对减肥的人来说，“管住嘴，迈开腿”这句话肯定不陌生，这确实是有效减肥的两种途径。有些人工作忙，没时间运动减肥，所以就节食减肥，但是节食减肥是十分不健康的减肥方式，如果为了减肥而不吃主食，不仅达不到减肥的效果，还会伤害身体，让我们抵抗力和免疫力逐渐下降。但是生活中很多主食确实比较容易发胖，你知道吗？
第四名：馒头
馒头是我们一种非常常见的主食，很多人都喜欢吃馒头，但是你知道吗？馒头是很容易发胖的。因为馒头中含有非常多的热量，馒头的主要成分也是淀粉，这些淀粉在进入人体后会被淀粉酶分解成糖分，光靠吃馒头减肥，不仅没有任何效果，还会让大量的糖分和脂肪在我们腹部堆积。
第三名：水饺
无论南方还是北方，都有吃饺子的习惯，尤其是逢年过节，饺子更是桌上不可缺少的一种食物，前面提到过，面的主要成分是淀粉，饺子的外皮是淀粉做的饺子的馅料中各种各样的调味品，所以饺子的热量很高，尤其是肉馅饺子。
第二名：肉馅饼
提起肉馅饼，很多人都已经开始流口水了，肉馅饼的确是十分美味的，但是馅饼想要更好吃，一定要用油煎，油中的脂肪也会渗入到馅饼皮中，如果我们经常吃肉馅饼，一定会越来越胖。
之一名：方便面
方便面顾名思义是一种极为方便的食品，我们在出差或者是旅途中，随时随地都可以拿一碗方便面出来冲泡食用，但是方便面中的调味包以及方便面饼中都含有非常多的油，经常吃方便面，可能会让我们人体内油脂含量升高，不仅不利于减肥，还会让我们皮肤变得越来越不好。
哪些主食吃了不会胖呢？
1、 红薯
研究发现，平均100g烤红薯的热量只有55千卡，这大概是同质量白米饭的1/2，烤红薯的脂肪含量也仅仅是白米饭的1/4，所以想要减肥的人，可以将红薯当做一种主食，红薯中含有大量的膳食纤维，经常吃红薯，不仅可以让我们减肥，还可以增强胃动力，让我们更快地将脂肪代谢出体外，还你一个纤细的腰腹部。
2、 玉米
玉米是一种热量极低的食物，经常吃玉米，可以让我们保持饱腹感，让我们不想吃其他食物。
3、 燕麦
燕麦中含有大量的维生素和矿物质，经常使用燕麦，不仅能让我们减肥，还可以保养肌肤，让我们的皮肤变得红润有光泽。但是在选择燕麦的时候，一定要注意选择生燕麦和燕麦片，这两种燕麦是天然的麦片儿，吃面上常见的田燕麦和碎燕麦是人工加工而成的，不仅丧失了燕麦本身的营养物质，还有可能会含有其他的添加剂。
减肥并不是嘴上说说就可以的，想要减肥一定要付出实际行动，我们可以多吃前面提到的几种主食，也可以每天坚持运动，这样才能达到减肥的更好效果。
4种美食正在阻止你减肥，热量比馒头高几倍，经常吃只会越减越胖4种美食正在阻止你减肥，热量比馒头高几倍，经常吃只会越减越胖
大家好，感谢阅读我分享的文章，这次我要和大家说的是：『4种美食正在阻止你减肥，热量比馒头高几倍，经常吃只会越减越胖！』
三伏天气温更高，出汗最多，最适合减肥。俗话说“夏天不减肥，秋天徒伤悲”，减肥不是一蹴而就的，需要加强锻炼，还要从饮食上入手。
减肥的原理很简单，就是加大热量消耗，减少热量摄入，就可以成功。因此减肥时吃什么很重要，很多人都觉得，肉类的热量比素食高，就多吃素吧。其实不然，主食中馒头的热量就比牛肉、猪瘦肉还高，所以经常吃馒头是减不了肥的。
其实，平时常吃的主食中，有些热量是馒头的好几倍，很多人都爱吃，难怪一直瘦不下去。
在主食中，米饭的热量算是更低的，只有116大卡（100克），而面食的热量不普遍较高，所以吃米饭是有利于减肥的。
大米和面粉的热量都差不多，为什么米饭、馒头的热量差那么多呢？因为米饭的水分较多。很多人都爱吃下面这几种美食，几乎每天都吃，然而它们的热量比馒头高几倍。减肥时千万不要吃，不然就别想成功了。
4种“阻止你减肥”的美食
①炒面
几乎在每个馆子、夜市、烧烤摊上，都能吃到炒面，口感爽滑筋道，鲜香美味，特别好吃。
然而，经常吃它是不能减肥的。因为炒面的主料是面条，本来就是高热量的，还要用油爆炒，而且一般油比较多（油少了发干不好吃），热量就更高了。
一盘350克的炒面，热量就有715大卡，占一天摄入总热量的1/3了，如果一天吃3顿，再加上别的食物热量，减肥是不可能的。
②煎饺
煎饺是用饺子做成的，饺子的热量和米饭差不多，只有124大卡，但煎饺就不一样了。
用油煎过后，饺子吸收了很多油，热量变高了，一个煎饺就达到96大卡，饭量大地吃上20个，就差不多2000大卡了，相当于一天热量的总摄入量，所以减肥时是坚决不能吃煎饺的，否则聚会减肥失败。
③包子
包子的热量高吗？素包子的热量有140大卡，而肉包子有227大卡，和馒头是差不多的。而且包子中加入了油，热量还要高一些。如果你每天都吃肉包子，会越减越胖的。
④炒河粉
河粉又叫沙河粉，是用大米做的，先把大米磨成米浆，然后蒸熟后切成条。
有意思的是，干河粉的热量达到了359 大卡（100克），然而经过炒制后热量还降低了，不过别高兴太早，一盘350克的炒河粉，热量高达650大卡，等于3个大馒头。因此，炒河粉也要从减肥食谱上划掉。
大家发现了吗？这4种美食不是炒的就是煎的，都和大量的油有关，口感都很油腻，难怪热量特别高，所以减肥时期应该要避免吃这几种食物。
想要减肥，建议大家多吃凉拌、水煮、清蒸的食物，不仅营养高，而且更健康。
“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人却是天天吃这篇文章对您有用吗？如果觉得有用，请大家给我点赞、评论、转发、关注，让更多的人都学到技巧，下次我会继续给大家分享有用的美食知识。
每个人都有一颗爱美的心，而肥胖就是阻碍你变美的主要原因，并不一定吃得多，就是胖子，有些瘦子，怎么吃也不会长肉，吃的好，吃的对更关键。
如今大街上随处可见的胖子也证明了人们的饮食习惯出现了问题，年轻人的不良生活习惯，爱吃高热量的食物，使得脂肪在体内大量的堆积，再加上不爱运动无法排泄出去，久而久之就会出现水桶腰，大肚腩，这样的肥胖象征。
饮食是导致你变胖的主要原因，而在日常生活中除了一日三餐之外，外加各种的宵夜，零食，下午茶，会让你的身体陷入一种超负荷运转。很多减肥人士对于饮食的调节，都是减少主食的摄入，像面包，馒头，米饭这样的主食，碰都不敢碰。
而在健身圈中更是流行着米饭馒头高热量的说法，这种说法到底有没有科学依据呢？现实生活中，一些主食的热量远远比馒头米饭高得多，不妨一起来了解一下。
“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人却是天天吃！
1、米线
各种的米线，米粉，酸辣粉，朝鲜面等等，可谓是换汤不换料，这种粉类食品大多是由红薯，土豆或者是大米为原料，加工出来的粉条，而在 *** 的过程中都是油炸，除了本身的粉条之外，这种食品的汤里也含有较多的盐分和油量，一碗米线的热量大约是500卡，这可比你吃主食的热量多得多。
2、油饼
除了普通的油饼之外，还包括手抓饼，鸡蛋灌饼等，都是典型的高热量食品，他们的主要成分就是面粉 *** 而成，外加鸡蛋，葱花，大量食用油煎熟，香脆的口感是很多人的更爱，但这种油饼吃多了会导致体内脂肪的堆积，加重肾脏负担，从而长肉肥胖。
3、方便面
很多人吃方便面主要就是因为方便，而且流传着一种长期吃方便面会导致营养不良的说法，所以很多肥胖人士，自以为营养不良就相当于减肥，但因为方便面中含有高盐高钠，高油，不利于营养的均衡，从而导致营养不良，但是会让你体内的脂肪堆积，从而加重肥胖。
4、汤圆
千万不要以为汤圆只有在正月十五的时候才会吃，如今随着家庭生活水平的提高，汤圆也成了很多人的早餐必备，软糯香甜的汤圆更是小朋友的更爱，汤圆里的热量大约是60卡左右，一早上吃八九个汤圆，积攒的热量比一顿主食还要多。
5、饺子
饺子可算是中国的传统美食，但你知道一个饺子的热量大约是50大卡，几乎是米饭的两倍，尤其是肉馅的饺子，含有的脂肪和碳水都很高，不利于减肥。但就荤素搭配来讲，面食，肉食，素食都有，方便快捷也是很多人选择的重要原因之一。
6、全麦饼干
减肥人士都会把全麦饼干当作主食吃，其实全麦饼干的本质是商家为了提高销量，吸引消费者的眼光，以低糖，低脂，低油为营销口号，从而打出的一种噱头和旗号。
其实全麦饼干中，为了增加口感，会加入大量的糖分，对于减肥爱美的人士而已，身体摄入过多的糖肺会导致你皮肤松弛衰老，竟然增加身体肥胖的危险，不利于减肥瘦身。
减肥时可以吃什么当作主食？
1、玉米
玉米是绝对的粗粮，而且易消化好吸收，而在玉米种类的选择上，应选择鲜玉米，甜玉米，其中糯玉米口感软糯，很多人会以为热量低，其实每100克的糯玉米热量是144千卡，而甜玉米就只有86千卡，所以你知道怎么选择了吧！
2、红薯
不管是蒸红薯还是烤红薯，都是减肥人士不错的选择，红薯中含有丰富的蛋白质胡萝卜素，脂肪的含量几乎为0，红薯中丰富的纤维素能够阻止胆固醇和脂肪的吸收，会顺着排泄系统排出体外，可谓是吃了不长肉的好食材。
3、燕麦
燕麦也属于粗粮的一种，含有大量的纤维素，能够帮助肠胃蠕动促进排便，而且早餐喝一杯燕麦有很强的饱腹感，能够让你一上午不饿，减少食物的摄入，而且又促进排便，想不瘦都难。
?减肥小贴士——
减肥不是一朝一夕就能够完成的，贵在坚持，除了饮食上做调整之外，积极锻炼也是减肥必不可少的条件，减肥最害怕的就是三天打鱼两天晒网，这样会导致不减反增。
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长肉“最猛”的5大主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃天气越来越暖和，当人们脱去冬装，换上薄衣服时才发现自己又“油腻”了不少。常言道：管住嘴，迈开腿”，不想长肉，先要控制自己的饮食，尤其是主食，一定要遵循低糖，低油，低脂，高纤维的原则。这话听起来简单做起来难，许多人误认为只要不吃米饭和馒头就可以了，其实有5种主食的热量堪比“喝油”，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的5大主食榜单里有哪些食物？5种“长肉飞快”的主食，米饭馒头不算啥，很多人都在天天吃。看看您也是这样吃的吗？
大家都认为米饭和馒头的热量高，其实每百克米饭只有116大卡，馒头也才223大卡，以下这些食物比它们的热量要高得多。
之一种长肉的主食：油条
油条口感酥香，人人都爱吃，油条配豆浆是很多人早餐的“标配”，不仅是油条，还有油饼等油炸食物，都是大家早餐喜欢吃的主食，但它无疑是长肉“最猛”主食之一。很多人觉得油条只是在油锅中炸了一小会儿，油分不会留在油条中，其实油条的热量很高，每百克油条中含有近400大卡的热量，由此看来，食用两根油条油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
长期吃油条的潜在危害还不仅于此，炸油条用的食用油是反复循环使用的，有些商贩为了省钱，油变得发黑了都不舍得更换新油，这种油中含大量的有害物质和反式脂肪酸，所以建议大家：不想长肉，就尽量减少油条的摄入量，更不要天天吃。
第二种长肉的主食：方便面
方便面是一种出了名的垃圾食品，看看它的配料表，肉眼可见的食品添加剂就高达10多种，但还是有很多人天天在吃，为啥？方便面吃起来的确方便，味道也不错，两块钱能吃饱。
方便面是一种高热量、高碳水、高脂肪的食物，每百克方便面的热量达到500大卡左右，其热量是同等体积米饭的4倍！这么说吧，吃一包方便面，你需要慢跑45分钟才可以消耗掉。所以怕长肉的朋友，与其吃方便面，还不如吃大米饭和馒头。
尤其是家里有学生的宝妈们，早餐更不能用“方便面加火腿”给孩子对付。方便面重油重盐，如果孩子习惯了这种重口味的食品，就会觉得啥也没有方便面香，想让他们好好吃饭是不可能的了。长胖放在其次，关键是方便面营养太单一，常吃对孩子一点儿好处也没有。
第三种长肉的主食：饺子
俗话说：好吃不如饺子。很多人爱吃饺子，有的人甚至要天天吃饺子。因为饺子皮要用高筋面粉来 *** ，而高筋面粉是由精制小麦加工而成的，其热量本身就比普通小麦要高。另外在 *** 饺子的馅料时，会有肉馅、鸡蛋以及油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量。数据显示，饺子的热量比米饭馒头还要高，每个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
尤其是一个肉丸儿的饺子脂肪含量更多，经常吃除了“长肉飞快”，还不易消化，就算您再爱吃饺子，也不要经常拿它当作主食，另外，咱们不妨吃些以蔬菜为主的素馅饺子，热量会少很多。
第四种长肉的主食：手抓饼
手抓饼口味咸香，新鲜出炉后千层百叠，一股浓郁的油香与面香扑鼻而来。抓起来可以看到面丝薄如纸，金黄酥脆，让人一吃就停不下嘴。很多人也都喜欢在街头或夜市买上一些手抓饼，懒得做饭时，就用它做主食，吃起来又香又脆。
每百克手抓饼中，所含的热量就高达300大卡，这样看来，米饭馒头的热量真不算啥，也许您会有这样的疑问，手抓饼不就是面粉、水和一些香料吗？怎么会有这么高的热量呢？如果您知道手抓饼是怎么 *** 的就明白了。
手抓饼的面皮要用大量的油与面调制成油酥，这样才能呈现出层次和酥脆口感，所以它的含油量非常高。不知道您有没有发现，吃手抓饼时，手上会留下很多油渍，而且吃多了还会发腻。除了手抓饼以外，比如千层饼、油酥烧饼等主食都是在面皮中包裹一层油酥，从而实现起酥的效果，经常用它们做主食的话肯定会猛长肉的。
第五种长肉的主食：米线
天气越来越热，很多人不想做饭，都喜欢点外卖，用米线、炒粉、酸辣粉、凉皮、土豆粉，螺蛳粉这类食物当主食，想必是很多人的“心头好”，有的朋友甚至可以一周吃7次，天天吃都不腻！
米线这类食物都是由红薯、土豆或者是大米为主料做成的， *** 时也非常费油，再搭配上猪肉、鸡蛋和油炸类的佐料，一碗米线的热量大概要在550大卡以上，这相当于两个馒头，一碗半米饭的热量了，难怪在长肉“飞快”的主食榜单上，米线赫然在列，而米饭馒头都黯然失色，不见了踪影。
另外，有些商家为了获得更多的利润，可能会用一些质量不好的原材料做米线，甚至还有一些米线里面加入了一些胶质，这样的主食吃多了对身体的害处是显而易见的。
吃什么主食不长肉？
不想长肉，饮食就要均衡。主食一要吃够，二要吃对。日常饮食中我们要注意以下几点：
1.主食莫过于精细、要适量加入粗粮，比如：燕麦、玉米、豆类、薯类、红小豆、糙米和玉米等，这样吃主食，想长肉都难。为什么这样说呢？
以燕麦为例，它除了含有足够的淀粉以外，还有丰富的蛋白质及膳食纤维，燕麦中水溶性膳食纤维是小麦的4.7倍。燕麦是一种兼顾营养又不至于长肉的好食材，适合大多数人食用。
食用燕麦应以“少量、经常”为原则，每天食用量以40克以内，小孩和老人酌情减量。可以做成燕麦粥、土豆燕麦饼等，风味都很好。
2.主食不能吃得过量，也不能不吃主食，俗话说“饭吃七分饱，健康活到老。”只有适度均衡的饮食，身材才能管理好。
3.多咀嚼。有道是：“若要人健康，饭菜嚼成浆。”多咀嚼不仅对身体好，还不会长肉。如果咀嚼次数少，大脑来不及接收到吃饱的信号，一不小心就吃多了！而如果每次咀嚼超过四十次，则可以减少12%的热量，您可要记住哦。
长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，很多人仍在天天吃。很多人觉得米饭馒头是非常“长肉”的主食，其实您错怪它们了，诸如方便面、米线、手抓饼、饺子和油条这些主食的热量更高，可惜很多人不懂。看着肚子上养出来的一圈肉，爱美的您可长点心吧！如果你还在继续用这几种食物当主食的话，可要抓紧改一改了。
关于“长肉最狠的主食”，就分享到这里了，大家还有哪些需要补充的呢？您知道有哪些主食能越吃越瘦吗？不妨在评论区留言分享，让更多的朋友受益！
3种“长肉飞快”的主食！米饭馒头都不算啥，可很多人还在天天吃导读：最近气温上升得很快，出门穿一件薄薄的春装，在中午都感觉到热。而天气一热，又到了减肥的时候。而很多人以为少吃“米饭、馒头”等等主食，就可以轻松减掉身上多余的油脂！其实这种 *** 是不正确的，正确的减肥 *** 是“少吃热量高的食物，多做有氧运动”，才能更健康地减肥，如果长期少吃“米饭、馒头”等等主食，还会对身体不利！
而在热量榜单中，米饭馒头都不算啥，而真正“长肉最快”的3大主食，可很多人还在天天吃！接下来胡师傅就把这3种食物要少吃的原因和正确的减肥 *** 分享给大家，按照我的 *** 做，保准您能更健康、快速的成功减肥。
之一种：水饺
很多人在减肥期间，如果感觉到很饥饿，就会立马煮一锅水饺吃，而水饺是热量特别高的一种主食，特别是很多人爱吃的猪肉饺子，热量更高，因为根据营养学家研究，每100克猪肉饺子，含有热量250大卡，而100克米饭的热量仅仅有116大卡，同等质量下，吃一碗饺子等于吃2大碗米饭呢，所以在减肥期间，一定要少吃水饺。
第二种：油条
油条真的是让人无法拒绝的美食，每当吃面条、各种饼时，很多人就喜欢夹一个油条或泡一个油条吃，而油条是减肥期间更好不要吃的美食，因为100克油条中，含有热量388大卡，吃1根油条，差不多等于吃3大碗米饭呢，而吃油条时，还会吃其他食物，这样不胖才怪呢！
第三种：汉堡
汉堡是很多人更爱吃的晚餐，因为很多人不想做饭时，就会去买一个汉堡包吃，而不少人认为汉堡也就那么一点食物，根本不会有什么热量，其实汉堡是热量超级高的一种主食，因为根据研究，每100克汉堡热量有450大卡，而吃1个100克的汉堡，等于吃3碗半的米饭呢，所以要想减肥成功，更好不要吃汉堡！接下来我就把正确减肥的 *** 分享给大家！
之一点：多吃蔬菜、水果
在减肥期间，我建议大家多吃“苹果、梨子、包菜、马蹄”等等需要反复咀嚼的蔬菜和水果，因为反复咀嚼，可以增加饱腹感，从而减少食物的摄入！而苹果、梨子、包菜、马蹄这些蔬菜水果，都含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，它们能帮助我们去掉肠道中多余的油脂，从而使体重降低。建议大家每天吃300-500克蔬菜水果，对身体更好。
第二点：每天有氧运动2小时
“慢跑、游泳、踢毽子”等等有氧运动，是我最推荐大家在减肥期间，一定要做的运动，因为每天早上有氧运动1小时，晚上在有氧运动1小时，能有效减肥，这是因为有氧运动可以使机体的新陈代谢处于最旺盛的状态，而新陈代谢的快，我们体内的脂肪才能转化为热量，从而使我们快速减肥。而中年老人减肥，建议大家不要做“快跑，举重，跳高，跳远”等无氧运动，因为这些运动都比较危险。
第三点：保持良好的睡眠
要想健康地减肥，一定要保持良好的睡眠（每日睡眠时间不低于9小时），因为在睡眠时，人体的身体是最放松的，此时人体新陈代谢也是最快的，而睡的好睡的长，可以使体内消耗更多的脂肪，从而使身体更健康！虽然睡眠可以减肥，但是不要一天到晚都睡，因为睡的时间过长，会导致精神、食欲不振，从而不利于健康，合理的睡眠才能健康的减肥！
“水饺、油条、汉堡”是长肉“最快”的3大主食！米饭馒头都不算啥，可很多人还在天天吃。如果您想健康减肥，一定要“多吃蔬菜、水果、每天有氧运动2小时、保持良好的睡眠”。本文是胡师傅原创的图文，后续胡师傅还会给大家讲解更多做菜诀窍，最后感谢您的观看，如果今天文章对您有帮助，那就点一个关注，点一个赞，感谢您的支持。
壹邦小知识：一个馒头相当于几碗米饭 减肥吃馒头好还是米饭好馒头是生活中常见的食物，味道可口，很多人都喜欢吃馒头，我昨天在外面的时候买了一个馒头，感觉味道还挺好的，我最近在减肥，请问一个馒头相当于几碗米饭？
一个馒头相当于几碗米饭
要看具体净重。
馒头有大馒头和小馒头之分，米饭也有大碗盛的和小碗盛得之分，一个馒头相当于几碗米饭主要是看净重，在同等大小面前，每一百克馒头中含有223 大卡热量，而每一百克米饭中仅含有116 大卡的热量，因此，相比之下，米饭的热量更低。
减肥吃馒头好还是米饭好
吃米饭更好。
根据上面可以得知，馒头的热量更高，因此，想要减肥瘦身的话，可以在日常生活中吃米饭，米饭是常见的主食，在米饭中含有较为丰富的蛋白质、碳水化合物、各种矿物质(钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、硒、铜、锰)和维生素(硫胺素、核黄素、烟酸)等，减肥期间适当的食用一些米饭可以起到补充营养、促进代谢的作用，有助于身体健康。
一天2个馒头会胖吗
正常饮食的前提下，一般不会发胖。
人体每天的消耗是比较大的，如果每天会进行适当的锻炼的话，消耗还会更大一些，一天吃2个馒头并不多，因此，在正常饮食的前提下，一天2个馒头一般不会发胖，不过，如果每天吃得比较多，而且不喜欢运动的话，时间长了，都会容易发胖。
所以，想要不长胖的话，需要从每天的生活习惯入手，养成良好的生活习惯，也有利于减肥瘦身。
馒头可以用微波炉热吗
可以。
微波炉是常见的加热食物的电器，可以用微波炉加热饭菜， *** 美食，若有需要的话，也可以用微波炉来热馒头，馒头的主要 *** 材料是面粉，因此，馒头很容易被热透，但是注意，用微波炉热馒头的时候不要热太久了，热几十秒即可，以免加热的时间长了馒头被烤干，变得硬邦邦的。
一样是主食，“米饭”和“面食”哪一种更健康？看后别再吃错了导语：俗话说：“一方水土养育一方人”，南方吃米，北方吃面，这就是南北差异问题，那么一样是主食，“米饭”和“面食”哪一种更营养？看后别再吃错了！
随着生活水平的提高，现在人的生活也越来越精细，大米和白面也早已进入寻常百姓家，南方人喜欢吃白米饭，北方人喜欢吃面食，水饺、面条、馒头那可是一样也不能少。那么同样是主食，是吃米饭好呢还是吃面食好呢？两者又有啥区别呢？我们一起来看一下吧。
【米和面的区别】
1、从营养的角度来说
根据中国食物成分表的数据来看，同等质量的大米和白面相比较，面粉的膳食纤维、维生素、钙、钾等大多数的营养素含量要高一些；在蛋白质方面，面粉含量高于大米，但是质量要比大米低，而且大米的蛋白质更容易被人体所吸收。
2、从饱腹感来说
在脂肪含量上，平均一个馒头所含的热量大约是223千卡左右，而米饭的平均热量为116千卡，看得出来热量相差并不是很大，但是因为馒头的各方面物质含量会比较高，所以但吃的话给人饱腹感比较强，这就是我们平时所说的吃馒头抗饿的原因。
3、从热量上来说
简单的从热量上来说，米饭的热量要略高于面食。
【吃米饭和面食哪种更健康】
说到答案可能会令你失望，长期吃米饭或者面食都不是健康的，毕竟大米和面食的热量都比较高，升糖指数也高，长期吃容易发胖，可能会引起代谢异常。
正确、合理、健康的生活方式是主食多样化，均衡营养，可以喝粗粮搭配着吃。
知道了米饭和面食的区别，以及哪种更健康，以后可不要吃错了，我们再分享一下如何焖米饭：
1、淘米：要想做出好吃的米饭就要注重每一个细节，有一些人泡淘不干净，就会反复搓洗，殊不知会造成大米表面的水溶性营养丢失，正确的做法是：只需轻轻搅动一下，去掉表面的灰尘和杂质就可以。
2、泡米：有些人喜欢把淘好的米直接放水就煮，难怪做出的米饭颗粒不饱满，正确的做法是：淘好的米浸泡15分钟，目的是让米粒充分的吸收水分，这样焖出的米饭才会粒粒饱满。
3、焖米：泡好的米倒入电饭锅内，关键就是加水，水和米的黄金比例是1:1.2，这样焖出的米饭软硬适中，口感更佳；其次是加入几滴食用油和一点盐，加油的目的是焖出的米饭松软清香，米粒油润透亮，粒粒分明，而且不会粘锅；加盐的目的是去除异味，吃起来口感细腻。做好这两步后，直接按下煮饭键，就等着吃香喷喷的米饭就行了。
主食固然重要，但是长期吃单一品种都不是更佳选择，我们要均衡营养，做到主食多样化，这样才有利于我们的健康，我是晓峰，如果您喜欢晓峰分享的美食，不要忘记关注吃货峰子哦！
本文由吃货峰子原创，欢迎关注与您一起交流，让大家受益，三人行必有我师焉~
减脂主食分享：将米饭、馒头换成它们，热量不到一半，饱腹感还强导读：我们日常吃的主食米饭、馒头、面条，热量其实都不低，其中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之所以热量更高，是因为含水量较少。这三者其实都不太适合减脂期间食用，建议大家可以在减脂期间将这三种主食部分替代为以下的这5种主食，不仅热量低，不到米饭的一半，而且饱腹感较强。
减脂主食分享：将米饭、馒头换成它们，热量不到一半，饱腹感还强
1、山药
国人习惯将山药当作菜肴食用，实际上把山药当作主食食用也完全可以，并且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特点。
山药的热量为57大卡/100克，膳食纤维含量也不低，为0.8克/100克，膳食纤维能促进胃肠蠕动，能增强饱腹感。
推荐吃法：蒸山药
最简单也最健康的一种吃法，将山药洗净切成条，去不去皮都可以，待水烧开后放在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前可以刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会增加太多）
2、莲藕
莲藕和山药一样通常当作菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，当作主食食用非常适合，其热量也只有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有丰富的膳食纤维（2.2克/100克），饱腹感也非常强，不仅适合减脂期间食用，也适合控糖的朋友食用。
推荐吃法：凉拌藕片
简单清爽，非常适合炎炎夏季解暑解腻。将藕清洗干净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后加入少许盐、白醋、香油即可食用啦。
3、小米粥
小米的热量虽然达到了361大卡/100克，但是 *** 成小米粥，由于吸收了大量水分，其热量只有46大卡/100克，非常适合当作减脂晚餐食用。而且小米相对温和，对肠胃的负担较小，有一定的养胃功效。
推荐吃法：小米粥
准备适量小米，用流水冲洗1~2遍，待锅中水开后，倒入其中，大火煮三分钟，然后转中火，熬制20分钟即可。不建议熬时间过长，熬制时间太长淀粉易糊化，升血糖速度更快。
4、土豆
土豆本身的热量不高，为81大卡/100克，奈何我们选择了最差吃法：油炸、爆炒等，从而导致了热量急剧攀升。
土豆虽然没有上述几种食材的热量低，但依然是不错的主食选择，土豆中含有丰富的膳食纤维以及维生素、矿物质，可以长期当作主食食用。
推荐吃法：鸡蛋土豆泥
土豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成小块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后加入鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再加入少许黑胡椒、盐，搅拌均匀后即可食用。
米饭、面条、馒头，减肥的你需要选择哪种？南方人和北方人在饮食上，有一定的差距，一个爱大米，一个爱面食，随着现在减肥的人越来越多，对饮食也十分注意，看着热量表吃饭是常有的事，那么你有没想过米饭、面条、馒头到底哪个热量高呢？
热量差别大不大，最关键的是看含水量，大米和面粉在煮熟之前含水量是差不多的，这就相当于说，同等量的大米和面粉做出来的食材，热量是差不多的。
但是一旦煮熟了，这差别也就出来了，因为食材中的含水量，发生了变化，含水量少的食物，饱含了更多的原材料，所以热量也会更高。
100克的原材料做成米饭、面条和馒头，它们的热量分别是116、107、223kcal，可见馒头的热量蹭蹭蹭往上飙。那我们来看看含水量，100克的大米和面粉煮熟后，米饭和面条的含水量差别不大，都很能吸水，大约是70%，这是比较高的，而馒头比较干，含水量才40%左右，难怪馒头的热量更高。
那么，吃哪个不容易胖呢？其实这本来是只要看热量就行，但还有个东西叫饱腹感，要是为了减肥饿着肚子，那就有点伤害身体了。
同等热量的食物，体积大的更容易饱，这样看来米饭和面条没什么差别，但是面粉中的膳食纤维是比大米高的，膳食纤维高消化的时间就比较久，做出来的食物也一样，所以相对来说，面条更胜一筹，虽然馒头也是面粉做的，但是它热量略高。
所以，综上，如果你想减肥的话，还是选择吃米饭和面条吧，但不管饮食如何，对人体来说，健康和
运动才是最重要的。
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长肉“最猛”的3大主食！米饭馒头都靠边站，可很多人还在天天吃导读：每年的春天，正是一些男人女人发愁的时候，因为此时脱掉身上厚重的棉衣，就会让大家看到自己饱满的身材，所以在每年的春天，不少人都希望自己能快速的瘦下来！而要想瘦，除了要合理的运动，还要注意饮食！而在春天，不少人都认为米饭馒头的热量特别高，只要少吃米饭馒头，就能成功减肥，其实在高热量的主食中，米饭馒头都要靠边站，因为有3种长肉“最猛”的主食，它含有的热量比“米饭馒头”都要高，可现在还有很多人天天都在吃。
之一种：肉包子
因为肉包子吃着又香又入味，很多人特别喜欢在早上运动后吃上1-2个肉包子，其实肉包子是热量超级高的一种主食，因为肉包子中的肉馅，含有大量的油脂，而这些油脂可以转化为脂肪，从而使您长得更胖，而且根据研究，100克肉包子含有227 千卡的热量，吃100克肉包子，相当于吃2碗大米饭呢，所以要想减肥，更好不要吃肉包子。
第二种：炒面
很多人在晚上下班后，因为很饥饿，就会点一份炒面吃，而要想炒面做的香，一定少不了大量的油，而面本身就是高热量的食物，如果吃多了炒面，也会导致肥胖，特别是爱吃肉炒面的人，吃上一碗肉炒面，等于吃2-3碗米饭呢！
第三种：油条
油条是很多人爱吃的主食，只要吃汤面时，配上一根酥脆的油条，真的让人很“巴适”！而油条是我非常不建议大家在减肥期间吃的主食，因为油条在炸的过程中，会吸收大量的油，而这些油进入到体内后，如果不能及时消耗完，也可能会变成脂肪，所以要想减肥，更好不要吃油条。而且据研究，我们平常吃的一根油条，大概有100克，而100克油条含有388千卡的热量，吃一根油条，等于吃3-4碗米饭呢！而要想快速减肥，我们就必须做好以下3点！
之一点：每天有氧运动2小时
有氧运动是更好的减肥 *** ，比如每天早上1小时的慢跑，晚上1小时的打羽毛球、慢跑、游泳等等有氧运动，都是非常好的减肥方式。大家在做运动时，千万不要长时间做无氧运动，否则很容易导致腰酸腿肿，只有合理的运动，才能健康减肥！
第二点：多吃蔬菜水果、多喝水
每天早上起床和睡觉前，我建议大家都喝一杯水，因为此时喝水可以清理肠道。而在每天吃完午饭和晚饭时，尽量多吃一些包菜、芹菜、苹果、梨子等等需要反复嚼的水果，因为反复地咀嚼，可以增加饱腹感，从而减少进食。而且包菜、芹菜、苹果、梨子等等蔬菜水果，都含有丰富的膳食纤维，这种物质可以帮助我们去除多余的油脂。
第三点：泡热水澡
很多人认为减肥时，就是要少吃食物，其实这是不对的，要想减肥，我们要将身体中多余的热量排出去即可，而我建议大家每天有氧运动后，回家泡1个热水澡，因为泡澡时，会加快新陈代谢，快速消耗身体的热量，从而起到减肥的作用，热水澡泡10分钟即可，不可以长时间浸泡。
“肉包子、炒面、油条”是长肉最猛的3大主食，它们含有的热量都要比米饭馒头都要高，所以大家一定要少吃，建议大家“每天有氧运动2小时、多吃蔬菜水果、多喝水、泡热水澡”，才能使我们健康减肥。我是胡师傅，今天的文章就分享到这里，招待不周，请大家多多担待，萍水相逢，咱们明日再见。听说点一个关注、点一个赞，咱们会更有缘分地在老地方相见！
