高血压吃什么降血压，高血压吃什么降血压比较好

牵着乌龟去散步问答 2024-08-23 7 0

怎么吃，可以降血压？看高血压领域最著名的DASH得舒饮食6大原则

流行病学调查显示，大约有一半的心血管病发病以及1/5的心血管病死亡直接是由高血压所引起的。在我国成年人当中，有至少2亿高血压患者。

不知道大家愿不愿意相信，只要饮食上控制得足够好，完全可以让血压下降不少！

1997年，美国国家卫生院心肺与血液研究所发布了一项膳食模式---DASH饮食，也叫“得舒饮食”，是高血压领域最富盛名的膳食模式。

研究显示，在体重不变的情况下，得舒饮食可以让高血压患者的收缩压平均下降超过10mmHg，舒张压平均下降超过5mmHg。也就是说，对于1级（轻度）高血压（140-159/90-99 mmHg）的患者而言，完全有可能通过饮食调节把血压降至正常水平。

原则一：粗糙主食

之一个原则就是在主食上要以全谷杂粮等粗糙的碳水化合物替换掉米饭、面条、馒头、白面包等精制的碳水化合物。

那么，全谷杂粮包括哪些食物呢？首先，全谷物与杂粮其实是两个概念。

全谷物主要是指不经过精细加工，仍然保留天然的胚芽、谷皮等成分的谷物。大家经常食用的包括：玉米、小米、燕麦、黑米、荞麦、糙米等等。

而杂粮则主要包括薯类、杂豆等。薯类包括土豆、红薯、芋头、山药等；杂豆则有绿豆、红豆、芸豆等。

全谷杂粮比精制主食含有更多的钾和镁等矿物质，钾和镁在人体中可以抑制钠的吸收，这对于控制血压是有好处的。此外，全谷杂粮多属于低升糖指数（低GI）的主食，引起的血糖波动明显小于精制主食。这可以让胰岛素的分泌更少，不容易造成脂肪的堆积，有利于减重和代谢控制。

原则二：大量蔬菜水果

大量的新鲜蔬菜、水果可以为人体提供丰富的钾、镁、钙等矿物质、维生素C以及膳食纤维等营养素。

除了钾和镁在抑制钠吸收的降压作用以外，维生素C配合各种植物营养素可以起到抗氧化的功效，这有助于降低心脑血管疾病风险。而膳食纤维则在肠道中可以减少对糖和脂肪的吸收。尤其是富含有钾的深绿色蔬菜与香蕉等水果是非常推荐的。

那如何衡量什么叫“大量”呢？日常用得比较多的一种单位叫做“份数”，每天食用5份新鲜的蔬菜与水果就算达标了。那1份大概是多少呢？

如果用直径11公分的碗装八成满，就可以算作是1份；
而与拳头大小相似体积的一个或几个水果，也可以算作是1份；
香蕉与其他水果有些不同，半根香蕉就算是1份了。

当然，对于患有糖尿病的患者而言，建议避免甜度过高的热带水果，而普通的水果其实对于血糖波动的影响没有大家所想象的那么大。

原则三：限盐免甜

已经有越来越多的朋友们都意识到少吃盐是有助于降低血压的。但是，2020年底发布的《中国心血管病一级预防指南》当中仍然指出：我国居民还是吃得太咸，平均每个人每天的食盐摄入量远超过10g，而推荐的每日食盐摄入量应该小于6g。世界卫生组织则更加严格一些，建议每日食盐摄入量应该小于5g。

当然，让家里做饭的人精准地控制好每一个人的食盐摄入量这是不太现实的。但是，我们可以做一个大致的换算：比方说，普通三口之家，每日总食盐摄入量更好控制在15g以内，也就是说，一包300g的食盐保证吃3周或以上，就算达标了。

此外，腌制食品、各类加工食品当中盐的含量往往很高，应该少吃或者不吃。

这里，有朋友会问了，吃多了盐对血压不好，这个我们知道。但为什么含糖饮品、甜点等也对血压不好呢？事实上，甜的吃多了，升高血糖的同时可以 *** 肾素-血管紧张素-醛固酮系统以及交感神经系统的激活，这都会造成血压的升高。

因此，在得舒饮食原则当中，不仅食盐摄入要严格控制，含糖饮料和各类甜品也是要尽量避免的。

原则四：白肉替换红肉

在得舒饮食当中，对于肉类食物的推荐是用鸡肉、鱼肉以及海鲜类等白肉替换猪肉、牛肉、羊肉等红肉。白肉当中的饱和脂肪要远低于红肉，这是比较有利于心血管健康的。

但是，对于我国人群而言尤其是年轻女性，还是建议每周至少摄入1~2次红肉的。这是因为我国年轻女性当中缺铁性贫血的发病率比较高，而鱼肉和海鲜类当中的含铁量远低于猪牛羊肉，因此，红肉还是需要适量摄入的。

原则五：喝奶补钙

钙在人体当中不仅对骨骼非常重要，对于心血管系统也很重要。心肌组织的收缩、血管平滑肌的工作，钙都发挥着关键作用。当血管平滑肌缺钙的时候，血管可能会更容易发生收缩，从而造成血压升高。

奶制品的钙质非常丰富，得舒饮食建议每天都应该摄入适量的奶制品。可以是500ml的牛奶，也可以是500mL的酸奶，建议尽量选择脱脂奶或低脂奶。

原则六：吃对油和脂肪

得舒饮食当中建议尽量不吃或少吃动物油，比如猪油；还有饱和脂肪酸含量较高的植物油，比如棕榈油和椰子油等。取而代之的，应该是富含不饱和脂肪酸的“好油”，比如橄榄油、亚麻籽油等。

此外，每天摄取一些坚果类食物也是很有好处的，其中也富含单不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸。但需要注意一点的是，坚果类食物热量比较高，摄入过多可能不利于体重的控制。因此，每天吃一到两勺左右的坚果即可。

以上，就是关于得舒饮食的六大执行原则，相信大家不会觉得太难。确实，得舒饮食不像间歇性断食或生酮饮食那样，对人体的耐受性和适应性有比较高的要求。得舒饮食仍然在均衡膳食模式的框架内，更利于大家的执行和坚持。

当然，如果您还希望得舒饮食能够帮您减重的话，记住关键的两点：

之一，控制好每天饮食的总热量，要保证摄入的食物热量低于身体的消耗；

第二，配合规律的运动锻炼。

醋，泡蒜、黑豆、花生，可以降血压？别再被这些“降压食物”骗了

我们常说药补不如食补，是药三分毒，所以在很多人看来，食疗是比吃药更安全的，而且食疗在中医上也是得到肯定与应用的，能用食物解决，为什么要吃药呢？于是，各种食物疗法，受到了很多人的追捧，比如醋泡食物，醋泡大蒜、黑豆、花生，很多人听说吃醋泡蒜可以降血压，于是纷纷吃了起来，降压药都不吃了，醋泡蒜真的可以降血压吗？接下来我就跟大家好好聊聊，并附上靠谱的降压 *** ，不妨早点了解。

醋泡蒜可以降血压，是真的吗？

醋有很多种类，比如小麦醋、苹果醋，还有流传至今的四大名醋(山西老陈醋、镇江香醋、保宁醋和红曲米醋)。从中医的角度上说，醋跟药的确是有一些关系的，很多古医术中都有提到醋，比如《注解伤寒论》中所言：“敛咽疮”、《纲目》中所言：“散淤血、治黄疸、黄汗”、《本草拾遗》中所言：“药中用之，当取二、三年醋良。”

但这并非是说，用醋泡一些食物，就可以起到治病的作用了，中医把它当做药用，用量和配伍都是有讲究的，讲究辨证施治。

网传醋泡蒜可以治高血压，大蒜有助于降血压，甚至还在一定程度上有防癌的好处，用醋泡过那之后，养生效果会更好，但恐怕事实要令很多人失望了：

我们先来看一下大蒜中都有啥：

碳水28.4克

蛋白质5.2克

钙39毫克

钾302毫克

铁1.2毫克

热量136千卡

由此可见，大蒜含有的营养物质是比较多的，很多人相信它能降血压，是因为听说其中的大蒜素对其有作用。的确，是有研究发现它有助于降低胆固醇，研究人员也在动物身上进行了实验，发现大蒜有利于降压。但对于人体而言，结果就不一定是这样了，因为人体想要通过吃大蒜达到降压的作用，一次得吃很多的量，而大蒜是有 *** 性的，一次性吃太多反而不利，俗话说“大蒜百利唯有一害”，过量进食容易伤眼。

即使是用醋泡过了，其实效果也没有发生啥变化，用醋泡，只是起到了调味的作用，大蒜里并不会产生新的物质，所谓的醋泡蒜可以降血压、防癌等功效，其实是脑补出来的，实际上并没有治病的作用。尚未有明确的实验和研究数据醋泡食物可以降血压，除了醋泡蒜，醋泡黑豆、花生、鸡蛋等食物也一样，都不能治高血压。

不仅如此，还有吃醋泡食物可以软化血管、溶血栓的说法，在此我也一并提醒大家一下，也是谣言，没有科学依据，大家不要盲目相信并尝试。除了醋泡食物，还有“吃芹菜或喝芹菜汁降血压”、“吃木耳降血压”、“吃洋葱降血压”等降压食物，提醒大家也不要盲目相信。

划重点：没有直接可以降压的食物。对于高血压人群来说，必要时该吃降压药就要吃，虽然饮食和生活方式的改善是基础，但重点并非吃某种食物就可以降压的，更重要的是保持合理且健康的饮食方式。

那么，对于高血压人群来说，如何饮食比较好？

那么高血压要想控制血压应做好哪些事情呢？

1、定时测血压

高血压患者应该学会自测血压，自己应该买一个血压仪监测器。高血压患者的血压应该在135/85mmHg以下，患者应该根据自己的健康状况和医生商量，然后制定合理的降压目标，而且要做到每周至少测量一次血压。如果血压很不稳定的高血压患者，那么就应该天天治疗血压。

2、控制饮食

高血压的形成与不良的饮食习惯有很大的关系，得了高血压之后，那么更应该从饮食入手来控制血压。首先应该拒绝重口味食物，在平时要减少盐分的摄入量，吃盐越多那么血压就上升的越快越高，每天盐的摄入量应该低于6克。

日常饮食应该多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中的维生素有利于血压的稳定。其中含有丰富的钾成分，能够促进尿液中钠的排出，可以降低血容量，就能够起到降低血压的作用。而且钾元素还能更软化血管，对于心脑血管疾病的预防都有一定的帮助。生活当中含钾元素丰富的水果是比较多的，比如橙子，香蕉，柚子，柿子等等。

3、坚持运动

我们都知道坚持运动有利于身体的健康高血压患者，也是应该坚持运动的。运动能够帮助稳定血压，所以高血压患者更好是每天坚持半小时的运动，比如打太极拳，慢跑，散步等。

4、戒烟戒酒

高血压患者经常过量的吸烟喝酒，会增加更加严重的心脑血管疾病的风险。过量吸烟喝酒会导致血压骤然升高，从而引发意外风险，所以高血压患者一定要做到戒烟戒酒。

5、保持生活有规律

保证充足的睡眠时间，能够提高身体的免疫力，也可以维持血压稳定。高血压患者要注意，千万不要熬夜，不要太过劳累，要注意劳逸相结合，每天应该坚持8小时的睡眠，如果睡眠不好，更好是睡前用温热水泡脚或者睡前喝一杯热牛奶可以促进睡眠。

6、远离咖啡

-高血压患者更好不要喝咖啡，因为咖啡中的 *** 会 *** 血压上升。所以高血压患者更好是少喝咖啡，而且要控制碳酸饮料以及含糖量高的饮料的摄入量。

7、保持良好的情绪

保持良好的情绪有利于养生很多的疾病与平时的不良情绪有很大的关系，特别是高血压患者在情绪激动以及过度悲伤的情况下，更容易诱发脑出血等严重意外风险。

大部分高血压患者就是要长期服用药物来降血压，在用药的时候一定要在医生的指导下合理用药，千万不要自行用药，也不要盲目的换药，如果用药期间出现了一些不良反应，应该及时向医生反映合理的调整药物使用。

#健康科普排位赛# #家庭医生超能团#

参考资料：

1、《高血压需要注意的4点常识，你知道吗》，北京泽元堂邹颖，2020-07-10

2、《高血压患者的日常管理小贴士》，北京世纪坛医院，2019-06-26

降血压饮食怎么做？补钙补钾少不了，很多人都不知道！

相信大家对高血压并不会感到陌生，虽然这是一种很普遍的疾病，但是造成的危害是不可忽视的，在病情严重的情况下是需要长期服用药物降血压的，除了药物降压外，在平时的饮食调理起着相当重要的意义。

很多人都知道饮食降压应该保持低脂低盐的原则，但是补充钙和钾其实也是有利于降血压的。所以，高血压病人在平时要学会正确补充钙和钾微量元素，可以有效的降血压，而且是没有任何副作用的。

那么钙和钾为什么可以降血压？

我们知道钙元素是人体必需的营养物质，而且钙有一些独特的功能，在平时适当的补充钙质，可以让外周血管保持扩张，能够有效的减少外周血管的阻力，钙还有利尿的功效，能促进体内毒素的排出，就能起到降压的作用。

钾元素可以有效防止高食盐的吸收，能够防止高盐引起的血压升高，特别是对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为补充钾元素能够促进钠元素的排出，所以，适当的补钙和钾元素可以起到降压的作用。

要怎么进行食物补钙呢？

在生活中能够起到补钙作用的食物是比较多的，最传统的补钙食物莫过于奶制品和豆制品，这个食物不仅含钙量非常丰富，而且还含有丰富的其他矿物质和维生素，尤其是牛奶中含维生素d是相当丰富的，能够有效的促进钙质的吸收与利用。

但是高血压患者一般都会伴有肥胖症和高血脂症，所以高血压病人更好是多喝一些脱脂奶，就可以有效的减少脂肪、特别是饱和脂肪的摄入量。

要怎么进行饮食补钾呢？

生活当中含钾元素丰富的食物也是比较多的，高血压病人可以多吃蔬菜和水果，多吃土豆和红薯以及香蕉等食物，这个实物中含钾元素是相当丰富的，可以有效的降压。

但是有很多高血压病人一般都伴有糖尿病，所以在平时要控制含糖量高的食物摄入量，可以多吃木耳和海带以及紫菜等含钾元素丰富的食物，这类食物更适合高血压合并糖尿病患者食用。

其实生活当中降血压的方式是比较多的，并不只是降压药就可以降压，饮食降压和运动降压是非常安全可靠的，不会造成副作用。所以高血压病人在平时应该多吃一些含钙元素和钾元素比较丰富的食物，可以起到降压的作用。

同时还要适当的进行运动，可以进行慢跑和散步，以及步行等有氧运动，能够有效的降压，而且能够增强身体整体素质水平。

高血压怎么办？吃什么降血压？如何补钾？

高血压，是我国患病人数最多的慢性病，超 2.7 亿。

高血压吃什么降血压，高血压吃什么降血压比较好-第1张图片-

高血压会导致致残性脑卒中、心脏病和肾衰竭，每年导致超 1000 万人死亡。

目前每 7 位高血压患者中，只有 1 位的血压得以控制。

许多人不知道自己有高血压，多数高血压患者没有任何症状。

防治高血压，刻不容缓。

在高血压的防治措施中，饮食是非常重要的一项。其中少吃盐、减少钠摄入这一点已经人尽皆知了。

但因为饮食习惯、生活节奏等种种原因，每天不超过 5 克盐的目标对很多人来说十分遥远。

不过好在，起码还有一件事，你一定要去试试——

多吃钾

钾，能够对抗盐吃太多造成的血压升高，一直被视为对抗高血压的保护因子。

为了让大家理解钾有多重要，这里有一张简单的示意图：

这效果真不是夸张。在各项研究中，钾证实了自己卓越的降压、保护功效。

世界卫生组织强烈建议增加食物中的钾摄入量，以降低成年人的高血压、中风和冠心病的风险。

遗憾的是，绝大多数人都没有主动保证钾摄入量的意识，这种元素的重要性还远没有被大家认识到。

中国人的钾，吃得太少了！

按我国营养学会发布的 2013 版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，健康人钾的适宜摄入量为每天 2000 毫克。

要预防慢性病，钾的建议摄入量是 3600 毫克/天。

然而，最新的营养调查显示，我国居民每天钾摄入量仅为 1616.9 毫克，远远低于预防慢性病的建议摄入量。

如何补钾更简单？

高血压患者的膳食计划本来应该是一个系统工程，而高钾是其中非常重要、又最被无视的一项。

其实补钾，从日常饮食下手即可：

1、把家里的食盐换成低钠盐

低钠盐也叫「低钠富钾盐」，它其实是把一部分钠盐替换成了钾盐，低钠盐中的钠只有普通食盐的 60%～70% ，在少吃了钠的同时，还能补充钾。

低钠盐是个好东西，但也有不适合的人群：

① 正在服用 XX 普利、XX 沙坦类降压药，或保钾利尿剂（如螺内酯）的高血压患者，这些药物本身就有保钾效果；

② 有肾脏疾病的患者；

③ 低血压的人群等。

如果要使用低钠盐，这几类人群更好先咨询医生的意见。

2、多吃点高钾食物

目前并不推荐服用钾补充剂，日常饮食就能获得充足的钾。

不仅是高血压患者还是普通人，同样需要高钾饮食来预防高血压。

哪些食物钾含量比较丰富呢？看图！

▲来源：《中国食物成分表》及美国农业部数据库

预防高血压，除了注意饮食，还要——保持合理体重。

有数据表明，肥胖者发生高血压的风险，是正常体重的人的 3 倍。

除了体重，还要注意腰围，腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的 4 倍以上。

所以，平时既要注意低盐低脂、增加高钾食物摄入，还要保持合理体重，以及好心情哦~

分享文章，帮你关心的家人朋友「卸下重压」

天天吃洋葱能降血压？医生告诉你“高血压饮食”的真相

自从确诊高血压，老妈就像入了魔，天天搜“什么食物能降压”，有人说大蒜能降压，她就天天吃大蒜，又有人说吃黑木耳能降压，她又开始吃黑木耳，不光自己吃，还让全家人一起吃，美名其曰“预防”！这不，最近的降压食材又变成了洋葱，闻着味道就想流泪。

可是折腾了这么久，老妈的血压不仅没有降还上升了，让她吃药还不停，说药再好也没食物好，自己一定能找到对的食物。

再给大家说说老妈为啥会得高血压，首先她爱吃盐，平时会自己腌咸菜吃，我的姥姥也是如此，其次她不爱锻炼，年轻时是初中班主任，天天上课教书没时间运动，退休后也不爱跳广场舞，觉得不好意思，最后是脾气大，可能当班主任久了总喜欢管人，现在没人给她管了，就开始管我跟我爸。医生，希望你劝劝我妈，别再用食物降压了。

——以上内容来自一位粉丝的留言。

OK，今天拿洋葱“开开刀”，看看它到底能不能降血压

较个真，天天吃洋葱究竟能不能降血压？

之所以出现洋葱能降压的说法，主要和它的成分——前列腺素a、槲皮素有关。

在相关动物实验中发现了它有一定降低血压的作用，但是实验室用的是提纯物，并不是洋葱汁或洋葱片，试想一下，你每天把洋葱吃进身体里，再经过肠胃消化，还能剩下多少有益成分来降血压？

另外，动物实验和人体实验也是有区别的，人体比小鼠大很多，需要几十倍、几百倍的提纯物才能起效，更不可能通过日常吃几口洋葱就能达到效果。很多关于食物的研究都是这样，大多是基于猴子、小鼠等动物，缺乏人体数据，到底能不能真正带给人体益处还未可知。

洋葱榨汁每天喝一杯，不仅不能降血压，还有可能因为 *** 肠胃黏膜引起呕吐和腹泻，若想达到效果，可能要喝上12斤。目前，并没有权威证据表明洋葱能降血压，所以不能用它进行临床治疗。

除了洋葱，还有大蒜、黑木耳、苦瓜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等食物，都不能用来降血压，没有哪一种食物能降压，降压也不能依赖食疗，如果有高血压，不想心脑肾受损，应接受规范治疗。但是，血压确实和食物有密切关系，有一种饮食模式就是为了高血压患者而准备的。

它就是“高血压饮食”——得舒服饮食

饮食特点：

每天吃12种不同的蔬菜和水果；
保证一天一杯奶，而且是低脂奶；
炒菜做饭少放油盐，尤其是猪油和牛油；

主食以全谷物为主，每天5-8两；

先从主食开始调整，白面馒头、面条、大米饭要少吃，不可一天三餐都吃，按照一周7天来划分，全谷物应占到4-5天，粗粮多细粮少，如果刚开始不习惯，可以慢慢增加，先从午餐增加两把杂粮开始。

果蔬种类丰富点，水果有补钾的作用

患者往往会有低钾的困扰，通过补充水果能改善这个问题，而且水果中还有其他营养素，对肠道和血管有益。蔬菜换着花样吃，别总吃喜欢的那几样，品种丰富才能保证摄入更多的矿物质和膳食纤维。

喝牛奶不仅仅是为了补充蛋白质，还能补钙

中老年人常常有缺钙的情况，补充牛奶对骨骼好，而且牛奶不会影响血压，每天喝点牛奶是比较好的。如果不爱喝牛奶，也可以用豆浆或酸奶代替。

控制油盐用量很关键，中老年人要少吃猪油

很多地区都有自制咸菜的习惯，还喜欢自家炼猪油，这些饮食习惯都不利于控制血压。健康的用油用盐习惯应该是低钠高钾，在平时的用量上去掉三成。另外，用橄榄油比猪油更健康。

高血压饮食不是单指某个菜，而是科学的饮食体系，只有严格遵守长期坚持，才能帮助你稳定血压，避免心脑肾损伤。网上说的“降压食物”往往夸大了某一种食物成分的功效，但其实光靠一种根本无法产生作用，如果你轻信了谣言，还把药物停了，将会很危险。

血压升高到一定水平后必须服药，你想吃洋葱、芹菜那些食物也可以，不妨碍吃药，但是不能把药完全停了光靠饮食，一旦血压持续升高，将会突破身体防线，随时有心梗、脑梗的危险。患者也不能为了降血压吃得太素，若是营养不足，身体就会亚健康，给身体带来新的风险。

参考资料

<1>《一个降血压的谎言，骗了爸妈很多年》.丁香医生.2021-04-06

<2>《小科普——吃洋葱不能降血压》.中国医药报.2021-10-13

<3>《迄今没有能真正降压的食物》.生命时报.2021-03-06

哪些降血压药物可以掰开服用？哪些不能？高血压患者需要了解

高血压这种疾病在我国是很常见的，我们自己身边就有很多人患有这种疾病。体内的血压长时间处于比较高的状态，若得不到控制，有可能会引发更多的疾病。所以，在患上高血压之后，患者都会尽力去控制自己的血压，现在常用的控制血压的 *** 就是服用药物。

得了高血压，很多患者会需要长期服用药物，也有些人不用长时间服用。在高血压的患者当中，很多人年纪比较大，吞咽药物会有些困难，所以很多人在服用时会将药物掰开服用。其实，有些降血压的药物是不宜掰开服用的，若是掰开了，有时候反而会使血压升高，这点需要多注意。

那么，哪些降血压药物可以掰开?哪些又不能呢?

现在很多高血压的患者需要长期服用药物控制血压，这时候通常会服用一些长效的降压药物，这类降压药物大多是不能掰开服用的。长效的降血压药物药效维持的时间一般比较长，能够帮助患者稳住血压。为了使药效维持较久的时间，长效降压药物在 *** 的时候会采取特殊的 *** ，通过一种特殊的薄膜来控制药物释放速度，如果掰开药物服用，就没有这种效果了，反而可能会使血压升高，所以不宜掰开服用。

在降压的药物当中，也有些药物是可以掰开服用的，那就是半衰期比较长的药物。药物的半衰期长，药效的时间也会比较长，这类药物通常不需要采取特殊制药 *** 来控制药物释放速度，所以是可以掰开服用的。

现在患高血压的人比较多，每个人的身体情况不同，使用的药物也是不一样的。现在降血压的药物种类很多，平时在服药的时候，要注意根据医生指导合理服药，防止影响药效。如果有吞咽困难的情况，需要掰开药物服药，在服药之前也要先咨询一下医生，这样更安全些。

体内血压水平高，对身体伤害很大。患上了高血压，除了吃药控制血压之外，平时自己还要适当运动一下，这样降压的效果会更好。

患上高血压，平时可以这样运动

坚持走路锻炼

有相关的统计显示，患高血压的人坚持进行走路锻炼，降血压的效果是很明显的，还可以缓解身体的不适症状。如果自己不小心患上了高血压，平时早晚可以抽出时间进行走路锻炼，每次走三十分钟左右就差不多了，每天可以走一两次，这样可以帮助自己控制血压。

打太极拳

太极拳是很受欢迎的一种锻炼 *** ，高血压的人坚持打太极拳，对控制血压也是有利的。在高血压的患者当中，年纪大的人比较多，而太极拳并不是什么剧烈的运动，患者可以常做。

在我国，高血压发病率是比较高的。在患上高血压之后，合理服药是很重要的，在服药之时，我们如果能再多运动，锻炼一下自己，降压的效果会更好。

高血压吃什么食物能帮助降血压？

果蔬类食物都对高血压患者有益，适当芹菜的摄入有辅助降压的效果，不过摄入大多数的蔬菜类食物也有类似的效果。不过食疗的效果有限，因人而异，我们只能作为辅助效果，不能作为主要的控制血压的方式。

那么回到题目，高血压患者吃什么食物对改善血压有益？

①清淡、低盐食物

对于高血压患者来说，最忌讳过度摄入食盐，食盐的主要成分是氯化钠，食盐摄入过多，钠离子则摄入也过多，钠离子可升高血管外渗透压、升高血容量，导致血压的升高，压迫血管，加重高血压症状。所以日常饮食咱们更好清淡为主，调料适当，一些调料中同样含盐量较高的，如酱油、鸡精、味精、鱼露、耗油，如果添加较多，更好就不要额外再加盐了。清淡饮食绝不是指不吃肉、只吃菜，清淡更多是在于烹饪方式，多采用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式，减少油炸、烧烤、红烧、麻辣烫、红油火锅等油大盐多的方式。

②果蔬类、高钾食物

果蔬类食物中富含丰富水分，能利尿生津，帮助高血压患者排出尿液带出部分钠离子，能够起到稳定血管外渗透压的效果；果蔬中也富含多种天然植物色素，活性物质，如多酚、类黄酮、皂苷等成分，这些成分有助中和自由基，延缓血管衰老，保护血管，减少动脉粥样硬化、血栓的发病几率，减少血管堵塞，预防高血压。

钾离子能够约束钠离子，它们在体内被称为“钾钠泵”，钾元素过多则钠离子能促进钾代谢，如果钠离子过多，钾离子也能结合钠离子排出体外，所以如果是由于重口味食物摄入过多导致钠离子升高的话，高钾食物有助改善这样的高血压症状。果蔬大部分都是高钾食物。

③膳食纤维丰富的食物

膳食纤维有助延缓食物消化速度，还能抑制部分糖分、胆固醇、脂肪的吸收，也对血管有益。对于高血糖患者尤其有帮助，能够延缓餐后血糖上升速度，改善血糖对改善血压也有一定帮助。

④富含多不饱和脂肪酸的食物

多不饱和脂肪酸如ω3、ω6系列脂肪酸的适当摄入都有助改善高血脂症，能提高高密度脂蛋白密度，预防动脉粥样硬化和血管阻塞，它们还能降低细胞炎症，减缓细胞老化速度，对于三高都是有益的，ω3主要来源深海鱼类、植物油（特别是紫苏油、亚麻籽油）、ω6来自坚果、大豆、植物油等食物。

高血压患者避免重口味高盐食物，同时也应当控糖控脂，因为血糖和血脂浓度高，可增加血液粘稠度，同样可能会加速血管阻塞，诱发高血压。平时多在家就餐，减少点外卖、下馆子的频率。

家里有高血压的别再愁，3种水果记下来，每天吃有助于降血压！

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高血压患者怎么吃？照这份食谱吃有效降血压

俗话说：“病从口入”，很多疾病都与饮食息息相关，如果饮食不健康，大部分疾病都会找上门，例如患有高血压的患者，想要有效降血压，除了用药外，饮食上还是有限制的，否则不降反而升，因此导致很多人还是不清楚哪些能吃，哪些不能吃？今天给大家整理一份专为高血压设计——得舒饮食法，希望能帮到大家。

究竟什么是得舒饮食？

得舒饮食（DASH）是一种对抗高血压的饮食，连续六年获得美国年度更佳饮食方式的称号。长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。除此之外，还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。

为什么得舒饮食法能够降低血压？关键还是在于吃得对

1、得舒饮食法的精髓

得舒饮食法强调的是选择吃有益于控制血压的食物。

①严格控制钠的摄入量：平时可以多使用天然植物香料、醋、柠檬皮等来提升食物的口感，以减少食盐、含钠调味品的使用，降低钠的摄入量，就有利于降压。

②多吃富含钾、钙、镁的食物。

2、得舒饮食法到底怎么吃？吃什么？

①适量食用禽类瘦肉、鱼肉：指去皮、去油脂之后的白肉，脂肪含量低，富含不饱和的脂肪酸（好的脂肪酸）和优质蛋白。

②用水果代替甜食的摄入：戒掉高糖、高脂的甜品，改成吃水果。因为甜食中过量的糖会转化为脂肪，就会导致甘油三酯升高。