动脉硬化患者
人老了以后往往好静不好动，这样会加快动脉硬化，因为此病会随着年龄的增长逐渐加重。比如有人40多岁，裸眼看书时会模糊不清，时间稍长就头晕、头痛，这些症状多数是由动脉硬化引起的，再过几年症状加重，就会发生记忆力减退、失眠多梦等。
动脉硬化的发病因素有很多，其中一个就是缺乏运动。建议动脉硬化患者加强锻炼、坚持步行。步行属于有氧运动，也是一项全身运动，可以消除疲劳、愉悦心情、增强新陈代谢、燃烧脂肪、促进血流畅通，从而推迟动脉硬化形成和加重。动脉硬化患者可以每天快走几十分钟，并辅助做些其他运动，同时进行饮食调整，见效很快。
高血压患者
高血压的一般规律：早晨血压逐渐上升，到了下午四五点，血压相对稳定，此时适合运动。对降压有较好作用的运动是有氧运动，如慢跑、步行、做广播体操、骑自行车、游泳、打太极拳等。高血压患者可以根据自己的喜好决定运动方式，可以同时选择2至3种。运动强度自己掌控，并随时观察运动时的心率，如年龄70岁整，用170减去年龄，测定1分钟心率，在100次左右比较适中，且中间不超过2次间歇。推荐每周运动5次，每次1小时左右（包括热身活动）。
通过运动控制血压主要适用于早期发现的高血压，或病情比较稳定、血压只是偏高、尚未定性且无其他疾病的患者。此类患者通过调整饮食、配合运动，恢复正常也是可能的。
需要注意的是，运动降压有可逆性，需要坚持。且要尽量少做剧烈运动，尤其是需要弯腰、低头的运动。如果高血压患者在运动时出现不良反应，应立即停止。如果血压不稳定，患者应至医院就诊，由医生明确病情，决定采取哪种运动方式。
胃病患者
胃病患者不论病情轻重，饭后不宜立即运动，尤其忌讳剧烈运动。因为饭后胃在执行所进食物的一系列消化活动，马上运动会加重胃的负担，尤其是胃下垂患者。
胃病患者如果感觉胃部隐痛，或突发胃痛，应立即停止运动，安心静养或看医生。
正常情况下，一般胃病患者可以做些轻度运动，如慢跑、步行、打太极拳、轻揉腹部等，均可加快血液流通、促进新陈代谢、增强胃肠蠕动；如果病情稍重，则不宜频繁运动，可以试着隔日锻炼。
孤独症、抑郁症患者
运动可以减轻诸多疾病，尤其对精神障碍患者有良好的缓解作用，如孤独症、抑郁症患者。此类患者可以进行的运动：一是踢毽子或跳绳，能增强身体的协调性，适宜年龄较轻的患者；二是慢跑，多人结伴而行，每次坚持十几分钟，有助于睡眠、调节心情；三是步行，步伐要快，半小时内不停，每天坚持；四是跳广场舞，这是一项群体活动，乐曲振奋人心，可以提高心肺功能、改善睡眠、调节神经；五是瑜伽。
预防阿尔茨海默病
要想预防阿尔茨海默病，首先要了解其早期征兆，如性情变得孤僻、社交减少、丢三落四，想好的事转眼就忘掉，甚至连家门都忘了。有此情形，便需要求医治疗，配合运动提高疗效。
可以记住下面的口诀：
闲暇没事，练习咀嚼，
善于思考，勤动手脑，
十指连心，心灵手巧，
活动手指，强健大脑，
经常练习，记忆锻炼，
常读诗书，多看书报，
正看反看，收效更高，
人有大脑，又有小脑，
大脑又分，左脑右脑，
左脑思维，右脑协调，
小脑平衡，动作技巧，
人们多数，右手多劳，
多用左手，发达右脑，
手转钢球，或者核桃，
左右开弓，开发大脑，
有效对抗，大脑细胞，
防止迟钝，延缓衰老。
（内容来源：人民卫生出版社出版《中医养生诗话》 常万济编著）
来源：学习强国
编辑：马琳
审核：郝林
运动减肥可以吃饭吗？吃饭前运动减肥还是饭后很多想要减肥的人都会选择运动这种方式，但是运动也需要配合饮食才能发挥更好的减肥效果，那下面就和小编一起来看看运动减肥应该怎样吃饭。
运动减肥可以吃饭吗
运动减肥也是需要吃饭的。 在运动的过程中身体会消耗很多的热量，这对于减肥来说是非常有帮助的，另外很多人为了更快的减肥将运动和节食相结合，虽然确实需要控制热量的摄入，但是也不能完全不吃饭。其实运动之后适当的吃东西反而是有助于减肥的，运动后吃一些高糖分，容易吸收的食物，能够快速补充肌肉缺乏的能量，能让被锻炼的肌肉，恢复更快，增长更多。这样是可以直接提升身体的代谢能力，增强减肥效果的。
吃饭前运动减肥还是饭后
饭前和饭后运动都可以减肥，不过一般认为饭前运动的话减肥效果更好。 有研究表明，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动其实更好，原因在于空腹时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时进行锻炼的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。
什么时候运动效果好
饭前两小时运动的减肥效果是更好的。 这个时候我们的人体有个自然地反应，要把血糖上升，这个我们人体会分泌一个叫升糖激素也就是荷尔蒙。升糖激素在燃烧脂肪的效率上，事实上有点类似于肾上腺素。它可以帮助脂肪分解，促进脂肪燃烧酵素的作用。
我们都知道，运动是“更好的抗病良药”——适度运动，能保持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松；能增强心脏功能，增加肺活量；能促进消化系统的改善；可以提高脑细胞的工作能力，预防痴呆……
但由于生活习惯和工作节奏的差异，不同的人会选择不同的时间去锻炼。有人喜欢早上跑跑步，开启元气满满的一天；有人习惯晚上去健身房撸铁或打拳，释放一天压力，卸下满身疲惫……
只要动起来就是好的，不过，早晚运动带来的健康效益其实大有不同，那究竟是早上锻炼好还是晚上好呢？
1
早上运动
心血管疾病和癌症风险降低
1心血管疾病风险降低
近日，《European Journal of Preventive Cardiology》上刊登的一项涵盖超8.6万人的大规模前瞻性队列研究显示：无论日常体力活动的总量如何，早晨锻炼（上午8-10点左右）与更低的冠心病和中风风险相关，“健康性价比”更高！
（图片来源于 *** 截图）
研究人员将参与者按“运动高峰时间”分成了四组：清晨（8:00）、上午（10:00）、中午和晚上（19:00），并将中午作为对照组。
结果显示：
①在24小时内，早上8:00-10:00之间运动，与心脏病和中风的风险更低有关。
②与对照组相比，8:00和10:00最活跃的参与者，发生冠状动脉疾病的风险分别降低了11%和16%；在10:00最活跃的人发生中风的风险降低了17%。
③这一结果在女性中尤为突出：与对照组相比，8:00和10:00最活跃的女性，冠状动脉疾病风险分别降低22%、24%；10:00最活跃的女性中风风险降低了35%。
2预防乳腺癌和前列腺癌
近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其它时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌更好的 *** 。
具体来说：早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，与乳腺癌发病风险下降27%有关。
（图片来源于 *** 截图）
2
晚上这个时段运动
不仅助眠、控糖还扛饿
1晚上7~9点运动，助眠又抗饿
瑞士体育类顶级科学期刊《运动医学》刊登一项研究表明，晚上适量运动基本不会对于睡眠造成负面影响，还有一定改善睡眠的作用。
研究解读：研究人员发现，连续几个晚上在睡前进行耐力跑或自行车骑行等适度运动的测试者，他们21.2%的睡眠时间处于深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠则降至19.9%。
（图片来源于 *** 截图）
那具体晚上几点运动最合适呢？
澳洲查尔斯史都华大学做了一个实验发现，晚上7~9点运动，不仅对睡眠没有不利影响，测试者血中胃饥饿素浓度也较低。
2帮助改善血糖水平
欧洲糖尿病研究协会官方期刊《糖尿病》最新发表的研究显示，习惯晚睡的“夜猫子”们如果选择在下午或晚上锻炼，2型糖尿病的患病风险明显降低。
研究人员征募了775名45~65岁成年人作为研究对象，分成3组，分别在上午6:00-12:00，下午12:00-18:00，晚上18:00-24:00进行中高强度的锻炼，包括快步走、慢跑或骑自行车。
实验结果：连续监测4天后，研究人员发现，相比上午锻炼的人，下午、晚上锻炼者的胰岛素抵抗分别降低了18%、25%。换句话说，下午或晚上锻炼可以让胰岛素更好地发挥作用，进而改善其血糖控制水平。
研究人员猜测，肌肉力量和骨骼肌细胞的代谢能力在下午晚些的时候达到峰值，可能会带来更明显的代谢反应。
（图片来源于 *** 截图）
需要注意的是，饭后1小时可做些中低强度运动。这样既不会影响消化，也能避免餐后血糖波动。
3
早晚锻炼各有一套技巧
晨练的注意事项1给肚子垫个底
晨练前更好别完全空腹，可以喝水、吃一点面包、饼干之类的，补充能量，防止出现低血糖。
但不能吃得过饱，也不宜刚吃完就去运动，以免影响消化。
2忌过度盲目坚持
有些人坚持天天晨练，就连身体不舒服也硬要去。
其实，当身体有感冒发烧等不适、正处于疾病急性期或者发病期，应避免晨练；前一天睡眠状况不好的人，也建议暂停晨练；天气太冷时，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，也更好改变锻炼时间及场地。
3运动前一定要充分热身
早上是一天温度更低的时候，而且刚从睡眠中清醒，身体机能还没达到良好的运作状态，如果贸然运动，很有可能导致身体无法适应，从而发生运动损伤。
因此在运动前可以进行10分钟以上的热身运动和肌肉拉伸。
4避免长期进行单一项目锻炼
长期重复做单一运动，会使某些部位一直处于紧张状态，容易劳损，而其它部位却得不到充分锻炼。建议每次晨练做两种以上运动，穿插安排力量、协调性、柔韧性等练习。
老年人应根据自身健康状况，合理选择动作柔和的运动项目，如慢跑、散步、打太极拳、跳广场舞等，低强度和缓运动最安全。
傍晚运动指南1适当做高强度运动
傍晚人的体温较高、肌肉弹性更好。
经过早、中餐的营养摄取，身体肌肉、组织得以修复，并有足够的能量可以消耗，因此运动成效好也不容易受伤，可做高强度运动，如重训、高强度间歇性运动。
2睡前1小时不运动
晚上做一些低强度运动，对睡眠有一定帮助。但睡前高强度运动则会激活交感神经，导致入眠困难。
为预防运动后失眠，可在运动后做正念、冥想或 *** 训练，让情绪和身体放松。
3掌握合理强度
运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等情况。因此要学会掌握合理的运动强度。
对普通人群而言，男性更大心率为“220-年龄”，女性更大心率为“210-年龄”，运动安全警戒线为更大心率的75%。
而对于本身年纪偏大或者有慢性疾病在身的人，则更好根据自身感受来判断运动强度是否合适：
*如果锻炼后全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明强度适中；
*如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
运动没有更佳标准，大家根据个人情况循序渐进，量力而行即可，切不可操之过急。
（我是大医生官微）
饭后最养生5分钟，你在干嘛？最该做的不是喝茶、散步，而是这个原标题：饭后最养生5分钟，你在干嘛？最该做的不是喝茶、散步，而是......太多人白白浪费了
说到养生，那就少不了“饭后”这个时间点。
正所谓，“饭后是养生黄金期”。如果我们能在饭后多注意下养生，健康便能多加一分。
那么，饭后最养生的5分钟，你都在干嘛呢？是躺着休息，亦或是松裤腰带放松？这样做到底可不可取？
接下来，就让我们来一探究竟——
这2件小事，劝你饭后别急着做！
1、饭后躺下休息
吃饱喝足，最舒服莫过于躺下来……且慢！
这种做法可要不得！
刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。
此外，饭后立刻躺下，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。
本身就有胃食管反流病的人，更不建议饭后平躺，这样做容易加重病情。若想饭后平躺休息，更好在饭后2小时后进行。健康人群，也得在饭后半小时再躺下休息。
2、饭后松裤腰
饱食一顿后，有人可能会觉得腹胀，就想松下裤腰带让自己舒服点。
饭后有这个习惯的朋友，劝你尽早改掉。
因为，饭后立刻松裤腰带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
说了那么多，这也不能做那也不能做的，那饭后到底该做什么呢？
饭后最养生的5分钟，最该做的是站立！
一般认为，在饭后最养生的5分钟，更好是保持身体直立姿势（站直、坐直），这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。
当然，也可视个人情况把站立时间延长至20分钟。
而且，饭后保持站立姿势时，腿部所有肌肉都被调动起来工作，这样还能使人体消耗更多热量。
有研究数据表明，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
站立的好处远不止于此，它还有助改善姿势，缓解背部疼痛；加速血液循环，促进心血管健康......
最后需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动也损害健康，站立的同时要多走动。
除了站立，饭后还可以做这2件事
1、饭后走一走
俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，很多人都有“饭后遛遛食儿”的习惯。
饭后走一走，的确有缓解困倦感、促进消化的作用。但这里说的“饭后走”，并不是让你吃饱后就立马去散步，而是要缓20~30分钟再进行。
饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，导致消化不良。
因此，饭后别急着散步，更好先歇上20~30分钟。
另外，患有胃下垂的人则不建议饭后走，这样做反而会加重病症，引起胃痉挛，产生腹痛等不适。
2、揉揉腹
中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。
而六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。
因此，想要调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。此外，饭后揉一揉腹部，还有利于促进消化、预防便秘。
饭后揉腹，也是历代养生家一致提倡的保健 *** 之一。唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”
当然，饭后揉腹也不能乱揉一气，而是要通过专业的手法运用于腹部，方可起到作用。
具体手法：
①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
②双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。
③用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向 *** 50圈。
注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。建议在饭后半小时后再进行。（养生每日推送）
饭后散步未必健康 这些饭后坏习惯别踩坑好多人饭后都有些习惯，比如说吃水果、休息、唱歌等，殊不知这些习惯可能会影响你的健康。
这几个习惯 你中招了吗
01
饭后喝浓茶
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。除此之外，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
建议：饭后至少30分钟后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。
02
饭后吸烟
饭后胃肠道血液供应是更好的时候，这时候如果吸烟的话，烟里面的一些不良物质很容易进入血液循环，对身体会造成不好的影响。尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响更大。
建议：饭后忌吸烟，即便是平时，也更好能完全戒烟，吸烟有害健康。
03
饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水也不可取。因为立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
建议：如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，但不可一口气喝太多。
04
饭后立即吃水果
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。
建议：更好在饭后 2 小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。
05
饭后唱歌
刚吃完饭，身体中的血液多集中在胃部，大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度。使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
建议：如果想饭后娱乐唱歌，更好在饭后1小时进行。
06
饭后久坐
因为坐着的时候，胃肠道不容易运动。另外总是坐着会导致人体消耗很低，容易长胖。
建议：饭后可以缓步慢行 20 分钟到 30 分钟，有助于促进消化。但不要进行中高强度运动。
07
饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。
建议：饭后更好休息30分钟后再开车，司机群体尤其要注意。
08
饭后马上运动
“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。如果此时匆忙起身运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后马上运动，对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
建议：“饭后百步走”是好事，但不要立即进行。如饭后想打太极、慢跑等中强度运动，需至休息 30 分钟~60 分钟。若吃得过饱则需要适当延长休息时间。
09
饭后立即洗澡
有好多人吃完饭立即就去洗澡，这种行为是不可取的。因为饭后立即洗澡，容易造成身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
建议：更好先休息 1 小时~2 个小时再洗澡，水温合适后可以先从脚部开始冲洗。
10
饭后马上睡觉
很多人有吃饱饭就往床上躺的习惯，这样的习惯需要改掉，因为饭后马上睡觉，久而久之可能会造成胃食管反流，影响身体健康。
建议：饭后可以缓步慢行 20 分钟~30 分钟后再躺下休息。
平时饮食应注意适量，不能贪吃；尤其是年老体弱及消化不良者，晚餐更好控制在八分饱。如发生过饱，可用手轻轻 *** 腹部，以帮助胃内食物尽快消化排空。
来源： 吉林12320
饭后这样做，血糖稳稳的！#记录我的2023#控糖的道路艰辛而曲折，但不管采用何种 *** ，一定要持之以恒，坚持不懈怠！
我一般早餐都是一个半花卷，早上打九个单位胰岛素，随餐一颗阿卡波糖，餐后一个小时，我都要快走三十分钟，做五十个俯卧撑，早上的血糖是一天中更高的时侯，早餐后一定要动起来，千万不能懒惰，血糖才会棒棒的！今天早餐后我的血糖是6.6。
中午我都是吃一两多的米饭，一些绿叶蔬菜，一些肉类，中午的胰岛素已经消耗得差不多了，中午饭后的运动便不可少，我一般都是在室内做做降糖操，俯卧撑，原地起跳，时间都要半个小时，今天中午我的餐后血糖是6.7。
晚餐前我是打4单位胰岛素，随餐一颗阿卡波糖，晚饭也是一两多米饭，一些蔬菜和一些肉类，饭后快走三十分钟，晚饭后的血糖一定要控制好，第二天的空腹血糖才会好！而且晚饭后就不能再吃任何东西了！
每天的三餐都是这样，饭后一个小时就要动起来，血糖才会稳稳的，友友们，你们是怎样控糖的？
吃完饭多久才适合运动？饮食和运动一直被认为是保持身体健康的两个重要组成部分。但是，很多人常常有这样的困惑：吃完饭多久适合运动呢？每个人的身体情况不同，所以，我们需要讨论一下什么时间运动最合适。
首先，我们需要知道食物在消化系统中停留的时间。食物需要进入胃部，经过消化酸和酶的作用，然后进入小肠。在小肠中，身体吸收食物中的营养成分，最后转化为能量。这个过程需要约两到四个小时的时间，具体时间因人而异。
那么，在这个过程中是否可以进行运动呢？更好不要。因为在消化过程中，身体需要将大量的血液输送到胃肠，以便将食物消化吸收。同时，身体需要消耗大量的能量来完成这个过程。如果此时参加高强度的运动，会影响乃至干扰消化过程，增加消化不良和胃肠问题的风险。
因此，如果你想在进食之后进行运动，更好选择时间点在饭后两到三小时后。此时，身体已经将大部分食物消化并吸收，胃肠活动已经逐渐恢复正常，此时进行运动不会影响消化过程，也不会对身体造成过度负荷。
当然，如果你想在饭后立即进行运动，更好选择轻度的运动，例如散步、瑜伽、舞蹈等低强度运动。这些运动可以加速血液和氧气的循环，促进消化和代谢。
总的来说，吃完饭多久适合运动，更好在饭后两到三小时后进行中等或高强度的运动。如果是轻度运动，可以在饭后立即进行。另外，建议在运动前或运动中避免饮用大量的水，以免对消化过程产生阻碍。
最后，希望这篇文章能够对你理解饮食和运动的相关问题有所帮助。
欢迎评论区留言。
减脂辛苦！你好我超！饭后多久可以运动？
这是个简单又被无数人问过的问题，特别是对于运动很少，甚至不运动的人来说，更是一个长期存在的问题。今天就来说说。
针对于不同的人群来说，这个问题其实是有不同的回答。
普通人，如果吃饭7分饱的情况下，1个小时后可以快走，慢跑，如果高强度运动最少2小时
糖人，如果7分饱，慢走等低强度的运动1小时，快走或者慢跑需要1个半小时。如果强度较高或者撸铁等抗阻运动，力量训练，2小时以上。
糖人反而延迟的原因是，饭后血液主要集中在消化道，运动会让身体内有限的血液集中到肌肉上，从而导致血液影响消化。有人说那不是挺好的，血糖还不会太高。
那是在运动期间，运动后你会发现血糖反而上升，导致运动后高血糖。而且消化不足也会影响营养吸收。
饭后运动有讲究，这样锻炼最有效！春季，正是运动的好时节。
褪去冬的严寒，温暖明媚的春天已经来到了我们身边。
俗话说的好：“一年之计在于春”。
气候宜人的春季，正是人们进行各种运动的好时节。适度适量，因人而异加强锻炼，能为一年的健康打下良好的基础。
于是很多人都喜欢吃完饭后就去运动，那么饭后走一走真的对身体有好处吗？
饭后立马百步走有什么危害？
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但“吃饱”这种感觉，不过是胃感觉到了胀满，营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
因为短短十几分钟的进餐过程，连消化食物都来不及，更不用说吸收了。而饭后适当休息一下，胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。
饭后应该如何运动？
吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。
饭后散步，更好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30步左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。
例如太极拳这类运动，更好饭后30-60分钟进行;慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时再进行;像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。
饭后更好不要做这几件事儿
浓茶会影响身体对铁的吸收，而且它其中包含的物质和冷饮都有很大可能会造成消化不良。
小小的一杯冰激凌也可以让腹部温度下降10到15度。然而快速降低肠胃温度，不仅会消化不良，还会增加患上其他胃部疾病的风险。
人们在饭后身体正处于消化阶段，血液循环发达，洗澡和抽烟都很容易带来强烈的 *** 感，尤其是抽烟，带来的危害远高于平时；而开车久坐也不利于消化。
餐后多长时间运动有利于降血糖？多喝水能降血糖吗？随着生活节奏的加快和饮食结构的变化，糖尿病患者越来越多。饮食和运动作为糖尿病管理中的重要环节，对降低血糖水平至关重要。本文将围绕两个问题展开探讨：餐后多长时间运动对降血糖是否有帮助？多喝水能否降低血糖？
餐后多长时间运动有利于降血糖？
餐后运动是指进餐后一段时间内进行体力活动。通过适时运动，可以促进肌肉对葡萄糖的摄取，增加细胞对胰岛素的敏感性，从而帮助降低血糖水平。
研究表明，进行餐后运动的更佳时间是在饭后30分钟至1小时之间。这个时间段正是血糖浓度急剧上升的时候，通过运动消耗多余的葡萄糖，可以有效减缓血糖的上升，有助于控制血糖水平。
>>>解决方案：
1、合理安排餐后运动时间： 饭后30分钟至1小时内进行适度的运动，如散步、慢跑等，每次持续20-30分钟。
2、避免剧烈运动： 餐后运动应以轻度至中等强度为宜，避免过度运动造成低血糖风险。
多喝水能降血糖吗？
水是生命之源，喝水对人体健康有着重要的影响，但多喝水并不能直接降低血糖。
然而，适量饮水对糖尿病患者也是十分重要的。合理的饮水可以促进代谢，维持血液循环，有助于保持身体的正常功能。
>>>解决方案：
1、合理饮水： 糖尿病患者应保持适量饮水，根据个人情况饮用约8杯水（约2升）为宜。
2、避免甜饮料： 尽量避免饮用含糖饮料，选择白开水、矿泉水或无糖茶水为主。
3、为了科学记录管理血糖值，可使用先锋鸟帮你科学记录管理血糖值。
餐后适时运动可以有效降低血糖，但要避免剧烈运动，以免引起低血糖。多喝水并不能直接降低血糖，但合理饮水对维持身体健康至关重要。糖尿病管理是一个综合性的过程，除了注意餐后运动和饮水，还需合理控制饮食和定期监测血糖，以保持血糖水平稳定，保护自己的健康。
声明：在上文中如果我们提到“先锋鸟可帮你科学记录管理血糖值”相关话术，只是为了更好地描述内容，而非进行品牌推广或虚假宣传。
