想要瘦90斤又减重3斤，只需掌握以下几个小妙招！小伙伴们，大家好，我是瘦了390斤的菲欧娜。今天是减肥打卡的之一天，最后两天是冲刺期，认真跟餐再减3斤不是问题。
早上起床后，先空腹喝一杯菊粉。早餐时，取100克无糖酸奶，再加入10克亚麻籽油。别看只有10克，可不能少放哦。将两者充分搅拌均匀，直到看不到油花为止。再加入无淀粉午餐肉、生菜和慢碳水玉米粒，搭配一杯黑咖啡。今日份早餐就完成了，总热量约300大卡。
开始 *** 午餐。拿出我用了三年多的小电锅，放入菜花、青菜、金针菇或其他喜欢的蔬菜。蛋白质部分选择了100克虾仁，搭配一夏养麦面。最后加入适量清水，盖上盖子煮3分钟。
煮好后倒入一个大碗中，加入1/3包懒人顶卡麻辣香锅料、一袋苹果醋，搅拌均匀即可享用。午餐总热量约400大卡，这款瓜卡麻辣拌一定要试一下，非常惊艳！
晚餐吃一份假面条也是我的秘密武器。40克鸡肉豆皮用清水泡开，40克真的能泡发很多。然后加入芹菜丝、胡萝卜丝、香菜段、蒜片和磷脂油醋汁，想吃热乎的可以做成汤面，但要注意盐的摄入量。
快来和我一起减肥打卡吧！我是一年减重80斤，八年没有反弹的菲欧娜，关注我一起变瘦吧！
减肥88天，瘦30.6斤嗨喽啊，宝子们，又到了每天的体重打卡时间了，今天是我减肥的第88天，一共减掉了30.6斤，昨天我已经做好了心里准备，今天胖两斤我都能接受<捂脸><捂脸><捂脸>，好了，先来看看昨天的饮食吧！昨天早上起的的晚，早餐没吃就只喝水了，中午出去吃了自助餐，乱七八糟一大堆，反正只要吃自助我每次都能涨两斤，人麻了。简单记录一下吃的东西吧！涮牛肉50克。牛排一块100克，西瓜100克，橙子100克，意面50克。蒸饺50克冰粥100克，涮油豆皮50克。虾50克，大概就这么多吧！下午回来大概五点多把昨天吃剩的半个甜瓜吃完了，也算300克吧，大概就是这么多了，今天早上起来称重，上涨了1.4斤。再来看看今天的饮食吧！今天本来想要液断来着，但是发现前两天买的芒果都快放坏了。于是早上把剩的5个小台芒吃完了，大概250克吧，哎呀妈呀，这家伙热量超级高。中午的时候做了糖醋排骨，又吃了好几块也不知道有多重，就算100克吧，还喝了一杯蓝山黑咖啡粉末状2克，一共就这么多，晚上不吃东西了，只喝水，希望明天体重能够下来一些。加油姐妹们
今天的曲线图
挑战秦昊改良版减肥法第五天，终于到最后一天了，不知道最终能瘦多少。但总体我的减重节奏一点都不痛苦，因为基本上该吃吃该喝喝。
今天低碳水日主要是以蔬菜为主，我还加了两个鸡蛋还有一碗豆浆。今天早上图方便在公司的食堂吃的早餐，食堂的大叔拌菜是一绝。这一餐吃的非常的舒服，既美味又营养均衡。除了看豆包和小馒头有点眼馋，其他的都还好，尤其是现榨的豆浆非常的好喝，光盘光盘了准备去工作。工作间隙再喝一杯黑咖啡，感觉人生得到了升华。
中午同样是两个水煮鸡蛋，因为一天摄入的鸡蛋黄不能超过2个，所以中午的这个鸡蛋黄让我给拿出去了，鸡蛋黄也不浪费。回家给自己家的小狗狗吃也是一样，感觉少了点什么，加一个豆干当做减少的鸡蛋黄的分量。鸡蛋黄配黄瓜有一个特别重要的作用。大家知不知道？我不知道其他人是什么样子的？反正我这两天的便秘是被治好了。
其实在吃的过程当中还是挺爽的。这个黄瓜特别的新鲜，特别的酥脆，爽口清新自然。但是一转头看到刘大姐在吃泡面，感觉整个人都不好了。我倒不是一个多么爱吃泡面的人，但是毕竟我现在的饮食节奏是清淡为主。泡面的味道还是挺 *** 我的，晚上也是怕饿约了麻将局。所以晚上这顿饭也省了喝了一袋酸奶外加一杯咖啡。
第二天早上体重我真的觉得还可以，五天一共减了4.3斤，明天还继续吗？
减肥第38天，我喝了一杯黑咖啡今天是记录减肥的第38天，我喝了一杯黑咖啡。
不要被黑咖啡的“智商税”所迷惑！你喝的黑咖啡可能根本没用！在咖啡店买一杯黑咖啡并不便宜，但如果你在网上购买配料干净的黑咖啡，可以省下不少钱。如果你喝黑咖啡是为了配合运动减脂或提升训练状态，那么你需要注意 *** 的含量。
普通咖啡店里的浓缩咖啡含有约40-80毫克的 *** ，一杯就足以让人提神。普通可乐中只有约20-40毫克的 *** ，而 *** 的含量数据来自于官方网站。如果你购买的黑咖啡 *** 含量不到40毫克，那么你喝的只是一杯咖啡味的可乐，与你的目标没有太大关系。
今天我向大家推荐一款黑咖啡，是我去年运动时购买的雀巢燃魂。我买了两盒，另一盒最近才开始减肥。雀巢是一个大品牌，值得信赖。这款燃魂只有速溶咖啡和咖啡豆提取物，每小包1.8克的 *** 含量大于(等于)110毫克，这是包装盒上注明的。一盒有50小包，每小包1.8克，买两盒还送一个杯子。对于普通成年人来说，一天一包可以喝三个月。
价格非常低，一杯茅台拿铁的价格可以买一盒，还能找零。评论区置顶链接可以进入我的橱窗购买，价格非常实惠。至于味道，如果你喝黑咖啡是为了提升训练状态，那么味道就不那么重要了。我喝过其他品牌的黑咖啡，对于我这样不懂欣赏黑咖啡的人来说，味道并没有太大的区别。这款黑咖啡价格便宜， *** 含量高，品牌可靠，所以不要犹豫，赶快购买吧！这是冰水，时间到了，我要去做空腹有氧了。下次见！
2023.9.8
挑战30天瘦到75KG，今天是tm第11天，现在5.00多天还不是很亮，有点起不来了……
还是老规矩，量个空腹体重
78.7
现在这体重开始上下浮动了，小问题。
跑前来杯黑咖啡，加速代谢
不是那么太苦了，喝完下楼开始跑步
凉快啊～
有点快啊，明天还的慢点，控制不好速度，跑完一定要记得拉伸
有氧后练力量和腹
俯卧撑20??2
卷腹20??4
今天早上的运动量完成?感觉今天有点疲劳，应该是没有热身的原因……
早餐半个玉米一个鸡蛋，中午一个玉米一个鸡腿，晚上没吃
下午打得篮球，3个小时，今天运动量够了，累，但是挺快乐。
只要坚持下去，指定瘦，减肥的路上没有捷径，还是那两句话：别找借口不运动，保持自律，别为自己懒惰找任何借口，相信你一定成为更好的自己，分享一首歌，共勉
你是否听说过黑咖啡能够帮助减肥？许多人都抱着试试看的态度，但到底黑咖啡是否真的有减肥功效呢？本文将深入探讨黑咖啡减肥的原理，并解析背后的真相。
黑咖啡与减肥之间的奇妙联系
众所周知，黑咖啡是指不加糖、牛奶或其他调料的纯咖啡。而减肥与黑咖啡之间的联系则更为神奇。研究表明，黑咖啡中的 *** 可以 *** 代谢，提高能量消耗，并通过抑制食欲起到控制摄入量的作用。这意味着适量饮用黑咖啡可能有助于减少体重和脂肪堆积。
黑咖啡的燃脂效应
黑咖啡中的 *** 可以 *** 神经系统，使脂肪酸从脂肪组织中释放出来，并转化为可供身体利用的能量。这种燃脂效应有助于加速脂肪的分解和代谢，从而促进减脂过程。然而，需要注意的是，黑咖啡并非万灵药，仍需结合健康的饮食和适度的运动才能取得更佳效果。
黑咖啡的注意事项
尽管黑咖啡有助于减肥，但也存在一些需要注意的方面。首先， *** 会 *** 中枢神经系统，导致一些人产生不良反应，如失眠、心悸等。其次，过度依赖黑咖啡作为减肥工具可能会导致机体对 *** 的耐受性增加，从而减弱其燃脂效果。因此，适度饮用黑咖啡，并结合合理的饮食和运动才是健康减肥的关键。
黑咖啡的减肥误区
抛开黑咖啡本身的功效，很多人可能将黑咖啡视作减肥的“魔法药水”，过分依赖它来达到理想体重。然而，减肥并非单一因素的结果，而是需要全面的生活方式改变。只有合理饮食、适度运动和良好的睡眠等因素相辅相成，才能实现长期稳定的健康减肥效果。将黑咖啡作为一种辅助手段即可，切勿盲目依赖。
亲爱的友友们需要减肥请加强锻炼劳逸结合哦。<害羞><害羞><害羞>
没开玩笑七十斤直接瘦了半张脸逆袭成功，终于轮到我当美女了！！瘦下来之后真的整个人自信很多，最近有好多宝子问我有没有比较容易坚持下来的有利于减F的事情，真的有！就是坚持每天睡前贴敷。
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?我减F期间到现在保持体重，基本上一天一次，别的不说排shi是真的牛！！！这对我们大基数减F人来说，真的非常重要！先减掉虚月半，整个人看起来就会shou很多，除此之外，还有很多其他辅助燃烧zf的作用。
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?贴了这么久，我发现用的时间段也是很重要的，我一般都会在这些时段佣，宝子们可以参考下：
1?运动后一个小时
2?大餐后或者吃的多了会立刻贴上，防止bm和ZF堆积，或者宝子们也可以在大餐前贴，抑制食欲可以让自己少吃一点
3?睡觉前半小时贴，在睡梦中加速代谢，真不错。
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浅谈喝黑咖啡之一天的感受相信很多人对黑咖啡都非常的了解，有促进脂肪燃烧，提高代谢，帮助肠胃蠕动，有利于排便等功效。但是对于另一部分人来说，黑咖啡只是道听途说过，没有喝过。很巧合，我是属于后者。
图（1） 黑咖啡和它的颜色
我是要通过运动来减肥的，一个周七天的时间，有五天的时间跑六公里，有一天的时间跑十公里，还有一天休息。
图（2） 之前配速和黑咖啡当天的配速
但是现在进入了瓶颈期，体重在一个很小的范围内波动，但是看不到明显的下降了。看到平台上各大健身博主，在开始有氧的时候都会早上空腹一杯黑咖啡，我蠢蠢欲动。
图（3） 花小龙和李炮儿睡醒喝个黑咖啡，侵权删
为了打破这个瓶颈，我决定买几包黑咖啡试试。黑咖啡的味道并不是很好，有一点点苦，但是喝完之后会有一点回甘，通常用冷水冲泡，然后搅拌溶解完全之后，250ml，一饮而尽。
图（4） 忽略咖啡豆，黑咖啡冲泡出来大概这样
喝完之后再去跑步，身体感觉轻快了很多，成绩提升的幅度比较大，对于黑咖啡的功效，我承认是有的。因为之前周一跑步的成绩都没有这么好，这一次竟然进入5分配速阶段（见图2），实属让我惊讶。
图（5） 体重仍然在降低，大体重的痛
但是我认为这不全是黑咖啡的功劳。
因为前一晚上我睡觉睡得比较好，不能说充足，但是质量比之前的时候好很多，所以精力比较充沛。
图（6） 睡眠时长6小时，但深睡比例较高，质量较好
另外我周天休息了一天，对于体力的恢复有很大的促进作用，这也是主要原因之一。
还有一个原因，天气最近这几天变得凉爽，对于不冷不热的天气，跑几步真是一种享受。
对于黑咖啡，我仍然处于探索的小学生阶段。作为促进减肥的手段之一，不管如何，一定要选择适合自己的，理性看待。
最近大火的秦昊减肥法！一周瘦19斤，伊能静出面解释了！最近有看到网上很多网友都在学习这个秦昊减肥法，因为马上就要穿裙子了，我也很理解大家伙急于求成的心理，所以我特意去看了伊能静女士发的秦昊的瘦身食谱！
下面我就把这个食谱让大家看看
之一天就是液断，说的是只喝豆浆的，那有人问可不可以用其他东西代替，因为不爱喝豆浆，呃，可以，比如说牛奶，那可以喝一杯黑咖啡，另外2700C的水，每一餐呢，就是500CC的奶，或者500CC的豆浆，我个人是比较建议豆浆是以家里现磨，那如果现磨的那个豆浆渣其实是含一点淀粉，所以喝下去的时候还有一点饱足感，这个时候都得靠豆浆下面的渣渣来煲粥了。
第二天呢，不太建议大家吃甜玉米啊，不适合糯米玉米，早中晚三根玉米
第三天也是比较好过，为什么第三天好过了，可以吃水果了，水果里面是有果糖的，那糖分呢是可以帮助自己至少身体有一点能量的，是火龙果，苹果跟蓝莓，那苹果呢是比较顶饱的，可以放在晚上，觉得睡眠需要非常充足，这五天身体在这样的情况之下，如果睡眠再不够的话，是会人非常暴躁，然后疲惫感，我就是很喜欢睡觉的人，一睡就是睡十几个钟头啊，我中间都不会醒，我的睡眠质量很好，这可能也是姐姐保持青春的原因吧，这样你自然就把大部分的时间给睡掉了，你就不会那么饿。
第四天我觉得日子就比较好过了，因为早上可以吃鸡蛋，鸡蛋大概是两颗哈，然后下来就是虾子，虾子那很多人问虾子大概吃多少，大概就是一个手心的量啊，那不要太鼓起来，就平铺的一个手心的量。
第五天呢，就是蔬菜，也是大概一个手掌心，接下来呢，就是副食期，副食期就是开始恢复食物的意思，接下来八天呢，是可以不要吃单一食物的。但是依然尽量以流食为主。
伊能静还提到最近有点胖的问题说道：”最近我都被人说胖了，我真的是，那如果你们是像我一样是追求健康的，比如说像是我会吃早晨会吃粗粮，那我很少 *** 致淀粉，那另外我会吃高蛋白，然后呃，细纤维跟粗纤维的搭配运动是重量训练加上有氧训练，也就是无氧加有氧，那这个是比较能够让你健康的瘦下去，当然如果你乱吃，你的身体就会变成一个垃圾桶嘛，因为放的全是垃圾，还是希望大家在健康饮食的情况下，也人是有体质的，然后能够认同自己的身体，也不要把那种统一的美的标准放在每个人的身上，好喽，希望我们都能爱上自己。”
其实如大家看到的，这个 *** 真的非常极端，而且很伤身体，我们要保证让身体健康的条件下才去减肥，我想说胖瘦不是定义美的标准，健康才是美
自律第七天| 今日体重141.4，七天前143.8，瘦了2.4斤，加油我真的受够了。已经坚持了七天的自律打卡，但我感觉自己快撑不下去了。都说自律的过程会经历兴奋、痛苦和享受三个阶段。但我才坚持了七天，就要放弃吗？醒醒吧！我给自己定的目标是至少要坚持一个月，就算再苦再难，也要咬牙坚持下去。我的话必须兑现，不能让支持我的粉丝失望。
先喝杯黑咖啡，让自己兴奋起来。黑咖啡有消除疲劳、促进新陈代谢和提神的作用，让我更有动力去锻炼。更重要的是，黑咖啡有助于分解脂肪。七天时间，我瘦了2.4斤，黑咖啡功不可没。虽然味道很苦，但我还是坚持了下来。
吃得苦中苦，方为人上人。到了午餐和晚餐时间，又到了考验我的时候。我的肚子里总是充满了各种美食的诱惑，比如鸡爪、鸡翅、烧烤和啤酒。这时候，我要坚守住自己的底线，不能被诱惑打败。只有通过正确的饮食控制，才能实现健康减肥的目标。
千万不要轻易放弃，想想当初你为什么开始走上减肥之路。只有在无人问津的地方默默修炼，才能在众人面前绽放光芒。
