距离2023年高考只剩下几天了， 考生们进入了最后的冲刺阶段，也是孩子最紧张、最忙碌、最疲惫的时候，不少考生还都会出现焦虑、食欲下降等情，作为家长， 我们要帮助孩子疏导情绪，放松心情，帮助孩子调整好心态。同时还要安排好的孩子的起居生活，让孩子保证适量的睡眠，合理的饮食，但要注意，高考期间的饮食，没必要做刻意的改变，还是遵从考生平时的饮食习惯，搭配膳食营养平衡，食材品种多一点，多吃些补充优质蛋白质的食物， 新鲜的蔬菜水果， 粗粮等，避免吃些高油高脂、高糖、油炸等食物。 高考倒计时，分享一日三餐食谱，荤素搭配营养均衡，补脑力强体力，考出好成绩，供家长们参考。
一、早餐一定要吃好。早餐是一天的开始，考生上午用脑较为集中，应吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，如牛奶、豆浆、面包、鸡蛋等。
【牛肉青菜炒米粉+牛奶+苹果】
原料： 米粉 卤牛肉 小白菜 生抽 胡椒粉 油盐 奶粉 苹果
*** ：烧热锅放入少许油， 下入卤煮熟的牛肉片进锅翻炒均匀，加入洗净的小白菜进锅翻炒均匀，加入准备好的米粉进锅翻炒均匀，炒时加入1勺酱油翻炒均匀，加入少许盐和胡椒粉进锅翻炒均匀后盛入盘中，早餐上再冲泡上一杯牛奶和苹果一起上桌即可。
二、午餐要量足质高。午餐有着承上启下的功效，应摄入充足的热量和各种营养素，以满足考生下午的需要。但一定不要进食过量，避免影响下午考生的精神状态。
【西兰花黑椒粒】
原料： 牛眼肉 西兰花 姜末 黑椒汁 淀粉料酒 生抽 油盐
*** ： 牛肉粒中加入少许盐、料酒、生抽、淀粉和姜末等调味料腌制一下；烧锅开水加入少许盐和几滴油，将洗净的西蓝花放进锅中烫变色，捞出将它们围着摆放在盘中。热锅凉油， 将腌制好的牛肉粒放进锅中爆炒微微变色，加入适量的黑椒汁翻炒均匀，将黑椒牛肉粒摆放在西蓝花圆圈中里面。
【青椒百合炒鸡蛋】
原料： 鸡蛋 青椒 百合 油盐
*** ：烧锅水加入少许盐， 将新鲜的百合片放入锅中焯烫变色后捞出备用； 鸡蛋加入1小勺盐拌均匀； 热锅凉油，倒入打散的鸡蛋液进锅，煎至定型后划散成小块后盛出。锅中留少许油，将准备好的青椒进锅翻炒至微微变色，下入焯好的百合进锅翻炒均匀， 加入少许盐调味，最后加入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。
【丝瓜黑鱼汤】
原料： 黑鱼 丝瓜 姜 花椒 淀粉 料酒 胡椒粉 葱花 油盐
*** ：黑鱼去除鱼腹部的鱼肉， 将鱼肉切成片后加入少许盐、淀粉、料酒和姜末等调味料拌均匀腌制一下； 热锅凉油，将剩下的黑鱼头、黑鱼骨和边块进锅去煎，将黑鱼块煎至金黄后翻面将另一面也煎至金黄； 加入少许姜片进锅煎上一分钟，一次性加入适量的水， 大火煮开后再撇去浮沫；待到鱼汤煮至奶白后将炖煮成汤的鱼骨和鱼边块捞出； 加入丝瓜片进锅去煮上两分钟，再将腌制好的黑鱼片放进锅中去煮，鱼片变白后加入少许盐和胡椒粉调味，最后撒上葱花即可。
三、晚餐要清淡易于消化，维持晚间清醒而活跃的头脑继续复习功课，可摄入少许优质蛋白质、油脂少的食物，多吃新鲜的蔬菜，少吃些吃五谷杂粮，如小米、糙米、红薯、玉米等 。
【清蒸鳜鱼】
原料：鳜鱼 姜片 蒸鱼豉油 料酒 葱花 油 盐
*** ：鳜鱼加入少许盐、料酒和姜片等涂抹均匀后腌制一下； 再将少许姜片放在鳜鱼上， 放入蒸锅中大火蒸上八分钟，至鳜鱼蒸熟。将鳜鱼蒸熟后拿出来滗去水分，去除姜片，趁热浇淋上少许蒸鱼豉油，橄榄油，葱花即可。
【豆腐木耳菜汆丸汤】
原料： 肉馅 豆腐 木耳菜 料酒 淀粉 胡椒粉 油盐
*** ： 肉馅中加入少许盐、淀粉、料酒和胡椒粉等调味料拌均匀；将腌制好的肉馅放在手中团一团后将肉丸挤出来； 将肉丸放入冷水锅中去煮，中小火煮开后撇去浮沫；加入准备好的豆腐进锅去煮上三分钟，加入洗净的木耳菜叶进锅煮至变色， 最后加入少许盐和胡椒粉调味即可。
【煮玉米】
*** ： 煮玉米前，更先就是要剥去玉米皮，留下一、两层最内面皮，这样煮出来玉米， 吃起来更能保留玉米的清香； 将准备好的玉米冷水下锅，煮时加入少许食用盐和小苏打。食盐能够让玉米吃起来更香甜：而小苏打让玉米中的营养完全释放出来，还能让玉米看起来更加饱满，口感也特别软糯。煮好的玉米在水中焖上一会儿等自然冷却到不烫手后，再拿出来，煮好的玉米又香甜又软糯。
高中生的早餐吃什么有营养？对于成长发育期的学生族群，早餐的选择应远离高油高糖高加工的食品；早餐的选择对于成长发育期的国高中生来说相当重要。
●炒面+薯饼+麦香红茶
高油、蛋白质不足的组合。炒面本身在烹调中需要加入大量油脂，而薯饼是油炸的，淀粉吸油率又特别高，这一餐热量估计近1000kcal左右，但蛋白质热量却极低，无法供应发育所需。
这样改会更好：炒面+荷包蛋+无糖／低糖豆浆。
●肉松三明治+8颗水饺+冬瓜茶
高加工的组合。虽然有肉松、火腿、绞肉（水饺内陷）等蛋白质来源，肉松与火腿皆为高钠加工的食物，而饺子裡虽然有绞肉但一般来说多为饺子内馅多为肥肉居多。
这样改会更好：烤鸡／鮪鱼三明治+红茶拿铁或是8颗水饺+豆米浆。
●起司蛋饼+巧克力厚片+米浆
高糖组合。蛋饼、厚片、米浆三种食物来源都是淀粉，尤其是巧克力酱及米浆，往往加入大量精致糖，这样的早餐容易造成血糖波动大，导致精神不济或专注力不佳的情形。
这样改会更好：起司蔬菜蛋饼+薏仁浆／豆浆或是起司鮪鱼厚片+鲜奶。
●皮蛋瘦肉粥+巧克力菠萝面包+麦香绿
一样有过多精致糖、蛋白质不足的问题。
这样改会更好：皮蛋瘦肉粥+荷包蛋+豆浆或是全麦吐司面包+茶叶蛋+鲜奶。
早餐打卡今日早餐
煎馒头片
煎海苔虾仁饼
炸丸子
昨晚说有双下巴了
要减肥
让近段时间
不要做肉肉了
如果我高中三年早点知道这些就好了1、很多老师对你说，高中很累，大学很幸福，你们熬过高中，就不用起早贪黑了。这话是不全面的，因为在大学时间大多是自己掌握的，你要是想学点什么，其实，大
学更累，只是累得不同，累得有趣
2、高中的重心无疑是高考。高考是最后一次极其公平的考试，未来研究生考试，企业面试，都有太多的其他因素而高考，你的努力决定你的大学。
3、大学之间的差距，是很明显的。那些告诉你就业后，清华、北大、复旦、浙大、上海交大等，和其余大学毕业的学生差不多，往往工作没几年都成了菜鸟。这话其实不对，工作几年后，差距会越来越明显，越好的大学，未来的上限越高。
4、千万不要相信读书无用论。中国的任何一个时代，只有英雄不问出处，从来没有读书人不问出处。
5、高中学习，无论是容量、难度、强度，比起初中，都有显著地提升。从思想意识上，不能刻板地按照初中的 *** 去学习、去认识，自我约束很关键。直白地说就是，高一，不要自以为是，先把自己揭在泥土里，慢慢爬起来。
6、上课务必集中注意力注意听讲，一定记好笔记，无其学习一些比较难的内容时。
7、要敢向老师问问题，合适的话，同学也能问。原则是不能容忍模楼两可的存在，不能似是而非蒙混过关，不要怕被别人喇笑。过来人告诉你：真正厉害的人，从不笑别人。
8、一定有养成预习的习惯。发现问题后，先在书上找答案，自己解决不了的，要注上标记，上课时精力集中。自习课是为正课服务的，这个时间不能浪费，如果你在这个时间段做好复习的话，那你的成绩一定是杜杠的。
9、做题一定要扎实。无其是大题，要按照步骤，有具体过程的做出来。做出来之后反思，用了什么知识点，难点是什么，哪个地方卡壳了。记住这句话：刷题不能靠眼睛，靠的是脑袋和手。
10、高中阶段，主业就是学习。什么爱情、什么玩游戏，要知道，你一旦陷进去，想拔，就很难了。所以，心思要用到学习上，到了大学，什么都会有的。
11、别跟老师闹别扭。有人说，我看见某某老师就心烦，他的那门课我没有心思学。但是，不管你烦不烦，他都在。既然如此，何不萧酒点儿，只学知识，把其他的扔到一边去呢？
12、在高中一定得学会自律。干什么事，要懂得适可而止。比如周末玩，要有个度；比如心血来潮做什么了，要懂得止步。一句话，凡是影响学习的，一律靠边站。实践充分证明：不能自律的人，未来失败的概率很高；能够自律的人，成功的几率很大。
早餐打卡今日早餐～奶奶牌爱心大包子+烤肠+鸡肉
今日早餐～
昨天早晨的锅贴
煎馒头片
煎鸡翅
煎虾仁蛋
今日早餐
甜口煎馒头片
烤肠+鸡腿
妈妈，
我有没有跟你说
我同学送花的事
我说没有
我同学XXX走读
每周有50元的零花
近段时间没舍得花
上周日给4班的女生
送了一束花
关键是俩人不是很熟
你说尬不尴尬
～～～～～
我这大直男儿子
以后找媳妇的路
漫漫长远啊
早餐打卡今日早餐
手抓饼
烤肠
蛋糕
今天机器人比赛
不要饭盒
背着书包不方便
用一次性的吧
高中住宿生的周日餐?高中住宿生的周日餐
?韭菜盒子、小笼包、泡椒牛肉、酱骨架、野生鲫鱼鱼丸汤，豆角、小白菜。
现在高中学习节奏真的挺紧张的，早上吃完早餐就开始一整天的学习，晚上9点50分下课才回宿舍，一个宿舍6个娃只有半小时洗漱时间，孩子说只能洗洗 *** 和袜子，衣服都没时间洗了。
我咋感觉自己高中时没啥压力，根本没好好学习<捂脸>
娃周三晚上还抽空打了个 *** 回来，问有啥事？娃说没事，就是有点想家了。
现在一家人能一起做饭好好吃饭的时间，就只有周日中午这顿了，多做点花样，给娃加加油！正好昨晚朋友送来几条野钓的鲫鱼，做个奶白的鲫鱼鱼丸汤，鱼丸是潮汕海鱼丸，淡水鱼加海水鱼，鲜掉眉毛！自己弄了个泡菜坛子，随时可以拿点泡椒泡茭头来炒牛肉，非常下饭！酱骨架慢火炖的，十分入味，再搭配两个青菜，三个人吃够多了！
加油啊少年！家是你休憩的港湾，是你的补给站，是永远爱你在身后支持你的后方力量！
今日早餐
煎馒头片
煎自制牛排
煎自制肉丸
