今日减脂餐：
早餐：玉米+鸡蛋+虾仁炒杂蔬+红萝卜
- 优质蛋白：鸡蛋1个+虾仁100克
- 膳食纤维：红萝卜+芹菜+红椒
- 碳水：玉米半个
早上的早餐，因为出门做事，来不及用餐，匆忙准备了点，用快餐盒装好，带出去外吃，怎么样？还行吧？
午餐：玉米.紫薯+葫芦瓜.猕猴桃.小番茄+鸡蛋.肉+黑咖啡
- 蛋白质：鸡蛋1个+干炒肉片
- 膳食纤维：葫芦瓜+猕猴桃+小番茄
- 碳水：水煮玉米50克+紫薯3片
- 提高代谢：黑咖啡1杯
中午带儿子和他同学到南村万博玩，正好碰到一间减脂餐厅，于是准备中午就在这儿解决了！我点了一份减脂餐（下图），这样的一份45元，你觉得如何？吃起来真的叫原汁原味！我特意放大给大家看，除了干煎肉比较特别很香外，其他的，估计就是用水煮过一遍的感觉！
晚餐：鸡蛋+烤鸡胸肉+杂蔬
- 蛋白质：鸡蛋1个+煎鸡胸肉2片
- 膳食纤维：生吃杂蔬
今天和鸡蛋干上了！鸡蛋是蛋白质更好的来源！它是性价比更高的食品！没有之一！大家不要以为，只有三文鱼，带鱼，海鱼等才叫补品，它是咱们普通老百姓都能吃得起的食物！身体缺乏营养的父老乡亲，吃它就对了！
以上是今天一日三餐的减脂餐，希望明天可以继续掉称！您都吃了啥？可以私聊，加入我的减肥福利群讨论！
我是喜欢在厨房捣鼓的一品厨，每天更新健康菜谱、减肥食谱与市井生活，如果你觉得我的文章对您有帮助，关注我，我每天都会持续更新，一起感受食物的魅力，与有趣的生活！感谢！
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今天是带着女儿减肥打卡的第十三天，恢复了正常的减脂餐饮食。昨晚的鸡蛋灌饼还没吃完，今天早上又做了一个。虽然喜欢吃的东西总想每顿都吃，但可能过几天就会吃腻，这就是小孩的特点。中午做了土豆烧牛肉。
·自从减肥以来，家里的牛肉尝试了各种做法，但最喜欢的还是这种红烧。
·将牛肉切成块状，放入锅中焯水，再加入葱、姜、蒜炒香，将牛肉煸炒至干，再加入一个菠萝皮的西红柿一起炒，酸甜可口，非常下饭。
·加入盐、醋、老抽和适量的水，小火慢炖约半个小时，再加入土豆继续煮至熟烂。将炖好的牛肉和土豆盛入小锅中，继续用小火煮约5分钟，使味道充分融合。
·另起一锅，加入适量的油，加入韭菜和豆芽翻炒，加入适量的盐和鸡精调味即可。今天中午做了一个蔬菜和一个土豆烧牛肉。笑笑最喜欢吃韭菜炒豆芽，我也很喜欢这个菜。
·今天的午餐有两个菜，加上一碗米饭，三个人吃刚刚好，没有浪费。早上忘了称体重。
吃什么容易饱？减肥很饿怎么办？高饱腹感食物推荐你可能有过这种体验，明明吃饱了，但是很快又饿了。想控制体重，却总是吃了还想吃，很难控制食欲。
其实，不同的食物千差万别，选对了食物，不仅吃得满足，还能控制食欲，让减肥更愉快。
比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。
实际差别有多大？一组图说明一切。
因此想减重的人，应该选择那些能够达到或维持较长时间饱感但能量偏低的食物，比如选择富含膳食纤维，特别是可溶性膳食纤维的全谷物、蔬菜，富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆类，而避免选择那些高糖高脂肪的食物。
今天分享 10 种较有饱腹感的食物，最后还有1个可以让你吃更少但可以带来同样饱腹感的小技巧！
燕麦会吸水膨胀，又含有很多膳食纤维，所以饱腹感特别强，吃一点就饱，很难吃多，因此还是很适合减肥时吃的。
对于有血糖、血脂问题的人来说，燕麦也是不错的选择，它所特有的β-葡聚糖被发现对降低血液中的胆固醇水平、控制血糖都有帮助，选购时记得买原味的哦！
魔芋又叫蒟蒻，是很多人耳熟能详的减肥食物，热量只有20大卡/100克，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的吸水性，吸水膨胀之后体积会变大，所以饱腹感特别强！
用部分魔芋来代替主食中的米面，甚至干脆当作蔬菜来吃，热量更低，更耐饿！
豆类有大量的低聚糖和膳食纤维。低聚糖无法在小肠中被消化和利用，在增加饱腹感的同时并不会带来糖分摄入。
除此之外，谷类和豆类食物搭配，二者氨基酸互补，能够提高蛋白质的利用率。同时豆类也是维生素、矿物质及膳食纤维等的良好来源。
戳这里了解：推荐 5 种豆类做主食，非常适合减肥控糖
蛋白质相比于碳水可以延缓胃的排空，使得食物持续供能，缓解饥饿。所以像虾，鸡胸肉这些高蛋白的食材，的确会比较管饱。
但注意每餐安排一掌心的量就足够了，同时建议用蒸煮的方式代替煎炸炖，减少热量摄入，更加健康。
土豆相比于精白米面，富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强。
土豆每100g有81kcal的热量，一个普通大小370g的土豆就相当于半个汉堡的热量了，减肥的前提是替换掉主食，不是当菜吃。
坚果热量高，几乎一半是脂肪。
但坚果里面的蛋白质、膳食纤维，可以帮助维持饱腹感，延缓血糖上升。
比如一小把（28克）的巴旦木就可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量。
作为下午加餐，适量吃是很不错的。
含水量很高的菜用南瓜，热量跟叶菜差不多。同时果肉富含可溶性膳食纤维，皮里面又有不少不溶性膳食纤维，所以吃完南瓜一般都会感觉到很通畅。
西兰花是最常见的一种减脂蔬菜，据美国农业部数据，同等生重下，除了膳食纤维更多，西兰花的钙、维生素、维生素B2都约为花椰菜（也叫花菜、菜花）的2倍。
而且西兰花储存方便，烹饪简单，味道也不错，减肥一定不能错过。
木耳低热量、高纤维，饱腹感不错，口感爽脆，能提供咀嚼的快乐，加到减肥菜单里也很合适。
10g优质干木耳水发后正好是一盘凉拌木耳，其中有3g膳食纤维，相当于一天需要量的十分之一，有助于预防便秘和降低血脂。
鸭血虽然蛋白质含量不如鸡胸肉这些，但鸭血中几乎不含脂肪，热量更低，同时蛋白质含量也不少，纯鸭血可以达到13.6%，可以作为蛋白质的良好来源。
吃饭顺序小技巧
先吃素菜，再吃荤菜，最后吃主食，可以延缓血糖上升，维持饱腹感。
研究发现，最后吃主食的这种模式实际上导致每天吃的总热量有所降低，而且蔬菜吃得更多了，碳水化合物则吃得少了，进餐时间延长了。
减了20多年的肥，我决定再也不会为了减肥花一分钱我今年40，女，158,130斤。
每个女人都爱美，都希望自己瘦成衣服架子。已经是不惑的年龄了。其他事情有没有不惑我不清楚。但是对于减肥，我真的是看透了。花钱减肥，损失的不只是钱，还有健康。（虽然每个项目都说他们很安全）
为了减肥，我乱花的那些钱（交的那些智商税）。
1.针灸减肥。
我记得10多年前，我就试过针灸减肥。看到身边的人瘦了几十斤真很诱人。所以我去了。肚子上、手臂内侧、大腿扎满了针。有的地方都扎出血了，我说痛。老板说，这么多人扎，就你一个人说痛。
我到现在依然搞不清楚，这么多针，难道大家真的不觉得痛吗？出血了都不痛的吗？真的是我敏感了吗？容嬷嬷扎紫薇大家哭的死去活来，老板把我扎成了刺猬，怎么就成了享受了呢？
效果可能瘦了几斤吧，反正很快也反弹了，所以并没有成就感。那时候我本来也只有108左右。
2.吃减肥药。
不知道你们记得的减肥药有什么。我印象比较深的有曲美、碧生源、奥利司他。曲美买过，但是因为我表姐吃了胃出血，所以我没敢吃。奥利司他也没敢吃，因为吃了要拉油，我本来有多发性的肠息肉，我怕再拉油会加重肠道疾病，所以一直不敢吃。碧生源减肥茶倒是喝过，似乎一斤没瘦。
吃的最多的就是药食同源类的中药类。比如：冬瓜荷叶茶、红豆薏米、山楂、茯苓、陈皮等等。中药类的主打的就是一个混乱。似乎，确实一点效果也没有。可能我并不是传说中的痰湿体质。但是对比症状，我认为我绝对完全符合。
吃的最恐怖的是在一个减肥机构买的什么金粒子还是金豆子。挺贵。要求是每天吃，吃了大餐后加几颗。后来找一个学医的朋友问了问，说可能就是二甲双胍。我家的老人基本上都有糖尿病，所以对这个药很熟悉，吃多了糖尿病出来了，确实可以瘦。还好我吃的不多。吓的死宝宝了。
3. *** 减肥。
*** 比针灸和减肥药都让人更容易接受。毕竟，不太痛，而且感觉对身体伤害不大。 *** 减肥主要就是揉肚子，通过揉搓“带脉”和胃来达到瘦肚子和抑制食欲的目的。 *** 减肥更大的副作用就是费钱，几千块基本上不知不觉就不见了。效果嘛！配合饮食不吃饭的时候还是有一点的。就是不知道是不吃饭的效果还是 *** 的效果。
怎么感觉这么智商税呢?
4.减肥仪器。
减肥仪器原理和 *** 类似，就是机器 *** 肚子，加上发热功能。还有一点微量的电击。做完了肚子上会有一层水，这个和汗水不一样。效果，当时好像真的有一点，肉眼看着肚子都会小一些。但是吃一天饭基本上就回去了。是的，一点都不剩的回去了。减肥仪器的优点和 *** 减肥一样，看起来对身体伤害小一些，而且比 *** 便宜一些。当然，效果也是和 *** 减肥一样的。配合饮食就有效果。意思还是一个智商税。
5.运动减肥。
管不住嘴，就迈开腿。迈不开腿，就花钱让自己迈开腿。我们一直有一种神奇的逻辑，认为自己自控力不行，花钱了，就会强迫自己去坚持，从而提高自己的自控力。
健身房的推销员逻辑学真的是不错啊。
这个逻辑的本质是面对沉没成本的态度。因为花钱了，又舍不得花钱，为了让花出去的钱不那么贵，所以要去占便宜回点本。这个逻辑吃自助餐可以。去健身房是不行的。因为吃是快乐的事情，而运动是痛苦的事情。在你不想运动的时候，你想的是：我已经亏钱了，我就不要亏身体了，双重亏损，更痛苦。
我现在反正是打死也不会花一分钱在健身房的。一年几千块的入场费，就用个跑步机？那和楼下跑一跑或者爬一爬楼梯，有什么区别？为什么要花钱？
私教课，240一节课应该是便宜的吧。体验过几次课，可能坚持练习是有效果的。但是目前我确实认为我消费不起。
私教课老师都是些肌肉很明显的年轻帅哥，运动完了，帅哥会动手帮着做一些放松的动作。放松的动作很多都有身体接触，不晓得大家怎么看，我个人是不太习惯陌生异性有身体接触。这个本能抵触，没办法。
健身房这个智商税我勇敢的拒绝了。但是我现在依然买了瑜伽课、舞蹈课。不过目的不是减肥了，就是娱乐身心，我高兴。事实证明，坚持练瑜伽只会成为一个柔软的胖子，坚持舞蹈课可以成为一个优雅的胖子，确实和减肥一点关系也没有。
6、饮食结构调整减肥。
这是我最近几年经常干的事情，
尝试过范志红的7日减肥食谱，感觉还不错，吃的很饱，体重还不会上去，关键是对身体确实有好处，过敏的问题都会缓解一些。一激动，就买了范志红的书和21天食谱。
然后，就没有然后了。因为吃的食物种类很多，每一样一点点，都要用电子秤称。真的是非常非常麻烦。如果我有一个专职的保姆，每天给我弄好了端上桌，我想我应该是可以瘦的。
尝试过低碳高蛋白的生酮饮食。可能瘦了几斤吧，但是头发掉到怀疑人生，而且姨妈直接出走。吓的我剪了短发，从此不敢再操作。而且最关键的是，内分泌紊乱到崩溃。最终的结果还是放弃。
尝试过很多奇奇怪怪的食物减肥。比如酵母粉拌酸奶，（不知道是谁发明的吃酵母或者酵素减肥，我也跟着吃，结果后来去医院检查才发现我对酵母过敏，坑了个大爹了！）
再比如只吃黄瓜鸡蛋减肥。哎，造孽啊！我成功的把自己“作”出了胃溃疡、胃糜烂和疣状胃炎。
在减肥这条路上，我越来越担心自己活不到退休。体重是一斤没少，体检报告的问题却是一页一页的在增加。
讲一个道理，大家为什么热衷于减肥。
特别胖的一般是躺平了的。热衷于减肥的大多数是微胖界的女生。特别胖的确实应该减肥，为了健康。这里不讨论特别胖的。
我一直认为：女生热衷于减肥这个事情有一个逻辑误区。
大家都认为自己减肥成功了会变漂亮，会变得更有吸引力，会变得更成功。
事实上，瘦了不代表美了。
这是一个优先级的问题，本来长相90分，只是胖，所以减肥成功就成了100分、98分。如果长相是60分，胖，减肥成功了是70分，放在人群中并不会给你增加多少分值。比如凤姐就不胖，但是她曾经美吗？
有漂亮底子的胖子我认为减肥是划算的。但是不漂亮的胖子，或者不具备漂亮底子的胖子，减肥的价值在哪里呢？与其做一个面黄肌瘦、五官不突出、勾肩驼背的瘦子还不如练一练形体，做一个优雅端庄的胖子。
减肥了就有钱的是明星，明星减肥了接一部戏，就是几百几千万的收入，这个动力，人人都能减肥成功。但是对于我们普通人，减肥成功了只是花钱，根本赚不回来一分钱。只会增加买衣服的支出。减肥=成功=有钱的逻辑到底是怎么来的呢？
越传统的行业，越有改革和变化的机会。在众多行业中，食品行业无疑是最传统的，但前提是，你必须先看到机会。
推开蓝海市场大门 把产品换一种形态
这几年大家有一个很深刻的感受：国人健康意识崛起，健康类食品迎来风口。而在国人的传统观念里，牛奶、鸡蛋是营养健康的标配，这两个赛道中也有着各自的代表品牌与产品。奶制品、蛋制品在我们的日常饮食中，真是十分必要的。事实上，中国疾控中心、中国营养学会等发布的相关指南中，也都会明确建议包括儿童在内的中国居民多摄入奶类和蛋类制品。
但是站在消费端来看，无论是牛奶还是鸡蛋，都有很多人吃不惯、不想吃、不喜欢吃。通常情况下，一斤奶酪需要10斤牛奶浓缩而成，还有个利好要素是，国内有大量人群乳糖不耐受，喝不了牛奶，但奶酪可以完美地解决这个问题。
因此，妙可蓝多推开了中国本土奶酪市场的大门。而在蛋制品产业中，沈师傅也同样为国人提供了一种更高营养、更便捷的产品——鸡蛋干。沈师傅的鸡蛋干采用全鸡蛋液高温蒸制，而就蛋白质含量而言，每100g鸡蛋干约等于400ml牛奶。
现在整个中国的消费群体都处于一个非常矛盾的状况：一方面有健康意识及健康知识，但实际上对于高营养食品的形态并不完全接受。不过，对整个食品、餐饮行业来说，像鸡蛋干这样的产品也是一次颠覆品类的机会。
《鸡蛋干》团体标准发布 沈师傅引领行业趋势
7月11日，沈师傅牵头发布了《鸡蛋干》团体标准，界定了鸡蛋干的术语和定义，规定了鸡蛋干的技术要求、检测规则、标签、标志、包装、运输和贮存，对于提升鸡蛋干产品质量保障能力具有重要意义。这样的一份团体标准，将助推鸡蛋干乃至鸡蛋产业健康、持续、有序地前行。
会上，许多到场嘉宾也针对《鸡蛋干》团体标准发布这一事件表达了自己的看法，大家一致认为沈师傅这一举动将更好地推动鸡蛋干品类的创新发展，同时也为其他行业的产品创新提供了可借鉴的路径。
成都市食品工业协会执行会长兼秘书长任伟维表示：“团体标准的诞生，会助推这个品类的高速、持续、快速增长，希望鸡蛋干这个创新式的产品在国内蛋制品市场上成长为百亿大单品。在中国巨大的消费市场里，有太多的机会，需要企业和品牌做的就是坚持创新、去找到消费者的核心需求，我们相信在未来会有很多的像鸡蛋干这样的创新产品诞生。”
从另一个角度来看，《鸡蛋干》团体标准作为研发成果的“扩散器”和产业发展的“风向标”，对于赛道参与者的重要意义不言而喻。
除了制定《鸡蛋干》团体标准以外，沈师傅也积极推动产品技术创新和设备、工艺的升级和标准化。沈师傅与四川农业大学食品学院进行紧密合作，共同研发新品，进一步探讨和创新蛋制品加工技术。同时，沈师傅也成为四川农业大学大学生实习交流基地。双方将在人才培训、技术研发等方面展开更深入的交流，共同推动食品加工技术的发展。
此外，为了进一步促进鸡蛋干行业的发展，沈师傅投资2.8亿建设了全自动化的新工厂。据了解，新工厂投入使用后年产值5亿元/年，蛋液产品年产值1亿元/年。成为全球之一大的鸡蛋干生产基地，西南第三大蛋液生产基地。随着时代发展，自动化、智能化、数据化的工厂正逐渐成为行业趋势，沈师傅的新工厂也将大幅降低质量风险，缩短调试时间，能够加快推进鸡蛋干行业智能自动化标准化。
进一步优化蛋品产业链 沈师傅全新品牌战略发布
据了解，我国蛋制品深加工产业起步晚，欧美国家能达到40％以上，国内则不足5％。而鸡蛋干的成型技术正好增加了一个深加工 *** ，而从消费端来看，鸡蛋干在餐饮和休闲市场也有着良好表现。
而鸡蛋干更大的优势在于进一步优化了蛋品产业链，对于乡村振兴、产业融合来说有着非凡的意义。一方面，鸡蛋干解决了鸡蛋的运输存贮难题，也可以快速提高蛋制品深加工占比，丰富老百姓餐桌，且优质蛋白摄入是牛奶的6倍，能够强健国民体质。另一方面，鸡蛋加工成鸡蛋干给养鸡户带来了一个产能缓冲，极大降低了养殖户的风险，促进禽蛋产业链的优化配置。
作为鸡蛋干的开创者，沈师傅为了更好地实现助力乡村振兴、产业融合的愿景，也一直在产品的迭代与升级，营销的突破与创新，以及渠道建设上投入精力。
而在会上，沈师傅也将针对鸡蛋和鸡蛋干品类，大力发展餐饮、休闲、预制菜、生鲜四大赛道，在BC端进一步拓展鸡蛋干乃至鸡蛋的使用场景。在我们看来，聚焦在蛋制品赛道，鸡蛋干逐渐成为市场趋势的共识。而沈师傅的企业主张和产品属性恰巧契合这一需求，伴随着《鸡蛋干》团体标准的发布，这一品类也将进入快速发展的阶段。
减肥减肥减肥衣服穿上都紧绷绷的，在重新买衣服和减肥之间我要选择减肥。今天打卡半小时有氧操，晚饭只吃一块西瓜和一个鸡蛋！
入秋后天气逐渐干燥，要小心“秋老虎”！秋季燥邪当令，而秋燥最易损伤肺脏，所以秋季养肺是重中之重。
而养肺，有各种五花八门的办法。但其实养肺只需要一种非常简单的食材，即可达到事半功倍的效果。它就是药食同源的百合——堪称“秋季润肺的之一大补”。
常吃百合，好处多多
百合甘凉清润，主入肺心。中医常用百合来治疗肺燥、肺热咳嗽等症。且百合含有非常丰富的黏液质，这种物质对镇静止咳有很好的效果。
百合性微寒，入心经。可清心除烦、宁心安神。很适用于治疗失眠症，或者用于发烧以后的情绪安定。
百合富含黏液质以及丰富的维生素。这些元素可有助于皮肤细胞的新陈代谢，常食可使皮肤更加细腻有光泽，还有一定抗衰老的作用。
百合中含有的蛋白质、氨基酸和多糖可有效的增强人体的免疫力。另外，百合中还含有钙、铁、磷、维生素B1等物质，营养非常之丰富。
关于百合的2个小小疑问
1
百合有毒？
不错，百合中确实含有秋水仙碱。这种毒素进入体内会氧化成毒性很大的物质二秋水仙碱，会对肠胃和呼吸系统造成强烈的 *** 。
理论上说，成人若一次摄入0.1~0.2毫克的秋水仙碱则可中毒。
但其实也无需过分担心。秋水仙碱有不耐热的特点，且易溶于水。咱们只需老老实实在食用前，将其放置于冷水中浸泡，再进行加热处理，就可以安心食用了。
【注意】除了百合以外，金针菇，黄花菜等都含有秋水仙碱，但只要烹饪熟透以后食用就没有问题啦。切记一定不能生吃哦！
2
鲜百合好还是干百合好？
两者之间主要还是含水量的不同而已，营养价值相差不会很大。干百合更方便储存，所以常用于入药或食补。
而鲜百合因为新鲜，肉质肥嫩，则更适合用作日常炒菜。且口感上也会比干百合更加细腻鲜嫩。
3
如何挑选一片好百合？
质量好的干百合呈淡白或乳黄色。切莫选太白的，颜色太白可能是经硫磺熏制而成。
且要选质地薄而脆，一掰就会断的干百合。若感觉摸起来很软潮，很可能已不太新鲜。
质量好的鲜百合表皮洁白或微黄，无奇怪斑痕。且鳞片饱满肥硕，厚度也较为均匀。
百合这样吃，营养翻倍！
百合吃法多样，很多老中医都用它来做食疗方。来看看他们都是怎么吃百合的吧~
百合+鸡蛋
滋阴润肺
百合和鸡蛋是一对好搭档，百合善滋阴润肺，清心安神，鸡蛋黄能养血滋阴，与百合搭配，更能增强滋阴养血，清心安神的功效。
百合杂粮粥
滋阴润燥
百合和大枣的搭配，有滋阴润燥、养血补血的功效，加上枸杞、花生仁、核桃仁、山药，非常适合秋季进补。
作者：饭小二
来源： CCTV回家吃饭
鸡蛋消费新模式——鸡蛋干（请关注本号，以免错过好文章）
鸡蛋的价格依赖于销量，而增加鸡蛋销量的途径就是开发鸡蛋消费新模式，现有的鸡蛋消费模式除了家庭厨房，还有食品加工，卤蛋、咸蛋等，甚至还有液态蛋，鸡蛋饮料，不过还有一种鸡蛋消费新模式可能对提高鸡蛋消费量有帮助，那就是鸡蛋干。
豆腐可以制成豆腐干，牛肉可以制成牛肉干，水果可以制成果干，同样，鸡蛋也可以制成鸡蛋干。
鸡蛋干是以鸡蛋为原料的新型食品，将鸡蛋全蛋浓缩加工而成。其口感和价值远高于传统豆腐干，有纯正蛋白味且口感鲜嫩，产品营养价值高，含有丰富的优质蛋白质。
鸡蛋干可以做成独立真空小包装作为休闲零食；和传统豆腐干一样，也可以作为食材用于烹饪，相比于鲜鸡蛋，鸡蛋干更利于运输和储存，口味也别有洞天，希望能有食品企业开发推广。
夏日二人食:蚝油口蘑+凉拌鸡蛋干，没胃口的朋友可以试一试！凉拌鸡蛋干真是太开胃了!
夏天最适合吃凉拌菜啦！
没胃口的宝子可以试试这个哦！
蚝油口蘑清爽不油腻，口蘑真的好好啊！
番茄炒西葫芦真是太下饭了，我超爱用西红柿汁拌饭吃!
今日菜单分享:<做法都在下面 图片往下翻>
【蚝油口蘑】
【凉拌鸡蛋干】
【番茄炒西葫芦】
第1道菜【蚝油口蘑】
做法:
1.热油放蒜末，小米辣炒香。
2.放口蘑炒一下 。
3.加1勺生抽、2勺蚝油。
4.最后放入线椒翻炒均匀即可！
第2道菜【凉拌鸡蛋干】
做法:
1.调料汁:把蒜末、辣椒粉、小米辣，放入小碗内备用。
2.然后浇热油，再放入1勺生抽/1勺陈醋/1勺香油/1勺蚝油/少许盐和糖 。
3.把鸡蛋干、花生米、香菜装盘。
4.最后倒入料汁拌匀即可！
第3道菜【番茄炒西葫芦】
做法:
1.油热下蒜末、西红柿，炒出汁水。
2.放入西葫芦翻炒。
3.加1勺生抽、1勺蚝油，少许盐调味。
4.小火炒2分钟，西葫芦炒软即可出锅！
减肥期间，常常让人感到无聊乏味，嘴里很“寂寞”，总想吃点小零食，可是面对超市里玲琅满目的货架，怎么样才能选择到既能满足小馋虫又能帮助减肥的小零食呢？
现在我们有好消息！通过选择下面这些美味的零食，你可以在瘦身过程中获得更多的乐趣和满足感。让我们一起来看看吧！
首先，海苔是一个被广泛认可的低热量、不容易发胖的零食选择。它富含人体所需的碘元素，有助于减少脂肪在体内的堆积，还有预防高血压的功效。（购买时请注意：选择无油炸、不添加糖的包装食品）
其次，或许你没有听说过鸡蛋干，这是一种以鸡蛋为原料新近加工制成的食品。它口感和价值远高于传统豆腐干，并且没有传统豆腐干的原料大豆。细细品尝会感受到纯正蛋白的味道和鲜嫩口感。这种零食富含丰富的优质蛋白质，营养价值很高。（购买时请注意：选择无油的，并查看热量表）
接下来是无糖全麦燕麦饼干，它是一种高营养、高能量的食物。富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，并给予你强烈的饱腹感。在饥饿时，只需吃两块就能达到饱腹感，防止摄入过多的油脂，从而实现瘦身效果。（购买时请注意：选择全麦、少油、无蔗糖的食品）
另一个美味又健康的零食是无糖脱脂酸奶。酸奶含有丰富的蛋白质，给人饱腹感强烈且耐饿。不添加蔗糖的酸奶富含活性益生菌，能够补充肠道所需的益生菌，并调节肠道菌群，对减轻体重非常有效。
黄瓜也是一个很好的选择，因为它的水分含量达到了98%。除了含水分外，黄瓜还富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷和铁等多种营养成分。它能帮助身体消除水肿，排出毒素，并且热量极低，即使多吃一点也不用担心增重。
小番茄，又被称为圣女果，富含维生素C和番茄红素，是强大的抗氧化剂。此外，小番茄的热量和含糖量都非常低，是减肥期间的理想加餐食物。
脱脂牛奶是一种优质的零食选择，富含蛋白质和钙，热量相对较低。选择小盒装的脱脂牛奶非常方便饮用，但要注意不要过量（每日200-400毫升即可）。
最后是无糖豆浆，豆浆含有蛋白质和少量脂肪，淀粉含量较少，但富含低聚糖和非淀粉多糖，还含有7种B族维生素、维生素E、维生素K、钾、镁和大豆异黄酮等营养物质。无糖豆浆既具有丰富的营养，又低热量，是非常适合减脂的食物。
通过选择这些美味零食，你可以在减肥过程中享受到更多的美食享受，摆脱对食物的无止境渴望。让我们一起走向瘦身之旅吧！
