慢慢变得浓稠，这时就可以出锅啦！
6
桂圆红枣花生汤
▽
材 料：
桂圆20克，花生100克，红枣8个，冰糖适量
步 骤：
1、花生稍浸泡
2、除冰糖外，所有材料洗净放入锅中，加水1600ml,煮开后转小火煮1.5小时
3、最后加入冰糖煮至融化就好了
7
南瓜泥拌花椰菜
▽
材 料：
花椰菜1颗，南瓜50克，杏仁片5克，盐少许，白胡椒少许，新鲜橄榄油2大勺
步 骤：
1、准备好所有需要的食材。
2、将花椰菜分成小朵，放入加盐的热水烫熟后，起锅沥干放至盘中冷却。
3、将南瓜去籽去囊后切成丁块，放入蒸锅（或用微波炉）煮软，之后将南瓜去皮捣碎，并攦上调料搅拌均匀。
4、将处理后的花椰菜及南瓜盛入碗中，撒上烤香后的杏仁片。
5、最后，淋上新鲜橄榄油。
8
青菜豆腐汤
▽
材 料：
嫩豆腐1块，青菜1把，盐1勺，果蔬粉1勺
步 骤：
1、豆腐切小块，放在清水中加入1勺盐浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。
2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。
3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜。
4、放果蔬粉和盐调味后即可。
9
山药菠菜面
▽
材 料：
铁棍山药60g，普通面粉40g，菠菜1根（取汁15g）
步 骤：
1、山药切小段，冷水上锅，水开后蒸约15分钟。
2、菠菜焯水半分钟，去除草酸，去根部后切碎。
4、倒入料理杯中，加少量清水，打成菜汁。
5、蒸好的山药去外皮，趁热捣成泥。
6、加入普通面粉，菜汁，用筷子搅拌成无干面粉状态即可。
7、揉成光滑不粘手的面团。
8、把面团切出小瓣，撒一层薄薄的面粉防止面条相互粘连。
9、烧一锅水，水开后倒入面儿，转中小火煮约10分钟就可以了。
10
纯素蘑菇菠菜汤
▽
材 料：
菠菜200g，口蘑2个，蟹味菇30g，生姜，盐，黑胡椒，橄榄油
步 骤：
1、菠菜洗净切根，蘑菇洗净控水，生姜切粒，口蘑切片
2、热锅下橄榄油翻炒蘑菇
3、蘑菇炒成浅褐色
4、加姜末、盐、黑胡椒
5、炒匀后加水煮开转小火炖10分钟左右
6、加入菠菜，煮软后就可以关火了
素食头条：一个有趣的生活学院和精神食堂
我们的理念：弘扬素食文化 维护生命健康。
（部份图文源于 *** ，如有疑问请联系我们，谢谢！）
发奶：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、黄豆浆、黄豆芽、黑豆。
退奶：韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香。
*** 性食物不能吃。
产后下奶汤 | |||||||
名称 | 食材 | 做法 | 功效 | 备注 | |||
红糖小米粥 | 将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。 | 补气补血发奶 | 产后当天 | ||||
原味蔬菜汤 | 黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。 | 把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。 | |||||
黑芝麻豆浆米糊 | 将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。 | 发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿、发奶 | |||||
花生粥 | 花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量 | 先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用 | 泻肺、利小便、下乳汁 | ||||
双菇红枣花生汤 | 平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。 | 补钙、补血、发奶 | |||||
木瓜花生大枣汤 | 木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。 | 发奶、补血、补钙、补气 | |||||
海带豆腐汤 | 油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐 | ||||||
海带花生汤 | 海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的黄水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。 | ||||||
红糖豆腐汤 | 将红糖与豆腐加水共煮，数沸后吃豆腐喝汤，一次服完，每日二次。 | 补血通乳，治产后乳水不通 | |||||
豆浆花生粉 | 生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。 | 治产后乳汁稀薄或奶量太少 | |||||
米汤冲芝麻 | 将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。 | 益阴增乳，治产后无奶或奶水不足 | |||||
山药香菇汤 | 先把生姜片放进热油里炝出香味， 买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。 | ||||||
莲藕花生汤 | 藕洗净后切块，花生也可以切开，锅内放少许油略炒，放多些水煮，尽量多煮会儿，放少许盐即可食用 | 补铁补血，发奶 | 莲藕微寒，分娩1星期后服用 | ||||
赤小豆汤 | 下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮可下乳汁，出自《产书方》 | ||||||
豆腐米酒汤 | 取豆腐4两，红糖1两，加水1碗，煮熟后加入米酒1两 ，温热时服食 | ||||||
坐月子食谱
生产完的三天内吃流质或半流质的食物。小米粥、大米粥、烂面条等。 | ||
产后应喝蔬菜汤。产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞， *** 胀痛加剧，不利于下奶，7天以后再喝全汤。红糖一般饮用不能超过10天 | ||
产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃，少放盐或不放盐、醋。 月子期间不吃偏冷性的果菜：小黄瓜、冬瓜、茄子、萝卜、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。 | ||
之一周 | 代谢排毒 排：排出体内废血、恶露、废水、废气、老废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物清淡好消化为主，不管喝什么，都得小口小口的喝。 | 薏仁白米饭。黑米白米粥。 |
五谷饭：白米半杯，小米燕麦片玉米渣糯米各１／４杯。 | ||
红豆、黑米、红皮花生粥。 | ||
杂粮粥：红豆，薏米，燕麦，黑米，红枣，黑芝麻，大米 | ||
养肝汤：红枣7颗。做法：红枣洗净，剪出7个口子，与水同煮，沸后转小火煮5-10分钟，只取汤。 | ||
每天可常吃山药，多喝姜枣茶去寒。 | ||
第二周 | 内脏收缩周收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。 | 从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择热性或比较温和的蔬菜，如西红柿、西兰花、青椒、菠菜、花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、南瓜、红薯、土豆，蔬菜蘑菇汤可以多喝。 |
第三、四周 | 三周以后只要是温和蔬菜均可选择。菜品可参照一二周，山药、清炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、板栗。 | |
"你们坐月子期间是吃什么食物下奶的呀？"
回答几乎都是：老母鸡汤！
事实上，除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物可以促进乳汁分泌，达到快速下奶的需求的。今天就推荐10种食补可以快速下奶的菜谱给各位宝妈。
可以下奶的汤有哪些？
1、昂刺鱼豆腐汤
昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。
做法如下：
昂刺鱼豆腐汤
1、2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用
2、将50克豆腐切块，锅中加适量清水
3、加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱
4、水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。
2、通草鲫鱼汤
鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。
做法如下：
通草鲫鱼汤
1、将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净
2、锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草
3、煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草
4、加盐即可食鱼饮汤。
3、黄花菜肉丝汤
黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。
做法如下：
黄花菜肉丝汤
1、100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗
2、加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜
3、煮熟后加入盐调味即可食用。
4、花生大枣猪蹄汤
花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！
做法如下：
花生大枣猪蹄汤
1、1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口
2、然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣
3、水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可
4、出锅之前根据个人口味加少许盐。
5、党参当归瘦肉炖墨鱼
墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。
做法如下：
党参当归瘦肉炖墨鱼
1、将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒
2、生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中
3、加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。
6、酒酿蛋花汤
米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。
做法如下：
酒酿蛋花汤
1、将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋
2、煮成蛋花状即可，可趁热服用。
可以下奶的粥有哪些？
1、黑米胡萝卜红枣粥
黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。
做法如下：
黑米胡萝卜红枣粥
1、黑米50克，胡萝卜100克
2、洗净、切块，大枣10颗备用
3、将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；
2、王不留行花生粥
上面说过，花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。
做法如下：
王不留行花生粥
1、将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁
2、将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅
3、加水煮熟后加入少量红糖即可食用
可以下奶的喝的饮品有哪些？
1、五谷豆浆
黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在给宝宝哺乳的妈妈们也可根据自己的口味添加其它食材。
做法如下：
五谷豆浆
1、 将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机
2、 加入500ml水，打成豆浆即可。
2、 牛奶木瓜
虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果更好的水果。而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！
做法如下：
牛奶木瓜
1、 取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用
2、 将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量），
3、 倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。
下奶食材烹调过程中的注意事项
1、烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！
2、水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天2000ml以上，建议哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。
汤可以作为三餐之外的加餐， 喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。
其他的下奶准备工作
1、每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下双侧 *** ，且 *** 和乳晕的大部分要含入婴儿口中，这样能充分挤压乳晕下的乳窦，促进泌乳反射。
2、愉悦心情 建立信心
紧张或抑郁等不良情绪会 *** 人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的妈妈要想奶水多，最重要的就是开心。
最后想说的是，乳汁的分泌是跟妈妈身体里的激素水平有关的，如果本身激素分泌量少，最后的解决办法只能是添加配方奶了，不过，妈妈也不用担心，只要用心、科学养育，都可以哺育出最棒的宝宝。
秋冬科学坐月子10w+坐月子经验！超详细干货！
这是产后之一天，这个是产后第十五天，如果再怀二胎，我可不会再花个十多万去做个住院。因为如何做一个美美的月子，我可全部都学回来了。改善体质、养好身体不怕冷，甚至我在姨妈都比之前好了很多。
我敢说这相真的是很多博主都没有说过的，但是又超重要的坐月子干货，10条花钱都买不来的坐月子经验，转发给家人希望照顾好我们养好身体。尤其是最后一条。
·1.产后30分钟内开奶。90-30分钟不仅有助于乳汁的分泌，而且很有利于子宫的回缩。你们要知道母乳中的有益菌还有抗体，它是很有助于宝宝去建立它的肠道菌还有免疫系统的。不然真的会涨奶涨到你哭都来不及。没有在下奶之前千万不要着急的去喝下汤和这些下奶的食物，只让宝宝多吸就会下奶。
·2.月子里睡眠姿势。第2点知不知道哪种睡姿更有助于我们产后恢复。这个时候子宫它是迅速回缩了，但是韧带没有，加上盆底的筋膜过度的拉扯，子宫就很容易随着 *** 的变化而倾倒，为了避免子宫位置变化，所以运仰卧还有侧卧交替休息。
·3.比月子餐还要重要的月子水。同样是喝水就是要事半功倍，越喝越美！赶紧转发给老公让他去煮。
→1.补气下奶水。枸杞黄芪、党参、红枣去核各15克，再加入1500毫升的水去煮个20分钟，充分吸出营养。如果想要更下奶可以再加15克的通草。眼睛不舒服、暖豪背痛通通远离我们。
→2.陈皮炒米水。第2款是陈皮炒米水帮助消水肿。分别把炒熟之后用水去煮20分钟，脾胃真的非常友好。
→3.黑豆水。洗净晾干炒熟之后去煮水喝。这个只建议在产后去喝像黑豆里面的雌激素、黄青素都是抗氧化还有代谢的一把好手。
在评论区说我的皮肤看起来透亮啊，不光是涂护肤品，内调其实也很重要。
→4一周后可以洗头洗澡。洗干净要及时擦干再换上月子服主要是避免着凉。
月子服其实是很建议大家可以在家多准备几套，就是勤换，因为那会的产褥汗真的贼多。贴身衣物大家一定要去选吸汗、纯棉的，你们可能都懂。但如果说外面穿的负责保暖的月子服，不选就去选母婴A类级面料，能够直接接触宝宝，它没有什么有害物质。
我去年冬天的时候就是一直穿嫚熙他们家半边绒系列的，真的可以盲选。它是羽毛纱面料的，就是摸上去就非常的软糯，穿上真的巨暖和，就是种从东北到三亚的感觉。像南方的冬天真的是超级冷而且我们都没有暖气，你一定要做好保暖避免着凉，不然很容易落下月子病。这就是保温效果很好，但是它不会避汗，而且这种自重也很轻，它不像一个大棉袄似的，就是穿上非常的笨重。
关键是这个防静电，喂奶的时候也不会伤到宝宝，而且你看也不掉毛，它会比一般的家居服更加适合产妇，真的不是智商税。
我是比较建议你们像我一样就从孕期开始穿。因为你们看肚子这块，它"可以调节肚围的，这个力是大到你孕晚期的肚子，完全可以包容加上产后的肚子恢复还没有那么快，所以就一直可以穿。如果说是剖腹产它也不容易勒到你的伤口，这个毛茸茸软乎乎的真的超级舒服。每款式都特别可爱好看，坐月子要美美的，心情也会更好。
之最有人来探望我们就是既舒服又得体，且记得要穿好袜子，有包脚后跟的鞋子，避免着凉，不然的产后真的是怕冷发虚，手脚冰凉，后悔都来不及。
·6月子餐，月子摊当时月子中心的安排我觉得真的还挺好的，四周它的一个原则，一排二养三补四调，直接给你们参考食谱。
→早餐：红糖小米粥、菜肉大馄饨。
→午餐：紫甘蓝、清蒸鲈鱼，番茄蛋汤。
→早餐：煮鸡蛋、小花卷、牛奶。
→晚餐：卤汁鸡腿、青菜炒香菇、玉米排。
同时我也根据南方食材的特点做好的分类，这些都是有助于我们去分泌乳汁。提高免疫力有助于身材恢复。你要知道坐月子的食补是平时的3倍，真的一定要记下来。这些真的相当重要，我出月子的时候就掉了快20斤。
·所以再分享这个进食顺序，带你们不仅保证营养高且快速的身材恢复。
·7：中药水泡脚擦身。
→面料面料，每天都会用中药水来泡脚还有擦身体。
→创面创面也都搞过来了，有助于祛湿、驱寒、血液循环、消除疲劳。但是一定要记得泡完及时擦干，赶紧穿上袜子。
·8：适量运动。
你千万不要听老一辈的去说，坐月子就要一直躺在床上，月子中心的产乳操1比1分享，给大家适量的运动，不仅有助于帮助我们去排恶露、身材恢复，而且也是可以预防静脉曲张、顺产，3天剖宫产状态伤口不疼就可以了。
·9：继续补钙铁还有DHA。趁怀孕，产后关节还没有闭合及时的去补充营养素。所以为什么很多妈妈说生完孩子壮感觉个子长高了？所期如果没有吃完的一定要接着吃。
·10：减少亲戚朋友探望。
→新生儿需要安静还有休息，而我们不想被围观着喂奶或者更问我，你奶多还是奶少？加上小宝宝的抵抗力很差，也很容易传染疾病。多说月子服很好看，但是请出月子再来好吗？真的谢谢。
今天真的是干货满满10条做月子经验，我都是给你们挑出重点说的，点赞让大数据推送给更多女同胞们，一起科学坐月子。
宝妈感觉母乳是清水奶，宝宝不够吃，这4种营养都补充了吗？导读：怎么让母乳变浓？
小米生孩子十几天了，她坚持母乳喂养，但是婆婆说奶粉好，营养高，要给孩子喝点奶粉。小米很不高兴，她想挤出点奶来给婆婆看看，这奶水不比奶粉差。
有一次孩子吃奶之前，她首先挤出来一点，结果一看，真的很清，顿时都没信心了。她想：也听人说过奶水有清奶和浓奶的说法，难道自己就属于清奶的？怎么才能让母乳变得浓稠一点呢？
也见过这样的情况，有的妈妈母乳很稀，妈妈们担心宝宝吃不饱，就给喂奶粉。有的妈妈母乳很浓稠，挤出来的奶上面漂着一层油花，宝宝养的胖胖的。在宝宝小时候，妈妈们是不是很向往后面这种浓稠的母乳呢！
学会判断母乳是稀还是浓稠
首先要科普的是：有的母乳确实很稀，而有的母乳不稀，只是自己没有看到浓稠的母乳而已。
母乳分前奶和后奶，前奶比较稀，主要用来补充宝宝身体的水分，是用来解渴的。后奶比较浓稠，脂肪、蛋白质、维生素、矿物质集中在后奶，是让宝宝长身体的。
如果刚开始挤出的奶是稀的，不要怕，等宝宝吸吮一会儿，大约15分钟，再去观察，就能看到浓稠的奶水了。如果后奶也很稀，才需要让母乳变浓。
宝宝吃奶的时候一定要把一侧 *** 吸空，再吃另一侧 *** ，这样才能吃到有营养的后奶。如果没有吃完一侧就换另一侧，宝宝就只是在喝水，脂肪、乳糖等能量供应不足，宝宝饿得快，睡不安稳，也会影响身体发育。
如果母乳真的不够浓稠，具体应该怎么做呢？下面详细介绍一下！
怎么让母乳变浓？
母乳中脂肪含量高的时候，母乳就会显得比较浓稠。如果平时脂肪摄入不足，可以适当地增加脂肪的摄入量。同时，增加母乳还要多吃蛋白质含量高的食物，另外，为了使母乳营养全面，还要添加维生素、矿物质等各种营养。
1、增加脂肪摄入
动物内脏、鱼、猪蹄、核桃、芝麻、花生这些食物中都富含脂肪，只是脂肪种类不同。牛肉中富含长链饱和酸、坚果中富含多不饱和脂肪酸、鱼类中富含w-3长链多不饱和脂肪酸。所以，要做到食物多样化，摄入不同的脂肪酸。
2、增加蛋白质摄入
牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类等动物蛋白，黄豆、黑豆等豆类食物，芝麻、核桃等坚果类食物，都是含蛋白质丰富的食物，在哺乳期要注意进行补充。
3、增加维生素摄入
哺乳期对于维生素C的摄入增加了50%，维生素B的摄入增加了25%。蔬菜、水果中富含维生素C，五谷杂粮中富含维生素B。所以要多吃新鲜的蔬菜、水果补充维生素C。平时不要只 *** 白米面，还要五谷杂粮补充足够的维生素B。
4、增加矿物质摄入
哺乳期对钙的需求量增加了20%，所以，还要补充充足的钙质。豆类食物、牛奶、绿叶蔬菜、海米中钙含量比较高，要多吃这些食物，防止出现骨密度疏松的危险。
总之，要让母乳变浓，就需要均衡饮食，蔬菜、蔬果、肉奶蛋、谷类食物、鱼等都要进行摄入，每一种营养都不能少。
推荐食谱：
猪蹄通草粥、滋补羊肉汤、乌鸡香菇汤、银耳木瓜粥、豆腐鳅鱼汤、黄花菜炒牛肉、花生炖猪蹄、奶汤鲫鱼、羊肉虾羹、鲫鱼炖木瓜。
这些食谱美味又下奶，母乳变浓不是梦，宝宝长得白又胖。想提高母乳质量的妈妈们，赶紧收藏做起来吧！
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