今天给姐妹们分享一周得家常减脂餐，适合小基数得集美哦，有手就会！
Day1.
早餐：玉米、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡蛋、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋、生菜
Day2.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、鸡肉、黄瓜
晚餐：西兰花、白玉菇
Day3.
早餐：玉米、鸡蛋、火龙果
午餐：糙米饭、虾、西兰花
晚餐：冬瓜、海带
Day4.
早餐：紫薯、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、西红柿
晚餐：冬瓜、玉米
Day5.
早餐：紫薯、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡肉、黄瓜
晚餐：菠菜、木耳
Day6.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、香蕉
午餐：糙米饭、鸡蛋、西兰花、木耳
晚餐：鸡蛋、金针菇
在这四个阶段，依据身体得技能状况并配合饮食以达到减重得目的。
瘦身福利期：月经得1-7天，以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素得食物。
瘦身快速期：月经得7-14天，适量做运动，多吃新鲜得蔬菜水果以及容易消化得食物，避免 一些高脂食品，少吃主食。
瘦身平快期：月经得14-21天，合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质 和维生素食物，均衡营养。
瘦身缓慢期：月经得21-28天，注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝热开水， 保持排泄通畅。
姐妹们，减肥不是靠饿，我们要改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢！希望我们在最美得年华，做更好得自己！
只吃水煮蔬菜，我一个月减20斤，简单有效，人人都可以做到大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
我曾经吃过一个月的水煮蔬菜，瘦了20斤，从160斤减到140斤。中午吃水煮蔬菜，其他两餐都没吃多少。很多人让我分享这段经历，那我就来说说我的实际做法，希望能给想快速减肥的朋友一些启发。
一：吃水煮蔬菜，一个月减掉20斤
那时候我的我体重达到160斤。我个子也不算高，172cm，结合这个体重，整个人看起来更矮。我没有去锻炼，因为我知道坚持不下来的。曾经就是办了一年的健身卡，结果只去了三天，想想那个钱浪费的，真心疼。我基本上就是靠控制饮食
早餐，一片全麦面包夹生菜，一个煮鸡蛋，一杯牛奶或燕麦片
午餐，晚餐是半碗米饭，一盘水煮蔬菜
晚餐，一根黄瓜或一个苹果
这里关键说一下中午煮蔬水菜，千万不要炒，水煮后，用酱油、盐、芝麻油、胡椒粉自己调一下味，蔬菜要吃丰富点，如芹菜、生菜、西兰花、菠菜、卷心菜等可以经常吃，豆腐也可以煮，然后各种蘑菇，特别是金针菇，更美味，饱腹感强。
整天吃这么多，说实话，一开始还是真的很饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，每天喝很多水，在2000毫升左右。
我坚持了一个月，瘦了20斤
二：调整饮食结构，一个月又瘦20斤
后来到了平台期一直没有瘦，而且体重浮动很大，从那以后，我就发现这个 *** 已经不能再继续了，毕竟比较单一。同一时间我接触了营养学，因此，我改变了减肥 *** ，加强了饮食的多样化，有选择地吃，而且更加注重食材的组合，外加一些运动，一个月又瘦了10公斤。虽然不像以前那么快，但这种 *** 可以持续很长时间，我来说说我改良后的 *** 。
1：有选择地吃食材
关键是肉，少吃猪肉、牛肉、熟食、动物内脏等，多吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、剥皮鹅肉，富含蛋白质，但还没有增加体重。
还有晚餐，不再吃米饭、馒头面等细致的晚餐，关键是吃粗粒晚餐，如玉米、燕麦、小米、黑豆、紫薯、山药、南瓜等，这些粗粒晚餐含有人体所需的碳水化合物，饱腹感强，特别适合减肥时吃。
2：搭配食物
基本标准是晚餐只吃蔬菜，午餐吃肉，早餐吃午饭。
我长期吃饭的例子如下：
例1：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：一盘香菇菜心+清蒸鱼1条+糙米饭半碗
晚餐：番茄金针菇汤1小碗
例2：
早餐：一杯豆浆+山药半根+鸡蛋1个+火龙果半个
午餐::青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1小碗
我的经验是，吃一个月的水煮蔬菜可以减肥。基数越大，瘦下来的可能性就越大平台期越久，一般来说，减掉20斤左右问题不是太大。后面就得改良下 *** 了，可以看看我其他文章，有讲解
PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
一、黄瓜鸡蛋减肥法 （七天瘦十斤） <兔子>之一天 :
早餐 :一根黄瓜+一个鸡蛋
午餐:一根黄瓜+两个鸡蛋
晚餐:一根黄瓜
<兔子>第二天 :
早餐:两个鸡蛋+一个西红柿
午餐:一根黄瓜+一个鸡蛋
晚餐:一根黄瓜
<兔子>第三天 :
早餐:一根黄瓜+一个鸡蛋
午餐:一根黄瓜+两个鸡蛋
晚餐:一根黄瓜+一个梨
<兔子>第四天
早餐:黄瓜鸡蛋+奶昔
午餐:一根黄瓜+一个鸡蛋
晚餐:一个西红柿
<兔子>第五天
早餐:两个鸡蛋+一个梨
午餐:一个鸡蛋
晚餐:一个黄瓜
PS:不建议使用此种 *** ，此 *** 不容易坚持，需要极强的意志力，容易低血糖或暴饮暴食
二、GM减肥法（一周瘦八斤）
之一天:水果日（香蕉和榴莲除外）
第二天:蔬菜日（土豆，玉米，胡萝卜除外），可清蒸，水煮，清炒。
第三天:蔬菜+水果日（禁止食用之一天和第二天禁食的食物）
第四天:香蕉（八根）+牛奶（三杯）日
第五天:西红柿+蛋白质日（500g）
第六天:蔬菜+蛋白质日（500g）
第七天:碳水（100g糙米饭）+蔬菜+水果
PS: <撒花>七日后不要暴饮暴食，负责会反弹
<撒花>不要频繁使用，三个月一次即可
<撒花>期间不要喝酒
<撒花>此 *** 期间不建议运动
三、16+8减肥法
<兔子>即在八小时内进食，保持十六小时空腹。半个小时进食注意饮食结构，空腹期间只能喝水，可搭配运动效果更佳
PS:此种 *** 简单好操作，适合长期使用
四、21天减肥法（一个月瘦15斤）
1.之一阶段:前三天只喝水
2.第二阶段:（4-11天）只吃含糖量低的水果和水煮菜，需要适量
3.第三阶段:（11-21天）正常吃饭，每餐六分饱，不能暴饮暴食
PS:此种 *** 适合极速瘦身的人，但不建议使用，容易低血糖，不易坚持
五、五天轻断食（五天瘦七斤）
<熊猫>之一天:玉米日（一顿一个）
可替代:山药，紫薯，南瓜
<熊猫>第二天:苹果日（一顿一个）
可替代:火龙果，橙子，圣女果
<熊猫>第三天:鸡蛋日（一顿两个）
可替代:豆腐，脱脂牛奶
<熊猫>第四天:水煮虾（一顿十个）
可替代:牛肉，鱼肉，鸡胸肉
<熊猫>第五天:水煮菜（一顿一小碗）
可替代:菠菜，娃娃菜
PS:结束之后不要立即恢复正常饮食，需要认真复食
<太阳>注意: *** 上减肥 *** 层出不穷，比如哥本哈根减肥法，生酮减肥法，艺考生减肥法，液断法等等，选择时需要选择适合自己的，按照自己的身体情况来
前有张天爱黄瓜鸡蛋减肥法，后有韩国女团减肥法，你是否也觉得这样减肥坚持不下来?没有这样的毅力?那么今日我来分享虞书欣减肥法，瘦而不柴健康减肥!
最近虞书欣进组《云之羽》，导演是小四（都说你可以觉得剧情狗血，但不能不认同小四的审美，背景板，对演员的挑剔）都说去了小四的剧组既减肥又赚钱哈哈谁不想去呢？大家更直言说要付费去…有点跑偏了，接下来让我们看一下虞书欣减肥对比图
虞书欣这个减肥法一直可以瘦十斤并且不痛苦
之一天∶早∶玉米＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋牛奶 晚∶黄瓜西红柿
第二天∶早∶黄瓜＋牛奶 中∶蔬菜沙拉＋鸡胸肉 晚∶黄瓜西红柿
第三天∶早∶水煮蛋＋牛奶 中∶凉拌木耳＋鸡丝＋糙米饭 晚∶蔬菜沙拉
第四天∶早∶紫薯＋牛奶 中∶蔬菜汤＋西兰花＋鸡胸肉 晚∶蔬菜沙拉
第五天∶早∶全麦面包＋黑咖 中∶凉拌青菜＋水煮虾仁 晚∶圣女果＋黄瓜
第六天∶早∶黄瓜＋豆浆 中∶蔬菜鸡胸肉沙拉 晚∶全麦面包＋牛奶
第七天∶早∶全麦面包＋牛奶 中∶玉米黄瓜＋水煮肉片 晚∶黄瓜＋蔬菜沙拉
总体来说虞书欣减肥法就是减少碳水摄入，尽量吃粗粮。每日必不可少的蛋白质一定要摄入够，多吃蔬菜水果。
最后祝愿大家都减肥成功~
一周减肥小食谱，卸油，去脂，7天瘦10斤！
一周减肥计划不合理，总体主食的摄取量可能还是不够的。如午餐只是吃一小碗米饭，有时候不吃米饭，只吃一些蔬菜汤等，这些是不健康的。不要刻意地去减少主食的摄取量，这样容易饥饿，反而会激起食欲。午餐吃七八分饱是可以的，这样既维持了营养，又控制了热量。来看看小编为你准备的健康食谱吧。
周一：
早餐：酸奶水果燕麦片
午餐：米饭一小碗，凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：蔬菜，水果，蛋白质食品，瘦肉少量
周二：
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
午餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
周三：
早餐：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周四：
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌
周五：
早餐：地瓜稀饭、梨子
午餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
周六：
早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
周日：
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
以上就是小编整理的一周减肥饮食小食谱啦，想减肥的集美们快点冲！如果尝试后觉得不适合自己的话就要及时转换哦~
周一?
早餐：鸡蛋?全麦面包?牛奶
午餐：西兰花炒虾仁?糙米饭
晚餐：丝瓜豆腐鸡蛋汤
周二?
早餐：鸡蛋?欧包?牛奶
午餐：彩椒炒鸡胸肉?糙米饭
晚餐：时蔬鸡蛋汤
周三?
早餐：鸡蛋?欧包?鲜奶
午餐：番茄炒鸡蛋?糙米饭
晚餐：蔬菜三明治
周四?
早餐：鸡蛋?玉米?鲜奶
午餐：鸡腿娃娃菜?紫薯
晚餐：生菜鸡蛋汤
周五?
早餐：鸡蛋?紫薯?牛奶
午餐：时蔬炒午餐肉?玉米
晚餐：虾仁蔬菜沙拉
周六?
早餐：鸡蛋?圣女果?紫薯?鲜奶
午餐：西葫芦炒鸡蛋?糙米饭
晚餐：凉拌黄瓜鸡胸肉
一周不重样的减脂午餐丨营养均衡，坚持一个月，肉眼可见的掉肉今天分享的是一周不重样的减脂午餐，生完宝宝之后紧急复工的宝妈，身材和体重可能还未恢复到产前水平，之前上班穿的衣服都快要塞不下了，减肥马山提上日程，6款减脂工作便当，打破减肥吃草的误区，营养均衡，有肉有菜，坚持一个月，肉眼可见的掉肉，快来看看具体做法。
包菜鸡蛋+糙米饭
*** 步骤：
1、鸡蛋打散，锅里喷少许油，先把鸡蛋煎熟盛出备用
2、然后把包菜放进去炒软
3、再放入鸡蛋彩椒加生抽，蚝油调味就可以了
卤鸡腿+炒菜花+紫薯
*** 步骤：
1、鸡腿去皮改花刀，放入生抽，蚝油，料酒，老抽腌制半个小时，再放入电饭煲里，按煮饭键煮熟就可以了
2、菜花提前汆烫一下，锅里喷点油，爆香蒜末，放入菜花炒出香味，再放入生抽，蚝油翻炒均匀就可以了
3、紫薯蒸熟
香煎鸡胸肉+蒜蓉油麦菜+玉米
*** 步骤：
1、鸡胸肉切块，放入料酒，生抽，蚝油腌制20分钟，少油煎熟即可
2、锅里喷点油，放入蒜末爆香，再放入油菜翻炒变软，加生抽，蚝油调味即可
3、玉米蒸熟或煮熟，可以买即食的水果玉米
卤鸡腿+香菇西兰花+藜麦饭
*** 步骤：
1、鸡腿改花刀，放生抽料酒腌制半个小时，放入电饭煲里，按煮饭键即可
2、西兰花提前汆烫一下，锅里放少许油，爆香蒜末，先把香菇炒软，再放入西兰花加蚝油调味即可
3、大米加少许藜麦电饭煲煮饭即可
香煎巴沙鱼+蒜香西兰花+红薯
*** 步骤：
1、巴沙鱼放料酒，黑胡椒腌制入味，再煎熟就好了
2、锅里喷少许油，放入蒜末，炒出香味，再放入西兰花翻炒翻炒，加少许的蚝油，翻炒入味即可
3、红薯蒸熟
芦笋炒虾仁+蒸南瓜
*** 步骤：
1、芦笋提前串烫一下
2、锅里喷少许的油，放入虾仁炒到变色，再放入芦笋和海鲜菇，翻炒出香味儿，加生抽，蚝油翻炒均匀
3、南瓜蒸熟
宝妈减脂期也要营养均衡好好吃饭奥~
鸡蛋加两物，一周两次，给脾胃加加油！脾胃病似乎已经成为了生活中常见的疾病。而近年来，中老人和年轻人也是脾胃病的“重灾区”！
昨天门诊来了一位34岁小伙，经常闹肚子，肚子总是咕噜咕噜的叫，而且三伏天手脚都冰凉，因为经常胃肠不适等问题，向我咨询寻求帮助。他说自己一直胃不好，现在夏天都不敢吃常温水果。腹泻、手脚冰凉困扰了他很多年，这期间也跑了很多医院，做过很多检查，只诊断为轻微的慢性结肠炎，吃过很多中药西药，都不见效果。我通过中医四诊，考虑他的症状是属于中医所说的水湿稽留肠胃，升降失常所致，便给他开具了经典药方“五苓散”。当时没给他多开，只开了五副药。吃完这一疗程的药之后，他的病症就明显缓解了，他自己也非常欣慰。
现在年轻病人真的非常多。以前都是老年人得脾胃病比较多，但是现在脾胃病已经不是老年人的专属了。因为现在很多年轻人工作压力大，都有长期熬夜、饮食不规律、贪凉喜冷等不良生活习惯，所以脾胃病也就找上了门。
咱们脾胃不好的患者，这篇文章一定要看完，作为一名农村出身的医生，就应该为老百姓着想。只说便宜的，有用的。鸡蛋搭配这两物，在家就能改善脾胃虚弱。
这两物就是黄芪和山药，黄芪有健脾养胃的功效,同时有补气的作用,山药可以健脾胃助消化。咱们早上把洗干净的鸡蛋，取适量黄芪山药，加水一起煮，家里有条件的还可以加几个红枣。等鸡蛋熟了以后，剥皮再煮20分钟。吃鸡蛋喝汤，一周吃两次，脾胃会越来越好。
那在生活中大家应该如何预防脾胃病呢？首先大家要保持一个平和的心态，尽量少生气上火等；不要暴饮暴食、过食肥甘厚味；还要作息规律，早睡早起，加强体育锻炼。同时建议40岁以上人群可以定期做胃肠镜检查，排除脾胃疾病的早期隐患；如果40岁以下人在日常生活中有腹胀、腹痛、烧心、反酸、大便不成形等症状也要及时进行胃肠镜检查排除相关疾病。
你想使用这个 *** 吗？说一说你的你是什么胃炎，我发给你具体用量用法。
好吃的减肥晚餐，这样吃一周瘦4斤，特别适合上班族和学生党夏天减肥是女生永远关心的事情，一不小心多吃了几根雪糕，多喝了几杯奶茶，体重就会直线飙升，怎么样才能控制夏天直线上升的体重，维持好穿裙子的体型。
有人说：是靠晚上不吃，一个月瘦了20斤，你相信吗？
有可能他午餐吃的特别多，早餐加午餐，就完全把一天需要的热量摄入了，这时候晚餐，他可以不吃，但是晚上的饥饿感可能会影响他的睡眠质量。
也有可能下午4:00左右，他加了一次餐，把晚餐所需要的能量摄入了，也就是提前把晚饭给吃掉了，这时候他可以不吃。
但是作为我们正常的上班一族或者是学生党，晚上可能要加班，还要上自习，这时候晚餐一定要吃，要不然不仅会影响你的减肥效果，还会影响到你身体的健康状态，没过多久你就会暴饮暴食。
下面豆豆营养师给大家准备了一周好吃的减肥燃脂晚餐，营养均衡又丰富，学生党一族，上班一族，试吃一周瘦了4斤，你赶快要收藏起来哦，不然等下划开你就找不到我了。
减肥晚餐食谱1：
虾仁+蘑菇+秋葵+玉米+水蜜桃
减肥晚餐食谱2：
龙鱼鸡蛋+黄瓜+紫薯+水蜜桃+玉米+豌豆+胡萝卜
减肥晚餐食谱3：
鸡胸肉+胡萝卜+西兰花+玉米+圣女果
减肥晚餐食谱4：
鸡胸肉+虾仁+蘑菇+青豆+西兰花+红薯+香蕉
减肥晚餐食谱5：
龙利鱼片+虾仁+玉米+青豆+荷兰豆+胡萝卜+红薯+圣女果
减肥晚餐食谱6：
鸡胸肉+西兰花+秋葵+胡萝卜+玉米+豌豆+紫薯+圣女果
减肥晚餐的特点就是要少吃，因为离晚上睡眠时间很近了，吃的太多就不容易消化，影响到睡眠，而且过多的能量还会转化为脂肪，让你变得更胖。
晚餐一定要选择高质量的食材，所以很多时候晚餐我只吃一碗百谷餐，一餐吃100种食物，热量只有100大卡左右，所以我的身材在8年的时间内一直维得很好。
晚餐的主食建议吃糙米，玉米，山药，红薯，玉米，南瓜，黑豆等粗杂粮；
晚餐的蛋白质建议选择鱼肉，虾肉，牛肉，猪瘦肉，鸡胸肉以及豆腐等豆制品类。
晚餐的膳食纤维，建议你选择绿叶蔬菜，青椒，西兰花，西红柿，金针菇，香菇，海带等富含植物纤维素的食物。
总之晚餐减肥，吃什么都要有技巧，根据你自己的食量和体质，晚餐后保持轻微的饥饿感。这样一觉醒来，你会发现自己燃烧了更多的脂肪，掌握这个诀窍，坚持下去，你就能够瘦到理想体重。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）
"一周见效！神奇减肥法，让你惊艳四座！"作为现代人，我们面临着越来越多的生活压力和不健康的饮食习惯，导致很多人都面临着减肥的困扰。但是，减肥并不是一件难以实现的梦想，只要我们掌握正确的 *** ，从饮食和运动两方面入手，便能轻松迎接美好的身材。
一、合理饮食，控制卡路里摄入 减肥的之一步就是调整饮食，控制每天摄入的卡路里数量。以下是一些实用的饮食建议：
- 合理安排三餐：早餐要吃得丰富，可以包括一些谷物、蛋白质和蔬菜水果；午餐和晚餐要控制餐量，尽量避免高热量食物，如油腻食品和糖分过高的零食。
- 控制零食摄入：尽量避免吃过多的零食，特别是高糖、高脂肪的零食。可以选择一些低热量的水果、坚果或者酸奶作为替代。
- 控制饮料摄入：饮料中含有很高的糖分和卡路里，特别是碳酸饮料、果汁和含糖咖啡。可以选择饮用白开水、无糖茶、低脂牛奶或者黑咖啡。
- 合理分配食物比例：控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，可以适量增加蔬菜和水果的摄入量。尽量避免高糖、高脂肪食物，选择低卡路里、高纤维的食物，如燕麦、全麦面包、瘦肉、鸡蛋和豆类等。
二、合理运动，增加能量消耗 除了合理控制饮食，合理的运动也是减肥过程中不可忽视的一部分。以下是一些实用的运动建议：
- 有氧运动：有氧运动可以帮助加速代谢，提高心肺功能，消耗脂肪。可以选择跑步、快走、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
- 高强度间歇训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种高效的运动方式，可以在短时间内燃烧大量热量。可以选择跳绳、快速爬楼梯、跳高蹦床等高强度的运动，每周进行1-2次，每次15-30分钟。
- 增加日常活动量：除了专门的运动，增加日常的活动量也很重要。可以选择步行上班、走楼梯代替电梯、做家务、散步等方式，增加身体的能量消耗。
- 增加肌肉质量：肌肉是身体消耗热量的主要组织，增加肌肉质量可以帮助提高基础代谢率。可以进行力量训练，如举哑铃、健身器械等，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
三、养成健康的生活习惯 除了合理饮食和运动，养成健康的生活习惯也对减肥很有帮助。
- 充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢和荷尔蒙的分泌，增加食欲和储存脂肪的可能性。每晚保持7-8小时的充足睡眠，有助于减肥和维持健康的体重。
- 控制情绪进食：情绪进食是很多人减肥失败的原因之一。学会控制情绪进食，避免通过吃东西来缓解情绪，可以帮助控制卡路里的摄入。
- 饮食规律：保持规律的饮食时间和间隔，避免长时间的空腹和暴饮暴食，有助于调整身体的新陈代谢和控制食量。
- 注意饮水：足够的水分有助于代谢和饱腹感，可以减少过量进食的可能性。每天建议饮用足够的水，尽量避免高糖饮料和含酒精饮品。
结语： 减肥并不是一件复杂的任务，只需要合理调整饮食，增加运动，养成健康的生活习惯
