夏天是个露肉的季节，
很多 *** 姐的心里只有减肥~
然而减肥目标太大，用了很多伤身的 *** ~
而且很多妹子使用了这些减肥法后都……
反~弹~了~
火爆 *** 的3种减肥法，不靠谱!
1、排毒果汁减肥法
市面上，有一些排毒果汁或者排毒代餐，宣传产品的时候称其配比科学，热量低，能满足全天营养需求。
在食用的时候，1~2周内都不能吃饭，只能喝这些。
这一听起来，小编就觉得这样的生活很悲惨。另外，大多数产品有没有真真正正的研发团队你知道吗?
配比也不科学，只是简单粗暴地将很多种水果蔬菜混合起来。
实质上是极低能量减肥法，依靠低热量短期快速减肥，非常伤害身体，而且减下去的体重，很容易反弹回来。
还不如信冰淇淋能减肥~
因为
冰淇淋是冰的所以没有热量;
而且热胀冷缩所以吃冰淇淋可以减肥;
2、黄瓜鸡蛋减肥法
有些减肥 *** 就是要 *** 姐们在2-3周内仅仅吃一种或几种食物，比如黄瓜鸡蛋减肥法，喝圆白菜汤减肥法，每天吃柚子减肥法。
你有试过吗?
首先，我们来谴责一下这个减肥 *** !每天吃同样的食物真的很无聊、反人性的。
另外，这些减肥法往往严格限制了每一大类的食物，例如，碳水化合物、蛋白质、油脂中的一种，这样只会营养不良。
3、 生酮减肥法
生酮饮食由高脂肪(占总能量65%-90%)、适量蛋白质和低碳水化合物(占总能量5%-10%)组成，临床上有一定作用——用于脑部疾病(如癫痫)的治疗。
但是，不建议大家使用生酮饮食减肥哦。
因为，极低的碳水化合物饮食虽然能很快让你瘦下来，但会导致维系身体正常运作的能量不足。
如果要减肥的 *** 姐小哥哥有肝肾功能问题，会有一定健康风险哦。
重点是，这种减重效果很难维持，一旦恢复正常饮食极易反弹，长期来看也会让减肥变得越来越难。
怎么样减肥才是对的?
上述3个减肥 *** 都可能让你短时间内丢失大量体重，但容易让你陷入减重-反弹-减重-反弹…的死循环。
所以，短期减重≠成功减重。
如果你：还没乱减过肥，是之一次，那恭喜了
因为你的身体还没被乱七八糟的蛮荒 *** 开垦、践踏过。
你要做的事情其实是简单的：
1.学习下正确的减肥饮食。调整和控制饮食，即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。
2. 买个食物秤。了解自己每天吃多少。
3. 尽可能不吃加工包装食品。
4. 学习下适合自己的运动 *** 。了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。
5. 准备一个软皮尺。以检测腰围、臀围等的变化。
6. 设定一个合理的减肥目标和速度。
如果你：瘦过，又胖了……
就是用过流行的减肥 *** 但反弹~
那就~
1.确认自己的心理状态。
看淡“胖”这件事儿，平常心，ok?
2. 使饮食结构合理健康，并记录。
饮食结构合理，知道自己目前到底吃多少是能维持体重的。然后，一直维持就好。
3. 开始运动，并坚持。
4.提升到高强度运动。
在维持体重的健康饮食的基础上，开始做高强度运动。
可以选择间歇变速跑，而不是匀速慢跑、快走甚至长时间散步……
5. 增加饮食摄入。
不要怀疑看错字了!对!是增加!
在运动强度提升、基础代谢提升的基础上，饮食营养要有所增加。难度在于把握这个量，让体重尽量不增加，运动效果特别强的，体重会开始下降的。
6. 坚持。
嗯~坚持才是胜利啊~
其实，小编也有压箱底的瘦法~
什么 *** ?
就是……日光浴了解一下，听说有人通过这个 *** 成功15天瘦20斤。晒太阳既补钙又减肥，简直一举两得。
至于原理就是~晒黑了显瘦~
不知道大家有没有听到过一句话，冬天不减肥，夏天徒伤悲;春夏不减肥，全年徒伤悲。可见减肥成了一年四季当中爱美人士不断关注的话题。尤其每当夏天来临的时候，各位爱美女士真是有人欢喜有人忧愁啊，欢喜的是终于可以把自己打扮的漂漂亮亮清凉的出门啦，愁的是身上的赘肉又凸出来了，很多漂亮的衣服都没有办法穿，这个时候如何减肥就成了大家都关心的一个话题，可是用什么 *** 来减肥比较健康，怎样减肥才不会反弹呢?最近风靡网上的鸡蛋减肥法很多人都有听过，今天小编就来跟大家聊一聊吧!
鸡蛋减肥法是什么，真的有效么?
鸡蛋减肥法是一种在网上特别流行并且在人群中风靡的减肥 *** ，其实就是在每日三餐中以鸡蛋为主食，搭配极少其他食物的饮食 *** 。它的减肥原理其实很简单，在鸡蛋黄中含有一种乳化剂叫做卵磷脂，它可以使脂肪胆固醇化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用。而且鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增加，可以保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥发是有一定科学依据，通过实践证明也是一种行之有效的减肥 *** 。
鸡蛋减肥法的几种常见食谱：
既然已经知道了鸡蛋可以减肥，那么总吃白煮鸡蛋似乎有些过于单调，下面为大家介绍几种鸡蛋减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样既美味又减肥，有兴趣的可以跟着学习一下哦：
食谱一(坚持4个星期，就可以看到明显的效果啦。)
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡。
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉。
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉拌沙拉。
星期三
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗。
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉。
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗。
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯。
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗。
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗。
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗。
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡。
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡。
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗。
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉。
食谱二(坚持半个月可以瘦8斤)
之一天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
第二天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
第三天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
第四天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
第五天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
第六天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
饮食时注意事项：
水煮蛋记得加一些盐，这样肚子不会胀。
鸡肉记得吃皮，可以将胆固醇分解。
黑咖啡可以减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。
鸡蛋减肥法的好处和危害：
好处：见效快。
危害：
1.鸡蛋吃太多，会造成胆固醇过高，促使动脉粥硬化和心脑血管疾病的发生;
2.多吃鸡蛋容易造成营养过剩，导致肥胖;
3.多吃鸡蛋会造成体内营养素的不平衡。
鸡蛋减肥法的注意事项：
一、 *** 上流行的鸡蛋减肥法误区就在于，过分的让自己饿，这也是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应，可能会造成低血糖和胃穿孔。你想通过水煮蛋减肥法减肥，可问题是身体并不会领你的情，你自己饿得要命，身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦复食，就会反弹回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量变少，而是指尽量控制热量摄入。
二、也会有人由于对水煮蛋减肥法的饮食理解不全面而做无用功，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。多吃粗纤维可以有效预防便秘，帮助消化，促进新陈代谢，多吃维生素可以改善气色，所以在坚持水煮蛋减肥法的同时，一定要辅助摄取其他营养，不能太挑食，营养不全面，对身体也是百害无一利。
三、关于水煮蛋减肥法所宣扬的不需要运动就能瘦，是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。除去人体的基础代谢，没有额外运动是不会造成体内热量消耗的，所以即便搭配了健康的水煮蛋减肥法，也需要足够的运动，而且更好是有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配健康的水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。
四、所以，水煮蛋减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的水煮蛋减肥法——做到合理控制饮食，少 *** 加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动，相信绝对能够减肥成功。
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听说吃鸡蛋和黄瓜一周可以瘦5~7公斤，是真的吗？鸡蛋和黄瓜的确都是卡路里较低的食物，如果说用在减肥上作为食材是完全可以的，但如果每餐只吃鸡蛋和黄瓜的话可能就够呛了，不仅卡路里不够，营养也跟不上，要说减肥的话可能可以，但必然是不健康的减肥，是不提倡的。网上搜索有“鸡蛋黄瓜减肥法”，但其内容基本每餐都是鸡蛋和黄瓜，食物多样性差，营养不均衡，热量不足，长期下去会给身体造成不可逆转的伤害。提议每天可以在食材中出现鸡蛋和黄瓜，但还应当丰富其他食材补充更丰富的营养种类，提供更多热量。
还有一周瘦到5~7公斤可真是太可怕了，即便是整天地饿肚子估计也瘦不了这么快，正常来说，一个月瘦5~7公斤都算快了点，更好是一个月瘦4~5公斤比较好，这样不容易反弹，而且也不伤害身体。三餐鸡蛋和黄瓜的减肥方式无异于变相节食，节食减肥是最伤害身体的减肥方式，比如一顿鸡蛋和黄瓜的热量还不到100大卡，100大卡连基础代谢耗能（基础代谢耗能就是什么事情都不做，躺在床上呼吸所消耗的能量）都无法满足，别说还有工作和学习要完成了。
节食减肥让我们失去大量葡萄糖供应，可能出现低血糖、头晕、手脚乏力、嗜睡等情况；虽然节食的减肥方式在短时间内可以让我们失去大量水分，消耗脂肪，但缺点也很多，比如脂肪释放的能量是“酮体”，酮体在血液中不能高能度存在，否则会存在酮症，甚至酮症酸中毒，身体会调节酮体在血液中的浓度，但由于热量摄入少，葡萄糖跟不上，只能间接开始分解蛋白质供能，一段时间后，蛋白质就会大量损失，人体会出现各种情况。
蛋白质是体内重要的组成部分，如维护脏器健康、维护免疫力、组成肌肉、毛发、合成各种酶、激素、合成蛋白质载体运输物质等等。蛋白质的缺乏可能会导致脱发、肌肉大量削减、内分泌失调、免疫力低下、停经少经，甚至不孕不育。
节食的方式还会让身体呈“易胖体质”，因为能量和营养的供给不足，身体会开启“节能模式”，减少我们的能量消耗，让我们变得嗜睡、懒惰、不积极也不主动；大脑会减少“瘦素”的分泌，瘦素是抑制食欲的激素，如此一来我们会变得看到食物产生更大诱惑，难以控制食欲，变得更容易暴饮暴食。总之，节食减肥必然是赔了夫人又折兵，推荐鸡蛋黄瓜在三餐中的吃法：例如早餐可以一个煮鸡蛋，一根水果黄瓜，但不要忘记主食的搭配来提供能量，如一小碗粗谷物饭，一个窝头，一个薯类，玉米等等；午饭可以是鸡蛋炒黄瓜，或者黄瓜肉片，番茄蛋汤，搭配一小盘青菜和二两左右的主食类食物，晚饭亦是如此，可以增加热量更低的鱼虾肉代替禽畜肉。
宝妈的减脂餐，坚持半个月，体重稳定下降不反弹，跟肚腩肉说拜拜为什么减肥那么难？这个跟人体内新陈代谢密切相关。特别是年纪过了35以后，随着人体内新陈代谢的减慢，能量的消耗赶不上每日摄入的热量，如果不做任何改变，如此长期积累后体型会横向发展。
有的人平常吃得很多却很瘦，除去肠胃吸收不良的原因，其实这类人群大多数是与生俱来的新陈代谢快。而且在新陈代谢方面，女人总比男人弱势。在同样条件下，男人往往比女人燃烧更多的热量，男人的肌肉含量会比女人高。
提升人体的新陈代谢是实现减肥的重要课题，大多数只要注意日常饮食就能做到，但是很多人却不懂。我是一个天天做各种美食的 *** 妈妈，虽然不热衷运动，但是一直保持均匀苗条的马甲线身材。身边不少妈妈向我取经，但是实际上真正为了减肥而改变饮食也需要毅力，不少人半途而废。养成良好的饮食习惯，不仅体重会稳定下降不反弹，皮肤也会越来越好。
节食是对减肥的一种误解！大多数节食只是暂时的脱水减重，基本上都是会反弹的，反弹后体重增幅会变本加厉。我们可以通过少吃多餐、多喝水、增加蛋白质的摄入量等饮食 *** 去提高新陈代谢。
举个例子，平常的饮食要注重蛋白质的摄入，特别是一些优质蛋白质。如牛肉、鸡肉、鱼虾、豆类、鸡蛋、豆腐等是很好的蛋白质来源，吃这类食物能在进餐时促进新陈代谢。因为人体肠胃要消化蛋白质的话，会比消化碳水化合物或者脂肪需要燃烧身体的更多热量。这个是很多人不懂的饮食奥妙。
今天就暂时说这么多，下期的轻食食谱再继续这个话题。下面给大家推荐我日常比较喜欢的四款沙拉轻食，可以举一反三做不少款沙拉。坚持半个月的轻食沙拉，体重稳定下降，跟肚腩肉说拜拜。
【大虾白蘑藜麦沙拉】
材料:大虾3只、纯牛肉肠1条、白蘑适量、白藜麦适量、小番茄、日本青瓜
图1、准备好所有食材。白蘑切厚片，小番茄切对半，日本小青瓜切块，大虾来虾背取虾线。
图2、白藜麦用网筛淘洗一遍后，放入锅中煮出芽圈，大概十分钟左右。然后看出来沥干备用。
图3、橄榄油少许，将白蘑煎至颜色变暗变软。
图4、橄榄油少许，将牛肉肠和大虾煎熟。煎虾时记得撒适量盐调味。
注意:蔬菜的搭配可随自己喜欢。肉类的选择建议是:牛肉、鸡胸肉、虾、鱼之类。
小番茄和日本小青瓜我特意另外的碗装着，用油醋汁或者低脂肪的沙拉酱拌一下就可以吃了。
日本小青瓜虽然有日本两字，其实是国内种植的，基本上超市都有卖。这种小青瓜外皮光滑，鲜甜多汁且口感爽脆，比普通青瓜好吃太多了。
减肥期间这样吃，更好不过了。总体热量不高，而且有鱼有肉有蔬菜，这样的高蛋白搭配能让爱吃肉食的女生解馋的同时，营养摄入更全面。
【蔬菜吐司沙拉】
材料:吐司1片、鸡蛋、小番茄、南瓜、生菜、青瓜、低脂沙拉酱
准备好所有食材。主要食材是吐司1片和水煮鸡蛋1个，其他蔬菜可以随意搭配。
吐司切粒、蒸熟的南瓜切粒、水煮鸡蛋去壳切块、小番茄切对半、新鲜的生菜洗干净沥干后切丝。
特别强调一下:做沙拉的南瓜尽量不要用普通的南瓜。可以用贝贝南瓜、板栗南瓜之类又粉又甜的品种，能让普通的沙拉味道升级不少。
就这样全部放一起，挤上沙拉酱就可以吃了。这个做法特别简单，而且因为有吐司的缘故，不怕热量高又能饱腹。
【三色藜麦南瓜沙拉】
材料:板栗南瓜、三色藜麦、低脂沙拉酱
图1、板栗南瓜或者贝贝南瓜去瓜瓤后切块。三色藜麦用网筛淘洗干净。
图2、隔水蒸熟南瓜，用筷子能轻松戳进去就熟了。
图3与4、将三色藜麦倒入锅中煮熟，待藜麦煮出芽圈后就可以了，用网筛沥干水。
不少人都知道板栗南瓜和贝贝南瓜的美味，它还可以拿来代替主食。再搭配上有“超级谷物”之称的藜麦，完全不担心营养不够全面。
【彩虹藜麦沙拉】
材料:藜麦、南瓜、土豆、紫薯、胡萝卜、小番茄、青瓜（可用其他绿色蔬菜代替）
选用不同颜色的蔬菜，红、黄、绿、橙、紫等。将需要煮熟的蔬菜煮熟，藜麦煮出芽圈沥干备用。然后按不同颜色放在碟子中，撒上藜麦，挤上低脂沙拉酱就可以吃了。
多彩的颜色让用餐的心情也会愉快起来。
宝妈的减脂餐，坚持半个月，体重稳定下降不反弹，跟肚腩肉说拜拜。大家有任何不同的做法或者食谱问题，欢迎来聊。如果喜欢我分享的美食，欢迎大家点赞、收藏、分享和关注。你的支持是我更大的动力，么么哒！
这样的减肥方式无异于变相的节食，大家都知道过度节食减肥对身体健康不利，而且一旦恢复正常饮食反弹严重，基本上不可能减肥成功，是不可取的一种减肥方式，所以即使这样的减肥能够让我们一周瘦得如此之快，但心急吃不了热豆腐，不但不一定能真正成功的减肥，而且还会造成一些不可逆的损害。
我网上搜了一下鸡蛋黄瓜减肥 *** 的食谱，基本三餐都是鸡蛋黄瓜，这样平淡无味的饮食能坚持两天都是英雄，能坚持一周太难了。鸡蛋能提供一部分优质蛋白，部分矿物质，虽然它的营养比较全面，但光靠鸡蛋的话我们依然无法不足全面的营养来源，黄瓜能提供水分、膳食纤维，部分水溶性维生素，但含量都较低，两者加起来热量大量不足，营养也不均衡，难以维持正常的身体和生理活动。特别是这么吃缺乏主食的摄入，葡萄糖大量损失，身体虽然会增加脂肪分解的比例，但脂肪或蛋白质供能效率低下，人更容易出现低血糖、头晕乏力、精神不振、心态消极等情况。
缺乏葡萄糖，脂肪大量分解，但脂肪分解产生的能量非葡萄糖，而是酮体，酮体无法在体内大量存在，因为血酮过高会造成酮症酸中毒，所以在分解脂肪的间隙，身体还会分解蛋白质提供能量，但蛋白质本来就不算很足的情况下还不停损失，可能会让身体出现更多不利症状，例如面色蜡黄、苍白、肌肉含量大量下降，免疫力降低、脱发（头发大部分是角蛋白组成）、生理周期异常（缺乏蛋白质卵巢衰老加快、萎缩），而免疫力的降低是不可逆的损害。
最让人难受的是，由于我们缺乏大量能量的支持，大脑也会认为我们处于恶劣环境中，为了保证身体更多能量的储存，它会降低身体基础代谢能力，让我们变得嗜睡、懒惰、消极，这些都是为了让身体保存更多能量，而且它还会减少瘦素（一种控制食欲的激素）分泌，让我们变得更嘴馋，看见什么都想吃，当哪一天我们忍不住的时候没准来一顿暴食，结果功亏一篑。我们可能还会被增强吸收能力，但凡有营养成分的摄入就疯狂吸收，眼睁睁地看着自己成为一个“易胖体质”，完全是得不偿失。所以，减肥千万不要用过度节食的方式。
或许可以让这些食物改善一下，例如早餐半根黄瓜、一个鸡蛋，一杯牛奶，再来40g燕麦搭配，或选择粗粮馒头，全麦面包配合；午餐黄瓜炒鸡蛋没问题，不过一拳头的饭还是吃起来，如果能配上20~30g畜肉或禽肉/100g~200g鱼虾肉那就更棒了；晚餐建议就不吃鸡蛋黄瓜了，全天缺乏绿叶蔬菜提供更丰富的植物色素，我们可以吃一盘青菜，搭配20~30g精瘦肉，一拳米饭，这样其实也并不算高热饮食，这么吃虽然减肥速度没那么快，但更稳定，也不会威胁健康。
减肥是最近几年来一直特别火的话题，不管是男性还是女性，不管是老年人还是儿童，肥胖都是特别不好的状态，会带来健康方面的隐患。减肥是迫在眉睫的，但是选择健康的减肥方式最为重要。过度节食这种极端的减肥 *** 是没有办法达到减肥目的的，还会带来一些健康方面的问题。很多人知道不能过度节食，但是不知道怎样才是过度节食的表现，以下这几种饮食 *** ，都不可取。
有哪些饮食 *** 属于过度节食？
1、不吃早餐或者不吃晚餐
生活中很多人都是用这种 *** 来减肥的，尤其是不吃晚餐这种 *** ，特别的流行。不管是不吃早餐还是不吃晚餐，对身体健康的影响都很大，它不仅会让人摄取不够足够的能量，没有办法全神贯注的学习和工作，还会影响到肠胃方面的健康，时间久了容易得肠胃病。早餐和晚餐能够为人体提供60%的能量，午餐能够为人体提供40%的能量，不吃早餐或者不吃晚餐或者两餐都不吃，会让人体能量缺乏，就属于过度节食的范畴。
2、用其他食物代餐
减肥这个话题非常的火爆，很多商家看见了商机，顺势推出了很多减肥代餐产品。有些减肥代餐产品是比较靠谱的，虽然看起来比较简单，但是他们的热量是达标的，超过了250大卡，就不属于过度节食的范畴。但是很多代餐产品热量过于低了，甚至低于200大卡，用这种代餐产品代餐，不管是代一餐还是代三餐，都是不科学的，归根结底还是过度节食。
3、各种各样的减肥食谱
现如今 *** 上流行很多的减肥食谱，比如说黄瓜鸡蛋减肥法、苹果牛奶减肥法、哥本哈根减肥法、21天减肥法等等。就拿21天减肥法为例，前3天就得一点东西也不吃，只喝水，然后吃8天的蔬菜水果，然后吃10天的六分饱饮食，这样21天下来体重就会减轻。从这个食谱就可以看出来，前3天基本上可以算作绝食，后8天光吃蔬菜水果热量摄入会更低，再后10天虽然看起来能够恢复饮食了，但是远不及应该摄入的能量范围。这种减肥 *** 太过于极端，是一种过度节食的行为。
4、辟谷
辟谷是一个非常流行的养生方式，很多所谓的养生大师，都在推崇这样的养生 *** 。从传统上来看，辟谷就是不食五谷，就是节食，只喝水不吃饭来达到排毒养生的目的。不管名头有多响亮，是一种像绝食一样的节食 *** 。古人之所以经常辟谷，是因为他们的日常生活非常的简单，单凭日落而息这件事，现实生活中人们就很难做到。现实生活中人们要做各种各样的事，要工作，要参与各种各样的活动，要照顾家庭等等，不像古人从早到晚读书或者参禅，自然有力气辟谷。
以上这4种方式都属于节食减肥的范畴，而且是属于极端减肥的范畴。大家要早日看透真相，知道哪些 *** 是不健康的，哪些 *** 才是正确的减肥 *** 。只有选择了正确的 *** ，减肥才能更顺利，身体健康才会得到保证。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、《过度节食后果很严重！5种吃法，你一定不想再尝试》，丁香医生，2019-03-12
2、《减肥：这5类吃法都是过度节食 伤身体、易反弹，请别试！》，营养师谷传玲，2019-02-20
怎么样减肥最快最有效？我家的邻居妹妹又瘦了，太奇迹了！如果减肥，我们就要坚持长期生活习惯。首先，从生活方式入手，改变生活方式，实际主要是饮食的控制加上运动，从治疗效果看，控制饮食加多运动是一个最简单、最经济的减肥 *** ，但是做起来比较困难，因为需要严格控制饮食，另外配合适当的运动，需要长期坚持，并且有一定的毅力和恒心。
如果只是短期内不吃热量食物，多运动，可能体重能减下来，一旦放松体重可能很快又会出现反弹，只要长期坚持，最后就能起到很好的减肥效果，这种减肥方式也是最合理、最科学的，对人体健康不会有副作用。
之一，黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。
黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。
第二，苹果减肥，吃两天苹果，然后正常节制的饮食三天，这样的几个周期循环，效果是非常好的。苹果能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉会变正常，不会喜欢 *** 性的食物或者油腻的食物。
第三，过午不食，超过下午三点不吃任何东西，当人体的在夜间进入睡眠状态的时候，身体所消耗的能量减少，如果摄入过多的食物，身体会自动的脂肪堆积起来，所以过午不食也是非常好的 *** 。
第四，跑步，每天3000米，不能少于这个数，刚开始可以慢点儿，以后慢慢加强或者距离更长，或者是速度更快。
我们要合理的健康减肥，要自由自在的减肥 *** 。只要长期以来运动，认认真真实实在在运动酷跑，爬山，游泳都会有益我们健康成长。
减肥后怎样才不反弹减肥想要不反弹一定要遵守热量守恒定律：
减肥=摄入热量<消耗热量（每日总热量）
反弹=摄入热量>消耗热量（每日总热量）
建议减脂人群计算每日总热量公式：体重/0.45X12。 每日碳水化合物占50%、蛋白质30%、脂肪20%。
例如：你的体重50kg，想要减脂一日所需的总热量约为50/0.45X12=1333大卡。
健康减脂 *** ：管住嘴+迈开腿。七分靠合理吃，三分靠运动。
七分靠吃：合理的膳食搭配至关重要
1.戒高糖高油脂类零食+夜宵。
2.三餐按时吃。早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。
食谱：主食：玉米/薯类（红薯、紫薯、土豆类）+蛋白质：鸡蛋/牛奶/白肉+水果：低热量水果。三餐荤素合理搭配，至于份量因人而议，减量要遵守循循渐进的过程。切记少油少盐。
早餐：
1.玉米/薯类一小个, 水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、新鲜水果一小份。
2. 一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
3. 馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。
午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，但是想要快速减脂还是要选优质的高蛋白食物，少油少盐。切记不可吃撑，八分饱差不多了。
晚餐:
1. 一个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
2. 水煮蛋一个、一片全麦面包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
三分靠运动：什么运动方式不重要，重要的是每天保证半小时以上运动才会开始消耗我们身体的脂肪。简单的运动 *** ：快走，慢跑，跳绳，拉伸类等运动。
本人是从一个49公斤减到39公斤和体重一直保持半年以上的资深及减肥人士，我的建议希望能帮助到大家。。
小伙伴们有更好的减肥 *** 欢迎下方评论留言！！谢谢支持！！！
减肥 *** 大合集，快来看看你适合哪种？选对减肥 *** ，才能事半功倍！今天给姐妹们整理一下爆火的各种减肥 *** ，快来看看你适合哪一种吧！
1.21天减肥法
21天严格控制碳水摄入，适合短期减肥，对身体损害比较大
2.GM减肥法
通过大量低卡水果、蔬菜、蛋白质来帮助身体减脂，每天的食材都需要搭配，这种减肥法适合专业人士指导使用
3.轻断食减肥法
主要减少食物的摄入量来达到减肥效果，需要注意一定的营养摄入，保证身体机能可以正常运转
4.懒人减肥法
减少摄入量，戒断零食，增加膳食纤维摄入，这种减肥 *** 效果比较缓慢，需要有一定的自控能力
5.黄瓜鸡蛋减肥法
只吃鸡蛋和黄瓜以及苹果，适用于小基数减肥，周期短见效快。反弹快，易引起暴食，不可以长期使用！
姐妹们可以根据自身情况选择正确的减肥 *** 哦，身体健康才是最关键的！
减肥到底要吃什么不反弹？减肥应该怎么吃才能不反弹？
减肥到底要吃什么？
不反弹的减肥 *** 一定不是短期见效的 *** ，这不是正确的、健康的减肥 *** 。
减肥减的是多余的能量，身体不太需要的东西，而不是减去必要的营养素。身体营养不够，减肥是很难进行下去的。
人体需要的营养一共有40多种，你要控制蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖、淀粉）的摄入，并加强矿物质、维生素等的供应，才有利于减肥。
那应该吃什么？
高饱腹感食物（低热量、消化慢）、高营养素的食物。
高饱腹感食物
主食：豆类（红豆、黄豆、绿豆、黑豆、芸豆等）、燕麦、紫米、荞麦、糙米、全麦食物等
蔬菜：西兰花、绿叶菜、萝卜、豆角等（要少油烹饪）
提示：虽然黄瓜、西红柿的热量低，但是饱腹感差，需要吃几个才有饱腹感。所以，饿的时候不如选择高饱腹感的食物，吃一点就饱了。
高营养素食物，是指热量低、营养高的食物，重点选择维生素、矿物质含量比较高的食物。一般深色蔬菜和深色水果营养价值比较高，其中，深色水果含糖量不高，而且其抗氧化物质、微量元素要比其他水果含量高。
高营养素食物
深色蔬菜：菠菜、紫甘蓝、油麦菜、空心菜等
深颜色水果：大樱桃、蓝莓、桑椹、柑桔等
动物类食物：鱼类、酱牛肉、鸡蛋、奶类等
主食杂粮类：黑米、紫米、燕麦、黑豆、红豆、紫薯等
以上这些食物，一定要荤素搭配着吃，每餐必须有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质等摄入，单一地吃某样食物是不可取的，不利于减肥。
当然，烹饪 *** 对减肥也很重要，要采取少油烹饪法，如清炖、清蒸、卤制、水煮、凉拌等，控制食油的摄入有利于减肥。另外，每天要喝足白开水。
祝愿大家都能瘦成理想的样子！
