今天给大家整理了常见食物热量表，减肥减脂必看，让你越吃越瘦越健康。
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荞麦面
340大卡/100G
降低血糖，消炎粮食
玉米
112大卡/100G
促进消化，高饱腹感
魔芋
10大卡/100G
不含脂肪，超高饱腹感
糙米饭
348大卡/100G
富含维生素H和氨基酸
燕麦
338大卡/100G
高蛋白质、高膳食纤维
荞麦
337大卡/100G
防止糖尿病，降低胆固醇
红薯
86大卡/100G
丰富纤维，促进肠道蠕动
南瓜
23大卡/100G
促进生长发育，保护胃黏膜
薏米
350大卡/100G
祛湿食物，防止减重反弹
紫薯
93大卡/100G
高膳食纤维,清除自由基
金针菇
32大卡/100G
降血压、促进肠道蠕动
蘑菇
23大卡/100G
维生素b2助于燃脂
白萝卜
16大卡/100G
瘦大腿，促进新陈代谢
芦笋
19大卡/100G
矿物质，治疗宿醉
丝瓜
20大卡/100G
去除皮肤油脂，补水保湿
冬瓜
10大卡/100G
清热解毒，利尿排湿消肿
海带
38大卡/100G
热量低、脂肪少
秋葵
25大卡/100G
高蛋白、低卡低脂
生菜
16大卡/100G
热量低!促消化
黄瓜
15大卡/100G
水分含量高、饱腹感强
四季豆
24大卡/100G
热量低、脂肪少
胡萝卜
39大卡/100G
促进脂肪燃烧
番茄
15大卡/100G
瘦小肚子、抗氧 化
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鸡蛋和黄瓜的确都是卡路里较低的食物，如果说用在减肥上作为食材是完全可以的，但如果每餐只吃鸡蛋和黄瓜的话可能就够呛了，不仅卡路里不够，营养也跟不上，要说减肥的话可能可以，但必然是不健康的减肥，是不提倡的。网上搜索有“鸡蛋黄瓜减肥法”，但其内容基本每餐都是鸡蛋和黄瓜，食物多样性差，营养不均衡，热量不足，长期下去会给身体造成不可逆转的伤害。提议每天可以在食材中出现鸡蛋和黄瓜，但还应当丰富其他食材补充更丰富的营养种类，提供更多热量。
还有一周瘦到5~7公斤可真是太可怕了，即便是整天地饿肚子估计也瘦不了这么快，正常来说，一个月瘦5~7公斤都算快了点，更好是一个月瘦4~5公斤比较好，这样不容易反弹，而且也不伤害身体。三餐鸡蛋和黄瓜的减肥方式无异于变相节食，节食减肥是最伤害身体的减肥方式，比如一顿鸡蛋和黄瓜的热量还不到100大卡，100大卡连基础代谢耗能（基础代谢耗能就是什么事情都不做，躺在床上呼吸所消耗的能量）都无法满足，别说还有工作和学习要完成了。
节食减肥让我们失去大量葡萄糖供应，可能出现低血糖、头晕、手脚乏力、嗜睡等情况；虽然节食的减肥方式在短时间内可以让我们失去大量水分，消耗脂肪，但缺点也很多，比如脂肪释放的能量是“酮体”，酮体在血液中不能高能度存在，否则会存在酮症，甚至酮症酸中毒，身体会调节酮体在血液中的浓度，但由于热量摄入少，葡萄糖跟不上，只能间接开始分解蛋白质供能，一段时间后，蛋白质就会大量损失，人体会出现各种情况。
蛋白质是体内重要的组成部分，如维护脏器健康、维护免疫力、组成肌肉、毛发、合成各种酶、激素、合成蛋白质载体运输物质等等。蛋白质的缺乏可能会导致脱发、肌肉大量削减、内分泌失调、免疫力低下、停经少经，甚至不孕不育。
节食的方式还会让身体呈“易胖体质”，因为能量和营养的供给不足，身体会开启“节能模式”，减少我们的能量消耗，让我们变得嗜睡、懒惰、不积极也不主动；大脑会减少“瘦素”的分泌，瘦素是抑制食欲的激素，如此一来我们会变得看到食物产生更大诱惑，难以控制食欲，变得更容易暴饮暴食。总之，节食减肥必然是赔了夫人又折兵，推荐鸡蛋黄瓜在三餐中的吃法：例如早餐可以一个煮鸡蛋，一根水果黄瓜，但不要忘记主食的搭配来提供能量，如一小碗粗谷物饭，一个窝头，一个薯类，玉米等等；午饭可以是鸡蛋炒黄瓜，或者黄瓜肉片，番茄蛋汤，搭配一小盘青菜和二两左右的主食类食物，晚饭亦是如此，可以增加热量更低的鱼虾肉代替禽畜肉。
减肥期间，多吃几种低热量、饱腹食物，提高减肥效率原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，你应该怎么吃？很多人只会选择进行节食减肥，他们会进行单一的低热量的饮食模式，促使体重下降。
这样的 *** 是比较极端的，过度节食、单一的饮食模式只会让身体陷入饥荒，从而让肌肉出现流失的现象，身体代谢水平也会慢慢下降，你会变成易胖体质，减肥效果也不易持久，身材也容易反弹。
减肥期间，不要只会吃苹果或者水煮菜了！减脂餐需要多样化摄入，才能保证身体的营养需求，身体代谢水平才会更加旺盛，减肥效率才会提高。
减肥期间，可以多吃这几种低热量、饱腹食物，让你控制体型，慢慢瘦下来！
1、西兰花
西兰花是健身人士的更爱，虽然是一种蔬菜，但是营养元素比较多，比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质，可以补充身体所需的各种营养，而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡，你可以选择水煮的方式来烹饪，口感也是不错的。
2、白菜
白菜是富含水分的蔬菜，富含纤维素，100g白菜的热量只有20大卡，白菜中含有果胶，可以帮你排出多余的胆固醇，有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好，搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。
3、黄瓜
黄瓜是我们非常常见的食品，可以生吃、凉拌也可以煮汤吃，100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥，还能有效控制卡路里摄入，帮你提升减肥效果。
4、生菜
生菜的热量也是很低的，100g生菜的热量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过，生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。
10g的油就相当于是90大卡的热量，生菜的热量低，但是烹饪加入过多的调味料跟食用油，很容易让食材的热量飙升哦！
5、鸡蛋
鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材，100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右，可以补充身体所需营养，而且饱腹感比较强。
早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率，同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的，炒蛋的热量会比较高一点。
6、鸡胸肉
鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右，热量是130大卡，是肉类食物中比较低热量的食材。
我们的减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜，保持低油盐水煮的做法，可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需蛋白，还能降低暴食几率，保持身体代谢水平。
500卡路里相当于多少食物？
按照主食来计算的话，日常食用的白米饭其100g的热量是116大卡，而430g左右的白米饭其热量是在500大卡左右。
而按照热量非常低的蔬菜来比较的话，就拿黄瓜来说，100g的黄瓜其热量是16大卡，而3100g的黄瓜其热量才能够达到500大卡，其量是非常大的。
而按照荤类食物来计算的话，一个100g肥瘦相间的猪肉热量是在395大卡，所以一般来说120g左右的猪肉就能够到达500大卡。
所以500卡路里相当于多少食物是需要根据食物的种类来判断的，建议是荤素搭配，合理饮食。面对众多美食，如何衡量自己一顿饭吃多少呢？我给大家简单换算了一下，供参考
l 一顿餐550~650kcal的火锅能吃点啥（四选一）
1份麻酱小料+1份肉类+1份蔬菜+1份薯类
1份海鲜小料+2份肉类+1份蔬菜+1份薯类
1份油碟小料+1份瘦肉类
1份油碟小料+1份豆制品+1份蔬菜
l 一顿餐550~650kcal的烤肉能吃点啥（三选一）
1份五花肉+1份鱼肉+1份蔬菜
1份瘦肉+1份鱼肉+1份虾肉+1份蔬菜
1份腊肉
l 一顿餐550~650kcal的麦当劳能吃点啥（四选一）
1份麦辣鸡腿堡
1份巨无霸汉堡+中/小可乐1份
1份大薯条/1份板烧鸡腿堡+中/小可乐1份
1份小薯条+1份圣代
l 一顿餐550~650kcal的披萨能吃点啥（二选一）
1份6寸的田园披萨
3/4份6寸的至尊披萨
每天吃一根黄瓜会带来哪些变化？黄瓜原名为胡瓜，是汉朝张骞出使西域时带回来的。后来，由于石勒忌讳“胡”字，所以胡瓜更名为黄瓜。黄瓜热量低，富含水分，是蔬菜中的“补水冠军”，只有14~16千卡/100克，水分含量高达95%以上。黄瓜的钾含量也不错，但维生素C、膳食纤维和钙等营养成分相对较低，在蔬菜中并不出众。
每天吃一根黄瓜有很多好处，例如预防肥胖、控制血压、补充矿物质钾、预防酒精中毒和控制血糖等。黄瓜所含的丙氨酸、精氨酸和谷氨酰胺对肝脏病人特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒，有利于控血糖。黄瓜中糖分含量很低，所含的葡萄糖苷、果糖等不参与糖代谢。因此，对于糖尿病患者来说，吃黄瓜代替淀粉类食物可以有效控制血糖。黄瓜是蔬菜中的“补水神器”，因为它含有丰富的水分，可以为身体补充足够的水分。
参考资料来源：杨月欣，《中国食物成分表》第六版之一册，北京大学医学出版社，2018。张洋婷、郗艳丽、葛红娟、冯小雨、宋春梅、老黄瓜的营养成分分析，《中国食物与营养》，2013年第34卷第6期。冯伟、周晓芬、刘振宇、杨军芳，《河北省降血糖植物资源概述》，科学出版社，2008年。74-81。在饮食均衡的前提下，每天吃1根黄瓜对身体很有好处。
不同食物的热量是不同的，那么，500卡路里热量有多少食物，你知道吗？今天，我们就来聊聊常见食物中，热量值分别有多少？
一、主食篇
1.米饭：一碗大约200克，含热量245千卡。
2.面条：一碗大约200克，含热量330千卡。
3.馒头：一个大约100克，含热量235千卡。
4.蛋糕：一个大约100克，含热量315千卡。
二、蔬菜篇
1.土豆：一颗大约100克，含热量80千卡。
2.黄瓜：一根大约200克，含热量22千卡。
3.西红柿：一颗大约100克，含热量20千卡。
4.茄子：一条大约200克，含热量50千卡。
三、肉类篇
1.鸡腿：一只大约200克，含热量280千卡。
2.猪肉：一块大约150克，含热量450千卡。
3.牛肉：一块大约150克，含热量360千卡。
4.鱼：一条大约200克，含热量240千卡。
那么，500卡路里的热量大概相当于是2碗米饭，或者是6颗土豆的热量，或者是2只鸡腿的热量。
正常人每天的卡路里消耗值在1800-2500卡路里左右，男生会高一些，减肥期间，我们需要降低20%左右的卡路里摄入，给身体创造热量缺口，可以促进脂肪的堆积。
如果每天减少500卡路里热量摄入，坚持2个月后可以瘦下多少斤？
一斤脂肪的热量相当于3900大卡，如果每天能坚持少摄入500大卡，那么60天可以少摄入30000大卡热量，相当于7.7斤脂肪的热量，两个月后大概可以减掉大约7.7斤的体重。
当然，具体的减重效果还受到很多因素的影响，比如个人的新陈代谢、运动量等等，但是少摄入500大卡是一个比较科学、可行的减重 *** 。
减肥并不是一件容易的事情，但是只要坚持少摄入500大卡，配合适量的运动，相信每个人都能够成功减重，获得健康的身体和美好的形象。
生活中，常见食物的热量都是多少？看看这里你就知道了- 大白菜 热量：17.00大卡（每100克）
- 洋葱 热量：39.00大卡（每100克）
- 樱桃 热量：46.00大卡（每100克）
- 芒果 热量：32.00大卡（每100克）
- 草莓 热量：30.00大卡（每100克）
- 苹果 热量：52.00大卡（每100克）
- 木瓜 热量：27.00大卡（每100克）
- 苦瓜 热量：19.00大卡（每100克）
- 黄瓜 热量：15.00大卡（每100克）
- 韭菜 热量：26.00大卡（每100克）
- 猪蹄 热量：260.00大卡（每100克）
- 香蕉 热量：91.00大卡（每100克）
- 菠萝 热量：41.00大卡（每100克）
- 火龙果 热量：51.00大卡（每100克）
- 西瓜 热量：25.00大卡（每100克）
- 菠菜 热量：24.00大卡（每100克）
- 茄子 热量：21.00大卡（每100克）
- 鸡翅 热量：194.00大卡（每100克）
- 猪肝 热量：129.00大卡（每100克）
- 葡萄 热量：43.00大卡（每100克）
- 桃 热量：48.00大卡（每100克）
- 金针菇 热量：26.00大卡（每100克）
- 南瓜 热量：22.00大卡（每100克）
- 酱牛肉 热量：246.00大卡（每100克）
有减肥计划的美眉们，看好热量吃哦～这样可以事半功倍的！
食妆集每天分享/回答各种养生信息，喜欢我的文章或者回答，欢迎转发及关注！我们一起探讨各种养生知识。谢谢！
部分日常水果蔬菜热量其实有些蔬菜和水果的热量并不如我们想象一般，比如香蕉，我一直以为香蕉热量挺低，但在水果中真的算高的，还有西瓜，虽然热量不高，但一次容易吃得多呀，永远忘不了吃西瓜长10斤的那个暑假
柠檬 <吐舌>热量37千卡/100克
柠檬
柚子 <吐舌>42千卡/100克
柚子
菠萝 <吐舌>44千卡/100克
菠萝
西瓜 <吐舌>31千卡/100克
西瓜
苹果 <吐舌>53千卡/100克
苹果
香蕉 <吐舌>93千卡/100克
香蕉
葡萄 <吐舌>45千卡/100克
葡萄
梨 <吐舌>51千卡/100克
梨
火龙果 <吐舌>55千卡/100克
火龙果
李子 <吐舌>38千卡/100克
李子
枇杷 <吐舌>41千卡/100克
枇杷
柑橘 <吐舌>44千卡/100克
柑橘
黄瓜 <吐舌>16千卡/100克
黄瓜
绿豆芽 <吐舌>16千卡/100克
绿豆芽
芹菜 <吐舌>13千卡/100克
芹菜
茄子 <吐舌>23千卡/100克
茄子
白菜 <吐舌>13千卡/100克
白菜
西兰花 <吐舌>27千卡/100克
西兰花
菠菜 <吐舌>28千卡/100克
菠菜
包菜 <吐舌>23千卡/100克
包菜
胡萝卜 <吐舌>37千卡/100克
胡萝卜
油麦菜 <吐舌>12千卡/100克
油麦菜
空心菜 <吐舌>19千卡/100克
空心菜
PS：以上数据参考百度，以上图片来自头条免费素材
怎么才能让体重下降10斤？500大卡的食物分量有多少？原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人一定要付出行动，保持自律的生活习惯跟饮食作息，才能慢慢瘦下来。而减肥需要 *** ，怎么才能让体重下降10斤左右？
首先，你要知道减重减的是什么？如果你减掉的是身体的水分、废物，那么减掉10斤体重是很快的。但是，这样的减肥是无效的，你无法真正瘦下来。
减肥的关键是减脂，只有减掉多余脂肪，才能真正瘦下来，恢复一副苗条的身材。而一斤脂肪的热量是3900大卡，10斤脂肪的热量相当于是39000大卡。
如果你是通过饮食管理瘦下来，那么，一天的热量摄入降低幅度为500大卡左右是比较科学的，那么39000大卡的热量，需要坚持78天左右的时间。
如果你是通过运动锻炼瘦下来，那么，每天1小时跑步训练，大概可以消耗550大卡的热量，那么39000大卡的热量，需要坚持71天左右时间。
如果你可以饮食管理结合运动锻炼，那么，你的减肥速度就会翻倍，大概需要38天左右的时间，就能减掉10斤体重，身材也会暴瘦一圈。
减肥的人应该知道，饮食是决定减肥成败的重要一环。那么，怎么做才能每天少摄入500大卡？500大卡的热量是多少食物的分量呢？
一份100g水煮西蓝花的热量是35大卡，
一根100g黄瓜的热量是17大卡，
一碗150g米饭的热量大概为180大卡，
一份水煮鸡胸肉的热量是130大卡，
一罐250ml可乐的热量为180大卡，
一份100g薯条的热量为300大卡，
一份100g炸鸡的热量是305大卡，
一份100g薯片的热量达到了495大卡。
我们可以知道，盲目节食不可取，选对食物才是控制热量的关键。
一些常见的蔬菜的热量是比较低的，可以促进肠道蠕动，提升饱腹感。而一些低脂肪的肉类食物，可以给身体补充蛋白质，降低暴食欲望。而主食米饭的热量是适中的，可以帮你稳定血糖，保持身体代谢动力。
而各种加工零食、油炸食物的热量是不低的，不但饱腹感差，容易让你发胖，也会伤害身体健康。
减肥期间，我们并不是远离各种肉类食物或者不吃主食，而应该远离各种加工零食，少吃一些煎炸类的食物，少喝各种高糖分饮料。
为了保持饱腹感，同时保持低热量摄入模式，我们可以多吃一些低卡、天然的食物，比如高纤维蔬菜，同时搭配适当的主食跟低脂肪的肉类食物，做饭的时候，减少食物的加工模式，学会健康饮食，那么每天的热量自然会有所下降，减肥也会获得事半功倍的效果。
5类凉拌饮食最易长肉！一碗凉拌菜≈4碗米饭一到夏季
天气是越来越热了
很多人的食欲也越来越差了
一些炒菜、炖菜让人觉得又热又油腻，看着就不想吃；而凉拌菜的受欢迎程度则直线上升，不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的感觉~
的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量饮食，真的有助于控制体重，但还有一些凉拌菜不但不能减肥，还可能会让你越吃越胖！
5大凉拌饮食，让你越吃越长肉
很多食材都可以用来凉拌着吃，而若食材的本身就是高热量的，那就算不放油也还是很可能会让你胖！
腐竹、豆腐皮
我们经常会推荐大家平时适当增加点大豆及豆制品，能为身体提供优质蛋白，但有些豆制品却是隐藏的“高热量饮食”，比如凉拌腐竹、凉拌豆腐皮，看着清清爽爽，但其热量也不容小觑——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g的腐竹的热量是457大卡。要知道100g瘦肉也就143大卡~
这两种物质都是经过大豆磨成浆，煮开以后上面的一层皮，凝结干制形成的豆制品，集结了大量的脂肪，含水量则很少。偶尔吃吃是可以的，但经常大量食用，你的体重很可能就会一发不可收拾。
花生
有人喜欢醋泡花生、油炸花生做下酒菜；有人喜欢在做拌凉菜时加一把花生；还有些人则喜欢拿花生当零食，边看剧边吃，一不小心，满满一盘花生就入肚了……
但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。要是每天吃上一盘，不仅容易发胖，还可能增加高血脂等风险。
每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。因此，即便是每天当坚果食用，更好食用10g左右，不要超过20g。
鸡爪
醋泡鸡爪、麻辣鸡爪、泡椒凤爪，也是很多人喜欢的小食，一个接一个，啃得停不下来~
别看鸡爪吃起来没什么肉，还丝毫都不油腻，但热量却很高——一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
糯米藕
一碗桂花糯米藕，香甜软糯，一上桌就受到老少的喜爱，但其实很多人都不宜多吃。
藕的热量本身并不高，每100克才47大卡，但是糯米藕在 *** 的过程中不仅要加入糯米，还需要加入大量的红糖，有些还会放入桂花蜜，整道菜才能吃起来口感香甜。
糖分摄入过多，消耗不了，很容易会转化成脂肪储存在体内。更何况，藕属于根茎类食物，是可以当主食食用的，再加上糯米，碳水化合物的含量并不低，也容易在体内转化为糖。
凉皮、凉面
夏季没胃口，不想吃饭的时候，很多人喜欢用凉皮或者凉面代替，但一份吃下去，热量比吃一碗饭要高很多。
从营养方面考虑，凉皮、凉面其实都是精制碳水，不仅淀粉含量高，还缺少了b族维生素和膳食纤维，升糖指数较高；从热量值看，每100g的凉皮约为117千卡能量，和米饭的热量差不多；凉面约为283千卡，是米饭的两倍多。
而且我们在吃凉皮凉面的时候，因调味料对味蕾的 *** ，通常吃得更多（一碗米饭也就150克左右，一份凉皮或者凉面通常有300克左右），摄入的能量往往也更多。
除了食材本身的热量问题，还有一个发胖的元凶是“调料”。
调料的热量排行
这些“高”热量调料
最容易让你长胖
①高糖：像拍黄瓜、拌木耳等凉拌菜中，很多人喜欢加点糖，中和盐味或者醋味。日常生活中的主食、水果等已经存在不少的糖了，再摄入精制后的糖，糖分超标，就会转化成脂肪储存在体内，造成肥胖。
②高盐：盐虽然是零热量的，但摄入过多的盐，会 *** 身体胰岛素的分泌，导致身体不断储存糖分，进而堆积成脂肪藏在身体各个部位。
每天的盐摄入量不得超过6克，而这些量不仅包括食盐本体，还有酱油、辣椒酱和日常吃的零食中的。
③油辣椒酱：目前市场上售卖的油辣椒酱，每100克的热量约870大卡，再加上钠含量也是非常的高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~
建议喜欢吃辣的人换成自制的剁辣椒或是减少食用量。
④沙拉酱：蔬菜沙拉应该是很多减肥人士的首选，但每100克沙拉酱基本由80克脂肪与725大卡热量组成，吃沙拉减肥？要是加了沙拉酱就可能功亏一篑了……
⑤芝麻酱：不仅是凉拌菜，拌面、蘸火锅等都会用到芝麻酱，越吃越香，因而深受欢迎。但100g芝麻酱热量达630大卡。
这些低热量调料
更推荐用于日常的凉拌菜
①醋：一方面100克醋只有31大卡，另一方面食醋中所含的有机酸能干扰脂肪的合成，又可以使糖、蛋白质的代谢顺利进行，还能降低淀粉的消化速度，减缓血糖的升高速度。
②柠檬汁：100克柠檬汁约37大卡，且其还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加肠胃蠕动，帮助食物消化。
③黑胡椒：热量约是67大卡/100克，而通常只需要5克就能达到很好的味觉效果。
除了材料、调料的问题
吃凉拌菜的时候
还有这些需要注意
吃凉拌菜的注意事项
忌用不新鲜
或不洗干净食材
很多凉拌菜的食材都是直接生吃的，缺少加热这道杀菌工序，因此，若食材不新鲜或者没洗干净，细菌、灰尘、小虫子的残留就很容易引起肠胃不适。
现吃现拌
夏天炎热，一些蔬菜也容易滋生细菌，因此更好现吃现拌。并且一餐吃不完的凉拌菜，更好倒掉，不要放入冰箱存着下顿再吃。
一方面，哪怕放进冰箱，也难免会受到细菌侵扰；另一方面，再拿出来的凉拌菜一般也不会加热，滋生的细菌没有杀灭，吃下去容易引起肠胃不适，特别是免疫力较弱的人群。
来源：食安金湾
编辑：珠海市场监管团队
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