想甩掉脂肪，降低卡路里摄入，消耗更多的卡路里是关键！以下6个燃脂秘诀，让你轻松每天消耗更多脂肪！
1. 放慢吃饭速度，饭吃八分饱
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一定要慢慢咀嚼，这样可以减轻肠胃的负担，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食。吃饭不要吃太饱，每餐只吃八分饱，避免过量摄入食物，从而减少热量的摄入。
2. 三餐规律，清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配
每日三餐要规律，要以清淡为主，可以这样控制热量摄入，同时让身体更加高效运转。三餐饮食不要过于单一，选择三分肉和七分蔬菜的搭配，可以增加膳食纤维的摄入，有助于消化，同时减少热量的摄入。
3. 隔天做100个俯卧撑、100个深蹲训练
力量训练要强化身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。每隔一天进行一次俯卧撑和深蹲训练，可以锻炼上肢肌群跟下肢肌群，每个动作做100个，可以分组完成，瘦下来后身材线条也会更好看。
4. 每天步行一万步以上或者跳绳10分钟二选一
利用琐碎时间动起来，可以提升活动代谢，抑制脂肪堆积。建议，每天进行一万步以上的步行或10分钟的跳绳，可以帮助身体消耗更多的热量。你可以选择其中一项运动坚持下去，可以加速燃脂进程。
5. 每天喝水量不低于2L，代替奶茶、可乐等
水是天然饮品，喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，还可以减少对热量的摄入。建议，把奶茶、可乐等饮料替换成白开水或绿茶等无糖饮品，每天饮水量不低于2升，可以加速燃脂进程。
6. 睡前4小时不进食，每天睡足8小时
睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间，睡觉的时候才能空腹入睡。每天保持8小时的睡眠，可以促进生长激素分泌，减少压力和焦虑等情绪对身体的负面影响，有助于身体的代谢。
老话说得好“春天不减肥，夏天徒伤悲”，换季不可怕，可怕的是去年L码的裤子容不下今年XL的腿。都说春季是“减肥黄金期”，由于春季气温回升，人体的新陈代谢加快，减肥也会事半功倍。
说起减肥，很多人经常饿肚子不好好吃饭，或者只知道吃一些水煮菜，长此以往对身体并不是很友好。今天跟大家分享4道低脂家常菜，热量低营养高，做法也简单，学会了再也不用吃水煮菜了。
一、 蛋包豆腐
用料：
豆腐、鸡蛋、红椒、小葱。
做法：
1、 豆腐先用清水冲洗一下表面，随后横竖切成小块。
2、 红椒清洗干净，去蒂去籽以后切成碎末，小葱切成末。
3、准备3个鸡蛋打入碗中，往里面加一些盐，用筷子打散，再把红椒末倒入进去一起搅拌。
4、 锅中加入适量油，油热后把豆腐下入锅中煎制，用筷子把豆腐分开，防粘粘黏。
5、 煎到表面微黄后倒入蛋液，先不要翻动，等到稍微定型后撒上葱末，一面煎好以后翻面煎制另一面。
6、 两面完全定型后即可盛出。
二、 杂蔬炒鸡丁
用料：
鸡胸肉，青豆，玉米粒，胡萝卜。
做法：
1、 鸡胸肉冲洗一下切成小丁，放入大碗中加入适量盐、葱姜水、白胡椒粉，用筷子拌匀后再倒入一些淀粉，用手抓匀腌制一下。
2、 胡萝卜洗净切成小丁。
3、 锅中加水烧开，把胡萝卜、青豆、玉米粒一起倒入锅中焯一下水，捞出沥水。
4、 锅中倒入适量油，油热后下入鸡丁肉快速翻炒，把鸡丁炒变色加入蔬菜。
5、 加一些盐调味后再淋入少许水淀粉，翻炒均匀后淋入几滴香油增香，炒匀后即可出锅。
三、 西葫芦酿鸡蛋
用料：
西葫芦，鸡蛋，胡萝卜，小葱。
做法：
1、 西葫芦清洗干净，把两端的头子切掉，再竖着对半切开，把中间的瓜瓤去掉，在西葫芦的底部裹上一层锡纸。
2、 小葱清洗干净切成末，胡萝卜洗净削去外皮切成末。
3、准备3个鸡蛋，打入碗中，往里面加一点点盐，用筷子打散后把葱末和胡萝卜末一起放进来搅拌均匀。
4、 把调好的蛋液倒入西葫芦内，在上面盖上一层保鲜膜或者蒙上一层锡箔纸，上锅蒸熟。
5、 等蛋液定型后就可以取出来了，将西葫芦倒扣在案板上，用到却成大小均匀的片状，摆放在盘子里。
6、 直接吃或者可以蘸取自己喜欢的酱料食用。
四、 五色虾仁
用料：
大虾、蘑菇、青椒、胡萝卜、红椒、莴笋。
做法：
1、 先把蘑菇、莴笋、青红椒和胡萝卜分别清洗干净，再切成小丁备用。
2、 大虾掰掉虾头虾壳，再用刀把虾的背部轻轻划开，取出里面的虾线清洗干净。
3、 锅中加入适量水烧开，把莴笋、胡萝卜和蘑菇丁一起放入锅中焯水，捞出沥水。
4、 接着把大虾也倒入锅中焯一下水，捞出沥水。
5、 另起锅，锅中倒油，把青红椒下入锅中，炒断生后加入一些蒜末，再把蔬菜们倒进来一起翻炒。
6、 随后倒入虾仁，加一点清水翻炒，加一点点盐、白胡椒粉调味。
7、 往锅中淋入少许水淀粉勾芡，最后再滴入几滴香油增香即可出锅。(粥粥)
“减肥最猛”的6个菜谱，苗条人士都爱吃，燃脂不用管住嘴，管用
大家好，我是认真做菜的壁虎同学，咱们要减掉身上多余的肉。是没有什么捷径可以走的，主要就是要管住咱们自己的嘴。有的人天天喊着要减肥，好不容易控制了两斤，但是一时没忍住，吃了一顿大鱼大肉，又长回了四斤，别提多难受了。正确的做法应该是“管住嘴，动起来，荤素搭配，营养均衡”，才能更加有效的控制体重。今天的文章和大家分享6种适合的菜谱点个收藏，一起来看看吧。
第1种：鱼肉
推荐菜谱：清蒸鱼
清蒸鱼是一道简单又健康的菜肴。 *** 好的清蒸鱼鲜嫩可口，营养丰富，适合作为主菜或配菜食用。
准备材料：选用新鲜的鱼，如草鱼、鲈鱼、鲳鱼等，需要去鳞和去腮。同时准备一些姜片、葱段、蒜末、盐、料酒等调味料。
*** 步骤：将鱼洗净，用刀在鱼身两侧切几刀，帮助鱼肉更好地入味，然后用厨房纸巾擦干水分。将姜片、葱段、蒜末等调味料铺在鱼身和腹腔内，然后撒上适量的盐和料酒，让鱼肉更加鲜嫩。将调味好的鱼放在蒸锅或蒸盘中，将水烧开后放入蒸锅中，蒸的时间根据鱼的大小和厚度而定，一般10-15分钟即可。蒸好后，将鱼取出，可以撒上一些葱花和香菜作为装饰。同时，可以根据个人口味加入一些调味汁，如酱油、花椒油等。
第2种：蔬菜
推荐食谱：烤蔬菜
烤蔬菜是一道健康又美味的菜肴。烤蔬菜可以作为主菜或配菜食用，味道香浓，口感酥脆，同时保留了蔬菜的营养价值。
准备材料：选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜、洋葱、彩椒、南瓜、蘑菇等，根据个人口味选择搭配。同时准备橄榄油、盐、黑胡椒粉、其他调味料（如干香草、大蒜粉等）。
*** 步骤：将蔬菜清洗干净，去皮，然后根据个人喜好将蔬菜切成均匀的块状或片状。将切好的蔬菜放入一个大碗中，加入适量的橄榄油，撒上盐、黑胡椒粉和其他调味料。用手或工具将蔬菜均匀地涂上调味料。将烤箱预热至180-200摄氏度。将调味好的蔬菜摆放在烤盘上，确保蔬菜均匀排列，不重叠。将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制的时间根据蔬菜的种类和大小而定，一般烤制约20-30分钟，直到蔬菜变软、表面微焦即可。烤好的蔬菜取出，可以根据个人喜好再次撒上一些盐、黑胡椒粉等调味料，提升口感和味道。
第3种：茄子
推荐食谱：茄子煮
茄子煮是一道家常菜，味道鲜美，营养丰富。茄子煮可以作为主菜或配菜食用，口感软糯，味道鲜美。可以搭配米饭或面食一同食用。
准备材料：选择新鲜的茄子，洗净后切成块状。还需要准备一些调味料，如葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖和食用油。
*** 步骤：将茄子切成块状后，放入盐水中浸泡约十分钟，去除苦味。然后沥干水分备用。取一口宽底的炒锅，倒入适量的食用油，加热至油温适中。油温较高时，加入茄子块，用中小火翻炒，炒至茄子变软。在茄子变软后，加入切好的葱姜蒜末继续翻炒均匀。然后加入适量的料酒，翻炒至酒精挥发。加入适量的生抽、老抽，翻炒均匀，使茄子均匀上色。然后加入适量的水，水量要盖过茄子，再加入适量的盐和糖，调味均匀。将炖煮好的茄子盖上锅盖，用小火炖煮约10-15分钟，直到茄子熟透，汤汁变稠。期间需时不时搅拌，防止茄子粘锅。最后，根据个人口味调整味道，如需加盐或糖可以适量添加。炖煮好的茄子煮盛出，撒上适量的葱花或香菜作为装饰即可。
第4种：蔬菜拼盘
推荐食谱：蔬菜拼盘
蒸蔬菜拼盘是一道健康又美味的菜肴。
准备材料：选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜、花椰菜、西兰花、青豆、甜玉米等，根据个人口味选择搭配。同时准备盐、黑胡椒粉、橄榄油等调味料。
*** 步骤：将蔬菜清洗干净，去皮，然后根据个人喜好将蔬菜切成适合蒸的大小和形状。可以选择切成小块、薄片或者整个蔬菜。将切好的蔬菜放入一个大碗中，加入适量的盐、黑胡椒粉和橄榄油。用手或工具将蔬菜均匀地涂上调味料，确保每一片蔬菜都均匀受到调味。将调味好的蔬菜放入蒸锅或蒸菜篮中，根据蔬菜的种类和大小来确定蒸制的时间，一般蒸制时间在5-10分钟左右。蒸制时要保持蔬菜的原色和脆度。蒸好的蔬菜取出，可以将不同种类的蔬菜分别放在一个大盘子中，或者按照颜色、形状等进行艺术性的摆盘。可以根据个人喜好再次撒上一些盐、黑胡椒粉等调味料，提升口感和味道。也可以准备一些蘸料，如蒸鱼豉油、花生酱等，供食用时沾取。
第5种：豆腐
推荐食谱：：豆腐汤
豆腐汤是一道清淡可口的汤品，营养丰富。
准备材料：选择新鲜的豆腐，切成块状。此外，还需要准备一些调味料，如鸡精、盐、葱、姜、蒜、料酒、生抽、香菜等。
*** 步骤：取一口炖锅，加入适量的清水，放入几片葱姜蒜，加入适量的料酒，煮开。将切好的豆腐块放入煮开的汤底中，轻轻搅拌均匀，煮约5分钟。加入适量的盐、鸡精和生抽，根据个人口味进行调整。继续搅拌均匀。将火调至小火，继续煮熟豆腐汤，约煮5-10分钟，直到豆腐变得酥烂。最后，根据个人喜好加入一些香菜叶或葱花作为装饰。将豆腐汤盛出，即可享用。
第6种：海鲜
推荐食谱：清炒虾仁
清炒虾仁是一道经典的中式菜肴。清炒虾仁色香味俱佳，口感鲜嫩，适合作为主菜或配菜食用。可以根据个人口味添加一些蔬菜或其他调料，增加口感和营养。
准备材料：选择新鲜的虾仁，去除虾线并洗净，备用。此外还需要一些调味料，如盐、生抽、料酒、姜、蒜、胡椒粉和葱花。
*** 步骤：将虾仁放入一个容器中，加入适量的盐、料酒和生抽，腌制约15分钟，使虾仁入味。取一口炒锅，加入适量的油，加热至油温稍高。放入葱姜蒜末，翻炒出香味。将腌制好的虾仁放入炒锅中，迅速翻炒，直至虾仁变色，表面变得金黄。加入适量的盐和胡椒粉，根据个人口味进行调整。继续翻炒均匀。最后，撒上一些葱花作为装饰，快速翻炒均匀，使虾仁均匀受热。炒至虾仁完全变熟，表面酥脆，即可出锅。
以上就是6种帮咱们“管住嘴”的食谱，希望这个文章对大家会有帮助。如果您有更好的食谱，欢迎在留言区分享。文章如果有用，请点赞，关注，转发，可以帮助到更多的朋友。感谢大家的耐心观看。
减脂餐记录04｜调整一日三餐食谱之后，吃得好喝得好，还瘦了吃好喝好还想瘦，其实并不难呢！自从6月份立下了要减重的Flag，之一件事情就是研究各种食物的搭配，怎么组合起来，能吃饱、还能吃好！
利用APP记录每天饮食的热量，发现自己吃饭的问题主要在于量大和特别热爱碳水类食物，开始刻意地调整。最近又开始进行一日三餐的热量打卡，现在搭配自己的三餐，更得心应手了。
昨天早上称重，比上周一又轻了2斤，从6月1日起，到今天总计减了7.6KG，虽然我减得慢，但比较好坚持，每天吃好喝好，适合自己的节奏，就足够了。继续分享我的三餐搭配吧，这次一共是3天的，9餐食谱和热量都有了，每日饮食热量总计不超过1500千卡，可以根据自己的食量进行减量，如果不知道吃什么，不如做个参考。
17日早餐：牛奶200ml、欧包30g、玉米半根150g、水煮秋葵西兰花120g、即食鸡胸肉20g、小番茄50g。总热量约363千卡。
早餐一般都会选择简单易做的食物，煮玉米、全麦面包、牛奶都是好选择。牛奶和即食鸡胸肉均是很不错的优质蛋白，早餐吃它们，营养美味。再搭配一些水煮的绿色蔬菜就可以了。水煮菜的调味不要太复杂，我只需要黑胡椒粉和生抽酱油就足够了，尽量不用油。
17日午餐：冬瓜丸子汤1碗约300g、米饭35g、蒸紫薯150g、凉拌秋葵60g、胡萝卜炒肉丝140g，总热量约453千卡。
中午可以多吃一些，一般我会搭配到500千卡左右，冬瓜丸子汤是我喜欢的美味之一，不需要单独放油，把猪肉绞成肉馅，调好味搅拌上劲，放到水里焯成丸子，加入冬瓜片一起煮熟，加盐、白胡椒粉调味，汤鲜肉嫩，很不错的。
中午的主食尽量选择糙米饭或粗粮主食，玉米、紫薯、山药、红薯、土豆都是不错的，可以每天换一种，搭配着吃。
17日晚餐：枸杞豆浆250ml、蒜泥蒸茄子200g、西兰花炒鸡胸肉70g、蒸红薯120g、坚果10g，总热量约357千卡。
如果对主食的需要不那么强烈，晚上可以不吃主食的，但是我不吃主食会饿，所以一般会选择吃点玉米或红薯类的食物，搭配调味较少的蔬菜，其中蒜泥茄子是我特别喜欢的。只需要把茄子上锅蒸熟，用蒜泥、生抽酱油、香醋、香油拌成调料汁，喜欢辣的还可以放点辣椒，不想放油也可以不放香油，或者换成几滴橄榄油，浇在撕成条的蒸茄子上，拌一拌即可，特别香。对了，多放醋特别好吃。
18日早餐：坚果藕粉羹20g（干粉重量）、枣仁派26g、玉米1根220g、蒸紫薯20g、水煮油菜120g、煮鸡蛋1个，总热量约405千卡。
有时候会特别想吃某一样食物，也不需要特别克制，想吃就吃吧，可以替换掉其它的食物，平衡总的热量就可以了。
比如我特别想吃一块枣仁派，但是一块26g重的枣仁派热量已经有102千卡了， 相当于盘子里的两段玉米， 但是我很想吃啊，那就替换掉原来想吃的一部分其它食物，总热量均衡一下，还在400千卡左右即可。想吃的愿望已经得到了满足，后面的饮食也就好控制了。
18日午餐：丝瓜豆腐肉丸汤1碗300g、三色糙米饭60g、蒸紫薯40g、酸辣藕片70g、酸辣虾80g、圆白菜炒粉丝150g，总热量约443千卡。
午餐依然是满满的一大盘，还加了一碗汤，前一天喝了冬瓜丸子汤， 因为喜欢丸子，所以又做了一份丝瓜豆腐丸子汤，做法大同小异，依然不需要用油，猪肉馅可以尽量选择瘦一些的肉来做。
莲藕的淀粉含量比较高，也算是一种碳水类食物，有莲藕的时候，主食可以少吃一点。
18日晚餐：南瓜糊100ml、蒸紫薯50g、煮豆腐100g、蚝油生菜170g、肉丝炒饼50g、丝瓜肉丸汤200g，总热量338千卡。
晚饭，有剩的汤，不想浪费，那就继续喝吧。给孩子们做的南瓜汁，也可以少少的喝一点。如果特别想多喝点，要么留到第二天再满足，要么就别怕浪费那碗汤。
人生总要有取舍的，千万不要因为怕浪费，而选择全吃掉，那样只会长肉！
19日早餐：南瓜糊250ml、墨鱼松松全麦面包45g、香蕉1根约100g、煮鸡蛋1个、凉拌莲藕55g、水煮生菜140g，总热量约367千卡。
我想要喝的南瓜糊，强烈推荐的饮品之一，热量低，口感好，香甜浓郁，特别好喝。 减肥的时候尽量别吃甜食，但南瓜可以破个例。把南瓜去皮切小块，放到豆浆机里，加适量清水，启动“豆浆”功能 *** 。南瓜多放点，打得浓一些，味道更好喝。一大杯的热量，都不如一个煮鸡蛋，还能促进消化，一日三餐都可以食用。
19日午餐：三色糙米饭110g、炒番茄70g、芹菜木耳炒肉130g、白菜肉丸烧粉丝240g，总热量约524千卡。
芹菜含有大量的膳食纤维，清热解毒，利尿消肿，有很高的营养价值。搭配木耳一起炒瘦肉，口感脆嫩，又香又好吃。
19日晚餐：红枣豆浆1杯约250g、玉米粒40g、饺子1个、白菜烧粉丝130g、芹菜木耳炒肉120g，总热量约387千卡。
中午炒菜随便吃，尽量少油少盐，如果中午菜做多了，没吃完，又不想浪费，晚上吃的时候建议用开水冲一下，不仅可以给食物简单加热，还能去掉食物上的一些油盐，让晚餐吃起来更没负担。
另外，饺子是热量极高的一种食物，如果晚上吃饺子，尽量别多吃，我包的饺子，两个饺子的热量就相当于一根玉米了。以前我特别喜欢晚上包饺子，现在我要调整到早餐或午餐吃饺子了！
以上就是我的一日三餐分享，连续三天，一共九天的饮食搭配，没有特意地为自己做什么饭菜，都是在我家正常做饭的基础上搭配的。每天把全家人的饭菜做好，取一个盘子，装上自己吃的饭菜，对重量不敏感的话，可以称重记录，相对来说更准确一些。
对饮食做好记录，发现不合适的地方，及时做出调整，坚持一段时间，会发现自己的的饭菜更丰富了，食量也会越来越小了，吃好喝好还能瘦下来，真的不难！如果你觉得我的食谱不错，那就和我一起试试吧！
建议减肥时吃的6种“代餐”，用料好，好吃不长肉，不挨饿瘦下来您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！
六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。
减肥期间更大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零食，来满足自己的胃和犯馋的心理就好，不会增加太多热量，也兼具很多营养物质，吃起来很健康，反而还利于减肥。
给大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐和零食，饱腹感强、营养高，好吃也不长肉，让自己慢慢的瘦下来。
一、谷初源代餐粥
如果早上没太多时间准备早餐，或是平时习惯喝粥想减肥的朋友，可以在家中备一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量较多，营养也比较单一，而营养丰富的杂粮、粗粮粥熬起来又比较费时费力。代餐粥只需用水冲泡五分钟左右就能食用，所用的食材也比较丰富，一般谷物、杂粮、水果、坚果都会含有。
喝了许多代餐粥，最喜欢的还是谷初源家的，它这款代餐粥是南京农业大学所研制，最初也是因为这点被吸引才入手。有很多口味可以选择，像紫薯魔芋的、椰香奇亚籽的、奇亚籽藜麦的、红豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纤维的食材，每一包的热量也就在120大卡左右，配料表干净，基本没有其他的食品添加剂。
冲泡好后为微稠看着很有食欲，入口绵密带有一丝香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃。口感丰富，各种食材入口的颗粒感很强，而且味道越吃越浓郁，一碗下肚后饱腹感很强，一早上都不会再有饥饿感。
二、日加泰蛋白棒
蛋白棒真的是减肥、减脂人群的福音，特别是本身就特别喜欢吃零食、甜点的朋友，嘴馋的时候或是肚子饿的时候来上一根，真的会超级满足，不仅不用担心会发胖，还能补充较多的蛋白质。但蛋白棒也分很多种，一定要记得挑用料扎实、干净的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是属于用料放心，且好吃的一款。
黑巧和白巧味的蛋白棒，外面虽裹了一层巧克力涂层，但用的都是醇正的可可液块和可可粉，不仅没有代可可脂，可可液块里还兼具了可可粉和可可脂的营养，味道也更为浓郁，这也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。
同时，日加泰的所有口味蛋白棒里也没有蔗糖和添加剂的存在，一根的热量大约在96大卡，像豆乳、奇亚籽和草莓味的会更低，每根在74~85大卡之间。
最关键的蛋白质含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重优质蛋白，分别来自于乳清、大豆、鱼胶原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麦粉、燕麦粉 *** ，膳食纤维较多，吃一根就能有很强的饱腹感，基本能扛四个小时左右。吃着可能会比普通的威化饼干的口感粗糙一些，能明显吃出蛋白粉的味道，但属于越嚼越香，还方便随身携带，性价比很高。
三、鲨鱼菲特鸡胸肉
低脂、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的必备食材，相比牛肉来说要便宜、好做许多。有时间的朋友，可以多买新鲜的鸡胸肉自己在家做着吃，忙于工作没有太多时间做饭的朋友，那可以选择一个放心的品牌，多在家里囤一些用鸡胸肉加工好的即食食品。
既可以随身带着食用，也可以早上配着牛奶、面包，或是午餐配着蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃饭了吃上一块也能饱腹，保证营养的摄入。
鲨鱼菲特是做鸡胸肉即食食品比较久的一个品牌，口味和品种都比较多，选择范围更广一些，除了鸡胸肉外，还有鸡肉肠、鸡肉丸、鸡肉条。
它家的鸡胸肉，吃起来肉质很新鲜嫩滑，不会感觉到柴，也没有任何腥味，加上少油少盐，热量也不是很高。不管是开袋即食，还是二次加工烹饪后再食用都很不错，爱吃鸡胸肉的朋友千万不能错过。
四、西大魔芋面
魔芋是最为典型的低热量食物，减脂期里的代餐、零食也少不了要买一些是用魔芋为原料做的。西南大学研制出的魔芋面、魔芋凉皮真的是一款宝藏级别的低卡代餐食品，特别是平时爱吃面食的朋友，真的要试试，感受一下吃面食却丝毫没有负担的快乐。
一袋魔芋面三百克，热量仅不到50大卡，和一个橙子的热量不相上下。魔芋面只需要简单冲洗，就可以拌上料汁食用，特别省事方便，很适合夏天食用，也可以自己搭配食材、调料煮成热汤面，或是其他面的吃法。
魔芋面的口感Q弹爽滑，不过，魔芋面因为没有放防腐剂，为了更好的保存，是用碱水浸泡保存的，所以最开始吃碱味会比较明显，吃之前一定要多冲洗几遍，但若是吃习惯真的会爱上魔芋面，对它的爱不释“口”。
五、碧翠园全麦软欧包
有没有减脂期戒不了面包的朋友，那可以试试碧翠园的全麦软欧包，普通面包的含糖量高、热量大，吃一个下去两三天的锻炼基本就等于白减，但全麦软欧包的热量却低很多。
至于为什么推荐碧翠园的，是因为它所做的软欧包是真的全部用的全麦粉，不像一些品牌，打着全麦的名号，里面掺杂着用了小麦粉，而且没有添加蔗糖，无反式脂肪酸，一个欧包的热量在一百三十卡，相较于大部分面包来说，热量缩减了至少一到两百大卡。
欧包的口味除了全麦原味的外，还有黑麦奶酪味、南瓜红豆味、红丝绒紫薯味、杂粮紫米味、黑麦巧克力味的，减脂期可以换着口味吃，也不会厌烦。欧包松软美味，不会因为是全麦做的而干硬，馅料很足味道香甜但不会腻，能吃出来是用真材实料做出来的，特别扎实。早上一个欧包配上一杯牛奶或是豆浆，就能吃的饱饱的，不会轻易的感到饿。
六、苏晴子代餐奶昔
代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是减过肥的朋友，可能或多或少的都曾买过喝过。一瓶奶昔的热量可能看起来并不低，但它的饱腹感是基本上能顶一顿正餐的，顶多再配上一根鸡胸肉肠一起吃，偶尔用它来做轻断食，效果还是能看的见的。
如今，做代餐奶昔的品牌也不少，试过很多后，发现苏晴子的代餐奶昔算是性价比比较高的一款了。所推出的口味，既有芒果黄桃、草莓这样的水果味，也有紫薯、红豆这样的杂粮口味，甚至还有奶茶口味。
工作或休息时想喝奶茶了拿出一瓶冲泡着喝，要比奶茶低不少热量，还有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素、矿物质能补充，而且也不含蔗糖、防腐剂、色素、反式脂肪酸。
喝的时候只需要加温水摇晃几下就可以，很是简单省事，入口细腻，略微带些黏稠感，味道浓郁但不会很腻，有着淡淡的麦香味，小小一瓶拿在手里也很方便。
减脂餐怎么吃？3日低卡食谱，2个月让你腰围下降5cm我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
原创内容，擅自搬运者必究！
减脂人群，三餐应该怎么吃，才能健康的瘦下来？
不要过度节食，不要单一饮食，挨饿减肥会让你越减越肥。想要健康的瘦下来，我们需要合理搭配食材，均衡膳食营养，这样才能健康的瘦下来。
学习这份一日三餐食谱，3天一个循环，跟着吃2个月，让你腰围下降5cm！
之一天：
早餐：一个蒸红薯（100g）+一颗鸡蛋+一杯无糖豆浆；
午餐：一拳头糙米饭+一拳头蒸鱼肉+2拳头白菜煮番茄；
晚餐：一个蒸土豆（100g）+一碗豆腐菌菇汤+一份蒜蓉生菜；
第二天：
早餐：2片全麦面包+一颗荷包蛋+一个橙子+一杯黑咖啡
午餐：一拳头米饭+一拳头水煮鸡胸肉+2拳头小瓜炒瘦肉；
晚餐：一跟水煮玉米+100g酱牛肉+一份蒜蓉卷心菜；
第三天：
早餐：2片全麦面包+一颗鸡蛋+一根黄瓜+一杯纯牛奶
午餐：一拳头糙米饭+250g西蓝花胡萝卜炒虾+一个苹果，
晚餐：一个蒸土豆+150g芹菜炒瘦肉+200g烫菠菜；
注意：戒掉各种饮料，不吃宵夜跟下午茶，每天喝2-3L水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。
一天只喝三杯豆浆？网红减肥食谱走红，专家建议→近日，有一位演员
因为工作需要减肥
在网上晒出了他的减肥食谱
其中之一天的全部饮食
就是不加糖的三杯豆浆
这份食谱也引起了网友们的热议
医生建议
减肥的 *** 因人而异
需要循序渐进
科学地进行
在这份减肥食谱中我们可以看到
之一天的饮食只有三杯豆浆
第二天则是三根玉米棒
到了第三天就只能吃一些水果
对于这样的瘦身 ***
市民们褒贬不一
广西壮族自治区民族医院
临床营养科主任、副主任医师
黄荷分析
这份低能量的减肥食谱
虽然减重速度快
但容易导致血糖不稳定
胃痛、胃酸等一系列不良反应
还会损伤基础代谢率
很容易反弹
广西民族医院临床营养科主任、副主任医师黄荷说：“因为极低热卡饮食的情况下，身体内部的脂肪它会分解，它会产生大量的酮体，对我们人体有一定的损害作用，严重的话可能会出现一个酮症酸中毒，影响我们整个代谢环境，所以普通大众我们还是建议比较平和、科学的饮食过程，更重要的是体育锻炼，才能消耗我们更多的脂肪，同时增加我们体内的肌肉比例，让我们的减重过程更加健康。”
黄医生表示
对于我们普通人来说
每个月4到6斤的减重幅度
是比较科学合理的
她呼吁减重人群
不要看短时间的红利
一定要有整体、长远的目标
注意饮食搭配
养成运动习惯
摆正健康心态
才是较为正确的减肥方式
黄医生说：“我们会很提倡多吃一些粗杂粮，推荐的是全谷物饮食，比如说像黑米、红米、紫米、小米，更多以这些全谷物粗杂粮的摄入去替代我们的精米精面，它对于我们的减重，控制我们的脂肪吸收，有非常积极的作用，然后大量的蔬菜以及精瘦肉，其它的内脏、脂肪、动物皮更好都不要摄入，然后减重一定要运动。”
记者：崔炜 陈睿 通讯员：谭小丽
来源： 南宁广播电视台
不用断碳水，试试这5种减脂餐当主食，每天吃饱喝足，不担心反弹“永远不要小瞧一个减肥成功的人”，减肥对很多人来说，是毅力和忍耐力的比拼，都知道减肥要“迈开腿管住嘴”，但真正能做到的实在太少了，毕竟美食的诱惑太大，躺在床上看手机太舒适了，想脱离舒适圈不是一般人能做到的。
减肥难就难到“吃”上，只要每天摄入的热量大于消耗量，肯定会出现脂肪的积累，有些人直接放弃了吃碳水食物，对米面等主食不敢摄入，其实完全不吃碳水是非常不健康的 *** ，初期有效果，但也非常容易反弹，对身体的压力也很大，每天饥肠辘辘的也让人无精打采，可以试试把下面这5种减脂餐当成主食，适量的补充碳水，每天吃饱喝足，还不用担心长胖。
一、芦笋小团子
芦笋被誉为“蔬菜之王”，热量很低，每一百克只有19大卡，含有丰富的粗纤维、维生素等营养成分。是减脂的理想食品，做成小团子代替主食吃，营养丰富，还容易产生饱腹感。
食材：芦笋、面粉、玉米面、鸡蛋、大蒜、辣椒油、盐、生抽、陈醋、香油、白糖。
1、芦笋洗净晾干或擦干表面残留的水分，切成芦笋碎放碗中，取鸡蛋打成鸡蛋液备用。芦笋中放面粉和玉米面各两勺，撒上适量的盐，把鸡蛋液倒进芦笋中搅拌均匀。
2、取一个盘子里面刷上一层食用油，将搅好的芦笋团成小的芦笋团子，全部放在盘子上。蒸锅中加水烧开，把芦笋放入锅中蒸8分钟。
3、调料汁：切蒜末放碗里，倒入两勺生抽和一勺香醋，加适量的白糖、香油、辣椒油和盐拌匀，蒸好的芦笋小团子蘸料汁吃即可。
二、无米蛋炒饭
减脂时要尽量减少摄入精米和精面，这道减脂餐虽名为蛋炒饭，但不含一粒大米，都是由各种蔬菜搭配炒制而成，是款明星减脂餐，用它来代替主食，美味好吃，减脂轻松。
食材：花椰菜、鸡脯肉、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、大蒜、蚝油、生抽、胡椒粉、盐。
1、花菜切去根部洗净，先掰成小的花菜瓣再切碎，取一个鸡蛋打入碗中加盐，打成鸡蛋液。胡萝卜洗净去皮切丁，鸡胸肉冲洗干净切丁，黄瓜洗净切丁，大蒜去皮切碎备用。
2、鸡脯肉丁倒入一勺料酒去腥，加两勺生抽和少许胡椒粉搅拌均匀腌制5分钟。起锅烧油，把鸡蛋炒熟盛出备用。再次起锅烧油，油热倒入腌好的鸡脯肉炒至变色。
3、鸡脯肉炒好后，把胡萝卜丁先倒入锅中，快速翻炒2分钟，再把花菜倒入锅中继续炒两分钟左右。
4、炒熟后，倒入两勺蚝油翻炒，把鸡蛋和黄瓜丁倒入锅中，开大火快速翻炒，加少许的盐、胡椒粉，翻炒入味即可出锅。
三、四宝减脂汤
夏季减脂可以多把减脂汤放入餐食中，既营养饱腹感强，还能补充出汗所流失的水分。这道四宝减脂汤，所用的四种食材：玉米、冬瓜、鸡胸肉、木耳都是健身人士公认的减脂佳品，放在一起炖汤，鲜香好喝，一碗就能代替一餐，总热量极低。
食材：冬瓜、玉米、鸡胸肉、木耳、葱、盐、胡椒粉、鸡精、生抽。
1、木耳加水浸泡两小时至泡发，玉米洗净切段，冬瓜去皮去瓤后洗净切冬瓜片，小葱洗净切葱花。鸡胸肉洗净，放入冷水锅中开火煮熟，煮好捞出晾凉后撕成鸡丝。
2、起锅倒少许橄榄油，把冬瓜片倒入锅中炒一分钟，倒入清水用大火将水煮沸，水沸后大火调成小火，把玉米倒入锅中煮。
3、等锅中水再次煮沸，把泡发的木耳倒入锅中煮五分钟，时间煮够，把鸡丝放入锅里，撒上一勺鸡精和一勺盐，再加少许的胡椒粉、生抽提味提鲜，搅拌均匀后再煮一分钟即可出锅食用。
四、蔬菜窝窝头
芹菜水分高、膳食纤维丰富，胡萝卜则含有较多的胡萝卜素，两者放在一起做成鲜甜的窝窝头，早餐用它来代替馒头、包子等主食，饱腹感强，还能补充多重营养，不挨饿就能轻松减肥。
食材：小芹菜、胡萝卜、鸡蛋、淀粉、面粉、盐。
1、芹菜摘去叶子，把芹菜杆洗净，煮锅中接水烧开，放一勺盐和少许油，把芹菜放进锅里焯水半分钟，焯好后捞出控干水分切成芹菜丁。胡萝卜洗净去皮同样切丁备用。
2、把切好的胡萝卜和芹菜倒入一个大碗中，取一枚鸡蛋洗净打散倒入碗中，再把1：1混合好的淀粉和面粉，分次倒入碗中，搅拌均匀。
3、把混合好的胡萝卜和芹菜，分次取出团成球状，在底部按压出窝窝头的样子。取一个盘子，上面刷上油，把团好的窝窝头放在上面，蒸锅蒸10分钟，蒸熟后取出即可食用。
五、荞麦冷面
荞麦是减肥期的“辅助品”，热量低饱腹感强。夏天想吃面食时，不妨煮些少量的荞麦面解馋，搭配上黄瓜、鸡蛋、水果和肉类食品做成凉爽的荞麦冷面，一碗面各种营养都包含在内，好吃过瘾，也不用担心变胖。
食材：荞麦面、鸡蛋、黄瓜、火腿、芒果、葱、蒜。
1、鸡蛋放煮锅中煮熟，也可以煮成溏心蛋，黄瓜洗净擦丝，火腿切片，芒果剥皮切片，大蒜切蒜末，小葱切葱花备用。
2、取一个大碗，碗中加一勺生抽、一勺蜂蜜、半勺米醋，加少许的鸡精、胡椒粉和芝麻，把切好的蒜末及葱花放入碗中，倒入半碗矿泉水搅匀。
3、煮锅中接清水，把荞麦面冷水放入锅中，煮熟后捞出，放入冷水中过凉。荞麦面凉透后夹入面碗中，把鸡蛋、黄瓜、芒果、火腿分别装入碗中，浇上料汁即可食用。
三月减肥“黄金期”！多吃5种家常菜，低脂低热量，好吃瘦得快我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。
俗话说“三月不减肥，四月徒伤悲”。马上就到了露肉的季节，脱掉厚重的大棉袄，你说你没胖，身上的几层游泳圈再也“藏”不住了。
三月减肥“黄金期”，身体的新陈代谢加快，燃脂速度也会增高。都说“七分吃，三分练”，饮食占大头，管住嘴才能瘦得更快！分享5道“刮油菜”，低脂低热量，好吃瘦得快！
一、黄瓜——刮油瘦身
推荐做法：【凉拌黄瓜】
1.准备两根黄瓜，清洗干净后削去外皮，然后将黄瓜切掉头和尾，从中间划成两半，再斜切成段备用。
2.大蒜拍扁，切成碎末；新鲜红椒切碎放在一起。然后加入白糖、陈醋、生抽、红油搅拌均匀，再稍微来一点温开水，把调料化开。
4.把切好的黄瓜倒入调好的料汁里面，颠盆拌匀就能上盘上桌了。拌好以后也可以放在冰箱里冷藏一下再食用，口感更佳。
二、木耳——清理肠道
推荐做法：【凉拌木耳】
1.准备半碗清水，放入一把干木耳浸泡30分钟，木耳用热水焯下水去腥。准备洋葱半个、切成片，和木耳放在一起，用手打散。再切一点香菜段放在一起准备调味。
4.加入食盐2克，白糖5克 中和洋葱的辛辣味，生抽10克，一品鲜酱油5克，香醋10克，再倒入一些芝麻香油或者辣椒红油，把所有的调料，颠盆拌匀后即可装盘上桌
三、鸡胸肉——提高代谢
推荐做法：【鸡胸肉炒包菜】
1.一块鸡胸肉，切成鸡丁。加入少许料酒，生抽10克抓拌均匀，然后淋上少许植物油封一下，放在一边腌制10分钟。准备一颗包菜，去除根茎后撕成小块；大蒜切成片 ；红椒切成菱形片，用来配色。
2.热锅凉油，倒入腌好的鸡丁滑一下油，滑油能使鸡丁快速成熟、保持鲜嫩的口感。大于滑油20秒钟，鸡丁变白以后迅速倒出来。
锅内再烧油，油烧热以后倒入蒜片翻炒出香味，倒入包菜，大火快速爆炒2分钟。
5.包菜断生塌软以后加入蚝油5克增鲜、生抽5克、食盐1克、白糖3克提鲜、鸡精1克，翻炒化开调料，然后把鸡丁倒入锅中，放入切好的红椒片，保持大火快速翻匀后即可装盘上桌。
四、西兰花——润肠通便
推荐做法：【西兰花炒黄豆芽】
1.准备西兰花一个，切成均匀的小块清水中浸泡，加入食盐2克；黄豆芽300克，用清水浸泡洗干净；再切点小米椒圈、葱花、姜片、蒜片备用。
2.锅内烧水，加入食盐2克入底味，加入食盐为防止维生素的流失，并且也能使西蓝花色泽翠绿，放入西蓝花，煮1分钟左右，把西蓝花倒出控干水分备用。
3.锅内烧油，倒入葱姜蒜和小米椒翻炒出香味，倒入黄豆芽翻炒1分钟左右，加入食盐2克、鸡粉2克、鸡精2克快速翻炒化开，倒入西蓝花再翻炒一会儿，勾入一点水淀粉，让调料更好地融合在一起，淋入适量的明油提亮色泽，翻炒均匀后即可出锅。
五、西红柿——促进消化
推荐做法：【番茄豆腐汤】
1.准备老豆腐一块，切成1厘米左右的豆腐丁。番茄一个，去皮切成番茄丁。准备适量的紫菜和小虾米，用清水泡一下。准备适量的生菜叶，清洗干净切成宽条。
2.锅内烧水，加入一勺食盐入底味，把豆腐倒入锅中，焯水1分钟左右倒出来，快速用清水冲洗一下，以免豆腐粘在一起，这一步主要是为了去除豆腥味。
3.锅内烧油，油烧热以后，把番茄丁倒入锅中，加入一勺食盐方便炒出番茄汁，沿锅边加入适量的清水，倒入豆腐，把虾米和紫菜也放入锅中。加入胡椒粉2克，食盐2克，再倒入一点生抽，炖2分钟。
2分钟以后，勾入一点水淀粉把汤汁收浓一些，再放入生菜，淋上鸡蛋液，稍微煮一下，鸡蛋飘起来以后，倒入一点香油和香醋就能出锅装盘了，最后放上香菜美味即成。
（开心）
怎么边吃边瘦下来？坚持5个饮食原则，让你减肥后不反弹原创内容，擅自搬运者必究！
正所谓：吃瘦不饿瘦，减肥过来人告诉你，好身材不是饿出来的，靠饿瘦下来的人，总有一天会吃胖回去。
怎么才能边吃边瘦下来呢？牢记这几个饮食原则，让你减肥后不反弹。
1、饭前多喝水。
水没有热量，大量喝水可以降低饥饿感，从而控制进食量。我们平时要主动喝水，不要等口渴了才喝水。
每天的喝水量在2L以上，多个时间段补充水分，饭前喝一杯水再吃正餐，可以让你控制卡路里摄入。
2、提升蔬菜的摄入量。
减肥期间，我们可以多吃一些低卡、天然的食物，比如白、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、生菜、芥兰、冬瓜之类的蔬菜，膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动。
每餐蔬菜占据食物总分量一半以上，有助于减少对其他高热量食物的摄入量，从而控制卡路里摄入。
3、聪明的吃主食。
减肥期间，不是不吃主食，而是要控制主食的摄入量，每餐一拳头的分量即可，少吃米饭、面条，这些食物的升糖水平比较快，消化时间也比较快。
你可以适当吃一些燕麦、糙米饭、红薯、土豆之类的复合碳水，可以延长消化时间，控制升糖水平，减少脂肪的堆积。
4、放慢吃饭速度。
我们还要学会细嚼慢咽的吃饭速度，一口饭咀嚼15次，一顿饭20分钟以上，可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食。保持饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。
5、戒掉各种零食。
平时你喜欢吃的炸鸡、爆米花、薯片、蛋糕、巧克力都是高热量、不健康的垃圾食品，不但饱腹感差，还会让你不知不觉摄入过多的热量，从而导致身材发胖，还会诱发各种健康疾病。
我们要远离这些垃圾食品，学会自己做饭，清淡饮食，少吃辛辣食物，三餐要规律，多吃轻加工的食物，肠胃才能更加高效的运转，同时控制卡路里摄入。
