高血压是当代社会之中十分多见的疾病，我国的高血压患者已经突破两亿人数，这代表着有成千上万的人正在被它所折磨。
高血压的病因和多种因素有关，其中饮食方面是最主要的因素之一，很多患者就是由于不良的饮食才引发了高血压；
因此，想要减轻病情可以从饮食方面上入手，其中有6种食物特别适合高血压的患者食用，具体是哪些食物，我们接着往下看吧。
1、西红柿
西红柿又被称作番茄，是一种我们生活中常见的食物，西红柿的营养价值相当高，它含有丰富的维生素C以及番茄红素，这些成分可以提高机体的免疫力。
对于高血压患者来说，西红柿含有的酮类物质和无机盐可以起到降血压和利尿的功效，有利于患者病情的防止。
2、猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值十分丰富的水果，它含有丰富的维生素、矿物质以及各种微量元素，每天吃颗猕猴桃对身体很有益处。
而且猕猴桃特别适合高血压患者来食用，因为猕猴桃含有的维生素B和维生素C能促进心血管内细胞的修复，同时猕猴桃含有钾元素，可以促进体内钠的排出。
3、橙子
橙子所含的维生素和纤维素是很丰富的，常吃橙子可以增强机体的免疫力和抵抗力，同时增强毛细血管的弹性，对抗血管的硬化有一定的作用；
因此高血压的患者可以经常吃颗橙子或是喝一杯橙汁，从而帮助改善病情。
4、芹菜
芹菜是生活中经常见到的蔬菜，它的营养价值很高，而且口感很鲜脆，因此深受大家的喜爱。
而对于高血压患者来说，芹菜也是一种特别适合食用的蔬菜，它含有的钾元素很高，膳食纤维以及维生素的含量也挺高，这些营养成分是可以帮助患者降低血压的，因此建议高血压患者长期食用芹菜。
5、山药
山药可以做药材，又能拿来做食材的植物，它具有较多的粘液蛋白、维生素、矿物质以及各种微量元素，这些成分对人体十分有益，能起到阻止脂肪沉积在血管上的作用，从而防止动脉粥样硬化的进展。
因此山药是特别适合高血压患者来食用的，能帮助患者控制住病情。
6、苹果
苹果可以说是我们最经常吃的水果之一，而高血压患者吃吃苹果也是很不错的，苹果含有较高的膳食纤维、维生素和微量元素；
能够提高机体的免疫力，促进钠离子的排泄，帮助患者降低血压，同时苹果中的果酸能够吸附体内的胆固醇，有效降低动脉硬化的风险。
对于高血压患者来说，饮食方面的调整是很重要的，不能想吃什么就吃什么，而是应该选择对病情有益的食物来食用，除了上面介绍的几种食物，还有很多食物也是能选择的，只要能做到营养均衡即可，同时要注意减少钠盐的摄入，增加钾元素的摄入。
常用降压药有7类，7类高血压患者首选哪类降压药更好？需长期吃吗
“抗高血压药那么多，究竟吃哪一种药更好呢？”这是高血压患者经常提到的问题。所谓更好的药物应该是降压效果更好而不良反应最少的药物。实际上，目前尚没有某一种抗高血压药对所有的高血压患者而言是更好的，更好的抗高血压药是因人而异的。
因为每一位高血压患者的具体情况是不相同的，在选择抗高血压药时需根据患者血压升高的程度、合并存在的危险因素、靶器官损害及临床疾病的情况来决定。因此，我们建议高血压患者应在医生的指导下用药，下面一些选药原则可供参考。
常用降压药有哪些种类？
目前抗高血压药品种繁多，常用的抗高血压药可分为以下7类。
（1）钙通道阻滞药（地平类）：常用的有苯磺酸氨氯地平、苯磺酸左氨氯地平、硝苯地平缓释或控释片、非洛地平缓释片、乐卡地平、贝尼地平、马尼地平、西尼地平、尼群地平等。
（2）血管紧张素转换酶抑制药（普利类）：如卡托普利、依那普利、贝那普利、培哚普利、米达普利、福辛普利等。
（3）血管紧张素Ⅱ受体阻滞药（沙坦类）：如氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦、坎地沙坦、替米沙坦、奥美沙坦、阿利沙坦酯等。
（4）利尿药：包括噻嗪类利尿药如氢 *** 、引达帕胺等，保钾利尿药如阿米洛利、氨苯蝶啶、螺内酯等。
（5）β受体阻滞药（洛尔类）：如美托洛尔、比索洛尔、拉贝洛尔、卡维地洛、阿罗洛尔等。
（6）α受体阻滞药：如多沙唑嗪、派唑嗪、特拉唑嗪。
（7）固定复方制剂等：如厄贝沙坦氢 *** 、氯沙坦氢 *** 、缬沙坦氢 *** 、替米沙坦氢 *** 、培哚普利吲达帕胺、培哚普利氨氯地平、氨氯地平贝那普利、缬沙坦氨氯地平、复方阿米洛利、依那普利叶酸片等，还有中西结合的传统复方制剂如复方利舍平片、复方罗布麻片、珍菊降压片等。
如何选择抗高血压药？
（1）优先选择每天只需服用1次的长效抗高血压药。研究表明，长效抗高血压药的降压作用更平稳，降压疗效能维持24小时以上，对心、脑、肾具有更好的保护作用。此外，高血压患者容易出现清晨血压急剧升高，这种血压的“晨峰现象”与心血管风险增加相关，服用能维持24小时降压作用的长效抗高血压药，有助于避免清晨血压的显著升高。
（2）对于老年高血压患者，可选择地平类或小剂量噻嗪类利尿药作为起始治疗，血压未达目标者可加用普利类或沙坦类药物联合治疗或换用固定复方制剂。
（3）对于合并心力衰竭的患者，应首选普利类或沙坦类、利尿药（包括螺内酯）和洛尔类。
（4）对于合并糖尿病的患者，首选普利类或沙坦类，服药后血压未达到目标水平者，需加地平类或小剂量噻嗪类利尿药或小剂量洛尔类药物，同时要注意平稳控制血糖。
（5）对于合并脑血管疾病的患者，降压治疗常选用利尿药、地平类、普利类或沙坦类。
（6）有蛋白尿或轻度肾功能损害的患者，首选普利类或沙坦类，必要时加长效地平类或袢利尿药，如 *** 。
（7）合并冠心病心绞痛者，宜选用洛尔类或长效地平类；心肌梗死后患者首选洛尔类、普利类或加用螺内酯。
（8）对于使用了地平类、普利类或沙坦类、利尿药、洛尔类等多种抗高血压药联合治疗血压仍不能控制的难治性高血压，可加用螺内酯和（或）α受体阻滞药哌唑嗪或特拉唑嗪，并建议此类患者到医院住院检查，以查明血压顽固不降的原因。
抗高血压药需要长期吃吗？
高血压是一种慢性病，除了少数的继发性高血压可以治愈之外，对于原发性高血压目前还没有找到一种能够将其根治的 *** ，因此大多数高血压患者都需要长期服用抗高血压药。有的患者在服药之后血压降下来了，担心继续服药会使血压进一步下降引起低血压。实际上这种担心是多余的！
这是因为服药之后，药物经胃肠道吸收至体内之后产生的降压作用一般只能维持数小时至24小时，如不继续服药，这些药物会经过肝脏和肾脏代谢，并随粪便或尿液排出到体外，药物的降压作用也随之消失，血压又会回升至原来水平。一般在服用抗高血压药之后，10多分钟至数小时起效，2～4周内可达到更大的降压疗效，药物在体内的浓度达到稳定水平之后，继续服药血压不会进一步降低。
与高钠饮食一同走来的还有低钾问题，就像一个人的两条腿，两边短都不行，都会影响身体正常前行。
大多数高血压患者都听说过低钠饮食，就是少吃盐，保持饮食清淡，但是很多人却没有听说过低钾问题。
高血压患者长期服用降压药容易导致体内缺钾，长期缺钾身体会出现一些不良的症状，所以高血压最怕缺钾。
01
为什么医生建议高血压患者要多补钾？
成年人每天的摄盐量不可以超过6克，高血压患者要低于这个含量，才可以避免血压升高，但是很少有患者能做到。
高血压患者只凭控制盐量来控制血压是很难做到的，平时还要多补钾，正常人每天摄入2.2克钾比只摄入1.2克钾的人患高血压的风险要低34%。
所以说补钾可以降低得高血压的风险，现在高血压患者越来越趋于年轻化主要是跟不合理的饮食有关，如果适当多摄入一点钾元素，或许能降低患病的风险。
对于高血压患者来说，最危险的情况就是脑卒中发作，若抢救不及时可能会出现生命危险，每天摄入两克钾元素可以降低21%的发病率，所以医生建议高血压患者要多补钾。
02
高血压患者，体内缺钾，身体会有哪些异常表现？
莫名的心慌
钾元素是维持心肌梗的重要营养素，如果最近一段时间总是胸闷、发慌可能是跟缺钾有关系，随着年龄的增长，心肺功能开始下降，就会出现这种现象，若长期服用降压药的话，要及时检查一 *** 内的钾含量。
怎么睡都睡不醒
保证充足的睡眠，可以帮助调节血压，高血压患者因为长期服用降压药体内容易缺钾，会出现嗜睡，四肢无力的症状，明明睡眠充足，但是早上无法快速醒来，感觉怎么睡都睡不醒，就可能是跟体内缺钾有关。
偶然感觉一口气提不上来
高血压患者体内缺乏钾元素，会出现呼吸困难的症状，长期服用降压药的患者，如果体内缺钾，会偶尔感觉一口气提不上来，类似岔气的感觉。
03
高血压怕缺钾？长期服用降压药的人，要常吃4种高钾食物
菠菜
在食用菠菜之前要记得焯水，将里面的草酸去掉，然后再凉拌或者煮汤，长期服用降压药的人常吃菠菜可以给身体补钾。蔬菜中的很多种类钾含量都很高，但也有一些钠含量很高的蔬菜，所以大家要综合选择。
土豆
高血压患者可以将土豆代替一部分主食，如果平时吃一碗米饭，现在可以改成吃半碗米饭加两个小土豆，既能够给身体补钾，还能帮助稳定血糖，如果土豆皮不是很脏，建议大家保留，因为削皮后土豆当中的钾含量会大幅度降低。
香蕉
香蕉当中富含钾元素，高血压患者，常吃香蕉还能够加快肠胃蠕动，缓解便秘，在挑选香蕉和香蕉的食用量方面要慎重一点。
尽量选择熟透的香蕉，因为香蕉没熟的话不能缓解便秘，反而会加重便秘，香蕉当中的含糖量比较高，不要一次性吃太多。
西红柿
西红柿当中含有丰富的钾元素，长期服用降压药的人常吃西红柿，可以给身体补充维生素和其他营养物质。
在烹饪西红柿的时候，为了保证营养物质的流失，尽量不要爆炒，以清淡为主，更好是凉拌着吃，能够更大程度上保留其中的营养物质，尤其是钾元素。
高血压人群容易出现低钾血症，若发现容易疲劳，肌肉无力，消化不良，胸闷气短，就要及时补钾了，所以平时要多吃一些高钾食物。
不需节食还能降压，这份高血压饮食指南了解一下（来源：人民网-科普中国）
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时控制，会给身体带来很多危害，如心脏病、中风、肾衰竭等。除了服用药物和保持良好的生活习惯外，饮食也是调节血压的重要因素。今天，我们就来看看，哪些蔬菜有辅助降压的功效？怎么做简单又美味的降压蔬菜食谱？
我们先来了解一下，有辅助降压功效的蔬菜，一般有以下3个特点：
1、富含钾、钙、镁等矿物质。这些矿物质可以帮助人体排出多余的钠盐，从而减轻血管的负担，降低血压。同时，它们还可以保护血管的弹性和稳定性，防止动脉硬化和血栓形成。
2、富含维生素C、E、B族等抗氧化物质。这些抗氧化物质可以清除体内的自由基，减少氧化应激，保护血管内皮细胞和血液中的低密度脂蛋白（LDL）不被氧化损伤。氧化的LDL是导致动脉粥样硬化和心脑血管疾病的重要因素之一。
3、富含膳食纤维和水分。这些物质可以增加饱腹感，控制食欲和体重，从而减少能量摄入和血液中的甘油三酯和胆固醇水平。同时，它们还可以促进肠道蠕动和排便，帮助排出体内的毒素和废物。
符合这3个特点的，有以下几种蔬菜：
1. 芹菜。芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，它含有一种叫做芹菜素的物质，可以扩张血管，促进血液循环，降低血压。芹菜还含有钾、钙、镁等矿物质，可以平衡体内的电解质，调节心脏功能。芹菜可以生吃、炒吃或者榨汁喝，都有利于降压。
2、苦瓜：苦瓜富含苦瓜皂苷和丰富的钾元素，能降低血糖和血压，预防动脉硬化和心脑血管疾病。每100克苦瓜中含有钾元素257毫克。
3、胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素A、钙、磷、铁等，能增强免疫力、保护视力、抗氧化、降血压。每100克胡萝卜中含有钾元素320毫克。
4、洋葱：洋葱含有硫化物、植物甾醇、黄酮类等，能抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、降低血压、预防动脉硬化。每100克洋葱中含有钾元素146毫克。
5、番茄：番茄含有番茄红素、维生素C、钙、镁等，能抗氧化、抗衰老、降血压、降血脂。每100克番茄中含有钾元素237毫克。
食物有了，那怎么做简单又美味的降压蔬菜食谱呢？
1、芹菜炒肉片：将芹菜洗净切段，肉片用淀粉、料酒、盐、酱油等调味料腌制一会儿。锅中放油烧热，下入肉片，翻炒均匀，加入盐、鸡精、香油等调味，出锅装盘。
2、苦瓜炒鸡蛋：将苦瓜洗净切片，用盐水浸泡一会儿去苦味，鸡蛋打散，锅中放油烧热，下入鸡蛋液炒成小块，盛出备用。锅中再放油烧热，下入苦瓜片，加入盐、醋、鸡精等调味，翻炒至断生，再加入鸡蛋块，拌匀即可。
最后，我们要明白，常吃这些蔬菜或食谱，可以辅助降压，但并不能完全取代药物治疗和健康的生活方式。
拯救高血压的得舒饮食怎么吃？一日DASH食谱，照着吃就能降血压高血压是一种常见的慢性病，并逐渐趋于年轻化，患病率高。《中国居民营养与慢性病状况报告2020》显示：我国18岁以上及成人高血压患病率高达27.5%。
而在2019年，中国心血管与疾病报告中的数据显示，我国成年人的高血压患病率增加到了27.9%，高达2.45亿人。<1>这就意味着，平均每4个成年人里，可能就会有一个高血压患者。
很多人以为高血压仅仅是血压升高，吃点降压药就能解决，无需在意。殊不知长期血压异常不仅会降低生活质量，严重还会损害心、肾、脑血管系统和其他器官，从而导致过早的病态和死亡。
慢性病的发生与生活习惯和饮食习惯关系密切，调整饮食结构是预防和控制慢性病的关键措施。
《美国医学会杂志》上的研究表明，DASH饮食（得舒饮食）与收缩压和舒张压的降低有关。
1997年，Ap-ple等人首次研究表明，8周DASH膳食干预使高血压患者的收缩压和舒张压分别降低了11.4mmHg和5.5mmHg。国内外大量研究也证实了DASH膳食可以有效地改善高血压患者的血压情况，且干预时间越长，血压下降越明显。<2>
并且在2019~2022年的美国新闻更佳饮食排名中，得舒饮食在40种饮食中都蝉联前三。
不合理膳食是慢性病发生发展和死亡的主要因素，我国居民目前饮食中更大的问题是盐摄入量较高，其次为水果、水产品以及坚果和全谷物的摄入量均不足。
而得舒饮食具有高钙高镁、高钾低钠、低饱和脂肪、少糖等特点，不仅有利于控血压，对降低肥胖、心脏病、中风、2型糖尿病、结肠癌等发病风险都有帮助。
这篇文章就来说说DASH饮食怎么吃，文中附有一份DASH饮食食谱，文末会告诉你在家量血压需要注意的5个点。
1、DASH饮食怎么吃？<3-5>
① 蔬菜：每天约4~5份，每份100克，约为做熟1拳头的量。这和我们国家的《中国居民膳食指南》中建议的蔬菜摄入量300~500克/天差不多，建议一半以上为深色蔬菜，并且多选择含钾和镁较高的蔬菜。
钾含量较高的蔬菜：芹菜、菠菜、甜菜叶、胡萝卜缨（红）、毛豆、羽衣甘蓝、竹笋、苦苣菜、芥蓝、鲜豌豆等。
镁含量较高的蔬菜：绿苋菜、上海青、甜菜叶、苦苣菜、红薯叶、芹菜叶、羽衣甘蓝、空心菜、茴香、鲜豌豆、奶白菜、芥蓝、秋葵等。
② 水果：每天4~5份，1个中等大小的苹果约为1份，大约每天400克水果。
钾含量高的水果：牛油果、芭蕉、香蕉、释迦果、番石榴、杏、油桃等。
镁含量高的水果：酸枣、芦柑、香蕉、牛油果、小叶桔、火龙果等。
③ 奶制品：低脂奶或脱脂奶2份，1份约236毫升。我国2022版《中国居民膳食指南》中推荐的饮奶量比2016版本的有所增加。
原来2016版本中推荐的奶及奶制品为300克/天，而2022版中的推荐量增加到了300~500克/天。
④ 蛋白质类：肉类和豆制品。2份或更少份的肉类，每份50克，少吃红肉，比如猪牛羊的肉；多选白肉比如鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。
豆制品每天吃25克大豆对应的豆制品，按照蛋白质换算，相当于72克北豆腐、140克南豆腐、40克豆腐丝、55克豆腐干，可灵活调整。
⑤ 谷薯类：推荐每天6~8份谷薯类食物，其中至少2/3以上的全谷类食物，2022版《中国居民膳食指南》也强调了要增加全谷物的摄入量。建议每餐用1/2~2/3的全谷物代替精白米面。
钾含量高的谷薯类：青稞、荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱米、黑米、红米、红薯等。
镁含量高的谷薯类：荞麦、大麦、黑米、藜麦、高粱米、糙米、大黄米、小米、黑大麦等。
⑥ 坚果：每天1份或每周3~5份，1份约10克。如果增加了坚果摄入量，可以同时减少烹调油的食用量。
多吃了10克坚果，可以对应减少10克烹调油，如果吃的是脂肪含量较高的夏威夷果、霹雳果、坚果等，可以对应减少15~20克烹调油。
钾和镁含量都较高的坚果：榛子、松子、开心果、熟腰果、花生、葵花籽、碧根果、核桃等。
⑦ 烹调油：每天2~3份即可，1份约为10克。建议多选择n-3系列的烹调油，炒菜可选择橄榄油、菜籽油、玉米油，凉拌或做汤可选择亚麻籽油、紫苏油。
⑧ 盐和糖：盐控制在5克以内，糖更好不吃，如果实在要吃，控制在不超过总能量的5%。
2、一天DASH食谱
结合得舒饮食和我国《中国居民膳食指南》中的推荐，该食谱总热量为1700千卡，以60公斤65~79岁女性人群为例设计，50~64岁女性人群也适合该食谱。
部分食材的量化图：
▲图：一朵香菇20克（直径约5厘米）
▲图：一个纸皮核桃10克
▲图：一个小叶桔42克
▲图：16颗榛子10克
▲图：一个拳头大的西红柿
食谱应用注意事项＆其他食材的量化图：
1200千卡的CRD减肥食谱来啦！厨房小白也会做！照着吃就能瘦
别看这食谱只是一天的，只要用心更换食材，就能变化出很多天的食谱。可以参考上半部分高钾高镁的食材，换着吃。
3、在家如何测血压？<6>
在家监测血压变化，以下5点要牢记。
① 使用经过国际标准方案认证的上臂式家用自动电子血压计，不推荐腕式血压计、手指血压计、水银柱血压计进行家庭血压监测。电子血压计使用期间应定期校准，每年至少1次。
② 测量方案：对初诊高血压或血压不稳定的高血压患者，建议每天早晨和晚上测量血压，每次测2—3遍，取平均值；连续测量家庭血压7天，取后6天血压平均值。血压控制平稳且达标者，可每周自测1-2天血压，早晚各1次；更好在早上起床后，服降压药和早餐前，排尿后，固定时间自测坐位血压。
③ 详细记录每次测量血压的日期、时间以及所有血压读数，而不是只记录平均值，应尽可能向医生提供完整血压记录。
④ 精神高度焦虑患者，不建议家庭自测血压。
⑤ 在家自我测量高血压的标准是：平均收缩压≥135mmHg和/或舒张压≥85mmHg。
总结：
高血压这种慢性病可预防可治疗，但不能忽视，需要重视起来。除了饮食上可以遵循得舒饮食以外，还建议戒烟限酒、控制体重、坚持锻炼。
你家有高血压患者吗？转发给需要的人吧~
参考文献：
<1>中华医学会心血管病学分会高血压学组, 中华心血管病杂志编辑委员会. 中国高血压患者血压血脂综合管理的专家共识
<2>杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)
<3>https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
<4>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/#article-38838.s6
<5>http://www2.cmu.edu.tw/~nmhls/nutritionclub33.html
<6>高血压基层诊疗指南（2019年）
高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议多吃这7种高钾食物！现如今，我国高血压患者越来越多，且出现年轻化的趋势，如果在平时不注重控制，就会引发各类疾病。
引起高血压的因素有很多，如日常饮食、生活作息，常吃油炸食物或烧烤就会使血压出现不稳定的现象。
大多数高血压患者都听说过低钠饮食，就是少吃盐，保持饮食清淡，但是很多人却没有听说低钾问题。
对于常吃吃药的高血压患者来说，长期服用降压药容易导致体内缺钾，长期缺钾身体会出现一些不良的症状！
高血压的诱因有哪些？
1.遗传因素
如果父母一方患有高血压，那么，子代很有可能也会患有高血压；如果父母双方都患有高血压，子代患血压高的几率会非常大。
2.身体缺水
体内缺水也是引发高血压的常见原因之一，水分中含有大量的钙离子和镁离子，而这些营养物质能够调节血管平滑肌细胞的正常收缩和舒张，如果缺乏就会导致血管发生痉挛，从而引发血压升高的问题。
3.不良饮食习惯
很多朋友在平时不注意饮食习惯如吃的过咸，殊不知，食用过多的盐也会诱发高血压！
食盐中都含有钠元素，食用过多的钠很容易导致血压升高，多吃些高钙和高钾的食物就能有效降低高血压的发病率。因此，建议平时养成良好的饮食习惯，可以有效预防发生高血压的情况。
4.社会心理应激
据调查表明，社会心理应激与高血压发病有密切关系，应激性生活事件包括：父母早亡、失恋、丧偶、家庭成员车祸死亡、病残、家庭破裂、经济政治冲击等。
遭受生活事件 *** 者高血压患病率比对照组高，据认为，社会心理应激可改变体内激素平衡，从而影响所有代谢过程。
高血压最怕缺钾？
成年人每日食盐摄入量不得超过6克，高血压患者应低于此含量，以避免血压升高，但很少有患者能做到这一点。
高血压患者很难仅通过控制食盐量来控制血压，平时应补充更多钾，每天摄入2.2克钾的正常人患高血压的风险比那些只摄入1.2克钾的人低34%。
患有高血压的人限钠与补钾同等重要，这主要是因为要保持体内钠钾，平衡钾离子在细胞内部，钠离子在细胞外部，钾钠共同平衡，更有助于细胞内外渗透压稳定，水分与酸碱值平衡才可以置换出体内多余的钠离子，有效稳定血压。
除此之外，一些比较常见的降压药中还有利尿剂；虽说这种物质有一定的降压作用，却也具有一定的排钾作用，长期服用可能会出现低钾症。
所以，高血压患者一定要多留意自己的身体状况，当出现缺钾症状时，一定要及时补钾，以免对身体健康造成危害。
长期服用降压药的人，建议多吃这7种高钾食物！
1.坚果
坚果是生活中常见的食物，富含优质脂肪以及不饱和脂肪酸，这是体内无法自动合成的物质；平时适当补充坚果有益大脑健康，适合中老年人和青少年食用。
坚果当中富含微量元素、膳食纤维和钾元素，对于长期服用降压药的人来说，适当补充有利于呵护心脑血管健康，从而避免缺钾引起的并发症。
2.香蕉
香蕉是日常生活中极为常见的水果，他气味清香，甘甜华丽，营养价值很高，是老少皆喜爱的果品；而且，香蕉的果肉、花、根及果皮具有药用价值。
不仅如此，香蕉还含有丰富的钾，每100克香蕉中约含330毫克的钾。
3.绿豆
绿豆中含有大量的蛋白质，以及维生素B、微量元素等，特别是钾元素的含量非常丰富；绿豆不仅有清热解暑、排尿利尿和预防皮肤炎症、改善皮肤瘙痒等作用，而且还能为人体补充丰富的钾元素，减少和预防低钾疾病的发生。
因此，高血压患者在生活中要常吃一些绿豆，多吃绿豆益处多多。
4.土豆
土豆是在生活中人们比较喜欢吃的一种食物，烹饪 *** 很丰富，冬天的时候适量的吃一些包含着钾元素比较丰富的食物，可以帮助促进身体里的钠离子排出。
吃土豆在一定程度上避免了血压上升，也不会威胁到身体的健康，对于血压比较高的人们来讲，在平时可以适当的吃些土豆是很有帮助的，同时它也可以代替主食。
5.木瓜
木瓜也是一种药食同源的水果，可以舒筋活络，和胃化湿，改善消化不良，尤其是木瓜当中的维生素含量特别的高，能够美容养颜，推迟衰老。
木瓜也是高钾食物，以100克木瓜为例，钾元素的含量大约是260毫克，高血压患者多吃木瓜，可以防止身体缺钾。
6.紫菜
紫菜是一种富含钾的蔬菜，其中钾的含量为356毫克/100克，紫菜中的其他营养物质还包括膳食纤维、碳水化合物、蛋白质、铁以及叶酸等，其中碳水化合物的含量为4.1克/100克。
7.黑芝麻
芝麻当中含有大量的钾，可以补充人体所需的量，还含有蛋黄和胆碱，能有效防止肥胖，治疗脱发和症状；此外，吃黑芝麻还可以降低体内胆固醇含量，分解多余的胆固醇，高血压患者平时也可以多吃。
延伸：如何降低体内血压水平？
1.保持心情舒畅
精神 *** 对于高血压的治疗影响是极大的，部分的患者甚至因为过于激动导致高血压在短时间之内暴涨，所以，患者更应该重视个人情绪的调节。
在平时，高血压患者应该用积极乐观的心态面对高血压的治疗，以此来帮助自己更加好的控制病情。
2.保证睡眠
随着现在社会的生活节奏不断的加快，越来越多的人睡眠质量出现了问题，并且，睡眠时间也很短，保证充足的睡眠是高血压控制的一个良好的技巧。
建议大家每天养成早睡早起的习惯，尽可能保证每天8个小时的充足睡眠。
3.锻炼
积极锻炼是增强自身体质的一大重要途径，对于高血压患者而言，想要很好的调理自身的血压，帮助实现良好的降血压功效，也需要进行积极的锻炼。
高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
血压是无法彻底治愈的，一旦确诊高血压是需要长期服用药物，并且需要调整自己的饮食和生活方式来帮助控制血压的，如果血压一直居高不下的话，就容易引发高血压并发症，这样对身体的威胁会更大。
身体会随着年龄增长而逐渐出现机能下降，各种营养元素也会逐渐流失，特别是在患上慢性疾病后，体内营养元素流失的速度会更快，就如高血压患者。高血压患者需要长时间使用药物控制血压，这个时候就容易缺乏各种元素，特别是钾。
身体缺钾会有哪些表现？
1、疲劳
缺钾最明显的症状就是疲惫和虚弱，让人出现疲乏无力感、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至还可能会导致抑郁症或幻觉；
2、烦躁不安
缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、头晕目眩、冷漠、疲倦等；
3、抽筋
钾能帮助肌肉与神经相互沟通，还能帮助肌肉收缩，所以缺钾时容易出现抽筋、肌肉痉挛、疼痛等症状。另外，缺钾还容易造成消化功能紊乱，当钾含量偏低时，会出现食欲不振、恶心、呕吐
4、心慌气短
高血压多发于中老年人群，中老年人群中心肺功能也处在一个下降的状态，因此，一定要及时补充钾元素，否则还容易引发心脏病。
当人体缺钾的时候，会让人感到恐慌，总是感觉心跳露拍，有心慌气短的感觉。
高血压最怕缺钾？
简单来说补钾有助于血压下降，因为中国人大多口味重，平时吃的食物中含有很多盐分，自己炒菜的时候又会额外加盐，这就导致机体血容量增大，血压也随之升高。
另外，盐吃多了人们会感觉口渴，一口渴就会喝水，喝水就会排尿，那么体内钠离子和钙离子也会流失。为了让更多的钠离子排出，钾钠比例保持平衡，只有依靠外界补充，这也就是高钾低钠饮食。
此外，一些平时常用的降压药，包括利尿剂，虽然有一定的降压作用，但也有一定的排钾作用。长期使用可能导致低钾血症。因此，高血压患者必须更加关注自己的身体状况。当出现缺钾症状时，他们必须及时补充钾，以免损害健康。
长期服用降压药的人，建议多吃这6种高钾食物！
绿豆
如今夏天已经来临了，天气比较炎热，在这时可以通过饮用绿豆汤的方式来达到解暑的效果，绿豆中含有丰富的优质蛋白，有助于提高皮肤细胞的抗氧化能力，起到延缓衰老的效果
除此之外，根据调查，绿豆中含有的维生素B微量元素和钾元素是十分丰富的，而且在烹饪过程中，钾元素会与水分子相结合，有助于补充人体所缺乏的营养物质和微量元素。
土豆
要补充钾元素，很多类型的食物有这方面作用，例如熟悉的土豆。土豆作为常见的食物可以为人体提供丰富的能量，其饱腹感强，含有较多的淀粉，碳水化合物，当然，土豆还有其他矿物质，微量元素对机体健康有促进作用，其含有的钾元素比较丰富，适合血压高的人适当摄入，才能满足身体对钾元素的需求。
紫菜
紫菜是一种海产品，其中含有比较丰富的碘元素，经常吃紫菜可以预防甲状腺疾病发生。其实，紫菜里面也含有大量的钾元素，每100克紫菜之中就含有1649毫克的钾，高血压患者平时可以多吃紫菜或者海苔之类的食物来帮助身体补充钾元素。
柿子
常说“一日一苹果，医生远离我”，其实柿子比苹果具有更高的营养价值，多吃柿子对人的健康十分有益。柿子所含有的钾元素，可以帮助人们加快体内蛋白质的代谢过程，维持人体的心跳频率与神经规律的正常。
黑芝麻
很多人都会知道黑芝麻可以滋养头发，使头发变得更好，更茂盛，却不知道它还可以补钾。它里面含有足够钾，在平时高血压患者可以用黑芝麻煮粥或者泡茶饮用，使身体吸收更多钾。
红薯
红薯中有大量淀粉和维生素，可以促进肠道蠕动，防止便秘，避免高血压患者在排便时因为便秘而需要用力屏气导致腹压升高。除此之外它里面还含有大量钾，可以帮助维持身体平衡，使肌肉能更好运转，也能促进钠排出有效降血压。
高血压必看！降血压别单靠吃药，来试试得舒饮食！说起健康的饮食模式，很多人都会想到日本人的饮食模式，以及地中海饮食模式。
2016 年，在美国举行的一次年度饮食模式的评选中，得舒（dietary approach to stop hypertension，DASH）饮食从 35 种饮食模式中一举夺魁，成为 2016 年度更佳饮食模式。
DASH 饮食又称降压饮食，是一种可以预防高血压的健康饮食方式。
DASH 饮食起源于1997年美国的一项大型的高血压防治计划。
直到今天它不但没有被其他层出不穷的饮食模式所淹没，还从各种饮食 *** 中日渐脱颖而出，如今如此引人注目，很多围绕它的研究都得出了一些令人有信心的结果。
DASH 饮食对于收缩压（高压）和舒张压（低压）都有明显的降低作用。
如果坚持 DASH 饮食，2 周内就能感受到它降低血压的效果。除降压作用外，DASH 饮食还能降低甘油三酯，对维护心脑血管健康有益。
DASH饮食模式并非仅对降低血压有效，也同时符合预防糖尿病、骨质疏松、心脏病、癌症的膳食指导原则，受益面宽广。
如果你很想尝试DASH饮食法，每天该怎么吃呢？具体可参考下表。
注∶表格中是基于每天需要2000 kcal能量的成年人给出的建议，不同能量需求的人可以按照比例做适当增减
关于钠的摄入因为钠的摄入对血压的控制很关键，DASH 饮食就这个问题给出了 2 个版本：
标准版每天可摄入 2300 mg钠（约5.8 g盐），低钠版每天可摄入 1500 mg钠（约3.8 g盐）。
如果开始不能马上适应低钠版的口味，可以先从标准版开始，逐渐过渡到低钠版，人的口味是可以改变的，只需要坚持几周的时间你就能感受得到。
DASH 饮食建议男性控制每天饮酒量不超过 2 杯，而女性则是每天 1 杯以下（1 杯约 100 ml），过量饮酒将会导致血压升高。
DASH 饮食并未对 *** 的摄入做出明确限制。那 DASH 饮食能减肥吗？
其实，DASH 饮食最初并不是针对减重的人群设计的，但如果你愿意试试并能坚持一段时间，也许会有意想不到的效果。
不难看出，DASH饮食适合所有希望拥有健康饮食方式的人群，并非只适合高血压人群。
来源 科普中国微信公众号 | 作者 崔怡辉
编辑 李拓
流程编辑 刘伟利
专业高级营养师：高血压可以喝红茶还是绿茶，收藏三个调养食谱
听说有一些人因为喝红茶还是绿茶而意见不统一，而这么做的目的是代替药物，要达到降血压的效果，茶叶，从一个方面来看，是属于食物的范畴，所以今天，我们就从营养的角度来看一看，到底他们哪 个更适合血压高的人喝。
我们都知道，虽然绿茶与红茶不同，但它们也许能提供一些相同的健康效益。而且因为研究发现，绿茶和红茶都富含一种多酚类保护性抗氧化剂。
那么，这种食物真的可以达到治疗的效果吗？
其实这里要避免两个错误倾向：之一种就是认为喝茶可以降血压，于是就干脆把原来的降压药都停了。其实这种做法是非常不可取的。
而另外一种错误的做法就是认为喝茶，对于改善血压是没有一点好处的，给予完全的否定态度。
其实目前也没有观察到说喝茶会升高血压。
但这里要提醒几个问题：
如果喝完茶，尤其是喝浓茶后，您觉得不适，甚至出现心慌、烦躁、失眠等等情况，尤其是影响睡眠，那么出现了这些情况就不建议喝茶了。所以凡是喝完茶不舒服的人，就不建议喝茶。
还有人会问，喝茶会不会影响降压药的降压效果，从一些资料上来说目前也没有这方面的研究结果。
对于高血压患者来说，只要不要喝太多，红茶和绿茶都是比较适合的。
绿茶中的茶多酚和茶氨酸平均含量比红茶高，而咖啡碱的平均含量就相对较低，如果说从这个角度分析的话，绿茶可能是更加适合血压高的人喝。
喝茶更多的是一种心情，或是一种状态，如果说喝茶能够修身养性，那当然是利于身体健康的，喝茶在一定程度上是能预防疾病，但是喝茶是不能直接治疗疾病的。只是“辅助作用”，所以不应本末倒置。
之一款 ，黄瓜西红柿果汁
原材料：黄瓜1000克，西红柿500克，白糖。
做法过程 ：之一步，把去皮去尾去籽的黄瓜，改成小条状；西红柿用沸水烫之后去掉皮；然后再用榨汁机榨汁。
第二步，依据个人的喜好，把少许的白糖加入汁液中就可以了，搅拌均匀即可。
第二款，姜汁炒芥蓝，
准备好原材料：芥蓝，姜、植物油、白糖、盐、苏打粉。
具体的做法：
之一步，芥蓝去叶，把菜心洗净，去掉外面的硬的表皮，备用。
第二步，在锅里加水，糖、盐、少许油，等水沸的时候，加上一点点的小苏打，把芥蓝片倒入，当芥蓝片翠绿断生时捞出。再沥干水。第三步，锅里少放一点油，煸香姜末，然后将焯过水的芥蓝片倒入，略微翻炒一下，再加少许的水调味，再加盐、勾一点点芡，滴几滴橄榄油，就可以出锅装盘食用了。
第三款，黄豆芽清炒
准备的原材料：黄豆芽，白砂糖、盐、酱油、花生油各适量。
具体的做法：
之一步，把豆芽摘去根，洗净，再放入开水中焯一下，捞出。
第二步，先将锅烧热，再加油烧热，这时倒入黄豆芽翻炒到半熟，然后加酱油，精盐和水，盖上锅盖，烧熟，加白糖，就好了。
今天就整理这么多了，感谢收看。
