减肥这件事情是女生一生的事业，不管是胖的还是瘦的，对于减肥这件事情都是非常执著的，山东的李哥非常的喜欢自己老婆，他知道自己老婆为了减肥不吃饭的时候，就决定自己给她做减肥餐，可是媳妇连吃一个月以后，不仅没有瘦还胖了20斤。看到这样的情况李哥的媳妇虽然有一点失望，但是没有生气。
而且李哥知道自己减肥餐失败以后，也开始研究美食，让自己的媳妇能够一边吃一边瘦，看到这里，是不是觉得李哥特别的贴心，妥妥的模范丈夫呀，但李哥说，在日常的生活中媳妇体谅他多一点，所以他想为老婆做一些力所能及的事情。
好了，言归正传，还是带大家一起看看李哥给自己老婆做的减脂餐都有一些什么？先来说主食，大家都知道馒头和米饭吃多了，会胖得比较快，李哥也是很懂这个道理，所以他们家蒸米饭的时候会放很多的杂粮进去，比如说板栗、糙米、土豆等等，这样子做出来的米饭，虽然说它里面的食材很杂，但他吃到嘴里面的口感还是比较好的。
菜的话也是荤素搭配，李哥知道自己的媳妇儿比较喜欢吃卤味，但是外面做得并不健康，所以都是选择自己在家里面做，李哥并不是用老汤卤的这些食材，而是自己调配的，做出来的味道也并不差，有的甚至比外面的要好吃很多，因为它处理的比较干净，放调料也比较舍得。
素菜的话就会清淡很多，吃得最多的就是炒黄瓜，大家常见的炒黄瓜是将它和鸡蛋放在一起炒或者是鸡蛋木耳、黄瓜，也可以用肉片去跟黄瓜炒，但是李哥做的炒黄瓜只放了两个辣椒去提味儿，他没有放太多的油，也没有放任何的配菜，只是单独的这样炒，吃起来的口感也算可以。
再就是凉调的蔬菜，它这个蔬菜并没有经过特殊的处理，而是直接过水，过完开水之后和调料放在一起搅拌均匀。就能够直接上桌，说实在的这一餐有肉有菜也有主食，在营养方面达到了均衡，而且这样吃的话也不会出现特别馋的情况，虽然会瘦的比较慢，但是只要是长时间坚持下去一定会有效果的。
说实在的，让人羡慕的并不是李哥会做减肥餐，让人羡慕的是李哥的媳妇，能够拥有一个这样体贴的老公，他能知道你的不容易，但他并不会去把自己对你的好无限放大，而且还会说在日常的生活当中你体谅他会比较多，看到这不得不说，李哥是一个情商非常高的男人。
惊呆！3个月减重34斤！减肥更大的误区竟是它都说夏天最适合减肥
这已经都过去了
你的减肥目标实现了吗？
怕不是烧烤啤酒小龙虾
肚子上的肉肉
又多了一圈吧
其实
我们并不提倡以瘦为美
而是要健康的体态
肥胖最要命的
是会剥夺我们的健康！
它是很多疾病的高危因素
减肥到底难不难？
看看这位35岁小哥的故事
35岁有了自己的公司
却重度脂肪肝+三高
“以前觉得就是要一心拼事业，现在才体会到如果没了健康，什么都没了。”今年35岁的赵晨（化名），一直是同龄人眼里的“牛人”。一路勤奋好学、毕业后创业在商海厮杀，如今才35岁的他，已经有了自己的公司，运转良好。
然而，伴随着事业的成功，赵晨也“日渐肥胖”，他175cm的身高，工作之前体重差不多维持在160斤左右，但创业后，每天高强度的工作，再加上长期的应酬饭局，饮食不规律，一天要抽掉至少1包烟以上，也经常“喝多”，还常常吃夜宵，这几年，他体重已经达到了220斤以上。
“我自己也知道肥胖很影响我健康，人越来越没精神，很会累，前几年其实就查出脂肪肝了，但工作一忙起来就又忘了。”赵晨说。
今年4月，在浙江大学医学院附属之一医院健康管理中心参加完体检、拿到体检报告时，赵晨懵了——年仅35岁的他，报告上是一堆堆的健康问题：重度脂肪肝，肝功能异常，高血压、高血糖、高血脂，体重指数为37.14，属于二级肥胖，医生强烈建议减肥。
“我自己上网查了资料，重度脂肪肝很可能会发展成肝硬化，甚至肝癌，以前还没太在乎，但这次出现肝功能异常了，我是真的怕了。”赵晨说，“加上这几年，看到年轻人猝死的新闻也不少，真的应该改变了。”
于是，通过健康管理中心，赵晨申请了健康管理多学科门诊，想对自己的健康情况有个全面的了解，也想知道自己该如何改变。
多学科为他指导科学减重
3个月减了34斤
“赵先生体重113kg，腹围114cm，体重指数37.14，属于腹型肥胖，在此基础上又出现了血脂异常，血糖升高，为代谢综合征患者，同时已经引发了比较严重的代谢相关脂肪性肝病，他本身有心血管疾病家族史，如果再不积极干预，未来发生心血管疾病、糖尿病以及肝硬化的风险都很高。”浙大一院健康管理中心主任刘忠主任医师牵头，感染病科、内分泌科专家一起针对赵晨目前的健康问题进行了多学科会诊，提出了在积极改变生活方式的基础上联合药物改善肝功能、血糖，同时辅以营养素补充的联合治疗方案。
“我自己也知道，要健康必须要瘦下来，要瘦下来就一定要改变生活方式。”赵晨说。
随后，浙大一院健康管理中心减重门诊营养师刘沉冰为赵晨进行了人体成分检测，随后根据人体成分检测及个人生活饮食习惯为他量身定制了3个月的健康干预方案。
“方案里的体重管理计划主要从饮食和运动习惯入手。”刘沉冰说，“与很多年轻肥胖人群不同，赵先生其实还是有健身习惯的，所以他的减重方案的重点首先是饮食结构的调整。”例如用全谷物类与全谷物食品替代部分精制米与面食，同时保证优质蛋白的充分摄取，适量吃水果，限制含糖饮料，晚饭后禁食等。
由于赵晨体重基数较大，专家团队不建议他进行深蹲、跳绳等运动，建议他餐后快走20分，一天加起来40～60分钟，每周坚持至少五次，也可以游泳。
更重要的还要改变生活方式，长期、高频率的饮酒习惯会加重肥胖、脂肪肝等，专家团队还对赵先生提出了限酒的建议，鼓励他尽量减少应酬，多在家就餐。
在浙大一院健康管理团队的随访及建议下，赵晨就这样坚持了3个月，体重减至96kg，比之前少了17kg，体重指数降至31，虽然还未到正常标准，但已经取得了明显改善，以前不正常的肝功能、空腹血糖、甘油三酯等指标也都有明显好转！
“我接下去还要继续坚持，争取早日恢复健康，停掉护肝药、降血糖的药！”赵晨说最近在生意场上，别人看到他都说“他像变了个人”，自己也更有动力了。
各种流行的“明星减肥法”
到底好不好？
如今 *** 上充斥着五花八门的“明星减肥法”，例如黄瓜鸡蛋减肥法，艺考生减肥法、16+8减肥法，其核心就是减少热量摄入。赵晨曾经也尝试过，起初体重确实很快下降，但是很快就感到乏力、疲倦、心情沮丧，即使咬牙坚持下去，体重也很快进入平台期，甚至还慢慢反弹。这让他更加沮丧和绝望，几次反复之后，就彻底放弃了减肥。
这个经历是不是听起来很耳熟？只通过减少热量摄入来减肥是错误的！身体脂肪的囤积取决于摄入的热量减去消耗的热量，但我们总是只关心摄入的热量，对于消耗的热量也误以为就只是运动。
事实上，能量消耗除了运动消耗，更主要用在身体的代谢，当摄入的能量减少时，身体会自动降低新陈代谢。所以减肥的关键并不是单纯的“少吃”，而是“健康地吃”。
同时，专家强调，肥胖的形成和其他很多慢性病是一样的，都是多因素造成的，所以“少吃多动”虽然是减肥的关键，但对每个人来说还是要结合实际情况来调整的。
比如有些人吃了很多糖和精制碳水化合物，而有些人的饮食非常缺乏膳食纤维，就需要针对性地调整和改善饮食结构。还有些人，胰岛素抵抗可能是主要原因，在改善膳食结构的基础上还要强调改变进食时间。还有些患者的主要问题是体内皮质醇（也称为压力激素）长期升高造成的，则需要通过有效地减压干预，例如心理咨询、改善睡眠等。
通过分析常见的减肥误区，浙大一院健康管理团队分享了这几个关键：
1、减少糖分的摄入
长期的高糖饮食会造成胰岛素抵抗，导致肥胖。少吃甜品、冰激凌、糖果、饮料等，多喝水，可适当摄入茶、咖啡。
2、减少精制谷物的摄入
减少精白米、白面的摄入，多食用全谷物、杂豆和薯类食物，如燕麦、玉米、糙米、红豆、绿豆、番薯、山药、芋头等。
3、摄入充足的优质蛋白
这里要警惕“少吃肉”的做法。同样热量的食物，蛋白质高的食物饱腹感更强，同时能增加静息能量消耗。当然我们需要强调吃瘦肉，而不是全部。
4、增加“好脂肪”的摄入
好脂肪是指不饱和脂肪酸，如橄榄油、菜籽油、牛油果、坚果、三文鱼等，能够调节血糖水平，改善胰岛素抵抗；而坏脂肪是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，如动物脂肪、起酥油、人造黄油等，坏脂肪会增加各种慢性病，如糖尿病和心脑血管风险。
5、增加膳食纤维的摄取
膳食纤维主要存在于全谷物、绿叶蔬菜、坚果、豆类、燕麦、水果中。它能够增加食物体积，降低食物能量密度，既增加饱腹感，又降低血糖和胰岛素的提升速度，还能降低能量吸收，具有多重保护机制。
6、充足的睡眠
睡眠不足会提高压力激素——皮质醇水平，皮质醇的长期升高会造成胰岛素水平升高，从而导致体重增加。
这个门诊很有用
体检后，看到体检报告单上各项建议，你是不是很头痛要一个科室一个科室去复查？
对于体检后有多项结果异常、需要多个专科门诊就诊的体检者，浙大一院推出健康管理多学科联合门诊（MDT）服务，体检者可通过以下途径预约挂号：登录微信或支付宝→搜索“浙大一院”（支付宝选择“生活号”）→“门诊服务”→“门诊挂号”→“预约挂号“→搜索”健康管理“→选择健康管理多学科联合门诊→预约完成后将有联络专员联系您进行病情评估和预判。
本文专家
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编辑：朱诗意
黄瓜根结线虫病危害的特点及防治措施在黄瓜种植过程中，有种特别的病害，不在地面的叶片上，而在地下根部。而有虫危害却称为病。这就是危害严重，较为难防治的根结线虫病。下面就聊聊它的危害特点及防治措施。
危害特点
线虫病主要危害黄瓜植株地下根部，发病后根系发育不良，主根和侧根萎缩、畸形，上面形成大小不等瘤状虫 瘿，初呈白色串状、表面光滑，后期变褐、粗糙，剖开根结可见乳白色线虫。病轻时，地上部植株无明显症状。随着根部受害的加重，植株生长不良，表现为叶片发黄或枯焦，似缺水缺肥状，植株衰弱矮小，结瓜不良，严重的遇高温表现萎蔫以至整株枯死。重病株结果少、果小。黄瓜线虫病是由南方根结线虫在根部寄生所致。沙土、沙壤土等利于线虫病发生，重茬地发病严重，土壤见干见湿发病重，线虫以卵或幼虫在土壤中越冬,靠病土、病苗、植株病残体、带病肥料、灌溉水、农具和杂草等传播。
防治措施
目前大多数杀线虫药剂都是剧毒的，或污染环境，或有高残留，蔬菜生产中禁止使用。因此，生产中必须坚持以农业防治、物理防治为主，药物防治为辅的综合防治 *** 。
1、农业防治
①培育无病壮苗： 选用抗病和耐病黄瓜品种，选用无病土育苗，培育无病壮苗，移栽时发现病株及时别除或用抗线虫砧木品种，进行嫁接育苗。
②实行轮作 ：实行与黄瓜远缘作物如葱、蒜、韭菜辣椒等蔬菜实行2年以上轮作，可有效地防止或减轻线虫病的发生，降低土壤中的线虫量，从而而减轻对后茬作物的危害。发病重的地块更好与禾本科作物轮作，以水稻轮作效果更好。
③深耕或换土： 利用根结线虫主要分布在3~9厘米表层土中这一特点，在夏季换茬时，深耕翻土25厘米以上，同时增施充分腐熟的有机肥，可减轻危害。也可将0~25厘米耕层土起出，进行全部换土，此法效果更好,但较费力。
④加强栽培管理： 施用充分腐熟的有机肥，合理浇水，增强植株耐病力。黄瓜拉秧后，及时清除病残根，铲除田间杂草，深理或烧毁，以减轻病害发生。下茬作物种植前，加种生育期短且易感病作物，如小白菜、菠菜等,待感染后再全部挖出处理，在松动的地表进行喷药处理。
2、物理防治
①高温季节土壤消毒处理： 夏季高温时节，在大棚内铺撒麦秸5厘米厚，每亩再撒施过磷酸钙100斤左右，翻入土中，然后盖地膜，密闭大棚，使棚温高达70度上，10厘米地温高达60度左右，闭棚15~20天。
②水淹法 ：棚室可在夏季高温休闲季节做高畦，进行选水，唯面水深保持5~10厘米2周，可使线虫因缺氛而室息死亡。同时，密闭棚室覆盖地膜，可使30厘米内土层温度达50度以上。
③冷冻处理 ：在发病十分严重地块，可在冬季适当休闲一茬，入冬前深翻，浇冻水，经越冬土壤冻融，可控制根结线虫的危害。
3、药剂防治
一是用1.8%阿维菌素乳油1000倍液灌根，每株灌药液250克。二是用石灰氮进行。土壤消毒。三是每亩用10%噻唑磷颗粒剂2~2.5公斤，移栽前穴施。
说起脱发，你可能会想到：熬夜脱发、压力脱发、孕期脱发、雄激素脱发……但有一种脱发常常被我们忽视，它就是减肥脱发。
很多小伙伴还没减肥成功，就先脱发了……
图片来源： ***
发现自己减肥会脱发，你会怎么办？直接放弃减肥？
先别放弃！其实，不是减肥本身导致了脱发，而是不恰当的减肥方式让大家容易脱发。
那么，减肥期间要注意什么？如何科学减重不脱发？我们请专业营养师告诉你答案——
ps.如果你有其它脱发问题，别走开，文末有办法！
一、减肥期间要注意什么？
平时「拖延症」，一到减肥的时候，大家都变成了急性子。
编辑 *** 姐就收藏了很多“8 天瘦 10 斤”，“月瘦 20 斤”的减肥法，结果都没坚持下来，过程中不是开始脱发，就是月经变得不规律了……
《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也建议，不同人群要根据个人情况，制定适合自己的减重目标。比较合适的速度是，每周体重减少不超过 0.5kg；在 3～6 个月的时间内，至少减轻体重的 5%～10%。
图片来源：《中国肥胖预防和控制蓝皮书》
二、怎么减肥才能不脱发？
规划好减肥速度，我们再来看看具体要怎么吃，才能不脱发。
首先，虽然减肥要控制饮食，少吃高油、高糖的食物，但蛋白质和主食还是要适量吃。
图片来源：包图网
01 蛋白质怎么吃？
糖类、脂类和蛋白质都是宏量营养素，糖和脂肪吃得少了，我们就要适当提高蛋白质的摄入量。
到底要吃多少，要看大家的体重，每一千克体重对应 1.2～1.5g 的蛋白质摄入量。
比如，一个体重为 60kg 的人，在减肥期间，每天要吃的蛋白质区间，就是他的体重分别乘 1.2 和 1.5 得到的区间，也就是 72～90g 蛋白质。
我们也列了一些常见食物的蛋白质含量，方便大家估计一下自己吃没吃够。
数据来源：《中国食物成分表标准版》 第6版/之一册、第二册
你也可以想想自己的每日减肥食谱里，有没有奶制品、鱼、肉、禽、蛋以及豆制品，可别每天都是黄瓜、黄瓜、黄瓜。特殊人群也可以吃一些蛋白粉，比如有增肌需求和采用高蛋白饮食减肥的人群。
02 主食怎么吃？
另一个减肥的常见误区就是不吃主食，有的小伙伴只是减少碳水摄入就疯狂掉发，且月经变少。
图片来源： ***
中国居民平衡膳食宝塔（2022）建议，一个成年人每天应摄入谷类 200～300g，其中包含全谷物和杂豆类 50～150g；另外，还应摄入薯类 50～100g。
图片来源：中国居民平衡膳食宝塔
说实话，打工人很难做到膳食宝塔的建议，早上公司楼下买个包子，中午吃个米饭套餐，晚上再点个外卖，哪有什么主食粗细搭配。
但减重期间，还是建议大家用全谷物、杂豆和薯类适量替代精白米面，这样有助于保证膳食纤维摄入充足。
把早餐的包子换成玉米、全麦面包，晚餐的主食换成南瓜、紫薯等薯类，也没我们想象的那么难。
图片来源：自己拍的
03 维生素和矿物质怎么补充？
经常运动健身的朋友，对多吃含蛋白质的食物和粗粮，有一定的了解。
很多人不知道的是，减肥时，身体对维生素和矿物质的需求量会增大。
这时，有针对性的补充一些营养素，如维生素 B 族，锌和铁等，会有助于减少脱发。
图片来源：包图网
但有些营养素，如维生素 A，摄入过量还容易导致脱发。
所以，大家更好在医生或营养师的指导下吃补充剂。
04 睡眠也很重要！
最后，我们想说，面对减肥这件事，大家可以放松一些，压力别太大。
减重本来就是为了让身体更健康，要是因此而焦虑，得不偿失。
千万别为了减肥失眠，晚上少玩点手机，多睡一会儿，每天保证不少于 6.5 小时的睡眠，惊喜或许就在等着你。
因为人在睡眠中会分泌“瘦素”，多睡一点，“瘦素”分泌得多了，有助于控制体内脂肪的蓄积量。
最后的最后，祝大家顺利减肥不脱发！
赶快把这篇文章转发给你身边脱发的小伙伴吧！没准儿你就帮 TA 缓解了脱发。
其它原因的脱发，请点击下方链接查看：
这些不靠谱 *** ，可能让你越治越秃！这4个才是防脱发的有效 ***
参考资料：
1. 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022). 北京: 人民卫生出版社, 2022.
2. 中国营养学会. 中国肥胖预防和控制蓝皮书. 北京: 北京大学医学出版社, 2019.
3. 陈伟. 协和专家医学减肥处方完全执行手册
4. 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017 版). 中华医学会神经病学分会, 中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组.
“简化许可”：“拍黄瓜”或可走出被罚的命运丨时评文/冯海宁
市场监管总局12日公布了新修订的《食品经营许可和备案管理办法》（以下简称《办法》），《办法》将从2023年12月1日起施行。《办法》的亮点之一是，对拍黄瓜、泡茶等简单食品制售行为，作出了“简化许可”的规定。（7月12日新京报）
近年来，餐馆因“拍黄瓜”违规被罚的案例频频走进舆论视野。作为一道简单常见的家常菜，售卖“拍黄瓜”的餐馆由于没有取得冷食类食品制售许可证，而“吃”到 5000 元左右的罚单，更有一些职业打假人盯上“拍黄瓜”从中牟利。
此前处罚虽引起争议，但有依据——根据老版《食品经营许可管理办法》规定，从事食品销售和餐饮服务活动，应当依法取得食品经营许可；申请食品经营许可，应当按照食品经营主体业态和经营项目分类提出，经营项目包括“热食类食品制售”和“冷食类食品制售”。当部分餐馆未取得后一种资格就算违规，执法部门依据《食品安全法》开出罚单，并没有错。
图/视觉中国
不过，对售价十几元或二十几元一份的“拍黄瓜”罚款5000元，这既让小餐馆经营者“吃不消”，公众也觉得处罚值得商榷。因为“拍黄瓜” *** *** 简单，也不同于荤类食品，发生食品安全的风险较低。从现实情况看，这道菜似乎也很少听闻食品安全事件。
此次新修订的《办法》第十四条明确食品经营者从事解冻、简单加热、冲调、组合、摆盘、洗切等食品安全风险较低的简单制售的，县级以上地方市场监督管理部门在保证食品安全的前提下，可以适当简化设备设施、专门区域等审查内容。
这一修订降低了办理冷食类食品制售许可证的门槛，对中小餐馆经营者来说无疑是一大喜讯。过去，餐馆经营者不是不想办该许可证，但由于办理冷食类许可要求较高，如 *** 凉菜要有专间、专人、专门用具、专门消毒、专门冷柜……很多中小餐馆不具备条件，没办法办证。
但“适当简化”这一新表述，如何理解和执行，对餐馆经营者和基层监管部门都是一种考验。“适当简化”究竟从哪些方面入手，简化的“度”如何把握，恐怕地方部门很难科学裁量。这需要出台配套政策给出具体简化标准和指导意见。
显而易见，相比老版《食品经营许可管理办法》规定，新版有关“适当简化”的规定是一大进步，既有利于提升餐馆经营合规率，防止餐馆因“拍黄瓜”被罚款，同时也利于降低行政执法成本，并有助于改善营商环境、促进餐饮消费。
希望有关部门尽快围绕“适当简化”拿出细则，也希望餐馆经营者根据新规定尽可能办理冷食类食品制售许可证，通过合规经营以降低被处罚的风险。而“拍黄瓜”这道家常菜，今后有望走出被罚的命运。
除了对“拍黄瓜”等简单食品制售行为作出简化许可规定外，《办法》还有不少亮点，比如将实践中容易导致责任落空且有迫切监管需要的连锁总部、餐饮服务管理等纳入经营许可范围，也是监管上的一大进步。再比如，强化柔性执法手段使用，把责令限期改正作为主要处罚手段，也为餐饮业发展注入“健康因子”。
（羊城晚报时评投稿邮箱：wbsp@ycwb.com）
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来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 傅铭途 谢小婉
校对 | 周勇
轻断食，让我一个月减了20斤，每天保持饥饿感大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
最近，一位粉丝给我留言说，他160，148斤。他想通过轻断食来减肥。但又不知道如何吃？
我来分享下自己的减肥历程。虽然很坎坷，但结果确实还可以。我以前几乎快抑郁了，从自卑到自信，减肥成功地治愈了我80%的不快。
以前大学时期，经常吃宵夜，熬夜，我身高172，体重却达到160，体形相当臃肿，特别是肚子，当时，我正处于人生的低谷。我无法控制自己。我整个人的形象也非常差。看镜子都不忍心直视它。脸和头发都很油腻，我的脸又大又宽。坐下来明显可以看到肚子上有几个游泳圈，我的腿像大象腿一样粗。172也不算矮吧，整个人看起来就像150，我没有合适的衣服穿，也不想出去。经过多次的心理挣扎后。我痛定思痛，决定改变自己，告别过去。
我从来没有吃过减肥药，或者在去减肥营啥的，主要也是没钱，一开始都是我自己探索，网上搜索了下轻断食很火，于是开始控制饮食，其实就是少吃，不锻炼。
一天吃得很少，早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一片全麦面包和一片生菜。午餐，半碗米饭，一盘煮蔬菜，不炒，煮冷沙拉，如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴苣等季节性蔬菜、蘑菇、豆腐或豆腐丝，混合汁，少量酱油、盐、芝麻油等，有时放一些胡椒或胡椒。晚餐，几乎不吃，最多吃一个苹果或一袋酸奶。
就这样，我坚持了一个月，减掉了20斤。说实话，饥饿是不可避免的，但想想一切都要付出代价还是咬咬牙挺过去了，事实上，减肥并不是能够随随便便成功的，那段时间简直饿到怀疑人生，甚至还感叹到：生在和平年代，竟然要被活活饿死~
之后，我的体重停止不动了，我也知道，到了平台期了，于是，改变了策略，那时候在一个营养师朋友的影响下，我转变为调整饮食结构运动方式，这种 *** 虽然慢，但这才是科学的 *** ，瘦下来也健康
在日常饮食中，我也每周给自己做食谱。我自己做饭。列出下周我想吃的东西，去蔬菜市场买蔬菜。事实上，这并不复杂，而且比普通的烹饪更简单，因为大多数都是蒸和煮的。
我的食谱如下：
例1：
早餐：一杯牛奶水煮蛋1个全麦面包2片猕猴桃1个
午餐：10只清蒸虾炒油麦菜一份糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜1小盘
例2：
早餐：一杯豆浆苞米+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉+一份糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
确保每天有更多的肉、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，通常是蔬菜，可以加一点谷物，如煮玉米或煮红薯，饱腹感强，但也有助于肠道蠕动，促进第二天的排便。
在运动中，每天都有运动、慢跑。跑步是晚上在社区跑步。简言之，每天30-60分钟是有保证的。运动的好处是可以塑形。毕竟，它不是为了瘦而瘦，而是为了更好的身材，运动后皮肤也会紧致
简而言之，我的经验是，减肥最重要的方式是找到合适的方式，坚定地坚持，三天钓鱼两天晒网只会给你带来失败，不仅不能瘦下来，而且对健康也有害！
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
本人35岁，168身高，初始体重100.5公斤，这个比例大家都应该懂是什么身材，10天前开始减肥，今天早上上称89.70公斤，还算小有成就，想把经验分享给大家，看完一定会对想减肥的你有很大帮助，先申明，不是带货的不卖东西的。
之一，饮食控制是必须的，别想着又能吃又能瘦，那叫耍流氓，一开始的三天我早上两个鸡蛋一碗骨头汤配蔬菜，中午就去吃一碗豆花不吃米饭，晚上吃一根黄瓜，结果真心扛不住，一到下午下班回家想锻炼力气都没有，所以后来自己修改了方案，食谱文章最后我会说一下。一开始我进去了一个误区，觉得锻炼后吃东西不是白锻炼吗？后来我看了一些减肥博主的视频，讲的还是有一定道理的，我不专业，但是大体意思我说一下，就是你锻炼后，流失的是水分和肌肉被分解为什么什么糖的，锻炼身体其实是需要补充营养的，而补充蛋白质是更优的，一方面可以修补肌肉，另外消化吸收这些蛋白质需要人体把脂肪又分解成什么什么来参与分解蛋白质，所以吃点蛋白质反而是有利于减脂的，加上你锻炼消耗的能量，起到双倍减脂的效果。至于我是怎么补充的，第二点我会说明。
第二，就是锻炼了，每天早上40分钟，晚上一小时，我做的是有氧运动，跳绳加动感单车，说是跳绳，连根绳子都没有，其实就是垫脚跳，用脚前掌发力，不一定要腾空，但是必须要让腹部胸部背部的肉跟着节奏抖动起来，适当加点手上动作，如果动作不协调，就抱头，背手水平举都行。什么叫节奏？周杰伦的歌就是节奏，忍者，双截棍，本草纲目，龙拳，漂移，霍元甲，感觉脚部受不了，又换一个开合跳，或者胯下击掌什么的，歌曲间歇不要停，休整也要原地踏步，也不用刻意去坚持要做多少数量，只要做到头部前胸后背开始流汗就行了，跳绳的目的是为了快速提高心率，进入燃脂状态，所以我只要一进入流汗状态了，马上就去骑单车，原理就是身体打开状态了，就去换一个相对轻松点的方式来保持这个状态，因为像我这种基数大的你让我一直跳，我受不了，可能跳不动了，一休息，就再也不想动了反而效果不好。动感单车也不用加阻力，只是除了间歇时间都别坐着，都要站着蹬车，节奏选择一个健身主播的页面，跟着美女一起锻炼，不香吗？然后就是时间了，只要你动，你就会一直流汗，脂肪就会持续燃烧，我基本上就是整体一个小时就下车，大部分时间都是俯身蹬，瘦肚子，受不了了就站起来蹬，换着来，也不用太急，想着多做点时间效果更好，一个小时已经很够了，循序渐进好点。然后就是补充，我是喝蛋白粉，锻炼之前先调好，锻炼完后休息三五分钟就喝掉，早晚都一样，我选的是百分之80含量的蛋白粉，没有其他添加，大豆蛋白加乳清，喝起来跟无糖豆奶一个味道，官方要求一天不超过10克，我分两次，早晚各5克，都是运动完了就喝，品牌我就不说了，免得说我带货。实在需要的评论区私聊说。
第三，我肚子瘦的很快的原因就是锻炼完了你得洗澡吧？早晚你得刷牙吧？家里有盐巴吧？洗澡的时候抓一把盐巴进入，一直揉肚子胸部，反复揉，一直到出水，就去刷牙，一只手刷牙一只手揉，最后洗澡的时候冲掉就行了，三倍瘦肚子！！！心动不？然后就是用腹部呼吸，吸气收腹，一直都在锻炼，肚子想不小都难，4倍瘦肚子！！！！！
最后谈谈我的饮食，早上锻炼完，5克蛋白粉，出门上班，想吃啥就吃啥，我一般是一个鸡蛋，一碗面条，基本上能撑到下午了，中间饿了就喝水，喝茶，如果你实在是需要吃午饭，就适量吃点，别过量，多吃蔬菜，瘦肉，适量碳水，反正以能支撑到你下午下班运动就行了，这个自己去把握，运动完5克蛋白粉，饱腹感也有，睡觉也不饿的心慌。
大体就这样，不要喝含糖饮料，不要吃油糖混合，多喝水，提高代谢！没有白平无故的瘦，没有轻松的瘦，靠的是毅力！相对来说我觉得这个效果好也轻松！
有用点个赞！谢谢！
这个真的是掉秤神器黄瓜+鸡蛋好吃又顶饱！！已瘦20斤！这个真的是掉秤神器！！|||黄瓜+鸡蛋=好吃又顶饱！！
淋上酱汁酱汁的黄瓜脆脆甜甜的，减脂期这样吃开胃又爽口
做法简单方便，1勺生抽+1勺香醋+少许香油淋上即可开吃！！
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减肥：一天最多可以吃几个鸡蛋？看完涨知识了文/小妙90
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天下之大无奇不有，这不我又被雷到了，一个减肥的朋友问我，说自己在网上看了一个鸡蛋减肥法，说是每天吃鸡蛋，一个最少能瘦20斤，我最近正在用，不知道到能不能瘦这么多？
哎，说啥好呢？我问你瘦了吗？据说坚持了6天瘦了2斤多，每天最少6-9个鸡蛋，但是给我吐槽说现在看到鸡蛋就想吐，成年的世界本身就不容易，何苦为难自己呢？好好吃饭就不能减肥吗？
只吃鸡蛋真的能瘦吗？
能瘦，但是不吃鸡蛋，只吃黄瓜也能瘦，本质上都是节食，只是食物从黄瓜替换到鸡蛋身上了。不过话说回来了，每天大量吃鸡蛋真的能瘦吗？什么原理呢？
其实是因为鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从体内排出达到降低血脂促进血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，要说其中的卵磷脂减肥的话，不如说是高蛋白的饱腹感能帮助减少食物的摄入，达到体重下降，更能说的通。
我们平时常见的鸡蛋中含量约占蛋黄总重量的1%，约含700毫克的优质卵磷脂。每天食用1 - 2枚富含ω-3不饱和脂肪酸的鸡蛋，就可满足人体对它的需要，过多的摄入基本就是浪费，会随着粪便排出体外。
鸡蛋吃多了，有害吗？
演员倪妮拍摄《消失的她》当时5天减掉了13斤，其中就在之一天用的“鸡蛋断”，什么是鸡蛋断呢？就是这一整天全是鸡蛋，早餐两个水煮蛋、午餐3个炒鸡蛋、晚上3个蒸鸡蛋羹，坚持完了之一天，据说能掉3斤以上！这一天就吃鸡蛋，饿了就吃，不 *** 。
我们不能f否认，鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、卵磷脂等，对人体的健康有好处的成分比较多，但是鸡蛋吃太多对身体也会产生一些不良影响：
1、造成蛋白质摄入过多，引起消化不良，尤其是有脾胃虚弱的人，在大量摄入蛋白质，容易造成腹泻的现象。
2、大量进食鸡蛋之后，营养过于丰富，尤其是进食较多的蛋黄，蛋黄中含有较多的胆固醇而导致胆固醇增多，更容易引起血脂方面的疾病
3、大量进食鸡蛋增加胃肠道的负担，大量进食鸡蛋之后引起消化功能障碍，而导致营养不良，反而影响代谢，产生便秘。
4、过多摄入还容易引起肥胖的现象，大量进食鸡蛋后脂肪和蛋白质负荷过重，短时间进食大量的鸡蛋，蛋白质摄入过多，反而会影响肌肉合成的情况，转化为能量储存在体内，反而是在长胖。
总而言之，鸡蛋全营养的食物，没有错，但是过量食用不可取，正常情况下一天吃1-2个鸡蛋就可以保证身体所需要的营养元素。
减肥吃这样的鸡蛋能瘦
其实我国对于鸡蛋的烹饪方式很多元化，但是要想利用鸡蛋减肥，那么这就不能太随便了，除了每天按照三餐比例摄入1-2个鸡蛋来补充优质蛋白质外，选择什么样的烹调方式，则是减肥的关键。
1、水煮鸡蛋更好，时间控制在5分钟左右，煮熟即可，尽量少吃沁心蛋，没有煮熟的鸡蛋中可能会残留沙门氏菌,或者是大肠杆菌会导致人体出现呕吐腹泻的情况。
2、我们都知道，鸡蛋在炒的时候会吸入大量的油，少油还不好吃，可以平底锅炒鸡蛋，能帮助控油，减少高热量的油脂摄入
3、在晚上少吃炒鸡蛋，或者番茄炒蛋、蛋炒饭这一类的饭菜，不利于油脂和能量的控制
4、每天更好吃1-2个全蛋，没有必要不吃蛋黄，卵磷脂存在再蛋黄中，丢掉是在可惜，减肥每天摄入卵磷脂是可以帮助提高脂肪代谢！
5、不用纠结吃白鸡蛋还是红皮鸡蛋，或者山鸡蛋还是富硒鸡蛋，营养素差别不大，可以忽略。
减肥就是和自己和平相处的过程，食物多元化能让减肥更顺利，营养密度越高的食物，瘦的越快！
好了，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~
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图片来源于 *** 侵删
快速减肥的 *** ，我一个月减了20斤我自己有过成功减肥的经历，一个月减了20斤，接近140斤减下来的，我自己的体会是，是真的控制嘴非常有效的，我没有运动。
当时只要是基数太大，本来想运动，勉强拖着沉重的身躯跑，结果可好，膝盖开始有点疼了，就不敢再跑了，那就靠饿吧。
每天吃的都很少。早上起床，一杯温开水，然后准备早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。午餐，半碗米饭，一盘水煮蔬菜。晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。
整个一天都吃这么多，饿了就喝水，可没少喝水，白开水，每天大概2000毫升左右。
实话实说，是真的饿，就是靠意志力每天在扛饿，尤其是晚上，不敢晚睡，害怕睡晚了，意志力薄弱了，然后去找东西吃。
好在一天一天坚持下去，我是打卡，就是自己用张纸记录，坚持一天就打个勾，写一个瘦下来要去干什么的愿望，想象瘦下来的美好的事情。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤。
有朋友说，减个肥用不着这么虐自己，其实吧，要想瘦，尤其是前期，基数大的时候，饿效果是更好的，比运动来的快。
减肥，只是靠自己的决心，就是自己愿意，而不是互相监督，或者靠别人的监督，就像很多人去健身房运动减肥，即使交钱了，很多人到最后也没坚持下来，是因为自己没有从内心真正想减肥成功。
其实任何事都一样，只有自己下定决心了，才会排除万难，当成一种享受，一种乐趣，成功的可能性才会更大。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
